Jak rychle přibrat doma

Nadměrná hubenost nejen činí vzhled nepřitažlivým, ale také negativně ovlivňuje zdraví. Existuje mnoho důvodů pro tento stav a některé z nich jsou docela nebezpečné. Chcete-li získat váhu, existují různé způsoby: musíte jíst správně, používat speciální léky, cvičit. Ještě předtím je ale vhodné navštívit zkušeného výživového poradce, neuropatologa a endokrinologa.

PŘÍBĚHY HUDNUTÍ HVĚZD!

Irina Pegova všechny šokovala receptem na hubnutí: „Shodil jsem 27 kg a pokračuji v hubnutí, jen to vařím v noci. ” Přečtěte si více >>

Chcete-li se zlepšit, musíte upravit svůj jídelníček. Jídlo by mělo být vysoce kalorické a zdravé. Je velmi důležité konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny, které jsou stavebním materiálem pro svalovou tkáň. Patří sem maso, luštěniny, ryby, tvaroh, vejce. Ve stravě jsou potřebné sacharidy a tuky, které se nacházejí v pečivu, těstovinách, bramborách, obilovinách.

Chcete-li přibrat, můžete jíst i „zakázaná“ jídla, ale jen v malém množství. Může to být rychlé občerstvení, sladkosti, moučné výrobky, výrobky, které obsahují škrob.

Někdy jedí vepřovou dužinu nebo smažené kuře. Jídlo se přijímá hodinu před spaním.

Chcete-li zvýšit tělesnou hmotnost, jídlo by se mělo umýt. Můžete například jíst bramborovou kaši s masem a zároveň pít šťávu z mrkve, zelí nebo rajčat. Vzhledem k tomu, že hmotnost se zvyšuje v důsledku fyzické aktivity a hromadění tělesného tuku, doporučuje se použít integrovaný přístup. Musíte sportovat doma nebo navštívit posilovnu a dělat jednoduchá cvičení. Měli byste si koupit švihadlo, činky, stáhnout lis, dělat dřepy. Fyzická aktivita se provádí každý den, stráví na ní 30-60 minut.

Abyste se rychle, za jeden týden, zotavili o 5-10 kg, musíte dodržovat následující doporučení:

• Jídlo by mělo být vyvážené a obohacené. Strava je doplněna o jezevčí a rybí tuk, multivitamíny. Každý den musíte vzít speciální koktejl, smíchat 270 ml husté smetany, 100 g tvarohu a 40 g tekutého medu. Místo medu můžete použít granulovaný cukr a navíc přidat sušené švestky, fíky, rozinky, sušené meruňky.
• Vzhledem k tomu, že hmotnost se zvyšuje kvůli svalové hmotě, musíte se během týdne aktivně zapojit do fyzického cvičení. Kombinací sportu a správné stravy se efektivita několikanásobně zvyšuje.

Chcete-li získat 10 kg, musíte jíst potraviny, které zvyšují chuť k jídlu. Je nutné jíst zelená jablka, naplnit pokrmy křenem, pepřem, hořčicí, žvýkat žvýkačku. Na lačný žaludek pijí kefír, celer, zelí, mrkvové šťávy.

• Prvníзавтрак. Ovocná šťáva, změkčené ovesné vločky ochucené oříšky, med, nastrouhaná jablka. Musíte také sníst sendvič s malým kouskem sýra.
• Druhýзавтрак. Vývar s přídavkem žloutku, chlebíček s máslem a klobásou, půl tabulky čokolády.
• Oběd. Zeleninová polévka, brambory, těstoviny nebo rýže se zakysanou smetanou, zeleninový salát nebo maso.
• Odpolední svačina. Koláč, sušenky, kefír.
• Večeře. Mléčná kaše z jakékoli obiloviny, do které se přidává ovoce. Čaj se sendvičem.

Pokud budete dodržovat dietu a frakční dietu, můžete během krátké doby přibrat 5-10 kg. Je nutné provádět speciální cvičení. Měly by být silové: dřepy s činkou, mrtvý tah, bench press vleže na podlaze.

