Léto je čas pečovat o sebe a své zdraví. To platí zejména letos, v době pandemie nové koronavirové infekce, kdy se stále více ozývají hlasy hovořící o druhé vlně epidemie na podzim. Podzimní nachlazení každopádně tradičně provází chřipka a SARS, takže péče o imunitu rozhodně nebude zbytečná.
Jak ale správně posilovat imunitu? A jak nepropadnout triku mýtů o obranyschopnosti těla, plýtvání časem i penězi nebo si dokonce neuškodit? Speciálně pro KP se k pravdě a mýtům o imunitě vyjádřil Vladimír Beketov, kandidát lékařských věd, praktický lékař Sechenovské univerzity.
CO JE IMUNITA
Imunitní systém je komplexní vícesložkový systém. Je jemně vyladěný a skládá se z velkého množství různých buněk, od neutrofilů, bazofilů, eozinofilů, z lymfocytů a také z lymfatických tkání. Všechny tyto buňky spolu komunikují pomocí speciálních molekul (nebo se jim také říká poslové) – pomocí cytokinů a interleukinů. Jsou schopny produkovat protilátky, interferony, které přicházejí přímo do kontaktu s bakteriemi, viry a houbami.
JE PRAVDA, ŽE V LÉTĚ JE IMUNITA SILNĚJŠÍ
„Formulace „imunita se v létě zvyšuje“ není úplně pravdivá,“ říká praktický lékař Vladimir Beketov. – Z pohledu medicíny založené na důkazech a moderní vědy je imunita člověka ve všech ročních obdobích stejná, jinak bychom byli vy i já v různých ročních obdobích nemocní úplně jinými nemocemi. Je pro nás důležité, aby imunita, naše ochrana, byla neustále plná. Sezónní faktory ovlivňující náchylnost k nemocem jsou spíše to, kolik lidí je ve stejné místnosti, jak často se člověk podchlazením. Jak časté a úzké kontakty mezi lidmi.
ZASAŽÍ NÁS KORONAVIRU NA PODZIM? A JAK SE CHRÁNIT PŘED CHŘIPKOU
V chladném období, tedy přibližně od listopadu do února, je sezónní vrchol respiračních infekcí, tzv. SARS. Nejnebezpečnější z nich jsou dnes nová koronavirová infekce způsobená virem SAR-CoV-2 a chřipkou.
– Pandemie koronaviru nyní probíhá a vidíme, že naděje, že letní vedra nebo nižší vlhkost pozitivně ovlivní výskyt COVID-19, nejsou oprávněné. Jsou země, ve kterých je výskyt vysoký, jako například Indie nebo Írán, a to i přes příznivé klima. Není proto nutné očekávat, že virus SARS-CoV-2 má nějakou výraznou sezónnost, říká lékař Vladimir Beketov. – Nyní se intenzivně připravujeme, abychom zabránili tomu, aby se chřipková epidemie nabalila na epidemii koronaviru. Ministerstvo zdravotnictví a vláda Ruské federace přijímají veškerá opatření k přípravě na zesílené očkování. Bylo zakoupeno velké množství moderních vakcín proti chřipce. Náš institut pro výzkum chřipky v Petrohradě začal vyrábět velmi účinnou čtyřvalentní vakcínu: odolává čtyřem typům chřipkového viru současně. Vakcína je experty WHO uznávána jako jedna z nejlepších na světě. Od konce srpna do října bych doporučil očkovat se proti chřipce úplně všem.
Pokud člověk trpí chronickými plicními chorobami, srdečními chorobami nebo cukrovkou, pak očkování proti chřipce nejen není kontraindikováno, ale naopak se velmi doporučuje.
JAK SE BEZPEČÍ PŘED PNEUMONIE
V celé naší republice se můžete zdarma nechat očkovat proti pneumokokové infekci v poliklinikách pomocí politiky CHI.
– Lidé starší 60 let, kteří mají srdeční selhání nebo chronická bronchopulmonální onemocnění, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) nebo bronchiální astma, mohou získat pneumokokovou vakcínu na svých místních klinikách. To je důležité zejména z toho důvodu, že jakékoli virové onemocnění, včetně COVID-19 a respiračního syncyciálního viru a další viry, které mohou způsobit SARS, mají pátý až devátý den velmi často bakteriální komplikace ve formě bakteriální pneumonie, kdy bakteriální infekce superponované na virové – říká terapeut, pulmonolog Vladimir Beketov.
Je prokázáno, že ve většině případů je komunitní zápal plic, který přichází po virové infekci, způsoben pneumokokem, bakterií, která žije téměř v každém z nás v horních cestách dýchacích.
Když se pneumokoková bakterie dostane do dýchacích cest, začne způsobovat infekci.
“No, existuje moderní dobře fungující vakcína proti této pneumokokové bakterii, která umožnila zvrátit příliv komunitní pneumonie po celém světě,” říká lékař Vladimir Beketov. – Injekce se aplikuje jednorázově a pokud se jedná o vakcínu Prevenar 13, pak ochranný účinek přetrvává po celý život. Pokud se jedná o pneumovaky nebo pneumo23, pak tyto vakcíny fungují několik let. Pro starší lidi a ohrožené ze zdravotních důvodů je proto rozumné nechat se očkovat proti pneumokoku právě teď, v příznivém období, kdy polikliniky nejsou přetížené. Pamatujte: k vytvoření imunity po očkování to bude trvat nejméně 3 týdny, nejlépe měsíc a půl.
POTŘEBUJETE DOPLŇKY
Náš odborník říká, že je velmi nerozumné vnímat imunitu jako nějakou pevnostní zeď, kterou lze udělat vyšší, tlustší a zpevněnou. Imunita je jemně vyladěný systém interakce mezi buňkami, cytokiny, protilátkami, imunoglobuliny, interferony. A posilovat imunitní systém pomocí některých léků, doplňků stravy, odvarů, echinaceových tinktur, pomocí homeopatik, pomocí interferonu je bohužel nemožné.
– Všechny tyto léky a všechny tyto přístupy k posílení imunitního systému zdravého člověka nedávají výrazný trvalý účinek, jak ukazují placebem kontrolované klinické studie. To je ztráta času a peněz a přetížení ledvin a jater zbytečnými látkami, – říká Vladimir Beketov, terapeut.
Co dokáže z pohledu moderní medicíny a vědy spolehlivě zefektivnit, zaktivnit imunitní systém? Jako každá „bojová jednotka“ se musí trénovat imunita. Očkování je způsob, jak trénovat imunitní systém.
JAK MOC SPÁT
Člověk má dostatek spánku, pokud spí alespoň 7, nejlépe 8 – 9 hodin denně. Pokud to není možné, pak je rozumné doplnit svůj krátký noční spánek denním. Stačí si zdřímnout během dne od 20 minut do 1 hodiny, výrazně se tím zlepšuje fungování buněk imunitního systému, tvorba interferonů, protilátek a cytokinů a také to vede k tomu, že imunitní systém je lépe připravena odrazit útok virů a bakterií.
Pro zdravou imunitu potřebujete plnohodnotnou a pestrou stravu s velkým množstvím vlákniny, tedy dietní vlákniny, která se nachází například v otrubách, ovoci, zelenině, zelenině. Tyto produkty uvádějí střevní mikroflóru do rovnováhy ve vztahu k imunitnímu systému a dalším systémům lidského těla, což imunitnímu systému pomáhá.
„Dobré fungování trávicího traktu je velmi důležité, aby byl imunitní systém v kondici,“ připomíná praktický lékař. – To, co jíme, tedy přímo ovlivňuje činnost našich lymfocytů a tvorbu protilátek a interferonů imunitním systémem.
Je důležité, aby strava byla méně tučná a více bílkovin. Pamatujte, že některé bílkoviny způsobují alergie. Mnoho lidí má například intoleranci laktózy, některé druhy mléčných bílkovin, vaječný bílek. Proto musíte vzít v úvahu své osobní vlastnosti a vybrat si jídlo pro sebe. Pokud však mluvíme o univerzálním přístupu, pak je třeba dát přednost lehkým druhům bílkovin. Dobré lehké sýry: Adyghe, Suluguni, mozzarella, feta – nízkotučné a netvrdé. Jezte méně hovězího, vepřového a jiného masa. Není třeba se bát, že byste například ztenčením hovězího v jídelníčku nezískali dostatek železa. Pokud jíte pohanku, luštěniny, houby, ryby, neměli byste očekávat, že se u vás vyvine nedostatek železa při absenci onemocnění gastrointestinálního traktu.
– Čím je člověk starší, tím méně masných výrobků musíte jíst. Zejména červené zpracované maso, to znamená klobásy, klobásy a klobásy. Přednost by měla mít kuřecí, krůtí, slepičí vejce a ve větší míře ryby. To je mnohem lepší pro zdraví, pro prevenci rakoviny a aterosklerózy, připomíná lékař.
KOLIK VODY PÍT
Existuje univerzální vzorec, který vám umožní vypočítat objem tekutiny dostatečný pro adekvátní fungování gastrointestinálního traktu, a tím i všech tělesných systémů, včetně imunity. To je 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že pokud je hmotnost 100 kilogramů, musíte pít, to je zvláště důležité v létě v horku, 3 litry vody. Pravda, není potřeba vypít 3 litry vody na jeden doušek. Nejlepší je vypít sklenici vody pokojové teploty před snídaní, 15 až 20 minut předem. Pak snídaně. Po hodině nebo 45 minutách – káva nebo čaj, o objemu 300 – 400 ml. Před večeří – opět je třeba pít vodu, pak obědvat, ale bez pití jídla, aby nedošlo k naředění trávicích enzymů. Poté po hodině můžete pít čaj nebo kávu, abyste snížili trávicí hrudku a usnadnili trávení. Stejné schéma platí pro odpolední čaj a večeři. Ale v noci je lepší nepít vodu.
„Jedná se o univerzální mechanismus příjmu tekutin, který vám umožní zůstat zdraví a nepřímo ovlivnit podporu imunity a dlouhodobě napomáhat dobré kondici trávicího systému,“ vysvětluje lékař. – Navíc v létě se tělo při pravidelné konzumaci vody nepřehřívá a sliznice budou dostatečně zvlhčeny. Sliznice těla jsou naše přirozené bariéry proti virům a bakteriím, je to část těla, kde je imunitní systém zastoupen ve větší míře. Proto při dobrém příjmu vody budou dýchací cesty dobře hydratované a budou schopny aktivně odolávat virům.
JAK DLOUHO MŮŽETE TANKOVAT
Vitamin D, který se podílí na tvorbě imunity, se vyrábí pod sluncem. Tolik se snaží využít každou minutu k opalování.
Aktivní opalování v létě může vést k exacerbaci herpetických virů, k vyrážce takzvané horečky na rtech, připomíná náš odborník. Na slunci se navíc aktivují kožní onemocnění.
„Tato onemocnění mohou odvrátit pozornost imunitního systému od boje s jinými patogeny, takže nadměrné vystavování se slunečnímu záření v létě se nedoporučuje. To je důležité jak z hlediska ochrany imunitního systému, tak i jako prevence rizika kožních novotvarů, takže na otevřeném slunci můžete být 30 minut – 1 hodinu denně. To bude stačit k produkci požadovaného množství vitamínu D, – takový názor sdílí lékař Vladimir Beketov.
Ano, většina lidí u nás má nedostatek vitamínu D (malý počet slunečných dnů a jednotvárná špatná strava). Ale ne každý to má! Odborník proto doporučuje stanovit hladinu vitaminu D v krvi a v případě potřeby a podle pokynů praktického lékaře nebo endokrinologa užívat vitamin D ve formě kapslí nebo roztoku.
– Pokud nemáte k dispozici rozbor na hladinu vitaminu D v krvi, pak existují obecná doporučení. Bez nebezpečí předávkování můžete zkonzumovat 200 mezinárodních jednotek (jedná se o jednu kapku olejového roztoku vitaminu D) denně. Důležité: vitamin D se z těla obtížně vylučuje a jeho předávkování je nebezpečné. Proto je důležité pečlivě vybrat dávku, poradit se s lékařem, – připomíná Vladimir Beketov.
Na činnost imunitních buněk mají vliv i vitamíny rozpustné v tucích E, A, K a také vitamíny skupiny B, které jsou rozpustné ve vodě. Náš odborník však radí neužívat doplňky stravy nebo si píchat vitamíny skupiny B.
– To není rozumné, to je další drogová zátěž pro tělo. Je velmi těžké předvídat kombinaci léků a doplňků stravy a také těch léků, které může člověk užívat při chronických onemocněních, a nedokážeme člověka ochránit před nežádoucími reakcemi, před vzájemným překrýváním léků. Kromě toho existuje problém s výběrem dávky. Podle studií, pokud člověk nemá žádné závažné onemocnění spojené s nedostatkem vitamínů B, například anémii z nedostatku B12 nebo chorobu Beri-Beri, pak nejsou vitamínové doplňky a doplňky stravy potřeba. Stačí jen vyvážená strava, otruby užívejte 30-50 gramů každý den. v jídle zařaďte do stravy zeleninu a ovoce, co nejrozmanitější, v závislosti na ročním období a regionu bydliště a peněžence. To bude stačit k naplnění potřeby vitamínů, doporučuje terapeut.
Když ruská pobočka známého hypermarketu vitamínů a doplňků tvrdila, že má ve svém sortimentu přes 2000 imunitních produktů, rozhodli jsme se zjistit, zda by to tak mohlo být.
Ukázalo se, že mezi „pomocníky imunity“ patří jak úplně obyčejné vitamíny, tak ne tolik. Zkusme přijít na to, co je co.
Připomínáme, že jakékoli vitamíny a dokonce i doplňky stravy lze užívat pouze po konzultaci s lékařem nebo lékařem, jakákoli možnost samoléčby může způsobit více škody než užitku.
Jak posílit imunitu dospělého organismu
Pokud jde o posílení imunity, většinou se doporučuje začít něco jíst, většinou ovoce, vitamíny a superpotraviny. Bohužel jedna dieta zde není omezena, imunitu lze zvednout pouze integrovaným přístupem, odstraněním maxima škodlivého a přidáním stejného množství užitečných věcí do denního režimu. To, čemu se říká „přestaň kouřit, vstaň na lyžích“, nelze přesněji říci.
Nicméně vitamíny, minerály a další užitečné mikroživiny samozřejmě nebudou nadbytečné. ve výrobcích po skladování a tepelném zpracování jejich hladina zřídka dosahuje 50 % výchozí úrovně. Proto není nadbytečné věnovat pozornost řadě minerálů a vitamínů. Níže uvádíme tabulku nejdůležitějších prvků nezbytných pro tyto účely a pečlivě se na ně podíváme zvlášť.
Zvyšujeme úroveň imunity – chráníme tělo
Pokud nám vakcína dává schopnost odolat jednomu viru, pak imunitu – vše dohromady. Každý dospělý člověk má imunitu vrozenou, je to oznamovací systém pro buňky a orgány a právě ten se dá „vychovat“ nebo dát do pořádku. Ke spuštění další části naší imunity, nazývané adaptivní nebo specifická, je nutné setkání s virem nebo jeho částí – infekce nebo očkování.
Hovoříme-li o posílení nebo zvýšení úrovně obranyschopnosti organismu, máme na mysli právě vrozenou imunitu, nespecifickou. Lidské tělo má řadu orgánů, tkání a systémů, které jsou zodpovědné za udržování vrozených ochranných funkcí:
Posílení těchto orgánů znamená zvýšení imunity. Dobrou zprávou je, že nemusíte dělat nic navíc, všechny lidské orgány jsou posilovány podle stejného algoritmu – dostatečný přísun látek k tomu nezbytných a podmínek pro buněčnou syntézu.
Jak posílit imunitní systém u dospělého na dlouhou dobu
Abychom shrnuli výše uvedené, opakujeme, posílení imunity je celkem jednoduché, potřebujete disciplínu a tři složky:
zdravý životní styl,
vyvážená strava a vitamíny,
sport a fyzická aktivita
Pokud jsou tyto složky neustále přítomny v algoritmu vašeho života, vaše imunita bude vždy „ve formě“, nebudete muset dělat nic navíc – příroda se o to postarala.
Co pít pro zvýšení imunity pro dospělého
Pro zvýšení imunity je možné „napít se“ pouze to, co vám doporučí lékař, který vás pozoruje. Vitamínové komplexy jsou nejčastěji doporučovaným souborem mikroživin pro komplexní podporu imunitního systému, věnujte pozornost:
Vitamíny B, C, E, D
Při vyvážené stravě dostává tělo dospělého člověka dostatečné množství vitamínů a minerálů. Pokud s jídlem není dostatek živin nebo se kvůli různým vlastnostem špatně vstřebávají, lékaři předepisují speciální doplňky.
Vitamin D pro podporu imunity u dospělých
Imunologové upozorňují na důležitou roli vitaminu D pro imunitu. V souvislosti se situací s koronavirem je tento doplněk stravy dvojnásobný: při nízké hladině vitaminu D to může ovlivnit tvorbu protilátek po očkování – bude několikanásobně nižší.
Příjemný “vedlejší” účinek užívání vitaminu D a vápníku – v kombinaci tyto látky snižují pocit hladu, což znamená, že pomohou těm, kteří chtějí zhubnout, dosáhnout svého vytouženého cíle.
Produktem, který je jakýmsi přeborníkem v obsahu této mikroživiny, jsou tresčí játra.
Vitamin E pro posílení imunity
Další složkou, která aktivně ovlivňuje zvýšení počtu protilátek, je vitamin E. Je důležitým prvkem v ochraně krvinek, navíc se podílí na zásobování lidského těla kyslíkem.
Tradičním zdrojem vitamínu E je olej z pšeničných klíčků.
Vitamin C je základem pro syntézu interferonu
Interferony jsou speciálním typem proteinu, který se aktivně syntetizuje, když patogen vstoupí do těla, a virus SARS-CoV-2 je jen jedním z nich. Když se tento virus pokusí proniknout do buňky (stejně jako jakýkoli jiný např. A/H1N1 – kmen viru chřipky), dojde ke “zprávě” o nutnosti mobilizace dalších buněk právě prostřednictvím interferonů, tzn. Právě tento vitamín aktivuje imunitní obranu.
Kromě toho tělo potřebuje vitamín C pro syntézu neurotransmiterů a karnitinu, steroidních hormonů, vstřebávání železa a stimulaci makrofágů – nejsou to nejjednodušší procesy, ale pro tělo životně důležité.
Hořčík je strážcem imunitního systému dospělých
Běžná fráze „stres zabíjí imunitní systém“ není mýtus. Profesor psychologie na Carnegie Mellon University poznamenává, že když dojde ke stresu, buňky imunitního systému ztrácejí schopnost reagovat na hormonální regulaci, což může vést k nepřijatelným úrovním zánětu, a to zase vede k onemocnění.
Nervové vyčerpání je podle psychiatričky Olesyi Nosenko příčinou selhání v činnosti imunitní obrany těla, protože. působí na hormonální systém.
Odborníci označují hořčík za nejdůležitější prvek v boji proti stresu, respektive jeho hladina v těle je kritická i pro imunitu. Mimo jiné pomáhá obnovit sílu a zmírňuje pocit svalové únavy. Ideální zdroj hořčíku: pšeničné otruby,
Úloha zinku při posilování imunity
V nedávném rozhovoru s populárním televizním moderátorem lékař Alexander Myasnikov poznamenal, že zinek je základním minerálem při léčbě koronaviru. Zinek hraje zvláštní roli při tvorbě leukocytů, které jsou hlavními obránci dospělého těla před infekčními agens.
Kromě toho existuje potřeba minerálu při čištění sliznice od virů, obnově epitelu a zabránění pronikání patogenu do krve.
Tradiční zdroje zinku ve stravě dospělých a dětí:
Sezamová semínka, dýňová semínka, arašídy
Hypermarket produktů pro zdraví a krásu (odkaz na začátku recenze) může nabízet zinek jako doplňkový doplněk, a to jako součást multivitaminů i samostatně, ale před jeho užíváním se určitě poraďte s lékařem.
Vliv probiotik na zvýšení imunity
Probiotika byla vždy doporučována odborníky komentujícími fungování imunitního systému. Jejich funkcí je posílení imunity přes střeva potlačením množení patogenů, rotavirů, hemolytické Escherichia coli. Probiotika jsou navíc při užívání antibiotik nezbytná, obnova mikroflóry je jen na nich.
Podle nejnovějších zpráv je užívání probiotik během pandemie zcela povinné: podle vědecké publikace Biomed Research International odhalilo naše centrum Vector při studiu řady laktobacilů a bifidobakterií projev nepřátelské aktivity jednoho z kmenů laktobacilů proti SARS. – virus CoV-2.
Vyplnit nedostatek probiotik je celkem jednoduché, pomohou vám s tím kysané mléčné výrobky a kefír je z nich nejlepší.
Posílení imunity pomocí stravy: Zelenina
Ovoce a zelenina jsou považovány za tradiční zdroj vitamínů a antioxidantů – každý odborník na výživu a imunolog vám dá doporučení k jejich užívání. Užitečné stopové prvky, vláknina nebo antioxidanty obsahují téměř všechny rostlinné produkty konzumované člověkem v každodenní stravě, uvádíme pouze ty nejužitečnější z hlediska imunitního systému a Rospotrebnadzor.
Cibule a česnek jsou „vůdci“ přítomnosti na našem stole. Při konzumaci čerstvé získáte
vitamíny A, C a B,
hořčík, vápník, draslík, mangan,
polyfenol, fytoncidy, kvercetin,
a vlákninu na podporu trávení
Brokolice, růžičková kapusta, bílé a červené zelí jsou dalším zdravým a cenově dostupným produktem, se zelím získáte nejen výše zmíněnou vlákninu, ale také vitamín C a také vápník.
Ředkvičky, mrkev, řepa, vodnice jsou okopaniny bohaté na betakaroten (mrkev), draslík a železo (ředkvičky a řepa), vápník (tuřín). Kromě toho jsou kořenové plodiny bohaté na vitamíny A, C, B, PP.
Přidejte do této sady papriky, špenát a petržel, bohaté na kyselinu listovou, a většina otázek o síle imunity bude odstraněna.
Ovoce a bobule pro imunitní odpověď
Pokud je zdravý životní styl sebeovládání a disciplína, pak je konzumace bobulí bezpodmínečným potěšením, které každý zná již od dětství. Neméně užitečné než cibule a česnek, ale není nutné žádné vaření. Obsah vitamínů a minerálů v bobulích je prostě obrovský. Stejní odborníci říkají o ovoci. Pokud je to možné, zařaďte do svého jídelníčku následující bobule:
