Jaké příznaky mohou být během aklimatizace?

Vaši dovolenou může zkazit špatný zdravotní stav v důsledku klimatických změn. Společně s odborníkem na RBC Style zjišťujeme, jak se vyrovnat s aklimatizací v různých podmínkách a zda se jí lze vyhnout, pokud se na cestu připravíte předem

Hovoříme o příznacích aklimatizace v horách, chladném a horkém podnebí a také o jet lag, stavu, který nastává při změně časových pásem.

Materiál okomentovala Anastasia Spirina, hlavní konzultantka lékařské společnosti BestDoctor

Co je to aklimatizace

Nejčastěji dochází k aklimatizaci v prvních dnech v novém klimatickém pásmu. Jedná se o adaptaci těla na neobvyklé podmínky. Pokud trávíte většinu času v jednom klimatu a pak se náhle ocitnete v jiném, vnitřní systémy těla potřebují čas, aby se přizpůsobily novým podmínkám. K aklimatizaci dochází v důsledku rozdílů teplot a tlaku a velkého časového rozdílu při změně časových pásem (jet lag). Pocity mohou být vyjádřeny s různou intenzitou a projevují se ve formě mírné malátnosti, možných poruch v gastrointestinálním traktu, horečky a nevolnosti.

Aklimatizaci lze snadno zaměnit s počáteční fází ARVI nebo chřipky. K nachlazení navíc často dochází při oslabení imunity po dlouhé cestě, vlivem klimatizace v letadle a narušeného režimu. Ale na rozdíl od něj dochází k aklimatizaci mnohem rychleji a nejčastěji nevyžaduje další léčbu. Někteří turisté čelí aklimatizaci při návratu domů, zejména pokud trávili dovolenou v jižních zeměpisných šířkách a žijí v severních zeměpisných šířkách.

Příznaky aklimatizace

Obvykle člověk zaznamená první známky klimatické adaptace do dvou až tří dnů po příjezdu. Příznaky mohou být fyzické i emocionální. Nejčastěji se objevují:

• bolesti hlavy a závratě;
• zvýšená únava;
• búšení srdce;
• zvýšená teplota;
• poruchy gastrointestinálního traktu (nevolnost, zácpa, zvracení, průjem);
• mírná rýma a bolest v krku;
• vysoký nebo nízký krevní tlak;
• poruchy spánku (ospalost nebo naopak nespavost);
• zhoršení koncentrace;
• zvýšená úzkost a podrážděnost.

Některé z těchto příznaků se objevují v důsledku stresu z neobvyklých činností. Zvláště pokud necestujete ve formátu all inclusive a jste nuceni hledat transfer, hotel a rychle se zorientovat na novém místě. Mírný stres také naznačuje adaptaci na neobvyklé prostředí.

Aklimatizace na horách

V podmínkách vysoké nadmořské výšky je tělo vystaveno nadměrnému stresu v důsledku rozdílu nadmořské výšky. Čím výše se v horách dostanete, tím nižší je atmosférický tlak a tím méně kyslíku. Neexistují žádné specifické faktory, jako je věk, pohlaví nebo fyzický stav, které by korelovaly s náchylností k výškové nemoci. Někteří lidé jsou náchylnější ke změnám tlaku a pociťují nepříjemné příznaky [1].

Anastasia Spirina, vedoucí lékařka BestDoctor, poznamenává: „S maladaptací se zvyšuje frekvence dýchání a srdeční frekvence. Hladina hemoglobinu a červených krvinek však nemůže být hned vysoká, zvyšuje se pouze za podmínek chronického nedostatku kyslíku po dobu několika týdnů. Dýchání v podmínkách s nízkým obsahem kyslíku dále stimuluje ventilaci plic, to je proces adaptace. Lezci při pomalém lezení po několik dní dýchají mnohem hlouběji, takže snesou nízké koncentrace kyslíku v atmosféře. Místo 70% zvýšení ventilace, ke kterému dochází v akutním adaptačním období, pomáhá pomalé stoupání během dvou až tří dnů dosáhnout vysoké koncentrace kyslíku v krvi. To vám také umožňuje vyhnout se maladaptaci, tedy přechodu k mělčímu dýchání, zvýšení dechové frekvence a srdeční frekvence.“

Vědci provedli studii, ve které skupina mužů vyšplhala do nadmořské výšky 3650 m a zůstala tam šest měsíců [2]. Po návratu byli účastníci experimentu vyšetřeni na vysokohorskou aklimatizaci. Výsledky ukázaly, že frekvence a závažnost symptomů se výrazně snížila po 50 a 100 dnech ve srovnání s prvními dny po cestování. Tyto údaje potvrzují, že k úplnému zotavení těla po vysokohorské zátěži dochází po velmi dlouhou dobu.

