Dieta se zeleným čajem pro hubnutí

Chcete zhubnout bez dlouhých hladovek? Zkuste dietu se zeleným čajem. Můžete si vybrat systém výživy, který vám vyhovuje, a dobu jeho trvání.

Proč zelený čaj

rychlovarná konvice

Tento nápoj se díky svým prospěšným vlastnostem používá v mnoha dietách. Staly se také důvodem pro vývoj celých systémů hubnutí na něm založených.

Výhody zeleného čaje pro hubnutí:

  • Posiluje nervový a endokrinní systém, což pomáhá vyrovnat se se stresem v důsledku závažných dietních omezení.
  • Působí močopudně, což snižuje otoky.
  • Vitamín-minerální komplex zeleného čaje dodává tělu potřebné živiny, takže užívání doplňků stravy je volitelné.
  • Řídí produkci norepinefrinu, který je zodpovědný za tvorbu tělesného tuku.
  • Urychluje metabolismus.
  • Snižuje chuť k jídlu.
  • Snižuje množství cukru v krvi.
  • Má omlazující účinek.

Základní principy stravování

V závislosti na typu stravy mohou existovat rozdíly ohledně povolených potravin. Ale hlavní pravidla jsou stejná pro všechny systémy na hubnutí zeleného čaje:

Výhody zeleného čaje

Výhody zeleného čaje

  • Hlavním nápojem je čerstvě uvařený zelený čaj. Doporučuje se pít od 3 šálků do 2 litrů denně.
  • Zelený čaj musí být sypaný, sáčkový produkt není vhodný.
  • Je také potřeba čistá voda. Je vhodné vypít 50-100 ml každou hodinu.
  • Odmítnutí cukru, sladidla jsou povolena pouze ta, která jsou předepsána ve stravě samotné.
  • Jedna porce zeleného čaje by neměla přesáhnout 100 ml, aby nedošlo k natažení stěn žaludku.
  • V systémech hubnutí, ve kterých jsou přítomny jiné produkty, by se měl čaj pít 20-30 minut před jídlem.

Kdo by se měl lépe zdržet hubnutí na zeleném čaji

Navzdory mnoha výhodám ne každý smí pít zelený čaj. Měli byste se také starat o své zdraví. Při nadměrném užívání nápoje se může objevit nevolnost, tachykardie a podrážděnost. Pokud zaznamenáte výrazné zhoršení svého stavu, systém opusťte. Je lepší nechat čaj jako pomůcku a zvolit jiný režim pro hubnutí. Nedoporučuje se dlouhodobá dieta pro riziko ledvinových a jaterních kamenů, podráždění sliznice, které může vést až k vředům.

  • alergie nebo individuální nesnášenlivost;
  • hypotenze;
  • anémie;
  • tachykardie;
  • vysoká teplota;
  • gastritida, žaludeční vřed;
  • nespavost;
  • zvýšená nervozita;
  • těhotenství;
  • kojení.
READ
Jak obnovit pružnost pokožky obličeje: 4 způsoby

Dietní odrůdy

Existují různé systémy hubnutí. Od pohotovostních 1-3 dnů, kdy můžete pít pouze zelený čaj, po delší a vyváženější, s mírným poklesem obvyklého obsahu kalorií v denní stravě.

Nejtvrdší verzí zeleného čaje je půst, kdy nemůžete nic jíst. Čaj je dovoleno pít, kolik chcete. Potřebujete čistou vodu. Střídavě můžete vypít 50-100 ml těchto nápojů každou půl hodinu. Ukáže se, že zhubne až 1,5 kg. Často je nemožné zajistit takové vykládání, ale je přípustné použít tuto techniku ​​několikrát za měsíc.

