Jak pít vodu, jak zhubnout

V boji s nadváhou je mnoho lidí připraveno jít do extrémních opatření. K otázce hubnutí je však třeba přistupovat kompetentně a jasně znát důsledky nesprávných činů. Obvykle pijeme vodu bez přemýšlení: jen abychom uhasili žízeň, ale voda je nepostradatelným materiálem, který je nezbytný k vybudování „vysněné postavy“ bez újmy na zdraví.

Proč tělo potřebuje vodu? Právě ona pomáhá celému tělu správně fungovat. Při narušené vodní rovnováze může člověk trpět otoky, nadváhou. Jak pít vodu na hubnutí? Tuto otázku si klade mnoho lidí, kteří o takových dietách někdy slyšeli. Pokud správně spočítáte množství spotřebované vody, můžete rychle shodit přebytečná kila. Odstranění přebytečné tekutiny z těla vám umožní zhubnout, a pokud se vám také podaří vytvořit správnou výživu a pitný režim, můžete si dosažený výsledek udržet.

Nežádoucí vodu z těla odstraníte pomocí následujících univerzálních tipů:

• Nejprve si musíte spočítat, kolik pitné vody bude vaše tělo denně potřebovat. Zde je vše velmi jednoduché – 30 mililitrů vody na 1 kilogram hmotnosti.
• Milovníci čaje a kávy by si měli pamatovat, že tyto nápoje pomáhají vylučovat vodu z těla, a proto je třeba zvýšit množství čisté vody, kterou pijete.
• Pokud mluvíme o teplotě, pak bude správné pít teplou vodu, protože studená voda zpomaluje metabolismus.
• Mnoho lidí se ptá, je možné pít minerální vodu při hubnutí? Přesná odpověď zde neexistuje, ale je lepší dát přednost vodě bez plynu, protože sycená voda zvyšuje chuť k jídlu.
• Citron nebo jeho šťávu můžete přidat do vody, protože právě takový citronový nápoj je lidovým lékem, který pomáhá zrychlit metabolismus.
• Vyplatí se přidat do jídelníčku potraviny, které vypudí přebytečnou vodu. Například meloun, rajče, okurka a celer.

Podstata a principy vodní diety

Nejlepší na této metodě hubnutí je, že funguje i bez přísných dietních omezení. Existuje několik základních zásad, jejichž dodržováním se můžete zbavit nadbytečných kilogramů, aniž byste museli vynakládat velké úsilí. Hlavní je vytvořit si dobré návyky. Mnoho lidí ví, že to trvá nejméně 21 dní. Níže jsou uvedena hlavní ustanovení, která vám pomohou zorientovat se v této problematice.

• Sklenice nesycené vody (případně s plátkem citronu nebo pár kapkami citronové šťávy) před jídlem pomůže snížit chuť k jídlu, protože žaludek už bude mírně plný;
• pijte vodu pomalu, po malých doušcích;
• spotřeba čaje by měla být minimalizována (ne více než 0,5 litru denně) a káva by měla být zcela vyloučena, protože zpomaluje proces hubnutí; v létě se vlhkost odpařuje rychleji, proto je třeba množství vody mírně zvýšit.

Všechny tyto tipy jsou osobní. Ale je tu jedna společná věc: abyste odstranili všechny otázky před jakýmkoli dopadem na vlastní tělo, je pro každého lepší vyhledat pomoc odborníka na hubnutí. To vám určitě pomůže vyhnout se zhoršení zdravotních problémů.

Základní pravidla pro pití vody při hubnutí

Jakákoli dieta má určitá pravidla, jejichž implementace je klíčem k úspěchu. Voda není výjimkou. Existuje několik univerzálních rad, které pomohou při přechodu na nový druh jídla.

• Hlavním pravidlem je pravidelnost. Jak víte, disciplína je důležitá v každém podnikání, takže si nastavte připomenutí, abyste sledovali svůj příjem vody.
• Pitná voda by měla mít pokojovou teplotu. To vám pomůže efektivněji shodit přebytečná kila.
• Nezapomeňte na potřebu pít vodu mimo domov. Zvykněte si mít v kabelce láhev filtrované vody.
• Čím více fyzické aktivity, tím více tekutin by se mělo dostat do těla! Dehydratace je extrémně škodlivá.
• Přidejte si do ranní sklenice vody trochu citronu, je to chutnější a pro tělo lepší.

Jak trvale snížit váhu o 1-2 kg. za týden,
přeprogramovat své návyky?

• 3 videa whatsapp od našeho odborníka
• žádné cvičení ani dieta
• bez nervů a hladu
• DÁREK NA KONEC (který může změnit váš život)

Můžete zhubnout, pokud pijete hodně vody

Soudě podle recenzí na internetu – můžete! Stoupenci tohoto typu výživy poznamenávají, že za měsíc se můžete zbavit 7 kilo navíc. Pozor ale na množství, ani to nelze přehánět, jinak může nepříznivě ovlivnit činnost ledvin. Jak vypočítat požadovanou sazbu, bylo řečeno výše.

Pití dostatečného množství vody kromě hubnutí zlepšuje celkový stav těla: pokožka se stává jasnější a hydratovanější, a proto vypadá mladší, zlepšuje se také kvalita nehtů a vlasů.

Pokud se vodní bilance vrátí do normálu, pak podle některých vyznavačů takové diety na sebe výsledek v podobě úbytku části přebytečných kil nenechá dlouho čekat. Za týden můžete zhubnout až tři kilogramy! A to je jen začátek.

Pamatujte, že voda, která se zdržuje v těle, může narušit hubnutí a způsobit otoky. Aby nedocházelo k problémům se stojatou tekutinou, je nutné, ať to zní jakkoli paradoxně, předcházet dehydrataci a také nezneužívat kořeněná, slaná, uzená jídla a polotovary, přičemž nezapomeňte sledovat hladinu draslíku v těle.

Následující produkty rychle odstraňují přebytečnou vodu: meloun, čerstvě vymačkané šťávy, sušené ovoce, bobule, zázvor, citrusové plody, ananas, bylinky, vařená rýže, dušená pohanka. Použít můžete močopudné odvary z různých bylin, například z libečku, pšeničné trávy, dřišťálu nebo černého bezu. K přípravě takového nápoje stačí zalít lžíci trávy vroucí vodou a poté ji nechat 15-20 minut na tmavém místě.

Jakou vodu pít

Již dříve bylo zmíněno, že nejlepší je konzumovat nesycenou vodu. Za zmínku také stojí, že voda z obchodu obohacená minerály (i když to není plyn) není nejlepší volbou, protože prošla umělou mineralizací. Dejte přednost vodě z filtru (jen je potřeba pečlivě hlídat její kvalitu). Můžete také vzít roztavenou vodu (někteří tvrdí, že je nejčistší kvůli speciální struktuře, která se vyvíjí v důsledku přechodu z jednoho stavu do druhého) nebo vody s přísadami (citron, zázvor, máta atd.)

Převařenou vodu je lepší nepít. Ano, proces varu zabíjí škodlivé bakterie, ale také zabíjí prospěšné mikroorganismy. Pamatujte, že jakýkoli návyk musí být zaveden postupně. Je těžké okamžitě začít pít řekněme 2 litry vody s obvyklým 1 litrem, takže stačí její množství každý den trochu zvýšit.

Nežádoucí účinky a kontraindikace

Vodní dieta má i přes své mnohé výhody stále určitá omezení. Aby hubnutí probíhalo systematicky, měli byste dodržovat některá doporučení. To vám umožní zhubnout bez újmy na zdraví.

• Tento způsob hubnutí je zakázán lidem, kteří mají problémy se zdravím ledvin, močových cest. Lidé trpící hypertenzí by měli pít vodu opatrně. Obecně připomínáme: před zahájením jakékoli diety by se měl každý poradit s lékařem;
• při problémech se žaludkem a gastrointestinálním traktem nepřidávejte citron do vody. Agresivní kyselina může zhoršit stávající problémy, například způsobit gastritidu nebo vředy. Kromě toho může nepříznivě ovlivnit zdraví zubů a zničit sklovinu.

Optimální teplota pití

Opět platí, že teplota vody by měla být pokojová nebo dokonce o něco vyšší. Teplá voda urychluje metabolismus. A ta studená se nevstřebává v gastrointestinálním traktu, zatímco stimuluje chuť k jídlu! (a to vůbec nepotřebujeme, protože chceme zhubnout)

Zjistěte, zda máte porušení
stravovací chování

• Test byl vyvinut v Torontu v roce 1979.
• 26 otázek
• Vysoká spolehlivost
• Získejte výsledky na Whatsapp!

Zdravé recepty a vitamínové nápoje

Níže jsou uvedeny některé z nejoblíbenějších receptů na nápoje. Mohou pomoci při hubnutí a budou mít také příznivý vliv na trávení, dodají vitamíny, makro a mikroprvky a zlepší celkovou pohodu.

Vodní sassi

Cynthia Sass je odbornice na výživu, která vyvinula recept na nápoj, který pomáhá normalizovat funkci střev, odstraňuje toxiny a snižuje tvorbu plynu v těle. A jen o něco později se ukázalo, že takový koktejl pomáhá i v boji s nadváhou. Existuje několik receptů na výrobu takového nápoje, z nichž nejoblíbenější je následující:

Pro recept je třeba připravit:

• 2 litry čisté pitné vody bez plynu;
• okurka, dříve oloupaná;
• strouhaný kořen zázvoru;
• několik lístků čerstvé máty;
• a jeden citron.

Omytou, čistou okurku nakrájíme na plátky. Citron – také je třeba po dobrém umytí nakrájet na malá kolečka. Není potřeba to odlepovat. Kořen zázvoru nastrouháme na jemném struhadle.

Nejlepší je používat nádobí s neprůhlednými stěnami. Může to být jakýkoli džbán nebo karafa. Všechny ingredience zalijte vodou a dejte přes noc do lednice na spodní polici. Ráno je třeba vypustit starou vodu, znovu nalít všechny produkty, přidat mátu. Pro větší chuť lze natrhat snítky máty. Umístěte nádobu do chladničky na dalších 10-12 hodin.

Vodu Sassi je nejlepší pít následovně:

• První sklenice se pije ráno nalačno.
• Naposledy pijete 2 hodiny před spaním.
• První dny se doporučuje vypít 2 litry nápoje.
• Další měsíc se doporučuje vypít 2 sklenice této vody denně. Pokud však chcete více, protože voda se ukáže jako velmi chutná, nemůžete se omezit na 2 sklenice.

Několik poznámek k přípravě a použití takového nápoje:

• nedoporučuje se udržovat nádobu na vodu teplou. Je třeba se také vyhnout přímému slunečnímu záření;
• nejlepší je použít nádobu s neprůhlednými, silnými stěnami;
• jeden příjem takové vody by měl být omezen na jednu sklenici.

Co se týče vitamínových nápojů obecně, je jich velké množství. Rozmanitost je omezena pouze představivostí. Pokud nevíte, kde začít, zde je několik jednoduchých receptů.

jogurtový koktejl

K výrobě takového koktejlu budete potřebovat: citronovou šťávu, čerstvě mletý černý pepř, 50 mililitrů přírodního jogurtu, 100 mililitrů kefíru, sůl.

Příprava: smíchejte 50 mililitrů kefíru, jogurtu a citronové šťávy pomocí mixéru nebo metly, přidejte zbývající kefír, sůl, pepř, dobře promíchejte.

Smoothie z bobulového granátového jablka

Budete potřebovat: rozmixované bobule (můžete si vzít maliny, jahody, borůvky nebo jakékoli jiné bobule dle vašeho výběru) – 1 šálek, šťáva z granátového jablka bez cukru – 1/2 šálku, voda – 1/2 šálku, chia semínka – 1/2 polévková lžíce.

Příprava: Všechny ingredience jednoduše rozmixujte v mixéru.

Velmi užitečné jsou také čerstvě vymačkané šťávy, jako je mrkvová nebo jablečná, zeleninové smoothies. Aby byly užitečné, musí se brát zředěné vodou nebo smíchané s dužinou původního ovoce/kořenu. Ale ve své čisté formě mohou šťávy – koncentrované kyselé sloučeniny – způsobit tělu velké škody. Je tu obrovské pole pro experimenty, hlavní je zásobit se ingrediencemi, fantazií a odšťavňovačem.

Pro kontrolu hmotnosti a boj s obezitou se při hubnutí doporučuje dodržovat speciální pitný režim, jehož podstata spočívá nejen v množství vypité vody během dne, ale také v době jejího užívání. Podle studií dokáže voda zrychlit metabolismus, dodat pocit sytosti a nahradit mnohé slazené nápoje. Pitnou vodu ale musíte používat pouze v čisté formě bez jakýchkoliv přísad. A pro zjednodušení procesu se doporučuje sestavit tabulku pití, do které si zapíšete čas a množství vypitých tekutin.

Šest důvodů, proč pitný režim ovlivňuje hubnutí

1. Je to přirozený prostředek potlačující chuť k jídlu. Poté, co se do žaludku dostane dostatečné množství potravy, vyšle signál do mozku, aby zamezil pocitu hladu. Tekutina zabírá místo v žaludku a vytváří iluzi tohoto pocitu. Člověk si také může myslet, že má hlad, když má opravdu žízeň. Proto se doporučuje pít vodu pravidelně (hodinu), aby tělo nepociťovalo žízeň.
2. Odstranění toxinů z těla. Tělo nejenže začne vydávat více energie během bdění, ale totéž dělá i během spánku. Doporučuje se pít studenou vodu (nebo pokojovou teplotu), protože přebytečná energie se spotřebuje k zahřátí tekutiny v trávicím traktu. To vše lze sledovat v tabulce pitného režimu při hubnutí.

1. Spalování tuků. Když je tělo dehydratované, nemůže správně odstraňovat odpad. Voda pomáhá ledvinám filtrovat toxiny a odpad, zatímco všechny potřebné živiny tělo dokonale vstřebává. Když je tělo dehydratováno, ledviny zadržují tekutinu, objevují se otoky končetin, „nafouklý“ stav. Složení vody má také příznivý vliv na činnost trávicího traktu, ale i na další tělesné systémy.
2. Pití čisté vody sníží množství škodlivých kalorií, které mohou pocházet z jiných nápojů. Voda je bezkalorickou alternativou energetických nápojů (káva a čaj), soda nebo džus. Tekuté kalorie se velmi snadno hromadí, ale bude trvat dlouho, než se jich zbavíte. Nahrazením i několika vysoce kalorických nápojů každý den vodou vám pomůže zhubnout. Je ale potřeba pít pravidelně a nedávat ústupky.
3. Voda je nezbytná pro spalování tuků. Bez vody nemůže tělo správně absorbovat uložený tuk nebo sacharidy. Proces metabolismu tuků se nazývá lipolýza. Prvním krokem v tomto procesu je hydrolýza, ke které dochází, když molekuly vody reagují s triglyceridy (tuky) za vzniku glycerolu a mastných kyselin.
4. Tekutina spaluje tuky. Bez čisté vody je vstřebávání sacharidů a tuků, které jsou součástí potravin, mnohem obtížnější. Tento proces se také nazývá lipolýza a je to on, kdo odbourává složité tuky. Produkty reakce se přímo podílejí na metabolických procesech těla, včetně hlavních cyklů, které zajišťují práci všech tkání. Pít dostatečné množství vody je nezbytné pro příznivé vstřebávání potravy a nápojů a také pro hromadění potřebných tukových buněk.
5. Pomoc s tréninkem. Žádná dieta není možná bez cvičení. Voda napomáhá správnému pohybu svalů, pojivových tkání a kloubů. Hydratace snižuje riziko svalových křečí a únavy. Při sestavování pitné tabulky je třeba počítat s tím, že tekutinu je potřeba pít jak před, tak po tréninku. Vyplatí se také zakoupit malou lahvičku ze speciálního materiálu, ve které bude čistá tekutina vždy po ruce.

Kolik vody byste měli vypít?

• úroveň aktivity;
• věk;
• hmotnost;
• teplota
• poměr tukové tkáně a svalů;
• podnebí
• zdravotního stavu.

Jak přepnout do pitného režimu?

