Neustálá únava a ospalost: příčiny a léčba

Letargie – jedná se o subjektivní pocit nedostatku elánu a energie, doprovázený poklesem pracovní schopnosti a ztrátou zájmu o obvyklé činnosti. Často se malátnost vyskytuje pod vlivem vnějších faktorů: přepracování, přejídání, nadměrná konzumace kávy. Patologické příčiny také způsobují příznaky – endokrinní a neurologická onemocnění, duševní poruchy. K objasnění původu letargie se používají laboratorní a instrumentální metody, neurologické a psychiatrické vyšetření. Ke zlepšení stavu se využívá komplex léků a nelékových účinků.

Příčiny letargie

Přepracování

Letargie a únava po náročném dni v práci nebo při intenzivní fyzické námaze jsou pozorovány u absolutně zdravých lidí. Při přepracování je tíže ve svalech nohou a rukou, apatie, není touha pokračovat v práci. Objevuje se ospalost, “hučení” hlavy. Obvykle příznaky zmizí po přestávce nebo dobrém spánku. Pokud se slabost rozvine při malé námaze, obvyklé každodenní práci, pocit impotence po dostatečném odpočinku nezmizí, je nutné poradit se s lékařem, aby se vyloučily závažné příčiny poruchy.

Podvýživa

Je prokázáno, že káva může mít na organismus jak povzbuzující, tak i tlumivé účinky v závislosti na dávce kofeinu a typu vyšší nervové činnosti. U lidí se silným nervovým systémem má malé množství kofeinu sedativní účinek, vyvolává únavu a letargii a velké dávky kávy stimulují duševní a fyzickou aktivitu. Pro lidi se slabým typem nervového systému je charakteristický opačný vzorec – vysoké dávky kofeinu způsobují apatii a ospalost.

Po zneužití tučných jídel se rozvíjí letargie a ospalost, což je způsobeno zvýšeným zatížením trávicího systému. Při hojném přejídání v kombinaci s alkoholickými nápoji přetrvává těžká únava další den. Ostrá slabost, která se vyskytuje neustále každý den 20-30 minut po jídle, naznačuje problémy s trávením a vstřebáváním potravy nebo přítomnost syndromu dumpingu. V takové situaci je vyžadováno úplné lékařské vyšetření.

Hormonální výkyvy u žen

Kombinace letargie a emoční lability je typickým příznakem premenstruačního syndromu. Apatie a únava se objevují 2-3 dny před menstruací, normálně příznaky mizí s nástupem krvácení. Podobné projevy se vyvíjejí během menopauzy, kdy pacienti hlásí ranní slabost a slabost, ke kterým dochází na pozadí návalů horka a zimnice. Neustálá letargie spojená s nepohodlím v podbřišku nebo poruchami cyklu je způsobena patologickými příčinami – dyshormonálními nebo zánětlivými onemocněními ženských pohlavních orgánů.

Hypofunkce štítné žlázy

Nedostatek tyroxinu a trijodtyroninu v těle způsobuje změny ve všech orgánech a tkáních, což je spojeno s výskytem letargie a malátnosti. Symptom se vyskytuje u různých patologií – hypotyreóza, autoimunitní tyreoiditida, adenomy štítné žlázy. Závažnost letargie závisí na stupni nedostatku hormonů a době trvání onemocnění. V těžkých případech dochází k poruše, úplné ztrátě zájmu o život a oblíbené činnosti. Charakteristické jsou změny vzhledu: kůže je bledá a studená na dotek, tvoří se otoky a zvyšuje se tělesná hmotnost.

období rekonvalescence

Po odeznění hlavních klinických projevů různých onemocnění dlouhodobě přetrvává letargie a těžká únava, zhoršená drobnou fyzickou námahou. Nevolnost je způsobena vyčerpáním organismu v období nemoci, výdejem zásob svalového glykogenu, nedostatkem bílkovin a vitamínů. Příznaky přetrvávají 2-4 týdny po uzdravení, s chronickými pomalými procesy, astenický syndrom trvá až několik měsíců. Letargie je způsobena různými důvody – nespecifickými zánětlivými, dystrofickými, infekčními procesy.

