Rychlé hubnutí s sebou kromě morálního uspokojení může přinést i mnoho negativních aspektů. V první řadě trpí zdraví a metabolismus, ale mnoho lidí na takovou situaci jen zřídka myslí, dokud se jich osobně nedotkne. Dalším nepříjemným důsledkem rychlého hubnutí je povislá kůže, zejména v oblasti břicha. Problém můžete vyřešit radikálním způsobem tím, že se uchýlíte ke službám plastického chirurga, ale ne každý má takovou příležitost. K odstranění povislé kůže z břicha po rychlém zhubnutí se nejčastěji uchýlí k souboru opatření, která zahrnují cvičení a kosmetické procedury.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Příčiny povislé břišní kůže po rychlém zhubnutí
Abychom předešli takové nepříjemné situaci pro ženu, nebo efektivně napravili již existující problém, je nutné nastudovat hlavní důvody, proč k němu dochází. Nejčastější možností je nekontrolovaná dieta. Mnoho žen, které se rozhodly pro proces hubnutí, se uchýlí k příliš kategorickým metodám ve formě přísných diet, které jim umožňují rychle snížit hmotnost kvůli rozdílu v denním příjmu kalorií. Prudký pokles tukové vrstvy v kombinaci se ztenčením svalové vrstvy však vede k tomu, že kůže nemá čas se napnout a stane se „prázdnou“: propadá se v záhybu, protože její základna zmizí. Aby se zabránilo takovému vývoji událostí, je důležité řídit proces hubnutí, postupně hubnout a ujistit se, že kůže má čas napnout se po mizející tukové vrstvě.
Druhým důvodem povislé kůže je tak přirozený stav ženy, jako je těhotenství. Porod vlastně za pár hodin odstraní základ, na kterém byla kůže měsíce natahovaná, takže se propadá v neforemném pytlíku. Navíc mnoho těhotných žen má takový faktor, jako je diastáza – divergence přímých břišních svalů podél bílé čáry. Po porodu se ne vždy vrátí do původní polohy, takže žaludek se zdá ochablý a „vypadne“.
Stejná situace nastává v důsledku císařského řezu. Porod připraví kůži o podklad a jizva po operaci často vede k vytvoření neestetického válečku prázdné kůže nad ní. Vrátit kůži do původního stavu je obtížné, ale možné. Pro tyto účely se používají speciální cvičení a lidové prostředky. Ženy v poporodním období by se měly před zahájením výuky poradit s odborníkem.
Cvičení pro obnovení tvaru břicha
Aby nedošlo ke ztenčení svalové vrstvy v procesu hubnutí, musíte dělat fitness. Pokud jste to zanedbali ve fázi hubnutí, musíte to dohnat v procesu obnovy kůže. Nárůst svalové tkáně pomůže vytvořit pevný základ pro pokožku a napnout ji do původního stavu.
- Pumpování lisu ve svislé poloze.
Toto cvičení je také prostředkem ke snížení diastázy. Chcete-li to provést, postavte se rovně, nohy mírně širší než ramenní část. Ohněte páteř dozadu, zabraňte nadměrnému natahování dolní části zad; poté, co se vlivem napětí pouze břišních svalů vrátí do původní polohy. Pro kontrolu správné techniky je jedna dlaň spuštěna na břiše pod pupek.
- Klasické zvraty.
Padnou zpět na podlahu, položí dlaně na zadní část hlavy, nohy spočívají na podlaze. Při výdechu vytáhněte ramena dopředu a nahoru, lopatky se odtrhnou od podlahy. Zmrazte v této poloze po dobu jedné až dvou minut a poté se vraťte do výchozí polohy. V procesu držení můžete provádět krátké oscilační pohyby a snížit břišní lis o 2-3 cm.
- Reverzní zvraty.
V poloze na břiše jsou dlaně umístěny pod pánví, narovnané nohy jsou zvednuty kolmo k podlaze. Spusťte je dolů, aniž byste se dotkli podlahy, a poté je zvedněte zpět.
- “Bříza” v pohybu.
Výchozí pozice opakuje předchozí cvičení. Nohy jsou vytaženy nahoru a odtrhnou spodní část zad od podlahy. Fitness prvek provádějte rytmicky, bez podpírání spodní části zad nebo pánve dlaněmi.
