Jak se naučit krásně se usmívat: užitečné tipy

Jak se naučit krásně se usmívat – teorie a praxe. Správný úsměv – jaké svaly fungují? Vše o tom, jak rozšiřovat úsměv a cítit se jistější.

20. březen je Mezinárodním dnem štěstí, vyhlášeným v roce 2012. Přítomnost (nebo nepřítomnost) úsměvu na tváři je jedním z klíčových ukazatelů toho, jak šťastný se člověk cítí. Je těžké si upřímně užívat života s ponurou tváří.

Schopnost krásně se přitom usmívat pomáhá nejen k lepšímu vzhledu na fotografiích, ale také mění tón řeči. DJs v rádiu to vědí – vždy se usmívají, když mluví do mikrofonu. Naučit se usmívat přitom není tak těžké – hlavní je tento zvyk pravidelně praktikovat.

// Jak se krásně usmívat?

Krásný úsměv se nejčastěji nedává od narození, ale je výsledkem tréninku. Naštěstí naučit se usmívat není tak těžké. Podívejte se na hollywoodské herce – kterýkoli z nich dokáže vykreslit široký, správný a upřímný úsměv ve zlomku vteřiny.

Tajemství dobrého úsměvu je v tom, že začíná laskavýma očima. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte ztvárnit radost, úsměv pouze pomocí rtů a úst, upřené a doširoka otevřené oči budou působit dojmem chladné a umělé grimasy.

Abyste se naučili krásně se usmívat, musíte to v první řadě dělat upřímně – a také s vnitřní důvěrou, že to děláte správně. Pro které je zase nutné sledovat zdraví zubů – pravidelně navštěvovat zubaře.

// Jak se krásně usmívat:

• uvolněné obličejové svaly
• široký úsměv úsměv
• legrační oči

// Číst více:

Naučte se správně usmívat

Úsměv se zdá přirozený a krásný pouze tehdy, když zahrnuje nejen ústa a rty, ale také drobné svaly kolem očí. Exkluzivní zapojení celého obličeje působí dojmem klidné, sebevědomé a šťastné emoce – to, co se myslí slovním spojením „krásný a správný úsměv“.

Velký zygomatický sval je hlavním svalem, který pracuje při širokém úsměvu. Úsměv je sice díky zapojení tohoto svalu snadné „vymáčknout“, ale právě takový úsměv je vnímán jako maximálně falešný – a to i díky tomu, že se na něm podílejí pouze zuby a ústa.

Správný úsměv – teorie a praxe

Krásný úsměv je uvolněná tvář, veselé oči a správná šířka ústního otvoru. Pamatujte, že při úsměvu by nikdy neměla být vidět spodní řada zubů, jinak to bude vnímáno jako agresivní škleb. Zuby se správným úsměvem by měly být zobrazeny pouze částečně – ve skutečnosti pouze střed horní řady.

Chcete-li se naučit, jak se krásně usmívat, cvičte před zrcadlem. Uvolněte obličej a usmějte se tak, aby bylo vidět šest středních zubů horní řady (spodní řada je uzavřena rtem). Pokud obličej vypadá napjatě, uvolněte jazyk a lehce kousněte (spíše zatlačte) jeho špičku mezi střed zubu. Usmívejte se trochu více a ukažte také boční zuby.

Jak se usmívat na fotografii?

Tajemství krásného úsměvu je pravidelné cvičení. Američané a Evropané, kteří na ulici padnou do oka náhodnému člověku, se nejprve usmějí (to je hlavní známka dobrých úmyslů) a teprve potom pozdraví. Nedostatek úsměvu je vnímán jako indikátor odcizení a dokonce i hrubosti.

Udržování tohoto „mini-úsměvu“ procvičuje obličejové svaly a činí je pohyblivějšími. Pokud se ze sebe čas od času snažíte vynutit úsměv, není divu, že se vám výsledek vůbec nelíbí. Abyste se mohli správně usmívat, musíte to dělat neustále.

Jak se usmívat očima?