Neurologická onemocnění

Poškození mozku je často doprovázeno letargií, apatií. Neurologické patologie vyčerpávají zásoby neurotransmiterů, narušují fungování retikulární formace a limbického systému, struktur odpovědných za náladu a celkovou pohodu. Reziduální (reziduální) projevy po nemoci přetrvávají několik měsíců až rok. U starších osob je letargie kombinována s progresivní kognitivní poruchou. Časté etiologické faktory malátnosti:

• infekce CNS: meningitida, encefalitida, arachnoiditida.
• Degenerativní procesy: dyscirkulační encefalopatie, Alzheimerova choroba.
• Akutní podmínky: cerebrální krvácení, ischemické mozkové příhody.
• Nádory: neuroblastom, astrocytom, glioblastom atd.

Cévní dystonie

U VVD jsou přítomny všechny známky malátnosti: ospalost, letargie, neustálá únava. Patologické příznaky jsou způsobeny nerovnováhou mezi sympatickým a parasympatickým nervovým systémem, periodickými skoky krevního tlaku. Letargii zhoršuje dlouhodobý pobyt v dusné místnosti bez přístupu čerstvého vzduchu. Po krátkodobé práci si pacienti stěžují na poruchu způsobenou neuropsychickým vyčerpáním. Typické jsou také tupé kompresivní bolesti hlavy a závratě, emoční nestabilita.

Duševní poruchy

Pro depresi je charakteristická těžká letargie s apatií. Člověk je absolutně lhostejný k tomu, co se děje kolem, nechce dělat každodenní věci. Je zaznamenána neustálá ospalost – pacienti spí 12-14 hodin denně, ale necítí se veselí a energičtí. Podobné poruchy jsou pozorovány v depresivní fázi bipolární poruchy. Porucha je typická pro neurotické reakce s astenickým syndromem („podrážděná slabost“), která častěji trápí ženy v mladém a středním věku.

Syndrom chronické únavy

U této poruchy těžká ospalost a letargie nemizí ani po dlouhém odpočinku nebo pár dnech volna. Pacient se neustále cítí vyčerpaný, kvůli poruchám spánku se ráno objevuje slabost. Na pozadí nespavosti, bolesti hlavy a svalové tíhy postupují. Zájem o práci a koníčky mizí, časem vzniká úzkost a podrážděnost. Nejčastějšími příčinami chronického únavového syndromu jsou infekce herpes virem typu 6, endokrinní a somatická onemocnění a nezdravý životní styl.

bronchiální astma

V interiktálním období přetrvávají patologické změny na plicích a průduškách, které způsobují chronickou hypoxii. Na pozadí mírného kyslíkového hladovění se rozvíjí letargie, která se zhoršuje fyzickou aktivitou. Objevuje se dušnost, tíha v pažích a nohou. Klinický obraz doplňují objektivní příznaky: bledost nasolabiálního trojúhelníku, změna frekvence a charakteru dýchání. V případě záchvatu bronchiálního astmatu je stav nahrazen ostrou slabostí a nedostatkem vzduchu, člověk potřebuje nouzovou pomoc.

Autoimunitní patologie

Dlouhodobý zánětlivý proces způsobuje hromadění cytokinů a mediátorů v těle, které nepříznivě ovlivňují celkovou pohodu. Letargie se postupně zvyšuje, zpočátku je obtížnější vykonávat profesionální povinnosti, při sportu je třeba dělat dlouhé přestávky. Postupem času motivace mizí, člověk se stává lhostejným, stěžuje si na celkové zhroucení, silnou slabost a ospalost. Autoimunitní příčiny, které nejčastěji vyvolávají malátnost, jsou počátečním stádiem revmatoidní artritidy, vaskulitidy, systémového lupus erythematodes.

Vzácné příčiny

• Alergická onemocnění: rýma a faryngitida, angioedém, anafylaktické reakce.
• Patologie krevního systému: trombocytopenie, aplastická anémie, lymfomy a leukémie.
• Krvácení.
• Poškození ledvin: glomerulonefritida a chronická pyelonefritida, selhání ledvin, urémie.

diagnostika

Letargie je příznakem mnoha onemocnění, proto primární vyšetření organizuje praktický lékař. Diagnostický plán zahrnuje kombinaci laboratorních a instrumentálních studií určených k nalezení nebo vyloučení možné příčiny letargie. Nejinformativnější jsou:

• Krevní test. V obecné analýze jsou odhaleny nespecifické známky zánětu, prudké změny v počtu krevních destiček naznačují porušení systému hemostázy. Provádí se biochemická analýza pro stanovení hladiny bílkovin a jednotlivých frakcí bílkovin, indikátory akutní fáze. Imunogram je navržen tak, aby vyloučil alergické reakce.
• Hormonální profil. U žen je nutné vyšetřit hladiny progesteronu a estrogenu, v případě potřeby množství FSH a LH, prolaktinu. K vyloučení onemocnění štítné žlázy se hodnotí hladiny volného tyroxinu, trijodtyroninu a hypofyzárního tyreotropního hormonu. Dále se stanoví koncentrace inzulínu.
• Bakteriologický rozbor. Letargie je často příznakem infekčních onemocnění, proto jsou nutné kultivace krve a sputa na selektivních živných médiích. Pro expresní diagnostiku se provádí stěrová mikroskopie po obarvení anilinovými barvivy. Sérologické testy se používají k potvrzení diagnózy, zejména u virových infekcí.
• rentgenové zobrazování. Pro posouzení stavu ledvin se provádí obyčejná radiografie a vylučovací urografie. K vyloučení poškození mozkové tkáně je předepsáno CT vyšetření, které umožňuje identifikovat fokální formace nebo difúzní zánětlivé změny. K detailu místa léze se používá magnetická rezonance.
• Další metody. K vyloučení bronchiálního astmatu je nutná spirografie a bronchodilatační test se salbutamolem. Při podezření na neurologické příčiny malátnosti se vyšetřují reakce autonomního nervového systému, studují se hluboké a povrchové reflexy. Ženám je zobrazeno komplexní gynekologické vyšetření.

Léčba

Pomoc před diagnózou

Letargie a slabost způsobená běžným přepracováním nejsou indikací pro specifickou terapii. Stačí, aby člověk spal 8-9 hodin, a pocit zhroucení zmizí. Je důležité normalizovat denní režim, snažte se jít spát nejpozději ve 11 hodin. K večeři je lepší volit lehká proteinová jídla, večer omezit používání silného čaje a kávy. Ženám s premenstruačním syndromem se doporučují uklidňující bylinné čaje, při silných bolestech analgetika. Pokud vás letargie neustále obtěžuje, musíte se poradit s odborníkem, abyste objasnili příčinu onemocnění.

Konzervativní terapie

Vzhledem k rozmanitosti etiologických faktorů letargie a malátnosti se lékařská taktika určuje až po úplném vyšetření a ověření příčiny poruchy. Zpravidla se provádí etiotropní a patogenetická léčba, doplněná symptomatickými a obnovujícími léky. K léčbě onemocnění projevujících se neustálou únavou a slabostí se obvykle používají následující léky:

• Hormony štítné žlázy. K úpravě hypotyreózy je předepsán syntetický analog levothyroxin, u strumy je léčebný režim doplněn jodidem draselným. Látka musí být užívána po dlouhou dobu, dávkování se volí s ohledem na hladinu T3 a T4 v krvi.
• Estrogenové přípravky. U žen v menopauze se ke zmírnění příznaků doporučuje estrogenová substituční terapie. Pro větší účinnost se kombinují s deriváty progesteronu.
• Nootropics. Pomocí nootropik odstraňují reziduální příznaky těžkých neurologických onemocnění, aktivují průtok krve v mozku a zlepšují kognitivní schopnosti. Prostředky jsou také účinné při dyscirkulační encefalopatii.
• Antidepresiva. Letargie a apatie způsobené depresí jsou úspěšně léčeny specifickými agonisty serotoninového receptoru. Při silné úzkosti jsou navíc indikovány trankvilizéry, bylinná sedativa.
• Vitamíny. Pro zlepšení činnosti nervové soustavy se používá thiamin a další vitamíny ze skupiny B, antioxidant tokoferol. V období rekonvalescence dobře účinkují metabolické léky (riboxin apod.).

fyzioterapie

Fyzioterapeutické metody jsou kombinovány s léky. Nejčastěji se předepisuje elektromagnetická a laserová terapie, balneoterapie, akupunktura, které mají celkový posilující a tonizující účinek. U depresí a neuróz se doporučuje skupinová a individuální psychoterapie. S VVD, otužováním, cvičením cvičební terapie jsou užitečné. Pacientům s chronickým únavovým syndromem je předepsána vykládací a dietní terapie, celková nebo segmentová masáž.

