Dlouhodobý kuřák může vykouřit 40-45 cigaret denně. Takové množství nikotinu a dehtu, které denně vstupuje do těla, samozřejmě nemůže ovlivnit zdraví. Rozloučit se s negativním zvykem je však nesmírně těžké. Za prvé, cigarety se stávají součástí všech každodenních rituálů. Jsou tak „organicky“ začleněny do života, že jsou spojeny s odpočinkem, relaxací, oddechem a také „pomocí“ ve chvílích nervového vypětí. Za druhé, tělo samo začne považovat příchozí látky za něco důležitého a zahrnuje nikotin do metabolických procesů. Proto je tak těžké zbavit se špatného návyku, protože se musíte přesvědčit a tělo si to „vyžádá“.
Není divu, že mnoho dlouhodobých kuřáků se snaží následovat přístup „postupného odvykání“ tím, že jednoduše sníží počet cigaret, které denně vykouří. V praxi vám tato cesta neumožňuje úplně se vzdát kouření. Můžete snížit poškození, ale ne moc. Zbavit se potenciálních nebo již existujících zdravotních problémů je možné až po úplném ukončení kouření.
Mnozí se však bojí náhle přestat kouřit. Kuřák s 20letou praxí sice může být ještě velmi mladý člověk, 35-40 let a jeho tělo se i po takovém „znečištění“ dokáže plně zotavit. Mnohé však zajímá – co se stane, když náhle přestanete kouřit? Kuřáci se bojí změn nálad, arytmií a poruch srdečního rytmu, přibírání na váze a podobně. Podívejme se, zda je skutečně nebezpečné přestat kouřit náhle a může lidské tělo na odvykání cigaret reagovat negativně?
Mám přestat kouřit po 20-30 letech kouření?
Pokud chce dlouholetý kuřák přestat kouřit, ale pochybuje o své výdrži, může se přesvědčit, že přestat náhle je nebezpečné. Ve skutečnosti neexistují žádné studie, které by tvrdily, že pokračovat v kouření je bezpečnější než přestat kouřit.
Pokud přemýšlíte, zda má cenu přestat kouřit po 40, pak bude odpověď lékařů jednoznačná – ano! Pokračováním v kouření 5, 10, 20 nebo více cigaret denně člověk ničí své tělo. Vznik chronických nebo dokonce nevyléčitelných onemocnění je v tomto případě otázkou času.
Ale hlavní otázkou zůstává – jak přestat kouřit s dlouhou historií kouření? Někteří šťastlivci mají tak silný dar sebepřesvědčování, že mohou cigarety jednoduše odložit a už se jich nikdy nedotknou. Nicméně takové jednotky. Většina lidí může potřebovat pomoc lékového specialisty, a to je naprosto normální.
Co se stane s tělem po ukončení kouření
Přestat kouřit bude snadné, pokud je člověk již psychicky rozhodnutý přestat, pokud sám sebe přesvědčil, že bez cigaret bude jeho život lepší a zdravější. To je spíše psychologický faktor než jakékoli poruchy v nervovém systému.
Často se doporučuje přejít na karamel, ořechy nebo semínka. Hrozí zde poměrně vážné nebezpečí. Za prvé, místo jednoho zlozvyku si můžete osvojit další, spojený s poruchami příjmu potravy. Zadruhé, právě díky takovým „náhražkám“ se zlepší, když přestanou kouřit. Například, když místo 40 cigaret denně sníte 40 sladkostí, pak to bude asi 2000 kcal navíc, což se okamžitě projeví na postavě.
Pokud náhle přestanete kouřit s dlouhou historií kouření, vaše zdraví se postupně zlepší. Odborníci, kteří vracejí lidi se závislostmi do normálního života, se řídí statistikou: každý rok zemře na následky kouření téměř 5 milionů lidí. Zároveň nikdo nezemřel na pokusy přestat s cigaretami.
Odborné rady ohledně technik náhlého odstavení
Názory lékařů se shodují, že prudké ukončení kouření nevede k negativním důsledkům. Ale zbavit se dlouhodobého návyku bude samozřejmě vyžadovat hodně vytrvalosti. Někdy se stane, že se vám zatočí hlava, ale zpravidla to souvisí spíše s psychosomatikou než se skutečnými poruchami fungování orgánů.
První den je nejtěžší projít. Poté, co se další porce nikotinu do těla nedostane, cévy se rozšíří a zvýší se hodnota krevního tlaku. Kromě toho existuje nervozita a akutní chuť k jídlu. Mohou se dokonce objevit záchvaty nekontrolovatelného hladu. Jen na to musíte být připraveni. Je mnohem lepší pít vodu, než neustále jíst po celý den. Třetí den se může objevit apatie. Během tohoto období se z těla vylučují produkty rozpadu nikotinu. Měli byste si být vědomi toho, že nepříjemné příznaky mohou přetrvávat v průměru 10 až 14 dní.
