Jak se naučit meditovat doma

Napsal jsem kompletní návod, jak meditovat doma pro začátečníky. V tomto článku se naučíte všechny triky meditace doma. Výběr místa pro meditaci, jak, kde a jak moc meditovat, jak se na meditaci připravit a zařadit praxi do vašeho rozvrhu. Na konci článku najdete 5 jednoduchých způsobů, jak snadno začít s meditační praxí.

Na konci tohoto článku na vás čeká bonus: audio meditace pro sebeprocvičování!

Pokud chcete co nejdříve získat jednoduchý a krátký návod na meditaci, je tento článek určen právě vám.

Nezapomeň získat bezplatný online kurz meditace všímavosti: získejte kurz zdarma

Zde vám ukážu nejrychlejší a nejbezpečnější způsob, jak se naučit meditovat od nuly a vnést pozornost do vašeho každodenního života.

Obsah:

Proč je nutné meditovat?

Téměř celou dobu jsme pohlceni tím, co se kolem nás děje. Naše pozornost je velmi cenným zdrojem. Existují celá odvětví, která vydělávají miliardy dolarů a spotřebovávají naši pozornost. Globální značky, politická hnutí, tisíce korporací mezi sebou vedou skutečnou válku, aby upoutaly naši pozornost byť jen na vteřinu.

To poslední, co marketéři a politici potřebují, je, abychom byli šťastní. Šťastnému člověku nic neprodáte. Prodejci vymýšlejí stále sofistikovanější způsoby reklamy, identifikují naše bolesti a obavy, aby nás chytili na háku.

V důsledku toho jsme zvyklí neustále přepínat pozornost z jednoho obrázku na druhý. Zběsilý tok informačního hluku každou vteřinu v nás vyvolává pocit úzkosti, napětí, bolesti a strachu. To vše je vytvořeno a udržováno záměrně, aby nám vzalo vnitřní klid. Šťastný člověk je nemocné konzumní společnosti k ničemu. Přeci jen si rozhodně nebude kupovat nový iPhone každý rok.

Meditace přivádí vaši pozornost zpět k sobě. Toto je proces přepínání vědomí z vnějšího světa do vnitřního. Je to schopnost řídit naši pozornost a nedovolit ostatním, aby si ji vzali bez dovolení, což nám způsobuje pocity, které někdo jiný potřebuje. A samozřejmě, meditace je schopnost slyšet a porozumět sobě, svému osudu.

Jak správně meditovat

Začněme tím, že se podíváme na samotný proces meditace. Meditace je práce s myslí. Mimochodem, mám samostatný článek: co je to meditace od A do Z. Mistři meditace často porovnávají naše vědomí s opicí, která skáče z větve na větev. Snažte se alespoň na pár minut udržet pozornost u jednoho předmětu. Uvidíte, jak je vaše mysl zlobivá a jak těžké je udržet pozornost byť jen na pár sekund.

Všimněte si, jak po chvíli přecházíte do navyklých myšlenek o aktuálních problémech, vzpomínáte na něco nebo přemýšlíte o budoucnosti. Jako opice skáče mezi stromy, vzpurná pozornost přeskakuje z jedné myšlenky na druhou a vyhýbá se přítomnosti v přítomném okamžiku.

Porucha mysli plýtvá kolosálními energetickými zdroji. Mysl je nerozlučně spojena s tělem a myslí. Chaotické myšlenky způsobují v těle fyzické napětí, kvůli kterému se rychle unaví. Psychika je také vystavena zbytečnému stresu kvůli neustálému přeskakování v kruhu myšlenek.

Meditace je tedy především o zklidnění mysli. A po klidné mysli přichází uvolněné tělo a vnitřní klid.

Trénink mysli je jako trénink těla. Zpočátku je pro nás velmi obtížné provést i tak jednoduchou akci, jako je přepnutí vědomí na zvolený objekt koncentrace. Jen pár minut tréninku bude vyžadovat obrovské množství síly. Ale pravidelné cvičení s důsledným prodlužováním doby cvičení může posílit vaši vnitřní sílu. Věřte mi, stojí to za to.