Asi každý zná ten pocit šílené únavy, kdy prostě není síla na nic a jediné, co chcete, je padnout do postele. Pokud se takový pocit objeví situačně, po náročném dni v práci, pak je to normální. V případě, že se stane patologickým, provází člověka dlouhodobě a narušuje jeho obvyklý způsob života, můžeme hovořit o chronickém únavovém syndromu.

Jak se syndrom projevuje

CFS má poměrně široký symptomatický obraz. Její příznaky nejsou specifické a vzhledem k tomu, že mnohé z nich doprovázejí jiná onemocnění, je stanovení diagnózy CFS poměrně obtížné. Pacient zpravidla stihne navštívit mnoho úzkých specialistů, než se vydá na správnou cestu.

Hlavním příznakem tohoto stavu je ohromující únava, která trvá nejméně 6 měsíců. Provází člověka i po dostatečném spánku či odpočinku. Při probuzení se pacient již cítí unavený. Navíc únava je přítomna, i když nic nedělá.

Slabost, malátnost, nedostatek vitality neúnavně provázejí pacienta s CFS. Jeho výkon prudce klesá. Dříve aktivní, veselý člověk, chová se jako améba. Práce se mu dává s obtížemi, na jednom úkolu může kouřit celý den, aniž by si to “na mysl”.

Domácí práce také nejdou dobře. S obtížemi se člověk dokáže donutit plnit své povinnosti a častěji je pacient prostě ignoruje, celý den leží na gauči a nic nedělá.

Navzdory tomu, že se lidé s chronickým únavovým syndromem neustále cítí ospalí, a to i během dne, často mají potíže s usínáním. Často je provází nespavost nebo neklidný spánek.

Mezi další běžné příznaky CFS patří apatie a deprese. Pacienty provází špatná nálada, ztrácí se zájem o vše, co se děje. I to, co bývalo obzvláště zajímavé, nyní ztrácí jakýkoli význam. Potřeba sexu je také snížena nebo zcela chybí. Pacient je podrážděný, agresivní.

Snížené kognitivní schopnosti. Člověk se stává nepozorným. Dělá chyby v práci. Aby se tomu vyhnul, plní své povinnosti velmi pomalu a vše několikrát kontroluje.

Trpí vnímání a paměť. Někdy se stává, že při pohledu na dokument nebo text pacient nerozumí, o čem je řeč. Informace také nejsou vnímány sluchem. Člověk zapomene i to, co před pár minutami slyšel.

Fyziologické příznaky jsou také různé. Mezi nimi:

• bez příčiny bolesti hlavy;
• hypertermie až 38 °;
• oteklé lymfatické uzliny na krku a podpaží;
• bolesti velkých kloubů a svalů bez důvodu a dnes jsou bolesti v kolenou a zítra v loktech. To znamená, že její postava je nestálá;
• nesnášenlivost fyzické aktivity. Sebemenší fyzická aktivita vede k úplnému vyčerpání. Například cesta do nejbližšího obchodu k domu je srovnatelná s uběhnutím několika kilometrů;
• častá faryngitida a nachlazení;
• alergie.

U těchto lidí se často rozvine syndrom dráždivého tračníku. Je funkčního charakteru, projevuje se bolestmi břicha, průjmem nebo zácpou, změnou charakteru stolice. Objevují se falešné nutkání na stolici, plynatost, pocit plnosti ve střevech.

Dívka trpící CFS popisuje svůj stav jako „při posledním dechu“: trochu víc a nebude schopná se znovu nadechnout. Nejsou tam vůbec žádné síly, i když nedělá nic zvláštního. Chci jen spát a jíst. Všechno je nepříjemné, chci klid a pohodu. Mluvit s lidmi je únavné a způsobuje nesnesitelnou bolest hlavy.

Proč dochází k poruchám

Nemoc získala svůj oficiální název v roce 1984. Poté v Nevadě, po přežití epidemie, více než dvě stě lidí vykazovalo její příznaky. Ačkoli případy CFS byly známy dříve, již v roce 1934.

Předpokládá se, že chronický únavový syndrom je nemocí velkých měst, kde je zběsilé tempo života, stejně jako těch lidí, jejichž každodenní aktivity jsou obzvláště zodpovědné. Nejčastěji postihuje ženy ve věku od 25 do 50 let.

Patogeneze poruchy je spojena s narušením fungování center autonomního nervového systému, nebo spíše s inhibičním účinkem určitých zón na ně. Ale z jakého důvodu k tomuto selhání dochází, nebylo dosud stanoveno.

Možné příčiny syndromu se dělí na fyziologické a psychické.

