Na podzim se aktivují sezónní nachlazení, zkracuje se délka denního světla, což se pro tělo stává dalším stresem.
Proč se na podzim často objevuje ospalost a ztráta energie? Jak nahradit nedostatek energie a v jakém případě je lepší poradit se s lékařem? – Řekla mi o tom Svetlana Shokur, endokrinoložka, skupina společností INVITRO.
Proč je na podzim méně energie?
Hlavním faktorem, který vede k podzimnímu blues, je pokles tvorby vitaminu D. Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který vzniká v kůži při vystavení slunečnímu záření. Na podzim se denní hodiny zkracují a nastupuje deštivé počasí. Slunce, které proniká skrz mraky, často neposkytuje potřebné množství slunečního světla pro tvorbu vitaminu D. Většina ruské populace má vitamin D chronicky nedostatek.
Vitamin D lze užívat nezávisle, ale v profylaktické dávce uvedené v pokynech. Pokud má člověk vážný nedostatek vitaminu D, profylaktická dávka nebude stačit. Pro zvolení správné dávky je důležité znát počáteční hladinu vitaminu D v těle. Chcete-li to provést, musíte darovat krev na analýzu. Dávku volí praktický lékař nebo endokrinolog.
Proč chcete na podzim více spát? Jaké vitamíny jsou potřeba k překonání podzimního blues?
Na podzim se koncentrace melatoninu v krvi zvyšuje. Jedná se o hormon, který se v těle produkuje za soumraku, aby tělo pochopilo, že je čas se připravit do postele. Díky melatoninu dochází k hlubokému spánku a my odpočíváme. Díky tomu, že se brzy stmívá, produkuje se více melatoninu, cítíme se ospalí i v podvečer.
Aminokyselina tryptofan se používá k výrobě melatoninu. Tryptofan se také podílí na produkci serotoninu, známého jako hormon štěstí. Tryptofan se tedy používá k produkci buď serotoninu nebo melatoninu. Pokud se tedy na podzim produkuje více melatoninu, produkuje se méně serotoninu. Z tohoto důvodu se naše nálada může zhoršit. Na podzim je důležité konzumovat potraviny obsahující tryptofan: krůtí maso, sýry, ořechy (například mandle) atd. Na podzim se může snížit i hladina dalšího hormonu radosti, dopaminu, můžete tedy zařadit potraviny pro jeho syntéza ve vaší stravě.
Je důležité si uvědomit, že v letním období nemůžeme tělo naplnit vitamíny (například A, E, C, skupina B atd.) na rok dopředu. Tyto vitamíny se v těle neudrží ani nehromadí. Dostávají se do těla, plní svou funkci, jsou zničeny a vylučovány. Tělo proto pro normální fungování a správné chemické procesy vyžaduje neustálý přísun vitamínů.
Například zvýšená produkce melatoninu vede ke snížení tělesné teploty. Chceme jíst více sladkostí a tučných jídel, jelikož se tělo chce zahřát. To vede k tomu, že se začnou intenzivně konzumovat vitamíny a minerály. Například vitamíny skupiny B se při přejídání rychlými sacharidy spotřebovávají velmi rychle.
Na podzim může nastat více stresových situací: zvýšená zátěž, začátek školního roku atd. Na podporu nervového systému se bude hodit hořčík. Podílí se na přenosu nervových vzruchů, na nervosvalové kontrakci atd. Hořčík je přítomen v mnoha potravinách, např. v mandlích, veškeré zelené zelenině a listové zelenině atd. Na nedostatek hořčíku lze podezřívat při neustálé depresivní náladě, s křečemi, záškuby svalů atd.
Také v podzimním období je možná exacerbace chronických a rozvoj infekčních virových onemocnění. V takových chvílích je důležité přidat do stravy antioxidační vitamíny. Nejznámější z nich je vitamín C, který se nachází v citrusových výrobcích, kysaném zelí, paprikách, rybízu atd. Dalším antioxidantem je vitamín E. Jedná se o vitamín rozpustný v tucích, který lze získat z rostlinných olejů, ořechů, jater atp.
Kdy byste se měli poradit s lékařem? Jaké testy je třeba podstoupit?
Pokud se u člověka objeví zvýšená únava nebo únava, lze preventivně provést celkový krevní test. Odchylky od normy ve výsledcích této studie mohou být markerem pomalého zánětlivého procesu, exacerbace chronické patologie nebo anémie. Také má smysl zjišťovat hladinu vitaminu D: pokud je tento ukazatel nízký i po letních dnech, pak je suplementace vitaminu D jistě indikována na poměrně dlouhou dobu.
Dále jsou to například chronická onemocnění, která se zhoršují na podzim (chronická gastritida, cholecystitida, jiné gastroenterologické patologie). V tomto případě může ošetřující lékař předepsat komplexní vyšetření nezbytné v tomto konkrétním případě.
Jak na podzim doplnit zásoby a udržet si energii?
Na podzim, v období hypovitaminózy, je důležité přijímat kvalitní vitamíny, sezónní potraviny a nezapomínat na nutnost fyzické aktivity. Je vhodné sportovat alespoň 2-3x týdně po dobu 1 hodiny – udržíte tak tělo v dobré kondici, stejně jako udržíte zdraví kardiovaskulárního a bronchopulmonálního systému.
Pro udržení elánu je důležitý plán spánku: snažte se chodit spát ve stejnou dobu (plus minus 30 minut) a ve stejnou dobu vstávat. V tomto případě by délka spánku pro dospělého měla být alespoň 8 hodin.
Pokud v místnosti použijete více světelných zdrojů a vytvoříte zvýšený jas, tělo uvěří, že je na slunci. Je však mylné předpokládat, že práce u okna vám umožní získat vitamín D. Vyrábí se pod vlivem ultrafialového světla, ale ultrafialové světlo neproniká sklem. Vystavení se slunečnímu záření může pouze zlepšit vaši celkovou náladu.
Je také nutné místnost větrat. A to není totéž jako používání klimatizace. Klimatizace nemá nucenou ventilaci, tzn. nebere vzduch z ulice. Jednoduše ochlazuje vzduch, který je v místnosti. Aby se zabránilo hypoxii, je nutné místnost větrat a nasytit ji kyslíkem.
Jaké metody doplňování energie by se neměly používat?
Neměli byste nekontrolovaně užívat vitamíny a doplňky stravy. Různé látky se mohou navzájem zesilovat nebo potlačovat, zvyšovat riziko nežádoucích účinků atd. Z tohoto důvodu se může zhoršit celkový zdravotní stav a může dojít k alergické reakci.
Nadměrná konzumace kávy a alkoholu tělu neprospěje, stejně jako energetické nápoje, které vytvářejí další stres a postupně organismus vyčerpávají. „Umělá“ síla v průběhu času může vést k nadměrné únavě, takzvanému „abstinenčnímu syndromu“.
Pokud mluvíme o sladkostech, pak samozřejmě potraviny s vysokým obsahem cukru „osvěžují“. Glukóza je hotové palivo, při této dietě se může vyvinout metabolický syndrom, cévní onemocnění a endokrinní patologie včetně diabetu XNUMX. typu.
Kontakty na centrální tiskovou službu
Mail pro média: pressa@invitro.ru
Pro komerční nabídky pro reklamu a tisk: reklama@invitro.ru
Podle doktora Bergmana je ospalost často způsobena nedostatkem vitamínů D nebo B12 a také mikroživin, jako je železo, hořčík nebo draslík.
– Všechny tyto látky hrají důležitou roli v energetickém metabolismu. Pokud chybí, pak jediné, co tělo chce, je zalézt pod deku a zavřít oči,“ napsal terapeut na svém kanálu TG.
Chcete-li zkontrolovat, zda je v těle s těmito vitamíny a mikroelementy vše v pořádku, musíte si udělat krevní test, doporučil lékař.
Doporučujeme také:
Nejlepší je to provést podle pokynů lékaře, protože ospalost může být příznakem vážnějších zdravotních problémů a může naznačovat řadu zdravotních problémů.
Plyn do každé domácnosti
Kvalita práce je vynikající
Jeho země živí, zalévá a dává radost
Úsporné a teplé: zplyňování dosáhlo vnitrozemí Archangelska
Co jiného číst
Rekonstrukce opotřebovaných bytů a potrubí komunálních služeb vyžaduje investice v miliardách dolarů
V regionu Volgograd tvoří jednotný holistický systém pro rehabilitaci obránců vlasti a jejich blízkých.
Khatylev řekl, jaké systémy protivzdušné obrany mohou sestřelit americké ATACMS
Korotčenko pojmenoval způsob obrany proti americkým raketám ATACMS dodaným do Kyjeva
„Slyšel jsem tě“: fráze, podle kterých poznáte telefonní podvodníky
V regionech
Na Krymu byl zajat ukrajinský sabotér: Chtěl jsem vyfotit
Před smrtí lidé vidí stejné sny, které z nich, řekli vědci
Firemní konflikt v kdysi vedoucím podniku okresu Krasnoufimsky by mohl vést k uvěznění bývalého ředitele
„Jeptiška nemoc“ postihuje miliony žen
Sos je téměř neslyšitelný: začaly dodávky tepla do problémových čtvrtí moskevské oblasti
Čekali na konec světa v zemljance poblíž Pustošky a pokusili se zabít policii – podrobnosti o mimořádné události. VIDEO
Zprávy z regionu
Vědci identifikovali souvislost mezi demencí a pohlavními hormony
5. modelová knihovna se objevila v regionu Astrachaň
Co je přísně zakázáno dělat 18. října, Den Kharitinina
Poblíž Volgogradu srazil vysokozdvižný vozík zpátečky 69letého muže
Zprávy
Putin: Rusko a Čína sdílejí touhu po vzájemně výhodné spolupráci
Newsweek: Čína přivítala Putina červeným kobercem, na rozdíl od Blinken
Americký diplomat Freeman: dvě armády ukrajinských ozbrojených sil byly zničeny, třetí nyní umírá
Nové regiony se staly největším stavebním projektem v zemi
Nejčtenější
Po útoku ruských bezpilotních letounů v Charkově vyhořela rafinérie: „Záře na obloze“
Solovjev vysvětlil, proč Putin nevyjádřil soustrast Izraeli
Aktivní obranný faktor: Ukrajinské ozbrojené síly spalují zálohy a oslabují „ofenzivu“
Populární na sociálních sítích
automatický vzhled
Před budoucností: exkluzivní testovací jízda „vesmírného“ Avatru 12
Nejvyšší soud zakázal instalaci závěsů a sítí na okna aut
Davanulo: co dělat, když motorový olej vytéká zpod kapoty za jízdy
žena hit
Madonně hrozí za koncert v Londýně velká pokuta
Od Baltimora Hoodluma k manželce Willa Smithe: Jada Pinkettová, o které jste nevěděli
Dmitrij Tarasov je hledán soudními vykonavateli
Hunters.ru
Síťování na tření se proměnilo v 200 hodin povinné práce
V Murmanské oblasti nejsou všichni lovci přátelští k disciplíně
Do vod známých této rybě byl vypuštěn mladý jeseter
Moskevské comsomolety
Pro čtenáře
Pro inzerenty
Soulad s autorskými právy:
Všechna práva k materiálům zveřejněným na webu volg.mk.ru patří editorům a jsou chráněna v souladu s právními předpisy Ruské federace.
Použití materiálů zveřejněných na webu volg.mk.ru je povoleno pouze s písemným souhlasem držitele autorských práv as povinným přímým hypertextovým odkazem na stránku, ze které byl materiál vypůjčen. Hypertextový odkaz musí být umístěn přímo v textu, který reprodukuje původní materiál volg.mk.ru, před nebo za citovaný blok.
Inzerent odpovídá za správnost informací v materiálech zveřejňovaných na komerční bázi.
Pro čtenáře:
V Rusku byly jako extremistické uznány a zakázány následující organizace: FBK (protikorupční nadace, uznávaná jako zahraniční agent), Navalného ústředí, Národní bolševická strana, Svědkové Jehovovi, Armáda lidové vůle, Ruský národní svaz, Hnutí proti nelegální imigraci“, „Pravý sektor“, UNA-UNSO, UPA, „Trident im. Stepan Bandera, „Misantropická divize“, „Mejlis lidu Krymských Tatarů“, hnutí Artpodgotovka, celoruská politická strana „Volya“, AUE, prapory Azov a Aidar.
Uznáno jako teroristické a zakázáno: Hnutí Taliban, Kavkazský emirát, Islámský stát (ISIS, ISIS), Jabhad al-Nusra, AUM Shinrikyo, Muslimské bratrstvo, Al-Káida v zemích islámského Maghrebu “, “Network”, “Columbine” .
V Ruské federaci jsou aktivity Open Russia, publikace Project Media, považovány za nežádoucí. Mediálně-zahraniční agenti jsou uznáváni: TV kanál “Rain”, “Medusa”, “Důležité příběhy”, “Hlas Ameriky”, rádio “Freedom”, The Insider, “Mediazona”, OVD-info. Společnost/centrum „Památník“, „Analytické centrum Jurije Levady“, Sacharovovo centrum jsou uznávány jako zahraniční agenti. Instagram a Facebook (Meta) jsou v Rusku zakázány kvůli extremismu.
Síťová publikace “MK ve Volgogradu” volg.mk.ru
Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými sdělovacími prostředky (Roskomnadzor).
Osvědčení o registraci hromadných sdělovacích prostředků El No. FS 77-57444
Zakladatel médií – JSC “Redakční kancelář novin” Moskovsky Komsomolets “
Vydavatel – Volgogradskaya Pravda Publishing House LLC
Adresa redakce: 400131, Volgograd, st. Krasnoznamenskaja, 7.
Šéfredaktor: Karpova Natalya Alekseevna
Materiály pod nadpisy „Kompetentně“, „Obchodní kruh“, „V podstatě“, „Úhel pohledu“, „Veselé svátky!“, „Dobrý skutek“, „Ptali jsme se – odpovídáme“, „Zdraví a krása“, „ Dobré zprávy“, „Vizitka“, „Člověk a podnikání“, „Z první ruky“, „Atmosféra krásy“, „Životní styl“, „Auto Drive“, „Bytová otázka“, „Pýcha národa“, „Mistr na Zemi “, “Vyskytly se problémy”, “Diskutujeme o zkušenostech”, “Podrobnosti”, “Mám názor!” a materiály označené „PR“ jsou publikovány na komerční bázi a jsou reklamní. Za správnost údajů v reklamních materiálech odpovídá inzerent. Veškeré inzerované zboží a služby mají potřebné licence a certifikáty.
