Jak zlepšit koncentraci: 8 způsobů

Rozvoj některých schopností vyžaduje měsíce cvičení pro jakékoli znatelné zlepšení. Ne vždy je na to čas a často není dostatek touhy. Ke zlepšení koncentrace ale stačí jen pár dní. Obecně je to velmi ironická dovednost: její zlepšení bude vyžadovat . soustředění. Samozřejmě nejen proto, že potřebujete také motivaci, nadšení a trpělivost.

Co je koncentrace

Bill Gates označil koncentraci za nejdůležitější vlastnost, kterou by měl v sobě rozvíjet každý člověk. Nelze s ním než souhlasit, protože koncentrace úzce souvisí s pozorností a pamětí, rozvinutým intelektem a myšlením (včetně kreativního myšlení). Dá se tedy říci, že pokud se umíte soustředit, jste chytrý člověk a dokážete si všimnout a zapamatovat si spoustu věcí.

Soustředění je nějak spojeno se všemi dovednostmi, které se člověk věnující se seberozvoji snaží v sobě rozvíjet. Chcete napsat román, obrázek, píseň? Bez schopnosti koncentrace se těžko tvoří. Chcete se stát mistrem komunikace, mluvit k veřejnosti řečí naučenou nazpaměť, nic nezapomenout? Trénujte paměť, buďte opatrní a nenechte se ničím rozptylovat.

Co to znamená pro vás a pro mě? Pouze jedna věc: koncentraci lze zlepšit rozvojem pozornosti, paměti, kreativního myšlení a inteligence. A naopak. Pojďme tedy zjistit, jak můžete zlepšit svou koncentraci. Dáme několik tipů, pak tucet cvičení, po kterých si povíme o nejzajímavějších simulátorových aplikacích pro telefon a počítač. Vše dohromady poskytne vynikající výsledky.

Jak rozvíjet koncentraci

K rozvoji koncentrace dochází dvěma způsoby: vyloučením vnějších podnětů a speciálními cvičeními, která pomáhají cíleně trénovat dovednost.

Odstraňte všechny dráždivé látky

To je první věc, kterou je třeba udělat. Cvičit můžete, jak chcete, ale pokud vám bude překážet prostředí, nebude to moc dobré. Najděte si klidné místo nebo vylučte dráždivé látky.

Používejte také špunty do uší nebo sluchátka. Vážně to hodně pomáhá, zvláště v raných fázích. Když se vaše koncentrace výrazně zvýší, obejdete se bez nich – můžete si přečíst knihu nebo napsat článek o MHD nebo v kavárně.

Oznámení

Pořiďte si malé kartičky 3 x 5 cm. Kdykoli se vaše mysl začne toulat při čtení nebo práci, označte si to na nich. Je důležité je rozdělit do tří barev a denních dob: ráno, odpoledne a večer (zelená, červená a žlutá). Za pár dní zjistíte, že tento jednoduchý trik pomáhá omezit rušivé vlivy.

Uvědomění si problému je prvním krokem, proto vás tato metoda učí věnovat mu pozornost. To vám umožní zvýšit úroveň koncentrace, aniž byste museli vynakládat velké úsilí, jen si připomínat, že se máte soustředit. Díky této metodě budete také schopni vidět, která denní doba je více či méně produktivní, pochopíte, jak úroveň koncentrace klesá po jídle, hádce a jak se zvyšuje po procházce a lehké svačině.

Použijte techniku ​​pavouka

Co udělá pavouk, když tiše udeříte do ladičky nedaleko od jeho sítě? Vyjde ven, aby se podíval, co se děje, jeho zvědavost bude vzrušená. Pokud však tento trik zopakujete několikrát, pavouk již nebude reagovat na zvuky. Ví, co očekávat, a tak je ignoruje.

Co to všechno znamená? Počítejte s rozptýlením a snažte se nereagovat na cizí zvuky. Zabouchnou dveře, zapíská pták, seshora zaklepe soused – ať je to dráždivé, soustřeďte se na svůj úkol. Kupodivu si po chvíli jednoduše přestanete uvědomovat a reagovat na zvuky kolem vás.

Jezte zdravé jídlo pro koncentraci

To se nemusí zdát důležité, ale fyziologická stránka by neměla být ignorována.

Черника. Obsahuje mnoho přírodních antioxidantů, které zvyšují průtok krve a mozkovou aktivitu.