Správnou meditací lze nazvat nepřetržitou pozorností na jeden předmět.

Existuje také další způsob, jak meditovat bez použití jednoho vybraného předmětu. V tomto případě pozorujeme vše, co se děje v přítomném okamžiku. Zvuky, obrazy, pocity, myšlenky, to vše přichází do našeho vědomí a okamžitě mizí. V meditaci jednoduše pozorujeme vše, co se děje, o ničem nediskutujeme, nedovolujeme svému vědomí lpět na obrazech a myšlenkách. Přítomný okamžik se nikdy nezastaví. Neustále plyne a meditace je uvědoměním si neustále aktuálního okamžiku, aniž bychom se ho snažili držet.

Meditační metoda pro začátečníky

Začátečníci si raději zvolí nejjednodušší způsob meditace. Posaďte se se zavřenýma očima a rovnými zády v pohodlné poloze. A věnujte pozornost svým pocitům. Seďte několik minut tiše, sledujte své smyslové prožitky a uvědomujte si to. Nechte pocity a vnitřní pocity přicházet a odcházet. Nehodnoťte je, neuvažujte, neanalyzujte. Nesnažte se zadržet dobré pocity nebo potlačit ty špatné. Jen pozorujte vnitřní pocity, jako by to byly mraky plující po obloze.

S největší pravděpodobností nejprve pocítíte odpor, který nastane, když přepnete vědomí z vnějšího světa do nitra. Budete chtít náhle vstát, jít udělat něco důležitého, zkontrolovat poštu, zprávy v telefonu nebo se podívat na situaci v lednici. To je v pořádku, nekritizujte se. Jen jemně přiveďte svou pozornost zpět k meditaci.

Na konci článku uvedu ještě pár způsobů, jak meditovat doma.

Pózujte pro meditaci

Jak jsem psal výše, nejlepší držení těla pro meditaci je stabilní poloha těla s rovnými zády. Abyste mohli začít meditovat, musíte sedět tiše a nic nedělat. Nehybnost těla je důležitým prvkem meditace. Tělo je nerozlučně spojeno s myslí. Pokud budete dlouho sedět s rovnými zády bez pohybu, mysl se sama zklidní.

V závislosti na vaší fyzické kondici si můžete vybrat jednu z následujících pozic:

Nejjednodušší póza, můžete s ní začít cvičit. Je lepší zvolit židli s tvrdým sedákem. Musíte sedět na židli s rovnými zády, neopírat se o záda. Chcete-li si podepřít záda, snažte se držet pánev těsně nad koleny se složenou dekou nebo tvrdým polštářem pod hýžděmi. V tomto případě se pánev mírně nakloní dopředu. Položte ruce na stehna, dlaněmi nahoru.

V józe se tato pozice těla nazývá vadžrásana – diamantová pozice. Toto je velmi dobrá pozice pro meditační praktiky. Sedět v něm ale dlouho bez přípravy není jednoduché. V každém případě začněte trochu trénovat, abyste byli ve vadžrásaně několik minut denně, postupně prodlužujte dobu trvání praxe. Pózu můžete mírně zmírnit tím, že nebudete sedět na podlaze, ale na měkké povlečení nebo polštáři.

Nejoblíbenější poloha pro meditaci. Jsem si jistý, že takhle sis představoval meditujícího člověka. Lotosová pozice je dostupná ve dvou verzích. První je jednodušší, tato pozice se také nazývá poloviční lotos a druhá je obtížnější, toto je již plný lotos. Pokud jsou klouby a svaly dostatečně pružné, můžete v této poloze sedět dlouhou dobu. Když jsem například studoval meditaci s vietnamským mistrem, seděl jsem v lotosové pozici a meditoval jsem každý den déle než hodinu. Pro začátečníky to ale bude těžké, takže začněte pár minutami.