• Rozhodněte se, jaké je optimální množství vody pro tělo. Výše uvedené faktory jsou uvedeny, ale konečný údaj bude čistě individuální. Není třeba se nutit pít násilím. Musíte také zajistit, aby se neobjevily příznaky dehydratace.
• Sestavení rozvrhu. Pitný režim při hubnutí lze sestavit formou tabulky, nebo můžete využít speciální mobilní aplikace. Doporučuje se vybrat několik hodinových úseků každý den, kdy bude tekutina pravidelně konzumována. Během dne se může potřeba pití měnit, ale ráno a večer, před a po tréninku, před jídlem zůstává nezměněna.
• Je třeba začít v malém. Pokud se dříve čistá voda dostala do těla v malém množství, neznamená to, že musíte okamžitě vypít 2 litry a zvážit práci. Na pitný režim je potřeba přecházet postupně, sklenici po skle, abyste si zdravotní stav nezhoršovali, ale zlepšovali.
• Pro zpestření můžete do jídelníčku zařadit bylinkový čaj nebo jiné nápoje bez cukru. Musíte však předem vypočítat jejich obsah kalorií a také objasnit, zda budou mít prospěch, nebo přesto více uškodí.

Zjistěte příčiny nadváhy a způsoby, jak rychle zhubnout

Přihlaste se k odběru primárních voleb zdarma
navštivte výživového poradce!

Jak ukazuje praxe, stačí 21 dní, aby se to změnilo ve zdravý zvyk. Samozřejmě je potřeba si poctivě a pravidelně zaznačovat do tabulky pitného režimu po hodině na hubnutí, kdy a kolik vody bylo vypito. Po týdnu aktivního pitného režimu budou vidět první výsledky.

Rady pro dodržování pitného režimu

• Motivací je především. V první řadě se jedná o použití sklenice vody před jídlem. Protože voda potlačuje chuť k jídlu, její pití před jídlem může vést k sytosti, a tedy menšímu příjmu potravy. Podle výzkumu vede pití vody před jídlem k průměrnému snížení spotřeby o 75 kalorií. Pokud počítáte, ročně se „ušetří“ 27 tisíc kalorií. A to jen na jedno jídlo denně.
• Minimální konzumace alkoholu. Alkohol, který je v alkoholu obsažen, nutně vyvolává žízeň, protože vysušuje buňky těla. Ale všechna voda, která se vypije, půjde na obnovu škod způsobených tělu, a ne nadobro. A o hubnutí nemá cenu mluvit.
• Optimální teplota vody. Čím je voda chladnější (s mírou), tím se zrychluje metabolismus, protože tělo začne tekutinu ohřívat. Navíc osvěžuje a tonizuje více než voda při pokojové teplotě. Musíte ale pamatovat i na to, že v chladném počasí je lepší dát přednost druhé možnosti a nezatěžovat tělo.
• Neustálé připomínky. Zpočátku můžete pár triků přeskočit ne schválně, ale kvůli zapomnění. Abyste tomu zabránili, musíte si nastavit připomenutí na hodiny uvedené v tabulce.
• Voda by měla být vždy po ruce. Můžete si zakoupit opakovaně použitelnou láhev ze speciálního plastu, která se každý den plní čerstvou pitnou vodou.

Co je japonská vodní terapie?

• Ihned po probuzení na lačný žaludek je potřeba vypít asi 700-800 ml vody pokojové teploty. Pokud chcete, můžete přidat trochu čerstvě vymačkané citronové šťávy.
• Ihned po pití si vyčistěte zuby. Můžete jíst až po 30-45 minutách. Během této doby se tělo plně probudí, začne pracovat, ale nebude pociťovat žízeň ani hlad.
• Pokud se vám nepodaří vypít celé množství napoprvé, musíte si na to zvyknout postupně a denně zvyšovat množství.
• Každých 45 minut před jídlem vypijte sklenici vody.

Je třeba počítat s tím, že pokud se dostaví pocit nepohodlí, problémy se stolicí, únava, bolesti hlavy či břicha, měli byste okamžitě změnit režim a přejít na jiný systém, který je pro tělo přijatelnější. Mnoho lidí si myslí, že voda je absolutně neškodná, ale při nadměrném používání dochází k takové intoxikaci, jako při těžké otravě. Zařazení dalších nápojů do pitného režimu je přijatelné, ale s mírou. Je třeba je vzít v úvahu v celkovém počtu kalorií, protože i bylinky mají svůj vlastní obsah kalorií a mohou narušovat hubnutí. Pokud si neustále vedete deník o svém pitném režimu, usilujete o svůj cíl a přejete svému tělu jen to nejlepší, rychle si na takové množství tekutin zvykne a bude je používat výhradně k dobru a pomůže rozloučit se s kily navíc .