Aby muži i ženy přibrali na váze, měli by jíst určité potraviny, které pomáhají rychle získat potřebné kilogramy:

Chcete-li přibrat na váze, nabídka zahrnuje křepelčí a slepičí vejce, ryby, mořský koktejl. Tyto potraviny obsahují mnoho vitamínů a minerálů. Zvláště důležité je jejich použití při sportování.

Existuje mnoho receptů, které lze použít k přípravě vysoce kalorických jídel podporujících přibírání na váze. Některé vám umožní zotavit se za 3 dny.

Mezi nejúčinnější patří následující:

• Zakysaná smetana – 100 g.
• Pomerančový džus – 100 g.
• Citronová šťáva – 50 g.
• Olivový olej – 1 lžíce. l
• Žloutek – 1 ks.
• Med, džem nebo ovocný džem – 1 polévková lžíce. l.

• Květový pyl – 500 g.
• Kondenzované mléko – 2 plechovky

• Máslo – 200
• Velká zelená jablka – 6 ks.
• Čokoláda – 200 g.
• Cukr – půl sklenice.
• Vaječné žloutky – 6 ks.

• Řebříček, mochna, pampeliška, kopřiva, sophora, jetel – 2 polévkové lžíce. l.
• Bobule, cukr, med – podle chuti

Existují léky, které mužům i ženám pomohou přidat pár kilogramů za měsíc. Mohou to být biologické doplňky stravy a hormonální pilulky. Při užívání posledně jmenovaných byste se měli poradit se svým lékařem, protože mohou být nebezpečné a vážně ohrozit vaše zdraví.

Běžně používané prostředky:

• Nutrizol – Jedná se o proteinový lék, který pomáhá přibírat na váze. Jeho hlavním účelem je léčba anorexie.
• Peritol – vysoce účinný lék s antiserotoninovým účinkem. Lék přispívá k léčbě stavů spojených s vyčerpáním organismu. Dobré pro pomoc při přibírání na váze.
• Dufaston – hormonální činidlo. Obsahuje dydrogesteron, který pomáhá při regeneraci.
• Kyselina glutamová je účinný lék. Glutamin je aminokyselina, která stimuluje centrální nervový systém. Podílí se na metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů.
• Pivovarské kvasnice – bezpečný přípravek obohacený o vitamíny. Přispívá ke zvýšení tělesné hmotnosti a také ke zlepšení stavu vlasů a pokožky.

Doporučení pro zvýšení hmotnosti pro různé kategorie obličejů se budou mírně lišit.

Pokud chce chlap přibrat na váze, měl by věnovat zvláštní pozornost stravě a zvýšit její obsah kalorií. Štíhlý mladý muž by neměl jíst pouze dietní potraviny nebo rostlinnou stravu. Obsah kalorií v denní stravě by neměl být nižší než 3000 kcal.

Bílkoviny a sacharidy pomáhají chlapovi se zlepšit. Bohaté na aminokyseliny, které jsou hlavními složkami bílkovin, vejce, hovězí maso, divoká drůbež. Je nutné jíst zeleninu a obiloviny – to jsou zdroje sacharidů.

Aby se dívka v krátké době zotavila, musí dodržovat správnou stravu. Jídlo by mělo být přijímáno ve stejnou dobu. Snídaně by měla být velmi bohatá. V době oběda se doporučují bílkovinná jídla, k večeři jsou ideální zeleninové pokrmy. Musíte zkonzumovat 3000 kalorií denně. Strava musí obsahovat zeleninu, mléčné výrobky, ovoce, mléčné kaše. Ovoce lze šlehat s mlékem v mixéru.

Aby teenager rychle ztloustl, jeho strava by se měla skládat z potravin obsahujících vlákninu, bílkoviny, sacharidy. Patří sem maso, ryby, drůbež, ovoce, ořechy, chléb, luštěniny, těstoviny, zelenina. Vyhýbejte se tučným a smaženým jídlům. Rychle zažene hlad, dlouho strávený, ale nepomůže nabrat potřebné kilogramy. Teenager by měl jíst alespoň 5-6krát denně.