Oči, ruce, ústa

Začátečníci v meditaci mají pochybnosti: kam položit ruce, otevřít nebo zavřít oči a ústa. Vlastně je to vlastně jedno. Ale abych nebyl mučen pochybnostmi, uvedu příklad nejběžnějšího způsobu meditace.

• Oči během meditace. Můžete tedy cvičit jak se zavřenýma, tak s otevřenýma očima. Ale v tradici, kterou jsem studoval, nám bylo řečeno, abychom meditovali s napůl zavřenýma očima. Faktem je, že pokud jsou oči otevřené, dochází v zorném poli k mnoha rušivým vlivům. Ale pokud úplně zavřete oči, je tu šance jít do snů. Volíme proto zlatou střední cestu – napůl zavřené oči. Takže pozornost nebude ulpívat na vizuálních podnětech a nebude usínat v myšlenkách.
• Ústa během meditace. Během meditace by měla být ústa zavřená. Dýcháme klidně a plynule nosem. Na tváři mírný, sotva znatelný úsměv. Špička jazyka je přitlačena k hornímu patru.
• Ruce v meditaci. Položte si ruce na boky nebo kolena, podle toho, co je pro vás pohodlné. Držte ruce dlaněmi nahoru. Spojte konečky palců a ukazováčků a zbytek prstů uvolněně narovnejte.

Jak narovnat záda

Existuje několik tajemství správné polohy těla při meditaci.

Nejprve ve všech popsaných pozicích musíte mírně naklonit pánev dopředu. Usnadníte si tak narovnání zad.

Za druhé, musíte neustále udržovat korunu úsilí. Představte si, že na temeni vaší hlavy je přivázaný balónek, který táhne temeno hlavy nahoru. A za temeno hlavy se táhne celá páteř a celé tělo, jako struna. Jen nebuď příliš dotěrný. Hřbet by měl být jako provázek natažený, ale při zatažení za provázek praskne. Najděte si pocit pohodlného příjemného protažení.

Nejhorší nepřátelé meditace

Jelikož se bavíme o meditaci doma, nelze nezmínit prvního nejhoršího nepřítele meditace. Tento nepřítel se jen skrývá v našich domovech. Tohle je TV.

Televize přitahuje naši pozornost, protože pomáhá odvádět pozornost od vnitřních vjemů. Meditace je ale jen návrat pozornosti k vnitřním vjemům. Během meditace pozorujeme vjemy a učíme se jim nevyhýbat, ale přijímat je.

Můžeme říci, že sledování televize a meditace jsou dvě činnosti, které mají opačný význam.

Totéž platí pro druhého nejhoršího nepřítele meditace, smartphone. Pokud stále můžete uniknout z televize do vedlejší místnosti, telefon je obvykle vždy nablízku. Sedli jste si k meditaci, pocítili jste nepohodlí a touhu uniknout a teď vaše ruka mimoděk sahá po telefonu, abyste zkontrolovali sociální sítě.

Buďte opatrní, nenechte se rozumem velet, ale naučte se to zvládat sami.

Výběr místa pro meditaci

Jedním z důležitých faktorů pro úspěšný začátek praxe je trvalé místo pro meditaci. Je vhodné meditovat každý den na stejném místě. A je velmi dobré, když je toto místo přiděleno speciálně pro praxi, nějak ozdobeno a označeno.

Nedoporučuji vám meditovat v posteli, kde spíte. Toto je místo na spaní a bude to nedobrovolně spojeno se spánkem a poleháváním při cvičení. Hned po meditaci, nebo i během ní, přijde velké pokušení si lehnout a vyspat se.

Bylo by lepší vytvořit samostatné místo, které bude spojeno konkrétně s meditací.

Zde jsou hlavní kritéria pro výběr místa pro meditaci doma.

