Každý rok asi 320 tisíc lidí na světě tváře s melanomem – vzácným, ale nejagresivnějším typem zhoubných kožních nádorů. Za hlavní rizikový faktor jejího vzniku, stejně jako jiných typů rakoviny kůže, je považováno ultrafialové sluneční záření.
Jak zjistit svůj fototyp pleti a k čemu slouží? Na co si dát pozor při výběru opalovacího krému a jak jej správně používat? Jak dlouho můžete bezpečně zůstat na slunci a jaké oblečení člověka před slunečními paprsky účinněji ochrání?
Tým na tyto otázky odpovídáHSO mluví“ — vzdělávací projekt obyvatel Vyšší onkologické školy a Nadace „Ne nadarmo“ pro studenty a mladé lékaře.
Jak zjistím, jaký je můj fototyp pleti a proč ho potřebuji?
V roce 1975 vyvinul americký dermatolog Thomas Fitzpatrick stupnici fototypu pokožky, která měří reakci pokožky na ultrafialové světlo.
Chcete-li přesně porozumět svému fototypu, ohodnoťte barvu své pleti pomocí níže uvedené stupnice.
Čím vyšší je číslo fototypu, tím rychleji se člověk opálí (to znamená, že jeho pokožka jen ztmavne) a tím menší je pravděpodobnost, že dojde ke spálení (zarudnutí a puchýře).
Když znáte svůj fototyp, můžete nejen posoudit pravděpodobnost spálení, ale také vybrat správný opalovací krém.
Jaký opalovací krém si mám vybrat?
Při výběru opalovacího krému je třeba věnovat pozornost SPF – Faktor ochrany před sluncem. Číslo SPF ukazuje, o kolik pomaleji bude chráněná pokožka hořet ve srovnání s nechráněnou pokožkou.
Například při použití SPF 30 bude trvat 30krát déle, než se pokožka spálí, než bez použití opalovacího krému. Nepředpokládejte však, že čím větší číslo, tím delší ochrana krému.
Všechny krémy vydrží 2 hodiny, liší se míra ochrany (tedy jak moc ultrafialového záření krém pohltí).
Zaměřit se musíte i na fototyp vaší pleti. Pro fototypy pleti 4-6 je vhodný SPF 30 a více. Pro fototypy 1-3 je vyžadován SPF 50+.
Na co dalšího byste se měli při výběru opalovacího krému zaměřit?
- Dbejte na ochranu před UVB a UVA paprsky – různé rozsahy ultrafialového záření
Obecně má ultrafialové záření 3 rozsahy (v závislosti na vlnové délce):
UVA nebo ultrafialové A (vlnová délka 315-400nm)
UVB nebo ultrafialové B (vlnová délka 280-315nm)
UVC nebo ultrafialové C (vlnová délka 100-280 nm)
Naštěstí všechny UVC paprsky procházející zemskou atmosférou jsou pohlceny ozónovou vrstvou, takže nás sama příroda před tímto rozsahem chrání.
90 % UVB paprsků je také zachyceno ozónovou vrstvou Země, ale 10 % se k nám přesto dostane. Právě UVB paprsky jsou nejvíce spojovány s kožními nádory.
UVA naopak atmosféra naší planety vůbec nezadržuje (a to je 95 % veškerého ultrafialového záření). Díky své schopnosti pronikat hluboko do pokožky způsobuje fotostárnutí.
-
Věnujte pozornost typu SPF v tomto krému
Existují dva typy SPF: fyzikální a chemický.
Fyzický SPF (oxid titaničitý) funguje jako zrcadlo, to znamená, že odráží paprsky. Je jasně viditelný na kůži, což vám umožňuje kontrolovat, kde a jaké množství krému je aplikováno. Ale bohužel fyzické SPF nechrání před UVA paprsky, na rozdíl od chemických.
Chemický SPF chrání před UVB i UVA paprsky. Funguje jako houba, absorbuje ultrafialové světlo, ale na kůži se velmi rychle rozkládá.
Proto je nutné používat krém s oběma způsoby ochrany – jak fyzikálními, tak chemickými opalovacími krémy.
Jak často bych měl znovu aplikovat novou vrstvu krému SPF?
Opalovací krém by měl být aplikován 15-20 minut před odchodem ven a poté každé 2 hodiny strávené na slunci. Také vždy po plavání, protože opalovací krém se smývá ve vodě.
Při výběru krému byste měli dát přednost voděodolným, ale jejich výdrž bohužel na koupání nestačí.
Použijte také pravidlo „čajová lžička a panák“: naneste jednu čajovou lžičku opalovacího krému na obličej a krk a jednu dávku opalovacího krému na exponovaná místa na těle.
