Možností polohy lidského těla během spánku je mnoho. Spaní na břiše je považováno za nejnevhodnější volbu. Mnoho lidí se zajímá o to, proč nemůžete spát na břiše, jaké jsou možné důsledky. Recenze lékařů na toto téma jsou nejednoznačné.
“Pro” a “proti”
Obyčejný člověk uvažuje jednoduše: vždy spím na břiše a nic hrozného se neděje. Tento úhel pohledu není považován za správný. O škodlivosti takové spánkové polohy pro zdraví nemají lékaři jednoznačný názor. Jsou však zaznamenány některé negativní účinky spánku v poloze na břiše. I když některé pozitivní momenty v konkrétních případech také probíhají.
Argumenty proti”
Pokud člověk spí na břiše, trpí různé systémy a orgány.
- Páteř. Hlava se prudce stáčí do strany, krční tepna je silně stlačena, někdy úplně ucpaná. Cerebrální oběh se zpomaluje. Mladí lidé si toho nevšimnou, ale pro člověka ve věku takový sen vytvoří předpoklady pro mrtvici. Negativní dopad na držení těla, nadměrné napětí ve svalech krku a zad zhoršuje stávající patologie, vede k rozvoji neuralgie s akutní bolestí s hlubokou inspirací a pohybem. Spánek v této poloze vyvolává různé svalové svorky v bederní oblasti.
- Hrudní koš. Stlačování hrudníku po dlouhou dobu může vést k nepravidelnému srdečnímu rytmu a závažnějším srdečním problémům. V této poloze nemohou plíce pracovat v plné síle, vzduch se neobnovuje, dostavuje se pocit nedostatku kyslíku, i po dlouhém spánku člověk pociťuje slabost, únavu, ospalost.
- Urogenitální systém. Během spánku se močový měchýř stlačuje a vyvíjí tlak na orgány reprodukčního systému. V důsledku toho jsou problémy s potencí, vaječníky u žen, zejména po porodu, celkový pokles sexuální touhy. Neustálé mačkání mléčných žláz u dívek vede ke vzniku městnavých nebo zánětlivých procesů, těsnění a může potenciálně vést k rakovině. Během období krmení dítěte je možné narušení procesu produkce mateřského mléka.
- Zažívací ústrojí. Tato poloha ve spánku může vést k bolestem žaludku, nevolnosti a častému říhání. Jít spát krátce po jídle se obecně nedoporučuje a usínání na břiše s plným žaludkem je zcela kontraindikováno. Z dlouhodobého hlediska – pravděpodobnost vzniku gastritidy nebo žaludečních vředů. Při chronické apendicitidě je třeba se vyhnout poloze žaludku.
- Stav kůže. Spánek s tváří v polštáři narušuje krevní oběh v podkoží.
- Dlouhodobě stlačená epidermis ztrácí elasticitu, objevují se vrásky. Nejostřeji vystupuje nasolabiální rýha a svislá rýha v koutku úst. Kůže se stává ochablou, edematózní.
- Stav očí. Podle očních lékařů může tato spánková poloha zvyšovat nitrooční tlak. Možné následky: bolest ve spáncích, zvýšená únava očí, atrofie zrakového nervu.
- Obecná pohoda. Při spánku na břiše se normální krevní oběh mění. To vede k tomu, že končetiny mohou během noci znecitlivět a ztratit citlivost, často se obávají bolesti dolní části zad.
Spaní na břiše má mnoho kontraindikací. Ale existují i náznaky.
Argumenty pro „
Je známo, že zvíře si pro odpočinek podvědomě volí polohu na břiše. Pro lidské tělo jsou pozitivní aspekty spánku na břiše následující:
- Někdy póza pomáhá zmírnit bolest v oblasti žaludku.
- U některých žen je periodická bolest snížena.
- Pozice někdy zmírňuje nadýmání a plynatost.
- V případech onemocnění páteře, kdy je potřeba ji „protáhnout“, lékaři doporučují spát na břiše. Je nutné ležet tak, aby páteř, hlava a krk byly v jedné linii. Je lepší polštář úplně odstranit, vložit válečky do hrudníku, pánve a břicha. V každém případě je umístění válečků individuální.
- Pokud člověk trpí silným chrápáním ve spánku a syndromem náhlé zástavy dechu (apnoe), pak lékaři dokonce radí spát na břiše. Ale spát na zádech v přítomnosti těchto problémů se nedoporučuje. Chrápání i náhlá zástava dechu zhoršují saturaci krve kyslíkem, mozek pociťuje kyslíkové hladovění. Člověk se probouzí unavený, zlomený.
- Při otravě jídlem nebo intoxikaci alkoholem, kdy hrozí, že se náhle otevře zvracení, byste měli spát pouze obličejem dolů nebo na boku.
A také při ledvinové kolikě a špatném výdeji moči spánek v této poloze napomáhá jejímu odtoku.
Je spaní na břiše pro těhotné ženy přijatelné?