Možnosti stravy s jinými potravinami:

  • Mléko a zelený čaj. Z každého nápoje je potřeba vypít 1,5 litru denně, připravit si můžete i mléčný čaj. Není nic, co bys nemohl. Odborníci na výživu doporučují zařídit takové vykládání na 1 den, někdy je povoleno zhubnout 2-3 dny v řadě.
  • Rýže a zelený čaj. Gejša dieta je považována za velmi účinnou pro hubnutí, při zachování mládí a krásy. Za 6 dní zmizí až 7 kg. Opakovat bude možné za 10-14 dní. Příprava je nutná: jíst rýži a zeleninovou polévku za den, vypít 1 litr čaje. Pak nechte jen uvařenou hnědou rýži a čaj.
  • Tvaroh, vejce a zelený čaj. Dieta na 3 dny, za kterou můžete zhubnout až 3 kg. Jídla 5, porce tvarohu by neměla přesáhnout 100 g, vejce uvařená naměkko, nejezte více než 3 ks. ve dne. Přítomnost bílkovin zachová svalovou tkáň a donutí tělo zbavit se tělesného tuku.
  • Grapefruit a zelený čaj. Oba produkty přispívají k urychlení metabolických procesů a efektivnímu spalování tuků. Délka diety je 1-3 dny. Denní norma je 5 plodů, 1,8-2 litry zeleného čaje, 1,5 litru vody. Každou půlhodinu musíte sníst polovinu citrusu zalitého čerstvým čajovým nálevem.
  • Jablka a zelený čaj. Povolena jsou pouze jablka, ale kolik chcete. Tento systém hubnutí můžete držet až 1 týden, ale nezneužívejte ho, protože dlouhodobé monodiety jsou škodlivé.
  • Sušené ovoce a zelený čaj. Je povoleno jíst ne více než 200 g jakéhokoli sušeného ovoce denně, s výjimkou fíků, rozdělených do 5-6 jídel. Musíte pít zelený čaj, jeho norma za den je 1,5-2 litrů. Systém hubnutí je navržen na 3 dny.
  • Přírodní med a zelený čaj. Pro každý šálek nápoje přidejte 0,5-1 lžičky. Miláček. Celkem je potřeba vypít 1,5–2 litry čaje. Za 1 den půstu můžete zhubnout 1-1,5 kg.
READ
Hydratační pleťové masky doma

Existují šetrnější způsoby, jak zhubnout. Například můžete snížit obvyklý obsah kalorií v denní stravě pouze o 500-1000 kcal. Současně je hlavní věcí jíst po částech: 5-6krát denně, pít šálek teplého čaje pokaždé půl hodiny před jídlem. Z nabídky by měly být odstraněny cukrovinky, pekařské výrobky, lehké sacharidy. Přidejte více bílkovin a vlákniny. Takový systém hubnutí je nutné dodržovat od 9 dnů do 1 měsíce v závislosti na počáteční hmotnosti. Pak si rozhodně musíte dát pauzu, jinak nadměrná konzumace zeleného čaje negativně ovlivní zdraví.

Jak si vybrat a vařit zelený čaj na hubnutí

Hubnout můžete pouze na přírodním listovém zeleném čaji. Balený produkt nepřinese výhody, pouze velmi poškodí vaše zdraví. Čaj je vhodné kupovat ve specializovaných prodejnách, přičemž dávejte pozor na datum spotřeby. Dejte přednost vaření ze světle zelených listů, protože mají více užitečných živin.

Můžete vařit v běžné konvici. K tomu zalijte konvici vroucí vodou, nalijte do ní asi 3 lžičky. zelený čaj. Přikryjeme pokličkou a necháme minutu působit, aby se vlivem horké páry otevřelo aroma čaje. Dále zalijeme horkou vodou o teplotě 85-90 stupňů. Nelze použít vroucí vodu, jinak infuze ztratí své prospěšné vlastnosti.

čaj

Je vhodné připravit si čerstvé čajové lístky, ale můžete louhovat 1x za celý den a nechat v termosce. Pomůže vám také sledovat, kolik čaje během dne vypijete. Kvalitní čajové lístky lze ještě párkrát zalít horkou vodou, ale pouze ve stejný den.

Zelený čaj hubnutí je velmi populární. Dieta je účinná, vhodná téměř pro každého. Nápoj snižuje chuť k jídlu, takže vás nebude celý den pronásledovat vyčerpávající pocit hladu. Vyberte si jakýkoli systém, který vám vyhovuje. Dny vykládky jsou velmi efektivní, hlavní je, aby bylo možné výsledek později konsolidovat.

