Naše pokožka potřebuje správnou rovnováhu živin, aby zůstala mladá a zdravá. Poté se úspěšně vyrovná s úkolem, který jí byl přidělen, a ochrání tělo před účinky škodlivých vnějších faktorů. Jsme schopni jí pomoci – jen ji musíme správně nakrmit zevnitř a nezapomenout se o ni starat zvenčí. Hlavní vitamíny, které naše pokožka potřebuje, můžeme získat z potravy nebo doplňků, ale najdeme je také v kosmetice. Nabízíme vám dozvědět se více o nejlepších vitamínech pro pokožku.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
vitamin C
Kyselina askorbová pomáhá produkovat kolagen, typ pojivové tkáně, která udržuje pokožku pevnou. Je to také silný antioxidant, který nás chrání před volnými radikály a snižuje pravděpodobnost vzniku rakoviny kůže. Doporučená denní dávka tohoto vitaminu je 1000 XNUMX mg a jeho nedostatek může způsobit snadnou tvorbu modřin a krvácení dásní a také zpomalit hojení vředů.
Studie zveřejněná v Indický dermatologický online žurnál, říká, že při místní aplikaci může vitamín C zvrátit známky stárnutí pleti, jako je hyperpigmentace kůže.
Kde se skrývá vitamín C? Nedostatek tohoto vitamínu je extrémně vzácný – převažuje ve většině potravin, které denně jíme. Pokud však zjistíte, že ve vaší stravě není dostatek kyseliny askorbové, můžete:
- najdete ho v pomerančích a dalších citrusových plodech, stejně jako v brokolici, špenátu a jahodách;
- užívejte doplňky podle doporučení lékaře;
- navíc používejte přípravky proti stárnutí pleti s vitamínem C k léčbě suchosti, zarudnutí, vrásek a stařeckých skvrn.
vitamin A
Jako další antioxidant může poskytnout naší pokožce určitou UV ochranu, i když ne tak účinnou jako opalovací krém. Navíc tím, že zabraňuje poškození sluncem, přerušuje odbourávání kolagenu a pomáhá hojit rány a škrábance. Bez dostatku vitaminu A se může objevit suchá kůže, svědění a další nedokonalosti, jako je sklon k vyrážkám a akné.
Kde se skrývá vitamín A? Tento vitamín můžete získat následujícími způsoby.
- Spolu s jídlem. Nachází se v hojnosti v potravinách, jako jsou sladké brambory, hovězí maso, mrkev, vejce, mléčné výrobky, špenát a mango.
- Používejte také doplňkové krémy obsahující deriváty vitaminu A. Taková kosmetika je účinná při léčbě vrásek. Je však lepší je používat po konzultaci s odborníkem – u některých lidí způsobují podráždění pokožky.
Pro zdravou pokožku potřebujeme také vitamín B3, známý také jako niacin. Jeho derivát – niacinamid – se nachází v kosmetických produktech proti stárnutí. Studie ukazují, že je užitečný pro zralou pleť, protože má schopnost ji rozjasnit a bojovat s nedokonalostmi, jako je hyperpigmentace, zarudnutí nebo zežloutnutí pleti. Také vyhlazuje vrásky a zlepšuje pružnost pokožky.
Vitamin E
Jeho hlavní funkcí v péči o pokožku je ochrana před sluncem. Tím, že absorbuje škodlivé ultrafialové paprsky, zabraňuje ochabování pokožky a také zabraňuje vzniku stařeckých skvrn a vrásek. Normálně tělo produkuje vitamín E prostřednictvím kožního mazu, který, pokud je správně vyvážen, může udržovat pokožku v dobrém stavu a zmírňovat její suchost.
Vitamin E je důležitým členem tria antioxidantů, zesiluje účinky svých protějšků. Podle Harvardské zdravotní publikace užívání tohoto vitamínu vám umožní ušetřit tělesné zásoby vitamínu A a ve spojení s vitamínem C působí na posílení buněk. Existují důkazy, že pomáhá i při léčbě kožních zánětů. Studie zveřejněná v časopis Cutan Ocul Toxicol ukazuje, že strava bohatá na zinek, vitamíny A a E může být klíčem k řešení akné.
Kde se skrývá vitamín E? Je vhodné přijímat dostatek vitaminu E ve stravě. Většina dospělých potřebuje asi 15 mg denně. Svůj příjem můžete zvýšit následujícími způsoby.
