Moderní ženy vedou aktivní životní styl a při nošení dítěte se ho nechtějí vzdát. Během těhotenství je však mnoho pohybových aktivit kontraindikováno. Alternativou k běžným sportům může být plavání v bazénu. Kromě toho lékaři doporučují zařadit plavání do programu přípravy těla na těhotenství, i když nastávající matka nesportovala.
Proč je plavání vhodné pro těhotné ženy? Existují nějaká trimestrální omezení? Jak správně plavat?
Výhody plavání během těhotenství
- Snižuje se zátěž páteře, pohybového aparátu (zátěž se zvyšuje úměrně s nárůstem hmotnosti). Když je žena ve vodě, cítí se lehce, odpočívá.
- Voda má mírný masážní účinek – v důsledku toho se zlepšuje průtok krve, aktivuje se metabolismus. To zajišťuje rychlý přísun živin a kyslíku pro dítě.
- Posilují se prsní svaly, zlepšuje se prokrvení mléčných žláz. Možná z tohoto důvodu je u plaveckých matek menší pravděpodobnost problémů s laktací.
- Zlepšuje se práce srdce, dýchání se prohlubuje, což znamená, že je dítěti dodáváno více kyslíku.
- Voda pomáhá relaxovat, vyrovnat se se stresem, zlepšuje spánek a náladu.
- Plavání pomáhá budovat vytrvalost potřebnou k porodu.
- Cvičení zahrnuté v komplexu lekcí vodního aerobiku pomáhají posilovat svaly, které se podílejí na porodu.
- Protahovací cvičení dělají vazy pružnějšími. To znamená, že to bude žena při porodu snazší, rychle se vrátí do své předchozí fyzické formy.
- Při potápění žena zadržuje dech a trénuje tak dýchací ústrojí, což se hodí při pokusech.
- Potápění má ještě jeden důležitý aspekt. Při zadržení dechu se dočasně sníží množství kyslíku dodávaného miminku. Dítě si na nedostatek kyslíku postupně zvyká – s tímto stavem se setká při kontrakcích. Potápění je tedy prevencí hypoxie plodu (kyslíkového hladovění) během porodu.
- Návštěva bazénu pomáhá udržovat se v kondici a kontrolovat váhu.
Plavání v bazénu v těhotenství je bezpečnou fyzickou aktivitou, protože je minimalizováno zatížení páteře a kloubů, nejsou zajištěny škubání a škubání, což znamená, že prakticky nehrozí žádné zranění. Návštěva bazénu je navíc vhodná i pro ty nastávající maminky, které neumí plavat: mohou cvičit vodní aerobik nebo aqua jógu.
Taková fyzická aktivita má však kontraindikace. Plavání se nedoporučuje při těžké toxikóze s častým zvracením, s hrozbou potratu nebo děložního krvácení. Nemůžete jít do bazénu s eklampsií a preeklampsií, exacerbací chronických onemocnění, infekcí.
Vlastnosti plavání v trimestrech těhotenství
Pokud neexistují žádné kontraindikace, žena může navštěvovat bazén po celou dobu porodu. Někteří odborníci však doporučují zdržet se plavání v prvním trimestru těhotenství. Hlenová zátka, která brání pronikání infekce do dělohy, se totiž tvoří až do 12. týdne. Na druhou stranu voda v bazénu prochází několika stupni dezinfekce, což znamená, že koupání v bazénu je bezpečnější než například plavání ve volné vodě.
V prvním trimestru můžete navštívit bazén několikrát týdně a plavat po dobu 20 minut.
Ve druhém trimestru, i přes zvyšující se zátěž by se neměla snižovat intenzita a délka výuky.
Ve třetím trimestru můžete pokračovat v plavání obvyklým tempem, ovšem za předpokladu, že nehrozí předčasný porod a žena se cítí dobře.
Ve druhém a třetím trimestru je lepší preferovat plavecké styly jako přední kraul a prsa. Crawl (tahy pravou a levou rukou se dělají střídavě) je považován za nejbezpečnější styl pro nastávající matky. Prsa (paže a nohy provádějí symetrické pohyby rovnoběžné s hladinou vody) vám umožní dobře procvičit svaly nohou. Plavejte přerušovaně, a pokud si nejste jisti svými schopnostmi, použijte speciální plavecké desky pro ochrannou síť.
Ale neměli byste plavat na zádech: dítě bude vyvíjet velký tlak na velké krevní cévy ženy.