Zelený čaj je zdravý nápoj, který dokonale uhasí žízeň a povzbudí. A doporučuje se užívat i při různých dietách, jelikož nápoj odvádí z těla přebytečnou vodu a otupuje chuť k jídlu. Existuje také speciální dieta se zeleným čajem.

Esence stravy zeleného čaje

Zelený čaj obsahuje spoustu užitečných látek. Jsou to vitamíny P, C, K, skupina B, flavonoidy, jód, chrom, selen, mangan, zinek, fluor, měď, polyfenoly, kofein, silice, rostlinné bílkoviny, aminokyseliny, třísloviny, katechiny, třísloviny. Takto bohaté složení určuje vlastnosti čaje. Je velmi prospěšný pro zdraví.

READ
Jak zpevnit nehty akrylovým práškem pod gel lak

Co se týče hubnutí, zelený čaj zlepšuje metabolismus, normalizuje hladinu cukru v krvi, doplňuje ztráty vody. Dodává také energii a sílu, což je důležité i při dietě.

Podstatou zeleného čaje je konzumace určitých potravin a 4-5 šálků nápoje denně. Pít čaj by měl být před každým jídlem po dobu dvaceti minut. Do nápoje nepřidávejte cukr ani citron.

Čaj musí být správně uvařen. Porcelánová konvice by měla být zalita vroucí vodou, pokryta suchými surovinami a zalita vroucí vodou. Naplňte konvici vodou ne úplně, ale do 2/3 části a nechte deset minut působit. Nápoj můžete vypít za pět minut, pak vás povzbudí. A když čaj po deseti minutách vypijete, uklidní. Nápoj by měl být čerstvý.

Jak vybrat zelený čaj? Listy by měly být velké a mít pistáciový odstín. Pokud jsou listy tmavé, pak byl čaj skladován déle než rok. Listy by navíc při dotyku měly zůstat neporušené a nedrolit se.

Výhody zeleného čaje jsou zřejmé: nemusíte připravovat složitá jídla, nemáte hlad, nápoj je pro tělo prospěšný.

Ale je tu značná nevýhoda – ne každý může dodržovat takovou dietu. Pokud existuje tachykardie, žaludeční vřed, nervové vyčerpání, ateroskleróza, nespavost, nemůžete takovou dietu dodržovat, protože se nedoporučuje pít zelený čaj pro takové problémy.

Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?

Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.

Podrobné dietní menu

asie-3013765_1280.jpg

Dieta se zeleným čajem není hladová, takže její dodržování je snadné. Jak sestavit dietní jídelníček? Stačí si vybrat povolené produkty a vařit z nich chutné a zdravé pokrmy.

Nemůžete použít některé produkty:

  • klobása;
  • alkohol;
  • sýtené nápoje;
  • muffin;
  • rychlé občerstvení;
  • sůl a cukr;
  • káva.

Co můžete jíst? Výběr je velmi velký! Povoleno:

  • obiloviny (kromě krupice);
  • zelenina s nízkým obsahem škrobu
  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • nepříliš sladké ovoce a sušené ovoce;
  • mořské plody a libové ryby;
  • přírodní sladkosti (hořká čokoláda, marshmallows).

Můžete tak vařit polévky, dušená jídla, soté, saláty, svačiny, různé cereálie, smoothies, koktejly, pokrmy z ryb a mořských plodů. Jak vidíte, možností je spousta.

READ
Jak užívat lněnou mouku na hubnutí

Povoleno jíst během diety a žitný chléb, ale pouze třikrát týdně a před obědem. Můžete pít čerstvé a džusy, kompoty a ovocné nápoje, čistou a minerální vodu. Nedoporučuje se konzumovat více než pět šálků zdravého nápoje denně, protože vyplavuje vápník z těla. A obecně, takovou dietu můžete držet jen sedm dní.