- Jezte více ořechů a semínek, jako jsou mandle, lískové ořechy a slunečnicová semínka.
- Užívejte samotný multivitamin nebo vitamín E.
- Používejte doplňkovou kosmetiku, kde je jak vitamín E, tak vitamín C – v páru jsou účinnější na ochranu před sluncem než samotné.
Vitamin D
Nejlépe známý jako “sluneční vitamín”. Jde o to, že naše pokožka si jej sama dokáže syntetizovat ze slunečního záření. Poté je absorbován játry a ledvinami a poté transportován do celého těla, aby pomohl vybudovat zdravé buňky, včetně kožních buněk. Vitamin D proto hraje důležitou roli při udržování tonusu a pružnosti pokožky, zpomaluje také stárnutí. Dalším plusem je, že může pomoci při léčbě psoriázy.
Většina lidí, kteří žijí v severním podnebí a netráví mnoho času na slunci, má nedostatek vitamínu D. Studie publikovaná v časopis Dermato EndocrinolOK, ukazuje, že nedostatek tohoto vitamínu může způsobit akné.
Kde se vitamín skrývá? D? Doporučená denní dávka je 600 IU. Pokud jste těhotná nebo je vám více než 70 let, možná budete potřebovat více. Zvyšte příjem vitaminu D následujícími způsoby:
- Vystavte se slunci alespoň 10 minut denně. Nejprve se však poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte v anamnéze rakovinu kůže nebo mateřských znamének.
- Jezte potraviny obohacené o tento vitamín: snídaňové cereálie, mléko, pomerančový džus a jogurt.
- Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které obsahují přírodní vitamín D. Jsou to: losos, tuňák a treska, houby a vejce.
Vitamin K
Zlepšuje proces srážení krve v těle, což napomáhá hojení ran, modřin nebo rychlejšímu návratu po operaci. Vitamin K je také věřil, že pomáhá při některých kožních onemocněních, jako jsou strie, pavoučí žilky, jizvy, pigmentace a tmavé kruhy pod očima.
Kde se skrývá vitamín K? Dospělí potřebují 90 až 120 mikrogramů denně. Můžete zvýšit příjem:
- jedením salátu, špenátu, zelí, zelených fazolek, jater nebo pitím mléka.
- Podívejte se také na krémy s vitamínem K, které pomohou snížit výskyt kožních vyrážek.
Další vitamín šetrný k pokožce je známý jako kyselina pantotenová a panthenol (neboli vitamín B5). Poskytuje pleti dokonalou hydrataci. Pokud najdete kosmetický přípravek, který obsahuje vitamín B5, víte, že ho máte hodně. Dostatek tohoto vitamínu můžete získat také z celých zrn, avokáda a kuřecího masa.
Výkon
Je dokázáno, že vitamíny se nejlépe získávají především z jídla – na to si dejte pozor při sestavování nákupního seznamu.
Dalším důležitým bodem je, že ačkoli jsou vitamíny pro zdraví pokožky nezbytné, možná jich již dostáváte dostatek ze své každodenní stravy. Proto před zahájením vitaminizační procedury byste se měli poradit s lékařem a ještě lépe provést výzkum, který pomůže určit, zda máte nedostatek vitaminu. To pomůže zabránit předávkování.
A samozřejmě si prostudujte složení své kosmetiky na přítomnost těch nejlepších vitamínů pro vaši pleť.
Zdá se, že dnes nikdo nepotřebuje dokazovat, že jíst správné jídlo je jednou ze součástí zdravého životního stylu. Jak se říkalo v dávných dobách: “Jsme to, co jíme.” Pokud jde o krásu a zdraví pokožky, je tato moudrá myšlenka pravdivá, protože jakékoli nutriční chyby ovlivňují především stav epidermis a vedou k různým důsledkům: suchá kůže, záněty až po předčasné stárnutí pokožky .
Aby pleť vždy vypadala na 5+, musí být výživa kompletní a vyvážená z hlediska vitamínů a minerálů. Rostlinná strava by proto měla být prioritou. Zelenina a ovoce ve stravě člověka, který se o sebe stará, by měly být prezentovány denně.