Správný úsměv je uvolněné obličejové svaly. Na vaší tváři by nemělo být vidět, že jste napjatí a snažíte se na sebe „vytáhnout“ šťastnou emoci. Jedním ze způsobů, jak uvolnit obličej, je dotknout se špičkou jazyka zadní plochy předních zubů – na tom je založena technika hollywoodského úsměvu.

Chcete-li se naučit, jak se krásně a správně usmívat, je nejlepší začít rozvíjením schopnosti usmívat se očima. Podívejte se na sebe do zrcadla a pak si dejte ruku na zuby a ústa. Myslete na něco příjemného a lehce se usmívejte (aniž byste viděli svůj vlastní úsměv), pozorně sledujte polohu očních svalů, abyste tuto pozici „chytili“ a poté ji opakujte.

Jak rozšiřovat úsměv?

Pokud je spodní řada vašich zubů nepravidelná, musíte se naučit usmívat se tak, aby byly částečně skryté. Je nesmírně důležité ukázat povrch horní řady zubů a zároveň uvolňovat obličej a snažit se upřímně usmívat očima.

Pamatujte také, že šířka úsměvu do značné míry závisí na tvaru rtů. Pokud vaše rty nejsou příliš velké, příliš roztažený a široký úsměv bude působit dojmem napětí a úzkosti. Musíte se naučit, jak se usmívat tak, aby se tesáky horní řady zubů jen lehce dotýkaly spodního rtu – ale ne úplně holé.

Krásný úsměv a typ obličeje

Úsměv může změnit vizuální vnímání tvaru obličeje a lebky stejným způsobem, jako střih vlasů změní ženskou tvář a vousy mužskou. Například lidem s protáhlým obličejem se doporučuje zaměřit se na svislou stránku zubů a neusmívat se příliš široce nebo příliš otevřeně – nebude to čteno jako krásný úsměv, ale jako indikátor agrese.

U hranatých a kulatých obličejů naopak široký úsměv pomůže, aby byl obličej vizuálně oválnější a “správnější” – zatímco úsměv se zavřenými ústy bude působit dojmem skromnosti. Lidem s oválným typem obličeje zase bude vyhovovat jak skromný úsměv se zavřenými ústy, tak široký hollywoodský.

Hollywoodský úsměv není jen co nejširší otevření úst, ale schopnost usmívat se celým obličejem. Správný a krásný úsměv je ve skutečnosti kombinací radostných a klidných očí s mírným napětím obličejových svalů, což umožňuje ukázat pouze horní řadu zubů. Abyste se naučili usmívat, je důležité cvičit.

Ahoj, ahoj, milí čtenáři! Dnes s vámi budeme mluvit na velmi zajímavé téma! Kdysi dávno jsem slyšel tuto větu: “Bez ohledu na to, jak si dívka zvětší rty, bez ohledu na to, jak si dá červenou rtěnku, nejlepší péčí o krásu jejích rtů bude úsměv!” A s tímto názorem naprosto souhlasím! Pokud je tam panenka, ale čelo se mračí a mrcha už cáká, pak nepomůže žádný akvarel, tetování ani zářivá rtěnka! V tomto článku zjistíme, jak se naučit krásně a upřímně usmívat.

Jaká je síla úsměvu

Již dávno si vědci všimli, že i při silné bolesti, fyzické nebo psychické, má člověk tendenci se usmívat.

Na roli mimiky a úsměvu dokonce došlo k takovému experimentu (o jeho etice nechci vůbec mluvit, nepříjemně mě to zasáhlo): v roce 1924 si Carney Landis vybral skupinu lidí, do které patřily i děti, duševně nemocní a zdraví studenti a učitelé. Landis 3 hodiny zaznamenával emoce při elektrických výbojích, invazi žab, ohňostroji pod židlemi, uříznutí hlavy krysy.

A výsledek ho zasáhl: ve většině reakcí se lidé přesně usmívali. Pro někoho to byl způsob ochrany, pro někoho – výraz strachu, rozpaků, nepochopení, odstranění bolesti. A pro někoho je to dnes vyjádření upřímných emocí radosti a štěstí.

Ukazuje se, že úsměv není jen pohyb svalů, ale komplexní biochemický proces, především v mozku. Věda zná nejméně 19 typů úsměvu a pouze 6 z nich vyjadřuje upřímné pozitivní emoce. V každém případě je mnohem příjemnější komunikovat s usměvavým člověkem než s nevzrušeným bukem .

Úsměv pomáhá změnit vlastní náladu, nabíjet ostatní pozitivní energií a udržovat otevřenost v komunikaci.

Pro člověka má několik důležitých funkcí:

1. Komunikativní – úsměv je způsob neverbální komunikace, zprostředkovává minimální soubor emocí, které člověk prožívá. Úsměvem můžete zjistit, jaký člověk je před vámi: upřímný, dobromyslný, agresivní nebo tajnůstkářský. Její nepřítomnost může dokonce narušit komunikaci.
2. Psychoterapeutické Je to způsob, jak normalizovat svůj duševní stav. Když je člověk napjatý, nepříjemný, objeví se úsměv. Proč? V mozku probíhají chemické procesy: provokace produkce dopaminu a serotoninu – člověk se tak stává sebevědomějším a aktivnějším, odolnějším vůči stresu.
3. Relaxační – pomáhá uvolnit svalový tonus, relaxovat.
4. Estetický – usměvavý člověk na sebe přitahuje mnohem více pozornosti a stává se krásnějším. Koneckonců, je pro vás také mnohem příjemnější komunikovat s lidmi, kteří se usmívají, a ne s ponurými buky?! Úsměv vás chrání před negativitou.
5. Léčení – Je prokázáno, že při úsměvu vykonává svou práci až 53 svalů. To vám umožní napnout pokožku obličeje a omladit, uzdravit!
6. Vlastní prezentace – prostý úsměv pomáhá přizpůsobit se jakékoli situaci, na jakékoli schůzce. Umožňuje vám ukázat, že je pro vás partner zajímavý, eliminuje neobratnost. Hosté ve vaší přítomnosti se cítí pohodlně a svobodně. Je nepravděpodobné, že se k vám někdo bude chtít vrátit, pokud svým zachmuřeným pohledem projevíte nepřátelství.

Můžeme to tedy shrnout do jedné věty: úsměv je skvělý nástroj, který vás zbaví špatné nálady a pomůže najít společnou řeč s každým!

Jak se naučit správně se usmívat

Nyní se mnoho psychologů snaží dostat pryč od slova „správné“, protože pro každého existuje „správné“. Existují však obecné zásady, jejichž dodržováním se budete cítit pohodlně a přitáhnete na svou osobu pozornost ostatních.

Základní kritéria

Pamatujete si na senzační kreslený film “Madagaskar”? Tam hned na začátku dobrodružství zazněla zajímavá věta: „Usměj se a zamávej!“ A když si vzpomenete na všechna zvířata, jejichž ústa se natáhla „pro všech třicet dva“, chcete se také usmát – bylo to dýcháno s takovými upřímnými emocemi, pozitivními. Právě tyto emoce jsou důležité při interakci s lidmi. Právě ony pomáhají se správně, krásně usmívat.

Jaká základní kritéria musí být přítomna v zářivém úsměvu:

1. Úprimnost – to je základ, základ, začátek úsměvů. Bez toho budou vaše emoce považovány za falešné. Upřímnost je vidět nejen při roztahování rtů, můžete se upřímně usmívat očima, ukazovat emoce mimikou a gesty. Všechny neverbální osoby se na komunikaci buď naladí, nebo je z ní odstraní, a to i při nadměrném úsměvu.
2. Ulehčit – dalo by se říci, že je to přítel upřímnosti. Neměli byste se ovládat: “Teď se budu usmívat, ale to stačí!” Lehkost, přirozenost pomáhá cítit se svobodně: chci se smát, chci se smát, chci plakat .
3. Pozitivní postoj – to je hlavní kritérium pro zářivý úsměv. Nikdy se vám nepodaří upřímně se usmát, pokud nebudete pozitivně naladěni. Vděčný stav a hledání pozitivního ve všem je jedním z nejlepších prospěšných návyků člověka. To určuje váš úsměv v životě!

To jsou hlavní kritéria, která vám pomohou získat lidi kolem vás pouhým úsměvem! Mimochodem, vyzkoušel jsem její sílu – usmíval jsem se vpravo i vlevo v neznámé společnosti. Podařilo se mi poznat zajímavé lidi, se kterými chci stále udržovat přátelské vztahy! Takže klidně udělejte totéž!

Funkce pro muže

Zajímavé je, že krásný úsměv u mužů má na opačné pohlaví uhrančivý účinek. Stereotypně muže vnímáme jako drsnější, drsnější, nepříliš bohaté na „telecí něžnosti“. Ale při jednání, v manažerské pozici a jen v životě usměvaví kluci (s úsměvem v podnikání!) způsobují mnohem příjemnější emoce než „čipmunkové“.

A tady vám chci říct jedno jednoduché, ale důležité tajemství: krásný úsměv není nějaký zvláštní dárek, ale výsledek několika tréninků! Jen si vzpomeňte na nějaký senzační hollywoodský film s účastí sexsymbolů: Michaela Fassbendera, Bradleyho Coopera, Channinga Tatuma, Chrise Evanse atd. Všechny jejich úsměvy jsou v první desítce! Každý se dokáže krásně usmívat do kamery.

Bradley Cooper se usmál

A nyní několik dalších nuancí mužského úsměvu, v závislosti na typu obličeje:

1. Pokud máte protáhlý obličej, neměli byste se chlubit všemi zuby – to se čte jako známka agrese, škleb. Umírněný úsměv vám sluší.
2. Máte-li hranatý nebo kulatý obličej, smějte se všem 32 nebo dokonce 42. Široký a otevřený úsměv vás dělá vizuálně „dokonalými“ a otevřenými, umírněný působí dojmem „hodného kluka“.
3. Jste-li šťastlivec s oválným typem obličeje, radujte se – v závislosti na emocích vám vyhovuje široký hollywoodský úsměv i umírněný skromný úsměv.

Krásný, ohromující úsměv si můžete natrénovat před zrcadlem: usmívejte se na sebe. Zhodnoťte všechna pro a proti mimiky, kterou vidíte v zrcadle.

Pak se pečlivě podívejte, jak vypadají rty, zuby, jestli je škleb silný, jak jsou vidět dásně. Zkuste vyjádřit několik typů úsměvů: spokojený, mazaný, věcný, koketní, smutný, radostný. A po takovém skenování sebe sama se rozhodněte, který úsměv vás dělá krásnější. To je to, co trénujete.

Funkce pro ženy

No a pak to začalo. Mluvit o výhodách a kráse ženského úsměvu je podle mého názoru zbytečné – pro krásnou polovinu společnosti je to jak zbraň, tak kosmetika a způsob sebevyjádření a mnohem více. Ale jak se naučit správně se usmívat, abyste zůstali radostní z jakýchkoli problémů v životě a přitahovali pozornost?

Dívka se okázale usměje

Krásný ženský úsměv jsou především šťastné oči, uvolněná tvář a správné, proporcionální otevření úst. Aby ženská polovina společnosti upoutala pozornost, musí si pamatovat:

1. Spodní řada zubů by při úsměvu měla být vždy skryta – jinak budete mít na tváři úsměv a ne výraz něhy a přitažlivosti.
2. Horní řada zubů by měla být částečně viditelná. Důležitý je střed horní řady, budete pak vypadat volně a uvolněně.
3. V ideálním případě by při úsměvu mělo být vidět až 6 středních horních zubů. Pokud obličej zůstane napjatý, uvolněte jazyk (přitiskněte jej k obloze) a usmějte se trochu (!) zeširoka.
4. Procvičte si trvalý „mini-úsměv“ – mírně utáhněte tváře, abyste zdůraznili lícní kosti. To trénuje svaly obličeje, činí je pohyblivějšími.

Ten správný okouzlující úsměv nepřijde sám, musí se neustále trénovat.

