„Těhotenství není nemoc,“ slyší na její adresu budoucí maminka, když si stěžuje na únavu nebo na to, že se nedokáže rychle vyrovnat se svými běžnými záležitostmi a soustředit se. A je to pravda. Těhotenství není nemoc, ale obrovský komplex fyziologických procesů, které probíhají v ženském těle a dávají život novému člověku. Není divu, že vytvoření nového života bere ženě hodně síly a energie.
Únava během těhotenství je normální reakcí těla na porod, stejně jako ospalost, neschopnost koncentrace a změny nálad.
Kam jdou síly těhotné ženy a co způsobuje únavu během těhotenství v různých obdobích?
Ospalost a únava na začátku těhotenství
Únava v raném těhotenství se dá snadno vysvětlit.
Za prvé, plod aktivně roste a vyvíjí se, tvoří se jeho vnitřní orgány. Procesy syntézy proteinů a dalších molekul, působících jako „stavební materiál“ pro nové buňky, probíhají rychle. Tím se plýtvá energií.
Za druhé, v těle těhotné ženy probíhá silná hormonální restrukturalizace, vytváří se další kruh krevního oběhu. Oběhový systém je přestavěn, zatížení srdce se zvyšuje. Hormon progesteron, produkovaný v prvních týdnech těhotenství, ovlivňuje cévní tonus, snižuje krevní tlak. Pokud jste se osobně setkali s nízkým krevním tlakem, pak tento stav znáte. Podobně ospalost prožívá těhotná žena, je pro ni obtížné se soustředit.
Za třetí, všechny zdroje těla směřují nejprve k formování a vývoji plodu a poté k normálním potřebám ženského těla. To platí jak pro energii, tak pro živiny. Žena prostě nemá dostatek „paliva“, aby zajistila nejen své nenarozené dítě, ale ani sebe. To je zvláště akutní u žen, které během těhotenství neužívají vitamíny. Faktem je, že mnoho vitamínů a minerálů je na jedné straně potřeba pro tvorbu energie (zejména u vitamínů skupiny B), na druhé straně jsou tyto stejné mikroživiny potřebné pro správný vývoj plodu. Například uzavření neurální trubice, základu míchy a mozku, závisí na vitaminu B9.
A konečně, toxikóza také přispívá k únavě v prvním trimestru. Tento stav může být doprovázen nejen nevolností a zvracením, ale také ospalostí, únavou a rychlými změnami nálad. Toxikóza, pokud projde bez zdravotních komplikací, je považována za normální, i když nepříliš příjemný prvek těhotenství. V tomto případě je jednou z pravděpodobných příčin toxikózy nedostatek vitamínu B6.
Do druhého trimestru se hormonální pozadí stabilizuje, ale jiné důvody vedou ke slabosti a ospalosti během těhotenství.
Ospalost v pozdějších fázích
Faktem je, že ve třetím trimestru se hmotnost dítěte stává již poměrně významnou a rychle roste. K hmotnosti plodu je třeba přičíst hmotnost placenty a tekutiny, která ji vyplňuje. Proto se zatížení těla těhotné ženy (zejména nohou a zad) stává hmatatelným. I po chůzi na krátkou vzdálenost se žena může cítit unavená, jako by nesla těžká břemena. A přesto je to tak!
Další důvod pozdní ospalosti je zcela běžný. S velkým břichem je obtížnější usnout a dostatečně se vyspat. Pro ženu je těžké se otočit nebo zaujmout obvyklou polohu, dítě může začít ve spánku tlačit. Koneckonců, pokud v běžném životě nemáme dostatek spánku na jednu nebo dvě noci, pak můžeme spát o víkendech a neexistují žádné dny volna od těhotenství.
Ale ospalost během pozdního těhotenství může být příznakem nebezpečného onemocnění – anémie, nedostatku železa v těle. Špatná je zejména proto, že se vyvíjí postupně, a lze ji snadno zaměnit za běžnou přepracovanost. Bledost, únava, zrychlený puls, bolesti srdce, závratě a mdloby během těhotenství, to vše jsou příznaky chudokrevnosti a důvodem k co nejrychlejší návštěvě lékaře. Návštěvu odborníka nelze odkládat: chudokrevnost může mít nejzávažnější následky, až ztrátu dítěte. Doplňky železa obvykle pomáhají předcházet anémii. Je lepší zvolit železo v lipozomální formě, které se dobře vstřebává.
Jak se vypořádat s ospalostí a únavou během těhotenství
I přesto, že většina žen tráví začátek těhotenství v práci ve stejném režimu jako obvykle, odborníci důrazně doporučují mírně zvolnit životní tempo a častěji odpočívat.
