Péče o miminko je velká zodpovědnost. To platí i pro kojení: matka musí analyzovat i běžné každodenní situace, aby se ujistila, že miminku neublíží. Zvažte seznam, co dělat a co nedělat během kojení.
Sport, fitness, tanec: můžete
Mohu při kojení sportovat? Tato otázka trápí maminky, které se chtějí rychle vrátit do předchozí formy. Pohybová aktivita má pozitivní vliv nejen na váhu a svalový tonus. Mírné, ale pravidelné cvičení zlepšuje náladu, pomáhá bojovat proti stresu a pomáhá normalizovat spánek.
Ke sportu se musíte vracet postupně, postupně zvyšovat intenzitu a čas tříd. To umožní kloubům, vazům a svalům zvyknout si na zátěž.
Mladé matky si mohou vybrat jakýkoli typ fyzické aktivity, ale přednost by měla být dána józe, plavání, fitness.
Stomatologie: ano
Je rozšířený názor, že kojením nelze zuby léčit. Ale to je mýtus. Pokud se žena obává bolesti zubů, je nutné poradit se s odborníkem. Řekněte svému lékaři, že kojíte své dítě. V tomto případě se k léčbě používá jemná anestezie.
Alkohol: nestojí za to
Je známo, že mnoho obvyklých potravinářských výrobků (například kefír nebo ovoce) obsahuje mikrodávky alkoholu. Dítě neutrpí takové symbolické množství, ale je lepší konzumovat takové produkty pár hodin před krmením. Ale lékaři doporučují zdržet se skutečných alkoholických nápojů – alespoň do jednoho roku věku dítěte. Ale pokud jste ještě vypili sklenku vína, můžete dítě nakrmit nejdříve po 4 hodinách.
Kouření: ne
Nikotin zpomaluje tvorbu mléka, zmenšuje jeho objem a ničí nezbytné vitamíny v mléce, včetně vitamínu C. To znamená, že dítě bude dostávat méně zdravé výživy. Pokud jste silně závislí na nikotinu, odborníci doporučují nikotinové náplasti. Pamatujte, že mezi použitím náplasti a krmením by mělo uplynout několik hodin.
Káva: plechovka
Pokud si zkusíte vzpomenout na to, co ještě nemůžete při kojení dělat, určitě vás napadne pití kávy. Předpokládá se, že by se neměl pít při kojení. Ale není. Kojící matky mohou vypít šálek kávy, dokonce dva nebo tři. Existují však nuance. Za prvé, nedoporučuje se pít několik šálků kávy za sebou. Za druhé, musíte sledovat reakci dítěte: kofein často způsobuje nadměrné vzrušení nebo alergie.
Dieta s HB: možná, ale rozumná
Strava je to hlavní, o čem se mluví, hádají se, co je možné s kojením. Ženy chtějí shodit přebytečná kila co nejdříve a často volí „tvrdé“ diety. A to je špatně. Faktem je, že kojící žena by měla jíst rozmanitě: pouze v tomto případě dítě dostane všechny užitečné látky, které potřebuje. Navíc nejíst v určitou denní dobu (například po 18.00. hodině) může vést ke snížení tvorby mléka.
Stále však existují určitá dietní omezení. Například, pokud je dítě alergické na určitý produkt, bude muset být vyloučeno ze stravy. Seznam toho, co můžete na HB jíst, je lepší probrat se svým lékařem. Lékaři často doporučují kromě stravy užívat vitamino-minerální komplexy.
Vitamínové a minerální komplexy: je to možné a nezbytné
Při kojení přechází část živin obsažených v ženském těle do mateřského mléka. Aby se předešlo nedostatku důležitých vitamínů a minerálů, je nutné pravidelné doplňování zásob. S tímto úkolem se vyrovnají vitamínové a minerální komplexy navržené speciálně pro kojící ženy. Například, lék Pregnomama obsahuje vysoce vstřebatelné lipozomální železo, Omega-3, kyselinu listovou a 13 vitamínů a minerálů. Tento vitamín-minerální komplex můžete užívat po celou dobu krmení.
