Jak se zbavit vtíravých myšlenek v hlavě

Máme k dispozici konzultace přes Skype nebo WhatsApp.

Obsedantní myšlenky (obsese) jsou obrazy nebo nutkání, které nekontrolovatelně, proti vůli člověka, napadají vědomí. Pokusy zbavit se těchto myšlenek vedou k propuknutí úzkosti a přinášejí velké nepohodlí. Člověk zažívá neustálé strachy a špatné myšlenky. Pokud nevyhledáte pomoc včas, obsese vedou k psychickému vyčerpání, sociální izolaci a depresi.

Obsedantní myšlenky se vyskytují u mnoha nemocí: neurózy, deprese, obsedantně-kompulzivní poruchy (obsedantně-kompulzivní porucha) a dokonce i schizofrenie.

Vlastnosti, které odlišují syndrom obsedantních myšlenek:

• člověk nemůže ovlivnit vzhled takových myšlenek, myšlenky vyvstávají proti touze;
• obsedantní myšlenky nejsou spojeny s obvyklými myšlenkami člověka – jsou to samostatné, cizí obrazy;
• syndrom obsedantních myšlenek nelze překonat snahou vůle;
• porucha je spojena s intenzivní úzkostí, podrážděností;
• jasnost vědomí a kritické vnímání vlastního stavu jsou obvykle zachovány.

Porucha se extrémně těžko snáší. Obvykle si člověk uvědomuje, co znamenají obsedantní myšlenky, chápe veškerou iracionalitu obrazů, které vznikají v hlavě, ale nemůže s nimi bojovat. Pokusy zastavit objevování myšlenek a nátlakové akce s nimi spojené jsou neúspěšné a vedou k ještě větším zážitkům.

Není těžké přesvědčit lidi, kteří touto poruchou trpí, že jejich obsedantní myšlenky nemají žádný základ. Ale to nepomůže zbavit se problému. Situace se opakují stále dokola. Nezbytným krokem, jak se zbavit bolestivých stavů, je vyhledat pomoc odborníka, dokud nenastanou komplikace.

Co jsou vtíravé myšlenky

Obsedantní myšlenky člověka mučí, jsou nepříjemné a znepokojivé, chcete se před nimi schovat, utéct. Existují všechny druhy posedlostí.

Zde je několik příkladů vtíravých myšlenek:

• obavy ze znečištění a šíření nemocí;
• patologická potřeba řádu a symetrie;
• obsedantní a nekontrolovaný účet;
• obsedantní myšlenky na špatné: člověk neustále myslí na nehody, které se mohou stát jemu, jeho blízkým, jeho majetku nebo dokonce lidstvu jako celku;
• bezdůvodné a bezdůvodné vyhýbání se určitým činnostem nebo předmětům;
• myšlenky náboženského, sexuálního, agresivního nebo jiného směru, které jsou cizí myšlení pacienta a vznikají proti vůli.

Neustálé vtíravé myšlenky způsobují nesnesitelné nepohodlí. Člověk má samozřejmě chuť těmto představám podlehnout a pokusit se situaci napravit. V tomto případě se objevují nutkání – akce, které je člověk nucen pravidelně provádět, i když nechce, aby měl pod kontrolou, co se děje v jeho hlavě. Když jsou obsedantní myšlenky (obsese) a obsedantní činy (kompulze) přítomny společně, časově náročné, rušivé a stresující, ukazuje to na přítomnost onemocnění, jako je obsedantně-kompulzivní porucha (OCD).

Člověk se začne vyhýbat prasklinám na chodníku nebo se dotkne každého stromu na silnici, protože mu cizí myšlenky „řeknou“, že pokud to neudělá, stane se něco špatného.

