Každá nastávající maminka ví, že těhotenství ženy vyžaduje vyváženou stravu. Neméně důležitý je ale i správný pitný režim. Tělo by v tomto období mělo dostávat tolik vody, kolik potřebuje pro něj i pro dítě. Vodní bilance má velký význam pro normální průběh těhotenství. Co můžete pít během těhotenství? Jaké nápoje jsou obzvláště užitečné? Mohu pít kávu a čaj během těhotenství? Zvažme tyto otázky.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Těhotná žena: kdy a kolik vody je potřeba
Pitný režim je v těhotenství ženy nesmírně důležitý, protože nedostatek nebo nadbytek vody může nepříznivě ovlivnit zdraví. Během porodu dítěte se spotřeba tekutin v ženském těle výrazně zvyšuje, protože dochází ke zvýšení zátěže kardiovaskulárního a dýchacího systému. Kromě toho dochází k přirozenému nárůstu hmotnosti ženy, zrychluje se metabolismus a v důsledku toho je proces pocení intenzivnější. Proto je nutné tento proud tekutiny doplňovat.
Důležité je nejen to, co můžete v těhotenství pít, ale také kolik. V první polovině těhotenství potřebuje organismus matky 2-2,5 litru tekutin, a to znamená nejen vodu, ale i tekutou stravu, ale i vodu obsaženou v ovoci apod. Po 20. týdnu by měl být příjem tekutin pozvolný snížena.
Jak správně pít
Těhotenství ženy vyžaduje dodržování určitých pravidel. Nedoporučuje se tedy vypít celý objem tekutiny najednou. Je lepší rovnoměrně rozložit tekutinu po celý den, pít v malých porcích (asi 100 ml každá). Pokud budete pít pomalu a po malých doušcích, žízeň rychle zaženete malým množstvím vody.
Když je žena těhotná, je obzvláště důležité pečlivě sledovat teplotu nápojů. Měla by mít pokojovou teplotu, v létě je povolena studená voda, ale ne ledová, protože to je plné rozvoje tonzilitidy a dalších onemocnění.
Co můžete pít během těhotenství
Co můžete pít během těhotenství? V první řadě je to minerální voda (nejlépe nízko nebo středně mineralizovaná). Pít můžete i balenou pitnou vodu. Pokud máte v horkém počasí například žízeň, pak můžete do vody přidat kousek citronu.
Co jiného můžete pít během těhotenství? Samozřejmě se jedná o všechny druhy kompotů, ovocné nápoje, šťávy z ovoce a bobulovin. Ideálně domácí. Je vhodné vyrábět ovocné a bobulovité nápoje bez přidání cukru.
Například pro přípravu bobulového džusu musí být důkladně umyté bobule distribuovány lisem nebo protlačeny odšťavňovačem. Výslednou šťávu zřeďte pitnou vodou v poměru 1 ku 1. Ovocný kompot se také snadno připravuje: čerstvé ovoce nebo sušené ovoce (asi 300 gramů) se zalije jedním litrem vody a zapálí. Když se voda vyvaří, kompot stáhneme z plotny, přikryjeme pokličkou a necháme vyluhovat.
Fermentované mléčné nápoje jsou pro těhotnou ženu velmi užitečné – uhasí žízeň, pomáhají doplňovat vodní rovnováhu a jsou užitečné pro funkci střev (zejména pokud je těhotenství doprovázeno zácpou). Jedná se o kefír, fermentované pečené mléko, kyselé mléko, přírodní jogurt.
Káva a čaj během těhotenství
Zelený čaj je nápoj, který tonizuje, ulevuje od žízně na dlouhou dobu, má příjemnou chuť. V létě můžete pít studený zelený čaj na uhašení žízně. Nepřevařujte to však.
Černý čaj také obecně není v těhotenství kontraindikován, ale měli byste s ním být opatrnější: nepřisilovat, nepít na noc, v omezeném množství ho užívat při vysokém krevním tlaku nebo toxikóze v druhé polovině těhotenství.
Dobrou náhražkou černého čaje jsou bylinné čaje a nálev ze sušeného ovoce: například ibiškový čaj, máta, šípek, nálev z listů maliníku. Snižují pocit žízně a mají také močopudný účinek, nálev ze šípků, stejně jako listy černého rybízu a brusinek. Infuze se připravuje následovně: 5 polévkových lžic surovin (suché listy nebo ovoce) se nalije litrem silné vroucí vody, vloží se do termosky na jednu hodinu. Poté přefiltrujte – a nápoj je připraven.
Pokud jste zvyklá pít kávu ráno a špatně se bez ní vstávat, pak si těhotenství také vyžádá určité změny ve svých návycích. Doporučuje se tedy pít kávu se sníženým obsahem kofeinu, ředit ji mlékem, vhodné je nekonzumovat více než jeden šálek denně. Pokud vám lékař doporučil, abyste se v těhotenství zcela vzdala kávy, můžete ji nahradit čekankou nebo kakaem (v malém množství).