– Je lepší zvolit místo pro meditaci mimo pracoviště

– Místo pro meditaci je vhodné vybrat daleko od místa na spaní

– Je lepší meditovat v dobře větrané místnosti, důležitý je v této věci čerstvý vzduch

– Místo pro meditaci by nemělo být jasně osvětlené nebo velmi tmavé

– Požádejte členy domácnosti, aby vás při meditaci nerušili, vyberte si místo mimo rušný ruch v domě

Samozřejmě doma je těžké najít takové ideální místo, zvláště v městském bytě. Ale zkuste vzít v úvahu alespoň pár bodů. Nedostatek ideálního místa není překážkou pro toho, kdo chce meditovat. Kdo čeká na perfektní okamžik, nikdy nezačne. Dokonalý okamžik nikdy nepřijde. Musíte jednat hned, ve shonu nedokonalého světa.

Hlavní tajemství meditace

Jednou jsem mluvil s léčitelem. Byl to energický starý muž ve svých 80 letech. A zeptal se mě, jestli chci znát tajemství zachování zdraví až do stáří. Přirozeně jsem řekl, že chci. A pak začal vyjmenovávat: otužujte se studenou vodou, udělejte si ranní rozcvičku, jezte střídmě a čerstvé potraviny, pijte čistou vodu atd.

Co jsou to za tajemství, řekl jsem mu, jsou to banální pravidla a každý je zná.

“A tajemství je v tom, že je nutné nejen vědět, ale také dělat,” zasmál se dědeček.

Ve skutečnosti pozice, místo a způsob meditace nejsou tak důležité. V meditaci je mnohem důležitější věc. A to je důsledná pravidelná praxe.

Je lepší meditovat nepříliš správně, s chybami v držení těla, ne na nejkrásnějším místě, ale každý den 10 minut, než meditovat s dokonale rovnými zády, ale jednou za půl roku.

Rozhodující je pravidelnost cvičení.

Tady snad není co dodat. To je hlavní tajemství meditace.

Jak začít s meditací

Před zahájením cvičení se doporučuje věnovat 5 minut krátkému zahřátí. To vám pomůže cítit se pohodlně v nehybném sedu. Níže dám 5 jednoduchých jógových ásan na zahřátí před meditací. Dělejte každou ásanu jednu minutu.

1. Cat

2. Kobra

3. Póza hlavy na koleni

4. Kroucení

5. Pozice pluhu

Jako příklad jsou uvedeny ásany. Můžete cvičit své oblíbené cviky na zahřátí svalů a kloubů.

Jak meditovat doma pro začátečníky – meditační techniky

Pokud jste si pozorně přečetli článek, již jste pochopili, že mnoho možností meditace lze kombinovat. Jedná se o různé polohy a polohy rukou a očí. Ale kromě toho se hlavní rozdíly ve způsobech vztahují k různým předmětům meditace.

Na co se můžete během meditace zaměřit?

• Dech
• Pocity v těle
• vnější objekt
• Vnitřní imaginární objekt
• Stav závitu

1. Dechová meditace

Jedním jednoduchým způsobem je zaměřit se na dech. Pohodlně se posaďte s rovnými zády a sledujte každý nádech a výdech. Sledujte, jak vzduch vstupuje, jak se rozšiřuje hrudník a břicho a jak vzduch opouští plíce při výdechu. Nejtěžší na této technice je neztratit pozornost. Po chvíli si všimnete, že přemýšlíte o cizích věcech. Jemně vraťte svou pozornost zpět ke svému dechu.

Pocity v těle jsou vždy přítomny. A to je dobrý objekt pro koncentraci vědomí. Protože pocity v těle jsou vždy v přítomném okamžiku. Podstatou této praxe je uvědomění si tělesných pocitů. Sledujte teplo v těle, chlad, bolest, příjemné pocity, vše, co se děje. Stejně jako v předchozí metodě se snažte, aby vám pozornost neutekla.