Obvykle vás nutkání nutí dělat něco znovu a znovu, jako je rituál. Tím, že se člověk poddá nátlaku, doufá, že může předejít nebo snížit úzkost, která doprovází posedlosti. Začne se například vyhýbat prasklinám na chodníku nebo se dotkne každého stromu na silnici, protože mu cizí myšlenky „řeknou“, že pokud to neudělá, stane se něco špatného. Bohužel takové akce nepřinášejí úlevu a časem se jen zhoršují a mají podobu nekonečného rituálu.

Kromě OCD existují v psychiatrii další nemoci, které se vyznačují různými typy obsedantních myšlenek. Zde jsou některé z nich:

• fobie
• neurastenie,
• schizofrenie.

Fobie je úzkostná porucha charakterizovaná panikou a nekontrolovatelným, iracionálním strachem z určitých situací nebo předmětů. Silná úzkost se může objevit i při pomyšlení na děsivou situaci, takže se pacient ze všech sil snaží vyhnout hroznému předmětu. Všechny hrozné obsedantní myšlenky a úzkosti jsou spojeny výhradně s tímto předmětem.

Existují různé druhy fobií. Nejčastější:

– strach z otevřených prostranství nebo přeplněných míst; – strach ze sociálních interakcí. Existují další specifické fobie, které se mohou týkat čehokoli: letadel, konkrétních zvířat, pohledu na krev.

Fobická porucha může zahrnovat záchvaty paniky – záchvaty strachu, které jsou doprovázeny pocitem blížící se smrti a fyzickými pocity: retrosternální bolest, přerušení srdce, závratě, pocit dušnosti, necitlivost končetin, střevní poruchy. To vše výrazně omezuje osobní život a výkonnost člověka.

Neurastenie je porucha, která je spojena s vyčerpáním nervového systému. Stává se to po dlouhé nemoci, fyzickém přetížení, silném nebo dlouhodobém stresu. Charakterizováno přetrvávající bolestí hlavy, příznaky kardiovaskulárních poruch, poruchami trávení a spánkem.

Intruzivní bludné myšlenky mohou být jedním z projevů schizofrenie, ale diagnóza je stanovena pouze za přítomnosti dalších příznaků schizofrenie.

Nemoc má tři formy-stadia, které se vyvíjejí jedna po druhé. U hyperstenické formy je pozorována emoční labilita, podrážděnost a intolerance. Ve druhé fázi, která se nazývá „podrážděná slabost“, agresi a podráždění rychle vystřídá emoční vyčerpání a impotence. Při třetí, hypostenické formě, pacient přichází ve stavu neustálé únavy a špatné nálady. Soustředí se na své vnitřní pocity, což ho ještě více deprimuje. Tato fáze je charakterizována obsedantními myšlenkami hypochondrického charakteru.

Schizofrenie je komplexní polymorfní duševní onemocnění charakterizované zásadní poruchou vnímání a rozpadem myšlenkových pochodů. Klinický obraz je pestrý a závisí na formě onemocnění: halucinace, bludy, ztráta přirozených mentálních funkcí, zkreslení osobnosti a mnohé další.

Nemocný člověk, který trpí tímto onemocněním, potřebuje plnou léčbu psychiatra. Intruzivní bludné myšlenky mohou být jedním z projevů schizofrenie, ale diagnóza je stanovena pouze za přítomnosti dalších příznaků, které jsou specifickými diagnostickými kritérii pro tuto poruchu.

Příčiny vtíravých myšlenek

Výskyt obsesí přímo souvisí se základním onemocněním. Aby byla léčba účinná, je nezbytná přesná diagnóza. Ne vždy je možné přesně odpovědět na otázku, odkud se berou obsedantní myšlenky. Byly identifikovány faktory, které přispívají k výskytu této poruchy:

• genetická predispozice;
• zhoršená funkce mozku z organických nebo biochemických příčin, včetně nerovnováhy neurotransmiterů;
• duševní trauma a stres;
• osobnostní rysy: lidé s citlivým a labilním temperamentem;
• přítomnost somatických a infekčních onemocnění, postižení, těhotenství jsou predisponujícími příčinami obsedantních myšlenek.

