Mohou těhotné ženy pít čaj s citronem?

Názory na bezpečnost kávy v těhotenství se kvůli obsahu kofeinu stále mění. Některé studie říkají, že 200 mg kofeinu denně je bezpečné, zatímco jiné studie říkají, že je třeba se kofeinu úplně vyhnout. Ale i bez ohledu na to, jaký úhel pohledu vy a váš lékař zastáváte, někdy je prostě příjemné zpestřit si výběr teplých nápojů. Připravili jsme několik alternativ pro nastávající maminky, které chtějí svůj ranní šálek kávy nahradit něčím stejně chutným a povzbuzujícím.

Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?

Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.

Je káva špatná pro těhotné ženy?

Mnoho lékařů radí těhotným ženám, aby se vyhýbaly kávě nebo jakýmkoli kofeinovým nápojům. Pokud není možné odmítnout takové nápoje během těhotenství, musíte se ujistit, že dodržujete dávkování.

Káva byla vždy tématem konverzace mezi nastávajícími maminkami. Není snadné vzdát se ranního šálku a přejít na čaj, pokud už máte nějaký dlouhodobý návyk. Dobrou zprávou je, že odborníci tvrdí, že těhotné ženy se nemusí kofeinu zcela vyhýbat. Ale musíme být zodpovědní za spotřebované objemy.

Podle American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) a dalších odborníků je pro těhotné ženy bezpečné konzumovat až 200 miligramů kofeinu denně, neboli asi jeden 300ml šálek kávy.

Zvýšený příjem kofeinu může zvýšit riziko, že matka bude mít dítě s vrozenými vadami nebo potratem. Americká studie (American Journal of Obstetrics and Gynecology) uvádí, že těhotné ženy, které konzumují 200 mg nebo více kofeinu denně, mají dvakrát vyšší pravděpodobnost potratu než ty, které kofein nekonzumují vůbec.

Odborníci uvedli, že “střední hladiny kofeinu neovlivňují nepříznivě těhotenství.” Definice střední úrovně se pohybuje od 150 do 300 mg denně. Kromě toho existují studie, které vyvracejí souvislost mezi kofeinem a vrozenými vadami.

Jiní odborníci však doporučují co nejvíce se vyhýbat konzumaci kofeinu během těhotenství a kojení. Problém je, že je obtížné kontrolovat přijatou dávku: kofein je přítomen nejen v kávě.

Rozhodně se musíte vzdát energetických nápojů: pro těhotné a kojící ženy nejsou vůbec užitečné. Řada studií navíc odhalila, že před početím dítěte by se jich měli zdržet i budoucí otcové.

Vědci se tedy zatím shodují pouze na tom, že množství kofeinu je třeba kontrolovat. Ranní rituál s šálkem kávy tedy nemůžete odmítnout. Během dne jsou však potřeba jiné možnosti.

Naštěstí existuje docela dost jiných horkých nápojů pro těhotné. Vybrat!

Horká čokoláda

Lahodný krémový nápoj, který nemusí mít intenzivní kávovou chuť, ale má čokoládovou moka příchuť, je horká čokoláda. A pokud přidáte malé marshmallow, stane se z toho skutečný rituál blaženosti během těhotenství.

Stejně jako káva je v horké čokoládě trochu kofeinu, protože se přirozeně vyskytuje v kakaových bobech. Nicméně, protože běžné kakao obsahuje pouze pět miligramů kofeinu, je to mnohem méně než šálek kávy.

Navíc podle studie vědců z Johns Hopkins Medicine je konzumace čokolády v kakau zdraví prospěšná. Podle nich může šálek horké čokolády přinést mnoho výhod, protože kakao je nabité antioxidanty, pomáhá se zdravím srdce, snižuje stres, zlepšuje funkci mozku a mnoho dalšího.

Ve skutečnosti nás káva neoživuje! Kofein je velký podvodník, nedodává sílu, ale pouze „uklidňuje ostražitost“ některých receptorů. Cítíme se lépe, ale zdroje těla jsou vynakládány aktivněji a únava se pak dostavuje rychleji.