V těle těhotné ženy probíhají velké změny a bylo by špatné zatěžovat se prací stejně jako vždy. A pokud žena říká, že její těhotenství bylo mnohem jednodušší a nepotřebovala odpočinek, můžete za ni být jen rádi, ale měli byste poslouchat pouze své pocity.
Jak se v těhotenství vypořádat s ospalostí, nebo alespoň co nejvíce snížit míru únavy?
- Určitě byste měli více spát. Nedostatek spánku činí člověka roztřeseným, nervózním. Což zase velmi ovlivňuje míru stresu. Stres narušuje normální spánek – a kruh se uzavírá. Můžete si koupit speciální polštáře pod žaludek, které pomáhají zaujmout pohodlnou pozici ve snu.
- Jezte správně a jezte dobře! To pomůže zajistit oběma organismům – matce i nenarozenému dítěti – vše potřebné, a také se vyhnout zdravotním problémům, zabránit přibírání na váze, které ovlivňuje pocit únavy, zejména v posledním trimestru. Nezapomeňte do stravy zahrnout vitamínové a minerální komplexy pro těhotné ženy, například Pregnoton Mom – s vitamíny B, lipozomálním železem a dalšími mikroživinami, které jsou důležité pro zdraví matky a dítěte.
- Chůze na čerstvém vzduchu (zejména ráno, kdy je znečištění plynem nejmenší) pomůže zpevnit svaly a obohatit krev kyslíkem.
- Užívejte koenzym Q10. Podílí se na produkci energie na buněčné úrovni. To znamená, že nefunguje jako energetické tonikum, ale pomáhá tělu přirozeně efektivně extrahovat energii z potravy. Studie navíc ukazují, že CoQ10 snižuje riziko preeklampsie a dalších těhotenských komplikací.
- Zůstat energický a aktivní vám pomohou i vitaminy C a E. Vitamin C se také podílí na syntéze energie a vitamin E je nezbytný pro buněčné dýchání, bez kterého se v těle rozvíjí svalová slabost.
- Koenzym Q10, vitamíny C a E jsou obsaženy v antioxidačním komplexu Sinergin, který těhotné ženě dodá další energii. Sinergin je samozřejmě povoleno užívat po celou dobu těhotenství.
Kdy ospalost během těhotenství zmizí?
Kdy zmizí únava a ospalost během těhotenství? Předvídat to nelze, protože těhotenství každé ženy je individuální. Některé se budou cítit mnohem lépe již ve druhém trimestru těhotenství, jiné budou potřebovat další podporu vitamínů a antioxidantů po celou dobu těhotenství.
Je důležité nezapomenout: únava, ospalost, roztržitost a neschopnost soustředit se jsou projevy těhotenství, které jsou z velké části vysvětlovány fyziologií, nikoli vlastnostmi postav. Není nutné dávat nastávající matce rady jako „sejděte se a dejte se do práce“, „přestaňte být líní“ atd. Přeci jen mít dítě je dřina.
Svět se nezboří, pokud ho žena přestane nosit na ramenou sama, začne v těhotenství více odpočívat nebo požádá o pomoc. To nejcennější je zdraví a pohoda samotné ženy a nenarozeného dítěte.
Pohoda nastávajících matek se velmi liší od obvyklého stavu ženy, protože tělo prochází vážnou zátěží. Únava u těhotných žen je častým společníkem.
Obsah článku
Hlavní rysy
Ospalost se může objevit na samém začátku těhotenství – někdy i před zpožděním menstruace. V prvních týdnech často začínají:
- neustálá touha spát – oči se doslova zavírají i ve dne;
- závratě, slabost, letargie;
- bolestivé pocity v těle (někdy se může zvýšit teplota);
- bolesti hlavy, ztmavnutí v očích (se sníženým tlakem);
- pocit chladu v nohou;
- těžká únava;
- snížená chuť k jídlu;
- nevolnost, někdy zvracení.
Obecně je cítit, že je méně síly a energie, chce se mi ležet v tichu, je těžké pracovat. Ospalost a únava se nevyskytují u všech těhotných žen, ale jsou běžné. Někdy jsou příznaky podobné těm, které se objevují před menstruací.
Příčiny ospalosti během těhotenství
Únava se dostavuje především vlivem hormonů a zvýšeného stresu. Tělo tímto způsobem signalizuje nastávající matce, že potřebuje více odpočívat, pečovat, aby dítě bezpečně porodila. Hlavní důvody souvisí se změnami, ke kterým dochází v prvním trimestru.
