Koupel je radostí pro duši i tělo. Ne nadarmo mají různé národy své vlastní verze koupele. A v naší zemi je spousta příznivců koupelových procedur. Ale chovají se všichni milovníci koupele opravdu správně, když jdou do parní lázně?
MedAboutMe nabízí věnovat pozornost některým bodům, kterých by si měl být každý vědom.
Pravidlo 1. Výběr vany je individuální záležitostí
Každý člověk má své vlastní vlastnosti. Pro výběr té správné vany je potřeba vzít v úvahu mnoho faktorů: věk, zdravotní stav, individuální potřeby nebo preference. Jsme zvyklí na ruskou lázeň a finskou saunu, ale koupelových tradic je ve světě dost, abychom se neomezovali jen na tyto dva typy.
Zde je stručný popis vlastností každého druhu.
- Ruská banja je poměrně vlhká: od 50 do 80 %, teplota v ní je průměrná a málokdy překročí 70 °C. Milovníci páry cákají vodu nebo odvary z bylinek na horké kameny.
- Finská sauna je nejteplejší a nejsušší. Vlhkost v sauně není vyšší než 20% a teplota může dosáhnout 120-140°C. V takové parní místnosti nemůžete sedět tolik jako v ruské lázni a mezi návštěvami musíte odpočívat alespoň 30 minut. Po parní místnosti je zvykem ponořit se do malého bazénku s vodou, která může být buď studená, nebo dostatečně teplá.
Hledači vzrušení, očividně tvrdící, že dostali Darwinovu cenu, vymysleli takzvaný saunový sport, kombinující vysokou vlhkost ruské lázně a extrémní teplotu finské. V takovém extrému není nic užitečného. Účel této koupele je zpočátku jiný: soutěž mezi extrémními sportovci. Kdo vydrží déle horký vzduch v podmínkách maximální vlhkosti. Účastníci takových soutěží jsou často odváženi sanitkami s popáleninami dýchacích orgánů a tepelným poraněním kůže. A ne vždy na pohotovosti, někdy hned k patologovi.
Tato koupel není vhodná pro nikoho!
- Turecké lázně neboli hammam se objevily již ve starověku. Možná, že původně byly postaveny v místech, kde vytékaly přírodní termální vody. Vlhkost a teplota jsou mírné a mohou se v jednotlivých koupelnách lišit. V průměru se však hammam vyznačuje mírnou teplotou vzduchu – až 60 ° C a vysokou vlhkostí. Přítomnost různých místností vám umožňuje vybrat si pro sebe nejvhodnější podmínky. V turecké lázni se dá strávit hodně času, do extrému to má daleko a mnoha lidem vyhovuje.
- Řecká koupel neboli lakonikum je považována za nejměkčí. Předpokládá se, že je to obecně jedna z prvních lázní a objevila se ve Spartě. Po fyzických cvičeních šli do laconia.
V blízkosti půlkruhové parní komory jsou bazény se studenou a teplou vodou. V samotné parní místnosti není teplota příliš vysoká – asi 60 ° C, s vlhkostí vzduchu 15-20%. V parní místnosti můžete zůstat poměrně dlouho – od 20 minut, protože k zahřívání těla dochází postupně. A pak můžete sedět v bazénu ještě déle a užívat si odpočinku. Bazény jsou zde mělké, takže se v nich jen sedí: nebudete moci plavat.
- Římské lázně jsou také docela mírné, ale jejich podmínky jsou jiné než řecké. Je zde vysoká vlhkost při mírné teplotě a obvykle dvě místnosti: teplejší laconium s teplotou do 65 °C a teplé tepidárium, kde se vzduch neohřeje nad 45 °C. Všechny římské lázně jsou z kamene, mramoru nebo žuly. Obvykle je zde několik bazénů s různou teplotou a malá fontánka s termální vodou. Podlahy a stěny jsou teplé, protože pod nimi jsou potrubí, kterými je pára přiváděna do parní místnosti. Římské lázně milují zejména ženy, protože je zde obzvláště vhodné provádět kosmetické a masážní procedury.
Irská koupel je považována za variaci římských lázní. Jsou zde tři místnosti s postupně se zvyšující teplotou. Konzistentní přítomnost v každém z nich vám umožňuje postupně se přizpůsobit teplotě, bez ostrých kontrastů, s dostatečně vysokou vlhkostí. Procedura končí kontrastní sprchou nebo ponorem do bazénu a následným odpočinkem.