Chcete-li se dozvědět více o tom, jak to funguje (a proč byste se měli zbavit zvyku hýčkat se kávou během dne), přečtěte si tento článek. Spoiler: Na kofeinu existuje skutečná závislost!

Vaření je snadné a jednoduché: musíte vzít balíček kakaa (vyhněte se směsím s přidaným cukrem a sušeným mlékem, vezměte čistý kakaový prášek) a uvařte podle návodu.

Latte čaj

Jako alternativu kávy by těhotné ženy měly vyzkoušet chai latte, které je naplněné kořením, které vám pomůže přestat postrádat aroma kávy.

Na tento čaj budete potřebovat směs koření ze skořice, kardamomu, hřebíčku, zázvoru a dalších ingrediencí, pokud si chcete přidat něco na chuť, trochu čajových lístků (preferuje se zelený čaj) a dostatek mléka.

Je však třeba si uvědomit, že chai latte obsahuje určité množství kofeinu. Množství se pohybuje od 30 do 80 mg. Takže i dva šálky tohoto kořeněného nápoje denně jsou výrazně pod 200 mg doporučenými zdravotními úřady, aby byly bezpečné.

Dříve vědci nazývali „čaj“ kofein teinem. Pak ale došli k závěru, že látka je stejná a měla by se jmenovat stejně. Je pravda, že kvůli zvláštnostem složení čaje se kofein z něj vstřebává pomaleji a má menší vliv na nervový a kardiovaskulární systém. Navíc je mnohem méně návykové, pokud čaj vaříte podle pravidel.

Horký jablečný mošt

Osvěžujícím horkým nápojem, který můžete vyzkoušet během těhotenství, je horký jablečný mošt. Neobsahuje kofein a lze jej pít kdykoli během dne bez obav z problémů se spánkem.

Řeč je samozřejmě o nealkoholickém nápoji. Nezaměňujte horký jablečný mošt s alkoholově fermentovaným jablečným moštem.

Ale ačkoliv horký jablečný mošt neobsahuje kofein, je třeba poznamenat, že jediný druh moštu, který mohou těhotné ženy pít, je pasterizovaný. Při výběru nápoje v obchodě nebo kavárně si tedy zkontrolujte nebo dávejte pozor na značku sterilizace, aby v těhotenství nedošlo k otravě jídlem.

Jak vyrobit horký jablečný mošt? Budete potřebovat jablečný džus bez dužiny nebo pasterovaný jablečný mošt z obchodu. Zahřejte téměř k varu, přidejte koření (hřebíček, skořice, nové koření), trochu citronové kůry a med podle chuti. Nechte uvařit a vyzkoušejte!

Horká voda s citronem

Ano, je to tak jednoduché! Horká voda s citronem je nejen alternativou kávy během těhotenství, ale také pomáhá zmírnit nevolnost, která přichází s časnými ranními nevolnostmi.

Kromě toho existuje několik výhod pití citronu během těhotenství. Je to velmi zdravé ovoce, které je vhodné zařadit do jídelníčku těhotných: zmírňuje nevolnost, ochucuje vodu, nabízí vitamín C a kyselinu listovou, která je pro nastávající maminku tak důležitá.

Těhotné ženy si však musí dávat pozor na množství citronů, zvláště pokud ranní nevolnost způsobuje zvracení. Kyselina citronová totiž může způsobit erozi zubní skloviny a její zvýšenou citlivost.

A protože zuby jsou již oslabeny účinky toxikózy se zvracením, možná je třeba se vyhýbat citronům a všemu kyselému, dokud nepomine období zvracení.

Navíc u žen, které v těhotenství trpí pálením žáhy, může citron tento stav zhoršit. Před pitím vody s citronem je tedy nutné zvážit všechny faktory.

Dobrá zpráva: pokud taková omezení neexistují, můžete do citronu přidat kousky čerstvého kořene zázvoru, hřebíček, kousek skořice a připravit si ochucený nápoj podle své chuti.

Káva a čaj bez kofeinu

Pokud je myšlenka vzdát se chuti kávy nebo černého čaje skličující, výběr stejných nápojů bez kofeinu může být dobrou volbou během těhotenství.

Navzdory skutečnosti, že se káva nazývá „bezkofeinová“ nebo „bezkofeinová“, v takové kávě i v čaji stále existuje nějaký kofein. Je pravda, že je malý: od dvou do pěti miligramů, ale těhotné ženy by si měly být vědomy toho, že tam je kofein. To je důležité zejména pro ty, kteří se jej snaží zcela vyloučit ze svého jídelníčku.

Čaj Rooibos

Jedním z mála teplých nápojů, které neobsahují kofein vůbec, je čaj rooibos. Během těhotenství je bezpečné pít kdykoli během dne.

Nejen, že čaj rooibos neobsahuje kofein. Má také mnoho užitečných složek a málo tříslovin, které narušují vstřebávání železa během těhotenství a přispívají k rozvoji anémie z nedostatku železa, a nezáleží na tom, kterou preferujete, zelenou nebo červenou.

Čaj rooibos je navíc bohatý na antioxidanty a pomáhá tělu bojovat s volnými radikály a zároveň snižuje záněty v těle. Dá se tedy nazvat ideálním horkým nápojem pro nastávající maminky.

Připravuje se stejným způsobem jako běžný čaj, louhováním listů. A dá se použít i na vylepšení vzhledu. Jak přesně, se dočtete v našem článku “Přínosy čaje rooibos pro krásu a zdraví.”

Racionální výživa je jednou z hlavních podmínek příznivého průběhu a výsledku těhotenství a normálního vývoje plodu.

Výživa těhotné ženy by měla být kompletní, to znamená, že by měla obsahovat dostatečné množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a stopových prvků. K vyplnění nedostatku vitamínů jsou velmi užitečné bobule, zelenina a ovoce s dužinou. Neměli byste se nechat unést citrusovými plody, protože mohou vyvolat alergie u matky a nenarozeného dítěte.

Je užitečné jíst černý chléb, chléb s otrubami atd. Obiloviny: pohanka, rýže, ovesné vločky, obsahující hodně vlákniny, podporují správnou činnost střev a zabraňují zácpě, jsou základem správné výživy těhotných žen.

Velmi často má matka během vývoje těhotenství určitý stupeň nedostatku železa. U mnohých se dokonce rozvine fyziologická anémie, která po porodu odezní, ale ne u všech. Pro prevenci anémie je užitečné jíst hovězí nebo telecí játra, červené maso, kostní dřeň. Užitečná jsou i zelená jablka, která kromě železa obsahují i ​​vitamín C, v kombinaci se kterým se železo mnohem lépe vstřebává.

Správná výživa těhotných žen znamená adekvátní náhradu nedostatku bílkovin a dalších látek díky kvalitní stravě s optimálním poměrem hlavních složek, častým, dílčím jídlům a používání speciálních vitaminových komplexů.

Hmotnostní přírůstek v těhotenství u žen s normální hmotností by měl odpovídat 11,5 kg, u žen s váhovým deficitem 12,5 kg, u plných 10,5 kg.

Dieta těhotné ženy.

• vydatná snídaně,
• lehká druhá snídaně
• vydatný oběd,
• méně vydatná večeře
• 2 hodiny před spaním sklenici jogurtu nebo kefíru.

Během dne musí těhotná žena správně distribuovat jídlo a spotřebované produkty. Maso, ryby, vejce by se měly jíst ráno k snídani a obědu a mléčné a zeleninové výrobky odpoledne k odpolednímu čaji a večeři.

Ukázkový jídelníček na týden pro ženy v druhé polovině těhotenství

Pondělí:

První snídaně: guláš s bramborovou kaší, jablečný džus.
Druhé snídaně: mléko.
oběd: hrachová polévka s mletým masem, vařená ryba se zeleninovým gulášem, kompot.
Svačina: ovoce nebo bobule.
večeře: tvarohové suflé, brusinková pěna.
21h: kefír.

Úterý:

První snídaně: tvarohové suflé, vařené vejce, vinaigrette, šípkový nálev.
Druhé snídaně: mléko, houska.
oběd: boršč s mletým masem a zakysanou smetanou, vařené kuře s nudlemi, brusinková pěna.
Svačina: sklenka šípkového nálevu, houska.
večeře: nízkotučný tvaroh.
21 h: kefír.

Sobota:

První snídaně: vařená ryba s bramborovou kaší, nízkotučný tvaroh, mléko.
Druhé snídaně: proteinová omeleta se zakysanou smetanou, ovocná šťáva.
oběd: šťouchaná zeleninová polévka se zakysanou smetanou, vařený jazyk s ovesnými vločkami, ovoce, bobule.
Svačina: šípkový nálev, houska.
večeře: nízkotučný tvaroh.
21 h: kefír.

Sobota:

První snídaně: vařená ryba se zeleninovým gulášem, nízkotučný tvaroh, káva s mlékem.
Druhé snídaně: mléko, houska.
oběd: rýžová polévka s mletým masem, vařené kuře s bramborovou kaší, ovoce.
Svačina: nízkotučný tvaroh, brusinková pěna.
večeře: proteinová omeleta se zakysanou smetanou, čaj.
21 h: kefír.

Pátek:

První snídaně: omeleta se zakysanou smetanou, salát z čerstvého zelí, káva s mlékem.
Druhé snídaně: mléko, houska, nízkotučný tvaroh.
oběd: bramborová rybí polévka, párky s pohankovou kaší a salátem, ovocné želé.
Svačina: ovoce nebo bobule, sušenky.
večeře: nízkotučný tvaroh, šípkový nálev.
21 h: kefír.

Sobota:

První snídaně: vařené ryby s bramborovou kaší, mléko.
Druhé snídaně: sleď s cibulí, vinaigrette, brusinková pěna.
oběd: hrachová polévka s mletým masem, vařené hovězí s mrkvovým pyré, kompot.
Svačina: sušenky, šípkový nálev.
večeře: proteinová omeleta se zakysanou smetanou, čaj.
21 h: kefír.

Neděle:

Druhé snídaně: pšeničná mléčná kaše.
oběd: rybí polévka, guláš s pohankovou kaší a salátem, kompot.
Svačina: sušenky, brusinková pěna.
večeře: nízkotučný tvaroh, čaj.
21 h: kefír.

Pamatuj!

1. Usedněte ke stolu, odpočatí a v dobré náladě. Jídlo musíte žvýkat pomalu a důkladně.
2. Jezte raději čerstvé přírodní produkty, které prošly šetrným vařením (vařením a dušením).Ve vařeném a dušeném jídle jsou co nejvíce zachovány vitamíny a mikroelementy.
3. Vyvarujte se příliš horkého a příliš studeného jídla. Optimální teplota jídla je -37 stupňů.
4. Upřednostňujte zeleninu a ovoce před kalorickými svačinami. Omezte příjem sladkostí a soli.
5. Vyvarujte se nakládaných, smažených, uzených jídel, bohatých dezertů, silných masových vývarů, potravin obsahujících umělé konzervanty, barviva a příchutě.
6. Vyřaďte ze stravy alkoholické nápoje, sycené nápoje.
7. Čaj a káva jsou nápoje, které se v těhotenství nedoporučují. Pokud těhotná žena opravdu chce čaj nebo kávu, pak můžete pít buď kávu bez kofeinu nebo slabé bylinné a ovocné čaje.

Dieta pro otoky a patologické přibírání na váze.

Gestóza – Jedná se o pozdní toxikózu těhotných žen, která vede k vážným následkům pro matku a dítě. Preeklampsie se projevuje klasickou triádou příznaků: otoky, proteinurie (bílkoviny v moči), zvýšený krevní tlak.

