O tom, jak kouření škodí plicím, jsme psali mnohokrát. Jsme si jisti, že to sami dobře víte, ale víte, že i po delším kouření se tělo dokáže zotavit? V tomto článku vám řekneme, jak dlouho trvá, než lidské plíce vyčistí dehet a saze, a co je třeba udělat pro urychlení tohoto procesu.
Spočítejte si škody, které kouření způsobuje vašemu tělu a rozpočtu:
Počet vykouřených cigaret:
610280 kus.
Zakoupené krabičky cigaret: 30514 ks.
Vaše tělo přijalo 610280 mg nebo 610.28 gramů nikotinu
Celou dobu jste za cigarety utratili 1525700 XNUMX XNUMX rublů
Stáhněte si bezplatné materiály a přestaňte kouřit! Nejlepší čas to udělat je právě teď
Obnovují se plíce po ukončení kouření?
Tuto otázku si kladou všichni kuřáci bez výjimky a mnozí si netroufají zbavit se závislosti, protože jsou si jisti, že při kouření dochází s plícemi k nevratným změnám. Proč končit, když nemůžete nic udělat, abyste to napravili?
Je to klam. Ale není na tom nic špatného. Mimochodem, až do 60. let XNUMX. století se medicína domnívala, že plíce jsou potřebné pouze pro výměnu plynů. Až později byla objevena jejich role při čištění vzduchu a v důsledku toho i odstraňování škodlivých látek z lidského těla.
V našem těle existuje tzv. mukociliární systém, díky kterému se plíce zbavují veškerých škodlivin včetně nikotinu. Sliznice dýchacích cest je pokryta řasinkovým epitelem, ve kterém neustále dochází k pohybu řasinek. Vytlačují látky, které se dostaly do plic, a když se hlen zvedne, máme kašlací reflex. Plíce se tak čistí samy.
V tomto okamžiku lze otázku, zda se plíce zotaví po ukončení kouření, považovat za uzavřenou. Díky samočistícímu mechanismu se mohou plně zotavit, což znamená, že není důvod v kouření pokračovat.
Udělejte si test a během minuty zjistěte, zda pro vás bude snadné přestat kouřit
Jak dlouho trvá, než se plíce vyčistí od nikotinu?
V odpovědi na tuto otázku jsou dvě zprávy: dobrá a ne tak dobrá. Začněme dobrou zprávou: pokud přestanete kouřit, vaše plíce se začnou samy čistit druhý den. Základní samočistící procesy budou v prvních dvou týdnech fungovat naplno.
Nyní ne nejpříjemnější zpráva: během těchto prvních dvou týdnů se může celkový stav těla zhoršit, což je spojeno s normalizací všech funkcí našeho těla. Právě v těchto dnech budou člověka trápit otázky, jak dlouho to přestane a jestli se plíce vůbec vyčistí. Faktem je, že po delším kouření se v plicích nahromadilo velké množství dehtu, který je nutné z těla odstranit. A mechanismus čištění už známe: s kašlem se vylučuje hlen. Bývalému kuřákovi se proto zdá, že se zhoršil – neustále kašle s vydatným výtokem hlenu.
Kolik dní nebo možná let trvá, než se plíce vyčistí, pokud přestanete kouřit? Na tuto otázku je těžké jednoznačně odpovědět, protože hodně záleží na zkušenostech kuřáka a na vlastnostech těla. Neexistují žádné přesné lékařské statistiky v této věci, proto není možné jednoznačně odpovědět, kolik let nebo dní jsou plíce vyčištěny. Na základě mých zkušeností a toho, co říkají účastníci kurzu v Allen Carr Center, lze říci, že většina nečistot z plic je odstraněna během prvních týdnů a po pár měsících budete vy i vaše plíce cítit skvělý.
Jak rychleji obnovit plíce po kouření?
Samočistící proces samozřejmě nějakou dobu trvá. Naše tělo není uzpůsobeno k tomu, co se děje s plícemi při kouření. Proto potřebuje pomoc.
