Od nepaměti byl lidský imunitní systém jeho nejdůležitějším a nejúčinnějším ochráncem. Imunitní systém nás chrání před účinky virů, bakterií a dokonce i plísní. Co když ale obranyschopnost organismu selže a bude potřebovat pomoc?
Někdo raději polyká imunostimulanty po hrstech, někdo si upevňuje zdraví sportem a někdo otužováním. To vše je svým způsobem dobré, pokud to čas a peníze dovolí, ale existují mnohem jednodušší a zároveň osvědčené nástroje, které používali naši prarodiče. Tyto zázračné potraviny a nápoje jsou dostupné všem. Pokud je budete pravidelně konzumovat, můžete si být jisti svou imunitou.
Seznam potravin na posílení imunity pro dospělé
Česnek. Lídr hitparády obránců produktů. Má baktericidní, protizánětlivé a protiplísňové vlastnosti najednou. Bylo prokázáno, že několik měsíců pravidelného užívání česneku snižuje riziko onemocnění SARS nebo chřipkou, a i když k tomu dojde, pak s největší pravděpodobností nemoc v mírné formě odezní.
Stačí užívat 2 – 3 stroužky česneku denně a máte zajištěnu ochranu proti virům a bakteriím.
Brokolice Dětmi nejvíce nenáviděná zelenina je také neuvěřitelně užitečná. Složení této zelené rostliny, která svým tvarem připomíná čepici stromu, obsahuje vitamíny A, C a E, stejně jako mikro a makro prvky, antioxidanty a vlákninu – která je pro tělo dospělého člověka velmi potřebná. Brokolice navíc obsahuje přírodní látku s antialergickými a imunostimulačními vlastnostmi.
Brokolice musí být ve stravě astmatiků a lidí s oslabeným imunitním systémem.
Zázvor Kořenová plodina s mnohostrannou a jedinečnou chutí se ne bezdůvodně nazývá kořenem dlouhověkosti. V zázvoru je mnoho vitamínů, jsou zde minerály včetně draslíku, éterické oleje. Přítomnost hořčíku dělá z kořenové zeleniny výborný lék na otravu jídlem. Užívání zázvoru je prevencí krevních sraženin a sexuálních dysfunkcí. Při nachlazení zmírňuje magický kořen její příznaky a urychluje rekonvalescenci. Je lepší jíst čerstvý zázvor. Užitečné látky v zázvoru částečně zabíjí mrazení a nakládání!
Pamatujte však, že zázvor se nedoporučuje lidem s gastrointestinálními problémy, protože to může mít za následek exacerbaci gastritidy a peptického vředu. Zázvor neprospěje těm, kteří jedí fastfoody nebo trpí nemocemi jater a žlučníku.
Nutriční specialistka z Novosibirsku Inna Zorina, jako správný Sibiř ví hodně o kořenech a bylinkách a důrazně doporučuje pít zázvorový čaj alespoň šálek denně, sníží se tím pravděpodobnost virového nachlazení, tvorby tukových usazenin a rozvoje mrtvice v budoucnu.
Charakteristický zázvorový čaj od Inny Zoriny: Do sklenice převařené vody přidejte 1/4 lžičky mletého zázvoru a stejné množství kurkumy. Promíchejte, nechte 10 minut, poté přidejte med.
Mořské plody. Mořské pochoutky jsou odpradávna společníky těch, kterým záleží na kráse a zdraví. Krevety, mušle, chobotnice, chobotnice, mořská kapusta, raci, ústřice a krabi zvyšují obranyschopnost organismu díky působivému obsahu zinku a selenu. Vědci zjistili, že selen stimuluje tvorbu mladých buněk v kostní dřeni. Současná kombinace zinku a selenu navíc zvyšuje účinnost každého z nich.
Fermentované mléčné výrobky. První místo v této kategorii zaujímají ty produkty, které obsahují živé biokultury a také vitamín D. Toto složení přispívá k prevenci autoimunitních onemocnění a střevní dysbakteriózy. Ve stravě lidí se sníženou imunitou proto nesmí chybět kefíry a jogurty obohacené o prospěšné bakterie. Nezapomeňte, že trvanlivost užitečných živých fermentovaných mléčných výrobků nemůže přesáhnout týden, jinak budou nejen neúčinné, ale dokonce nebezpečné.