Pomohl by slunečník?
Je dobré mít slunečník, ale to nestačí. Deštník chrání pouze před přímými paprsky, ale ne před difúzním ultrafialovým zářením, které nemá konkrétní směr, to znamená, že je rozptýleno v prostředí.
Některé předměty, jako je voda, sníh, led, písek, neabsorbují, ale odrážejí ultrafialové paprsky od svého povrchu. Proto i ve stínu může slunce na člověka působit.
Deštník také nechrání před takto odraženým ultrafialovým zářením.
Jak dlouho můžete bezpečně zůstat na slunci?
Tato doba je individuální, ale měli byste se vyhnout pobytu na slunci od 10:00 do 16:00. Pro výpočet maximálního bezpečného počtu hodin použijte kalkulačku.
Jakékoliv oblečení mě ochrání před slunečními paprsky?
Ano, před slunečními paprsky vás ochrání jakékoli oblečení. Ale je tu nuance.
-
Používejte tmavé nebo syté barvy, protože pohlcují sluneční paprsky více než světlé a zabraňují jejich pronikání do pokožky.
UV je lepší. Úroveň ochrany můžete určit vizuálně pohledem na světlo skrz látku: pokud látka propouští světlo, pak propouští i ultrafialové paprsky.
Je slunce nebezpečné jen v horkých dnech?
K maximální sluneční aktivitě samozřejmě dochází v létě, ale UVB paprsky mohou poškozovat pokožku po celý rok, zejména ve vysokých nadmořských výškách (na horách) nebo v přítomnosti reflexních povrchů, jako je sníh a led.
UVA paprsky na nás obecně neustále působí po celý rok, bez ohledu na přítomnost oblačnosti. Používejte proto opalovací krém po celý rok.
Navíc existují různé BB, CC, DD a EE pleťové krémy, které mají ve svém složení nejen SPF, ale také zmatňují pokožku a mohou mít také hydratační a vyživující vlastnosti.
Jak ale získáte vitamín D, když se vyhýbáte slunci?
Ve skutečnosti vitamín D není vitamín, ale hormon, jehož hlavní funkcí je regulovat hladinu vápníku v těle.
Jeho syntéza skutečně začíná v lidské kůži pod vlivem UVB paprsků. Nedostatku vitaminu D kvůli používání opalovacích krémů a vyhýbání se slunci se však nebojte.
Vitamín D lze získat z mnoha potravin – mléko, žloutky, játra, červené ryby. Kromě toho existuje mnoho doplňků stravy obsahujících tento vitamín.
Proto je bezpečnější dohánět jeho nedostatek jídlem a užíváním léků a doplňků stravy, než být na slunci bez ochrany.
Důležité! Je nutné posoudit hladinu vitaminu D v krvi a konzultovat s odborníkem výběr individuální dávky léků.
Užitečné odkazy:
Chcete-li zjistit, zda máte predispozice k různým typům rakoviny, včetně rakoviny kůže, udělejte si bezplatný Screen test, systém osobních doporučení pro prevenci rakoviny.
Jedná se o jednoduchý test, ve kterém odpovídáte na otázky týkající se pohlaví, věku, životního stylu, nemocí u blízkých příbuzných a na základě odpovědí vám pak systémový algoritmus sestaví plán prevence rakoviny a poskytne podrobné informace o potřebných vyšetřeních.
I při nedostatku jasných dnů v roce je třeba mít lásku ke slunci pod kontrolou. Rozhodli jsme se odvodit pět univerzálních pravidel pro komunikaci s nebeským tělem. Pomohou chránit pokožku před nejrůznějšími problémy.
Autor Anastasia Zaripova
Dermatolog Maria Nevskaya
Proč byste měli chránit svou pokožku před sluncem?
První věc, kterou je třeba se naučit, je chránit se před sluncem i v zatažených dnech a zároveň správně používat opalovací krém – bohatě ho natírat a nezapomínat na obnovu ochrany. Připomeňme si krátce, v čem spočívá záludnost ultrafialových paprsků.
Vystavení slunci způsobuje předčasné stárnutí a lehkovážný přístup k opalování může vyvolat kožní onemocnění, včetně melanomu.
UV záření je jednou z hlavních příčin pigmentace a hyperpigmentace kůže.
Nadměrné slunění zhoršuje reaktivní kožní onemocnění od akné po růžovku.
Abyste si slunění a letní dny obecně pamatovali po celý rok s lehkostí a bez obtěžování novými vráskami, nenáviděnými pupínky a stařeckými skvrnami, doporučujeme vám dodržovat několik jednoduchých pravidel.