V raných fázích
Hlavní příčiny únavy a ospalosti u těhotných žen:
- Tvorba placenty. Tělo vynakládá mnoho energie na vytvoření systému podpory života plodu. V této době chce žena neustále spát;
- Hormonální změny. Pod vlivem progesteronu, který je zodpovědný za udržení těhotenství, tlak klesá. Proto – letargie, ospalost, slabost;
- Anémie z nedostatku železa. Nastávající maminky mají prudce zvýšenou potřebu železa. V tomto případě je možná slabost, dušnost, bledost kůže;
- Zvýšení metabolismu. Metabolické procesy se zrychlují, zvyšuje se spotřeba bílkovin, klesá tlak – žena se cítí slabší než obvykle, chce častěji spát.
V pozdních termínech
V posledních měsících je únava a ospalost spojena s tím, že žena potřebuje plně zásobit tělo plodu. Další příčiny únavy: vysoký nebo nízký krevní tlak, diabetes mellitus, zvýšený emoční a fyzický stres, akutní a chronická onemocnění dýchacích cest, anémie, toxikóza. V posledních týdnech se těhotná žena může cítit hůře kvůli otokům, nepohodlí v zádech, nohou a častém močení.
Jak dlouho to trvá
Začátek těhotenství je zpravidla charakterizován silnou touhou spát, slabostí, zvýšenou únavou. Během prvního, druhého, třetího trimestru se stav může změnit – nejčastěji se nepříjemné příznaky stanou méně výrazné. A někteří ho nemají vůbec.
Jak se projevuje únava a ospalost během prvního, druhého, třetího trimestru
V těle těhotné ženy začínají hormonální změny, přestavuje se oběhový systém a zvyšuje se zatížení srdce. V prvních týdnech těhotenství se tvoří progesteron, působí na cévy a může snižovat krevní tlak. V tomto ohledu je nejvýraznější ospalost během těhotenství v raných fázích.
Do 12-13 týdnů se tělo přizpůsobí změnám a struktura placenty je dokončena. Ve druhém trimestru se pohoda obvykle zlepšuje a letargie, neustálá touha spát slábne a někdy úplně zmizí.
V pozdějších fázích se stav může opět zhoršit. Kvůli velké váze plodu a velké zátěži organismu se nastávající maminka často cítí slabá, unavená, chce si lehnout nebo spát. Je důležité vyloučit závažnější faktory – anémii, preeklampsii a další patologie těhotných žen. Důležité je také správně relaxovat v raném i pozdním období, dodržovat doporučení lékaře, která vám pomohou cítit se optimálně.
Jak se vypořádat s únavou v těhotenství
Od prvních měsíců těhotenství je důležité zvolnit tempo, starat se o sebe. Užitečné tipy, které vám pomohou vyrovnat se s nepříjemnými příznaky a překonat únavu:
- Co nejvíce odpočívejte. Lehněte si častěji a snažte se zvednout nohy. To snižuje tonus dělohy, pomáhá relaxovat, zlepšuje žilní odtok.
- Požádat o pomoc. Nesnažte se dělat vše kolem domu sami – zapojte manžela, příbuzné do úklidu, vaření, nákupu potravin;
- Dodržujte denní režim. Je logické, že pokud chcete spát, musíte to udělat. Zkuste si přes den zdřímnout a jít spát brzy večer – netolerujte silnou ospalost bez naléhavé potřeby (pokud například nejste v práci);
- Správně jíst. Jezte více bílkovin, komplexních sacharidů, zeleniny, ovoce. minimalizovat sladkosti a kofein – po takových produktech se stav pouze zhoršuje;
- Nevzdávejte se být aktivní. Lehké cvičení a časté procházky na čerstvém vzduchu povzbudí a pomohou bojovat s letargií a únavou;
- Odstraňte stres. Nervové šoky jsou vám k ničemu. V zájmu budoucího dítěte stojí za to odmítnout komunikovat s lidmi, kteří jsou pro vás nepříjemnými, nadměrným pracovním zatížením.
Vyrovnat se s únavou někdy pomohou hořčíkové přípravky a vitamíny. Než je ale začnete užívat, určitě se poraďte s lékařem.
Kdy si promluvit se svým lékařem nebo porodní asistentkou
Pokud je ospalost velmi silná, nezmizí a neklesá do druhého a třetího trimestru, každý den je pociťováno absolutní zhroucení, určitě na to zaměřte pozornost svého lékaře.
Při zvýšení teploty, tlaku, dušnosti, silných závratích okamžitě kontaktujte odborníka.
Je také důležité informovat svého lékaře, pokud máte záchvaty paniky, apatii, depresi. Postarejte se o sebe a své nenarozené dítě, a pak bude těhotenství bezpečné!
