Správná výživa a zbavení se nadváhy je dnes jedním z naléhavých problémů mnoha lidí. Odborníci na výživu se domnívají, že zbavování se škodlivých látek a tuků, které „zanášejí“ naše tělo, bychom měli dělat postupně. Proto se navrhuje zavést do stravy potraviny známé všem, jako je pohanka s kefírem. Tato kombinace produktů je všestranným pokrmem, prospívá nejen zdraví, ale také podporuje hubnutí.
Složení pohanky a kefíru
Chcete-li ocenit všechny výhody pohanky s kefírem, je důležité pochopit, jaké složky jsou součástí těchto potravinářských výrobků. Na 100 g pohanky: kcal 343, sacharidy 61,4 g, tuky 3,5 g, bílkoviny 14 g, vláknina 10 g, popel 2 g, dále:
- nasycené, mononenasycené, polynenasycené kyseliny: kyselina kapronová, myristová, behenová, palmitolejová, heptadekamonenová, máselná, olejová, omega-6, linolenová, arachidová;
- esenciální a neesenciální aminokyseliny: kyselina asparagová, arginin, kyselina glutamová, hydroxyprolin, leucin, fenylalanin, lysin, tryptofan, tyrosin, alanin, cystein, threonin, histidin, valin, serin;
- sacharidy: škrob, fruktóza, glukóza, maltóza, sacharóza;
- vitamíny: retinol, karoten, lykopen, lutein, ergokalciferol, tokoferol, vitamín C, thiamin, foláty, kyselina listová, pyridoxin, biotin, kobalamin, cholin;
- minerální látky: draslík, chlor, síra, vápník, sodík, fosfor, železo, jód, mangan, kobalt, křemík;
- styreny: cholesterol, sitosterol, kampesterol.
Na 100 g kefíru: 41 kcal, sacharidy 4,5 g, tuky 0,95 g, bílkoviny 4 g, voda 90 g, popel 0,7, navíc:
- vitamíny: kyselina askorbová, vitamín A, D, K, E, skupina vitamínů B;
- minerální látky: vápník, selen, železo, mangan, hořčík, měď, fosfor, zinek, draslík, sodík, chlór;
- tuky: kyselina olejová, mateřská, máselná, eruková, linolenová, omega-3, striorová.
Výhody stravy
Pohanka je hlavní složkou této stravy, která obohacuje tělo o minerály a dostatek vitamínů. Kefír je druh aktivátoru, který dodává pevným pohankovým zrnům měkkost, díky čemuž jsou snadno stravitelná pro gastrointestinální trakt. Kromě toho má tato kombinace produktů některé další prospěšné vlastnosti pro tělo:
- čistící účinek této kombinace produktů je dán vysokým obsahem vlákniny;
- normalizace motility trávicího traktu, jater a slinivky břišní;
- prevence anémie z nedostatku železa a hypovitaminózy;
- léčba chronické zácpy;
- zlepšení metabolických procesů, zejména metabolismu tuků;
- odstranění toxinů z těla;
- prevence gastrointestinálních onemocnění;
- hypoglykemický účinek, tj. normalizace hladiny glukózy v krvi;
- nízkokalorické jídlo, ale zároveň pomáhá nasytit tělo energií;
- normalizuje střevní mikroflóru, čímž odstraňuje nadýmání, fermentační procesy;
- díky obsahu velkého množství kyseliny nikotinové a vitaminu B v pohance pomáhá její použití předcházet vzniku stresu.
Kontraindikace
Pohanka s kefírem je velmi zdravé jídlo, ale má některé kontraindikace a může být škodlivé. Dietologové doporučují věnovat pokrmu zvláštní pozornost lidem, kteří trpí nějakými zdravotními problémy.
- Období exacerbací onemocnění trávicího traktu: gastritida a gastroduodenitida se zvýšenou kyselinotvornou funkcí, Crohnova choroba, ulcerózní kolitida.
