Nejhorší ze všeho je, že kofein nakonec přestane mít povzbuzující účinek na nervový systém, ale bez něj je okamžitě cítit zhroucení, klesá účinnost a některé začnou bolet hlava. Často je obtížné i pouhé zotavení bez ranního šálku kávy. Všimli jste si těchto příznaků? Zvažte vzdát se kávy.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
“Svážeme” s kávou
Káva může být vaší životní láskou a je jen na vás, abyste se rozhodli, zda je čas ukončit váš milostný vztah se zrnkovou kávou. Uvědomte si ale, že jeho pravidelné užívání ve velkém množství způsobuje arytmii, ničí zubní sklovinu a může vyprovokovat vznik žaludečních vředů. Kofein je z lékařského hlediska návyková droga. Naštěstí závislost na kofeinu není tak silná jako závislost na alkoholu nebo jiných drogách. Abyste se toho zbavili, stačí dodržovat jednoduchý plán.
Postupně snižujte množství nápoje
Pokud pijete hodně kávy denně, nepřestávejte ji náhle pít. Postupně snižujte denní dávku. Například ze 4 šálků jděte na 3,5, pak na 3 (za pár dní) a tak dále. Jakmile se množství sníží na půl ranního šálku, počkejte asi týden, než se tělo adaptuje na minimální dávky kofeinu a úplné vysazení bylo jednodušší.
Úplně omezte kofein v jakékoli formě
Tady je, okamžik pravdy – nyní by vaše tělo nemělo dostávat kofein, dokud nepominou všechny příznaky abstinenčního syndromu. Je obsažen nejen v kávě: energetické nápoje, cola, hořká čokoláda, černý čaj, to vše jsou zdroje kofeinu ve znatelném množství. Při boji se svou závislostí se držte dál od těchto potravin.
Začněte chodit spát dříve
Vstát z postele a zapojit se do rytmu městského života může být obtížné, pokud první věc, kterou jste ráno udělali, bylo postavit varnou konvici nebo zapnout kávovar. S ranní letargií je dobré bojovat prodloužením doby spánku, z toho jen jedna hodina navíc vám dodá sílu a elán na celý den.
Sledujte výživu
Po přejídání tučného, těžkého jídla nebo vydatného jídla ve fast foodu s jídlem s vysokým obsahem sacharidů si často nestihneme všimnout, jak začínáme usínat. a teď máme před sebou šálek kávy nás. Ovládejte svůj jídelníček: k obědu si vyberte salát z čerstvé zeleniny, kousek libového masa nebo ryby s lehkou přílohou a je lepší odmítnout dezert a tradiční kvasnicový chléb. Ve výsledku se i bez kávy budete cítit skvěle.
Najděte náhražku kávy
Pro mnohé není „vypití šálku kávy“ jen vstřebáním tekutiny: je to celý rituál, který se stal zvykem. Pokud mezi ně patříte, můžete svůj oblíbený nápoj nahradit nějakým zdravějším. Jako alternativa se dobře hodí zelený čaj, který má mnohonásobně méně kofeinu a neobsahuje další škodlivé látky z kávy. Další plus: vysoký obsah antioxidantů, které chrání před rakovinou, a jejich dostatečné využití je podle moderních vědeckých koncepcí jedním z hlavních faktorů dlouhověkosti. A rituál uvaření kvalitního zeleného čaje podle všech pravidel je jen pastvou pro oči!
Průměrná doba, během které pominou všechny negativní příznaky závislosti na kávě, je asi týden. Pokud po tom máte ještě chuť na kávu, pak je tento jev výhradně psychologický, ale pro lidi náchylné k závislostem je lepší kávu znovu nepít. Pokud se u vás takové sklony nedodržují, můžete si občas dopřát šálek. Hlavní věc je zapamatovat si, že všeho je dobré s mírou a i lék ve velké dávce se stává jedem.
závislost na kofeinu – chronické zneužívání kofeinu, doprovázené závislostí, zvýšenou tolerancí a rozvojem závislosti. Nejběžnější formy závislosti na kofeinu se vyskytují při neustálém příjmu kávy, čaje a chifiru. Užívání kofeinových nápojů je doprovázeno pocitem veselosti, zvýšené účinnosti a vitality. Důsledky závislosti na kofeinu mohou být poruchy spánku, změny nálad, onemocnění kardiovaskulárního systému a gastrointestinálního traktu. Při neustálém používání chifiru je pozorována psychopatizace osobnosti.