- Japonské koupele v našem chápání vůbec nejsou jako koupel. Neexistuje žádná skutečná parní lázeň, ale přesto můžete mít z procedury zvláštní potěšení. Existují tři druhy koupelových procedur, které se často kombinují v jednom komplexu. Ale dva z nich jsou často instalovány v soukromých domech.
Furako je jakýsi velký hluboký sud. V jednom jeho oddělení je uspořádáno sedadlo pro osobu, ve druhém, menším, je umístěno zařízení na ohřev vody. Dříve to byla kamna na dřevo, dnes se vytápění častěji provádí pomocí elektrických topných těles. Voda se ohřeje až na 50°C a to je pro organismus vážná zátěž, i když hladina vody ve furaku je vždy pod srdcem toho, kdo v ní sedí. Pro ty, kteří trpí srdečními chorobami, hypertenzí a dalšími onemocněními kardiovaskulárního systému, je lepší neriskovat a vybrat si pro sebe jiné druhy koupelových procedur.
Nesedí ve furaku déle než 15 minut. Po opuštění horkého písma si musíte asi hodinu odpočinout na gauči.
Ofuro je také hluboká nádoba, ale ne s vodou, ale s malými oblázky nebo pilinami určitých druhů stromů, vybavená nástěnným a spodním topným systémem. Ofuro – suchá koupel. Piliny nebo oblázky se zahřejí na 60 °C, přidají se k nim aromatické bylinky nebo jejich odvary tak, aby směs byla mírně vlhká. Člověk se ponoří do nahřátých voňavých pilin až po krk a v ofuro vydrží až 30 minut. Během procedury se celé tělo rovnoměrně prohřeje a uvolněný pot je okamžitě absorbován pilinami. Ofuro je doporučeno navštívit po furaku a dokončit návštěvu lázně čajovým obřadem.
Dalším typem japonské koupací procedury je sento, jakýsi veřejný horký bazén, ve kterém se obvykle koupe několik lidí najednou. Bazény jsou mělké, voda se v nich ohřívá až na 55 °C, vzhledem k vysoké teplotě v nich vydržíte maximálně 10-15 minut a i to opatrně. Po bazénu sentos také relaxují a pijí čaj.
Koupel je společenská záležitost, kdo se hádá. Čas strávený s rodinou nebo přáteli u šlehače, šálku voňavého čaje a nekonečných rozhovorů „na celý život“ – co může být příjemnějšího ve volný den, kdy nikdo nikam nespěchá. Ale bohužel ne vždy takové štěstí vypadne. Může to být vzácné, ale stane se, že zůstanete s koupelí sami a není kam ustoupit: koupel je nahřátá, košťata připravena, nálevy napuštěny, ale společnost nedorazila. Nebo se nutně potřebujete pořádně napařit po podchlazení a jste sami.
Závěr: musíte se naučit zacházet s koštětem do koupele, abyste si podle všech pravidel mohli sami udělat kvalitní masáž. V tomto článku se vám pokusíme pomoci zvládnout tuto jednoduchou vědu.
Trénink
Už jsme mluvili o tom, že byste se neměli začít šlehat koštětem, jakmile vstoupíte do parní komory. Nemusíte své tělo tolik zatěžovat. Na vysokou teplotu a vlhkost ji musíte adaptovat plynule, postupně. Proto poprvé jděte do parní místnosti na 10-12 minut bez koštěte, jen se tiše posaďte nebo si lehněte na spodní polici. A předtím dejte smeták do kbelíku a naplňte ho horkou vodou (ale ne vařící!). Kbelík přikryjeme miskou, aby se košťál pořádně zapařil. A ještě lépe pro tento účel použijte speciální parní hrnec s poklicí. Zatímco si tedy postupně zvykáte na atmosféru parní komory, vaše koště se zároveň připravuje na práci a získává potřebné podmínky. Pot začíná silně vystupovat, kůže zčervená, cítíte zvýšení tepu. Je čas na odpočinek.
Mezi návštěvami je velmi užitečné vypít šálek bylinkového nebo černého čaje s citronem, medem nebo mátou. Můžete si vzít sklenici minerální vody, ne studené a bez plynu. Kvas, ovocný nápoj je také vhodný, ale pivo – ne, ne! Totéž platí pro kávu. Nepřetěžujte své tělo, stačí mu teplotní stres.
Nepřetěžujte své tělo, stačí mu teplotní stres.
Před parní lázní se nezapomeňte osprchovat nebo se omýt ne studenou vodou: musíte si umýt pot a nečistoty z těla. Nenamáčejte si hlavu, vlasy by měly být suché (nezapomeňte na plstěný klobouk v parní místnosti!). A nepoužívejte kosmetiku – to vše později.