Do 11-12 týdne těhotenství, pokud si to žena přeje, je tato poloha těla přijatelná. To je obecný názor lékařů. Později je to nepohodlné a nastávající maminka se bude muset naučit spát ve vhodnější poloze pro tento stav. S růstem plodu způsobí spánek na břiše nepohodlí, bolest na hrudi.
Můžete uvést několik konkrétních důvodů, proč by budoucí maminka neměla v této poloze vůbec spát:
- Neustálý tlak na hrudník v noci může vyvolat zánět a kongesci v mléčných žlázách, což vede k uvolňování mléka.
- Více než 12 týdnů bude plod v děloze pociťovat poměrně silný tlak matčina těla. Výsledkem mohou být různé vrozené patologie u dítěte.
- Když nastávající maminka spí na břiše, plíce nepracují naplno, v krvi je méně kyslíku, je možná situace hypoxie plodu.
- Pokud žena takto spí, často opakovaná hypoxie může vést k problémům s vývojem plodu.
Je možné, aby dítě spalo na břiše?
Lékaři radí rodičům, aby byli opatrní. Pokud se takový sen u dítěte často opakuje, může dojít k náhlému zastavení dýchání. S touto polohou těla u miminek je spojen syndrom neočekávaného úmrtí kojence, takže je nemožné nechat miminko bez dozoru.
Pediatři zároveň identifikují několik stavů, kdy by bylo prospěšné, aby malé dítě spalo na bříšku. Předpokládá se, že tato poloha při spánku pomáhá zklidnit koliku a bojovat s plynatostí. Někteří lékaři se domnívají, že miminka, která často spí na břiše, začnou rychleji lézt a začnou dříve držet hlavičku.
Kosti lebky dítěte jsou velmi křehké, v tomto ohledu je takový sen ještě lepší než na zádech, zabraňuje možné deformaci kostí lebky. V této poloze se pánevní kosti vyvíjejí nejsprávněji, takže měsíční miminko by mělo být na tuto pozici pečlivě navykáno.
Při nekontrolovaném říhání je vyloučena možnost dostat zvratky do dýchacích cest dítěte. Od jakého měsíce nebo dokonce od kolika týdnů konkrétní dítě položit na břicho a jak dlouho by mělo v této poloze být, rozhoduje dětský lékař. Starší děti často rády spí na břiše.
Většina pediatrů sdílí názor, že od druhého měsíce života je spaní na bříšku pro miminko přijatelné.
Jak se zbavit zvyku spát v této poloze?
Protože existuje stále více argumentů „proti“, otázka, jak se odnaučit spát v této poloze, se stává aktuální. Nikdo nepřišel na univerzální metodu, jak se zbavit jakýchkoli návyků, ale můžete dát pár tipů.
- Nejradikálnější rada. Nucený usínat pouze na zádech nebo na boku. Tady člověk musí zapnout vůli a ovládat se až do usnutí. Postupně je tak návyk na spaní nahrazen jiným.
- Chcete-li najít pohodlnou polohu, můžete použít další nebo ortopedický polštář nebo speciální válečky, které je umístíte pod krk nebo kolena.
- Někomu pomůže spát na boku složená deka mezi koleny nebo polštář, který můžete pohodlně obejmout.
- Můžete se pokusit zvládnout meditační techniky pro usínání v jakékoli jiné přijatelné poloze.
- Zcela těžká možnost v každém smyslu: všít několik kuliček do pyžama nebo do speciálního pásu a umístit je na hrudník. Když si zkusíte lehnout do své oblíbené polohy, způsobí to velmi zjevné nepohodlí a postupně je odstaví od otočení obličejem dolů ve snu.
Nejdůležitější věc
Na otázku o výhodách spánku na břiše je odpověď většinou negativní. Neexistují žádné zjevné kontraindikace, ale je třeba vzít v úvahu, že se kumulují negativní důsledky, které tvoří předpoklady pro různé chorobné stavy.
Spaní na břiše starším lidem neprospívá, ve velmi krátké době může způsobit velké zdravotní problémy.
Na prvním místě mezi následky – infarkt a mozková mrtvice, náhlá zástava dechu. Nejlepší možností je často během noci měnit polohu těla. Výhody: otevřené dýchání, žádná stagnace tekutin v tkáních, žádný pocit necitlivosti končetin, normální hluboký spánek a veselý stav po ránu.
Když cvičíme jógu nebo zvedáme činky v posilovně, věnujeme velkou pozornost poloze těla, abychom se vyhnuli zranění a získali ze cvičení maximum.
Tento přístup se vyplatí přesunout na noční dobu, protože množství a kvalita spánku ovlivňuje vše od mozku až po střeva. Všimli jste si, že když nemáte dostatek spánku, pak je ve vás energie jako v lenoši? Pokud ale trávíte doporučených sedm až osm hodin v posteli a přesto se ráno necítíte dobře, měli byste si dávat větší pozor na to, co se svým tělem po zhasnutí světla děláte.
Výhody spaní na levém boku
Vědci si všimli, že tato pozice má nejpříznivější vliv na pohodu. Je to proto, že uspořádání vnitřních orgánů není tak symetrické jako naše vnější schránka.