Jde o to, že obsahují obrovské množství antioxidantů – látek, které nám pomáhají bojovat nejen se stárnutím, ale také s takovými negativními faktory, jako je znečištění životního prostředí, záření, ultrafialové záření atd. Pro pleť jsou nejprospěšnější produkty obsahující beta karoten: mrkev, dýně, tomel, kukuřice, žlutá paprika, broskve. Beta-karoten je prekurzorem vitamín A – retinol, který je zodpovědný za regeneraci tkání a tvorbu kolagenu. Abyste zvýšili obsah retinolu ve vaší stravě, musíte najít místo pro potraviny, jako je špenát, brokolice, česnek, květák.
Dalším užitečným vitamínem pro naši pokožku je E.. Právě on v kombinaci s vitamínem C pomáhá prodloužit mladistvost pleti, předcházet předčasnému vzniku vrásek. Aby pokožka neztratila turgor a byla hladká co nejdéle, měla by vaše strava obsahovat rostlinné tuky – olivový olej, slunečnicový olej, lněné semínko, ale i sezam, dýně. Rostlinné tuky se nacházejí v ořeších, které je lepší kvůli obsahu kalorií nezneužívat, a v avokádu. Toto ovoce je jednou z nejprospěšnějších potravin pro naši mladistvou pleť a naše zdraví.
Kůže, stejně jako imunitní systém, potřebuje vitamín C. Hojně ho najdeme v nejběžnějším zelí, cuketě, jablkách, černém rybízu a borůvkách.
Pokožka kromě vitamínů potřebuje mikroelementy, jako např selen, železo, hořčík, síra, zinek. Selen například zabraňuje vzniku akné a vzniku stařeckých skvrn. Najdeme ho v mořských rybách, vejcích, slunečnicových semínkách, vlašských ořechách. Nedostatek železa může vést nejen k blednutí pokožky, ale také k vypadávání vlasů, špatnému zdraví a snížené imunitě. Maso, drůbež, ryby, vnitřnosti, ořechy jsou bohaté na železo. A známá pohanka, která obsahuje i hořčík, bílkoviny, vlákninu a je zdrojem rutinu – látky zpomalující proces stárnutí a předchází vzniku vrásek.
Zdravá, elastická a zářivá pokožka, lesklé a husté vlasy jsou hlavními znaky lidského zdraví. Kůže je náš největší orgán a odráží všechny změny a poruchy vnitřního stavu. Proto naše pokožka, vlasy a nehty potřebují vitamíny stejně jako celé tělo. Jejich nedostatek vede k suchosti, přecitlivělosti pokožky, lámavosti a vypadávání vlasů. Zvláště užitečné jsou antioxidační vitamíny A, E a C. Působí synergicky, tedy vzájemně se aktivují a posilují.
Vitamin A (retinol) – hlavní účastník procesu obnovy kůže, vlasů a nehtů. Podporuje ochranné funkce kůže a sliznic. Zlepšuje elasticitu a pomáhá zesvětlovat stařecké skvrny. Normalizuje činnost mazových žláz. Nachází se v červeném a oranžovém ovoci, zelenině a okopaninách, tresčích játrech a vaječných žloutcích.
Vitamin E (tokoferol) – zpomaluje proces stárnutí, zabraňuje oxidaci organismu. Podílí se na imunitní obraně, stimuluje prokrvení a dýchání tkání. Nachází se v obilovinách, v mandlích a ořeších, v rostlinných olejích a bylinkách. Je také hojný v celeru, vejcích a játrech.
Vitamin C (kyselina askorbová) je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro tělo! Skutečný energetický booster pro pokožku, silný antioxidant a aktivátor tvorby kolagenu. Má rozjasňující, hydratační účinek. Ve velkém množství se nachází v šípcích, sladké červené paprice, černém rybízu a rakytníku.
Velký význam mají také vitamíny skupiny B.
B3 (niacin, kyselina nikotinová) – vitamín pro mládí a krásu pleti. S přibývajícím věkem se ho produkuje méně a méně a tomu se říká jedna z příčin stárnutí. Bylo prokázáno, že lokální aplikace vitaminu B3 zvyšuje hydrataci pokožky, zvyšuje produkci elastinu a kolagenu aktivací fibroblastů a snižuje pigmentaci.
B5 (panthenol) – léčivý vitamín. Proto je obsažen ve složení přípravků na problémovou pleť a proti akné. Kromě toho se panthenol používá ke zvlhčení pokožky: podle studií zabraňuje ztrátě vlhkosti a zlepšuje bariérovou funkci pokožky.