Koupání v přírodních vodách: můžete
Plavání vám umožňuje udržovat tělo v kondici, zmírňuje stres z páteře, dodává energii a energii, zlepšuje náladu. Žena přitom může plavat nejen v bazénu, ale i v přírodních nádržích. Je však důležité dbát na to, aby vybraná vodní plocha byla nezávadná a bylo v ní povoleno koupání. Další podmínkou je absence prasklin nebo ran na hrudi. Pokud ano, měli byste počkat na uzdravení a pak plavat.
Koupel a sauna: možné
Pokud nejsou problémy s cévami nebo tlakem, není návštěva sauny a koupele kontraindikována. Lékaři však doporučují, aby se toho v prvních měsících po porodu zdrželi.
Barvení vlasů, trvalá: není povoleno
Během laktace je lepší odmítnout trvalou a barvení vlasů agresivními sloučeninami. To je způsobeno nejen skutečností, že činidla mohou být pro dítě nebezpečná. Faktem je, že během těhotenství a kojení se struktura vlasů mění: pokud chcete získat kvalitní a předvídatelný výsledek, je lepší počkat na obnovu vlasů (asi 6 měsíců po porodu).
Ale neexistují žádná omezení při barvení hennou nebo basma. Těsně před zákrokem si udělejte test na alergii.
Solárium: protichůdné informace
Lékaři se nemohou shodnout, zda je vůbec bezpečné solárium navštěvovat, a to nejen pro kojící matky. Pokud se však přesto rozhodnete, zvažte několik bodů. Za prvé, změny hormonálních hladin během laktace mohou teoreticky způsobit rakovinu. To znamená, že pro minimalizaci rizik při opalování se vyplatí zakrýt velká mateřská znaménka a prsa. Za druhé, musíte si vybrat speciální opalovací krém, který se doporučuje ženám během kojení.
Dobře víme, že těhotenství není nemoc, a ještě více kojení. Žena, která je zvyklá o sebe pečovat a být ve formě, v tom může klidně pokračovat a stát se matkou.
Některá doporučení a omezení však stále existují. Je možné se při kojení opalovat, pít kávu, chodit do sauny, užívat vitamínové komplexy? Na tyto a další otázky odpovíme níže.
Je možné si obarvit vlasy a udělat “chemii”?
Vždy chcete být krásní a pro barvení vlasů neexistují žádné lékařské kontraindikace. Ale stojí za to připomenout dvě věci. Za prvé, během těhotenství a kojení se struktura vlasů mění, pro mnohé se stávají křehkými a lámavými, dokonce vypadávají. Vlasy se vrátí do normálu asi za šest měsíců a v tuto chvíli nepotřebují další testy. Za druhé, existuje velmi malé, ale stále riziko – některá činidla nemusí být bezpečná pro kojení, zvláště pokud mají silný zápach. Pokud si žena chce barvit vlasy, je lepší používat rostlinné barvy a tonika.
Mohu se opalovat v soláriu?
Naše země je obrovská a ne každý má dostatek přirozeného slunce. Stejně jako u barvení vlasů lékaři nezakazují opalování při kojení. Ale – teoreticky! – změny v hormonálním pozadí mohou vyvolat růst novotvarů závislých na UV záření. Pokud se tedy rozhodnete pro umělé opalování, zakryjte si hrudník a velké ploché krtky. Při používání opalovacího krému a krému po opalování se ujistěte, že je schválen pro kojení.
Dá se tančit, sportovat a fitness?
Samozřejmě můžete. Mějte ale na paměti, že těhotenství a porod, i ty snadné, jsou pro tělo velkou zátěží a stresem. Dostaňte se proto do kondice a pohybovou aktivitu zvyšujte postupně: časově i mírou zátěže. Pokud například matka přibrala 10 % své hmotnosti, riziko poranění pohybového aparátu se několikanásobně zvyšuje, a to nepotřebujeme. Můžete například začít chodit na kroužky fitness, jógy nebo plavání, které jsou pořádány přímo pro maminky s miminky, a když si tělo na tyto zátěže zvykne, lze je již zvýšit.
Mohu plavat v bazénech a na otevřené vodě?
Plavání je určitě možné. Vyplatí se abstinovat pouze v případě, že se na hrudi objeví praskliny nebo jiné poškození od krmení. Je lepší počkat, až se zahojí, aby nedošlo k infekci.