Lékaři doporučují postupně si zvykat na vysokohorskou krajinu. V horách byste měli vystoupat do výšky maximálně 500 m za den. Tělo se tak snáze přizpůsobí novým podmínkám a přebuduje. Ujistěte se, že pijte dostatek vody a také se vyhýbejte alkoholu, tučným a těžko stravitelným jídlům, abyste si nepřetížili žaludek.

Aklimatizace na moři

V teplém podnebí může dojít k poruchám fungování těla v důsledku nadměrného vystavení slunci a přehřátí. Tepelná aklimatizace je biologická adaptace, která řídí fyziologickou aktivitu [3]. To je běžný jev, zvláště pokud jedete na zahraniční dovolenou strávit pár zimních týdnů v teple, například do Dominikánské republiky nebo Thajska.

Umírněnost je důležitá pro snížení rizik aklimatizace. Je škodlivé první den ležet na pláži nebo chodit po rozpáleném městě, ale také nemá smysl sedět prvních pár dní v hotelu. Snažte se vyhýbat extrémům: nevystavujte se slunci během nejteplejších hodin kolem poledne, noste klobouky a používejte přípravky s SPF ochranou proti ultrafialovému záření. Lékaři se domnívají, že jakmile je adaptace dokončena, tělo si zvykne na nové podmínky a může tolerovat vyšší úrovně tepelného stresu [4]. Pít více vody je univerzálním pravidlem, zejména pokud jde o teplé klima, kde se zvyšuje ztráta tekutin.

Aklimatizace v chladném podnebí

Cestování do severních šířek může také vést ke znatelnému zhoršení pohody. I sezónní získání chladové tolerance může trvat několik týdnů [5]. Neobvykle nízké teploty, krátké denní světlo a nedostatek slunce vyžadují více kalorií, protože tělo tvrději pracuje. Navíc má vliv abnormálně vysoká ionizace vzduchu vlivem silného větru. V podmínkách polárního dne a noci může dojít k prodloužení fáze bdělosti a rychlé únavě, zhoršení chuti k jídlu a celkové pohody. Pokud se rozhodnete jet na sever, postarejte se o teplé oblečení, dbejte na dostatek spánku a nezapomínejte na stravu; denní strava by měla obsahovat o 15 % více kalorií ve srovnání s obvyklou normou.

Co dělat během aklimatizace

V horkém klimatu

Vystavení extrémně vysokým teplotám může vést k úpalu. Abyste tomu zabránili, uvědomte si příznaky: nadměrná žízeň, hojné pocení, bolest hlavy, závratě, zmatenost, nevolnost. Pokud se necítíte dobře, jděte do stínu a vypijte vychlazený nealkoholický nápoj. Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, vyhledejte lékařskou pomoc.

„Někdy můžete narazit na radu, jak se opalovat před dovolenou, abyste se snadněji přizpůsobili podmínkám na pláži,“ říká Anastasia Spirina. – Ve skutečnosti základní opálení před dovolenou pouze poškodí vaši pokožku a neochrání vás před sluněním na vaší cestě. Na horké klima se můžete předem připravit tak, že budete hodinu denně venku, ale nemusíte se speciálně opalovat.“

V chladném podnebí

Expozice extrémně nízkým teplotám v počátečních fázích vede ke ztrátě citlivosti, změnám barvy kůže a při pokračující expozici k nevratnému poškození těla. Mezi časné příznaky hypotermie patří třes, slabost, nemotornost a zmatenost. Jak tělo ztrácí více tepla, třes se může zastavit, kůže může zmodrat, zorničky se rozšíří, srdeční frekvence a dýchání se může zpomalit a můžete ztratit vědomí. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, změřte si teplotu. Když je pod 35°, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud není k dispozici pohotovostní lékařská péče:

• jít do teplé místnosti, svléknout mokré oblečení;
• nejprve zahřejte střed těla – hrudník, krk, hlavu a třísla;
• vypijte nealkoholický teplý nápoj. Nepokoušejte se dávat nápoje osobě v bezvědomí.