Zelený čaj. Obsahuje nejen kofein, ale co je důležitější, velké množství L-Theaninu.

Zeleň. Chlorofyl obsahuje mnoho karotenoidů, které zvyšují průtok krve, stejně jako vitamíny B, které zlepšují paměť.

Olejnaté ryby. Ryby, jako je losos nebo treska, jsou nabité omega-3 mastnými kyselinami, které jsou dobré pro mozek.

Být ve vědomém stavu

V literatuře o seberozvoji je tato rada slyšet velmi často, ale co naděláte – tato schopnost řeší obrovské množství problémů. Všímavost je schopnost všímat si. A všímat si nejen okolního světa, ale i vnitřních procesů. To znamená, že můžete ovládat pozornost a koncentraci, pokud jste si vědomi.

Cvičte meditaci asi 20 minut denně. To je nezbytné minimum. Kromě toho je žádoucí najít další příležitosti, jak zůstat při vědomí po celý den. Nejjednodušší a nejúčinnější způsob: plně se soustředit na to, co děláte. Jezte – plně si užijte proces stravování. Myjte nádobí – myslete jen na to a na svou mycí techniku. Nejenže vám ty nejrutinnější procesy umožní pobavit se, ale také budete moci zvýšit jak úroveň uvědomění, tak úroveň koncentrace!

To je nesmírně obtížné. Někdy se na sebe budete zlobit, že jste zapomněli na přítomnost. Ale nepropadejte panice: teď jste si na to vzpomněli, jste „tady a teď“. S každým týdnem budete zvyšovat množství vědomě žitého času.

Nyní přejděme k praktické části. Zde potřebujeme velkou trpělivost a touhu.

Cvičení na rozvoj koncentrace

Výjimečností téměř všech koncentračních cvičení je jejich jednoduchost. Není nutné nic složitého vymýšlet, pokud se dokážete soustředit na jednu věc a zvýšit svou úroveň.

inspirativní slovo

Vyberte si jedno inspirativní slovo a přemýšlejte o něm, zatímco si ho pět minut v hlavě opakujte.

Počet slov

Vezměte si knihu nebo časopis a spočítejte počet slov v jednom odstavci. Znovu je spočítejte, abyste se ujistili, že jste neudělali chybu napoprvé. Můžete začít jedním odstavcem, a jak si zvyknete, přejděte k počítání slov ve dvou odstavcích.

Poté přejděte k počítání slov na celé stránce. Ujistěte se, že počítání provádíte v duchu a pouze očima, aniž byste ukazovali prstem na každé slovo. Toto je jedno z nejjednodušších, ale nejúčinnějších cvičení koncentrace.

Odpočítávání

Odečtěte v duchu od 1000 jeden po druhém. Pokud je to příliš snadné, odečtěte 2, 7, 9, libovolné vyšší číslo.

Potlačení myšlenek

Pokuste se na 5 minut potlačit své myšlenky. Je to docela těžké, ale pravidelným cvičením to zvládnete. Začněte jednou minutou a postupně čas prodlužujte.

Kontrola předmětu

Vezměte si do ruky ovoce jako je jablko, banán nebo pomeranč a s veškerou svou pozorností se na něj dívejte ze všech úhlů. Zároveň se ho snažte udržet stabilně v jedné poloze. Dělejte to jednu minutu a poté postupně zvyšujte na pět. Změnit majitele.

Beze slov

Vezměte malý jednoduchý předmět, jako je lžička, vidlička, šálek nebo sklenice. Nyní se na to soustřeďte, sledujte to ze všech stran bez verbalizace, tedy beze slov ve své mysli. Soustřeďte se na to, abyste objekt zblízka sledovali, aniž byste o tom přemýšleli.

Bez hnutí

Posaďte se do pohodlného křesla a uvidíte, jak dlouho vydržíte v klidu. Může se to zdát snadné, ale zdá se to tak, dokud to nezkusíte. Jediné, co musíte udělat, je soustředit se na sezení. Ujistěte se, že neprovádíte žádné mimovolní pohyby svalů. S praxí budete schopni sedět bez pohybu svalů po dobu 15 minut.

Koncentrace zevnitř

Toto cvičení vám umožní soustředit se zevnitř. Začněte s mírným uvolněním svalů. Nyní se soustřeďte na tlukot svého srdce, aniž byste věnovali pozornost čemukoli jinému. Myslete na své srdce a na to, jak pumpuje krev do každé části těla. Zároveň se snažte „vidět“ krev odcházející z vašeho srdce a sledujte, jak proudí jedním proudem až k vašim prstům u nohou.

Hluboké dýchání

Posaďte se vzpřímeně na židli s vysokými zády. Nyní přitiskněte jeden prst na pravou nosní dírku a zhluboka se nadechněte. Klidně dýchejte, počítejte do deseti a poté vytlačte vzduch. Opakujte toto cvičení s druhou nosní dírkou. Cvičte 20krát denně.

Zní to

Toto cvičení je o zaměření na zvuky. V každodenním životě jsme obklopeni velkým množstvím z nich. Zkuste se zaměřit na určitý zvuk, jako je hlas nebo šustění. Pak schválně přepněte na jinou, třeba na ptáčka.

Přepněte na další, řekněme, dopravní zvuk. Přepínejte mezi zvuky poté, co se na jeden soustředíte po dobu jedné minuty.

Toto cvičení lze také zviditelnit tak, že se zaměříte na osobu nebo věc, která vydává zvuk, a znovu se zaměříte na toho druhého.

Kreslení a barvení

Kreslení a vybarvování jsou skvělé aktivity pro uvolnění mozku a stimulaci kreativity. Zlepšuje také koncentraci.

malá vítězství

Toto cvičení je dobré, protože vás vybízí k používání každodenních úkolů k tréninku koncentrace. Vyberte si úkol, například vyhledání klientů, napsání básně, přečtení kapitoly z knihy, a nastavte časovač. 5 až 10 minut je nejlepší. Během této doby by na tomto světě nemělo existovat nic kromě vás a vašeho úkolu. Vypněte telefon a zavřete dveře. Pokuste se cvičení prodloužit na 90 minut. Pokud budete pravidelně cvičit, můžete tohoto čísla dosáhnout za měsíc.

Zrcadlová motivace

Nejpřínosnější formou koncentrace je navázání očního kontaktu s jinou osobou a prožívání hlubšího spojení. Postavte se před zrcadlo, nalepte dvě samolepky ve výši očí. Představte si, že toto jsou oči vašeho partnera. Všechny vaše myšlenky by měly být zaměřeny na to, abyste udrželi hlavu v naprostém klidu a vyhnuli se jiným myšlenkám. Dýchej z hluboka. Doba běhu je pět minut.

Koncentrační aplikace

Mozek Soustředit Produktivita Časový spínač

Tato bezplatná aplikace pro Android je navržena pro správu času. Umožňuje vám nastavit počet minut, po které chcete pracovat, a poté si dát plánovanou přestávku. Myšlenka je převzata z techniky Pomodoro, což znamená, že si nastavíte 25 pracovních minut a poté 5 odpočinete. Proces se opakuje znovu a znovu.

Tímto způsobem budete mnohem produktivnější, místo abyste se nutili pracovat celé hodiny. Brain Focus se snadno používá a ukazuje, jak jste produktivní.

(OFFTIME)

Je to také bezplatná aplikace pro Android. Offtime vám umožní odpojit se od vnějšího světa, aniž byste zmeškali něco naléhavého. Můžete blokovat rušivé prvky, jako jsou aplikace, hovory a zprávy, ale na seznam povolených patří ty, kteří vás přesto mohou kontaktovat.

Aplikace může také automaticky odpovídat na zprávy vaším jménem a také sledovat, co jste zmeškali, když jste byli pryč. Offtime poskytuje informace o používání vašeho telefonu a hodinách, které strávíte každý den, a zdůrazňuje, které aplikace vám zabírají nejvíce času.

V lese

Aplikace pro iOS a Android, placená, stojí zhruba dva dolary. Považován za jeden z nejoblíbenějších.

Zlepšete výkon umístěním virtuálních stromů do lesa. Kdykoli se chcete soustředit na úkol, otevřete aplikaci a zasaďte strom. Pokud 30 minut nepřerušíte, uvidíte, jak to poroste. Vytvoříte tak celý les. Pokud neuspějete, strom zemře.

NOISLI

Toto je bezplatná online platforma. Použijte Noisli, který vám pomůže vytvořit dokonalou atmosféru. Jedná se o aplikaci s bílým šumem, kterou lze použít ke smíchání různých přírodních zvuků, jako je zvuk vlaku nebo praskající oheň.

Noisly je ideální pro lidi, kteří neumí pracovat s hudbou, ale chtějí nějaký hluk v pozadí.

knihy

Vzhledem k tomu, že koncentrace je schopnost soustředit se na jednu věc po dlouhou dobu, může být čtení knih samo o sobě skvělým cvičením. A pokud budete číst knihy na toto téma, výhody budou dvojnásobné. Zde je to, čím můžete začít.

• „Umění koncentrace. Jak zlepšit svou paměť za 10 dní Eberhard Heul
• “Japonský systém pro rozvoj inteligence a paměti” Ryuta Kawashima
• “Průvodce rozvojem paměti a inteligence” Tony Buzan
• “Zaměřit se. O pozornosti, rozptýlení a úspěchu v životě od Daniela Golemana
• „Maximální koncentrace. Jak zůstat efektivní ve věku klipového myšlení Lucy Jo Palladino
• “Nerozptyluj mě.” Jak zůstat soustředěný bez ohledu na to.” Edward Hallowell
• “Pravidlo čtyř sekund.” Stop. Myslet si. Udělej to Peter Bregman
• “Síla koncentrace” William Walker Atkinson
• „Tomato time management. Jak se soustředit na jednu věc alespoň 25 minut.“ Staffan Neteberg

Na závěr krátké video o pozornosti a schopnosti soustředit se:

Vynikající osobnosti kultury, vědy a umění by nemohly dosáhnout takového úspěchu, kdyby se neuměly soustředit na svou práci. Schopnost koncentrace však potřebují i ​​běžní lidé – kancelářští pracovníci, freelanceři, studenti, ale i mladší ročníky. Zvažte, jak zlepšit koncentraci.

Výživa a denní režim

1. Výzkumy ukázaly, že schopnost koncentrace je vysoce závislá na odpočinku. Pokud se cítíte unavení, vaše myšlení bude rozptýleno. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, denně 7–8 hodin odpočívejte (nepřepínejte však o víkendech – narušíte tím váš biorytmus a budete leniví).
2. Zkontrolujte svůj denní jídelníček. Výživa musí být vyvážená. Časté přejídání způsobí, že se budete cítit ospalí a malátní. Zdravé jídlo (libové bílkoviny, ryby, mléčné výrobky, čerstvě vymačkané šťávy) spolu s dostatečným spánkem zlepšuje schopnost soustředění.
3. Poskytněte svému tělu kyslík. Většina krve, která přenáší kyslík, se nachází v dolní části těla, nedostává se do mozku a je obtížnější se soustředit. Chcete-li tento problém vyřešit, opusťte pracoviště častěji, natáhněte nohy a více choďte. Udělejte nějaké lehké cvičení. Místnost, ve které se nacházíte, pravidelně větrejte.
4. Zdravotní stav do značné míry určuje schopnost koncentrace. Při neustálé únavě, nemocech a nepohodlí nebude snadné se soustředit. Choďte na pravidelné lékařské prohlídky, absolvujte kurz vitamínů a cvičení, jako je ranní běhání nebo přihlášení do bazénu.

Cvičení

Mozek lze nazvat sval a každý sval lze trénovat a rozvíjet. Cvičením na zlepšení koncentrace si vypěstujete vhodné „svaly“, které vám pomohou snadno a jednoduše se soustředit na aktuální dění. Přinášíme tipy, jak zlepšit všímavost. Jsou užitečné pro dospělé i děti.

1. Meditace

Meditace zlepšuje schopnost koncentrace. Pokud budete meditovat každý den 10-15 minut, po několika týdnech si všimnete, že je mnohem snazší soustředit se ve správný čas.

2. Čtení

Efektivní způsob, jak se naučit soustředit se a také jednoduše a jasně vyjádřit své myšlenky, je přečíst si povídku a poté ji převyprávět. Přečtěte si krátký článek v novinách a pokuste se uvést jeho podstatu.

Úkol dále zkomplikujte: čtěte knihu 15–20 minut a poté si na papír napište, co si z ní pamatujete. Zpočátku vám z paměti vypadne mnoho malých detailů, ale později budete moci snadno a podrobně převyprávět vše, co jste četli. Známkou toho, že máte vynikající koncentraci, je detailní převyprávění.