A pár tajemství.

Příběh jedné z našich čtenářek Aliny R.:

Trápila mě hlavně moje váha. Hodně jsem přibrala, po těhotenství jsem vážila jako 3 zápasníci sumo dohromady a to 92 kg s výškou 165. Myslela jsem, že se mi po porodu sleze břicho, ale ne, naopak jsem začala přibírat. Jak se vypořádat s hormonálními změnami a obezitou? Nic ale člověka neznetvoří a neomladí tolik jako jeho postava. Ve svých 20 letech jsem se poprvé dozvěděl, že plné dívky se nazývají „ŽENA“ a že „nešijí takové velikosti“. Pak v 29 letech rozvod s manželem a deprese.

Co ale můžete udělat, abyste zhubli? Laserová liposukce? Naučil jsem se – ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury – LPG masáž, kavitace, RF lifting, myostimulace? Trochu dostupnější – kurz stojí od 80 tisíc rublů s poradcem na výživu. Můžete samozřejmě zkusit běhat na běžícím pásu, až k šílenství.

A kdy si na to všechno najít čas? Ano, stále je to velmi drahé. Zvlášť teď. Tak jsem si pro sebe zvolil jiný způsob.

Pokud chcete přibrat, můžete jen závidět! Alespoň si to myslí ti, kteří přibírají i kvůli jednomu snědenému cukroví. Není však tak málo lidí, kteří sní o úpravě své postavy a jejím zakulacení. Je pro ně mnohem obtížnější „získat“ chybějící kilogramy než zhubnout pro dobře živeného člověka.

Kompetentní úpravy výživy učiní proces přibírání na váze rychlým a efektivním a jeho výsledky budou harmonické a krásné. co je třeba udělat?

Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?

Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.

Určete příčiny hubenosti

Být štíhlý nebo hubený může být bolestivé. Pokud jste vždy byli v těle, a pak náhle zhubli, musíte navštívit lékaře. Vyšetření ukáže, zda je přítomna bolestivá složka rychlého hubnutí. V některých případech může být úbytek hmotnosti způsoben cukrovkou 1. typu, výskytem zhoubných novotvarů, prožitým stresem nebo depresí nebo přítomností parazitů v těle.

Pokud zdravotní stav nevyvolává otázky, příčinou hubenosti mohou být vrozené vlastnosti těla. Astenici se často potýkají s nedostatkem hmotnosti, tuku a svalové hmoty. Lidé tohoto typu postavy mají tenké kosti a minimální množství svalové hmoty.

Zda k tomuto typu patříte, zjistíte změřením obvodu zápěstí. Pokud je výsledná hodnota menší než 15 cm u žen a 18 cm u mužů, můžete být bezpečně klasifikováni jako astenický typ postavy.

Dalším důvodem hubenosti je často dobrý metabolismus. A to je spíše plus než mínus. Ať už to bylo jakkoli, s věkem se metabolismus zpomaluje, takže harmonie nebude vždy vaší „vadou“.

Dnes je v módě vést zdravý životní styl a mít krásné tělo. Miliony lidí jsou zaneprázdněny hubnutím. Existuje však další kategorie lidí, kteří sní o přibírání na váze. Člověk, který není štíhlý, ale hubený, vyvolává myšlenku na chorobný stav.

Kořeny hubenosti mohou být skutečně nemocí, proto by si člověk, který chce přibrat, měl udělat kompletní lékařské vyšetření a zkontrolovat fungování trávicího traktu, hormonální hladiny, přítomnost parazitů a nechat se vyšetřit na nádorové markery.

Je také nutné pamatovat na to, že neustálé stresové situace, podvýživa a nedostatek zdravého životního stylu mohou vést k hubenosti. Někteří lidé pracují tak tvrdě, že se večer jednoduše zhroutí únavou a zapomenou na jídlo.