Pomeranče. Citrusové plody dlouhodobě vedou v žebříčku zdravých plodů. A není se čemu divit, pouze jeden pomeranč obsahuje denní potřebu vitamínu C a také látky, které jeho účinek umocňují. Je pravda, že moderní odborníci na výživu věří, že získat denní příjem vitamínu C v potravinách není vůbec tak jednoduché. Pomeranče můžete jíst celý den a dokonce dostanete tukovou hypotózu, ale tělu bude stále chybět vitamín C. Zastánci tohoto pohledu proto radí citrusové doplňky v lipozomální formě a ve formě esteru C při použití s bioflavonoidy, které jsou výborné pro udržení koncentrace vitaminu C. C v krvi.
Granátová jablka, brusinky, jablka jsou také užitečné pro imunitu. Mimochodem, čím jasnější je ovoce, tím silnější jsou jeho léčivé vlastnosti.
Rady lékaře o přípravcích, které zvyšují imunitu
“Imunitní systém nemůže fungovat bez příjmu důležitých vitamínů, minerálů, aminokyselin,” říká odborník na výživu, zakladatel školy vědomé výživy, člen Národní asociace dietologů a odborníků na výživu Ruska Zhanna Dubinina.
– Tělo vyčerpává nekontrolované užívání antibiotik a léků, naše jídlo, chronická onemocnění, stres, stáří, toxiny, nedostatek fyzické aktivity, nekvalitní spánek a alkohol. Zdravé stravování je velmi důležité. Jezte vývar z kostí, abyste pomohli vyplavit toxiny. Jezte více zeleniny, především všechny druhy zelí, cibuli, česnek, kvalitní bílkoviny a tuky. Správným stravováním pěstujete dobré bakterie, které stimulují produkci imunoglobulinu A, zpomalují také jeho ničení, což je v moderním světě velmi důležité.
Musíme však pamatovat na to, že zdravé potraviny mohou být také škodlivé, pokud je konzumujeme nesprávně.
– Ovoce před jídlem může zhoršit onemocnění trávicího traktu. Proto musíte být velmi opatrní. Obecně lze ovoce jíst i jako dezert po jídle, pokud máte se střevy vše v pořádku, radí výživová poradkyně Zhanna Dubinina. – Ale pokud člověk trpí SIBO (syndrom přemnožení bakterií nebo plísní) nebo CIGR (syndrom přerůstání plísní), pak ovoce způsobí nepohodlí. A nejprve je potřeba se s tímto problémem vypořádat, proto musí být přístup individuální.
Kromě toho je důležité jíst obecně správně.
– Když člověk jí velmi málo, jí čokoládu a hranolky a pak pije drahý zázvor v domnění, že provedl profylaxi – to je chyba. Takové akce jsou nesmyslné, – vysvětluje členka Národní společnosti dietologů Olga Dekker.
Oblíbené otázky a odpovědi
Co je užitečné zařadit do jídelníčku žen?
Pro zachování přirozeného půvabu a mládí odborníci doporučují slabšímu pohlaví užívat komplexy vitamínů a minerálních složek, aminokyseliny, omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují stav nehtů, vlasů, pokožky a stabilizují nervový a hormonální systém. Tyto látky obsahují:
Existuje speciální seznam produktů pro muže?
Ano, tam je. Zdravým jídlem mohou muži nejen chránit svou imunitu, ale také zvýšit hladinu testosteronu v krvi, nasytit tělo nezbytnými minerály a vitamíny. V silné polovině tyto produkty zahrnují:
Všimli jste si, že někteří lidé dokážou klidně sedět v průvanu, chodit v mrazu v lehké bundě, plavat ve studené řece, komunikovat s chladnými přáteli a přitom neonemocní?
Všimli jste si, že někteří lidé dokážou klidně sedět v průvanu, chodit v mrazu v lehké bundě, plavat ve studené řece, komunikovat s chladnými přáteli a přitom neonemocní? Zatímco ostatní se ze všech sil snaží chránit, během epidemií nosí gázové masky, zahalují se do teplých svetrů a vlněných ponožek a přesto se nedostanou z nachlazení? S čím to souvisí? Všechno je to o imunitě!
Náš imunitní systém je hlavním obranným mechanismem těla proti virům a bakteriím. Vývoj imunitního systému v procesu evoluce určil samotnou možnost existence člověka. Imunita je vrozená a adaptivní (získaná).