Existuje mnoho poruch, u kterých se tento syndrom vyskytuje, takže diagnózu by měl provádět vysoce kvalifikovaný psychiatr, který dokáže pochopit složitost klinického obrazu a pochopit, proč vznikají obsedantní myšlenky. Při provádění diagnostiky se používají následující metody:

1. Vyšetření psychiatra: odborník shromáždí anamnézu, pochopí klinické projevy a osobní charakteristiky každého pacienta.
2. Patopsychologický výzkum: účinná a pohodlná technika, která vám pomocí speciálních experimentů, průzkumů a pozorování umožňuje provádět kvalitativní analýzu duševních poruch a pochopit, proč přicházejí obsedantní myšlenky.
3. Laboratorní a instrumentální vyšetření: moderní diagnostické testy, jako je Neurotest a Neurofyziologický testovací systém, umožňují posoudit závažnost patologických procesů a provést přesnou diferenciální diagnostiku. Funkční metody pomohou vyloučit organickou patologii.

Jak se vypořádat s vtíravými myšlenkami

Duševní onemocnění, která jsou základem dotyčného syndromu, jsou důvodem k okamžité konzultaci s psychiatrem. Příznaky jsou velmi rozmanité a není vždy snadné si všimnout charakteristických rysů. Proto je nutné řešit otázku, co dělat s obsedantními myšlenkami, zkušenému specialistovi.

Stává se, že se člověk bojí vyhledat pomoc nebo se snaží samostatně najít způsob, jak se vyrovnat s obsedantními myšlenkami, které jsou tak nepříjemné. Jedním z běžných řešení je užívání alkoholu a drog. Pokud se člověku podaří rozptýlit, může se na krátkou dobu vytvořit iluze, že problém zmizel. Ve skutečnosti se situace jen zhoršuje. Neměli byste se tímto způsobem pokoušet „zabíjet“ dotěrné myšlenky, protože je pravděpodobné, že ve stavu opilosti se obsese jen zesílí.

Promluvte si s někým, komu důvěřujete, jako jsou vaši rodiče nebo přátelé. Skvělá možnost je jít na skupinovou terapii, ve společnosti lidí s podobnými problémy. To vám umožní sdílet zkušenosti a získat podporu.

Následky pití alkoholu mohou být nepředvídatelné. I když dojde ke krátké úlevě, myšlenky se znovu vynoří, a to s ještě větší silou. V důsledku toho se přidávají nové zdravotní problémy, vzniká závislost na alkoholu nebo drogách a porucha se zhoršuje. S neurózou obsedantních myšlenek vám pouze odborník řekne, jak se zbavit nebo zmírnit stav.

Kromě fází léčby, které vám lékař vybere, musíte pamatovat na sebekontrolu, rehabilitaci a prevenci. Zde je několik tipů nad rámec základní léčby, které vám pomohou vypořádat se s rušivými myšlenkami:

• Zjistěte více o své poruše. Dozvíte-li se o svém stavu, pomůže vám to rychleji přijmout problém, uklidnit se a motivovat vás, abyste se lépe drželi léčebného plánu.
• Promluvte si s někým, komu důvěřujete, jako jsou vaši rodiče nebo přátelé. Skvělá možnost je jít na skupinovou terapii, ve společnosti lidí s podobnými problémy. To vám umožní sdílet zkušenosti a získat podporu.
• Normalizace životního stylu: dobrý spánek, strava, vyhýbání se alkoholu a silným psychotropním látkám, mírná fyzická aktivita.
• Nevzdávejte se svých běžných činností. Budujte kariéru, studujte, věnujte čas svému oblíbenému koníčku. Trávit čas s rodinou a přáteli. Nedovolte, aby vám nemoc zasahovala do života.
• Vyhněte se stresu: Představa, že silný nával emocí zefektivní boj s obsedantními myšlenkami, je mylná. Bude možné se rozptýlit jen na krátkou dobu, ale pak se nervový systém stane ještě zranitelnějším.