Na obrázku je sada povlečení Blue Sleep
Pokud trpíte zácpou, syndromem líného střeva a dalšími gastrointestinálními problémy, lehněte si na levý bok a přivolejte si na pomoc gravitaci. Díky ní budou během spánku odpadní látky nerušeně proudit vzestupným, příčným a poté sestupným tlustým střevem a budou připraveny na každodenní očistný rituál.
Výhody spaní na boku:
Usnadňuje trávení. Odpad z tenkého střeva vstupuje do tlustého střeva přes ileocekální chlopeň, která se nachází v pravé dolní části břicha. Pokud je během spánku nahoře, pohyby budou přirozenější.
Pálení žáhy je sníženo. Moderní výzkum podporuje ájurvédské myšlenky, že spánek na pravém boku zvyšuje pravděpodobnost pálení žáhy. Předpokládá se, že když ležíme na levém boku, žaludek a jeho šťávy zůstávají níže než jícen.
Zlepšuje funkci mozku. Překvapivě nejen naše střeva, ale i hlava potřebují vyčistit od odpadu. Poloha na boku pomáhá odstraňovat dočasné spoje nahromaděné během dne, což snižuje riziko rozvoje Alzheimerovy, Parkinsonovy a dalších neurologických onemocnění.
Snižuje chrápání a spánkovou apnoe. Poloha na boku brání jazyku, aby se dostal do krku a neblokoval dýchací cesty. Pokud změna polohy situaci nezmírní, je lepší se poradit s lékařem.
Možné nevýhody:
Bolest ramene. Pro prevenci můžete změnit stranu, na které spíte.
Nepohodlí v čelisti. Pokud máte problémy s temporomandibulárním kloubem, tlak na vaši čelist během spánku může vést k zánětu.
Pokyny od specialisty:
1. Změřte se od krku ke konci ramene a najděte dostatečně vysoký polštář, abyste udrželi hlavu a krk v linii s páteří.
2. Abyste předešli pálení žáhy a nechali gravitační sílu odvést svou špinavou práci, usínejte na levém boku. Pokud vám levé rameno z jakéhokoli důvodu vadí, můžete ho vyměnit za pravé.
3. Mezi kolena si dejte pevný polštář a ještě jeden obejmite, abyste podepřeli páteř.
4. Držte paže paralelně k sobě u nebo pod obličejem.
Výhody spaní na zádech
Na obrázku je matrace Blue Sleep s mikropružinami a kombinací pěn a značkového prádla.
Klasické držení podpírá páteř v přirozené poloze, uvolňuje tlak z ramene a čelisti, což předchází nejrůznějším druhům bolesti. Indikace pro spaní na zádech:
bolest kyčle nebo kolena
ucpaný nos nebo rýma.
Pokyny od specialisty:
1. Umístěte si jeden polštář pod kolena, aby vaše páteř byla co nejlépe opřená a chránila spodní část zad.
2. Spěte s rukama a nohama od sebe jako brankář. Tímto způsobem rovnoměrně rozložíte svou váhu a vyhnete se tlaku na klouby. Tato póza vám navíc pomůže udržet se na místě, pokud si na spaní na zádech teprve zvykáte.
3. Vyberte si polštář, který podpoří přirozenou křivku vašeho krku. Pokud se brada naklání příliš k hrudníku, najděte si nižší model. K udržení požadované polohy pomohou i další polštáře po stranách.
4. Máte sklony k pálení žáhy? Použijte polštář ve tvaru klínu nebo zvedněte čelo postele o 15 centimetrů pomocí speciálních rekvizit. Pomůže také při ucpaném nosu, bolestech hlavy a nadměrném napětí obličeje.
Spaní na břiše je špatný nápad
Našli jsme výhody v polohách na boku a na zádech, ale spaní na břiše má více nevýhod než výhod. Tato poloha často způsobuje bolesti zad: převážná část našeho těla je soustředěna v břiše a vytváří nesprávnou zátěž na páteř. Jediné, co ospravedlňuje polohu na břiše, je to, že udržuje dýchací cesty co nejvíce otevřené. Ale přesto je lepší upřednostnit možnost na straně.
Pokyny od specialisty:
Pokud se nemůžete naučit spát v jiné poloze, tyto tipy minimalizují škody.
1. Použijte plochý polštář nebo bez něj. Ale další podpora pod pánví neuškodí, aby se zmírnil tlak.
2. Střídejte otáčení hlavy v různých směrech, abyste se vyhnuli ztuhlosti šíje.
3. Nekrčte nohy do stran – tím jen zvýšíte škodlivé účinky na záda.
4. Nedávejte ruce pod hlavu a polštář: je to plné necitlivosti rukou, brnění, bolesti nebo podráždění ramenních kloubů. Je lepší je rozložit, jak již bylo doporučeno výše.
Všechny tyhle řeči vás pravděpodobně přiměly si zdřímnout. Dopřejte si odpočinek – zkuste právě teď uplatnit naše tipy pro zlepšení kvality spánku. Všechny tyto záležitosti nemusí být tak důležité, pokud spíte na kvalitní ortopedické matraci, jako je např Modrý Spát. Zkus to sám!