B7 (biotin) – nazývaný “vitamín krásy”. Jeho nedostatek se projevuje vypadáváním vlasů, olupováním kůže, lámavými nehty. Naštěstí je nedostatek tohoto vitaminu vzácný. Biotin se nachází v mnoha potravinách, ale tělo vyžaduje malé množství. Přítomno v lososu, vepřovém mase, zelenině, sójových bobech, rajčatech, mléce, cereáliích.
Vitamin D – hlavní hit posledních měsíců. Již bylo prokázáno, že to není tak docela vitamín, ale látka podobná hormonům, jejíž receptory se nacházejí v mnoha tkáních a orgánech. Jeho hlavní funkcí je regulace metabolismu vápníku a fosforu, podpora imunity. Nedostatek tohoto vitaminu způsobuje, že tělo ztrácí schopnost vstřebávat vápník, který si bere z kostní tkáně a krve, což vede k osteoporóze a vypadávání vlasů. Vitamin D3 (cholekalciferol) se doporučuje užívat v dostatečně velkých dávkách, protože to, co přijímáme na slunci a s jídlem, nepokryje ani desetinu potřeb organismu.
Na závěr řeknu, že než začnete vitamíny užívat, je lepší provést testy na jejich obsah a teprve poté zvolit dávkování.
Moderní péči o pleť je těžké si představit bez vitamínů. Lze je přirovnat k nepostradatelným „vojákům mládí“, poskytujícím pleti dlouhodobou a účinnou ochranu.
Podle vzhledu epidermis je často možné určit, který z prvků v těle chybí, a v budoucnu tento nedostatek nahradit.
Příčiny stárnutí kůže
Nástup změn souvisejících s věkem nastává pod vlivem různých vnějších a vnitřních faktorů. Mezi nejčastější příčiny stárnutí patří:
Dlouhé a intenzivní vystavení ultrafialovým paprskům. UV paprsky, pronikající pod nechráněnou pokožku SPF-krém, způsobují pigmentaci, alteraci (změnu struktury) buněk a narušení jejich metabolismu. V důsledku fotostárnutí se objevuje zvýšená suchost, cévní změny, povrchové i hluboké vrásky.
Volné radikály. Jedná se o vysoce oxidační molekuly. Reagují s molekulami kolagenu a přispívají k tuhnutí jeho vláken. Pokožku již správně nepodporuje a ta ztrácí pružnost. Abychom těmto molekulám odolali, jsou potřeba speciální látky – antioxidanty. Patří mezi ně mnoho vitamínů, vitamín C, E), minerály (selen, měď, zinek), dále enzymy, aminokyseliny a peptidy.
Nedostatečná hydratace. Nejčastějším viníkem je porušení celistvosti lipidového pláště – přestává zadržovat vlhkost v pokožce. Pokud mladá pokožka rychle obnoví potřebné množství lipidů, pak se s věkem enzymy nezbytné pro tvorbu lipidů zmenšují. Začíná se objevovat dehydratace a vrásky.
Dědictví. Genetický kód každého organismu obsahuje rychlost a dobu výskytu změn souvisejících s věkem. Ale vliv dalších faktorů může tyto procesy zpomalit i urychlit.
Hormonální nerovnováha. Může být důsledkem jak pravidelných přírodních procesů (klimakterické období), tak různých patologií (onemocnění pánevních orgánů, onemocnění štítné žlázy).
Špatné návyky a špatný životní stylvčetně nedostatku spánku, nevyvážené stravy, kouření, nedostatku sportovních aktivit.
Počínaje 25. rokem klesá produkce kolagenu o 1 % ročně a do 32. roku věku o 5-7 %. Kosmetologové proto důrazně doporučují upravit svůj životní styl a věnovat pozornost své pleti již v mladém věku.
Vitamín A pro ochranu před sluncem
Vitamin A je vitamin rozpustný v tucích. K jeho vstřebávání dochází v duodenu, poté se dostává do jater a krve. Jeho přebytky se nevylučují z těla (jak u lidí, tak u zvířat), ale hromadí se v játrech.
Jedním z hlavních úkolů vitaminu A je zlepšit regeneraci buněk a podílet se na metabolismu. Mezi další neméně důležité vlastnosti patří:
odstranění volných radikálů, které vyvolávají předčasné stárnutí pleti;
aktivace kapilárního průtoku krve v epidermis a dermis;
ochrana hydrolipidového pláště;
zrychlení procesů obnovy kůže;
opozice vůči fotostárnutí a účast na odstranění hyperpigmentace;
udržování tónu pleti;
neutralizace toxických látek.