Je důležité si uvědomit, že fyzická aktivita, dokonce i plavání, způsobuje velkou spotřebu vitamínů (zejména skupiny B), a také hořčíku. A u nastávající matky s vývojem plodu roste potřeba vitamínů a minerálů. Proto by těhotné ženy navštěvující bazén měly rozhodně užívat vitamínové a minerální komplexy. To pomůže vyhnout se nedostatku živin jak v těle dítěte, tak v těle ženy.
Komplex by mohl být dobrou volbou. těhotenství. Obsahuje důležité vitamíny, minerály a Omega-3. Pomáhají udržovat vysokou úroveň aktivity a výkonnosti po celou dobu těhotenství. U žen, které užívaly komplex Pregnomam, byly ukazatele aktivity a pohody vyšší ve všech třech trimestrech. Je také důležité, že Pregnomama obsahuje lehce stravitelné železo v lipozomální formě, které pomáhá předcházet nedostatku železa a anémii. Tyto stavy jsou doprovázeny silnou únavou, kvůli které žena nemůže vykonávat své obvyklé činnosti, o návštěvě bazénu nemluvě.
Pokud ráda plavete nebo vám lékař doporučil vodní aerobik pro těhotné, přihlaste se do bazénu.
Obdržíte e-mailové upozornění na nové články tohoto autora.
Z odběru upozornění se můžete kdykoli odhlásit kliknutím na speciální odkaz v textu dopisu.
Mohou těhotné ženy plavat v bazénu? V ideálním případě musíte navštívit bazén ve fázi plánování těhotenství. Plavání v těhotenství pomáhá posilovat imunitní systém a dobrý krevní oběh, rovnoměrně zatěžuje svaly a páteř, uvolňuje stres a harmonizuje stav ženy jako celku.
Během těhotenství mnoho nastávajících matek považuje hodiny za alternativu gymnastiky pro těhotné ženy. Vzhledem k tomu, že ve vodě se zátěž na tělo jako celek snižuje a máma je méně unavená.
Pozor: před túrou se určitě poraďte s gynekologem.
V jaké fázi těhotenství můžete bazén navštívit
Nejčastěji se doporučuje navštěvovat bazén od začátku těhotenství za předpokladu, že neexistují žádné zdravotní kontraindikace. Důležité je ale vědět, že do bazénu je lepší začít až po úplném vytvoření hlenové zátkou, která uzavře děložní hrdlo a zabrání pronikání infekce a škodlivých látek k miminku. Návštěvy v bazénu končí nástupem exfoliace hlenové zátky na konci těhotenství. Celistvost korku zajišťuje, že se do plodové vody nedostane nic nebezpečného a nepoškodí plod.
Takže nejlepší čas jít do bazénu je od 12 do 36 týdnů, to jsou 2. a XNUMX. trimestr těhotenství.
Jaké jsou kontraindikace pro návštěvu bazénu během těhotenství
I když jste navštívili bazén během těhotenství, pokud se objeví některý z těchto příznaků, měli byste okamžitě přestat chodit plavat:
- Žádná bolest;
- hypertonicita dělohy;
- hrozba potratu;
- vaginální výtok;
- těžká toxikóza, která je doprovázena slabostí z hojného zvracení;
- krvácení nebo hrozba jeho výskytu;
- vysoký krevní tlak;
- alergický na chlór v bazénu;
- exacerbace chronických chorob;
- pokud předchozí těhotenství skončila spontánním potratem;
- přítomnost infekčního onemocnění;
- pokud se po jakékoli fyzické námaze objeví bolest, nepohodlí nebo malátnost.
Kolik času strávit v bazénu
Pokud neexistují žádné lékařské kontraindikace a těhotná žena může plavat v bazénu, doporučuje se chodit 3-4krát týdně, zahájit sezení od 20 minut a postupně zvyšovat dobu návštěvy na 45 minut.
Jaké jsou výhody návštěvy bazénu
Výhody plavání pro těhotné ženy jsou spojeny s udržením fyzické aktivity a posílením imunity:
-
páteř – pobyt ve vodě odlehčuje páteři, umožňuje zmírnit bolesti zad, nebo se jim dokonce úplně vyhnout;
kardiovaskulární systém – cvičení stabilizuje krevní tlak, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje elasticitu cév a srdečního svalu. Pokud nastávající maminka trpí křečovými žilami nebo hypertenzí, je to nejlepší řešení;
dýchací orgány – plavání a potápění pomáhají dobře se připravit na správné dýchání při porodu;
edém – pohyb ve vodě odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla;
nadváha – vodní gymnastika umožňuje spálit více kalorií než běžná fyzická aktivita, ale zároveň nehrozí protažení;
plavání dokonale posiluje imunitní systém;
plavání má příznivý vliv na psycho-emocionální stav těhotné ženy – snižuje se úroveň úzkosti, zlepšuje se nálada a spánek, objevuje se chuť k jídlu.