Druhý běh
Při druhém vstupu do parní místnosti po 15-20 minutové přestávce jste vy i koště připraveni na masáž. Kde začít? Chcete-li dosáhnout maximálního účinku samo-masáže, musíte dodržovat určitou posloupnost akcí.
Za prvé, není třeba spěchat (v parní komoře se obecně vše dělá pomalu, odměřeně). Prvních 3-5 minut jen stát nebo sedět, dýchat horkou páru. Poté si musíte lehnout na lavičku a pokrčit kolena. Dřevo může být velmi horké, proto položte plstěnou podložku nebo ručník. U hlavy se doporučuje nainstalovat dřevěnou opěrku hlavy, takže budete pohodlnější a je pohodlnější koupat se s koštětem. Mnoho lidí si rádo lehne na jehličnaté košťata – no, to nejen není zakázáno, ale je to velmi užitečné. Jen je nezapomeňte předpařit ve vroucí vodě a změknout, jinak mohou jehličky vážně poškodit kůži. Lehněte si tedy na záda, nohy pokrčte v kolenou. Přistoupíme k manipulaci s koštětem.
Samomasážní techniky ve vaně
První se jmenuje hladit. Obvykle začínají u nohou. Položí chodidlo na chodidlo, otevřou vnitřní stranu chodidla a pomalu, bez tlaku, na něj 4-5krát natáhne koště. Poté nohu vyměňte a to samé opakujte na druhé noze. Čím vyšší stupeň v parní místnosti, tím plynulejší a pomalejší pohyby by měly být. Pokud je teplota pod normálem, lze hlazení kombinovat s lehkým poplácáváním.
Po dokončení chodidel přejdeme na zbytek nohou. Protažení jedné nohy provádíme hlazení koštětem (nebo dvěma smetáky) ve směru od chodidel k bokům. Po provedení 5-6 takových pohybů přejdeme na druhou nohu a opakujeme stejnou techniku. Hlazení pomáhá zvýšit intenzitu krevního oběhu nejen v povrchové kůži, ale i v hlubších tkáních.
Nezapomeňte, že při provádění jakýchkoli manipulací musí být koště mokré. Suché větve a listy mohou poranit pokožku. Proto byste měli pravidelně navlhčit koště v teplé vodě.
Po hlazení nohou přecházíme na trup a ruce. Nohy lze nyní volně natahovat, nechte je odpočívat. Koště v pravé ruce. Zvedneme levou ruku nahoru a koštětem hladíme její vnitřní plochu od dlaně dolů k rameni a dále po levé straně od podpaží ke stehnu. Tento pohyb pomalu opakujeme 4-5x, poté přesuneme koště na levou ruku a totéž uděláme s pravou stranou těla. Časově by celá procedura měla trvat asi 1-1,5 minuty. Nyní provedeme hlazení břicha, hrudníku, ramenního pletence a paží. Do pravé ruky vezmeme koště, levá je přitisknutá k tělu.
Hlazení provádíme pohybem po těle, uchopením levé ruky. Začneme od žaludku a postupně postupujeme nahoru, dokud nevypracujeme hrudník a levé rameno (pravé nepůjde, pohodlnější je masírovat ho levou rukou). Zachytíme koště levou rukou a co uděláme? Správně. Všechno je stejné, jen na pravé straně. Ano, a nezapomeňte namočit koště, nemělo by být suché. Délka této části procedury je také asi 1-1,5 minuty.
Je čas zapracovat na zádech, krku, spodní části zad a hýždích, ale pohodlnější je to dělat vsedě. Poté, co se pohodlně usadili na lavičce, začnou příčnými pohyby koštětem hladit hýždě, spodní část zad a záda až k lopatkám. Obzvláště šikovní lidé zvládají provádět tuto techniku se dvěma smetáky současně. Lehkým dotykem si přiloží na záda obě košťata a pak je oběma rukama začnou pomalu roztahovat různými směry. A tak 5-6krát, pokaždé přiložením košťat o něco výše na záda.
Masírovat oblast nad lopatkami v příčném směru je obtížné, proto se obvykle paže s koštětem přehodí přes rameno a začnou vypracovávat záda odspodu nahoru od spodní části zad ke krku. Nejdřív jednou rukou, pak druhou a kdo už to má za sebou, tak možná oběma najednou. Samostatně, několika pohyby, můžete vyžehlit krk a dokonce i obličej. A nezapomeňte namočit koště!