Při dostatečném množství tohoto vitaminu je zachována stabilní tvorba kolagenu a elastinu. To vám umožní zpomalit výskyt vrásek, udržet zdravou pleť a elasticitu epidermis.
Vitamin A mimo jiné pomáhá v boji a prevenci akné tím, že normalizuje metabolické procesy v buňkách a fungování mazových žláz. Pupínky se tvoří, když se póry ucpou zbytky make-upu, odumřelými kožními buňkami a kožním mazem (mazem). Je to ideální živná půda pro bakterie Propionibacterium acnes. Použití retinoidů zpomaluje tvorbu kožního mazu a udržuje póry čisté. Měly by se však používat s velkou opatrností a vždy po konzultaci s dermatologem nebo kosmetologem.
V kosmetice a doplňcích stravy jsou nejběžnějšími formami vitaminu A retinol acetát, palmát a β-karoten. Mnoho přípravků obsahuje kombinaci karotenoidů a retinoidů.
Ženy potřebují asi 700 mikrogramů vitaminu A denně a asi 900 mikrogramů pro muže.
Živočišné zdroje vitaminu A jsou:
játra (zejména hovězí);
Mezi rostlinné zdroje patří mrkev, dýně, sladké brambory, špenát, brokolice a paprika.
Vitamin C pro boj s volnými radikály
Vitamin C neboli kyselina L-askorbová je jedním z nejsilnějších antioxidantů jak pro pokožku, tak pro celé tělo. Vzhledem k tomu, že jde o vitamín rozpustný v tucích, nehromadí se ve tkáních, proto je třeba jej pravidelně doplňovat.
Razida Savitskikh je dermatolog, dermatokosmetolog, lékař proti stárnutí.
„Ovlivňuje imunitní stav kůže, tzn. odstraňuje volné radikály a oxidační stres. Hlavním enzymem je sice kataláza, ale velkou roli hraje i vitamín C spolu s vitamínem E. Vitamin E jako první bojuje s volnými radikály, dává pryč jednu molekulu, v důsledku čehož jedna volná zůstává. Vitamin C pak doplní nedostatek chybějící molekuly. Jeho druhou funkcí je rozjasnění obličeje a boj proti pigmentaci. Třetí je stimulace exfoliace. Vitamin C ve své specifické formě také posiluje krevní cévy a pomáhá stimulovat kolagen.“
Při nedostatku vitaminu C jej „vezmou“ nejprve důležitější orgány a do pokožky se dostává podle reziduálního principu.
Ale navzdory tomu hraje velkou roli při zajišťování mládí a krásy epidermis, a to:
Bojuje s projevy fotostárnutí – stařecké skvrny, nerovnoměrný tón a reliéf, ztluštění stratum corneum;
Stimuluje produkci kolagenu;
Obnovuje vitamín E;
Inhibuje produkci eumelaninu;
Má protizánětlivé vlastnosti. Například redukuje erytém po kosmetických zákrocích, jako je mediální chemický peeling a CO2 laser;
Bojuje s post-akné;
Snižuje transepidermální ztrátu vlhkosti.
Schopnost vitaminu C blahodárně působit na pokožku je známá již dlouho. Ale naučili se získat stabilní vzorce v kosmetice poměrně nedávno. Faktem je, že kyselina L-askorbová při kontaktu se vzduchem oxiduje a nepřináší požadovaný výsledek. Pro zvýšení její účinnosti kosmetické značky dávají séra do vzduchotěsných ampulí, vytvářejí různé antioxidační kombinace (například s vitamínem E a kyselinou ferulovou) a sledují také hodnotu pH (mělo by být menší než 3,5). Například nejpříznivější koncentrace vitaminu C je od 10 do 20 %.
Nejběžnější a nejoblíbenější formy vitaminu C v kosmetice jsou:
kyselina L-askorbová (vysoce účinná);
Askorbyl-6-palmitát (působí měkčí a slabší);
Askorbyl fosfát hořečnatý (vhodný pro citlivou pokožku).
Rozsah vitaminu C je poměrně široký. Je součástí:
regenerační kosmetika po agresivních procedurách;
prostředky s bělícím účinkem;
Nedostatkem vitaminu C (stejně jako vitaminu D) trpí podle statistik více než 60 % Rusů. V lidském těle se nesyntetizuje, proto jsme nuceni sáhnout po doplňkových zdrojích – doplňcích stravy a potravinách (šípky, paprika, rybíz, rakytník, petržel, růžičková kapusta, jablka, ananas, citrusové plody).