Mezi fyziologické teorie nejslibnější je virová infekce. Viry, tak či onak, schopné vyvolat CFS:

• virus Epstein-Barrové;
• Coxsackie;
• herpes typu 6;
• chřipka;
• cytomegalovirus;
• enterovirus;
• retrovirus;
• virus hepatitidy C.

Dalším etiologickým faktorem je podle vědců nedostatečná imunitní odpověď. Může to být způsobeno infekcemi, chronickými onemocněními a dalšími příčinami. V tomto případě dochází ke zvýšení počtu některých buněk (zejména cytokinů) a snížení hladiny jiných. Obecně to vede k hyperaktivitě imunitního systému.

Chronický únavový syndrom může způsobit i nadměrná fyzická aktivita po dlouhou dobu. To je způsobeno hromaděním kyseliny mléčné ve svalech a neschopností provádět aktivní pohyby.

Mezi další předpokládané fyziologické příčiny CFS patří:

• porušení střevní mikroflóry;
• snížení hladiny L-karnitinu;
• podvýživa, provokující beri-beri, nedostatek minerálů;
• opojení.

Mezi psychologické faktory riziko emitují ty, které vyčerpávají nervový systém. Především se jedná o chronické stresy, které působí systematicky, monotónně, ale výrazně podkopávají psycho-emocionální stav člověka.

Do stejné skupiny patří nedostatek spánku, nesprávný denní režim, psychický stres, sedavý způsob života.

Dívka pracovala několik let rychlým a intenzivním tempem. Neustálé úlety, nervózní a fyzický stres vedly k tomu, že se jednoho dne po nachlazení najednou cítila velmi špatně.

Nemoc už dávno ustoupila, ale síly na dívku nikdy nepřišly. Postupně přibývala únava. Došlo to tak daleko, že se mohla mýt pouze vsedě. Fyzická aktivita nepřinesla požadovaný výsledek. Jednou, když si udělala ranní cvičení a dorazila do metra, začala vyčerpáním plakat. V očích se objevila bolest, pozornost se výrazně snížila, ruce a nohy byly nepřiměřeně těžké. Bolela mě hlava a celé tělo.

Problémy se spánkem, deprese, opuštění obvyklých koníčků – to je neúplný seznam trápení, kterým dívka musela čelit. V důsledku toho byla ospravedlněním jejího stavu diagnóza: chronický únavový syndrom.

Co hrozí ignorováním CFS

Problémem onemocnění je, že mnoho tuzemských lékařů neuznává jeho oficiální existenci. V souladu s tím není taková diagnóza stanovena ve všech případech, které to vyžadují. Indispozice takových lidí je přitom připisována přítomnosti chronických onemocnění a jsou posíláni ke všem možným lékařům.

V ostatních případech to považují za projev lenosti. Pacientovi se přitom nejen nedostává sympatií a pochopení, ale je vystaven i posměchu, výčitkám a ignorování svého stavu.

Mezitím onemocnění vážně ohrožuje fyzický i psychický stav člověka. Jeho druhé jméno je myalgická encefalomyelitida. Pojem symbolizuje, že patologický proces nepokrývá pouze duševní sféru, ale ovlivňuje i fyzickou pohodu. Zejména, jak to vyplývá z konceptu, na svaly a mozek.

Neustálá nečinnost, atonie, nedostatek fyzické aktivity u chronického únavového syndromu vedou ke svalové slabosti a v těžkých případech až k svalové atrofii. Ztrácejí svůj objem, a tedy i schopnost plně provádět pohyb. Snižuje se obohacování tkání těla kyslíkem, kosti se stávají křehkými a křehkými.

Jsou problémy s tlakem. Cévy ztrácejí svůj tón. Navíc, pokud se člověk pokusí vstát z postele, je možné narušení krevního oběhu, což má za následek jeho odtok z hlavy. Jinými slovy, mdloby jsou pravděpodobné.

Fyzická nečinnost vede také k fibromyalgii – bolesti svalů různé závažnosti. Jsou tak silné, že se člověk nemůže hýbat a ztrácí schopnost pracovat. Nemá ale nárok na invaliditu, stejně jako na výhody s ní spojené, protože chronický únavový syndrom, i když je oficiálně stanoven, takové pravomoci nedává.

Apatie, neochota získávat nové znalosti, růst a vyvíjet se způsobuje pokles duševní aktivity. Dochází k částečné amnézii, je obtížnější navázat logické souvislosti. Jsou chvíle, kdy je pro člověka prostě těžké mluvit nebo dokonce myslet. Takový postupný zánik myšlenkových pochodů, pokud není včas zastaven, vede k degradaci.

Nedostatek síly, vitality vede k tomu, že lidé s CFS méně často opouštějí dům. Tento způsob života postupně tlačí do sociální izolace. Přerušení kontaktů se známými a přáteli postupně přechází v situaci, kdy člověk zůstává sám, sám se svými myšlenkami a problémy. Spolu s obavami o svůj zdravotní stav to často vede k sebevraždě.

K extrémnímu stupni onemocnění samozřejmě nedochází tak často. Je však třeba poznamenat, že v poměrně velkém počtu případů sami pacienti najdou problém svého onemocnění díky internetu, studují informace a hledají vysvětlení svého stavu. Zpravidla se tak děje po dlouhých, neproduktivních putováních k lékařům.

Jak stanovit diagnózu

Diagnózu CFS lze provést, pokud jsou splněna následující kritéria. Ujistěte se, že máte 2 velká znamení. Jedná se o neustálou únavu se sníženou aktivitou během dne, trvající déle než 6 měsíců. Zároveň nezmizí ani po dobrém odpočinku a dokáže zesílit.

Druhým hlavním kritériem je absence somatických a duševních chorob. Za tímto účelem je pacient odeslán k vyšetření a konzultaci s úzkými specialisty: kardiologem, gastroenterologem, neurologem atd. Zohledňuje se dopad traumatického faktoru.

Mít tyto 2 body nestačí. Vyžaduje se také přítomnost 6-8 dalších (menších) příznaků onemocnění.

Při správné a včasné léčbě dochází k úplnému zotavení. Existuje však možnost relapsu za příznivých podmínek, například při vystavení stresovým faktorům nebo po nemoci. Ve vzácných případech vede syndrom k vážným následkům.

Jak lze CFS vyléčit

Kvalitu léčby syndromu ovlivňuje vědomí pacienta, že jeho stav je důsledkem skutečného onemocnění, nikoli jen přepracování, a vyžaduje adekvátní terapii.

V první řadě potřebujete uvolnit lidský nervový systém, snížit psycho-emocionální stres. Odstraňte ty aktivity, které způsobují spoustu stresu a snažte se nepřetěžovat svůj den příliš mnoha věcmi.

V některých případech, kdy je pro pacienta obtížné uvědomit si stav věcí sám, přichází na pomoc psychoterapie. Je zaměřena na to, aby u pacienta rozvinula adekvátní vnímání reality a posouzení jeho situace, pomáhá mu pochopit, jak správně a racionálně rozložit zátěž během dne, aby se vyhnul přepracování, učí odolnosti vůči stresu a metodám správného odpočinku.

Autotrénink a relaxace pomáhají relaxovat, přepínat pozornost. Inspirují pacienta také behaviorálními programy navrženými tak, aby harmonizovaly jeho vnitřní stav, zmírnily napětí a pozitivně se naladily.

Může být také použit k léčbě CFS léky:

• antidepresiva a trankvilizéry;
• antialergická činidla;
• enterosorbenty;
• minerální komplexy. Zvláštní pozornost je věnována hořčíkovým přípravkům. Předpokládá se, že reguluje energetický metabolismus v těle. Je to jeho nedostatek, který způsobuje zhroucení a únavu;
• přípravky z L-karnitinu;
• vitamíny, zejména skupina B.

Z fyzioterapie velmi užitečné jsou masáže, fyzioterapeutická cvičení, vodní procedury, včetně kontrastní sprchy.

Postupná distribuce nyní přijímat speciální tréninkové programy, například Lightning Process, The Gupta Program. Podle vývojářů těchto programů se syndrom chronické únavy objevuje na pozadí poruch mozku. Pokud ho vrátíte k běžné činnosti, pomůže vám to zbavit se řady problémů.

Tréninky jsou založeny na neuroplasticitě mozku, tedy na jeho schopnosti přestavovat se. Mozek se jakoby restartuje a začne pracovat podle nových pravidel.

Ke změnám dochází, když člověk na sobě začne pracovat. Je pro něj vybrán individuální soubor cviků přizpůsobený jeho stupni rozvoje. Při práci jsou obtížnější. Cvičení je třeba provádět systematicky.