Při změně časových pásem

Jet lag neboli cirkadiánní (24hodinová) porucha rytmu v důsledku jet lagu nastává po přeletu do nového časového pásma, zatímco cirkadiánní rytmus je stále zablokován na denní dobu doma. Při překročení více než tří časových pásem může člověk zažít:

• problémy s usínáním v normálních nočních hodinách (po letu na východ);
• časné probuzení (po letech na západ);
• přerušovaný spánek (po letech v jakémkoli směru);
• gastrointestinální poruchy;
• snížená chuť k jídlu;
• únava a bolest hlavy;
• podrážděnost, úzkost;
• snížená tolerance k fyzické aktivitě;
• neschopnost koncentrace, depresivní nálada.

Během několika dní se rytmy postupně přizpůsobují novému časovému pásmu. Pokud cestujete méně než tři časová pásma, vaše příznaky jsou pravděpodobně způsobeny únavou z cestování a brzy samy odezní.

Před letem se doporučuje posunout dobu spánku před odletem o jednu až dvě hodiny blíže časovému pásmu v oblasti příletu. Jasné světlo lze použít k synchronizaci cirkadiánních rytmů (ráno po letu na východ a večer během letu na západ). S denní ospalostí pomůže ranní káva a mírná fyzická aktivita. A u nespavosti je možná monoterapie prášky na spaní, ale v žádném případě alkoholem.

K urychlení adaptace na cirkadiánní rytmy se používají melatoninové preparáty, neurohormon epifýzy [6]. Jeho účinek je opačný než u světelné stimulace. Melatonin dokáže resetovat vnitřní hodiny a má také přímý účinek navozující spánek. Ale můžete zažít jet lag, aniž byste opustili svůj byt. Pokud máte ve zvyku spát o víkendu dvě a více hodin, je to, jako byste každý pátek večer letěli na západ a každé pondělí ráno létali zpět.

Při změně jídla

Náhlé změny stravovacích návyků mohou být stresující. V závislosti na regionu se liší aktivita trávicích enzymů a složení střevní mikroflóry, což slouží jako známka adaptace na prostředí. Chcete-li překonat „gastronomickou nepřizpůsobivost“, snažte se jíst malé porce a vyvarujte se přejídání. Hlavní je pamatovat na bezpečnost jídla a vody při cestování. Vyhněte se vodě z vodovodu a studny, ledu a nápojům z něj vyrobeným, čerstvým šťávám a nepasterizovanému mléku.

Může být zdraví nebezpečné:

• syrové a polosyrové maso (zejména volně žijící zvířata);
• ryby;
• vejce;
• nemyté nebo neloupané ovoce a zelenina;
• saláty;
• pokrmy z pouličních kaváren.

Kdy navštívit lékaře

Někteří lidé dávají přednost odstranění příznaků aklimatizace lidovými prostředky. Takzvaná skupina adaptogenů, jako je řepná šťáva, nemá prokázanou účinnost. Existují léky, které se používají k prevenci výškové nemoci, ale měly by být předepsány po konzultaci s odborníkem.

Pokud budete dodržovat jednoduchá pravidla a budete si na nové podmínky zvykat postupně, proces aklimatizace proběhne bez problémů. V případě špatného přizpůsobení je důležité včas vyhledat lékařskou pomoc. Lidé s chronickými nemocemi jsou nejvíce náchylní k maladaptivním reakcím, proto je důležité se před cestou poradit se svým lékařem: ujistěte se, že jsou nemoci pokryty, prodiskutujte trasu, nechte se očkovat a zakupte si léky alespoň měsíc před odjezdem. Mnoho dobrodružných výletů může být fyzicky náročných, proto je důležité být před odjezdem ve formě.

Je důležité být si vědom zdravotních a bezpečnostních problémů v oblasti, kam chcete cestovat. Webové stránky Rospotrebnadzor a American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vám mohou pomoci najít spolehlivé informace.

Jak se vyhnout aklimatizaci: prevence

Na každou cestu má smysl přibalit si lékárničku s léky, které pomohou vyrovnat se s hlavními nepříjemnými příznaky. Před odjezdem je ale potřeba udělat i další opatření. Pomohou vám přizpůsobit se novému prostředí s minimálními důsledky:

Veškerý obsah iLive je kontrolován lékařskými odborníky, aby bylo zajištěno, že je co nejpřesnější a nejvěcnější.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a citujeme pouze renomované webové stránky, akademické výzkumné ústavy a tam, kde je to možné, osvědčený lékařský výzkum. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) jsou klikací odkazy na takové studie.