Okamžitě uděláme rezervaci: jsme proti užívání léků. Nechte lékárníky krásně mluvit o tom, jak obnovit plíce po kouření svými léky, ale je zřejmé, že jakékoli léky mají vedlejší účinky. Je lepší se neptat na to, jak dlouho se plíce čistí, zda se vůbec dají vyčistit a kolik let to bude trvat, ale spolehnout se na přirozené schopnosti těla a trochu mu pomoci.
Přidejte do svého jídelníčku nové potraviny
Mnoho potravin má mukolytický účinek, to znamená, že pomáhá odstraňovat hlen z plic. Co se stane s plícemi, když kouříte? Za prvé se snižuje jejich schopnost vylučovat hlen. Jinými slovy, přestanou se uklízet. Pro rychlou obnovu plic po kouření stačí zavést do každodenní stravy potraviny, jako je zázvor, kajenský pepř a nejběžnější česnek.
Česnek a kajenský pepř se hodí k mnoha pokrmům, dodávají jim pikantnost a pikantnost. Zázvor lze přidat do čaje, můžete jej jíst nakládaný nebo sušený. Někdo má rád sušený zázvor v cukru. Kromě toho, že pomohou obnovit plíce po kouření, budou tyto produkty užitečné také při hubnutí a posílení imunitního systému.
Dýchejte čistý vzduch
Kromě tabákového kouře neustále vdechujeme spoustu dalších škodlivých látek. V tomto ohledu vyvstává logická otázka, zda lze čistit plíce, do kterých neustále vstupuje nové znečištění, a za jak dlouho se tak stane. Nekuřák o tom nemusí přemýšlet, ale pokud jste nedávno přestali kouřit, snažte se dýchat co nejčistší vzduch.
To vůbec neznamená, že se musíte přestěhovat do lesa nebo na pustý ostrov. Stačí přestat používat jakékoli aerosoly: deodoranty, osvěžovače vzduchu, laky na vlasy a tak dále. Tyto věci samy o sobě nepoškozují plíce, ale přesto bude tělo muset vynaložit další energii na jejich odstranění. Místo deodorantu ve spreji použijte roll-on nebo tuhý deodorant. Osvěžovače vzduchu jsou také pevné a můžete si místo nich pořídit i levné parfémy nebo aromatické sáčky.
Pokud se v práci setkáte s aerosoly, použijte masku nebo alespoň gázový obvaz. A samozřejmě se musíte vyvarovat pasivního kouření, jinak je těžké si představit, jak dlouho se vaše plíce pročistí.
Pijte zelený čaj
Navzdory tomu, jak moc kouření poškozuje plíce, nejběžnější zelený čaj pomůže vyrovnat se s následky závislosti. Obsahuje látku katechin, silný antioxidant, který podporuje odstraňování dehtu nahromaděného za léta kouření z plic. Další prospěšnou složkou zeleného čaje je bromelain. Snižuje zánět dutin a zabraňuje plicnímu edému, který jen stěží dokážou vyčistit.
Jak přestat kouřit sami doma?
Jíte správně
Již jsme psali výše o tom, jak musíte změnit svůj jídelníček, abyste obnovili své plíce po kouření. Ale zamyslete se: není lepší, když se pročistí celé tělo? Chcete-li to provést, musíte se pokusit dodržovat správnou výživu. Nebudeme trvat na tom, aby tento termín někdo pochopil. Jedno je ale jisté: musíte jíst více ovoce a zeleniny bohaté na vitamíny a antioxidanty.
Pomohou očistit nejen plíce, ale celé tělo? Nepochybně! Zároveň získáte další sílu a energii a budete překvapeni, po jaké krátké době se začnete cítit lépe.
Začít sportovat
Skvělý způsob, jak nemyslet na to, kolik let trvá, než se plíce vyčistí, je sportovat. Může to být jakákoliv aktivita, ale my doporučujeme jógu nebo pilates a zde je proč. Kouření poškozuje plíce, protože kouř vdechujeme, a proto jsou k jejich obnovení potřeba dechová cvičení. Jóga a pilates vás jen naučí správně dýchat a zároveň posílí celé tělo.