Existuje další varianta cvičení: přečtěte si krátkou větu a přepište ji slovo od slova zpaměti. Postupem času přidejte další větu, pak třetí. Trénuje a memoruje.

3. Kontrola nad svými touhami a emocemi

Naše emoce a touhy, zvláště ty chvilkové, jsou téměř neovladatelné. Pokud se je ale naučíte ovládat, pak vaše schopnost koncentrace výrazně vzroste.

Když jste neustále nervózní z toho, že slyšíte špatné zprávy nebo že vedete vážné rozhovory, ovládejte se a zabraňte tomu, abyste pociťovali obavy a překvapení. Taková sebekontrola vám pomůže ve všech oblastech života – nejen v práci. Pokud například dodržujete zdravou stravu a najednou si chcete dopřát nezdravé jídlo, nenechte se touto touhou zmocnit – ovládněte ji.

4. Soustřeďte se na spánek

Doporučeno pro ty, kteří mají často problémy se spánkem. Tato metoda pomůže nejen zvýšit koncentraci, ale také se zbavit nespavosti. Posaďte se na židli se sklenicí vody před sebou. Myslete na to, jak je klidný a představte si, že se jeho klid přenáší i na vás. Brzy si všimnete, jak jste uvolnění, a budete mít chuť usnout.

Představit si sebe můžete i jako neživý předmět – třeba větev ze stromu, která tiše leží v klidném lese.

5. Zaměřte se na procesy uvnitř těla

Lehněte si a relaxujte. Soustřeďte se na tlukot srdce, představujte si, jak se s jeho pomocí krev dostává do všech orgánů – do konečků prstů.

6. Zaměřte se na vůně

Při procházce se soustřeďte na vůně – například na vůni květin, procházení záhonem. Poté si vyberte konkrétní vůni a snažte se soustředit výhradně na ni, odhoďte cizí myšlenky a pocity.

Jak zvýšit svou koncentraci? Existuje několik účinných farmaceutických produktů, které nemají téměř žádné vedlejší účinky nebo jsou jen nepatrné.

1. Glycin je oblíbená droga zejména mezi studenty. Uvolňuje stres a zvýšené nervové vzrušení, zlepšuje výkon mozku.
2. Vitrum paměť se doporučuje užívat při zhoršení intelektuálních schopností a pozornosti. Tento bylinný lék vyživuje mozek kyslíkem a zvyšuje krevní oběh v tomto orgánu.
3. Undevit – dražé na bázi komplexu vitamínů A, B, C, E, P má všestranný účinek.
4. Aminalon obnovuje nervové procesy a odstraňuje z těla toxiny, které se tvoří v mozku.
5. Bilobil se doporučuje při nespavosti a snížené inteligenci, stejně jako při zbavení se strachu a úzkosti. Droga zlepšuje zásobování mozku kyslíkem.
6. Intellan je bylinný přípravek užitečný při depresi, intelektuálním úpadku a zapomnění.
7. Ginkgo biloba se doporučuje při paměti a pozornosti, nespavosti a závratích.

Obecná doporučení

Poskytneme praktické tipy, jak zvýšit pozornost a koncentraci.

1. Nestříkejte na několik věcí současně

Mnozí se snaží soustředit na dokončení úkolu na počítači, zatímco mluví s klientem po telefonu a poslouchají kolegy. V důsledku toho nejsou všechny tři věci dokončeny do konce: mozek nemá čas vnímat takový objem informací a zároveň je zpracovávat. Navíc si zvykne neustále přecházet z jedné věci na druhou, což postupně celkově zhoršuje koncentraci. Dokončete jednu věc do konce a teprve poté přejděte k dalšímu úkolu.

Stejná rada platí pro drobné úkoly. Neměli byste začít číst novou knihu, aniž byste dočetli tu předchozí.

2. Zvyšte odolnost vůči rušivým vlivům

V každém okamžiku se může stát událost, která vás rozptýlí. I když jste na momentální tvorbu zapomněli, zaměřte se na ni znovu. Přeskočte všechna rozptýlení mimo vědomí.

