Pokud trávíte hodně času před obrazovkou počítače nebo řídíte auto, vaše práce vyžaduje soustředění a pozornost k malým detailům, s největší pravděpodobností jste obeznámeni s takovým problémem, jako je únava očí.
Jaký je nejúčinnější způsob, jak znovu získat jasnou vizi a svěží vzhled? Říká MedAboutMe.
Otevřete oči: jak se zbavit únavy?
Ve většině případů se můžete únavy očí zbavit drobnými změnami v životním stylu, denních návycích a nácvikem oční hygieny. Zde je několik tipů, které vám pomohou.
1. Upravte osvětlení
Únava očí se zřídka vyskytuje bez vážných důvodů. Velmi často si za to můžeme sami, pracujeme nebo relaxujeme v nevhodných podmínkách.
Dostatek světla při činnostech, jako je čtení nebo šití, může pomoci předejít únavě očí a rozmazanému vidění. Je velmi důležité, aby světlo nedopadalo přímo do očí. Lampy se nejlépe používají vybavené stínidlem. A pokud sledujete televizi, je pro vaše oči lepší měkké nebo tlumené osvětlení.
2. Dělejte si přestávky
Únava očí nastává, když se na něco soustředíte delší dobu a neděláte přestávky. Ať už děláte reportáž u počítače nebo řídíte auto, měli byste pravidelně odvracet oči od obrazovky nebo čelního skla a nechat oči alespoň trochu odpočívat.
Oftalmologové doporučují používat pravidlo 20:20:20 tak, že se každých 20 minut na 20 sekund podívají na předmět, který je vzdálený alespoň 20 stop.
Američtí vědci odhadují, že asi 10 milionů lidí ročně navštíví oftalmologa ve Spojených státech se stížnostmi na poškození zraku a únavu očí způsobenou dlouhou prací s pomůckami. A toto číslo každým rokem roste!
3. Zlepšete kvalitu vnitřního vzduchu
Často jsou suché a unavené oči důsledkem dlouhého pobytu v místnosti se suchým vzduchem. Kompaktní zvlhčovač může pomoci vyřešit problém.
4. Umyjte si obličej studenou vodou
V některých případech postačí nejjednodušší opatření, která přinesou nejlepší výsledky.
Pokud cítíte napětí a únavu očí, zkuste si nejprve jednoduše omýt obličej studenou vodou. Nízké teploty osvěží pokožku kolem očí, pomohou zmírnit otoky a únavu a vyhladí efekt „krvavých“ očí.
Dalším účinným způsobem, jak osvěžit oči a vrátit oči do normálu, jsou obklady na bázi vychlazené minerální vody. K tomu namočte čistý kus hadříku do minerální vody, vyždímejte a přiložte na oční okolí. Vydržte 5-15 minut.
5. Přikládejte teplé obklady
Pokud jsou vaše oči již unavené, teplé obklady mohou pomoci zmírnit stav. Převařte vodu, počkejte, až vychladne na přijatelnou teplotu, ponořte do vody ručník nebo kapesník, lehce vyždímejte a přiložte si na oči obklad.
To zmírní bolest, zvýší průtok krve do orgánů zraku a uvolní svalové křeče. Komprese by měly být uchovávány po dobu 5-10 minut.
Když se podíváte na obrazovku počítače, mrknete v průměru o polovinu častěji než normálně. A to je jeden z důvodů, proč jsou oči suché a namáhané.
V normálním režimu uděláme asi 18 mrknutí za minutu, což osvěží oči a zabrání zrakové únavě.
6. Vyzkoušejte Batesovu metodu
Tato technika je pojmenována po oftalmologovi William Bateskterý přemýšlel, zda jsou brýle jediným způsobem, jak korigovat zrak člověka. Ačkoli studie ukazují, že cvičení palming, vymyšlené lékařem, nenapraví bdělost, je účinné jako prostředek proti stresu.
Jak to udělat? Zavřete oči, položte na ně dlaně bez tlaku a chvíli tak seďte. To poskytne požadovanou relaxaci a pomůže vám cítit se lépe.
7. Z vypitého čaje připravte obklady
Čajové sáčky jsou dobré nejen pro příjemný čajový dýchánek, ale také jako opatření k odstranění únavy očí.
Poté, co si uvaříte heřmánkový nebo zelený čaj bez cukru, umístěte čajové sáčky na dveře chladničky. Jakmile vychladnou, přiložte si je na oči, abyste zmírnili únavu a zbavili se otoků.
8. Cvičte oční cvičení
Vaše oči mají svaly, které mohou prospívat vašemu tělu tím, že je procvičujete. Ačkoli neexistují žádné vědecké důkazy, že by jim mohl pomoci trénovat a obnovit zrakovou ostrost (jak slibují někteří odborníci), oči rozhodně uvolní a poskytnou vítanou úlevu od únavy.
Nejjednodušší cvičení zahrnují kruhové otáčení očí, „kreslení“ osmiček, čtverců, obdélníků a kruhů, střídavě zaostřování na blízký předmět a něco, co je daleko.
Mezi cviky je užitečné provádět „palming“ nebo často krátkodobě mrkat.
Bolest a bolest očí, pocit sucha, nadměrné napětí a další nepříjemné příznaky mohou vést k nesprávně nasazeným kontaktním čočkám nebo brýlím.
Pravidelně podstupujte vyšetření u očního lékaře pro jejich plánovanou výměnu!
9. Dopřejte si lehkou masáž
Masáž je jednoduchý a účinný způsob, jak „probudit“ unavené oči a vrátit pokožce kolem nich svěžest a jas. Stimuluje prokrvení svalů a pokožky, uvolňuje napjaté svaly, zmírňuje otoky kůže očních víček. A je to prostě hezký proces.
Když oči hodně zatěžujeme, svaly čočky se přetěžují. “Co lze považovat za napětí?” – ptáš se. Dlouhá práce u počítače a telefonu, čtení ve špatně osvětlené místnosti, vzácné mrkání a nedostatečné zvlhčování očí jsou hlavními příčinami únavy.
Příznaky únavy očí jsou: mimovolní slzení, pálení, bolest, svědění, tíže a otoky očních víček, potíže se zaostřením pohledu, nejasné obrysy předmětů, modřiny pod očima, bolesti hlavy byly kombinované se závratí. Zachování zraku je jednou z nejdůležitějších podmínek aktivního života člověka.
V tomto článku vám prozradíme, jak zmírnit únavu očí doma pomocí volně prodejných léků.
Syndrom suchého oka je velmi častým problémem.
Příčiny namáhání očí
Běžné příčiny, které vyvolávají nadměrné napětí zrakových orgánů:
- vystavení jasnému světlu a oslnění;
- dlouhé čtení bez přestávek;
- používání smartphonu déle než dvě hodiny v řadě;
- příliš suchý vnitřní vzduch;
- špatný úhel pohledu při práci na počítači;
- nekvalitní obrazovka monitoru;
- dlouhá práce u počítače.
Poslední důvod se pro mnoho obyvatel planety stal téměř hlavním. Téměř každý se divil – “Jak odstranit únavu z očí po práci na počítači?”.
Rozcvičky doma
Pokud nevíte, jak se zbavit unavených očí doma nebo v práci, proveďte následující cvičení. Nezaberou mnoho času, ale budou mít dobrý účinek.
Lze je dělat i v kanceláři – pracovali u počítače, rozcvičili se a pak se pustili do práce. Takže svaly vašich očí budou vždy v dobrém stavu a napětí se bude pravidelně obnovovat.
Kdy byste měli zvýšit frekvenci svých tréninků?
Odstranit únavu a únavu očí je nutné, když člověk tráví celý den před monitorem. V tomto případě musíte provádět cvičení každých 20 minut. Proto pravidelně odvracejte oči od monitoru a dívejte se do vzdálenosti šesti metrů. Při práci u počítače mrkáme čtyřikrát méně než obvykle. Z tohoto důvodu povrch oka vysušuje, objevuje se svědění a zarudnutí. K odstranění těchto příznaků mrkejte 10x za sebou – to podporuje tvorbu slzného filmu a zvlhčuje oči.
Když je člověk neustále spojen s prací chytrých telefonů a počítačů, odpočinek očí je prostě nezbytný! Vstaňte každou hodinu a půl od stolu, proveďte rozcvičku celého těla. To pomůže uvolnit nejen oční svaly, ale také svaly páteře. Zároveň je lepší se zdržet „nakukování“ do telefonu – nechat odpočinout tělo i mysl.
Co dalšího je třeba udělat pro záchranu zraku?
- Používejte antireflexní počítačové brýle nebo brýle s možností ubytování. První z nich pomůže odříznout paprsky modrého spektra, které jsou škodlivé pro lidské oko. Druhá sníží napětí, které vzniká při zaostřování na blízko.
- Pamatujte na „pravidlo lokte“ a vždy ho dodržujte. Zní to takto: „Vzdálenost od oka k danému předmětu by neměla být menší než od špičky nataženého prostředníku ke špičce lokte.
- Dejte přednost lampám s teplým světlem. Studené světlo jen vyvolá únavu a únavu očí, protože posiluje oční svaly.
- Používejte zvlhčující kapky. Pro tyto účely se výborně hodí nekonzervační kapky. Dělí se podle stupně viskozity – nízké a vysoké. První možnost je vhodná pro ty, kteří mají mírnou suchost. Druhá je relevantní pro komplexní formy suchosti, kdy jsou přítomny všechny příznaky silného podráždění.
- Pořiďte si pohodlné křeslo. Předpokladem je, aby židle podpírala záda a ruce by měly ležet na stole.
Co se absolutně nedá udělat?
První věc, kterou rozhodně nemůžete udělat, je věřit všem radám z internetu. Ne všechny jsou pro váš zrak bezpečné.
Nepokoušejte se masírovat oblast kolem očí. Možná máte vysoký oční tlak, ale možná o tom nevíte. A samo-masáž situaci jen zhorší!
Vyhněte se přímému slunečnímu záření na sítnici. Noste sluneční brýle a nedívejte se přímo do slunce. To je plné popálení sítnice a zhoršení zrakové ostrosti.
Jaké kapky zmírní únavu očí?
Lidé určitých profesí jsou vystaveni velkému vizuálnímu zatížení: umělci, švadleny, řidiči, programátoři, klenotníci. Mnoho z nich přemýšlí, jak zmírnit únavu očí po práci. Kromě cvičení můžete „propojit“ použití očních kapek. Níže budeme podrobně hovořit o kapkách, které si každý může koupit bez lékařského předpisu.