Je třeba poznamenat, že střevní absorpce kyseliny L-askorbové je omezená. Proto je velmi důležité používat kosmetiku s vitamínem C ve složení, zejména noční krémy a séra (jejich obsah látky bude vyšší).
Vitamin E pro suchou pokožku
Vitamín E (tokoferol) tvoří spolu s vitamínem C silnou dvojici v boji proti volným radikálům a chrání pleť před předčasným stárnutím. Tokoferol je vitamín rozpustný v tucích, který udržuje lipidový plášť a zabraňuje dehydrataci pokožky.
Mezi jeho funkce patří také:
Zrychlení produkce kolagenu;
Zajištění odolnosti tkání vůči hladovění kyslíkem;
Zlepšení mnoha biochemických procesů v kůži (normalizace prokrvení zásobování živinami);
Stimulace přirozené obnovy buněk. S dostatečným množstvím vitamínu E v těle je pokožka náchylná k rychlejšímu zotavení bez vnějšího zásahu;
Chrání pokožku před UV zářením, spálením a vysušením. A také pomáhá při obnově buněk po škodlivých účincích slunce;
Normalizace hormonální rovnováhy a příspěvek k obnově hladiny estrogenu. Tento faktor má přímý vliv na stav pokožky.
Kromě příznivých účinků na pokožku zajišťuje vitamín E další životně důležité funkce:
tvoří sliznici trávicího traktu, jaterní enzymy, placentu;
eliminuje destrukci fosfolipidů buněčných membrán;
zabraňuje vzniku zhoubných nádorů.
Nedostatek tokoferolu způsobuje, že je člověk podrážděnější a letargický a jeho pokožka je nechráněná, suchá a náchylná k vráskám.
Jako součást kosmetiky lze vitamín E označit takto:
Před lety byl vitamín E izolován z pšeničných klíčků, ale nyní se vyrábí především ze slunečnicového a sójového oleje. Denní množství tokoferolu pro dospělého je 200 mg.
Mezi potraviny bohaté na tento vitamín patří:
oleje (sójový, slunečnicový, hroznová semena);
Vitamin B1 proti podráždění pokožky
Vitamin B1 je ve vodě rozpustná organická heterocyklická sloučenina. Moderní název je thiamin. Je těžké přeceňovat jeho přínosy pro tělo. Je nezbytný pro růst svalové a kostní tkáně, stimuluje činnost mozku, zlepšuje kognitivní funkce, zajišťuje kvalitu srdce a gastrointestinálního traktu. Proto ho nutně potřebují senioři, stejně jako ti, kteří zneužívají alkohol a kouří.
Pokud jde o přímý účinek na pokožku, zde se projevuje neméně jasně:
bojuje proti jemným vráskám a podráždění, poskytuje přímý uklidňující účinek na centrální nervový systém;
řídí biosyntézu látek živé buňky;
snižuje zánětlivou reakci kůže;
také prokázal svou účinnost při léčbě neurodermatitidy, ran, popálenin, lupénky, ekzémů.
Tělo nevytváří dostatek vitamínů, aby pokrylo denní potřebu. Proto jsou nutné jeho pravidelné dodávky zvenčí. Produkty – šampióny v obsahu B1 jsou:
otruby a žitný chléb;
čerstvé ořechy (makadamie, pistácie, lískové ořechy, para ořechy);
Zajímavá fakta o thiaminu:
60 % vitaminu je ve svalech a zbývajících 40 % je distribuováno v nadledvinách, mozku, srdci, játrech, ledvinách.
Mražením potravin se obsah vitaminu sníží z 50 na 100 %.
Při požití do krve se více než 60 % thiaminu vstřebá difúzí v tenkém střevě. Zbytek štěpí enzym thiamináza.
Vitamin B9
Vitamín B9, lépe známý jako kyselina listová, je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro udržení krásy pokožky. Má následující účinky:
Má antioxidační účinek;
Chrání pokožku před účinky ultrafialového záření;
Podporuje zrychlenou syntézu aminokyselin nezbytných pro tvorbu kolagenových vláken;
Zabraňuje vzhledu pigmentace;
Urychluje hojení mikrotraumat a také zmírňuje záněty.
