Jezdecké kalhoty nebo „uši“ na bocích jsou u ženské postavy běžným jevem, ale také krajně nepříjemným. Vypořádat se s tukovými usazeninami na stehnech není snadný úkol, takže jeho řešení bude vyžadovat integrovaný přístup: nezapomeňte, že kromě tréninku musíte upravit svou stravu, pravidelně cvičit a kompetentně se zotavit. Vyzkoušejte naše jednoduché cvičení, abyste mohli začít na problémové oblasti kalhot.
Ukazuje sadu cviků pro zónu „jezdecké kalhoty“.
Boční houpačky s ohnutou nohou
Technika provedení
- Postavte se na všechny čtyři, kolena jsou přísně pod pánví, dlaně jsou pod rameny.
- Při výdechu zvedněte pravé koleno z podlahy a posuňte nohu doprava, aniž byste ji uvolnili.
- Nahoře by noha měla být rovnoběžná s podlahou.
- Při nádechu spusťte nohu do původní polohy, ale neopírejte se o podlahu kolenem pracovní nohy.
- Při provádění cviku nestřídejte nohy, zátěž by měla jít pouze do jedné z nich, dýchejte rovnoměrně.
Cvičení provádějte po dobu 45 sekund, poté, pokud jste ve světě sportu nováčkem, si na 15 sekund odpočiňte. Pokud jste zkušený sportovec, držte pracovní nohu nahoře po dobu 15 sekund.
Kop do strany
Technika provedení
- Postavte se na všechny čtyři. Zvedněte pravou nohu a vezměte ji doprava, jako v prvním cvičení.
- Při výdechu ostře narovnejte nohu v koleni. Pohyb, který uděláte, by měl připomínat kop.
- Cvičení provádějte bez zastavení, dýchejte rovnoměrně, nespouštějte pracovní nohu na podlahu.
Cvičení provádějte po dobu 45 sekund, poté, pokud jste ve světě sportu nováčkem, si na 15 sekund odpočiňte. Pokud jste zkušený sportovec, držte pracovní nohu nahoře po dobu 15 sekund.
Kruhové rotace chodidla vpřed
Technika provedení
- Postavte se na všechny čtyři.
- Zvedněte pravou nohu z podlahy a začněte s ní provádět kruhové pohyby.
- Noha musí být během rotace pokrčená.
- Cvičení provádějte s dobrou amplitudou, udělejte velký kruh, dýchejte rovnoměrně.
- Noha by se neměla dotýkat podlahy.
Cvičení provádějte po dobu 45 sekund, poté, pokud jste ve světě sportu nováčkem, si na 15 sekund odpočiňte. Pokud jste zkušený sportovec, držte pravou nohu nahoře po dobu 15 sekund. Poté proveďte stejné cvičení v opačném směru.
Mahi s rovnou nohou diagonálně
Technika provedení
- Postavte se na všechny čtyři, opřete se rukama o podlahu, pokrčte levou nohu v koleni a také ji položte na podlahu, narovnejte pravou nohu.
- Zvedněte pravou nohu vysoko a dotkněte se podlahy diagonálně za levou nohou.
- Poté zvedněte nohu a dotkněte se jí podlahy na opačné straně.
- Snažte se pracovní nohu příliš neohýbat, mezi švihy nedělejte pauzy.
- Dýchejte rovnoměrně, držte záda rovná.
Cvičení provádějte 45 sekund, poté můžete svaly na 15 sekund uvolnit. Pokud jste zkušený sportovec, pokračujte v cvičení.
Boční houpačky s rovnou nohou
Technika provedení
- Aniž byste změnili výchozí polohu, narovnejte pravou nohu, dejte ji doprava a položte palec na podlahu.
- Při výdechu švihněte nohou nahoru. Mělo by to být přibližně do úrovně rovnoběžné s podlahou, hlavní je cítit napětí ve svalech.
- Na nádech spusťte nohu na podlahu.
- Provádějte švihy bez přestávek, dýchejte rovnoměrně. Snažte se během provádění neohýbat pracovní nohu.
Cvičení provádějte 45 sekund, poté můžete svaly na 15 sekund uvolnit. Pokud jste zkušený sportovec, pokračujte v cvičení.