Totéž platí o životních potížích. Pokud budete neustále myslet na problémy, nebudete se moci na úkol správně soustředit. V tomto případě pomůže metoda vizualizace: představte si, že všechny problémy jsou vysoká hora, a pak ji zmenšete na velikost kamene. Další možností je znázornit problém obrazně (například formou černé skvrny), zmenšit jej a symbolicky odhodit. Tímto způsobem můžete svou práci provést snadno.

3. Udělejte si čas od času přestávky

Soustředit se na jednu věc po dlouhou dobu je těžké. Produktivita se zvyšuje pravidelnými přestávkami, aby si váš mozek mohl odpočinout. Po 2–3 hodinách práce si dejte 15 minut přestávku: jděte ven, svačte se, mluvte s kolegy o abstraktních tématech. Mozek tak bude moci lépe zpracovávat informace a stupeň koncentrace bude největší.

4. Snažte se, aby vaše pracoviště bylo pohodlné a praktické

Pohodlný pracovní stůl je přesně to, co zvyšuje produktivitu. Vyberte si optimální výšku židle, nastavte správné osvětlení, seďte rovně a mezi očima a obrazovkou monitoru udržujte vzdálenost 50-80 cm.

Udržujte svůj pracovní prostor v dokonalém pořádku. Tabulka by měla obsahovat pouze ty materiály, které jsou nezbytné k dokončení aktuálního úkolu.

5. Pracujte na plánu

Před zahájením práce vypracujte podrobný plán činnosti. Udrží ve vás pořádek a ušetří vám spoustu času, protože vás nebude rozptylovat surfování na internetu, psaní SMS a kontrola e-mailů.

Plánováním se vyhnete obrovskému pracovnímu vytížení, které vede k přepracování kvůli neustálému stresu. Pomáhá zvýšit zaměření na aktuální projekty.

6. Stanovte si cíle

Cíle usnadňují splnění úkolu – pozornost přestává být rozptýlena po maličkostech. Před dokončením úkolu si stanovte cíl a určete dobu, která je pro něj vyhrazena. Cíl může být krátkodobý nebo dlouhodobý.

7. Udržujte svůj zájem o úkoly

Motivace je přesně to, co vám umožní rychle, snadno a bez námahy zvládnout práci, dává jí smysl. Pokuste se najít něco zajímavého a užitečného pro sebe v jakémkoli úkolu.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak získat zájem o práci, je soutěžit sám se sebou. Pokud jste v minulosti strávili nad určitým úkolem dvě hodiny, zkuste jej dnes splnit za jeden a půl.

8. Trénujte svou paměť

Vynikající paměť umožňuje pracovat s informacemi na vysoké úrovni. Jedno z nejúčinnějších cvičení paměti je toto: každý večer před spaním si věnujte 10–15 minut, abyste si velmi podrobně zapamatovali uplynulý den. Za pár měsíců budete ohromeni dosaženými výsledky. Toto efektivní cvičení také pomáhá rozvíjet pozorovací schopnosti.

Existuje několik tipů pro ty, kteří pracují z domova.

1. Domácí prostředí je relaxační, ale nepracujte v posteli. Toto je místo pro relaxaci, ne pro soustředěnou práci. Když sedíte v posteli s notebookem, snažíte se svůj mozek přinutit dělat dvě věci současně – spánek a práci, což je extrémně neproduktivní.
2. Pokud vás doma často rozptyluje, choďte do práce na klidná a méně přeplněná místa – například do co-workingového centra nebo knihovny, kde je nejméně obtěžujících faktorů.
3. Určete, v kterou denní dobu je vaše produktivita nejlepší a kdy se cítíte ospalí a letargičtí. Například, pokud je ráno a večer pozorován vysoký výkon, pak pro den nechte úkoly, které nevyžadují zvláštní duševní stres.
4. Zbavte se prokrastinace. Okamžitě se chopte úkolu – zájem o něj se objeví o něco později. První krok je nejtěžší, ale pak už půjde vše jako po másle. Neměli byste odkládat věci na hodiny a čekat na inspiraci.
5. Držte se pravidla „ještě pět“. Může to být pět stránek textu nebo knihy, pět minut studia něčeho atd. Toto pravidlo vám pomůže v situacích, kdy máte pocit, že budete brzy rozptýleni.

I když se vám prvotní výsledky zdály nedostatečné, v žádném případě na sobě nepřestávejte pracovat. Schopnost koncentrace se rozvíjí a posiluje během několika měsíců.