Faktory pro rozvoj gestózy:

1. Věk (do 18 let a nad 30 let);
2. Těhotenství s více než jedním plodem;
3. Dědičnost (ženy, jejichž matky trpěly preeklampsií);
4. První těhotenství;
5. preeklampsie v minulých těhotenstvích;
6. Přítomnost extragenitální patologie (obezita, arteriální hypertenze, renální a jaterní patologie atd.).

Preeklampsie se obvykle objevuje po 34 týdnech těhotenství. Pokud se pozdní toxikóza objeví dříve než v tomto období, počínaje 20 týdny, pak je to obtížnější.

Aby se zabránilo gestóze, jsou přijata následující opatření:

1. organizace denního režimu a správné výživy;
2. pravidelná, ale mírná fyzická aktivita;
3. častý pobyt na čerstvém vzduchu;
4. omezení příjmu soli;
5. pozorování porodníka-gynekologa po celou dobu těhotenství;
6. léčba, korekce chronických patologií;
7. odmítání špatných návyků.

Při léčbě gestózy se přijímají opatření k normalizaci činnosti nervového systému, složení krve a krevního oběhu, zlepšení metabolických procesů, léčbě cévních stěn, normalizaci krevního tlaku a rovnováhy vody a soli.

Je třeba poznamenat, že je nemožné odstranit edém pomocí diuretik. To je způsobeno tím, že spolu s močí jsou odstraněny potřebné minerální prvky.

Pro účinnost léčby je nutné dodržovat režim odpočinku, fyzické aktivity a výživy.

Výživa v gestóze hraje zvláštní roli. Strava by měla být vyvážená s povinnou přítomností vajec, masa, mléčných výrobků. Spotřeba vody by neměla být omezována, protože. při jeho nedostatku může být krev viskóznější a hustší. Pro normální výměnu vody je potřeba vypít asi 1,5 litru tekutin denně.

Ve výživě s preeklampsií byste neměli výrazně omezovat používání soli, protože. to může také ovlivnit výměnu vody a soli. Během dne můžete v jídle zkonzumovat asi 5-8 gramů soli.

Pokud existují určité náznaky, ve druhém trimestru těhotenství může lékař doporučit ženě, aby si jednou týdně zařídila dny půstu.

Příklady dnů půstu během těhotenství.

Ovocný den. Během aktuálního dne můžete sníst asi 1,5-2 kg jablek, jako salát nebo pečená v troubě. Do jablečného salátu můžete přidat pár kapek olivového oleje, citronovou šťávu. Při pečení můžeme jablka posypat skořicí.

Jablka mohou být nahrazena vodními melouny nebo jiným ovocem, v závislosti na preferencích chuti. Hrozny, banány a broskve nejsou pro tyto účely vhodné.

Zeleninový den. Během dne musíte zkonzumovat 1,5 kg zeleniny, jako je dýně nebo cuketa, a rozdělit celé množství jídla do 5 jídel, které se rovnají množství jídla. Tato zelenina zvyšuje motilitu střev a pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla.

Proteinový den. Během dne musíte zkonzumovat 500 gramů libového masa (telecí, kuřecí) nebo ryb, předvařených před jídlem, bez přidání soli. Rozdělte jídlo na 5 jídel. V tento den je přípustné použít 1 litr nízkotučného kefíru.

Mléčný den. Po celý den je přípustné použít jakýkoli fermentovaný mléčný nápoj (kefír, fermentované pečené mléko) v množství nejvýše 1,5 litru, stejně jako 600 gramů nízkotučného tvarohu. Jídlo musí být rozděleno do 6 recepcí.

Den pohanky. Vařte 1 šálek pohanky bez přidání soli a jezte během dne s mlékem nebo kefírem, až 1,5 litru.

Půst během těhotenství dává dobrý výsledek za předpokladu, že jsou dodržena všechna pravidla pro jeho provádění.

Ale stejných výsledků lze dosáhnout, pokud ze svého jídelníčku jednoduše odstraníte zbytečné sacharidy – pečivo a sladkosti, těstoviny ve velkém množství, sycené nápoje, cukr.

Porodník-gynekolog
prenatální poradna №14
Blínová A.F.