Pružná noha se houpe vleže na boku
Technika provedení
- Lehněte si na levý bok, levou ruku opřete o podlahu a zvedněte se na loket, pokrčenou levou nohu položte na podlahu. Zvedněte pravou nohu a udržujte váhu.
- Začněte dělat krátké švihy nahoru pravou nohou tak, aby se nedotýkala podlahy.
- Ve spodní části by noha měla být rovnoběžná s podlahou.
Cvičení provádějte po dobu 45 sekund, poté, pokud jste ve světě sportu nováčkem, si na 15 sekund odpočiňte. Pokud jste zkušený sportovec, držte pravou nohu nahoře po dobu 15 sekund. Udělejte ještě jednu sadu na stejné noze.
Překrytí bérce vleže na boku
Technika provedení
- Lehněte si na levý bok, levou ruku opřete o podlahu a zvedněte se na loket, pokrčenou levou nohu položte na podlahu. Udržujte pravou nohu na závaží v úrovni rovnoběžné s podlahou.
- Při výdechu pokrčte pravou nohu a zkuste se patou dotknout hýždí.
- S nádechem narovnejte nohu a vraťte se do výchozí polohy.
- Cvik provádějte v dobrém, ale ne příliš rychlém tempu bez přestávek, dýchejte rovnoměrně.
Cvičení provádějte 45 sekund, poté, pokud jste začátečník, odpočívejte 15 sekund. Pokud jste zkušený sportovec, držte pravou nohu nahoře po dobu 15 sekund. Udělejte ještě jednu sadu na stejné noze.
Opakujte tento komplex ještě jednou, ale na levé straně.
Trénink je u konce. Podrobná cvičení najdete ve videu.
Mnoho dívek sní o krásných nohách a reliéfních hýždích. K dosažení tohoto výsledku existuje spousta cvičení. O tom, které z nich jsou nejúčinnější, si přečtěte tento článek.
Tukové zaoblené výběžky na vnější straně stehna, které jsou ve stejné úrovni jako hýždě, se nazývají „uši“. Vypadají spíše neatraktivní a kazí ženskou siluetu, neumožňují vám cítit se pohodlně v přiléhavých outfitech a na pláži. Pro přirozeně štíhlé lidi zapojené do sportu je obtížné udržet si vynikající tvar, aby pochopili tento problém. Většina z těch, kteří se neustále potýkají s nadváhou, ví o „vypíchnutých uších“ z první ruky.
Fyziologie žen je jiná než u mužů, protože tuk nahromaděný pod kůží, který se v těle hromadí v případě hladovění, se nejčastěji ukládá právě na bocích, nebo spíše v horní boční oblasti. Výsledkem takové šetrnosti je, že se místo hladké linie boků tvoří nevzhledné výběžky podobné uším. Je možné se jich zbavit, ale pouze přijetím souboru vhodných opatření, zahrnujících masážní procedury, normalizaci výživy a samozřejmě správně vybraná cvičení zaměřená na spalování podkožního tuku v problémové oblasti.
Proč se na bocích objevují “uši”?
Malé tukové útvary pod kůží, pokud se neřeší, mohou časem narůst a stát se jako „jezdecké kalhoty“. Důvodů je několik:
- Nadváha. U některých žen je přebytečný tuk rozmístěn rovnoměrně po celém těle, zatímco u jiných se formuje do odstávajících uší na bocích, hýždích a břiše.
- Sedavý životní styl. Téměř úplná absence jakékoli aktivity zahrnující svaly vnějšího stehna vede k tomu, že podkožní tuk v této oblasti není vystaven žádnému účinku.
- Dědictví. U některých i štíhlých dívek se mohou vlivem genetické dispozice objevit zaoblené výstupky po stranách stehen.
Je možné se zbavit nežádoucích tukových útvarů pod kůží, nazývaných “ušní uši”, ale pouze s integrovaným přístupem, který zahrnuje následující důležité body:
- Změna stravovacích návyků. Strava musí sestávat výhradně z plnohodnotných a zdravých potravin a snižuje se celkový denní příjem kalorií.
- Musíte se více hýbat. Nemůžete sedět na jednom místě. Musíte skákat, běhat, chodit, zapojit se do energického tance.
