Hubnutí po porodu je pro čerstvou maminku jedním z nejdůležitějších úkolů. Miminko samozřejmě vyžaduje hodně síly a pozornosti, ale neměli byste zapomínat na svůj vzhled a zdraví. Nové povinnosti, péče o miminko, změna denního režimu – to vše lze využít k tomu, abyste se zbavili přebytečných kil.
K otázce hubnutí se vyplatí přistupovat zodpovědně, protože pohoda nového člena rodiny závisí také na vašem zdraví, náladě a kondici. O tom, co můžete udělat a jakým metodám hubnutí byste se měli vyhnout, řekneme v tomto článku.
Důvody přibývání na váze během těhotenství
Většina žen s dětmi si pamatuje svůj stav po porodu a touhu rychle se vrátit k předchozím formám. Nafouklé břicho dráždí, nálada se zhoršuje při pohledu na kypré boky, na kterých se netahají vaše oblíbené džíny. No, „pomerančová kůže“ na nohách a hýždích úplně smete sny o nových plavkách a touze obléknout si obvyklou minisukni. Zvláště obtížné je korigovat váhu po porodu po druhém a třetím dítěti, pokud neznáte příčiny tohoto stavu.
Nejčastěji se zbavit nadváhy nedává hormonální nerovnováhu, ke které dochází v důsledku řady faktorů. To:
neaktivní životní styl;
neobvyklý denní režim, přizpůsobený krmení dítěte;
podvýživa vedoucí k poruchám trávení;
poporodní deprese s nemírnou chutí k jídlu a neustálým přejídáním;
příliš mnoho tělesné hmotnosti během těhotenství;
pozdní preeklampsie s poporodním otokem;
exacerbace chronických onemocnění.
Přísné diety pro kojící matku jsou kontraindikovány, ale i když je dítě krmeno z láhve, vyvážená strava vám pomůže rychle obnovit fyzické zdraví a sílu ztracenou během porodu. Budou potřeba i v budoucnu, protože děti rychle rostou.
Motivace pro hubnutí po porodu
Touha zhubnout může být způsobena různými důvody nebo jejich kombinací:
nespokojenost s jejich vzhledem. Je frustrující, když se zrcadlo stane nepřítelem číslo jedna a při každém přiblížení ukazuje rozmazanou postavu.
Nepohodlí na fyzické úrovni. Velká hmotnost vyvolává dušnost, způsobuje únavu i při malých zátěžích.
Vraťte se k oblíbeným věcem. Kompletně obměnit šatník je velmi nákladné a kupovat oblečení o dvě tři čísla větší než dříve je nepříjemné.
Strach ze ztráty přitažlivosti pro manžela/manželku, a tím ho donutí ke zradě. Mnoho mužů chce mít dítě, ale období těhotenství je pro ně stresující a po ženě požadují, aby svou váhu po porodu co nejdříve upravila a vrátila se k předchozím formám.
Pokud je pro ni atraktivní vzhled ženy nezbytný v jejích profesionálních činnostech, pak čím dříve jej obnoví, tím lépe.
To jsou nejčastější důvody, proč si žena po porodu klade za cíl zhubnout. Můžete mít další motivaci na sobě pracovat. Pamatujte si to a všechno bude fungovat.
Kdy mohu začít hubnout po porodu?
Vše záleží na tom, na jakém krmení novorozenec je. Pokud je na umělém, pak mladá matka potřebuje pouze počkat, až se tělo zotaví po porodu a za 3-6 měsíců nabrat postavu.
Doporučené související články:
Pokud žena kojí dítě, pak bude muset na dietu prozatím zapomenout. Měla by jíst za dva s ohledem na skutečnost, že její strava ovlivňuje pohodu dítěte. Proto musí být výživa správná. Teprve po postupném přesunu miminka na společný stůl může mladá maminka začít hubnout.
Kalorie potřebné pro hubnutí po těhotenství
Pro každou ženu bude tento ukazatel individuální, protože se vypočítává na základě skutečné hmotnosti a požadované hmotnosti. Kromě toho obsah tuku a nutriční hodnota mateřského mléka závisí na obsahu kalorií v potravinách, které kojící matka během dne jí.
Kromě hmotnosti se zohledňuje i fyzická aktivita ženy. Pokud je zatížení malé, pak se váha vynásobí 24, pokud se průměr násobí 30, při vysokém zatížení je koeficient 44. K výslednému číslu se přičte konstantních 500 kcal, načež se vyhodnotí výsledek.
Průměrný obsah kalorií v denním menu ženy, která nedávno porodila, se může pohybovat od 1 500 do 2 000 kcal. U kojení lze toto číslo zvýšit a u umělé výživy lze dosáhnout snížení, aby bylo možné pocítit účinek diety.
9 pravidel pro hubnutí po porodu
Redukovat váhu lze bez pomoci nejpřísnějších diet, doplňků stravy a léků na hubnutí, aniž bychom se uchýlili k formování postavy chirurgickou cestou, ale je to poměrně obtížné. A používat pomůcky bezprostředně po porodu je nemožné, zvláště pokud je dítě kojeno. Navíc takový zásah může vyvolat návrat nenáviděných kilogramů po skončení procedury ve větším množství. Spoléháme se proto sami na sebe a dodržujeme jednoduchá pravidla korekce hmotnosti po porodu.
Pohyb je život. Těhotná žena, zejména na konci období, chodí hodně, ale pomalu a opatrně. Ale pak se narodilo dítě, život vstoupil do nového rytmu. Je čas začít se hýbat. Lehká gymnastika ráno, jednoduchá fyzická cvičení pro různé svalové skupiny vás povzbudí a zpevní. Neusilujte o vysokou zátěž, může to negativně ovlivnit vaši pohodu. Ale soubor cvičení pro flexibilitu nebo protahování, cvičení s fitballem přinesou znatelné výsledky. Můžete spojit podnikání s potěšením, zatímco děláte fitball a houpete dítě.
Další bezplatnou příležitostí ke zvýšení pohybové aktivity jsou každodenní procházky s kočárkem. Mnoho dětí pomáhá matce neuvolňovat se a okamžitě se probudí, když se zastaví nebo sedne na lavičku. Intenzivní chůzí s plochými zády po dobu 1 hodiny s nutností obsluhy vozíku spálíte stejné množství kalorií jako 3 hodiny silového tréninku na strojích. Neméně užitečné pro korekci hmotnosti po porodu je nosit dítě, ale ne v náručí, ale v šátku nebo v klokance.
Správná výživa. Vždy je třeba dodržovat vyvážený jídelníček, zvláště v období kojení. Koneckonců, všechny škodlivé látky, které matka sní, spolu s mateřským mlékem rychle vstoupí do trávicího systému dítěte.
Navažte svůj jídelníček na denní režim miminka a jezte s ním 5-6x denně v malých porcích. Nesnažte se špatnou náladu zabavit sladkostmi, raději se opřete o zeleninu a ovoce. Zařaďte do jídelníčku polévky, cereálie, libové maso a rybí pokrmy. Odmítejte rychlé občerstvení a svačiny na útěku, nekupujte zpracované potraviny. Udělejte si snídani chutnou a uspokojující, protože s ní začíná váš další den.
Stravování podle tohoto schématu pomůže nejen zhubnout a normalizovat váš trávicí systém, ale také příznivě ovlivnit vývoj trávicího traktu dítěte. Známá věta, že matka by měla jíst za dva, znamená pouze to, že jídelníček by měl obsahovat potraviny bohaté na stopové prvky a vitamíny nezbytné pro správný vývoj dítěte. Ale naopak přejídání může vést ke zvýšené tvorbě plynu u dítěte, poruchám stolice a alergické reakci.
Pro úplné zotavení ženského těla po porodu a produkci vysoce kvalitního mateřského mléka musíte do jídelníčku zařadit potraviny bohaté na železo, vápník a bílkoviny. Proto by ve stravě mělo být vždy přítomno mléko, tvaroh, hovězí játra, libové maso, ryby, cereálie z různých obilovin. Nezapomínejte pít hodně vody, ale neměl by to být čaj nebo káva.
Pokud dítě vyrůstá na umělých směsích, můžete vzít v úvahu počet kalorií. Počítadla kalorií na příslušných stránkách vám pomohou vypočítat denní příjem. K tomu budete muset zadat údaje: věk, výšku, počáteční a požadovanou váhu.
Kojení. Nevzdávejte se kojení. Jedna věc je, když je to diktováno nutností (alergická reakce u dítěte, mléko je pryč, nebo se u matky zjistí nějaká nemoc, která je pro dítě nebezpečná), a něco jiného je přestat kojit v pořádku. pro zachování vlastní postavy. Není nic důležitějšího než vychovat zdravé silné dítě, a zde jsou výhody mateřského mléka zřejmé. Při kojení se navíc děloha lépe stahuje, tělo se rychleji zotavuje. Podle toho dojde po porodu ke korekci hmotnosti.
Bereme v úvahu hormonální selhání. Během těhotenství a porodu dochází v těle ženy k závažným hormonálním změnám, které narušují obvyklé procesy.
Nebude možné rychle vrátit hormonální pozadí do normálu. Jedná se o pomalý proces, a proto nadváha mizí s obtížemi. Neztrácejte naději, jen dopřejte svému tělu čas a rozhodně vás potěší návratem do obvyklé formy.
Vyhýbáme se stresovým situacím. Porod sám o sobě je pro ženské tělo obrovským stresem a s příchodem potomka jsou starosti ještě větší. Pravidelné krmení, noční hlídání u postýlky nebo procházky s miminkem v náručí, když má koliku, chronický nedostatek spánku, praní a žehlení plen. Nikdo nezrušil ani předchozí povinnosti: musíte vařit, uklízet a prát.
Nesnažte se dělat všechno. To je nemožné, taková poloha povede pouze k úplnému nervovému vyčerpání. A stres, mnozí jsou zvyklí zabavit, což se okamžitě projeví na postavě. Požádejte rodinu, aby vám pomohla s některými domácími pracemi: babička umí žehlit plenky, tchyně uvaří večeři a manžel vás občas v noci zastoupí.
Pokud v okolí není nikdo a není vám nikdo, kdo by vám pomohl, zopakujte si svůj denní režim a na chvíli se vzdejte některých domácích prací. Snažte se spát ve stejnou dobu jako miminko a potřebné věci dělejte, když si hraje nebo jen leží v postýlce. Minuta spánku navíc vám vrátí dobrou náladu. A úsměv dítěte, jeho první blábolení, naplní váš život štěstím a dá mu nový smysl.
Cvičení s miminkem. Ke cvičení není nutné chodit do posilovny. Nemůžete se zmítat mezi dítětem a domácími pracemi, stačí ho posadit do klokana a dělat věci společně. S dítětem na hrudi můžete pumpovat lis, provádět další cvičení. Dítě to bude vnímat jako novou hru a neustálá přítomnost jeho matky mu nedá důvod k rozmarnosti. Ano, a zátěž se bude postupně zvyšovat, jak dítě roste.
Vraťte se k radosti ze sexu. Bezprostředně po porodu žena nechce na sex ani pomyslet, vzpomínky na kontrakce a vše ostatní jsou příliš silné. Ale postupně tyto pocity zmizí a můžete se znovu vrátit k sexuálním vztahům. Navíc se manžel těší. Intimní proces přináší potěšení, obnovuje blízkost manželů, zvyšuje sebevědomí, při sexu nadváha zmizí spolu se spálenými kaloriemi a zdraví žen se vrátí do normálu.
Smyslnost ženy po porodu se zvyšuje, čehož si partner nemůže nevšimnout. Ve vašich osobních vztazích se objeví nové barvy a vrátí se k vám stará milost.
Domácí péče. Během těhotenství je kůže silně deformována, objevují se strie, což ženu velmi rozčiluje. Aby bylo možné upravit váhu po porodu, zvýšit tón pleti, obnovit její bývalou elasticitu, kosmetologové doporučují používat přírodní peelingy, mezi které patří černá káva, mumie, mořská sůl atd. Studené nebo horké zábaly nebudou překážet.
Nebude zbytečné 2-3krát týdně masírovat problémové oblasti tvrdou žínkou nebo rozbíjet usazeniny, které se objevily na těle, speciálním válečkem.
Péče o salon. Pokud máte možnost salon navštívit, určitě ji využijte. Efekt bude hmatatelný. Žena nemusí dělat nic, jen se uvolnit a přijmout procedury, které provede odborník na profesionálním vybavení. Nejefektivnější:
vakuová masáž. Vyrovnává vrásky na břiše a stehnech, odstraňuje přebytečný tuk.
Lymfodrenážní masáž. Aktivuje krevní oběh a pohyb lymfy, urychluje odbourávání a odstraňování podkožního tuku.
Mezoterapie. Při této proceduře se pod kůži zavádějí lipolytika, která rozkládají tukové buňky a urychlují jejich odstranění z těla.
Myostimulace. Působí na svalovou tkáň podobně jako fyzická aktivita, ale pasivně, bez tréninku.
Před návštěvou salonu byste se měli poradit s odborníkem, protože tyto postupy nejsou ukázány všem.
A další: vypadáme tak, jak se cítíme. Nalaďte se na pozitivní a pokaždé, když se podíváte do zrcadla, hledejte v odrazu pouze pozitivní změny, byť drobné. Autohypnóza je velká síla. A potom je vašemu dítěti absolutně jedno, jak vypadáte. Ve svém životě se raduje pouze z přítomnosti své matky. Věnujte více času svému dítěti, naplní váš život pozitivními emocemi a štěstím.
Cvičení na hubnutí po porodu
Do šesti měsíců po narození miminka je lepší na fyzickou aktivitu nemyslet. Vaše tělo se potřebuje plně zotavit. Chcete-li upravit váhu po porodu, můžete postupně začít cvičit doma a vybrat si sadu jednoduchých, ale účinných cvičení.
Základní pravidla pro domácí úkoly:
Na cvičení si vyhraďte 20 minut denně, nejlépe před obědem a nalačno.
Začněte s kardio zátěží, proveďte například 100 seskoků na laně ve třech sériích. Zakončete svůj trénink cvičením na uvolnění svalů.
Proveďte každé cvičení 15-20krát ve třech sériích, mezi nimiž odpočívejte po dobu 1 minuty. Zvyšte zátěž co nejvíce.
Pokud se cítíte závratě, cítíte se špatně, je lepší odmítnout třídy, dokud se stav nezlepší.
Dvě hodiny před tréninkem, během cvičení a po něm musíte určitě pít vodu, která doplní ztrátu tekutin.
Třídy by měly být prováděny alespoň 3-4krát týdně, jinak nebude účinek.
Doporučené
Fyzická aktivita nezruší správnou výživu a udržení vodní rovnováhy v těle.
S takovým integrovaným přístupem k řešení problémů s postavou přinese korekce hmotnosti po porodu očekávané změny za 7–10 dní, ale to neznamená, že se můžete všeho vzdát. Pokračujte stejným tempem a výsledek vás potěší.
Třídy by měly směřovat do oblastí, které způsobují největší nespokojenost.
Cvičení na zpevnění břišních svalů
Buclatý pas má velmi výmluvný název „lifeline“. Ale pokud je ve vodě snadné se toho zbavit odstraněním z těla, pak není tak snadné vrátit předchozí objem pasu a vyhladit vyčnívající strany. K vyřešení problému se doporučuje provést následující cvičení v dané sekvenci 15–20krát, přičemž musíte provést alespoň tři přístupy.
Lehněte si na záda, nohy pokrčené v kolenou opřete o podlahu. Zvedněte horní část těla, ruce mějte na zadní straně hlavy.
Lehněte si na záda, nohy pokrčené v kolenou opřete o podlahu. Držte ruce na pásu, zvedejte a snižujte pánev tak, aby horní část těla zůstala nehybná.
Výchozí pozice je stejná. Nakloňte tělo střídavě doprava a doleva a prsty se dotýkejte chodidel.
Postavte se do “baru” a vydržte v této poloze 40-60 sekund. Doporučuje se prodloužit dobu výuky o 5 sekund denně.
Cvičení pro obnovení štíhlosti nohou
Pro provedení korekce hmotnosti po porodu a napnutí svalů nohou a boků je vhodnější jiný komplex, neméně účinný.
Výpady vpřed: udělejte široký krok a dřepněte si na opěrnou nohu. Záda zůstávají rovná. Proveďte 15 opakování na každé noze se třemi přístupy.
Dřepy s rovnými zády, ruce za hlavou. Opakujte 15krát, odpočívejte jednu minutu, proveďte další dvě série.
Výpady vzad: udělejte krok s každou nohou. Záda jsou rovná, ruce na opasku, opěrné koleno nepadá do strany. Opakujte třikrát 15krát, mezi sériemi si dejte minutovou pauzu.
Cvičení na hrudník
Mnoho maminek se bojí, že kojení kvůli kojení ztratí tvar. Následující cvičení vám pomohou se tomu vyhnout:
Kliky. Pokud je to těžké na rovných nohách, můžete si kleknout, ale pokuste se snížit své tělo co nejblíže k podlaze. Proveďte třikrát po 15 opakováních.
Klasické prkno. Nechává pracovat všechny svaly, včetně hrudníku. Stůjte co nejdále, bez újmy na zdraví.
Cvičení se závažím. Jako činky můžete použít plastové láhve o objemu 0,5 litru naplněné vodou a rozložit je od hrudníku. Proveďte 15 opakování ve třech sériích.
Doporučené
Způsoby, jak zhubnout, ke kterým byste se neměli uchylovat
Je jasné, že každá žena chce vypadat přitažlivě a je připravena na cokoliv, aby znovu získala svou bývalou harmonii. Ale je lepší neuchýlit se k radikálním metodám korekce hmotnosti po porodu, které mohou poškodit matku i dítě.
Je to kategoricky nemožné:
dodržujte zvolenou mono-dietu a přiveďte tělo k vyčerpání;
vkládat všechny naděje pouze do diety a vůbec necvičit;
užívat léky na hubnutí, náplasti a doplňky stravy;
spěchat do extrémů a přetěžovat tělo tréninkem;
nervózní a strach o svou postavu.
Těhotenství a porod – vážný test pro ženu, doprovázený stresem a hormonálním náporem. Nerozčilujte se při pohledu na sebe do zrcadla nebo při šlápnutí na váhu. Dejte tělu čas na zotavení tím, že mu pomůžete správnou výživou a dostupnými fyzickými cvičeními, se kterými lze začít nejdříve šest měsíců po narození dítěte.
Proč si klienti vybírají kliniku estetické medicíny a kosmetický salon Veronika Herba:
Toto je klinika estetické medicíny a kosmetický salon, kde se o sebe můžete postarat za mírné náklady, zatímco vaši tvář a / nebo tělo neošetří obyčejný kosmetolog, ale jeden z nejlepších dermatologů v Moskvě. To je úplně jiná, vyšší úroveň služeb!
Kdykoli vám to vyhovuje, můžete získat kvalifikovanou pomoc. Klinika estetické medicíny a kosmetický salon je otevřena od 9:00 do 21:00 sedm dní v týdnu. Hlavní věcí je domluvit si s lékařem předem datum a hodinu schůzky.
Přihlaste se k telefonické konzultaci +7 (495) 085-15-13a uvidíte sami!
Hubnutí po porodu je důležité nejen z hlediska krásy, ale i zdraví ženy. Specialisté americký Vysoká škola of Porodníci a Gynekologové vypočítali, že téměř 65 % žen v reprodukčním věku má problémy s nadváhou. A to zvyšuje riziko vzniku mnoha onemocnění, včetně srdečních chorob, cukrovky a osteoporózy.
Hubnutí po porodu je proto opravdu důležitý úkol. Kdy je nejlepší čas začít a co dělat efektivně, říká MedAboutMe.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Proč je po porodu velké břicho?
Nastávající maminky si často myslí, že po narození dítěte odejdou téměř všechna kila, ale po porodu vidí jiný obrázek a panikaří. To je nutí zacházet do extrémů, což nejen zpomaluje proces hubnutí, ale je také nebezpečné pro zdraví samotné matky i novorozeného miminka.
Osobní fitness trenér Paige Weichnerová radí dívat se na věci realisticky a „nepředbíhat lokomotivu“: „Pamatujte, dítě se ve vás vyvíjelo 9 měsíců, je přirozené, že přebytečná kila rychle nezmizí. Jakmile ale porod skončí, vaše tělo začne pracovat na návratu do původní podoby. Studie ukazují, že trvá 4 až 6 týdnů, než se děloha vrátí do normálu. Mnoho lidí v tomto období ztratí zhruba polovinu své „těhotenské váhy“. Chvíli také potrvá, než se kyčle a pánev vrátí do stavu před otěhotněním. Je tedy normální, že vaše tělo po porodu vypadá, jako byste byla stále těhotná.“
Studie ukazují, že nadváha po porodu zvyšuje pravděpodobnost poporodní deprese.
Jak rychle a efektivně zhubnout?
Narození dítěte je vážnou zkouškou a trvá, než se tělo vzpamatuje. Před cvičením, úpravou jídelníčku nebo jiným omezením byste se rozhodně měli poradit se svým lékařem.
V závislosti na tom, jak probíhal váš porod, může trvat 4 až 8 týdnů, než budete moci cvičit. Existují ale způsoby, jak snížit váhu, které lze doporučit hned po porodu.
1. Kojte pouze minimálně 3 měsíce
Kojení je prospěšné jak pro ženu, tak pro dítě. Vědci zjistili, že ženy, které kojily své děti alespoň tři měsíce po porodu, vážily o rok později v průměru o tři libry (1,360 kg) méně ve srovnání s ženami, které to nedělaly.
I když kojení nemusí být „klíčem“ k hubnutí, může vám pomoci dosáhnout vašeho cíle. Podle odborníka na wellness Marygrace Taylorová, ženské tělo spálí 400 až 500 kalorií navíc denně tvorbou mateřského mléka. Kojení však také stimuluje uvolňování hormonů, které pomáhají zmenšit velikost dělohy a břicha po porodu.
2. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Jednoduchý úvod do jídelníčku s vlákninou vám pomůže zhubnout, i když neděláte nic jiného. Kromě toho jsou tyto stejné produkty nezbytné pro normální fungování vašeho trávení.
Vědci z Harvardu zjistili, že lidé, kteří konzumovali 30 gramů vlákniny denně, aniž by změnili cokoli jiného ve svém jídelníčku, zhubli téměř stejně jako ti, kteří dodržovali přísná doporučení. American Heart Association.
Nejlepšími zdroji vlákniny jsou: ovesné vločky, hnědá rýže, celozrnné pečivo, brokolice a růžičková kapusta, fazole, hrušky a jablka se slupkou.
3. Vyhněte se zpracovaným potravinám
Vědci je spojují s výrazným zvýšením příjmu kalorií a vážnými zdravotními riziky. Takové produkty obsahují hydrogenované tuky, sirupy s vysokým obsahem fruktózy, příchutě a emulgátory a hodně cukru nebo soli.
Lidé, kteří jedí tyto potraviny, zkonzumují denně v průměru o 500 kcal více, než když jedí dietu s minimálním množstvím takových potravin. Vzdejte se proto hotových mražených jídel, nealkoholických nápojů, rychlého občerstvení, balených cukrovinek, uzenářských výrobků.
Odborníci doporučují novopečeným maminkám věnovat větší pozornost ne kalorickému obsahu potravy, ale její nutriční hodnotě – souboru vitamínů a antioxidantů, minerálů a vlákniny a dalších důležitých sloučenin.
4. Dopřejte si stále více odpočinku
Tato rada se může zdát těžko proveditelná, ale bez dostatečného spánku a odpočinku nebudete schopni dosáhnout harmonie. Mateřství je stresující. Čím vyšší je hladina stresu, tím více se produkuje hormon kortizol, který mimo jiné povzbuzuje chuť k jídlu a zabraňuje plánovanému hubnutí.
Spěte, když vaše dítě spí, nestyďte se požádat o pomoc zvenčí a nedávejte si za cíl udržovat váš domov dokonale čistý. Postarejte se o své zdroje.
5. Choďte s dítětem, kdykoli je to možné.
Dlouhé procházky na čerstvém vzduchu za příznivého počasí prospějí mamince i miminku. Plánovat dopředu! Vezměte si svačinu, pijte vodu, noste pohodlné oblečení a obuv.
Pokud vám chůze začne přinášet potěšení, začnete častěji cvičit, což následně systematicky sníží váhu a upevní vaše zdraví.
6. Zabraňte neplánovanému mlsání
Poporodní stres stimuluje chuť k jídlu a může být těžké odolat extra porci něčeho lahodného. Abyste tomu zabránili, jezte vyváženou a zdravou stravu, dbejte na dostatek bílkovin ve stravě. Proteiny pomáhají snižovat chuť k jídlu a déle se cítíte sytí. Protein navíc přispívá k posílení a růstu svalů, což znamená, že při fyzické aktivitě spálíte více kalorií.
Současné dietní směrnice doporučují kojícím ženám konzumovat alespoň 65 gramů bílkovin denně.
Mezi cenné zdroje bílkovin patří: čočka, fazole, quinoa, divoká rýže, libové maso a ryby. Ale to nejsou všechny možnosti! Vytvořte si svůj vlastní kontrolní seznam zdravých potravin přečtením našeho článku 15 potravin, které mají více bílkovin než vejce.
7. Naplánujte si fitness cvičení
Fyzická aktivita poskytuje mnoho zdravotních výhod nad rámec samotného hubnutí. V kombinaci s dietními radami je pravděpodobnější, že sníží váhu než prosté diety.
Poté, co vám lékař dovolí cvičit, zkuste cvičit 30 minut denně alespoň 5 dní v týdnu. Pokud si nemůžete na sport vyčlenit půl hodiny jednou, rozdělte si čas do 10minutových intervalů v několika sériích během dne.
Můžete plavat, jezdit na kole nebo běhat, dělat výpady a dřepy, plankovat, skákat přes švihadlo, cvičit burpees, cvičit břišní svaly a protahovat se. Trénink nemusí být složitý a pestrý, ale musí být pravidelný.
A i když nošení miminka v náručí je už samo o sobě výborným silovým tréninkem, do programu můžete přidat i závaží.
8. Zvyšte intenzitu svých tréninků
Svého cíle dosáhnete rychleji, pokud budete systematicky zvyšovat zátěž. Při běhu nebo jízdě na kole zvyšujte každých 10 dní čas, tempo nebo vzdálenost.
Vyzkoušejte intervalový trénink – kombinaci tréninku v pravidelném tempu s maximálním zrychlením. Kombinujte kardio se cvičením v posilovně. Cvičte alespoň dva dny v týdnu silový trénink.
9. Nevzdávejte se!
Na každém kroku na cestě k hubnutí záleží. Nedržte se zásady „všechno nebo nic“.
Dodržujte zdravé zásady 80 % času a 20 % času si dopřejte. Tato taktika vám umožní neztratit motivaci a rychle a efektivně zhubnout.
K úplnému zotavení těla po porodu a porodu dochází do 9 měsíců. V první řadě by se matka měla starat o svůj stav a vyhýbat se přísným dietám a nadměrnému stresu. S hubnutím je potřeba začít po nastolení kojení a dobrém spánku.
Jak zhubnout po porodu?
Držte se dílčích jídel (5-6 jídel denně) a vyhněte se svačině.
- Doplňte nedostatek minerálů a vitamínů
Proveďte testy a poraďte se s lékařem, abyste předepsali potřebné léky.
Nezanedbávejte pomoc blízkých, aby se dostatečně vyspali, a vyhledejte radu endokrinologa.
V prvních měsících stačí aktivní procházky s kočárkem. Později můžete přidat jógu, tanec, aqua aerobik, plavání.
Cvičení na posílení zad jsou dobré pro zpřísnění žaludku a ne obvyklý švih tisku.
Pomoci může tělesná izometrie, torzní kroucení svalů, terapie rázovou vlnou. Posilují svaly břicha, boků a zad a obnovují tonus dělohy.