Sestavte si správný jídelníček

Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit deficit kalorií. Proto se zlepšit – vytvořit přebytek.

Důležitá poznámka – opírat se o nezdravá vysoce kalorická jídla, jako je rychlé občerstvení, je upřímně špatný nápad. Takové jídlo nejen poškodí vaše zdraví (vyvolá vážná onemocnění), ale také se na něm zlepšíte ne harmonicky s celým tělem, ale lokálně – v „tukových pastích“ (ramena, boky, břicho, hýždě). Kromě toho hojná konzumace nezdravého jídla často vede k problémům s gastrointestinálním traktem, exacerbací chronických onemocnění. Proto je hlavním pravidlem přibírání na váze výběr zdravých potravin.

[pulltext title=”Note” align=”right”] Hlavním pravidlem přibírání na váze je výběr zdravých potravin.[/pulltext]

Výživový plán by měl být dílčí – 5-6 malých jídel denně nebo 3 hlavní jídla a dvě svačiny. V tomto případě by poslední jídlo mělo proběhnout nejpozději 1,5-2 hodiny před spaním.

Dbejte na pitný režim. Za den je třeba vypít 30-40 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti. Protože všechny procesy v těle, včetně budování svalové a tukové hmoty, probíhají s dostatečným množstvím vody v těle.

Muž by měl v průměru sníst 2000-3000 kcal denně a žena 1600-2400 kcal v závislosti na životním stylu, pracovních podmínkách a míře fyzické aktivity. Pro zvýšení tělesné hmotnosti je třeba zvýšit denní obsah kalorií o 400-500 kcal.

10 zdravých potravin, které vám zaručeně pomohou zlepšit se

Výživné smoothies a koktejly

Sladké nápoje s ovocem a bobulemi jsou nejen chutné, ale také dobré pro zdraví. Když je budete jíst jako svačinu nebo jako doplněk k hlavnímu jídlu, pochutnáte si a vytoužené přibírání na váze. Všechno je to o počtu koktejlů!

Smíchejte v mixéru 1 banán, 1 sklenici mléka, 15 g čokolády a 1 polévkovou lžíci. l. burákové máslo. Šlehejte do hladka a dejte vychladit.

Vyzkoušejte karamelové jablečné smoothie! Smíchejte 1 nakrájené jablko, sklenici přírodního jogurtu, 1 polévkovou lžíci. l. karamelový sirup, vyšleháme do hladka. Před podáváním přidáme šlehačku podle chuti.

Ořechy: vlašské ořechy, mandle, kešu

Ořechy jsou perfektní volbou pro ty, kteří se chtějí trochu zakulatit. Je zdrojem zdravých tuků – Omega 3 a Omega-6, které posilují imunitní systém, jsou účinné v prevenci rakoviny, pomáhají zbavit se depresí a snižují emoční stres. Obecně platí, že pravidelnou konzumací ořechů se budete cítit lépe a budete vypadat skvěle.

Bílá rýže

Pokud se vám rýžová kaše zdá nudná, zkuste ji uvařit jinak! Tajemství pokrmu je v příchutích. Klidně rýži doplňte bobulemi a sušeným ovocem, jezte ji s proteiny – plátky ryb a masa, kombinujte s dresinky – rajčata, houby, mořské plody. Nezapomeňte na výživná jídla jako sushi a plov. Zeleninu doplňte masovými kuličkami nebo vyzkoušejte rybí koláčky s rýží.

zdravé oleje

Všechny druhy rostlinného oleje a přírodního másla doplní chuť vařených pokrmů a pomohou vám být lepší. Odborníci na výživu je klasifikují jako vysoce kalorické potraviny, ale díky tomu nejsou méně užitečné. Lžíce oleje obsahuje asi 90-100 kcal.