Pokud se domníváte, že některý z našich obsahů je nepřesný, zastaralý nebo jinak pochybný, vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.

Na samém začátku se proces aklimatizace projevuje takto:

• Objevuje se určitá inhibice reakcí.
• Může se objevit bolest v oblasti srdce.
• Objevuje se letargie a ospalost.
• Mohou se objevit závratě.
• Někdy se objeví nespavost.
• Nálada člověka se může stát nestabilní a může se objevit hysterie nebo pláč.
• Dochází k poruchám trávení, které se projevují průjmem nebo naopak zácpou.
• Někteří lidé mohou pociťovat bolesti žaludku nebo křeče.
• Kromě toho se mohou objevit známky poruch trávicího systému, jako je nevolnost a zvracení.
• Někteří lidé trpí ztrátou chuti k jídlu.
• Někdy se objevují bolesti hlavy.
• Možné zvýšení tělesné teploty.
• Někteří lidé trpí zimnicí.
• Objevuje se rýma a bolest v krku.
• Někdy se u člověka objeví různé kožní problémy – zarudnutí, vyrážky, podráždění a svědění kůže, přítomnost podivných skvrn a tak dále.

Příznaky aklimatizace se pak mohou projevit následovně:

• Ztráta vitality při absenci negativního stresu a obtížných životních situací.
• Pocit zjevné fyzické únavy s minimální námahou.

Když se člověku navrátí pohoda a výše popsané podmínky již rekreanta neobtěžují, můžete konečně začít plně odpočívat.

Teplota během aklimatizace

Někteří lidé, zejména děti, prožívají adaptaci na nové podmínky velmi akutně. Jedním z příznaků tohoto stavu je zvýšená tělesná teplota.

Teplota při aklimatizaci může být velmi vysoká, až třicet devět stupňů, nebo může být mírně zvýšená – asi třicet sedm stupňů. Stává se, že když dojde ke ztrátě síly, tělesná teplota člověka se nezvýší, ale sníží. Proto je docela těžké předvídat, co se během adaptace opět stane.

Při zvýšených teplotách se doporučuje podávat léky proti horečce. Než je však použijete, musíte se poradit s lékaři v zemi, kde osoba trvale žije, a také s lékaři, kteří slouží turistům v letoviscích. Z antipyretických léků se doporučuje použití Paracetamolu, Nurofenu, Eferalganu.

Průjem během aklimatizace

Průjem během aklimatizace může sloužit jako známka špatného přizpůsobení, nebo může znamenat přítomnost nějaké střevní infekce v těle. V prvním případě nepříjemné příznaky zmizí samy o sobě, i když se můžete postarat o užívání různých léků, například Mezim, Smecta, Enterosgel, Phthalazol. Musíte se také omezit na pojídání exotických lahůdek a jíst pouze jídlo, které je podobné tomu vašemu obvyklému. Totéž platí pro vodu – neměli byste používat místní vodu nebo vodu z kohoutku. Je třeba kupovat vodu balenou, čistou, neperlivou, s nízkou mineralizací.

Ve druhém případě je důležité zastavit šíření infekce včas, a to může provést pouze kvalifikovaný odborník po vyšetření pacienta a seznámení se všemi potřebnými laboratorními testy.

Proto lékaři nedoporučují riskovat vlastní zdraví a samoléčbu. Je důležité kontaktovat lékaře v místě pobytu za účelem upřesnění diagnózy a vypracování vhodných léčebných opatření.

Zvracení během aklimatizace

Zvracení při aklimatizaci může sloužit jako příznak disadaptace na nové podmínky, nebo může sloužit jako příznak otravy či střevní infekce zavlečené do organismu.

V případě zvracení, které způsobilo aklimatizaci, je třeba se na chvíli omezit v jídle. Je důležité pít hodně vody, aby nedošlo k dehydrataci. Tekutinu je třeba užívat po malých doušcích, ale často. Vodu můžeme mírně okyselit citronovou šťávou.

Důležité je také ukázat nemocného lékaři, aby mohl vyloučit otravu a infekci trávicího traktu a také předepsat vhodnou terapii.

Aklimatizace u dospělých

Aklimatizace u dospělých není tak akutní jako u dětí. I když existují kategorie dospělé populace, které by měly bedlivě sledovat své vlastní blaho a dbát na to, aby adaptace probíhala co nejšetrnějším způsobem.