- Nedávná infekční onemocnění, která postihují střeva: salmonelóza, úplavice, střevní chřipka.
- Diabetes mellitus je relativní kontraindikací, protože malé množství jídla spíše prospěje než uškodí. Proto je před zařazením tohoto pokrmu do stravy důležité poradit se s endokrinologem.
- Hypotenze, tedy nízký krevní tlak. Pohanka s kefírem má čistící vlastnosti a odstraňuje z těla nejen produkty trávení, ale také vodu, což je pro pacienta s hypotenzí přísně zakázáno.
- Těhotenství a kojení. Dietní jídlo není pro maminky příliš vítané, protože pro dítě je potřeba výživnější, kaloričtější jídlo.
- Nesnášenlivost složek, které tvoří stravu.
Pravidla pro příjem pohanky s kefírem
Je důležité dodržovat určitá pravidla pro příjem pohanky s kefírem.
- Pokud chcete zhubnout, musíte minimalizovat příjem tuků a rychle stravitelných sacharidů. Jinak vám žádná pohanka s kefírem k požadovanému výsledku nepomůže.
- Zahájení dne konzumací tohoto jídla bude pro tělo vynikajícím zvykem, protože pomocí takové kaše můžete ráno aktivovat a zahájit všechny metabolické procesy.
- Správná příprava dietního produktu je velmi důležitá. Výživoví poradci proto vždy pro každého pacienta vypočítávají jednotlivé dávky cereálií a kefíru.
- Vybírejte kvalitní produkty. Například instantní pohanku je lepší nepoužívat, protože prošla tepelnou úpravou a ztratila mnoho užitečných a potřebných vlastností.
- Před vařením je třeba krupici na 2 minuty nalít studenou vodou, aby cizí nečistoty vyplavaly na povrch tekutiny.
- Kefír se musí užívat buď bez tuku nebo 1-2%. Je důležité si uvědomit, že jedním z cílů diety je omezení tuků.
Dieta trvání
Nezapomeňte, že každá dieta má určité období. Protože čisticí procedury mohou narušit metabolické a trávicí procesy. Pohanka s kefírem se obvykle konzumuje v několika chodech, mezi nimiž gastrointestinální trakt “odpočívá” od očisty. Pro začátek lze pohanku s kefírem konzumovat po dobu 5 dnů, po které následuje přestávka 3-4 dny. Poté lze kurz prodloužit na 7 dní a přestávku lze provést na 10 dní.
První výsledek bude následovat po druhém kurzu. A po třetím bude cítit úbytek hmotnosti asi 3 kg.
Рецепты
Zde je několik užitečných a jednoduchých receptů.
- Budete potřebovat 1 šálek pohanky, kterou musíte naplnit 1 šálkem kefíru bez tuku. Důkladně promíchejte. Poté je nutné nechat směs vyluhovat, aby se pohanka nasákla kefírem. Nejlepší je připravit si takové jídlo před spaním, protože to bude vynikající snídaně.
- Pokud máte v plánu mít k obědu pohanku s kefírem, pak budete muset 1 šálek obilovin vařit asi 10 minut ve vroucí vodě. Poté vodu slijte, kaši ochlaďte a nalijte sklenici kefíru.
- Pokud máte chuť na sladké a chuť pohanky s kefírem vás netěší, vítáme přidání lesních plodů, sušeného ovoce nebo koření, které navíc blahodárně působí na metabolické procesy a potěší vaše chuťové buňky.
Recenze odborníků na výživu
Syrová pohanka naložená ráno nalačno v kefíru je podle odborníků na výživu jednou z nejúčinnějších a správných potravin na hubnutí. Tato dieta je šetrná k tělu.
Odborníci na výživu doporučují všem vyzkoušet pohanku s kefírem, protože preventivní užívání umožňuje tělu odpočinout si od každodenního stresu na gastrointestinálním traktu.
Další informace o stravě na syrové pohance s kefírem naleznete v dalším videu.
