Šťastné a zdravé dítě je pro rodiče tou nejlepší odměnou. Dnes vám chceme říci o 7 rodinných návycích, které pomohou dětem i rodičům cítit se skvěle a žít radostně.
1. Rozvíjejte emoční inteligenci
Jsou to rodiče, kteří hrají rozhodující roli v rozvoji emoční inteligence dítěte – roli, která od nich bude vyžadovat trpělivost, empatii a vytrvalost. Všichni dobře víme, jak těžké je zůstat v klidu a podpořit dítě, když je hysterické – to je snad to nejtěžší ve vztahu mezi dětmi a rodiči. Takové momenty emoční intenzity jsou skutečnou zkouškou naší vlastní schopnosti ovládat a zvládat emoce.
Diskutování o emocích v rodině však děti učí, že mít city je normální. Děti se také učí „rozpoznat“ emoce, zvládat je a překonávat je pod dohledem dospělých.
Učte děti od dětství přijímat a označovat různé emoce. Zdroj
Když projevujeme empatii a přijímáme emoce dětí, učí se vyjadřovat a přijímat své pocity a snáze překonávají negativní emoce. Stanovte hranice, abyste zajistili bezpečí svého dítěte, ale s respektem a dobrými úmysly. Neomezujte dítě nadměrně, nezakazujte vše: způsobí to odpor a nespokojenost.
2. Jezte společně
Přestože chaotický životní styl moderních rodin dělá společné jídlo vzácným, vaše přítomnost u stolu poskytuje mnohem víc než jen společnost.
Děti kopírují výběr jídla svých rodičů, následují příklad svých rodičů při zkoušení nových věcí a učí se rozpoznávat pocity hladu nebo plnosti, aby mohly přestat.
Čím častěji vaše rodina jí společně, tím více příležitostí mají vaše děti k tomu, aby si vypěstovaly zdravý postoj k jídlu a svému tělu. Společné rituály navíc přispívají k harmonickému vývoji dětí.
Snažte se jíst častěji rodinná jídla. Zdroj
Výzkum ukazuje, že dospívající, kteří jedí často s rodinou, mají menší pravděpodobnost, že budou užívat drogy, násilně se chovat a trpí depresemi a poruchami příjmu potravy.
3. Milostné knihy
Čtení před spaním je stará dobrá tradice, která většině z nás vyvolává příjemné vzpomínky. Čtení snižuje stres, což znamená, že vám pomáhá relaxovat před spaním. A i když se dítě naučilo číst samo, neměli byste přestat s nádherným večerním čtením. Všechny děti, batolata a dokonce i teenageři si rádi čtou.
A výhody takové zábavy jsou zřejmé. Na rozdíl od sledování televize nebo videí je čtení proces, který aktivuje nervová spojení v mozku, což znamená, že nás činí chytřejšími. V jedné studii vědci skenovali mozek dětí ve věku od tří do pěti let, zatímco poslouchaly zvukovou nahrávku knihy a našli aktivitu v několika oblastech levé části mozku. A tato aktivita byla vyšší u těch dětí, v jejichž rodinách se více pozornosti věnovalo čtení.
Čtení před spaním je velmi přínosné pro děti všech věkových kategorií. Zdroj
Tím, že budete svým dětem číst a poskytnete jim přístup ke knihám a literatuře, rozvinete nervová spojení v jejich mozcích, což povede k lepšímu porozumění, rozšíření slovní zásoby a lepší jazykové znalosti.
4. Rozhýbejte se
Nyní více než kdy jindy děti potřebují pohyb, protože podle odborníků dnešní generace žije nejsedavějším životem v historii. Obrovský vliv na tyto statistiky však mají i rodiče. Výzkum zjistil, že rodiče, kteří sami podporují fyzickou aktivitu a sportují, mají šestkrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít aktivní děti. Zvláště nápadným příkladem jsou sportující matky.
Jakákoli fyzická aktivita vám pomůže být zdravější a šťastnější. Zdroj
Společné cvičení pomáhá dětem rozvíjet zdravé návyky, které přetrvají až do dospělosti. Může být také skvělou motivací pro rodiče, kteří si jen těžko hledají čas na cvičení; ať chceme nebo ne, naše děti se věnují našim vášním a koníčkům.
5. Usměj se
Zde je důvod, proč se více usmívat: Hora výzkumů ukazuje, že lidé, kteří se usmívají, mají často více přátel, vedou živější život a cítí se šťastnější, říká Dr. Matthew Hertenstein, odborný asistent psychologie a ředitel DePauw University’s Touch and Emotion Laboratory.
Faktem je, že mimika nejen odráží náš vnitřní stav, ale také ostatním ukazuje, jací jsme.
Usmívejte se častěji, abyste byli šťastnější. Zdroj
Jedna z Hertensteinových nedávných studií: studoval staré fotografie absolventů a našel souvislost mezi intenzitou úsměvu a kvalitou vztahů. Ti, kteří se na fotografii usmívali slabší, měli pětkrát vyšší pravděpodobnost, že se rozvedou.
6. Spánek
Kvalitní spánek je velmi důležitý pro zdraví a dlouhověkost členů vaší rodiny. Během spánku imunitní systém tělo opravuje a omlazuje. Během spánku také dochází k procesům, které regulují emoce, náladu a chování. Mozková aktivita během spánku je ještě vyšší než během bdění.
Jedna bezesná noc snižuje imunitní reakce a podporuje zánět.
Tabulka z knihy „Jeden zvyk týdně pro celou rodinu“.
Výzkumy ukazují, že nedostatek spánku způsobuje u dětí nejen ospalost a letargii, ale způsobuje také problémy s pozorností, sebeovládáním, chováním a školním prospěchem. Děti, které nemají dostatek spánku, mají také větší pravděpodobnost, že se v budoucnu vyvinou úzkost a deprese.
Nedostatek spánku ovlivňuje i fyzické zdraví. Může způsobit přibírání na váze a oslabení metabolismu a imunitních funkcí těla.
Učinit zdravý spánek součástí vašeho života je úkol přímo související s rodičovskou autoritou.
7. Poslouchejte hudbu
Hudba je univerzální jazyk. Uzdravuje a naplňuje nás, snižuje stres a úzkost. Bylo vědecky prokázáno, že hudba snižuje vzrušení zvýšením aktivity opioidních receptorů v krvi.
Hudba pomáhá dětem být klidnější a lépe se rozvíjet. Zdroj
U dětí poslech hudby rozvíjí jazykové a kognitivní schopnosti. V jednom experimentu byly devítiměsíční děti podrobeny sérii opakovaných her, a to jak s hudbou (jako jsou valčíky), tak v tichosti. Po čtyřech týdnech (na konci dvanácti sezení) se ukázalo, že děti, které poslouchaly hudbu, posílily nervová spojení zodpovědná nejen za vnímání melodií, ale i za porozumění řeči.