Je možné jít do vany a sauny?
Koupel a sauna přinášejí spoustu pozitivních emocí a poskytují vynikající příležitost k relaxaci, což je pro ženu velmi důležité. Neexistuje tedy žádný zákaz návštěvy lázní a saun. V prvních týdnech po porodu byste však rozhodně neměli chodit do vany a sauny. Pokud má žena nějaké problémy s laktací, budou muset být opuštěny i koupele a sauny. Určitě si hlídejte tlak. Pokud jste v těhotenství měla cévní komplikace, je třeba s nimi také počítat. Pokud si nejste jisti, zda je možné navštívit koupel nebo ne, pak je nejlepší nebuďte líní a poraďte se s lékařem. A samozřejmě, pokud se vám ve vaně nebo sauně udělá špatně, okamžitě odejděte.
Je možné dodržovat dietu?
Potřeba mikro- a makronutrientů u kojící ženy zůstává zvýšená, stejně jako v těhotenství. Vyplatí se sledovat nejen množství a pestrost potravy, ale i její kalorický obsah – asi 60 % žen zůstává po těhotenství nadváhou. V tomto případě je nutné se vyhnout „rychlým“ sacharidům a nasyceným tukům. Samostatně se ale nedoporučuje držet přísnou dietu. Hypoalergenní dietu může předepsat lékař pouze v případě, že se potvrdí, že dítě je alergické na určitý produkt.
Je možné užívat vitamín-minerální komplexy (VMC)?
Ano, ano a ještě jednou ano! Je to možné a dokonce nutné. VMK na jedné straně poskytne kojící matce mikroživiny, ale potřebujete jich hodně, protože část jde k dítěti s mateřským mlékem. Na druhou stranu vám užívání IUD umožňuje získat potřebné mikroživiny bez přejídání. Zvláště důležité je užívání vitamínů, pokud je matka ze zdravotních důvodů na hypoalergenní nebo jiné dietě.
Vyberte si komplexy určené speciálně pro kojící matky. Například “Pregnoton Mama” obsahuje Omega-3 PUFA (jsou důležité zejména v prvním roce života dítěte), jód (jeho potřeba při krmení je ještě vyšší než v těhotenství), lipozomální železo, které nezpůsobuje problémy s gastrointestinálním traktem (železo by mělo být v mateřském mléce, protože je potřebné pro vývoj dítěte, kromě toho železo pomáhá vyrovnat se s anémií, pokud se vyvinula během těhotenství) a dalších 13 nezbytných vitamínů a minerálů. Pregnoton Mama můžete užívat, dokud kojíte.
Dají se zuby léčit?
Je to možné a nutné. Jen nezapomeňte svému lékaři říct, že kojíte. Kvůli některým typům anestezie může být nutné udělat krátkou přestávku v krmení. Ale věřte, že neošetřené zuby přinesou matce i dítěti mnohem více škody.
Umíš pít kávu?
Nedokážete si představit ráno bez kávy? Skvělá zpráva je, že si můžete dovolit vypít až tři šálky denně (samozřejmě ne po sobě). Zároveň ale sledujte stav miminka – z vašeho povzbuzujícího nápoje může být přebuzené, kofein může způsobovat alergie. A samozřejmě si nevařte ristretto. Pokud jde jen o chuť vaší kávy, vyzkoušejte odrůdy bez kofeinu a bez kofeinu.
Můžete pít alkohol?
Je to zakázáno. V extrémních případech si můžete dovolit i symbolickou dávku piva nebo vína. Navíc je tato symbolická porce individuální, záleží na tělesné hmotnosti ženy, frekvenci kojení a věku miminka. Pokud pochopíte, že dávka již není symbolická, je lepší dát si pauzu od krmení.
Mohu kouřit, používat nikotinové náplasti a žvýkačky?
Odpověď je ne. Pokud je však závislost na nikotinu příliš silná, náplast je stále vhodnější než cigarety. Ale i při použití náplasti se vyplatí dělat krátké přestávky v krmení.
Milé maminky, važte svá rozhodnutí, dodržujte jednoduchá pravidla, pečujte o sebe a svá miminka, žijte naplno a buďte zdraví!