Léčba vtíravých myšlenek

Pomocí moderní medicíny je možné zmírnit intenzitu projevů a často se zcela zbavit obsesí a nutkání.

U obsedantních myšlenek je léčba nejúčinnější v kombinaci s psychoterapií a léky. V některých případech stačí jeden. Kompetentní odborník vybere individuální program, který bude záviset na klinickém obrazu a závažnosti stavu.

U obsedantních myšlenek může léčba sestávat z psychoterapie a farmakoterapie.

Psychoterapie vám umožní plně analyzovat situaci a vyřešit behaviorální, psychologické a sociální problémy. Komunikace s vysoce kvalifikovaným psychoterapeutem vás naučí, jak zvládat symptomy, překonávat strachy a chránit se před stresem. Arzenál moderního specialisty zahrnuje kognitivně behaviorální terapii, hypnosugestivní techniky, autotrénink a další účinné přístupy. Psychoterapie obsedantních myšlenek je klíčový způsob léčení, který vám pomůže problém pochopit a vypořádat se s ním.

Farmakoterapie. Moderní léky pomáhají korigovat neurotické příznaky, zmírňují strach a úzkost a udržují náladu pod kontrolou. Používají se měkká antidepresiva, antipsychotika a trankvilizéry.

Naštěstí moderní psychiatrie ví, jak vyléčit obsedantní myšlenky, snížit nebo úplně odstranit příznaky. Díky účinné léčbě a rehabilitaci, kterou zajišťuje kompetentní specialista, se pacienti vracejí do aktivního života bez obav a omezení.

Je těžké najít lidi, kteří se alespoň jednou v životě nesetkali obsedantní myšlenky. Tyto myšlenky vyvstávají proti vaší vůli, točí se vám v hlavě hodiny jako „překonaný rekord“ a jsou vždy emocionálně zabarvené. Není divu, že se jim říká “mentální žvýkačka”, protože jsou stejně lepkavé, viskózní a nevedou absolutně k ničemu.

Například jste s někým mluvili zvýšeným hlasem a vzrušovali jste se. Situace už dávno skončila, ale vy ji dál v duchu listujete: „Měl jsem říct to a to, udělat to a to…“. Zlobíte se, hádáte se, nacházíte další a další důkazy o své nevině a prostě se nemůžete uklidnit a přepnout.

Ve výsledku se nic nemění, přičemž se dostavuje únava a objevuje se jediná touha zbavit se myšlenek za každou cenu. Ale nebylo to tam. Protože všechny projevy posedlosti skrývat za sebou emoce, ve stresové situaci dost často nereagované. Vřete rozhořčením, máte velký strach nebo obavy o budoucnost, nebo jste možná jen šíleně uraženi. A dokud se se svými emocemi nevyrovnáte, neprožijete je, nebudete se moci zbavit myšlenek, které vás pronásledují .

„Mentální žvýkačky“ častěji postihují lidi zodpovědný, perfekcionista, s charakteristickou úzkostnou a podezřívavou radikální osobností. Zpravidla mají zpočátku ve zvyku neustále vést vnitřní virtuální dialog. Navíc jsou to lidé jasných pravidel a postojů, o jejichž pravdivosti nelze pochybovat. Takové rozhovory „o sobě“ v průběhu času vznikají nejen v situacích, které jsou pro člověka emocionálně důležité, ale také se týkají jakýchkoli předmětů v domácnosti. Člověk postupně a nepostřehnutelně ztrácí svobodu a stává se rukojmím obsedantního stavu.

Obsese mohou být i projevem vážnějšího, bolestivého stavu. Najednou mě bodlo u srdce, strach, úzkost a objevila se myšlenka: „něco se srdcem, co když zemřu jako moje babička, která trpěla srdeční chorobou. “. Člověk se zavěsí na symptom, má z něj strach, začne brouzdat po internetu a hledat informace o své imaginární nemoci, neustále naslouchá sám sobě a samozřejmě nachází další a další potvrzení, strach zesiluje .