Kyselina listová je neodmyslitelně spjata s obdobím plánování dítěte a porodu. Ale kromě toho má vitamín řadu dalších stejně důležitých funkcí:
Normalizuje ženský menstruační cyklus a oddaluje nástup menopauzy.
Je důležitou součástí neurotransmiterů, které regulují chuť k jídlu, spánek a náladu.
Podílí se na syntéze imunoglobulinů – bílkovin, které jsou nezbytné pro kvalitu imunitního systému.
Potřebuje kostní dřeň k tvorbě zdravých krvinek.
Snižuje pravděpodobnost zhoubných nádorů.
Denní příjem vitamínu B9 u žen je v průměru 400 mcg. Ale v některých případech, na doporučení odborníka, jich může být více.
Malé množství kyseliny listové se syntetizuje ve střevech, ale většina pochází z potravy: brokolice, chřest, špenát, pomeranče, meruňky, banány, kuřecí maso, vejce, ječné krupice.
Zajímavost: v roce 1941 potřebovali chemici k odstranění kyseliny listové asi 4 tuny listů špenátu. A v roce 1945 se vědci naučili, jak vitamin uměle syntetizovat.
Vitamin D.
O výhodách vitaminu D v každodenním životě a medicíně proti stárnutí můžeme hovořit velmi dlouho, protože má velký vliv na fungování mnoha orgánů a systémů v těle. Mezi nimi:
Zajištění výměny vápníku a fosforu;
Normalizace fungování štítné žlázy a srážení krve;
Regulace krevního tlaku a srdečního tepu;
Obnova ochranných pochev obklopujících nervy;
Ochrana před autoimunitními a onkologickými onemocněními.
Jak ale vitamín D ovlivňuje krásu a mladistvost pleti?
Za prvé působí protizánětlivě a chrání buňky před mikrobiální agresí a spouští kaskádovou reakci antimikrobiálních lipidů.
Za druhé, je to antioxidant, zabraňuje mutacím a chrání buněčné membrány před zničením.
Za třetí posiluje epidermální bariéru, udržuje tón pleti a hydrataci.
Za čtvrté, zpomaluje stárnutí buněk a zvyšuje jejich odolnost vůči negativním faktorům.
Za páté, stimuluje produkci kolagenu.
Vitamin D (konkrétně kalciferol) se aktivně přidává do složení kosmetických přípravků proti stárnutí.
Vitamínové dávky získané ze slunečního záření a potravy nepokryjí ani desetinu jeho potřebného množství. Proto je velmi důležité sledovat jeho obsah podle laboratorních rozborů a případně sáhnout po dalších zdrojích.
Vitamin K
Existuje několik forem vitaminu K. Jeden z derivátů vitaminu, MK-7, dokonale upravuje andropauzu, osteoporózu, menopauzu a má také mnoho vlastností šetrných k pokožce:
Zabraňuje kalcifikaci tkání;
Účastní se redoxních a metabolických procesů;
Zlepšuje buněčné dýchání;
Pomáhá gastrointestinálnímu traktu bojovat proti zánětlivým onemocněním, které nemohou ovlivnit stav epidermis.
Některé z příznaků, které si můžete všimnout a identifikovat se jako nedostatek vitamínu K, zahrnují:
Modřiny a modřiny na těle i po menších, slabých úderech;
Vzhled vaskulární sítě na obličeji a tmavé skvrny pod nehty;
Změna výkalů na tmavě hnědou s malým množstvím krve.
mezoterapie
Složení takových „injekcí krásy“ obsahuje velké množství všech nezbytných prvků pro udržení mladistvé pokožky: vitamíny, minerály, aminokyseliny, peptidy, antioxidanty.
V závislosti na cílech jsou „ingredience“ pro injekce vždy vybírány individuálně.
Po průběhu procedur si pacienti zpravidla všimnou následujících změn:
jizvy a stopy po akné jsou méně nápadné;
rozšířené póry jsou redukovány;
suchá pokožka se hydratuje;
stařecké skvrny ztrácejí svou saturaci;
snižuje se počet malých a středních vrásek;
pleť vypadá mladší, pevnější a pevnější.
Mezoterapie není traumatická, netoxická a výsledek přetrvává od šesti měsíců do 1,5 roku.
Stručné závěry
Mládí a přirozená krása pleti závisí na desítkách faktorů. Udržet je všechny může být složité, ale je důležité sledovat hladiny vitamínů v laboratorních testech, abyste se vyhnuli nedostatkům nebo je co nejdříve nahradili.