Na závěr bych chtěla nastávajícím maminkám připomenout, že v tomto období je lepší některé nápoje úplně vyloučit. Kromě silné kávy a čaje, které již byly zmíněny výše, se ženě očekávající miminko doporučuje vyloučit nápoje s barvivy a umělými sladidly. Nedoporučují se nápoje z exotického ovoce a ovoce s červeným barvivem (mohou vyvolat alergie). Nežádoucí je také pití vysoce sycených nápojů.
Strava nastávající maminky je pro rostoucí miminko velmi důležitá.
Vaše miminko roste mílovými kroky a potřebuje jen, abyste pili dostatek tekutin. Plod potřebuje vodu k tvorbě krve, placenty, žláz s vnitřní sekrecí. To vás zavazuje ke speciálnímu pitnému režimu – v ideálním případě by objem spotřebovaných tekutin měl být 2-3 litry za den.
Na uhašení žízně je nejlepší voda, ale dobré jsou i různé druhy čajů a šťáv. Skvělé je, když si je uvaříte sami z čerstvého ovoce a zeleniny – zachovají si mnohem více vitamínů. Je třeba se vyhnout kofeinovým nápojům, sladkým limonádám, které obsahují velké množství barviv a chemických přísad.
Čaj nebo káva během těhotenství
Pokud jste před těhotenstvím neustále pili černý čaj, neměli byste ho okamžitě odmítnout. Přírodní káva ale ještě není pro vás – může vyvolat hrozbu potratu. Takže teď je pro vás čas na čaj. Které z nich může nastávající maminka vypít, aby miminku neublížila?
Zelený čaj během těhotenství
Obsahuje vitamíny B, P, C, K, jód, měď, zvyšuje obranyschopnost organismu, posiluje stěny cév, normalizuje krevní tlak. Zelený čaj obsahuje kofein, nicméně díky svému složení se do krevního oběhu vstřebává postupně (na rozdíl od kávy), takže je docela vhodný jako dočasná náhrada kávy. Nastávající maminka může klidně pít 2 šálky denně. Mimochodem, zelený čaj lze použít na toxikózu první poloviny těhotenství jako lék na ranní nevolnost – žvýkejte několik suchých listů na minutu a vše projde.
Ibišek je čaj vyrobený z květů ibišku. Za svou ohnivou barvu vděčí antokyanům – látkám bohatým na vitamíny PP. Zpevňují stěny cév, regulují jejich propustnost. Horký čaj krevní tlak zvyšuje, studený naopak snižuje. Má protikřečové a močopudné účinky. Pomáhá zlepšit celkový stav. Flavonoidy obsažené v ibišku odvádějí z těla nepotřebné produkty látkové výměny, stimulují tvorbu žluči, zlepšují látkovou výměnu. Měl by být používán opatrně, aby nedošlo k rozvoji potravinové alergie.
Maté – posilující nápoj mezi národy Jižní Ameriky, je tinktura z listů cesmíny paraguayské. Povzbuzuje, zmírňuje únavu, zahání hlad, zlepšuje paměť. Právě kvůli těmto užitečným vlastnostem je však lepší jej opustit. Příliš silné dráždidla a stimulanty zatím nejsou nic pro vás.
Kombucha (nebo také kombucha) je vícevrstevná hmota světle hnědé barvy, tradičně pěstovaná na slabém odvaru sladkého čaje. Jedná se o stejnou kombuchu, kterou naše babičky pěstovaly ve skleněných dózách na parapetu. Kombucha kultura je směs speciálních kvasinek a prospěšných bakterií. Produkuje glukuronové a mléčné kyseliny, vitamíny a aminokyseliny. Výsledkem činnosti houby je zdravý osvěžující nápoj. Působí příznivě na trávicí orgány, stimuluje činnost žaludku, dodává střevní flóře potřebné látky. Velmi užitečné pro nastávající matky, zejména ty, které žijí ve velkých průmyslových městech. Faktem je, že nálev z kombuchy odstraňuje z těla škodlivé toxiny a těžké kovy. Pokud si kombuchu pěstujete sami, pamatujte, že nejpříjemnější chuť a makpolzu získá nálev 6. den, po 20. dnu se však nedoporučuje jíst – mění se v ocet.
Chcete-li spojit užitečné s příjemným, můžete jej smíchat s ovocnou nebo bobulovou šťávou.
Rooibos – nálev z jehličí jihoamerické rostliny je velmi vhodný i pro nastávající maminky. Neobsahuje vůbec kofein, ale obsahuje hodně železa, fluoru a flavonoidů. Dobře uklidňuje nervy a je indikován při zvýšené podrážděnosti (kterou budoucí maminky často trpí) a problémech se spánkem.
V posledním trimestru těhotenství můžete klidně pít mléčné čaje s obsahem fenyklu, kmínu, heřmánku a kopřivy – to je jedině dobře.