červené maso

Čím tučnější maso, tím lépe pro někoho, kdo chce přibrat. Mastné kousky jsou však potenciálně zdraví škodlivé, zvláště pokud je v anamnéze gastrointestinální onemocnění. Výbornou volbou je červené maso. Je cenným zdrojem bílkovin a cenově dostupným produktem pro budování svalové hmoty. Obsahuje dvě důležité látky – kreatin a leucin, stimulují syntézu bílkovin a růst svalové tkáně, což znamená, že pomáhají k harmonickému zlepšení.

Losos a mastné ryby

Jsou obsaženy v omezeném počtu tučných potravin, které jsou zdraví prospěšné. Včetně, kvůli vysokému obsahu bílkovin a Omega-3 mastných kyselin.

Chléb sýr

Porce tvarohu je skvělým začátkem dne a přípravou na aktivní trénink. Proteinové produkty jsou důležitou součástí jídelníčku profesionálních sportovců. Kromě posílení kostí a doplnění nedostatku vápníku přispívají bílkoviny k růstu svalové hmoty. Kombinujte tvaroh se sušeným ovocem a ořechy, abyste tělu přinesli ještě více výhod.

Při pravidelném silovém zatížení získává postava krásnou úlevu, zvyšuje se tělesná hmotnost. Ale kardio zátěže jsou „kontraindikovány“ pro ty, kteří se chtějí zlepšit – aktivně spalují tuky.

Brambory

Škrobová zelenina včetně brambor obohatí tělo o vlákninu a rychlé sacharidy. To znamená, že po takové večeři budete plní energie, zvýší se vaše pracovní schopnost. Brambory je nejlepší jíst rozmačkané, pečené nebo vařené na plátky. Kromě toho vařit bílkoviny (ryby, maso) nebo dělat saláty z čerstvých bylinek a zeleniny.

Ovoce a bobule

Období bobulovin a ovoce je skvělým obdobím pro přibírání i hubnutí. Čerstvé křupavé a šťavnaté ovoce dokonale nahradí sladkosti a koláče, obohatí tělo vlákninou. Těm, kteří usilují o harmonii, doporučují odborníci na výživu jíst ovoce a bobule ráno, aby tělo mělo čas je „vypracovat“ – tedy utratit přijatou energii.

Pro ty, kteří se chtějí zlepšit, bude ovoce vynikající volbou pro odpolední svačinu. Vybírejte nejkaloričtější druhy – banány, hroznové víno, broskve, meruňky.

Pár vajec k snídani a další ke svačině. Těm, kteří se chtějí zlepšit, odborníci na výživu doporučují jíst až 3 vejce denně. Vědci již dávno prokázali, že mezi tímto produktem a nárůstem „špatného“ cholesterolu v těle neexistuje žádná souvislost. Ale to, že vejce kombinují kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, je ověřený fakt.

– Jak se harmonicky zotavit?

Důležitá otázka, která zde okamžitě vyvstává, je, jak chcete přibrat: svaly nebo tuk? A tak a tak se bude nabírat na váze, důležité je v jakém poměru. Nemyslete si, že na sadu musíte sníst všechno. Hmotnost samozřejmě zvýšíte, ale tvar vašeho těla nemusí být takový, jaký byste si přáli.

Stejně jako u hubnutí je i při nabírání důležitý počet kalorií za den. Neměli byste zvýšit obsah kalorií dne o mnoho najednou, vypočítat si bazální metabolismus včetně tréninku a zvýšit obsah kalorií o 10-20%. Tohle bude stačit. To znamená, že vaše norma je 2000 kalorií, což znamená, že musíte přidat 200-400 kalorií (200 pro ty, kteří rychle přibývají na váze, a 400 pro ty, kteří mají potíže). Strava by měla obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy.

• Bílkoviny – 1,5-2,5 (3g).
• Tuk – 1,5 (3g).
• Sacharidy – 2,5 (6g).

Dieta asi 4 nebo 6 jídel, podle toho, co je pro vás výhodnější. V noci se raději nepřejídejte, abyste si nezpůsobili problémy se spánkem a návaly cukru. Je lepší provést poslední, husté jídlo 2-1,5 hodiny před spaním.