Přehled
Závislost na kofeinu je nejčastější závislostí na planetě. Čaj, káva a Pepsi-Cola, Coca-Cola a kofeinové energetické nápoje konzumuje naprostá většina populace. Přitom podle zahraničních vědců asi 30 % lidí, kteří takové nápoje pravidelně pijí, v té či oné míře trpí závislostí na kofeinu. 80 % konzumentů kofeinových nápojů jsou pijáci kávy a 20 % pijáci čaje. Stupeň závislosti u závislosti na kofeinu se může výrazně lišit – od mírného psychického nepohodlí až po výrazné fyziologické projevy po ukončení užívání.
Z určitých sociálních a zdravotních důvodů by pacienti se závislostí na chifiru měli být zařazeni do samostatné skupiny. Běžná závislost na kofeinu je častěji pozorována u dobře situovaných lidí. Chifiristé zpravidla patří do skupiny sociálně slabých občanů. U dospělých se chifirismus často rozvíjí v místech zbavení svobody. Adolescenti začínají používat chifir ve speciálních školách nebo speciálních odborných školách. Chifirismus vyvolává psychopatické změny osobnosti, často kombinované s drogovou závislostí nebo alkoholismem. Všechny formy závislosti na kávě, včetně chifirismu, jsou léčeny specialisty v oboru narkologie.
Kofein a vývoj závislosti na kofeinu
Kofein je přirozeně se vyskytující alkaloid, který se nachází v čaji, mátě a kávových zrnech. Lze vyrobit uměle. Mezi kofeinové nápoje patří káva, čaj, Coca-Cola, Pepsi-Cola a všechny druhy energetických nápojů. Jeden šálek kávy obsahuje 90-150 mg kofeinu, šálek čaje – 45-75 mg, šálek Pepsi-Coly nebo Coca-Coly – 30-50 mg. Kofein je „měkký stimulant“, který má aktivační účinek na duševní činnost.
Účinek užívání kofeinových nápojů se může značně lišit a je dán typem pacientova nervového systému, stavem jeho těla, frekvencí užívání a dalšími individuálními faktory. Změna fyzického a psychického stavu po požití kofeinu je způsobena jeho schopností blokovat adenosinové receptory v mozku, srdci, cévách a průduškách. Po požití 500-100 mg kofeinu mizí letargie, ospalost, únava a malátnost, dostavuje se veselost a pocit přívalu energie.
V počátečních fázích závislosti na kofeinu dochází k mírnému zvýšení rychlosti a zlepšení kvality motorického a verbálního jednání. Spolu s tím kofein stimuluje močení, sekreci žaludeční šťávy a žaludeční peristaltiku. Po požití nápoje se u pacientů se závislostí na kofeinu zrychlí tep, mírně stoupne krevní tlak. Pocit aktivity, bdělosti a zvýšené výkonnosti vyvolává pocit vnitřního uspokojení, což pacienty trpící závislostí na kofeinu vybízí k opětovnému užívání kofeinových nápojů.
Příznaky závislosti na kofeinu
Při závislosti na kofeinu se zvyšuje tolerance ke kofeinu, k dosažení stejného účinku jsou zapotřebí velké dávky psychostimulantu. Spolu s tím mizí objektivní známky zlepšení myšlení a motorických reakcí. Zůstává jen vzrušení, s jehož pomocí se pacient, trpící závislostí na kofeinu, „pobídne“ k provedení jakékoli akce. Užívání kofeinu při kardiovaskulárních onemocněních může zhoršit příznaky a vyvolat akutní stavy. U pacientů se závislostí na kofeinu se často objevují záchvaty tachykardie, anginy pectoris, arytmie, hypertenzní krize atd.