Pět tipů od lékařů, jak obnovit plíce po kouření
- Pijte více tekutin. Velké množství tekutiny pomáhá ředit sputum, bez kterého plíce nebudou schopny odstranit hlen nahromaděný při kouření.
- Provádějte inhalace. Tento postup také podporuje odstranění hlenu z plic. Pro inhalaci můžete použít infuzi heřmánku, šalvěje, dubové kůry.
- Začít sportovat. Zvýšená fyzická aktivita přispívá ke zvýšené práci lidských plic, což znamená, že budou stimulovat proces jejich samočištění. Můžete také provádět speciální dechová cvičení.
- Udržujte svůj domov čistý. Chcete-li urychlit proces obnovy těla, pokud je to možné, odstraňte všechny alergeny. Musíte také častěji čistit, aby se nehromadil prach, který se dostává do plic a ztěžuje jejich čištění.
- Být více venku. Odpočinek v přírodě blahodárně působí na celé tělo, ale především na plíce.
Je to opravdu tak důležité vědět?
Zdá se nám, že je iracionální ptát se, jak dlouho se plíce zotavují po kouření. Jako by vám bylo přesně řečeno, za kolik let, měsíců nebo dní se vaše plíce vyčistí, pomůže vám přestat kouřit. Tato informace nezmění skutečnost, že vaše tělo je aktuálně vystaveno toxickému kouři.
Je úplně jedno, jak dlouho bude čištění trvat. Mnohem důležitější je rozhodnout se, jak se závislosti zbavit. S námi to navíc zvládnete za jediný den – v Allen Carr Center.
Tento článek slouží pouze pro informační účely a nepředstavuje lékařskou pomoc. Pro diagnostiku a léčbu negativních účinků kouření kontaktujte svého lékaře.
Přestali jste kouřit a chcete rychle obnovit plné fungování svých plic? Použijte níže uvedená dechová cvičení.
O těchto cvičeních hovoří Marina Makarova, vedoucí oddělení pohybové terapie Centra restorativní medicíny a rehabilitace Léčebného a rehabilitačního centra Ministerstva zdravotnictví a sociálního rozvoje Ruska.
Je důležité, aby se:
- opakujte všechna cvičení ne více než třikrát nebo čtyřikrát, protože i u bývalých kuřáků jsou průdušky drážděné tabákovým kouřem a jsou velmi citlivé na proudění vzduchu;
- vyhnout se záchvatům kašle.
U lidí, kteří kouřili delší dobu, jsou narušeny dýchací funkce. Přestat kouřit výrazně zlepšuje vaše dýchací zdraví, ale můžete pomoci svým plícím jednoduchými dechovými cvičeními.
Část první
Začněte cvičením, což zvyšuje objem dýchání v dolních částech plic.
Postavte se s nohama na šířku ramen, abyste mohli pohodlně stát. Dejte ruce nad pas – na žebra. Můžete tak kontrolovat správnost cvičení.
Rozpažte ruce do stran, mírně se ohněte dozadu a nadechněte se nosem. Poté se mírně předkloňte, položte ruce na žebra a s výdechem žebra lehce mačkejte rukama. Po výdechu pauza.
Druhé cvičení. Ze stejné pozice zvedněte ruce nahoru, narovnejte záda a nadechněte se. Poté vraťte ruce do původní polohy, mírně se ohněte a vydechněte.
Třetí cvičení. Nechte ruce na spodní části hrudníku. Dejte nohy širší. Nakloňte se na stranu s jednou rukou zvednutou nad hlavou. Nadechni se. Návrat do výchozí polohy – výdech.
Toto cvičení opakujte na druhou stranu.
Část druhá
Hlavním úkolem odvykání kouření je zvýšit rozsah pohybu hrudníku, a tím i objem plic. Cvičení této části komplexu jsou navržena tak, aby rozvinula další dýchací svaly.
Pro „prodýchání“ všech částí plic je nutné provádět cvičení ve třech polohách: ve stoje, vsedě a vleže. Nyní se přesuneme do vodorovné roviny.
Při dechových cvičeních vleže vzduch rovnoměrně naplní všechny části plic – i ty, které obvykle dostatečně nepracují.
V této poloze se navíc vyrovná efekt „kuřácké kyfózy“ – zakřivení horní části páteře a zatížení bránice se rozloží rovnoměrně.
Pojďme ke cvičením. Lehněte si na podlahu. Roztáhněte ruce do stran, položte je na podlahu a nadechněte se. Přitáhněte obě kolena k břichu, stiskněte je rukama a vydechněte.
Druhé cvičení. Položte kolena ohnutá na podlahu. Roztáhněte ruce do stran a položte je na podlahu dlaněmi dolů. Nakloňte pokrčené nohy na jednu stranu, snažte se je položit na podlahu a otočte hlavu opačným směrem. Vydechnout. Vraťte se do výchozí polohy a nadechněte se.
Třetí cvičení. Postavte se na všechny čtyři. Nadechněte se, když sedíte na patách. Proveďte vlnovitý pohyb trupu vpřed, prohýbejte se k podlaze, s výdechem.
Poté z polohy na čtyřech natáhněte jednu paži dopředu a dozadu – diagonální nohu. Vydechněte.
Ohněte nataženou paži a nohu, koleno přitáhněte k lokti blízko břicha. Vydechnout.
Znovu si lehněte na záda. Položte ruce na hrudník pod klíční kosti. Zhluboka se nadechněte, kontrolujte napětí svalů pod dlaněmi. Položte dlaně na žebra v dolní části hrudníku a nadechněte se, když cítíte, jak se žebra otevírají.
Nyní položte dlaně na břicho. Zhluboka se nadechněte, aby se zvedly paže, pak se zhluboka nadechněte, aby se žaludek co nejvíce zatáhl.
Nakonec položte ruce pod lopatky. Pomalu se nadechněte, abyste cítili expanzi hrudníku v oblasti dlaní
Závěrečné cvičení. Ruce dejte podél těla, nohy mírně pokrčte v kolenou. Relaxovat. Mírně zvedněte ramena, nadechněte se. Spusťte ramena a vydechněte.
Část třetí
Dlouhodobí kuřáci mají tendenci se hrbit. Je to kvůli obvyklému držení těla: ruka je přiložena k ústům a pevně přitlačena k tělu a hlava se naklání k cigaretě.
Při dýchání v této poloze proudí vzduch do oblasti lopatek. Nadměrně vyvinuté svalstvo v tomto segmentu hrudníku způsobuje zakřivení páteře, které se nazývá „kuřácká kyfóza“.
Navíc při kouření přední část hrudníku prakticky nefunguje. Podobné problémy se objevují u lidí, kteří vedou sedavý způsob života.
Pravidelným dechovým cvičením můžete zlepšit funkci plic.
První cvičení. Posaďte se na židli. Rozpažte ruce do stran, nadechněte se. Zvedněte jednu nohu a přitáhněte koleno k žaludku, pomozte si rukama. Vydechnout. Totéž opakujte s druhou nohou.
Pokračujte v sezení na židli, roztáhněte nohy co nejširší a položte nohy na podlahu. Dejte ruce na ramena.
Nyní otočte trup na stranu, stáhněte loket dozadu a nadechněte se. Ohněte se na opačné koleno a vydechněte
Umístěte nohy tak, abyste byli v nejstabilnější poloze. Položte si dlaně na pas.
Natáhněte jednu paži směrem k podlaze na straně židle a nakloňte se s ní. Druhou ruku vytáhněte po straně těla do podpaží. Nádech jedním směrem, výdech druhým.
Při dalším cvičení dejte ruce doprostřed hrudníku. Poklepejte dlaněmi na hruď a vydechněte vzduch se zvukem: „Aaa“, „Oh-oh-oh“, poté „Br-br-br“.
Poté přesuňte ruce na spodní část hrudníku, poklepejte je na žebra a vydechněte vzduch se zvukem: „zhzh“.
Nakonec zatněte ruce v pěst, lehce si jimi poklepejte na hruď a vydechněte se zvukem: “Oh-oh-oh.”
Závěrečné cvičení. Položte nohy na šířku ramen. Zvedněte ruce nad hlavu a natáhněte se na ně. Nadechni se. Skloňte se k podlaze a zakašlejte.