Poté přistoupí k akci: začne být vyšetřován, navštíví specialisty, a přestože jsou všechny výsledky testů normální, nedochází k žádné úlevě. To vše je zpravidla doprovázeno úzkostně-depresivními příznaky, pracovní kapacita je narušena, je obtížné se soustředit, připojuje se nespavost. A pak už můžeme mluvit o OCD (obsedantně-kompulzivní porucha) nebo obsedantně-kompulzivní poruše.

Mohou být vtíravé myšlenky užitečné?

Pokud pro vás byla poskytnuta bankovní půjčka, přichází čas na další platbu, ale nejsou peníze . Pak vás myšlenky na to, kde získat potřebnou částku, podnítí hledat cestu z této situace.

Nebo řekněme, že máte cíl – koupit byt a hledáte možné varianty, celé dny sedíte a sledujete ceny, porovnáváte a analyzujete, sbíráte informace o developerech, abyste neudělali chybu s výběrem společnosti.

Nebo opravdu chcete budovat vztah se svým partnerem. K tomu čtete spoustu odborné literatury, navštěvujete školení, staráte se o sebe, neustále přemýšlíte a analyzujete „co a jak“ by mělo být .

V důsledku toho, pokud tato situace trvá delší dobu, může nastat okamžik, kdy se rozhodnete dát si pauzu, zkusit se přepnout a věnovat se něčemu jinému, ale všimnete si, že stále nevědomě myslíte na svůj cíl.

Samotný výskyt obsedantního stavu je pro nás nebezpečný a škodlivý – to je známka toho, že začaly poruchy psychiky. A je třeba přijmout naléhavá opatření.

Existuje pouze jeden závěr – bez ohledu na to, jak cenné a užitečné to, co děláte! Vždy musíte dělat přestávky, zastavit se a dovolit si emočně, fyzicky a hlavně psychicky odpočinout, jinak může všechno skončit špatně. Nekonečně opakované obsedantní myšlenky nejsou produktivní. Pouze trápí a berou energii. A nakonec vést k nemoci. Proto je třeba se jich zbavit.

Jak si pomoci:

Nevěřte svým myšlenkám! – musíte si uvědomit fakt, že nemůžete úplně věřit všemu, co vás napadne. Naše myšlenky nejsme my. Většina myšlenek je automatických, vznikají bez našeho přání a z 80 % se den za dnem v různých obměnách opakují. Nechte tyto myšlenky být ve vaší hlavě, dovolte jim být a sledujte je. Nemusíte jim věřit. Vaše lhostejnost a klidný postoj k těmto myšlenkám výrazně sníží jejich emocionální bohatství.

Nebraňte se jim! – S obsedantními myšlenkami by se nemělo bojovat ani se jich snažit zbavit. Jen je lhostejně začněte ignorovat, protože v nich není nic nového a užitečného. Představte si, že jste tento film viděli stokrát a znáte všechny detaily nazpaměť. Máš zájem?!

Získejte klid! – obsedantní myšlenky se živí zkušenostmi, takže argumenty mysli vám nepomohou. Je důležité vypořádat se s emocemi a představit si sebe jako vnějšího pozorovatele, který tupě zírá na to, co se děje. Chcete-li to provést, naučte se přepínat. Poslouží jakákoliv metoda: chatování s přáteli, zajímavá kniha, vzrušující film, sportovní trénink nebo lázně a relaxace, dobře fungují také meditační techniky.

Doporučuji! Chraňte a udržujte své duševní zdraví. Udělejte si čas na odpočinek, jezte správně, snažte se více pohybovat a být ve vzduchu. Dopřejte si co nejvíce radosti. Nechte ve vaší hlavě žít jen dobré pozitivní myšlenky.