Vrozená imunita je schopnost těla rozpoznat a neutralizovat různé bakterie a viry na základě společných vlastností. Jak již z názvu vyplývá, jde o základní vlastnost těla, kterou dostává při narození. Adaptivní imunita rozpoznává specifičtější, individuální patogeny, vytváří se v procesu setkání s nimi, po onemocněních nebo očkování.
Příznaky selhání imunity
časté exacerbace chronických infekčních onemocnění (tonzilitida, sinusitida, bronchitida, pyelonefritida, adnexitida atd.)
časté recidivy herpetických erupcí
pustulární kožní léze
bolesti kloubů a svalů
prodloužená horečka nebo nedostatek teplotní reakce u akutních infekčních onemocnění
špatné hojení ran
syndrom chronické únavy
Imunitní systém se tvoří u člověka v děloze a hodně závisí na dědičnosti. Velmi důležitou roli ve fungování imunitního systému ale hraje i životní styl. A pokud s dědičností nic nenaděláme, tak posílení imunity dodržováním určitých pravidel je v naší moci!
Jak posílit imunitní systém?
Otužování je ve skutečnosti trénink imunitního systému. Hlavní zásada otužování: umírněnost, postupnost a pravidelnost.
Začněte v malém: více chodit, častěji větrat byt, chodit po domě bosí, otřít se houbou nebo ručníkem navlhčeným studenou vodou, omýt si obličej studenou vodou. Poté můžete přejít k vážnějším procedurám: polévání studenou vodou, kontrastní sprcha. Kontrastní sprcha je mimochodem velmi užitečná pro trénink kardiovaskulárního systému, zlepšení stavu pokožky a prevenci celulitidy. Jen nezapomeňte být opatrní a postupní! Pokud již máte problémy s kardiovaskulárním systémem, poraďte se nejprve se svým kardiologem.
Velmi důležitá je pravidelnost otužovacích procedur, absence dlouhých přestávek mezi nimi.
S otužovacími procedurami můžete začít, pouze pokud jste zcela zdraví. Ideálně po konzultaci s lékařem.
K posílení těla potřebujete vyváženou stravu bohatou na vitamíny a stopové prvky. Abyste přijali všechny potřebné látky a stopové prvky, měla by být výživa co nejpestřejší. Každý den by měly být ve stravě zastoupeny všechny hlavní skupiny potravin: mléčné výrobky, škroby, zelenina, ovoce, zdroje komplexních sacharidů, bílkoviny a tuky. Komplexní sacharidy se nacházejí v obilovinách, těstovinách, bramborách, chlebu s otrubami a celozrnném nekvašeném chlebu. Tráví se dlouho, na rozdíl od jednoduchých sacharidů, které se nacházejí v cukru, sušenkách, koláčích a dalších sladkostech. Také člověk potřebuje nestravitelné sacharidy – vlákninu nebo vlákninu z potravy. Vytvářejí pocit sytosti a navíc jsou užitečné pro trávení. Takové sacharidy se nacházejí v ovesných vločkách, v celozrnném pečivu.
Navíc naše tělo tuky potřebuje, protože pomáhají vstřebávat vitaminy A a E. Pokud je v těle málo tuku, hůř vypadá pokožka, trpí játra, přestávají se produkovat pohlavní hormony. Tuky jsou nasycené a nenasycené. Ty se lépe vstřebávají, respektive jsou užitečnější. Je dobré je získat z tučných ryb, avokáda, mandlí, olivového oleje. Samozřejmě by se mělo omezit používání potravin obsahujících skryté nezdravé tuky, jako jsou majonéza, klobása, koláče.
Zdrojem bílkovin jsou ryby, maso, mléčné výrobky, vejce, luštěniny, ořechy, houby.
Jezte co nejvíce zeleniny a ovoce, nejlépe v tepelně nezpracované formě pro lepší uchování vitamínů.
Vitamíny a probiotika
Četné studie ukazují, že v Rusku a také v jiných zemích naprostá většina lidí trpí hypovitaminózou – nedostatkem vitamínů. Jak víte, vitamíny se v lidském těle netvoří, s výjimkou vitamínu D a vitamínů syntetizovaných střevními bakteriemi, proto musí být neustále přítomny ve složení potravy. Ale i při té nejracionálnější stravě (a buďme upřímní – většina z nás má k dokonale vyvážené výživě daleko) je dnešní lidská strava „nedostatečně“ vitamíny z 20-30 %. Vstřebávání vitamínů z „umělých“ přípravků je často vyšší než z běžné potravy.