Jaká je škoda jít do bazénu?
- může dojít k alergické reakci na bělidlo;
- kluzké podlahy a nepohodlné boty mohou vést k pádům;
- riziko nákazy houbovou infekcí;
- riziko přepětí při vodním aerobiku.
Který bazén je lepší vybrat
věnujte pozornost metodě čištění vody. Preferované metody: čištění ozonizačními jednotkami, ultrazvukem, vysokofrekvenčními elektromagnetickými impulsy. V ideálním případě by byl vhodný bazén s mořskou vodou, ale náklady na návštěvu by byly poměrně vysoké;
čím blíže domovu je sportovní a rekreační areál, tím lépe;
speciální kurzy pro těhotné se zkušeným instruktorem;
teplotní režim v bazénu by měl být pro těhotnou ženu pohodlný (28 – 31 stupňů);
pohodlný sestup do vody (přítomnost zábradlí, mírný sestup).
Co si vzít do bazénu
- potvrzení od lékaře o tom, že těhotná žena může do bazénu;
- uzavřené plavky;
- gumová čepice;
- pohodlné gumové boty s protiskluzovou vlnitou podrážkou;
- výrobky osobní hygieny (mýdlo nebo sprchový gel, šampon, žínka);
- vysoušeč vlasů pro sušení vlasů;
- tělový krém nebo mléko;
- malá lahvička neslazené vody nebo čaje pro udržení rovnováhy vody a soli v těle a pár ovoce na svačinu po tréninku.
Jaké cviky lze provádět v bazénu během těhotenství
Všechna cvičení v bazénu musí být prováděna pod dohledem instruktora.
Pokud se necítíte dobře, okamžitě vodu opusťte.
Před ponořením do vody je nezbytně nutné provést malou sadu jednoduchých zahřívacích pohybů. Během lekcí musíte pozorně naslouchat instruktorovi. Všechna cvičení v bazénu pro těhotné ženy lze rozdělit do čtyř skupin:
Protahovací cvičení
Bez těchto cvičení není možné spustit zbytek komplexu, protože se zahřívají a připravují svaly na vodní gymnastiku.
poloviční motouz se provádí střídavě pro obě nohy. Jednu nohu dejte stranou, na druhou si sedněte a snažte se svaly co nejvíce protáhnout.
špagát – při jeho provádění je důležité pamatovat – v žádném případě byste se neměli zranit! Jemně se posaďte na příčný a podélný provázek, co nejvíce.
dřepy se provádějí z následující výchozí polohy – široce rozkročené nohy se opírají o stěnu bazénu a v této poloze se dělají pružinové dřepy.
skoky by měly být prováděny co nejširší a roztahovat nohy do stran.
Dechová cvičení
Tato cvičení jsou založena na kombinaci zadržení dechu a současné fyzické aktivity.
plavání pod vodou – zhluboka se nadechněte a plavte trochu pod vodou.
poloha plodu se také provádí pod vodou se zádržou dechu – ruce zkřížené na hrudi, nohy přitažené k žaludku.
Cvičení „porodní cesty“ se provádí ve skupině – všichni účastníci se seřadí jeden po druhém, rozloží nohy a jeden po druhém plavou touto chodbou a vracejí se do řady.
“motýl” – vyskočte a nadechněte se, ponořte se úplně do vody, musíte pokrčit kolena a roztáhnout je od sebe, zatímco musíte sepnout nohy rukama.
Kroucení cvičení
Tato cvičení posilují zádové svaly a provádějí se v blízkosti boku.
postavte se čelem ke straně, uchopte ji rukama. Posaďte se s důrazem na stěnu bazénu a tlačením se narovnejte.
postavte se zády na stranu a proveďte cvičení pro nohy – „kolo“. Pokud je toto cvičení obtížné provést, můžete jednoduše otočit nohy.
lehněte si na záda a držte se na straně, abyste přitáhli nohy k břichu.
Relaxační cvičení
K relaxaci potřebujete polštář. Po hlavní sadě cvičení musíte ležet s hlavou na polštáři, roztáhnout ruce do stran a co nejvíce uvolnit tělo ve vodě.
Po relaxaci musíte obnovit dýchání a puls – můžete provést několik naklonění do strany.
Chodit do bazénu během těhotenství může přinést mnoho výhod. Hlavní věc – bez fanatismu! Nepořádejte plavání ve sprintu ani mistrovství ve vodním aerobiku, poslouchejte sebe i své tělo a plavání bude zdravé a bezpečné pro vás i vaše miminko.
