Zen je platforma pro prohlížení a vytváření obsahu. Vždy zde najdete to, co je pro vás to pravé: statisíce autorů sdílejí každý den příspěvky, články, videa a krátká videa. A chytré algoritmy přizpůsobí zdroj vašim zájmům
Vždy zde najdete to, co je pro vás to pravé: statisíce autorů sdílejí každý den příspěvky, články, videa a krátká videa. A chytré algoritmy přizpůsobí zdroj vašim zájmům
Krátká vertikální videa o délce až 2 minut. Doporučeno v hlavním kanálu Zen a zobrazeno ve formátu na celou obrazovku: tímto způsobem jsou lidé více zapojeni do toho, co se děje.
5 minut nebo hodina, horizontální, vertikální nebo čtvercový – Zen má všechny formáty videa. Důležitou výhodou je, že je lze prohlížet přímo ve feedu.
Pokud se v tématu dobře orientujete a rádi píšete, zvolte formát článku. Platforma umožňuje udělat to krásně a přidat různé ilustrace – fotografie a videa.
Malý příspěvek, který je plně viditelný ve feedu. Objem příspěvku je 4096 znaků a ne více než 10 obrázků.
Krátká vertikální videa o délce až 2 minut. Doporučeno v hlavním kanálu Zen a zobrazeno ve formátu na celou obrazovku: tímto způsobem jsou lidé více zapojeni do toho, co se děje.
5 minut nebo hodina, horizontální, vertikální nebo čtvercový – Zen má všechny formáty videa. Důležitou výhodou je, že je lze prohlížet přímo ve feedu.
Pokud se v tématu dobře orientujete a rádi píšete, zvolte formát článku. Platforma umožňuje udělat to krásně a přidat různé ilustrace – fotografie a videa.
Malý příspěvek, který je plně viditelný ve feedu. Objem příspěvku je 4096 znaků a ne více než 10 obrázků.
Kde bude váš kanál k vidění?
Váš kanál se zobrazí na hlavní stránce a v aplikaci Zen
Vydělávejte na své kreativitě
Pokud máte originální obsah a aktivní publikum, můžete vydělávat v zenu. A jak vaše popularita poroste, začnou vás inzerenti kontaktovat přímo.
Už v zenu
Galina Juzefovičová
Sonya Geldová
Kirill Kolesnikov
Leah u moci
Slavný přítel Oblomoff
Irina Myagková
Matvej Alekseevič
DMITRY NOROK | VHODNÉ PRO ŽIVOT
БО.velký
Dětství s Olyou
MATEMATIKA S BULATOVEM
Tamara Eidelmanová
Moskva očima inženýra
Dima Ermuzevich
Ilja Varlamov
Zen je snadný
Přesvědčte se sami sledováním vizuálních video instrukcí od kurátorů zenu. Pokud máte nějaké dotazy, napište – a náš tým podpory vám pomůže na to přijít
Odpovědi na otázky o zenu
Jak mohu získat předplatitele?
Udržujte svůj kanál kvalitní a pravidelný: přidávejte příspěvky, označujte další autory a aktivně komunikujte s odběrateli v komentářích – to je klíč k úspěchu.
Nezapomeňte také sdílet svůj kanál Zen na jiných sociálních sítích.
Zde jsme k tomu připravili vhodné materiály.
Jak funguje monetizace?
Zenoví autoři dostanou zaplaceno za čas, který uživatelé stráví sledováním nebo čtením jejich obsahu. Když bude mít váš kanál 30 hodin sledování obsahu od odběratelů za posledních 30 dní, budete moci povolit zpeněžení. Čím déle uživatelé sledují video a čtou články autora, tím více vydělá. Přečtěte si více o monetizaci v Zen zde.
Jak vydělat peníze na nativní reklamě?
Obvykle inzerenti přicházejí za autory s aktivními odběrateli a kvalitním obsahem. Pracujte na tom a určitě dostanete svůj první honorář.
Přečtěte si více o nativní reklamě v našem průvodci.
Kolik kanálů mohu mít?
Jak chcete. Jediné, co musíte udělat, je vytvořit nový účet Yandex nebo VK ID a vytvořit nový kanál.
Mohu být spoluautorem kanálu?
Kanál v Zen lze sdílet s ostatními uživateli – k tomu jim musí vlastník kanálu udělit přístup. Jak to udělat, můžete si přečíst odkaz.
Jak zveřejnit obsah na Zen?
Zen je multiformátová platforma. Z počítače nebo chytrého telefonu lze publikovat články, příspěvky, dlouhá videa a krátká videa do 2 minut. Více o tom, jak pracovat s jednotlivými formáty, si můžete přečíst zde.
Dny půstu jsou oblíbené mezi lidmi, kteří si hlídají postavu. Umožňují vám zbavit se nadbytečných kilogramů bez metabolických poruch.
Za nejužitečnější považují lékaři dny plného půstu. Takový výlet zahrnuje konzumaci určitého souboru nízkokalorických potravin během dne. Nejúčinnější možností je vyložení na pohanku a kefír. Jaké jsou jeho výhody a může poškodit tělo – čtěte dále.
Výhody dnů půstu
Dietu dodržují jeden den, poté si dají dlouhou pauzu.. Půst na kefíru a pohance je bezpečný a snadný způsob hubnutí. Obě jídla na jídelníčku jsou poměrně výživná.
Taková strava nepovede k výrazné nerovnováze v těle.. Složení kefíru a pohanky zahrnuje různé užitečné látky, bílkoviny, sacharidy a dokonce i malé množství tuku. Taková strava prospěje pouze:
- Očista těla. Pohanka obsahuje hodně dietní vlákniny, která dokonale čistí střeva a žaludek. Kefír má mírný projímavý účinek. Díky tomu se z těla odstraňují toxiny a toxiny.
- Normalizace štítné žlázy. Pohanka obsahuje jód, který má pozitivní vliv na endokrinní systém.
- Odstranění přebytečné tekutiny. Vzhledem k tomu, že pohanka normalizuje rovnováhu vody a soli a kefír má diuretický účinek, dieta pomáhá zmírnit otoky.
- Obohacení těla vápníkem. Pohanka obsahuje enzym, který je potřebný pro vstřebávání vápníku a tělo si ho nevyrábí samo, kefír obsahuje vápník – tato kombinace je považována za ideální.
- Produkty používané při vykládce obsahují vitamíny B, H, C, A, rutin, fosfor, chrom, zinek, molybden, fluor, hořčík, mangan, síru, draslík, vápník, užitečné kyseliny. Během postního dne proto tělo nezažívá stres. Hubnutí zlepšuje stav pokožky a vlasů.
- Pohanková kaše má nízký glykemický index. Na dlouhou dobu zažene hlad, ale nepřemění se na tělesný tuk.
- Dny půstu zlepšují metabolické procesy v těle.
Právě pohankovo-kefírové postní dny jsou považovány za nejbezpečnější.. Mají minimum kontraindikací a lze je domluvit XNUMXx týdně.
Pohanko-kefírové vykládání pomůže:
- Lidé, kteří milují chutné, ale nezdravé jídlo. Pomocí pravidelného vykládání se budou moci zbavit negativních důsledků svého životního stylu.
- Pro ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila. Dny půstu vám umožní pocítit výsledek téměř okamžitě.
- Lidé, kteří si přestali všímat viditelného výsledku správné výživy. Odborníci na výživu a fitness trenéři věří, že jakýkoli nutriční stres se stává impulsem k nastartování metabolismu.
Po svátcích a přejídání byste se měli dva dny držet pohankovo-kefírové diety.. Tím se nejen vyčistí tělo od nahromaděných škodlivých látek, ale také se natažený žaludek vrátí do předchozího tvaru.
Pravidla pro půst na pohance a kefíru
Navzdory skutečnosti, že pohanka i kefír jsou zdravé produkty, neobsahují všechny látky potřebné pro člověka. Abyste svému tělu neublížili, musíte vědět, jak strávit půst:
- Během diety nemůžete dělat silová cvičení, vystavovat své tělo nadměrné kardio zátěži.
- Je důležité pít dostatek vody. Chcete-li vypočítat svou sazbu, musíte vynásobit hmotnost v kilogramech 30 ml. Lidem, kteří netrpí hypertenzí, prospívá pití většího množství tekutin.
- Odborníci na výživu doporučují dny půstu maximálně jednou týdně. Dlouhodobé diety stejného typu vedou k poruchám metabolismu.
- Je vhodné provádět takové vykládání opatrně – produkty mají projímavý účinek.
- Poslední jídlo – nejpozději 3 hodiny před spaním.
- Při slabosti, závratích a jakýchkoli jiných onemocněních by měl být půst zastaven.
Tipy pro zvýšení efektivity
Vykládání pohanky se používá pro hubnutí. Chcete-li zlepšit jeho účinek, použijte několik triků.:
- Mírná zátěž. Během diety se doporučuje běhat, cvičit s vlastní vahou. To podpoří spalování kalorií, hubnutí bude probíhat mnohem rychleji. Ale takové třídy by neměly být dlouhé.
- Saunování při vykládání urychlí odvod škodlivých látek z těla. Tím se sníží objem těla a závažnost celulitidy.
- Při krátkých detoxikačních dietách je užitečné dělat masáže, zábaly a další procedury proti celulitidě. To pomůže zbavit se nejen nadbytečných kilogramů, ale také vyrovnat texturu pokožky.
- Po dni půstu byste neměli jíst škodlivé potraviny.
Jak si usnadnit přenesení postního dne
První pokusy o vykládku bývají obtížné. Zde je několik tipů, které vám pomohou držet se správné stravy a snížit nepohodlí:
- Během krátké pohankové diety smíte sníst až dvě jablka. Je lepší jíst sušené ovoce. Kyselina ze syrových jablek často zvyšuje chuť k jídlu.
- Pokud se kvůli půstu objeví slabost nebo se zhorší nálada, 1 lžička pomůže problém vyřešit. med (nemůžete jíst více sladkostí).
- Mezi jídly je povoleno pít bylinkové čaje bez sladidel. Snižují chuť k jídlu.
Menu pro den
Menu pro vykládku pohankovo-kefírového dne je jednoduché – skládá se z pohankové kaše a kefíru. Je užitečné uspořádat čajové dýchánky s bylinnými odvary bez sladidel. Takové nápoje můžete pít v jakémkoli množství.
V případě potřeby je povoleno zahrnout do stravy několik jablek. Někteří odborníci na výživu umožňují použití suchých třešní.
Výběr a příprava produktu
Pro krátkou pohankovou dietu použijte jádro. Jedná se o celá zrna pohanky. Jsou pokryty skořápkou, která stimuluje čištění střev.
Kupte si lehké krupice. To naznačuje, že je čerstvý a nebyl příliš dlouho vystaven horké páře. Z toho se ukáže nejužitečnější kaše.
Je lepší zvolit kefír bez tuku – až 1%. Čistěná nebo minerální voda bez plynu je nepostradatelnou součástí stravy.
Večerní příprava na den vykládky. Za tímto účelem se pohanka promyje tekoucí vodou nebo vytřídí. Poté se jedna část obilovin nalije dvěma díly vroucí vody a nechá se v této formě přes noc.
Důležité! Sůl, cukr a jiné koření se do kaše nepřidává. Malé množství sušených řas se používá jako zvýrazňovač chuti.
Ráno je kaše připravena k jídlu. Zalévá se nebo zalévá kefírem.
Vaření pohanky je také povoleno, ale část vitamínů se tepelnou úpravou zničí., složení kaše se stává méně nasyceným.
Míry spotřeby za den
Názory na to, jaké množství pohanky by se mělo během postního dne sníst, se liší. Většina odborníků na výživu doporučuje nalít 1 polévkovou lžíci. cereálie 2 polévkové lžíce. voda.
Výsledný objem je rozdělen na 5 porcí. Jedí se během dne. Je důležité dodržovat stejný časový interval mezi jídly.
Existuje názor, že je přípustné jíst tolik kaše, kolik chcete. Ale v tomto případě je vysoká pravděpodobnost překročení individuálního příjmu kalorií.
Doporučené množství kefíru je 1-2 litry. Sdílí se také po celý den.
Důležité! Pijte alespoň 1,5-2 litry vody denně. V tomto množství není zahrnut kefír.
Efektivita dne vykládky
Den vykládky umožňuje zhubnout od 0,5 do 2 kg. Je důležité pochopit, že váha jde z větší části ne kvůli úbytku tělesného tuku, ale kvůli eliminaci stagnace tekutin a čištění střev. Přesto je rozdíl patrný i v objemu karoserie – většinou jde do 2 cm.
Takové vykládání je „investicí do budoucnosti“. Zrychluje metabolismus, což znamená, že v budoucnu budou zbytečné objemy rychleji mizet.
Důležité! Nesprávná výživa a sedavý životní styl po expresní dietě povedou k nové stagnaci tekutin. V takovém případě se shozené kilogramy opět vrátí.
Kontraindikace a možné poškození
Pohankovo-kefírový půst má minimální počet kontraindikací. navzdory tomu, potřeba poradit se s lékařem:
- Těhotná žena. Každý den potřebují přijímat dostatek vitamínů a minerálů. Jakákoli dieta je nežádoucí.
- Děti do 18 let.
- S intolerancí laktózy. V tomto případě se nedoporučuje používat kefír.
- S onemocněními gastrointestinálního traktu, včetně vředů. Existuje možnost, že vykládka povede k exacerbaci onemocnění.
- S beri-beri, anémií. V tomto stavu člověk potřebuje velké množství stopových prvků. Kefír a pohanka nejsou schopny tuto potřebu uspokojit.
Při absenci kontraindikací krátké vyložení nepoškodí. Nerovnováha v těle začne, pokud budete držet dietu po dlouhou dobu.
Dávejte pozor! Někteří lidé pociťují nadýmání a otoky ráno, když jedí mléčné výrobky v noci. V tomto případě by poslední jídlo mělo být bez kefíru.
Recenze hubnutí
Soudě podle recenzí, dny půstu na kefíru vám umožní cítit se lehce a rychle se zbavit nedostatků.
Irina, 28 let: „Na pohance s kefírem si sednu jednou za dva týdny, a když potřebujete udělat tělo dokonalé a zapadnout do vašich oblíbených džín. Po takovém vyložení zhubnu až 1,5 kg a pozoruji, že otoky na těle a obličeji jsou pryč. Oba produkty jsou užitečné a příprava takové kaše je snadná. Během vykládky nemám vůbec chuť k jídlu“.
Sveta, 32 let: „Jednou týdně sedím na pohance a kefíru. Výhody takové minidiety: nemám hlad, druhý den vidím výsledek, textura pleti se vyrovná a váčky pod očima zmizí, celý týden se cítím lehce, po půstu barva a stav pokožky se zlepšuje, v budoucnu hubnu rychleji. Mínus – s nesprávnou výživou se ztracené kilogramy rychle vrátí..
Viktorie, 43 let: „Vždy se snažím jíst správně, ale někdy nedokážu odmítnout hostinu. Dva dny po prázdninách sedím na pohance a kefíru. Po vyložení mám pocit, že škoda způsobená o prázdninách byla uhrazena. Je tu pocit lehkosti, rychle se vracím k běžné stravě. Tuto metodu bych nedoporučoval používat jako dietu na hubnutí, protože není dostatečně účinná. Je lepší jíst pořád správně.”.
Závěr
Půst na kefíru a pohance je účinný způsob, jak se vyrovnat s přejídáním a zbavit se pár kilo navíc. Odstraňuje stagnaci tekutin, odstraňuje škodlivé látky a zrychluje metabolismus.
Vykládání pohanky a kefíru je užitečné, ale vše by mělo být s mírou. Tuto metodu byste neměli používat jako dlouhodobou dietu a doufat, že s ní získáte dokonalé tělo, vedete neaktivní životní styl a špatně se stravujete.