Starší lidé, stejně jako ti, kteří trpí chronickými onemocněními kardiovaskulárního spektra, průdušek a plic a také pohybového aparátu, by měli být velmi pozorní k jejich pohodě. Ne všechny tyto kategorie preferují změnu klimatu. Lidem nad pětačtyřicet let se vůbec nedoporučuje měnit obvyklé klimatické pásmo, aby si odpočinuli.

Důležité je také vědět o problémech aklimatizace u lidí s kožními chorobami – neurodermatitidou a lupénkou, které může velké množství přímého slunečního záření zhoršovat. Navíc k takovým recidivám dochází doma, po návratu z exotických cest.

Aklimatizace u žen

Aklimatizace u žen je obvykle spojena se změnami hormonálních hladin. A takové změny ovlivňují jak náladu krásných dam, tak jejich pohodu. V některých případech se navíc ženám a jejich společnicím neobejdou obvyklé hysterie a rozmary. Dáma může mít banální, ale ne příliš vhodné pro relaxaci, nervové zhroucení. Tak vysoká citlivost žen má za následek náchylnost jejich psychiky a těla ke změnám přírodních podmínek jejich bydliště.

Pro ženské tělo je také typické, že si to na svých milenkách „vyndá“ přerušeními menstruačního cyklu. A všechny ostatní příznaky se u žen projevují stejně jako u mužů.

Menstruace a aklimatizace – důležité téma, které může u žen vyvolávat obavy. Často, když se vracejí z výletu do teplých oblastí nebo jiných letovisek, dámy si všimnou, že z nějakého důvodu nedochází k dlouho očekávané menstruaci. Mohou být vinni volným vzduchem a nedostatkem potřebné antikoncepce v sexuálním vztahu s partnerem. A objevují se myšlenky, že se vyplatí počkat na nový přírůstek do rodiny. Výlet k lékaři však takový závěr nepotvrzuje, ale naopak je vynesen rozsudek o narušení menstruačního rytmu, jehož příčinou byla cesta na dovolenou.

Není třeba se toho obávat a hlavně nezačínat brát žádné léky. Hlavní věcí je nyní se uklidnit a dovolit si existovat v pohodlném psychologickém režimu. Ženská psychika a hormony jsou úzce propojeny, proto čím je žena klidnější, tím rychleji dojde k obnově všech důležitých procesů v těle. Včetně měsíčního cyklu, který se zlepší, když si tělo ženy zvykne buď na nové bydliště, nebo po návratu domů, kdy jsou dokončeny reaklimatizační procesy.

Aklimatizace u dětí

Děti velmi silně reagují na měnící se klimatické podmínky. Lékaři proto radí nebrat s sebou děti, kterým ještě nejsou tři roky, do různých letovisek – přímořských, horských a podobně. Děti starší tohoto věku zároveň jasně a silně snášejí aklimatizaci v nových podmínkách.

Rodiče, když plánují cestu do vzdálených zemí, musí studovat klima a další rysy země. Je důležité pochopit, do jaké míry mohou výhody cesty převážit nad nevýhodami dočasných životních podmínek v prázdninové destinaci. Odborníci nedoporučují vozit děti do zemí, kde teplota vzduchu stoupá ke čtyřiceti nebo padesáti stupňům. Děti s dýchacími potížemi trpí zejména na místech, kde zvýšená vlhkost a teplo mohou dokonce vyvolat vznik nového onemocnění.

Navíc je důležité, aby rodiče věděli, že mnohé výlety do nevhodných přírodních podmínek mohou u dítěte vyvolat řadu nemocí, o kterých nikdo ani nevěděl. V tomto případě se nemoci mohou stát chronickými a neopustit dítě po mnoho let. A když se klimatické zóny změní, zesílí a nedovolí miminku a rodičům užít si dovolenou. Proto je aklimatizace u dětí důležitým procesem, jehož studium pomůže rodičům se správně rozhodnout.

Aklimatizace na jihu

Při cestování do jižních oblastí je důležité vědět, že kombinace vysoké teploty a vysoké vlhkosti může na neznámého člověka hrát krutý vtip. Aklimatizace na jihu vyžaduje přijetí řady opatření, která pomohou posunout dobu adaptace na nové podmínky co nejšetrnějším způsobem.