Pravidlo 1: Nevystavujte se slunci během špičky
Snažte se zůstat ve stínu a nezapomínejte na opalovací krém. © Getty Images
Sluneční paprsky se dělí na UVA a UVB – ultrafialové paprsky typu A a B. Oba jsou pro pokožku škodlivé, ale vykazují různou aktivitu v závislosti na ročním období a denní době.
Dříve platilo, že nejaktivnější slunce je od 12.00 do 16.00. Údaje se nedávno změnily. Dnes dermatologové doporučují vyhýbat se slunci mezi 11. a XNUMX. hodinou. A dokonce i ráno nebo při západu slunce, nemluvě o poledních hodinách, se doporučuje vystupovat na ulici pouze pod krytem opalovacího krému.
Aplikujte v dostatečném množství těsně před sluněním. Mimochodem, nedávné studie ukazují, že opalovací krém nebrzdí produkci pro nás důležitého vitamínu D, který se syntetizuje pod vlivem slunce.
Škody způsobené ultrafialovým zářením mají tendenci se hromadit – účinky spálení se neprojevují okamžitě, ale až po letech, nebo dokonce až po několika desetiletích. Kůže si na ně uchová vzpomínku na celý život.
Pravidlo 2: chraňte děti do 3 let před přímým slunečním zářením
Nejlepším řešením pro děti na moři jsou speciální plavky, které odráží sluneční paprsky. © Getty Images
Dětská pokožka je obzvláště jemná a melanin se v ní zpočátku nevytváří vůbec a poté (až do 3 let) nerovnoměrně, proto zvýšená fotosenzitivita. Jak lze chránit děti?
Za slunečného dne oblečte dítě do trička z přírodní látky, hlavu si nezapomeňte zakrýt panamskou čepicí.
Pokaždé po koupání v moři nebo bazénu osušte miminko ručníkem a nezapomeňte jej namazat opalovacím krémem, nejlépe ve stínu.
Vyberte si opalovací krém odolný proti vodě a písku, který je formulován speciálně pro děti a je-li to možné, znatelný během aplikace (aby nevynechal žádnou oblast pokožky).
Pravidlo 3: Zakryjte si paže a ramena oblečením
Chraňte svá ramena a záda před ultrafialovým zářením. © Getty Images
To platí i pro dospělé. Lněné košile s dlouhým rukávem se nejlépe hodí na pláž. Neignorujte klobouky a panamy. Důležitým doplňkem jsou sluneční brýle s ultrafialovým filtrem. Mimochodem, UV záření neblokuje žádné oblečení, přesněji žádná látka. Nyní jsou v prodeji produkty vyrobené pomocí speciální technologie, která poskytuje pokožce ochranu před ultrafialovým zářením.
A mimochodem, zde jsou některá fakta, která ne každý ví:
Černé oblečení chrání před sluncem lépe než bílé oblečení.
vlhká tkáň méně účinně chrání pokožku před ultrafialovými paprsky;
čím je látka hustší (čím menší je vzdálenost mezi vlákny), tím méně slunečního záření propouští.
Pravidlo 4: Naneste dostatečné množství ochranného prostředku
Abyste se před sluncem účinně chránili, je důležité nejen vybrat správný opalovací krém, ale také jej správně používat. Výpočet je následující: 2 mg na 1 cm čtvereční kůže. Na obličej budete potřebovat alespoň lžičku přípravku. A nezapomeňte na krk a uši.
Japonští vědci doporučují používat krém ve dvou fázích. Počkejte, až první vrstva zaschne, a poté naneste tenkou vrstvu produktu podruhé.
Přehled fondů
Anthelios XL ultralehký závoj na opalování, SPF 50+, La Roche-Posay
Ve složení jsou obsaženy opalovací krémy Mexoril, které poskytují ochranu před negativními účinky UVA / UVB paprsků. Hydratuje pokožku, snadno se nanáší, má nelepivou texturu.
Po opalování na obličej a tělo Posthelios, La Roche-Posay
Okamžitě zklidňuje a viditelně zjemňuje pokožku. Obsah přírodního antioxidantu selenu ji pomáhá chránit před volnými radikály. Aplikujte přípravek na pokožku obličeje a těla po koupeli nebo sprše jemnými masážními pohyby. Vhodné pro velmi citlivou pokožku náchylnou k alergiím.
Opalovací krém na obličej a pokožku kolem očí Anthelios, SPF 50+, La Roche-Posay
Má velmi lehkou texturu, je na pokožce neviditelný, odolný vůči vodě a potu. Vhodné pro citlivou pokožku se sklonem k slunečním alergiím.