Při závislosti na kofeinu lze pozorovat psychomotorickou agitaci, zvýšení úrovně úzkosti, poruchy spánku, podrážděnost, zvýšenou citlivost na jasná světla a hlasité zvuky. Mohou existovat stížnosti na porušení činnosti vnitřních orgánů: nevolnost, časté močení, svalové záškuby, bolest a nepohodlí v žaludku. Někdy dochází k zarudnutí obličeje. U pacientů dlouhodobě trpících závislostí na kofeinu dochází ke snížení rychlosti reakcí, rozšíření zornic, brnění rukou a nohou. Akutní otravu při závislosti na kofeinu provázejí křeče, rozvoj respiračního selhání, poruchy vědomí a vznik peptických vředů.
Každý čtvrtý člověk, který pravidelně užívá velké dávky kofeinových nápojů, trpí abstinenčními příznaky, když přestane pít. Abstinenční příznaky u závislosti na kofeinu se rozvíjejí 15-18 hodin po vysazení kofeinu. U pacientů se závislostí na kofeinu se zhoršuje nálada, dostavuje se pocit neradosti bytí, objevuje se ospalost a zvýšená podrážděnost. Možné jsou poruchy spánku, roztržitost, zapomnětlivost, potíže se soustředěním a bolesti hlavy. Abstinenční syndrom u závislosti na kofeinu nevyžaduje zvláštní léčbu, všechny projevy vymizí do 3-5 dnů.
Diagnostika a léčba závislosti na kofeinu
Diagnóza závislosti na kofeinu je stanovena na základě anamnézy (dlouhodobé zneužívání kofeinu) a přítomnosti charakteristických symptomů. Diferenciální diagnostika závislosti na kofeinu by měla být provedena u neurotických a úzkostně-depresivních poruch. Někdy je sklon k závislosti na kofeinu považován psychology a psychoterapeuty za známku porušení psychického stavu pacientů. Za přítomnosti závislosti na kofeinu a nepřítomnosti duševních poruch vede předpoklad, že příjem kofeinu není samostatným problémem, ale důsledkem jiného onemocnění, k nerozumnému předepisování léků, které mohou způsobit psychickou nebo fyzickou závislost.
Vzhledem k tomu, že závislí na kofeinu mají často predispozice k rozvoji dalších závislostí, může tato léčba vyústit ve složitější, obtížněji léčitelnou kombinovanou závislost na drogách a kofeinu. K odlišení závislosti na kofeinu od psychických poruch je nutná důkladná anamnéza a stížnosti pacienta. Závislost nálady na denní době, nikoli na příjmu kofeinu, pocit emocionální prázdnoty a těžko prožívaný nedostatek citů svědčí o depresivním stavu.
Při závislosti na kofeinu u žen by měla být vyloučena gynekologická onemocnění (cystické léze vaječníků a další podobné stavy). Příjem kofeinových nápojů u některých onemocnění reprodukčního systému poskytuje subjektivní zlepšení stavu, takže užívání kofeinu v takových případech nemusí být spojeno se závislostí na kofeinu, ale se snahou o odstranění nepříjemných příznaků. Při podezření na závislost na kofeinu jsou ženy odeslány na konzultaci s gynekologem.
Speciální léčba závislosti na kofeinu se obvykle nevyžaduje, pacient může nezávisle odmítnout příjem kofeinových nápojů. Pacientovi trpícímu závislostí na kofeinu je vysvětleno, že všechny abstinenční příznaky během několika dnů zcela vymizí. Pacientovi se závislostí na kofeinu se doporučuje revidovat denní režim, optimalizovat fyzickou a psychickou zátěž, aby nevytvářel situace, které vyžadují neustálé užívání stimulantů. Pití džusu nebo zeleného čaje během tradiční kávy nebo černého čaje může pomoci usnadnit abstinenci kofeinu tím, že si zachová obvyklé vzorce chování. Lidé trpící závislostí na kofeinu potřebují konzumovat více čerstvé zeleniny a ovoce.