Zde je to, co odborníci doporučují, aby tuto cestu usnadnili:
Pečlivě si prostudujte informace o nebezpečí kouření, přečtěte si nejnovější vědecké studie, ujistěte se, že nikotin skutečně ničí vaše tělo.
Pamatujte, že tělo má úžasnou schopnost zotavení. Nemyslete si, že již došlo k nenapravitelnému poškození plic, což znamená, že nemá smysl přestat kouřit. Poškozené buňky plicní tkáně jsou totiž poměrně rychle nahrazeny zdravými. Po několika letech hrozba rakoviny plic ustupuje.
Lékaři z Oxfordské univerzity citují následující statistiky: ti, kteří přestali náhle, byli pevnější ve svém rozhodnutí a k cigaretám se nevrátili. Argumentují však také tím, že kurzy behaviorální terapie na klinice pro léčbu drogové závislosti usnadňují dosažení stabilního výsledku.
Kromě toho se doporučují léky na podporu srdce a snížení cholesterolu v krvi. Můžete také užívat vitamínové komplexy podle věku.
V každém případě se prognóza kardiovaskulárních onemocnění po odvykání kouření zlepšuje.
Po úplném odvykání kouření se samozřejmě spouští procesy očisty a obnovy organismu. Mohou být urychleny v poradně nebo pokud projdete detoxem. V “přirozených podmínkách” bude čištění trvat 1-2 roky.
Přestat kouřit není snadný úkol, zvláště pokud člověk vzdává hold špatnému návyku déle než jeden rok. Mezi lidmi existuje názor, že odvykání kouření ohrožuje nadváhu. Lidé, kteří přestanou kouřit, jsou skutečně doprovázeni zvýšenou chutí k jídlu a obsedantní touhou zaměstnat ústa něčím, co přeruší touhu po cigaretě. Jako alternativa zpravidla slouží lízátka, krekry, chipsy a další vysoce kalorická „kouzla“ potravinářského průmyslu, která se konzumují v množství, které ohrožuje postavu. Studie vědců však ukázaly, že existují naprosto přírodní produkty, které nepřispívají k přibírání na váze a neodrazují od touhy po tabáku. Bude se o nich diskutovat!
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
O nejdůležitější věci: poškození zdraví kouřením
Každý ví o zdravotních rizicích kouření. Internet, časopisy a televize jsou tohoto aspektu plné, ale přesto se mnoho lidí nadále otravuje nebezpečnými chemickými sloučeninami a vystavuje se riziku, že se stanou rukojmími vážných nemocí, jejichž léčba je obtížná a někdy dokonce nemožná. Chronická bronchitida, angina pectoris, ischemická choroba srdeční, neplodnost, rakovina plic – to vše je důsledek závislosti na tabáku.
Je těžké tomu uvěřit, ale na závislost zemře na planetě asi 5 milionů lidí ročně, jen v Rusku si tabák vyžádá více než 1000 životů, a to není limit! Kouření negativně ovlivňuje všechny životně důležité orgány a systémy a gastrointestinální trakt není výjimkou. Ještě by! S každou další cigaretou člověk polyká obrovské dávky produktů rozkladu nikotinu, což často vede k narušení jícnu a žaludku, stejně jako ke vzniku rakoviny ústní dutiny a dvanácterníkových vředů.
Kromě toho je kouření hlavní příčinou krátkého života. Člověk se závislostí na tabáku žije o 9 let méně než jeho vrstevník nekuřák. A je náchylný k vážným onemocněním kardiovaskulárního systému. Nikotin a další škodlivé látky, které se dostávají do těla, zvyšují krevní tlak, přispívají k hladovění tkání kyslíkem, zvyšují riziko ucpání cév a vzniku krevních sraženin. Ano, co mohu říci! Nikotin zatěžuje srdce téměř o 20 % více než normálně.
V Rusku a v jiných zemích existuje nebezpečný trend – kombinace tabáku a alkoholických nápojů. Mnoho lidí si rádo dá pár sklenic piva s dobrou hudbou ve společnosti přátel, „ochucení“ cigaretami, většinou dvojnásobné. Pravděpodobně si mnozí všimli, že ve stavu opilosti je počet vykouřených cigaret mnohem vyšší než v blahé paměti. Alkohol a nikotin jsou ale nebezpečným tandemem, který může znásobit zátěž srdce, cév, trávicího traktu a dalších důležitých systémů a orgánů. Navíc takový „koktejl“ narušuje správné fungování plic a dráždí nervový systém.
Říkají, že elektronické cigarety zachraňují životy lidem, kteří se nechtějí loučit se závislostí na nikotinu. Není to však tak dávno, kdy Světová zdravotnická organizace požadovala zákaz prodeje a používání inovativního zařízení na veřejných místech s odkazem na skutečnost, že tekutiny používané k jeho plnění obsahují malé dávky nikotinu a škodlivých látek, které mohou mít negativní dopad na lidi kolem. Vědci z University College London ale uvedli, že elektronické cigarety nejsou schopny zanechat karcinogeny v prostředí a je v nich mnohem méně nikotinu než v běžné cigaretě.
Protitabáková dieta – fakt nebo mýtus?