A teď malé tajemství pro dívky a ženy, které sní o tom, že se naučí, jak se krásně, upřímně a smát. Pamatujte: v krásném úsměvu ženy nejsou důležité zuby, ani roztažené rty, ani „úsměv“, ale úsměv s očima! Laskavost a štěstí v očích nemůže nahradit žádný hollywoodský škleb.

Jak se to naučit? Chytit život hack!

Postavte se před zrcadlo, usmějte se a zakryjte si spodní část obličeje dlaní. Pečlivě si prohlédněte oči. Pokud nic nedávají najevo, je čas bít na poplach! Pokud vyjadřují pohrdání nebo smutek, pak je na čase zajít k psychologovi! Žert. A přesto se podívejte, jaké pocity máte z výrazu vlastních očí?

Vzpomeňte si na něco příjemného a uvidíte, jak se vaše oči změnily. Můžete si dokonce všimnout, jak svaly kolem očí mění polohu. Zachyťte tuto změnu, držte ji na obličeji. A pak to zkuste záměrně zopakovat. Zde je první krok ke kráse na obličeji. Šťastní lidé s vrozeným charismatem: usmívající se oči jsou pro ně darem od narození.

Cvičení pro krásný úsměv

Ano! A úsměv můžete trénovat i vy! Koneckonců, fungují zde i svaly, stejná červená vlákna, která vám dělají kostky na břiše, biceps, triceps a tak dále.

Tato cvičení musí být prováděna systematicky, aby bylo dosaženo dobrého výsledku:

1. Před zrcadlem určete, který výraz tváře máte nejkrásnější. Držte jej 10 sekund a poté uvolněte obličej. Vraťte úsměv na dalších 10 sekund a poté se uvolněte. Udělejte to 7-10krát.
2. Pevně ​​přitiskněte rty k sobě a poté je přitáhněte dopředu, jako byste se rozhodli vše vyjádřit protivné osobě z dávné minulosti. Udělejte to až 15krát. Zde pracujeme na pružnosti rtů.
3. Nasajte vzduch až k hranici plic, vydechujte postupně pevně stisknutými rty. Opakujte 20krát. Zde zapracujte na pružnosti a symetrii rtů.
4. Pokud spodní řada zubů trochu pumpuje, zkuste je trochu skrýt za šťastný úsměv. Usmějte se „na plná ústa“, poté vraťte rty do ideální polohy, vydržte. Uvolněte obličej a pak opakujte totéž znovu. Zde pracujeme na tématu, jak rozšiřovat úsměv.
5. Pevně ​​zavřete rty, natáhněte se dopředu, zkuste nakreslit číslo „osm“ se rty ve vzduchu. Pak se uklidněte. Opakujte až 5krát.
6. Silně se usmívej. Pak se uklidněte. Toto opakujte 10krát.

Určitě se vám to povede a na fotce se váš úsměv rozzáří novými barvami!

Co dělat, když máte problémy se zuby?

Dívám se na děti a divím se – zdá se, že jsme v dětství neměli tolik problémů se zuby. Dobře, je tam kaz – to je pochopitelné – sladkosti, podvýživa a hygiena. Ale křivé zuby jsou prostě metla současné generace! Nebo se dříve estetické stomatologii tolik nevěnovalo?

Jak se mohou všichni chudáci krásně usmívat s křivými zuby? Pojďme se společně zamyslet!

Existuje mnoho ortodontických ošetření a metod pro rovnání zubů. No, pokud patříte mezi lidi s nerovnými zuby, budete muset rozdělit a nainstalovat rovnátka, destičky nebo nosit trenažéry, abyste srovnali čelist.

Ale pokud to ještě není dostupné, naučte se nejprve usmívat očima. Žádné křivé zuby se nevyrovnají upřímnosti v komunikaci! A lidé to cítí.

Používejte malé triky – více se usmívejte, ale ne velký úsměv. Nechte se usmát celou svou tvář, nejen vaše rty. No, pokud se chcete smát, neodpírejte si toto potěšení – minuta silného přirozeného smíchu výrazně prodlužuje mládí a život. Ale to je téma na jiný článek.