Chifirismus
Chifir je velmi silný čajový nálev, připravený podle speciální technologie, opakovaným ohřevem bez varu. V důsledku tohoto tepelného zpracování se thein rozkládá na jednodušší sloučeniny. Spolu s theinem přechází do roztoku guanin, adenin a maximální množství alkaloidů včetně kofeinu, lze tedy o této závislosti uvažovat v rámci kofeinové závislosti. Chifir začíná působit 10-15 minut po požití, účinky přetrvávají několik hodin.
Po vypití nápoje se rozvíjí vzrušení, dostavuje se pocit energie a vzniká potřeba energické aktivity. Muž hodně mluví. Vzorec pohybů se mění, stávají se rozsáhlými a poněkud nekoordinovanými. Při chůzi může docházet k nestabilitě. Na pozadí použití chifiru je zaznamenáno zvýšení srdeční frekvence a zvýšení krevního tlaku. Nevolnost, zvracení, bolest hlavy a střevní křeče jsou možné. Po chvíli nával živosti vystřídá ospalost, podrážděnost, apatie a zhoršení nálady. Pravidelné užívání vede k závislosti.
Při závislosti na chifiru jsou pozorovány ostré změny nálady, charakteristické pro závislost na kofeinu. Období aktivity a žízně po aktivitě vystřídá letargie, určitá letargie a pokles nálady. Občas se rozvinou depresivní poruchy. Někteří pacienti mají opakované bezcílné pohyby, neustále se odírají, škrábou apod. V těžkých případech se objevují poruchy vědomí, křeče a psychózy, připomínající abstinenční příznaky u alkoholismu. Doba trvání psychózy není delší než 1-2 dny. Když přestanete používat chifir, dochází k úzkosti, poklesu nálady, silné apatii a zhoršení výkonnosti. Pacienti se cítí vyčerpaní.
Při déletrvajícím zneužívání se objevují charakteristické vnější změny, vzniká řada somatických poruch. Pacienti vypadají starší než jejich roky. Zuby a jazyk ztmavnou. Pacienti trpí nevolností, zvracením, poruchami stolice, bolestmi hlavy, nespavostí a závratěmi. V některých případech se vyvíjí neuritida, dochází k třesu obličejových svalů a zvyšuje se citlivost kůže na bolest. Jsou zaznamenány sexuální poruchy. U žen menstruace mizí nebo se stává nepravidelnou, u mužů dochází k porušení potence. Častým společníkem chifirismu jsou alergické reakce.
U pacientů trpících závislostí na chifiru se odhalují změny osobnosti podle typu psychopatie. Charakteristická je disinhibice, afektivní nerovnováha, agresivita, cynismus a zvýšený konflikt. Na pozadí osobní deformace se mohou objevit astenické stavy (astenie), někdy doprovázené pocity viny, sebevražednými myšlenkami a úmysly. Při neustálém dlouhodobém používání je možné celkové vyčerpání.
Léčba spočívá v jednorázovém úplném vysazení psychostimulantu na pozadí lékařské podpory. Přerušení užívání chifiru může vyvolat pokles krevního tlaku s rozvojem mdloby a kolaptoidních stavů. Pacientům jsou podávány profylaktické léky ovlivňující činnost vazomotorického centra (například nikethamid). Pacienti jsou do vymizení abstinenčních příznaků (většinou několik dní) v nemocnici pod dohledem narkologa a poté jsou odesíláni na ambulantní léčbu. Následně je nutné pacientům vytvořit podmínky, ve kterých by nebyli v pokušení začít znovu používat chifir. Taková opatření jsou zvláště důležitá při práci se závislými teenagery, kteří jsou závislí na chifiru ve speciálních ústavech.