Zázraky se nedějí! Žádný nutriční systém nedokáže okamžitě porazit touhu po kouření a protikuřácká dieta není výjimkou. Ve skutečnosti však existuje řada produktů, které přeruší touhu přejít na cigaretu, avšak na krátkou dobu. Proto je protitabáková dieta pouze dodatečným krokem, který usnadňuje lidem, kteří jsou odhodlaní dostat se i se špatným návykem.
Studie averze k tabáku byla provedena v Duke University Medical Center ve Spojených státech amerických. Zúčastnilo se ho 209 lidí, kteří se se zlozvykem už řadu let nerozešli.
Potraviny, které bojují s touhou po cigaretě
- Mlékárna
19 % účastníků průzkumu organizovaného americkými vědci uvedlo, že chuťový vjem při kouření se zhoršuje po konzumaci mléčných výrobků. Při škodlivém jednání se v ústech tvoří nepříjemná hořkost, která odrazuje od touhy pokračovat v procesu.
- Produkty se „šokovou“ dávkou vitaminu C
Vitamin C (jinak kyselina askorbová) také usnadňuje proces odvykání cigaret. Mimochodem, jen jedna cigareta zničí asi 25 mg vitamínu C a ten je samozřejmě potřeba doplňovat. Můžete se uchýlit k lékárenským vitamínovým komplexům nebo produktům bohatým na kyselinu askorbovou. Mezi nimi jsou na prvních příčkách šípky (často bývá označován za krále z hlediska obsahu vitamínu C), červená paprika, grapefruit a další citrusové plody, černý rybíz a všechny druhy zelí, ale především brokolice.
Pokud máte nepotlačitelnou touhu kouřit, měli byste sníst pár plátků citronu nebo grapefruitu. Kyselá chuť silného kuřáka uklidní a zabrání recidivě.
Zázvor je také jednou z potravin, která otupuje chuť znovu si zapálit cigaretu. Kromě toho obsahuje obrovské množství užitečných látek, které mají pozitivní vliv na lidský organismus, zejména na imunitní systém. Zázvor lze použít k výrobě nápojů a salátů.
Pokud opravdu chcete kouřit, měli byste žvýkat malý kousek zázvoru. Tento přístup také sníží touhu po nikotinu.
- Potraviny bohaté na hořčík
Aby se předešlo recidivě při odvykání kouření, je důležité zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na hořčík. Mezi nimi jsou svým vysokým obsahem pověstné kešu, pohanka, hořčice, mandle, mořské řasy, ovesné vločky a luštěniny. Mimochodem, nejen porazí rozpad, ale také zmírní zvýšenou podrážděnost a zlepší náladu.
Produkty, které podporují kouření
Pro ty, kteří se rozhodli se závislosti navždy vzdát, byste se měli vzdát zákeřných produktů, které naopak podněcují touhu po cigaretě. A především by se měla káva a alkoholické nápoje dostat na černou listinu. Ty poslední zbavují nervový systém sebeovládání, sklo po skle, sklo po skle, v důsledku toho se člověk zhroutí a po zábavném programu v agónii začíná znovu. Navíc, čím vyšší je stupeň alkoholu, tím silnější je chuť kouřit.
Podobný účinek mají kořeněná, příliš slaná a uzená jídla. Přispívá k podráždění chuťových pohárků citlivých na tabák, což znamená, že vyvolávají chuť kouřit.
Vyrovnat se se závislostí ale pomůže čistá minerální voda, bylinkový čaj a přírodní šťávy. Pokud se objeví žízeň, je lepší použít uvedené tekutiny, jinak je zaručena porucha.
Mezi lidmi, kteří se zúčastnili studie vědců z Duke University Medical Center, 11 % dotázaných uvedlo, že masová jídla také podporují kouření. A jen malá část tvrdila, že sladkosti, včetně lízátek, bonbónů a čokolády, způsobují silnou touhu po nikotinu. Někteří vědci však tvrdí, že hořkou čokoládu lze konzumovat při odvykání kouření, protože je to antidepresivum a dokáže překonat fyzický a psychický stres.
Olga Mikhalitsina, PhD v oboru kardiologie, fyzioterapeutka nejvyšší kategorie, hirudoterapeutka
Na otázku, co přesně odrazuje chuť na tabák, neexistuje jediná odpověď. Faktem je, že pro každého kuřáka existuje jeho vlastní stop produkt. Někdo například nemůže kouřit po pomerančovém džusu, někdo po použití speciálních tekutin, někdo po včelím bodnutí kvůli vystavení včelímu jedu. Měli jsme i takové, které ke kouření přiměla jen přítomnost dětí poblíž.
Je nemožné přestat kouřit bez odpovídající touhy. Pro ty, kteří se opravdu chtějí se zlozvykem zbavit, doporučuji místo cigaret jíst kousky zázvoru, ořechy nebo plátky čerstvé mrkve. Tyto produkty zajistí jemnou detoxikaci organismu a nepovedou k přibírání na váze, jako například cukrovinky.