1. Další metodou je výběr vnějšího předmětu pro meditaci. Nejjednodušší způsob: vezměte si kus papíru a do středu nakreslete černou tečku o velikosti 10kopeckové mince. Pověste prostěradlo na zeď a posaďte se na délku paže. Bod by měl být v úrovni očí. Podívejte se na tečku, aniž byste vzhlédli nebo mrkli po dobu 10 minut. Zaměřte se na tečku. Ze začátku to bude docela těžké. Myšlenky se budou neposlušně rozhazovat všemi směry. Ale praxí se naučíte ovládat svou pozornost.
2. Vnitřní imaginární objekt.

Pro pokročilé meditující je to poměrně komplikovaný způsob. Vše je přibližně stejné jako v předchozím cvičení, ale zároveň sedíte se zavřenýma očima a soustředíte se na imaginární předmět. Představit si můžete cokoliv, hlavní je udržet pozornost na jednom předmětu.

Tato meditace nemusí sedět, lze ji praktikovat kdekoli. Jeho podstatou je být si vědom všeho, co se děje kolem, aniž byste se zabývali svými myšlenkami. Můžete jen ležet nebo sedět se zavřenýma očima a pozorovat své myšlenky, pocity v těle, pocity. A zároveň si pamatujte, že jste pozorovatel, tedy nezapojujte se do toho, co se děje.

Výkon

Článek se ukázal být dlouhý, i když jsem se snažil napsat, jak meditovat doma pro začátečníky stručněji. Existuje mnoho nuancí, ale není vůbec nutné je všechny znát a někde je to dokonce na škodu. Čím více budete mít na paměti pokyny, tím více pochybností se objeví během cvičení. Hlavní je začít, i když ne dokonale. A pocit správného cvičení se dostaví se zkušenostmi.

Nezapomeň získat bezplatný online kurz meditace všímavosti: získejte kurz zdarma

Zde vám ukážu nejrychlejší a nejbezpečnější způsob, jak se naučit meditovat od nuly a vnést pozornost do vašeho každodenního života.

O meditaci jste již dlouho slýchali, nebo možná dokonce četli knihy o meditaci, ale zatím se teoretické poznatky neproměnily v praxi. Tento článek je pro vás, pro ty, kteří chtějí vstoupit na novou cestu a zklidnit svou mysl.

Jak se naučit meditovat pro začátečníky

Pro začátečníky se meditace může zdát jako něco zvláštního, málo prozkoumaného, ​​ale to vše jen do té doby, než pochopíte, co je podstatou meditace, a tou je zastavit myšlenkový proces. Samozřejmě, toto je nejvyšší cíl meditace, dosažený na pokročilejších úrovních praxe. Zkušení meditující dojdou do bodu, kdy se stanou jedním se vším, co existuje; pro ně přestává existovat jejich Ego, pojem individuality ustupuje do pozadí a při provádění samotné meditace zcela chybí – meditující se totiž rozpustil v předmětu své meditace, splynul s ním.

To vše je zatím dost těžké si představit. Hovoříme zde o duševních, duševních procesech a do jisté míry i fyzických. Obecně jsou techniky a metody meditace zaměřeny na práci s vědomím, rozšiřování jeho hranic bez použití jakýchkoliv jiných prostředků. V práci je obsazeno pouze vědomí, myšlenkové pochody, vůle a touha praktikovat meditaci.

Jak se naučit meditovat pro začátečníky doma

Abyste se naučili meditovat, nemusíte se zapsat do kurzu meditace na plný úvazek. Můžete to začít dělat sami doma. Je to velmi pohodlné. Meditaci můžete provádět kdykoli během dne: i ráno, ihned po probuzení, dokonce i večer, před spaním, což bude mít blahodárný vliv i na samotný odpočinek.

Jako technika v počáteční fázi se dobře hodí dechová cvičení: koncentrace na dech samotný pomůže soustředit mysl, shromáždit ji v jednom bodě. To samo o sobě vám umožní osvobodit se od velkého proudu myšlenek a odpojit se od každodenních problémů.

Pokud ještě nejste úplně rozhodnuti, kde začít, jakou meditaci zvolit jako prostředek ke zklidnění mysli a rádi byste se dozvěděli více o různých metodách a přístupech k meditaci, pak se můžete rozhodnout pro prezentovaný program pro začátečníky, najít vše vyřešte a udělejte první kroky pod vedením instruktora, který meditaci praktikuje přes 20 let.

Co potřebujete vědět před meditací

Před zahájením jakékoli meditace doma je třeba dbát na to, aby byly splněny následující požadavky.

• Vyberte si místo, kde můžete být sami.
• Domácí mazlíčci by měli zůstat v jiné místnosti, aby vás nerozptylovali.
• Vypněte všechny telefony, věnujte tento čas jen sobě.
• Světlo může být přirozené, ale ne příliš jasné, aby vám usnadnilo relaxaci a meditaci.
• Je lepší meditovat při sezení v Siddhasaně nebo Padmasaně. Pokud tyto polohy způsobují nepohodlí, můžete si vybrat jakoukoli jinou stabilní polohu při zachování rovné páteře.
• Pro ukončení meditace byste neměli nastavovat budík nebo časovač, protože vás to jednoduše „vytáhne“ z procesu. Vše by mělo probíhat jako obvykle a v klidu.

Jak meditovat bez usnutí

Někdy se začátečníci v meditaci ptají, co dělat, když se během procesu meditace tělo zklidnilo natolik, že dotyčný usnul. Pokud sedíte dobře a nic vám nepřekáží, pak samozřejmě můžete usnout, ale pokud sedíte v Padmasaně, a není vám to ještě úplně pohodlné, pak jakékoli usínání nepřipadá v úvahu. Proto je tak často zdůrazňována důležitost pozice, kterou meditující používá.

Meditaci je možné praktikovat ve vodorovné poloze, zde však pro začátečníky hrozí větší riziko upadnutí do stavu spánku. Se zkušenostmi vám už nebude záležet na tom, v jaké pozici meditovat. Naučíte se v tomto stavu setrvat, a i když budete dělat další praxi v pozici Šávasana, budete schopni zůstat vnímaví, meditovat, ale neusnout.

Jak se naučit meditovat doma: různé techniky

Nejdostupnější meditační techniky k zvládnutí souvisí s koncentrací na dech. Jsou to jednoduché pránájámy. Můžete začít tím, že budete pozorovat svůj dech a během tohoto procesu zabránit tomu, aby se vaše myšlenky toulaly. Zdá se, jaký význam zde hraje? Každý zná rytmus dýchání, ale je tak důležitý, že dokáže změnit způsob vašeho myšlení, zklidnit mysl, přesměrovat váš myšlenkový proces a zlepšit fungování mnoha systémů ve fyzickém těle. Tento princip je také používán pro praktikující kurzu Vipassana. Je univerzální, proto je velmi důležité si ho osvojit hned od začátku.

Meditace – sledování dechu

V počátečních fázích se snažte několik minut jednoduše pozorovat nádech a výdech. Při tom zůstaňte v klidu. Nic, pokud jsou myšlenky rozptýleny a změněny; to je v počáteční fázi zcela normální, i když většina lidí si tím začíná dělat starosti a vnitřně se kritizují. Kritika se moc nemění. Přiveďte své myšlenky zpět k samotnému předmětu meditace: v tomto případě je to proces dýchání. Pokaždé, když si začnete všímat, že jste méně rozptýlení, a to je dobrý indikátor. Brzy budete schopni takto meditovat s plným soustředěním po dobu 5 minut. V budoucnu můžete prodloužit dobu cvičení a postupně ji zvýšit až na 30 minut.

Trataka

Dobrá technika pro začátečníky je trataka. Vše, co je zde požadováno, je zírat do plamene svíčky a nemrkat. Zpočátku bude těžké udržet oči byť jen jednu minutu, ale praxí si vybudujete stálou pozornost. Pokud se rychle unavíte, můžete si udělat přestávky po dobu 20 sekund a zavřete oči.

Velkou hodnotou této praxe je, že myšlenkový proces se okamžitě zastaví. Pohyb očních bulv je zastaven a s ním i běh myšlenek. Proto v počáteční fázi bude tato meditace velmi dobře vyhovovat, jen abyste pochopili, co to znamená přestat myslet.

Jak se naučit meditovat doma cvičením pránájámy

Pomocí pránájámy jako jedné z metod meditace lze dosáhnout významných výsledků v koncentraci mysli a její disciplíně a také při vyrovnávání emocionální sféry. Správně prováděná pránájáma očišťuje tělo i mysl. Udržení kontroly nad dechem, jeho prohloubení, prodloužení nebo provádění kumbakha – zadržení dechu – lze dosáhnout dobrých terapeutických výsledků. Ale všechno potřebuje míru a stejně jako kumbakhi se nedoporučuje provádět ji v počátečních fázích zvládnutí pránájámy. Chvíli jen sledujte svůj dech, vnímejte, jak vzduch vstupuje a vystupuje, prochází orgány, plní plíce, a pak pomalu následujte proces výdechu.

Cvičení “Apanasati Hinayana”

Můžete zkusit provádět Apanasati Hinayana, jejíž podstatou je, že postupně prodlužujete délku nádechu a výdechu, ale nepřecházíte do zóny nepohodlí. Při praktikování této pránájámy byste neměli být zadýchaní nebo cítit velké nepohodlí. Raději používejte princip postupnosti a pravidelnosti provádění a jak budete postupovat v praxi pránájámy, naučíte se provádět delší nádechy a hlavně výdechy a postupně budete schopni natáhnout dech tak, že 30 sekund a dokonce i 45 -druhý nádech a výdech se pro vás stanou přirozenými.

Jak se naučit meditovat doma pro začátečníky. Pochopení cílů meditace

V závislosti na meditaci, kterou budete dělat, ať už jde o kurz Vipassana nebo použití pránájámy, se cíle a prostředky mohou lišit, ale hlavní, obecné zaměření všech meditací lze vyjádřit následovně:

1. Pochopení sebe sama. Po provedení meditačních technik bude vaše chápání sebe sama, motivů, které vás vedou při rozhodování v každodenním životě, mnohem jasnější. Myšlenky budou organizovanější. Navzdory skutečnosti, že konečným cílem meditací vyšších úrovní je úplné zbavení se myšlenkového procesu, v počátečních fázích je třeba myšlenky dát do pořádku, nasměrovat je a dosáhnout schopnosti soustředit se na jednu věc. Díky tomu budou vaše myšlenky uspořádanější a myšlenkový proces jasnější.
2. Nalezení míru. Poté, co se naučíte koncentraci pomocí meditačních technik, vaše mysl se zklidní. Tím, že se zaměří na jeden, přestane bloudit a naučí se myslet jedním směrem, aniž by skákal z jednoho na druhý, nebo, jinými slovy, stane se disciplinovaným. Takže tím, že vnesete řád do práce mysli, budete méně rozptýleni, v důsledku čehož do vašich myšlenek přijde klid. Když jsou myšlenky klidné a nasměrované správným směrem, pak se život promění: přijde dlouho očekávaný klid a pořádek a chaos skončí. Všechny činy jsou tvořeny myšlenkami. Odtud přicházejí impulsy k dalšímu jednání. Myšlenkový proces je velitelským stanovištěm pro ovládání těla, ale neprobíhá samo od sebe, ale je řízeno dýcháním. Existují speciální jógové techniky, které umožňují ovládat dýchací proces – říká se jim pránájáma.
3. Povědomí. V procesu meditace se již v počáteční fázi naučíte více si uvědomovat sebe, svou mysl, tělo, podmínky prostředí – vše, co je na světě. To lze nazvat základním kamenem procesu meditace, kdy se praktikující, postupně získávající kontrolu nad myšlenkami, učí je řídit a následovat. Skutečně se stáváte badatelem sebe sama a svého života, chápete a uvědomujete si své bytí pokaždé více a hlouběji.
4. Vypínání myšlenek. Proces osvobození od myšlenek nastává o něco později: když jste si již osvojili techniky koncentrace a uvědomění, vaše pozornost se ještě více zaměřila, celkové vnímání života a všech jeho složek se stalo jasnějším. Poté, když uděláte jednu z praktik soustředění se na předmět nebo obraz, můžete „proniknout“ do předmětu své meditace natolik, že pro vás přestanou existovat vnější podněty a vaše vědomí se zcela ponoří a splyne s tím, na co bylo zaměřeno. . To bude automaticky znamenat, že se tok myšlenek zastavil. Často se mu také říká vnitřní dialog a v mnoha duchovních praktikách má jeho zastavení velký význam. To je opravdu velmi důležité, ale během meditace, během úplného zastavení myšlenkového procesu, si to nebudete schopni uvědomit, abyste pochopili, že mysl je konečně čistá, protože dokud existuje vědomí, myšlenkový proces je stále přítomen. Ukazuje se, že když si řeknete, že myšlenky ustaly, stále tam jsou. K poznání, že myšlenkový proces byl na určitou dobu vypnutý, může dojít až později, nikoli však během samotného „ticha mysli“. K tomu je ticho, které mysl přestává analyzovat a vyvozovat závěry. Teprve poté, co vyjdete z meditace, si dáte účet, že se stalo něco neuvěřitelného.
5. Osvícení a osvobození. Osvobození a s ním i osvícení přichází na nejvyšších stupních meditační praxe. To jsou kroky, na kterých vás mysl nejen poslechla, ale vy jste ji zvládli tak dobře, že ji můžete libovolně zastavit a jít k přímému zdroji poznání. Mysl často nevědomky považujeme za zdroj, zatímco mysl je pouze služebníkem v procesu získávání poznání. On je prostředkem, který považujeme za jediný; zpřístupňuje informace.

Není to však tak docela pravda. Prostřednictvím mysli provádíme řadu akcí, analytických procesů založených na kritice, syntéze, hodnotových soudech, určitém druhu vnímání procesů. Všechny jsou produkovány myslí. A přece existují jiné cesty, přímé, kdy lze znalosti získat bez oklik, bez rozboru a aplikace logiky. O tom se mluví, když dojde na osvícení. Toto není nějaký abstraktní stav dostupný pouze jogínům a světcům. Člověk, který praktikuje meditaci po značnou dobu, toho může dosáhnout, pokud je to účel jeho praxe.

Je-li osvícení postaveno na piedestal a člověk mu věnuje celý život, pak se z organických, spojených kroků procesu meditace stává samoúčelným a je produktem tužeb lidského „já“ – ego. Tím je narušen původní princip meditace. Není to v posilování ega, ale naopak v ubývání jeho síly. Ostatně, proč se učíme zastavit stejný vnitřní dialog – abychom oslabili sílu ega, která se primárně projevuje myšlenkovým pochodem.

Příchod k osvícení by měl být přirozený proces, neměl by být vynucený. V ideálním případě by o to praktikující neměl ani usilovat, a pak toho dosáhne samotnou praxí, bez vnitřních tužeb „já“.

Závěr

Chcete-li úspěšně praktikovat meditaci, musíte se rozhodnout ji praktikovat. Jakmile uděláte první krok, postupně si zvyknete na každodenní provádění této praxe a pokrok se začne objevovat i navenek života. To, co pro vás bylo dříve nepochopitelné, se ukáže. Detaily, které se dříve zdály bezvýznamné, se objeví v novém světle, získají smysl a obohatí váš život. Hodně štěstí ve vaší praxi, milí meditující!