V souladu s tím je nutné pravidelně užívat multivitaminové přípravky. V období nemoci, stresu, depresí, zvýšeného stresu, těhotenství, kouření a zneužívání alkoholu, užívání antibiotik se zvyšuje potřeba vitamínů. Délku užívání multivitaminů určuje lékař a je obvykle 1-3 měsíce, je žádoucí opakovat kúru 2-4krát ročně. Vitamíny se lépe vstřebávají, pokud je denní dávka rozdělena do několika dávek, je lepší předepsat hlavní příjem léku v první polovině dne, protože večer a v noci se metabolismus těla zpomaluje. Vzhledem k tomu, že člověk vždy přijímal vitamíny z potravy, je lepší užívat vitamínové přípravky s jídlem, aby se lépe vstřebaly.
Pro posílení imunitního systému jsou kromě vitamínů důležitá probiotika. Probiotika jsou léky nebo biologicky aktivní doplňky stravy, které obsahují živé mikroorganismy, které jsou zástupci normální lidské mikroflóry. Jsou určeny k obnovení narušené rovnováhy mikroorganismů, které obývají různé lidské sliznice, a proto se používají k léčbě a prevenci imunodeficience, dysbakteriózy a souvisejících onemocnění.
Probiotika stimulují imunitní systém na všech úrovních, jak dokazují četné klinické studie. Probiotika a vitamíny byste si neměli předepisovat sami, je lepší, když to udělá lékař.
Režim a fyzická aktivita
Pro normální fungování celého organismu a pohodu člověka je režim velmi důležitý.
Snažte se vstávat a chodit spát ve stejnou dobu, dostatečně spát. Více odpočívejte, procházejte se na čerstvém vzduchu. Musíte sportovat, cvičit.
Pravidelná fyzická aktivita má příznivý vliv na imunitní systém. Při aktivní fyzické aktivitě se zvyšuje celkový tonus těla, zlepšuje se nálada, což přispívá k větší aktivitě a přívalu energie, krev se obohacuje o kyslík, zlepšuje se spánek a chuť k jídlu. Fyzická aktivita pomáhá zbavit se stresu, v těle se tvoří endorfiny („hormony štěstí“).
A určitě se projděte venku. Pokud to počasí dovolí, snažte se trávit alespoň hodinu denně venku. V ideálním případě během denního světla, protože slunce je nezbytné nejen pro tvorbu vitaminu D, bez slunečního záření klesá hladina serotoninu (dalšího „hormonu štěstí“) v krvi, který je zodpovědný za naši dobrou náladu. Na podzim a v zimě je problém nedostatku slunečního světla obzvlášť aktuální – vstáváme za tmy, odcházíme z práce po západu slunce. Využijte každou příležitost k zachycení denního světla: během polední přestávky se projděte, na víkendy si určitě naplánujte procházky.
Odmítání špatných návyků
Špatné návyky – kouření, alkohol, zneužívání drog a drog – velmi oslabují imunitní systém těla, narušují činnost mnoha orgánů, ničí cévy, mozek, plíce a zvyšují riziko vzniku nemocí. Ve skutečnosti, pokud se neustále otrávíte kouřením, alkoholem atd., je těžké očekávat od těla dobrý stav. Alkohol a nikotin potlačují imunitní systém, v důsledku čehož přestává plnit své ochranné funkce. Mimochodem, mnoho léků může také oslabit imunitní systém, proto byste za prvé neměli bezmyšlenkovitě užívat pilulky bez lékařského předpisu a za druhé, pokud užíváte léky, posilujte opatření na posílení imunitního systému.
Pozitivní životní postoj
Mezi fyzickou a emocionální složkou lidí existuje úzký vztah. Pokud život člověku nepřináší radost a potěšení, pak se spouští biologické mechanismy sebezničení. Buďte pozitivní, užívejte si každý den – vždy to má svůj důvod. Schopnost pozitivně vnímat jakoukoli realitu je bez nadsázky zárukou zdraví a dlouhověkosti.
Doufáme, že naše tipy vám pomohou stát se zdravějšími a nadcházející podzimní a zimní sezóna vám přinese jen radost, nikoli nemoc!