Poté můžete dokončit hlazení. Celý proces by vám neměl trvat déle než 3-4 minuty. Můžete si dát pauzu, ale nevstávejte prudce, ještě pár minut si sedněte nebo lehněte na lavičku, pak můžete pomalu vstát a opustit parní lázeň. O přestávce odpočíváme, pijeme čaj, džus nebo minerálku.
Třetí záznam
Při této návštěvě bývá zvýšena okolní teplota a intenzita masáže. Za tímto účelem se manipulace provádějí na druhé polici. Oproti nižšímu zde může být teplota o 5-10°C vyšší. S masáží byste neměli hned začínat, je lepší 2-3 minuty v klidu sedět a přizpůsobit se teplotě. Poté se můžete začít zahřívat orat и třesení.
na orat koště se zvedne a horký vzduch je směrován jako ventilátor na jednotlivé části těla: chodidla, holeně, boky, spodní část zad, lopatky, krk, hrudník atd. Poté se intenzita zvýší: koště se několikrát zatřese vysoko nad hlavou pro zahřátí a krátce (na 1-2 sekundy) se přiloží na jednotlivé části těla. Taková technika, ale tomu se říká chvění, je velmi účinný způsob hloubkového prohřívání tkání. V problémových partiích (osteochondróza, ischias) lze tuto techniku posílit ještě ve větší míře: přiložte na 3-4 sekundy horké koště a volnou rukou jej ještě pevněji přitiskněte k tělu. Tento přístup se nazývá komprimovat.
Nyní je celé tělo co nejvíce prohřáté a můžete přistoupit k nejintenzivnější metodě masáže koštětem – bičování. Ruka se smetákem je odvedena na maximální možnou vzdálenost a na tělo jsou aplikovány kousavé citlivé údery s rozmáchnutím. Poloha v tomto případě může být různá: stání, sezení, ležení (podle našeho názoru je nejvhodnější stát na místě) – každý si určuje sám. Všechny části těla se procvičují postupně zdola nahoru, počínaje chodidly. bičování lze střídat s upevnění. Jedná se o jakousi kombinaci střídání bičování и hlazení. Celý masážní proces spolu s prohřátím by neměl přesáhnout 10-12 minut a celková doba strávená v parní místnosti by neměla přesáhnout 20-25 minut.
Po procvičení celého těla neodcházejte hned z parní místnosti: jako vždy se 2-3 minuty v klidu posaďte, vdechujte páru (mimochodem, nezapomněli jste přidat vonný nálev do ohřívače?), pak klidně , bez náhlých pohybů vstaňte a jděte si odpočinout. Smyjte pot a nečistoty pod teplou sprchou (40°C) nebo z kýble, zabalte se do prostěradla a čaj, čaj, čaj (nejlépe bylinkový)!
Co bude dál?
V zásadě pro osobu, která navštěvuje parní lázeň ne více než jednou za měsíc, je výše popsaný postup zcela dostačující. Pro štamgasty jsou tři návštěvy samozřejmě málo. U nich je norma 1-4. Při dalších návštěvách můžete postupně zvyšovat teplotu díky vyššímu stupni a také mírně zvyšovat intenzitu výše popsaných masážních technik.
Nezapomeňte, že jste v lázních sami a nikdo vám nepomůže.
Pozorně naslouchejte svému tělu a při prvním náznaku nepříjemných či bolestivých pocitů (bolesti hlavy, nezvykle silný tep, dušnost, bolesti břicha) okamžitě masáž ukončete a opusťte parní místnost.
Mít vždy mobilní telefon v odpočívárně a předem zkontrolovat, zda je nabitý?
Buďte opatrní a pak vám koupel přinese jen radost a přísun živosti. Po skončení parní lázně se dobře osprchujte mýdlem a žínkou, umyjte si vlasy šamponem, použijte nezbytnou kosmetiku. A nespěchejte ven. Sedněte si na 30-40 minut ke stolu v příjemném froté županu, poslouchejte klidnou hudbu, osušte si hlavu, pijte čaj, jezte ovoce.
Po návratu domů neútočte na jídlo, buďte trpěliví alespoň 2-3 hodiny (večeře by měla být lehká: ryby, mořské plody, zeleninový nebo ovocný salát, zakysané mléčné výrobky, tvaroh). A žádný alkohol, vaše tělo přežilo citlivý stres i bez něj. A pozor na nikotin: po parní lázni je ještě škodlivější. Opatruj se. A s lehkou párou!