Takový program technik umožňuje mozku pracovat produktivněji, posiluje jej a zlepšuje. Díky tomu je přizpůsobivější, umožňuje vám rychle a lépe se přizpůsobit měnícím se podmínkám prostředí a také zlepšuje duševní aktivitu a paměť.

V současné době je takových systémů dostatečné množství. Každý z nich pracuje podle svého vlastního schématu a má ve svém arzenálu různé techniky a sbírky cvičení, autotrénink. Pomáhají bojovat nejen s CFS, ale i s dalšími duševními poruchami jako jsou deprese, úzkosti, fobie atd.

Jedna žena trpěla CFS 20 let a nevycházela z domu. Ale tři dny tréninku v jednom z těchto programů ji změnily natolik, že byla schopná uběhnout maraton.

Řada autorů takových programů sama kdysi trpěla různými poruchami. Dokázali se jich ale zbavit pomocí rekvalifikace svých mozků a nyní spěchají, aby se o své zkušenosti podělili ve prospěch ostatních.

Denní rutina

Bez ohledu na to, jak banální to může znít, dodržování správného denního režimu je velmi důležitým bodem v léčbě a prevenci chronického únavového syndromu. Je to takto:

• vyvážená strava, bez kořeněných a tučných jídel, psychostimulační nápoje (káva, silný čaj). Alkohol bude muset být zcela vyloučen. Jídlo by mělo být nasyceno vitamíny a dalšími užitečnými složkami;
• racionální změna práce a odpočinku. Psychický stres pro mozek je potřebný. To rozvíjí myšlení, paměť, pozornost a může dokonce oddálit rozvoj stařecké demence. Ale všeho je dobré s mírou. Důležité je nepřetěžovat mozek. K tomu si vyhraďte čas během dne na relaxaci. Pokud se zabýváte monotónní, sedavou prací, určitě si každé 2 hodiny udělejte přestávku, abyste změnili svou pozornost. Pokud je práce spojena s pracovními riziky: hluk, vibrace atd., je to prostě nutné;
• fyzická aktivita je nutností. Musí se ale dávkovat tak, abyste se nevyčerpali. Bylo by dobré zvolit takový sport, který přináší potěšení a dobré dojmy, po kterých jste nabiti energií. Venkovní sporty jsou obzvlášť dobré. Vyberte si pro sebe běh, chůzi, jízdu na koni. Mimochodem, cvičení pomáhá nejen utáhnout tělo. Je to také skvělý způsob, jak zmírnit emoční stres, dát průchod emocím;
• Jednou z hlavních podmínek, jak se zbavit CFS, je normalizace spánku. Musíte spát alespoň 8 hodin denně. Pokud máte problémy s usínáním, musíte se před spaním chránit před psychickým i fyzickým stresem. Může být pro vás užitečné spát několik hodin přes den, ale pouze pokud vám to nebrání v noci usnout;
• je nezbytné dovolit si relaxovat. K tomu použijte metody, které vám vyhovují. Pro někoho to bude setkání s přáteli, pro jiného poslech hudby nebo čtení knihy. Aromaterapie, teplé koupele, meditace, domácí mazlíčci, cokoliv;
• dobrým východiskem ze situace je změnit situaci. Vezměte si dovolenou a cestujte. To pomůže odvrátit pozornost od rutiny, získat nové emoce a dojmy, takříkajíc „rozveselit“ psychiku a uvést ji do provozu – vnímat, analyzovat, zapamatovat si nové věci;
• samozřejmě zrušení zlozvyků, nebo alespoň jejich postupné odmítání;
• snažte se vyhnout negativním zkušenostem. Omezte komunikaci s lidmi, kteří jsou vám nepříjemní, ignorujte depresivní informace v televizi, na internetu nebo v novinách;
• používejte uklidňující čaje k posílení nervového systému.

Abyste se zbavili syndromu chronické únavy, musíte dodržovat všechna doporučení v komplexu. Pouze komplexní vliv pomůže vytvořit psycho-emocionální pozadí, odstranit napětí a únavu.

Lidé s CFS si často neuvědomují, co je způsobilo, že jsou tak depresivní. Adekvátní léčba syndromu je možná až po uvědomění si podstaty problému a intenzivní práci na sobě. Nejtěžší je první krok, někdy lidé nechápou, kde začít.

Nebojujte s nemocí sami. Kontaktujte odborníka, informujte se a začněte okamžitě jednat.