Pokud se cítíte trapně kvůli křivým zubům, nejlepším řešením je naučit se dělat vtipné vtipy sami, aby se všichni kolem vás smáli a vy si užívali pozitivní náladu ostatních.

O falešném úsměvu

Upřímnost nelze ničím nahradit. Upřímný úsměv „přitahuje“ všechny svaly na obličeji a každý z nich vám pomůže se usmát. Nyní však krátce zvážíme hlavní typy neupřímných úsměvů.

• Nešťastný – asymetrické, smutek v očích, koutky úst „odcházejí“ trochu dolů.

• Shy – nutně skvrny na obličeji (červené nebo růžové), člověk nakloní hlavu, úsměv vyjadřuje stydlivost.

• Naučil se – vyjadřuje naprostou lhostejnost, spodní ret je zvednutý, hlava je zakloněná. Způsobuje nepohodlí v partneru.

• pohrdavý – vyjadřuje podlost, hnus, pohrdání. Je velmi podobná upřímné, ale jen pozorný člověk si všimne, že stlačené koutky jejích rtů prozrazují její podlost.

• zlovolný ušklíbl se jako Pennywise. Hraničí to s výrazem rozhořčení, ale emoce vyjadřuje mnohem vztekleji a intenzivněji.

• Falešný – skrýváme pod tím své pocity, je to náhlé, vtažené a lidmi velmi dobře pociťované.

Závěr

Viděli jsme, že úsměv má mnoho funkcí pro všechny lidi. Ale v moderní společnosti, jak se mi zdá, je to maska, za kterou lidé skrývají své skutečné pocity. Upřímných, pozitivních úsměvů je bohužel stále méně. A často člověk sám nechápe, proč se tak silná zbraň pro komunikaci stala jeho maskou.

Chci vás vyzvat k upřímnosti. Nakonec, jaký je rozdíl v tom, co si o vás myslí ostatní, pokud máte jen dobrou náladu, právě jste slyšeli skvělé zprávy, dosáhli něčeho dlouho očekávaného a prostě si užíváte života!

Dovolte si, moji drazí, více upřímnosti. V dnešní době je opravdu luxusem žít bez masek, falše a okázalosti!

A pokud se chcete naučit, jak vědomě utvářet své návyky, doporučuji vám absolvovat online školení od profesionálů.

1. Zvládněte algoritmus pro zavádění zdravých návyků.
2. Vyberte si pro sebe nejúčinnější techniky a navždy si zafixujte nové návyky.
3. Budete schopni v klidu přijmout poruchy a naučit se jim předcházet.
4. Zbavte se zlozvyků a destruktivních vzorců chování.
5. Naučte se, jak funguje proces utváření návyků a jak jej využít k vytvoření dlouhodobých zdravých změn.
6. Posuňte své zdraví, kondici a kariéru na vyšší úroveň.

• 12 lekcí + 6 lekcí bonusového modulu „Hubnutí návykem“;
• rozbor případů z praxe autora;
• interaktivní chat-bot „Panda“;
• domácí úkol s ověřením;
• abstrakty a doplňkové materiály.

Sdílejte užitečné informace se svými přáteli a pište komentáře, jaký úsměv používáte nejčastěji. Brzy se uvidíme!

S pozdravem Ludmila Redkina

Ahoj! Jsem profesionální psycholog a do každého článku vkládám svou duši a kus svých zkušeností. Všechny tipy, které jsem pro tento blog napsal, vám pomohou být o něco lepší. Jsem velmi rád, že se s vámi mohu podělit o své nápady, věřím, že společně změníme tento svět k lepšímu! Více o mně si můžete přečíst v sekci „O autorech“.

Aktualizováno: 20. září 2022 Ahoj všichni! Pamatuji si, že v pubertě byly deníky oblíbené

Ahoj! Jmenuji se Pavel a přistáli jste na mém blogu o změně kvality života.

Levelself.com je nejlepší projekt na Runetu o online vzdělávání, finanční gramotnosti a postavení se v moderním světě se správnými dovednostmi a návyky.