Zde je podrobný jídelníček:

  • snídaně: jogurt, krajíc chleba, plátek sýra; nebo ovesná kaše s ovocem;
  • svačina: ovocný nebo zeleninový salát;
  • oběd: dušená ryba a salát, kompot; nebo zeleninová polévka a mořské plody se zeleninou, šťávou;
  • odpolední svačina: tvaroh a ovoce;
  • večeře: salát se sýrem a zeleninou, čerstvý; nebo zeleninový guláš a kefír.

Dietní jídelníček můžete sestavit i jinak. Ráno si dejte například zeleninový salát a večer si připravte ovocné a zeleninové smoothie. Hlavní je být uspokojující, ale zároveň nízkokalorický. A samozřejmě je důležité nezapomenout na šálek zdravého nápoje, který je vhodné vypít před jídlem.

Recepty na dietu, která neškodí zdraví a postavě

Recepty na dietu, která neškodí zdraví a postavě

Jaké pokrmy lze při takovém jídle vařit? Samozřejmě byste si měli vybrat nekalorické možnosti. Recepty na taková jídla jsou různé. Důležité je, aby byly nejen zdravé, ale i chutné. Zde jsou některé recepty.

Avokádový salát

Půlka avokáda, dvě okurky, sladká paprika nakrájená na kostičky. Pět cherry rajčat rozkrojte napůl, červenou cibuli nakrájejte na půlkolečka. Všechny ingredience smícháme, přidáme trochu citronové šťávy a olivového oleje.

Salát se sýrem

Sladkou papriku a okurku nasekáme nahrubo, nasekáme 50 g petrželky a polovinu cibule. 30 g sýra feta nakrájeného na kostky Vše promícháme a dochutíme citronovou šťávou a rostlinným olejem.

Zeleninová polévka

Jemně nakrájejte pórek, 250 g celeru. Mrkev nakrájíme na kolečka, 200 g květáku rozebereme na květenství. Zeleninu vložíme do vroucí vody a vaříme 20 minut. Poté přidejte případné bylinky a vařte další tři minuty.

Krémová polévka

Tři tuříny, dvě sladké papriky a malou cibulku nakrájíme nadrobno. Podlijeme trochou vody, vaříme do měkka. Rozmixujte ponorným mixérem. Přisypeme nasekaný kopr a znovu prohřejeme.

Ryby se zeleninou

600 g jakékoli nízkotučné ryby, nakrájené na malé kousky. Rajče, 100 g celeru, mrkev, cibule a citron nakrájíme libovolně. Nasekejte si svazek kopru. Rybu vložíme do hrnce, zalijeme vývarem, poklademe zeleninou a plátky citronu, vaříme dvacet minut na středním plameni. Při podávání posypeme koprem.

READ
Jak zastavit vypadávání vlasů lidovými prostředky

Ryba s cuketou

Rybí filé zalijeme citronovou šťávou. Cuketu nakrájíme na tenké plátky. Vložte filet do rukávu na pečení, navrch rozložte cuketu. Zavažte rukáv a pečte asi dvacet pět minut.

Chobotnice chobotnice

Namočte šálek rýže na několik minut. Nakrájejte dvě cibule, orestujte, přidejte nastrouhanou mrkev. Vařte, dokud nebude hotovo. Nakrájejte tři jatečně upravená těla chobotnice a dejte na dno hrnce, navrch dejte zeleninu, pak rýži a pár stroužků česneku. Zalijte zeleninovým vývarem. Pečeme v troubě půl hodiny.

Tvarohový dezert

Ušleháme 100 g tvarohu s hrstí jahod. Dáme do misek, poklademe na kostičky nakrájenou meruňkou a nektarinkou.

Ovocný salát

Broskev, nektarinka, dvě kiwi, hruška nakrájená na kostičky. Promícháme a pokapeme čerstvě vymačkanou pomerančovou šťávou.

Ovesná kaše s ovocem

Ovesné vločky uvaříme ve vodě. Ke konci vaření přidáme jednu na kostičky nakrájenou hrušku, dvě minuty povaříme. Podávejte s plátky čerstvého jablka a hrstí jahod.

Všechny recepty jsou uspokojivé, ale nízkokalorické. Hubnutí na takové dietě je proto velmi jednoduché. Zkuste to, pokud máte rádi zelený čaj.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: