Jak spát s cervikální osteochondrózou

Z tohoto článku se dozvíte: jak správně spát s cervikální osteochondrózou, hrudní a bederní, jak si vybrat postel. Liší se pravidla spánku pro osteochondrózu od pravidel zdravého spánku obecně, kolik spánku pomáhá s nemocí.

Autorka článku: Victoria Stoyanova, lékařka 2. kategorie, vedoucí laboratoře lékařského a diagnostického centra (2015–2016).

Jak se liší pravidla zdravého spánku od spánku s osteochondrózou? Základní doporučení jsou v tomto případě stejná.

Aby se předešlo onemocnění, doporučuje se všem lidem (nemocným i zdravým) spát na ortopedických matracích a polštářích a udržovat fyziologickou polohu těla během spánku.

Při osteochondróze musíte hledat pohodlné pozice pro relaxaci, které:

• nevyvolávají napětí, svalové křeče v postiženém segmentu;
• umožňují narovnat páteř a protáhnout svaly zad a krku, které ji podporují;
• zmírnit tlak na meziobratlové ploténky (např. spaní na boku snižuje tlak na hrudní a krční páteř; na záda – snižuje zátěž hrudní a bederní páteře, ale zvyšuje tlak na krční).

Jak spát s osteochondrózou různé lokalizace:

• s cervikálními lézemi – v poloze na jakékoli straně;
• s poškozením bederního a sakrálního segmentu – na zádech;
• v případě poškození hrudního segmentu – na zádech nebo na boku;
• stočený – s akutní formou patologie na kterémkoli z oddělení.

Správné polohy spánku pro různé formy osteochondrózy. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Jak tento sen pomáhá?

1. Výrazně zmírňuje stav pacienta během exacerbace (kdy je velmi obtížné najít pohodlnou polohu, ve které se bolest snižuje).
2. Spolu s dalšími metodami a prostředky umožňuje zvýšit dobu remise (asymptomatický průběh patologie).
3. Je to jeden z nejdostupnějších a nejúčinnějších způsobů, jak zabránit relapsům a komplikacím onemocnění.

Doporučení ke správné poloze těla během spánku lze získat od vertebrologa nebo fyzioterapeuta.

Doporučení pro zdravý spánek při osteochondróze

Pro osteochondrózu neexistují žádná přísná pravidla spánku. Existují však doporučení, která pomohou uvolnit napětí a uvolnit páteř, každou noc plně odpočívat (jedním z časných příznaků onemocnění je bolest, která se zhoršuje nepohodlnou polohou).

Hlavní podmínkou je spát na dokonale rovném (bez nerovností a promáčklin) povrchu, takové lůžko zajistí fyziologickou polohu zad (bez ostrých ohybů, vychýlení).

Doporučení pro léze cervikothorakálního segmentu:

• Jak spát s cervikální osteochondrózou? Fyzioterapeuti se domnívají, že s takovou lokalizací patologie není možné spát, převrátit se na břicho a otočit hlavu doleva nebo doprava. Z tohoto důvodu se svalové křeče v postižených oblastech pouze zesilují. Takže můžete vyvolat kompresi tepny, která dodává krev do mozku, a získat celou “kytici” cévních komplikací.
• Totéž se stane, když spíte s obličejem zabořeným do polštáře, svěšenou z něj (dolů), házíte hlavu dozadu nebo úplně bez polštáře.

Doporučení pro porušení v bederní a křížové kosti: v poloze na zádech je nutné zvednout nohy a umístit nízký válec pod kolenní jamky. Tato technika uvolní napětí a nadměrný tonus svalů, které podporují lumbosakrální oblast.

Polštáře pro správný spánek na zádech

Správné polohy pro spánek

Dobře zvolená pozice nepomůže úplně zbavit se nemoci, ale bude vynikajícím opatřením k prevenci progrese a komplikací osteochondrózy.

Pozice, které přispívají k nejúplnějšímu uvolnění svalů zad a páteře:

• Na straně – v případě lokalizace procesu v cervikální oblasti.
• Na boku nebo na zádech – v případě hrudní lokalizace onemocnění s podmínkou, že polštář nezvedne horní část těla ani nenutí k záklonu hlavy.
• Na zádech – v případě lumbosakrální formy onemocnění.

Během období exacerbace se doporučuje spát na boku, stočený a přitahovat kolena k hrudi (tak, aby křivka páteře připomínala písmeno „C“).

Tato poloha výrazně protahuje páteř a odlehčuje obratle:

1. Zvětšuje vzdálenost mezi obratli.
2. Uvolňuje tlak na meziobratlové ploténky.
3. Uvolňuje křečovité svaly.

Pro zvětšení klikněte na fotografii

Jak vybrat polštář a matraci

Abyste předešli osteochondróze a jejím komplikacím, měli byste:

• vybrat správnou matraci a polštář;
• někdy válec na dlouhé cesty nebo dlouhé lety.

Zbytek povlečení nehraje zvláštní roli. I když pro zdravý spánek je vhodnější, aby prostěradla, povlaky na polštáře a přikrývky byly přirozené, prodyšné a absorbovaly vlhkost.

polštář

Co potřebujete vědět, abyste si vybrali pohodlný polštář:

• Nekupujte měkký (hlava propadne, svaly se napnou, snaží se ho udržet) a tvrdý polštář (má špatný vliv na krevní oběh v oblasti přiléhající k jeho povrchu).
• Výšku polštáře volte s přihlédnutím k výšce ramene – odpovídá délce od kořene krku ke konci ramene (může být o 2-3 cm vyšší), šířce – šířce ramen ramena (nebo mírně širší).
• Dobrou výplní pro polštář je pohanková slupka, latex, viskoelastická pěna. Pod tlakem těla se v polštáři vytvoří vybrání, které zcela opakuje svůj tvar. To vám umožní rovnoměrně rozložit zátěž a uvolnit napětí ze svalů krku.
• Jak spát na zádech s osteochondrózou? Je dobré, když je polštář pro tento účel šikmý a nízký, téměř plochý (aby mírně zvedl krk a hlavu nad matraci).

V prvních dnech po zakoupení polštáře může být touha položit dlaň pod tvář nebo nějak zvednout hlavu, což po 3-5 dnech zmizí.

Správná výška polštáře. Pro zvětšení klikněte na fotografii

matrace

Na kterou matraci je třeba věnovat pozornost v případě osteochondrózy?

Zádům škodí příliš měkká a příliš tvrdá podestýlka, stejně jako propadlý povrch.

Vynikající možností je ortopedický design střední tuhosti s paměťovým efektem.

Správná tuhost matrace. Klikněte na fotografii pro zvětšení Ortopedická matrace s paměťovým efektem. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Polštář

Jak vybrat váleček:

1. Nejpohodlnější možností pro relaxaci v sedě je válec ve tvaru podkovy (je vhodné jej používat při letech nebo výletech na dlouhé vzdálenosti).
2. Pohodlnou možností pro krátký denní odpočinek vleže na boku je dlouhý válec ve formě doutníku nebo tyče (výška by měla odpovídat výšce ramene).
3. Výplňový materiál může být jakýkoli (kromě prachového peří a peří), pokud váleček drží svůj tvar a podpírá hlavu, což vám umožní uvolnit napětí ze svalů krku (existují dokonce nafukovací válečky).
4. Jak vybrat výšku válečku? V sedě by se hlava neměla moc zaklánět a naklánět na stranu, což znamená, že válec je příliš nízko. Pokud je krk natažený a jeho svaly jsou napjaté, válec je příliš vysoko.
5. Nasaďte si váleček na krk a zhodnoťte kvalitu švů – pokud dřou, píchají nebo se zarývají do kůže, je lepší takový přípravek nekupovat.

Různé polštáře a polštáře na spaní (z latexu, Liena)

Vrchní nátěr kvalitního válečku (materiál, který bude v kontaktu s pokožkou) by měl být hypoalergenní.

Osteochondróza je chronické degenerativně-dystrofické onemocnění páteře, při kterém jsou poškozeny obratle a meziobratlové chrupavky umístěné mezi nimi. V té či oné míře se taková nemoc rozvíjí téměř u všech dospělých, protože je to jeden z procesů stárnutí těla.

Příznaky patologie: pravidelné nebo epizodické bolesti zad, svalové napětí, husí kůže. Při osteochondróze cervikální oblasti mohou narušit silné závratě, tinnitus a bolesti hlavy. Osteochondróza hrudní oblasti může způsobit bolest na hrudi, narušení vnitřních orgánů. Pro zmírnění stavu s degenerativně-dystrofickým onemocněním páteře a maximální uvolnění napjatých svalů je důležité vědět, jak správně uspořádat místo na spaní.

Správná poloha těla pro osteochondrózu

Při osteochondróze dochází v důsledku nesprávné polohy těla během spánku k sevření cév a nervových zakončení, což způsobuje poruchy krevního oběhu a zvýšenou bolest po probuzení. Proto, aby se svaly uvolnily a zátěž se rovnoměrně rozložila po celém těle, je důležité zaujmout během spánku správné držení těla.

Jak spát s osteochondrózou krční páteře?

U cervikální osteochondrózy odborníci doporučují zvolit jednu z následujících pozic:

Ležící na zádech. Ideální poloha, která podporuje relaxaci a rychlou relaxaci. Pro zajištění přirozeného anatomického uložení těla během odpočinku a odlehčení bederní oblasti je nutné umístit malý váleček pod kolena. Po probuzení se člověk cítí odpočatý, snižuje se bolest, která trápila předchozí den.

Ležím na boku. Podle odborníků je taková póza pro relaxaci nejúspěšnější. V poloze na boku se svaly uvolňují, zatížení páteře je minimalizováno, proces krevního oběhu není narušen, díky čemuž jsou tkáně během spánku plně nasyceny kyslíkem a živinami.

Při osteochondróze krku je spaní na břiše s hlavou otočenou na stranu kontraindikováno. V této poloze je krk stále v napětí, zvyšuje se riziko poruch prokrvení mozku, proto se člověk po probuzení cítí přetížený, unavený.

Jak spát s osteochondrózou hrudní oblasti?

Ideální spánková poloha pro osteochondrózu hrudní oblasti je poloha „embrya“: poloha na boku, nohy pokrčené v kolenou a přitažené k hrudníku. Mezi kolena můžete dát váleček nebo malý polštář. Tato poloha těla připomíná držení těla charakteristické pro dítě, které je ještě v děloze.

Poloha „embrya“ je opravdu pohodlná a bezpečná. Pomáhá zmírňovat bolesti zad, nenarušuje normální dýchání a krevní oběh a podporuje maximální uvolnění svalů. V této poloze je podle lékařů vhodné spát na levém boku. To je způsobeno zvláštnostmi struktury jícnu, umístěním srdeční aorty a jater, jejichž fungování je narušeno, pokud člověk spí na pravé straně po dlouhou dobu.

Také s degenerativně-dystrofickými lézemi hrudní oblasti můžete spát na zádech nebo na boku, jako u osteochondrózy krku.

Jak spát na polštáři s osteochondrózou (který je lepší)?

I když zvolíte ideální polohu pro spaní, ale polštář není vhodný, můžete negovat relaxační účinek nočního odpočinku a situaci ještě více zhoršit. Proto pacientům s diagnózou osteochondrózy lékaři doporučují, aby si vybrali ortopedický polštář pro spánek.

Jaká kritéria by měl splňovat ideální ortopedický polštář:

šířka polštáře by měla odpovídat šířce ramen;

optimální výška, která zajišťuje anatomickou polohu těla, by neměla přesáhnout 5-10 cm;

doporučený stupeň tuhosti je střední;

mezi různými plnidly je žádoucí upřednostňovat umělé polyestery s “paměťovým” efektem, které zajistí správnou polohu krku během spánku.

Při rozhodování o výběru ideálního polštáře vám pomůže ortoped, který s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta poradí nejvhodnější variantu.

Je možné spát bez polštáře s osteochondrózou?

Všeobecně se věří, že při léčbě osteochondrózy páteře je užitečnější spát a zcela opustit polštář. Lékaři to však nedoporučují. Anatomicky zaujímá lidské tělo pohodlnou polohu, když je hlava mírně nad úrovní páteře. Jinak se svaly krku a hrudníku nebudou moci plně uvolnit, což negativně ovlivní nejen kvalitu spánku, ale i stav postiženého pohybového segmentu páteře.