- Udělejte cvičení součástí svého života. Musíte provést nejen první komplex, který se objeví, ale i speciální, zaměřený na řešení problémové oblasti. Aktivní působení na tuto zónu dává tělu jasný signál, že není vhodná pro vytváření tukových záhybů.
- Masáže a zábaly. Tyto postupy umožňují působit na vnější část stehen, „rozproudit“ podkožní tuk, což dává impuls k jeho použití, to znamená, že se podílí na procesu štěpení.
Využití celého arzenálu umožňuje překonat i ty uši, které byly zděděné a dovést linii stehen k dokonalosti.
Jak správně jíst, aby „uši“ na bocích byly pryč?
Hromadění tuku je usnadněno nadměrným příjmem kalorií, kdy příchozí množství převažuje nad množstvím utraceným a zbytek se ukládá do tukového depa. A abychom nekrmili „makové uši“, je třeba nejen radikálně změnit jídelníček ve prospěch výběru zdravého a plnohodnotného jídla, ale také snížit celkový denní příjem kalorií. Strava musí nutně obsahovat všechny užitečné a výživné látky a také dostatečné množství tekutiny, která podporuje metabolismus a čistí tělo.
Správná výživa, která podporuje pálení „pop uši“ je založena na následujících zásadách:
- Pitný režim. Denně je potřeba vypít od 1.5 do 2 litrů výjimečně čisté a kvalitní vody.
- Malé porce. Musíte zapomenout na tři jídla denně. Denní dávka je rozdělena do pěti nebo šesti dávek a porce jsou extrémně mírné.
- Čerstvá a vařená zelenina s ovocem. Jsou nízkokalorickým zdrojem minerálů a vitamínů. Jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá čistit trávicí trakt.
- Kaše z tmavých druhů obilovin. Jsou bohaté na sacharidy, které se v těle pomalu tráví, což dává dlouhý pocit sytosti, což pomáhá vyrovnat se s deficitem kalorií těm, kteří jsou zvyklí jíst více.
- Nízkotučné mléčné výrobky, maso a ryby. Ty druhé se doporučují v páře, vařit, péct.
- Vyloučení škodlivých produktů. Žádné pečivo, sladkosti, muffiny a rychlé občerstvení.
Dieta, sestavená podle výše uvedených pravidel, pomáhá nejen v boji proti “uším” na bocích, ale také umožňuje zlepšit postavu, stát se štíhlejší.
Masáž a zábaly proti odstávajícím „uším“ na bocích
Umožňují intenzivně pracovat na tuku usazeném na vnější části stehen. Mechanické studium problémové oblasti rozbíjí formaci. Pomáhá dokonale vyrovnat se s ušima:
- Vakuová nebo ruční masáž technikou tření. Olejová směs pomáhá zvýšit účinek. Připravuje se z 10-15 ml olivového nebo jiného rostlinného oleje, do kterého se přidá pár kapek esenciálního oleje. Může to být jalovcový olej, citron nebo pomeranč.
- Zabalení do potravinářské fólie. Zázvor, káva, strouhaná čokoláda, mletý zelený čaj se používají jako zahřívací směs, která tuk „roztaje“.
Oba postupy by měly být zahrnuty do komplexu opatření pro boj proti “golfu” na bocích.
Cvičení z “uší” na boky
Pravidelný trénink, který zahrnuje cvičení s pohyby zaměřenými na propracování vnější části nohou, zajišťuje hladkou a dokonale rovnoměrnou linii boků. Fyzická aktivita hraje důležitou roli při odbourávání tukových zásob, které se přeměňují na energii potřebnou pro cvičení. Současně s zbavováním se formací se posilují svaly a boky získávají krásný tvar.
Doporučuje se cvičit alespoň dvakrát až třikrát týdně. Nejlepší je trénovat přes den mezi 11.00:14.00 a 18.00:20.00 nebo večer mezi 120:XNUMX a XNUMX:XNUMX. Cvičení je nutné nejdříve dvě hodiny po jídle a nejpozději XNUMX minut před spaním. Cvičení doma začíná přípravným zahřátím a končí protahovacím tréninkem.