Ujistěte se, že pijte vodu. Potraviny se neliší od toho, co lidé jedí, aby zhubli nebo si ji udrželi. Jídelníček by měl obsahovat maso, drůbež, ryby, mořské plody, celozrnné výrobky, hrubé pečivo, zeleninu, ovoce, rostlinné oleje, mléčné výrobky, vejce. Přibrat na váze pečivem, sladkostmi, rychlým občerstvením atd. ve velkých objemech a několikrát denně to nestojí za to – to způsobí pouze poškození zdraví a neustálé problémy s gastrointestinálním traktem. Míra je důležitá ve všem!

Chcete-li přibrat na váze, musíte konzumovat více kalorií, než vydáte. Neměli byste se však snažit rychle přibrat a přejídat se rychlým občerstvením a sladkostmi. Stejně jako při hubnutí si tělo potřebuje zvyknout na nový objem přijaté potravy, připravit trávicí trakt a orgány odpovědné za produkci hormonů. A přejídání může vést k tomu, že se přibere pouze jeden tuk, je možné nadměrné zatížení srdce, slinivky břišní a trávicího traktu.

Vyplatí se jíst po částech každé 2-3 hodiny. Dieta musí obsahovat potraviny obsahující bílkoviny. Vyplatí se také udržovat rovnováhu BJU, nezneužívejte rychlé sacharidy.

Aby se tělo zotavilo a zůstalo v dobré kondici, cvičte nebo se protahujte. Jedním z důvodů neúmyslného hubnutí může být špatné vstřebávání živin. V tomto případě je nutné vyčistit střeva a naplnit je užitečnými lakto- a bifidobakteriemi. Ujistěte se, že pijte komplex vysoce kvalitních vitamínů.

Péče a láska k sobě, denní režim, plánování vlastního času, konzumace kvalitních a zdravých potravin, zopakování si svého vnímání a reakce na stresové situace vám pomohou dlouhodobě udržet zdraví a krásu vašeho těla.

Moderní společnost nám vnucuje ideály krásy, a přestože se hnutí body-positive nyní aktivně rozvíjí, většina stále sní o tom, že bude vypadat jako vyfotografované „panenky Barbie“. Nad těmi, kteří se potřebují zlepšit, se jedovatě smějí, říkají, radují se, že není nic zbytečného. V zákulisí je příliš rychlý metabolismus, únava, nevyvinuté svaly, poruchy spánku. Teď mluvím o lidech, kterým je vlastní váha nepříjemná, nedokážou vést plnohodnotný život.

Takže jedna moje kamarádka, která má žaludeční problémy, váží 170 kilogramů s výškou 43 cm a už 5 let se neúspěšně snaží přibrat, aby byla šance porodit dítě. Tento problém není přitažený za vlasy, ale je nejreálnější. Co dělat?

Za prvé, stojí za to navštívit dietologa a podstoupit komplexní vyšetření těla. Nadměrná hubenost může vést k poruchám metabolismu, cukrovce nebo dokonce rakovině. Můžete přibrat na váze tím, že budete denně přijímat více kalorií, než vydáte. Nedoporučuji se vrhat na tučná jídla a rychlé občerstvení. Taková strava se jistě projeví na stavu pokožky, nehtů, vlasů, na funkci žaludku a na pohodě. Zastavte se u luštěnin, mléčných výrobků, všech druhů masa, obilovin. Začněte přidávat proteiny a proteinové koktejly do svých každodenních jídel. Přidejte si do jídla olivové a rostlinné oleje, jezte ořechy a sušené ovoce. Zvýšíte tak obsah kalorií ve vaší stravě, aniž byste poškodili své zdraví.

Rádi běháte a jezdíte na kole? A nedělejte to: bude to jen zhubnout. Jak se vám líbí myšlenka dělat silový trénink? Taháním železa v posilovně a postupným zvyšováním zátěže stimulujete růst svalové tkáně a přibírání na váze.