• Musíte pít hodně tekutin, asi tři litry denně. Vyplatí se držet čisté vody a ostatní nápoje dočasně nechat stranou pozornosti.
• Oblečení by mělo být lehké, pohodlné a volné, z přírodních materiálů a světlých barev.
• Tučná a slaná jídla by měla být omezena na minimum.
• Každý den musíte provádět vodní procedury při chladné teplotě a je nejlepší to dělat ráno a večer.
• Pokud má místnost klimatizaci, lze ji použít k vytvoření optimální teploty a vlhkosti.
• Nejlepší je dva dny nepodnikat žádnou aktivní akci, ale strávit je uvnitř nebo v jeho blízkosti.
• Prvních pár dní byste měli hodně spát a také často odpočívat.
• Před spaním je nejlepší se projít na čerstvém vzduchu.

Aklimatizace na severu

Aklimatizace na severu zahrnuje řadu opatření, která vám umožní adaptovat se na nízké teploty, magnetické bouře a lehké hladovění charakteristické pro severní zeměpisné šířky.

Specialista doporučuje poslouchat následující doporučení:

• Jezte vysoce kalorická jídla a pokrmy. Patří sem maso a ryby, tučná, sladká a moučná jídla, tedy taková, která poskytují vysoké energetické zásoby. Dobré jsou i ořechy a sušené ovoce – rozinky, sušené meruňky, sušené švestky, datle, fíky. Med, stejně jako další včelařské produkty, jsou vhodné jako imunomodulátor.
• Důležité je užívat vitamínové přípravky, které v první řadě obsahují velké množství vitamínu C. Bohatství vitamínů najdeme i v potravě. Na severu je důležité jíst citrusové plody – citrony, mandarinky, pomeranče. Užitečné jsou i sušené bylinky a vitamínové směsi ve formě čajů. Stojí za to připomenout si tak jednoduchý zdroj kyseliny askorbové, jako je kysané zelí. Užitečná jsou i jablka, která jsou cenově nejdostupnějším ovocem. Je také nutné pamatovat na mrkev a řepu jako neocenitelné zdroje vitamínů a dalších užitečných látek.
• Pokud se dotknete oblečení, musíte je správně vybrat. V první řadě je důležitá nepromokavost oblečení a jeho schopnost udržet teplo. Vždy byste měli pamatovat na lehkost a větší svobodu pohybu, kterou by oblečení mělo mít, když jedete do severních oblastí.
• Je lepší zapomenout na pití alkoholu, protože následky po jeho požití pouze zhorší problémy těla.

Výšková aklimatizace

Vysokohorská aklimatizace probíhá v podmínkách řídkého vzduchu a nízkého tlaku. Abyste se vyhnuli prudkému zhoršení vašeho zdraví, měli byste poslouchat následující rady:

• Během dne byste neměli stoupat výše než pět set metrů od předchozí úrovně.
• Současně, po zvednutí do další výšky, stojí za to zůstat na místě jeden nebo dva dny.
• Musíte vypít dvakrát více vody než normálně. V tomto případě musí být voda čistá a ne sycená oxidem uhličitým.
• Horské podmínky znamenají zhoršení gastrointestinálního traktu. Proto je nutné minimalizovat příjem potravy, zejména těžkých a špatně stravitelných. Patří sem tučná, moučná, sladká jídla, kořeněná, uzená a konzervovaná jídla. Stojí za to zaměřit se na velmi teplé první chody, stejně jako lehká zeleninová jídla, libové maso a ryby a cereálie.
• Důležité je také jíst potraviny bohaté na vitamíny a enzymy. Proto jsou zelenina, zelenina, ovoce, bobule, med, ořechy velmi důležitým doplňkem stravy milovníků hor.
• Je také možné použít léky, které mají účinek stimulující mozkovou činnost. Ale léky musí být vybírány přísně individuálně a na doporučení odborníků.
• Pokud se i přes dodržování všech rad a opatření tělo nechce přizpůsobit novým podmínkám, pak je nejlepší tuto výšku opustit a sestoupit níže. V tomto případě je třeba dát tělu čas na odpočinek: je indikován častý denní spánek, dlouhý noční spánek, ale i klidné prostředí a nedostatek stresu. V tomto případě se můžete uchýlit k dalším postupům, jako je dýchání s karbogenem nebo kyslíkem.

Aklimatizace na moři

Aklimatizace na moři zahrnuje splnění všech podmínek, které jsou důležité pro pobyt v zemích s horkým a vlhkým klimatem. To je podrobně popsáno v příslušných částech.

U přímořských letovisek je samozřejmě nutné držet se konkrétních tipů, které jsou důležité právě v těchto podmínkách: