Zívání je nepodmíněný reflexní akt, který zahrnuje svaly obličeje a dýchací svaly. Vědci se domnívají, že tento proces je nezbytný pro to, aby si člověk udržoval normální fungování mozku, i když příčiny zívání nejsou zcela pochopeny. Zívání na veřejnosti, během rozhovoru, na přednáškách, konferencích a jiných shromážděních je považováno za nevychování a projev neúcty. Měli byste se naučit zbavit se touhy zívat, k tomu musíte znát mechanismy a příčiny tohoto činu.
Důvody zívání
Přesné důvody jsou stále neznámé. Existuje mnoho teorií, z nichž tři zůstávají vedoucími:
- Nedostatek kyslíku. Mozek spotřebovává více kyslíku než jakýkoli jiný orgán v lidském těle. Pokud je člověk v dusné místnosti nebo má na sobě těsné oblečení, stejně jako při onemocněních kardiovaskulárního a respiračního systému, neurony centrálního nervového systému zažívají hladovění kyslíkem. Zívání pomáhá vyrovnat se s tímto problémem a zajišťuje tok krve bohaté na kyslík do mozku. Tato teorie vysvětluje zívání v důsledku únavy a nudy. Když se člověku chce spát, průtok krve se zpomaluje.
- Zvýšení teploty krve. V lidském těle je několik orgánů, jejichž teplota je udržována na konstantní úrovni: mozek, srdce, játra, ledviny. Centrální nervový systém je nejvíce náchylný k přehřátí. V mozku jsou centra zodpovědná za kontrolu teploty, pokud se zvýší, tělo přijme opatření k ochlazení. Prvním krokem je ochlazení mozku, k tomu dojde k zívnutí a chladnější krev se vrhne do neuronů.
- Svalové cvičení. Akt zívání zahrnuje obličejové a žvýkací svaly obličeje, svaly hrtanu, hltanu a jazyka, stejně jako hlavní a pomocné svaly zapojené do aktu dýchání. Zívání normalizuje prokrvení těchto svalů a odstraňuje jejich únavu.
Proč je zívání nakažlivé
Tyto důvody nevysvětlují nakažlivost zívání. Proč napodobujeme? Vědci mají dvě teorie:
- zrcadlové neurony. Existuje teorie, že v nervovém systému existuje skupina buněk odpovědných za napodobování. Říká se jim „zrcadlo“. Kvůli takovým neuronům chce člověk zívat pokaždé, když vidí zívání nebo si o zívání čte. Tento mechanismus je u některých lidí rozvinutější, u jiných méně. Zrcadlové neurony nejsou zodpovědné pouze za zívání, člověk může chtít kreslit, když vidí umělce, nebo začít klepat rukama na tvrdý povrch při sledování bubeníka. Zrcadlové neurony působí i ve vztahu k jiným druhům zvířat, takže můžete zívat po psovi nebo kočce.
- Imitativní náklonnost. Vědci zjistili, že častěji zíváme současně se známými než s cizími. Děti často zívají po rodičích a domácí mazlíčci napodobují své majitele. Proč? Na tuto otázku je těžké jednoznačně odpovědět. Možná je mechanismus takového zívnutí podobný mechanismu, který nás nutí napodobovat hlas nebo postoj partnera. Tělo se tedy podvědomě snaží někoho potěšit a napodobuje jeho činy.
Mechanismus zívání
Spouští proces mozku. Neurony vysílají impulsy do svalů zapojených do aktu dýchání. Člověk se zhluboka dlouze nadechne s široce otevřenými ústy a poté krátce vydechne. Vzhledem k zapojení hlasivek do procesu zívání je u některých lidí nádech a výdech doprovázen charakteristickým hlasitým zvukem. Dá se snadno potlačit.
Co se v tuto chvíli děje v těle? Do plic se dostává velká část kyslíku, který se rychle dostává do krevního oběhu. Vlivem zvýšeného tlaku v plicích se však srdeční frekvence zpomaluje. Z tohoto důvodu se po druhé žilní stázi dostává velká část krve do plicního oběhu, respektive většina z ní je obohacena kyslíkem. Tyto procesy pomáhají eliminovat hypoxii.
Navíc při zívání dochází ke křeči obličejových cév, jsou stlačovány mimickými a žvýkacími svaly. Protože mozek a hlava jsou napájeny z větví společné krční tepny a její obličejové větve jsou blokovány, při zívání proudí do mozku velká část krve.
Svaly zapojené do aktu zívání prožívají krátkodobou hypoxii, po které k nim proudí více krve, která přináší kyslík a odvádí škodlivé produkty metabolismu. Odstraňuje svalovou únavu.
Zívání otevírá dutiny a Eustachovu trubici, která spojuje ucho a hrdlo. To pomáhá vyrovnat tlak ve vnitřním uchu a odstranit pocit ucpanosti.
Jak se zbavit zívání
Nejprve se musíte pokusit odstranit příčiny zívání:
- Vyjděte z dusné místnosti na vzduch nebo otevřete okno. Takže tělo dostane potřebnou část kyslíku, aniž by se uchýlilo k aktu zívání.
- Uvolněte si kravatu nebo rozepněte horní knoflík košile. Je možné, že prvky oblečení brání volnému proudění krve do mozku a neurony kvůli tomu trpí hypoxií.
- Zhluboka se nadechněte, když se cítíte unavení a snížená koncentrace.
- Pokud zívání přetrvává, proveďte malé zahřátí – pomůže vám to rozveselit a zvýšit intenzitu průtoku krve.
- Zaměstnejte se něčím, zívání možná přišlo z nudy.
- Některé zdroje doporučují dát si na čelo ledový obklad, aby se snížila teplota uvnitř lebky. To vás může zachránit před zíváním a zároveň způsobit čelní sinusitidu, bolesti hlavy a neuralgii trojklaného nervu. Je lepší navlhčit kapesník nebo kus látky studenou vodou a přiložit si ho na čelo.
Nedívejte se na ty, kteří zívají. Odvraťte nebo odveďte pozornost, když druhá osoba zívá. To vám pomůže nenásledovat jeho příklad.
Pokud touha zívat zůstane, můžete překonat samotný proces. Jakmile budete mít chuť zívat, pevně zavřete zuby a zhluboka se nadechněte nosem. Tento proces je méně nápadný než úplný akt zívání. Pokud to nepůjde, stačí si zakrýt ústa rukou.
Pamatujte, že zívání je pro tělo dobré. Navzdory pravidlům slušného chování a bezvadné výchově si dovolte občas zívnout. Pokud trpíte častým nekontrolovatelným zíváním a nic nepomáhá, poraďte se s lékařem, může jít o první příznak kardiopulmonálního onemocnění.
Představte si tuto situaci – při důležitých jednáních nebo obchodní schůzce najednou začnete zívat (a to se stává velmi často – a opakuje se stále dokola) a pak si uvědomíte, že se prostě nemůžete ovládat. Mezitím si člověk, se kterým mluvíte, může myslet, že se s ním nudíte – i když to není pravda. Proč tedy zíváme a jak s tím můžeme bojovat? Shromáždili jsme pro vás nejčastější příčiny nadměrného zívání a tajemství, jak mít tento proces pod kontrolou.
Jak zíváme?
Fyziologicky je proces, který probíhá v našem těle, celkem jednoduchý: je to dlouhý nádech následovaný krátkým zadržením vzduchu, během kterého vzduch vstupuje do žaludku. Následuje spíše krátký výdech, který, jak jste si mohli všimnout, bývá doprovázen stimulací slzných žláz. Když zíváme, mimovolně otevíráme ústa dokořán a zhluboka dýcháme. To umožňuje vzduchu naplnit naše plíce, což způsobí, že se naše hrudní kost zvedne a naše břišní svaly se ohýbají a tlačí naši bránici.
Proč zíváme?
Podle jedné docela běžné teorie může člověk zívat, aby si trochu ochladil mozek. Studie provedené rakouskými vědci ukázaly, že subjekty, které měly na čele studený obklad, zívaly méně při sledování videí zívajících lidí než subjekty s horkým obkladem nebo bez něj. Ti účastníci studie, kteří byli požádáni, aby dýchali pouze nosem, také zívali stále méně často, protože tento typ dýchání poskytuje mozku chladnější krev než při dýchání ústy.
Dalším účelem zívání je protáhnout a uvolnit unavené nebo napjaté svaly. Jedná se především o svaly hltanu a jazyka, ale mohou to být i svaly celého těla. Proto se většinou člověk zároveň se zíváním protahuje. Jakýsi trénink svalů těla, který je spojený s ochlazením vašeho mozku, pomáhá vrátit vaše tělo do normálu.
Samostatně stojí za zmínku, že zívání se velmi často objevuje, když jsou lidé vystresovaní nebo nervózní před nějakou důležitou událostí – například se poměrně často lidé obávají jakéhokoli nadcházejícího veřejného vystoupení a studenti zívají před zkouškami. Zívání pomáhá „oživit“ ospalý mozek uvolněním svalů.
Zívání je také užitečné při létání. Tento proces pomáhá eliminovat pocit ucpaného ucha, ke kterému dochází během vzletu nebo přistání v důsledku tlakového rozdílu na obou stranách ušního bubínku. Hltan je totiž propojen se středoušní dutinou pomocí speciálních kanálků a zívání pomáhá vyrovnávat tlak v uších.
Zívání je nakažlivé
Zívání je vysoce nakažlivé. Lidé nezačnou zívat jen tehdy, když vedle sebe uvidí někoho zívat: může se to stát při sledování videí nebo fotek zívajících lidí. Často člověk potřebuje jen číst nebo přemýšlet o zívání, aby s tím začal.
Vědci se domnívají, že u kořene problému jsou takzvané zrcadlové neurony. Tyto neurony, které se nacházejí v lidské kůře a byly nalezeny u zvířat, jako jsou primáti a někteří ptáci, nás činí empatickými. Zrcadlové neurony určují schopnost napodobování (například když se učíme nové jazyky) a kdy cítíme empatii.
V roce 2011 se vědcům z Itálie podařilo prokázat, že nakažlivé zívání je výsledkem emocionální intimity. V experimentech se zrcadlové zívání objevilo u blízkých příbuzných a přátel osoby se zíváním. Vzdálení známí byli „nakaženi“ zíváním méně často a zřídka se toto chování vyskytovalo u lidí, kteří zívající osobu neznali. Pohlaví a národnost přitom toto jednání neovlivnily.
Nadměrné zívání může být často příznakem několika onemocnění, například problémů s termoregulací těla, poruchy spánku. Zívání může naznačovat trombózu, poškození mozkového kmene, kde se ve skutečnosti nachází dýchací centrum. Časté zívání se navíc může objevit u lidí se zvýšenou úzkostí nebo depresí, protože dochází ke zvýšení hladiny kortizolu, stresového hormonu v krvi. Pokud tedy neustále zíváte, měli byste navštívit lékaře a nechat si změřit srdce, cévy a krevní tlak.
Navzdory skutečnosti, že existují miliony vysvětlení pro zívání, je tento proces stále považován za extrémně nezdvořilý, bez ohledu na to, jak přirozený je. Většina lidí na různých pracovištích má pocit, že musí skrýt své zívnutí, aby na obchodních jednáních nebo před šéfem nevypadali znuděně.
Jak tedy můžeme přestat neustále zívat?
Dýchejte nosem
Podle studie zveřejněné v Journal of Evolutionary Psychology může vdechování a vydechování vzduchu nosem odstranit problém zívání. Téměř polovina z celkového počtu dobrovolníků, kteří museli dýchat ústy nebo jim nebyly dány žádné pokyny, zívala při sledování videa, kde postavy dělají totéž. Ale žádný z účastníků, kterým bylo řečeno, aby dýchali nosem, při sledování stejného videa nezívl.
Vědci navrhli, že nutkání vyjádřit únavu nastává pouze tehdy, když je mozek příliš horký – přehřátý nebo unavený. A pokud budete dýchat nosem, pomůže vám ho zchladit.
Uvolněte se a snězte něco studeného
Ve druhé části téže studie, která se zabývala tím, jak přestat zívat, výsledky zaujaly přímější přístup k problému chlazení mozku. Výzkumníci dali účastníkům ručníky. Všechny ručníky byly jiné – některé byly horké, druhá část teplé a ručníky třetí skupiny studené. Pouze 9 % lidí, kteří měli na rukou studené obklady, zívlo, ve srovnání se 41 % z ostatních 2 skupin.
Zkontrolujte pokojovou teplotu nebo snězte něco studeného, jako je zmrzlina, pokud se chcete ochladit. Ale nepřehánějte to a nenastydnete.
Zhluboka se nadechnout
Obecná teorie říká, že lidé zívají, když hladina kyslíku v krvi klesá. Příliš vysoké hladiny však mohou také způsobit únavu. I když tato teorie nebyla potvrzena, hluboké dýchání je stále prospěšné, protože pomáhá ochlazovat váš mozek. Dýchejte pomalu a zhluboka – a pak se vám určitě podaří přestat zívat.
Nepřepínejte na hluboké dýchání příliš rychle, protože vaše tělo to může vnímat jako hyperventilaci a problém se jen zhorší.
Vyjděte na ulici
Být po dlouhou dobu ve stejné místnosti a pozici, jako je čtení knihy nebo před počítačem, je pro lidskou mysl velmi únavné. To může způsobit, že se budete cítit ospalí a budete zívat. Krátkodobá změna prostředí může tento stav přerušit. Jděte ven a na pár minut se projděte, abyste své tělo povzbudili čerstvým vzduchem.
Vypijte sklenici vody
Když je vaše tělo dehydrované, můžete se začít cítit vyčerpanější, než ve skutečnosti jste. Vypití plné sklenice studené vody pomůže vašemu tělu rehydratovat a bojovat s nutkáním zívat.
Zacvičte si
Pokud neustále zíváte, měli byste vědět, že toto je způsob, jakým vám vaše tělo říká, abyste se hýbali. Jděte na krátkou procházku nebo se na pracovišti protáhněte, pokud nemůžete vstát a jít ven. Sledujte také své každodenní návyky, protože mohou vysát vaši energii.