- Boční prkno v pohybu.
Důraz vleže na boku: dlaň a boční plocha chodidla spočívají na podlaze, celé tělo je nataženo v přímce. Otočte tělo a přitáhněte koleno horní nohy k lokti. Po dokončení 20 zákrutů vyměňte strany.
Kromě fyzických cvičení, abyste napravili chyby rychlého hubnutí, musíte revidovat svůj jídelníček a zaměřit se na zásady zdravé výživy.
Domácí recepty na kůži břicha
Pro zvýšení elasticity pokožky a její dodatečnou vitamínovou výživu se provádějí různé druhy masáží břicha a tělové zábaly podle domácích receptur.
Masáž napne pokožku a zlepší její prokrvení, udělá ji pružnou a elastickou. Můžete to provést doma sami, nebo se obrátit na kosmetický salon, kde budou pořádat sezení hardwarové masáže. Pro nejlepší účinek při samomasáži můžete použít různé oleje:
- Naneste olej na problémovou oblast.
- Kůži hnětete pohybem ve směru od hrudníku k podbřišku.
- Třením záhybů okrajem dlaně je pohybujte v různých směrech.
- Smyjte olej v teplé sprše.
- Naneste na pokožku výživný nebo hydratační krém.
Zábal potravinářskou fólií ve spojení s výživnou směsí zlepší kvalitu pokožky, odstraní stagnaci lymfy a zmenší tělesný objem. Jako obalovací směs se používají různé domácí recepty. Nejúčinnější zábal je čokoládový. K jeho vytvoření se několik lžic kakaa rozpustí v horkém mléce, čímž se dosáhne homogenní hmoty. Přidejte trochu kosmetického jílu a pár kapek esenciálního oleje. Při balení dodržujte následující postup:
- Před aplikací výživné směsi se pokožka prohřeje špetkami nebo lehkou masáží.
- Připravenou směs naneste na pokožku v husté vrstvě.
- Tělo zabalte do potravinářské fólie v několika vrstvách.
- Zabalte se do teplého oblečení, vydržte požadovanou dobu procedury.
- Opláchněte studenou vodou.
- Naneste na pokožku výživný krém.
Pro zábaly můžete použít jiné domácí recepty, které je připravují z dostupných surovin. Je třeba si uvědomit, že bude poměrně obtížné obnovit stav pokožky, takže je lepší se ujistit, že hubnutí je postupné a bez poškození zdraví.
Odstranit tuk z břicha doma je jednodušší, než se zdá – je třeba jednat komplexně. “Komsomolskaja Pravda” nabízí správné sestavení menu a výběr cvičení. Podívejte se na tipy na výživu odborníků v tomto článku!
Řekněme hned: nebudete moci držet dietu a držet břicho ploché navždy. Pokud jste se vydali na tuto nelehkou cestu, musíte se jí držet celý život. Pravidelně navštěvujte odborníka na výživu – s věkem se tělo mění a mění se i příčiny obezity. Proto doporučujeme začít u specialisty a poté mířit na to nejlepší!
Co je tuk, proč se objevuje na břiše
Obecně platí, že tuky hrají důležitou roli v lidském životě spolu se sacharidy a bílkovinami. Dávají nám až 80 % energie. Ale někdy je proces narušen a na břiše si všimneme záhybů.
Podle MedicalForum jsou příčiny obezity různé:
- změny související s věkem – produkce hormonů a rychlost metabolismu pokles;
- stres – hádka s nadřízenými, nedostatek spánku zvyšují produkci kortizolu, který potlačuje přirozené procesy a vyvolává tělesný tuk;
- hormonální problémy – produkce velkého množství testosteronu u žen může vést k tomuto stavu;
- konzumace velkého množství rychlých sacharidů – těch, které tělo nemá čas zpracovat a „uvolní“;
- nedostatek zdravých tuků v těle – mezi ně patří mono- a polynenasycené tuky. Potlačují ty velmi rychlé sacharidy.
Tuk na břiše může být podkožní, nebo může být viscerální (kolem vnitřních orgánů). Ale kterýkoli z nich se tvoří kvůli špatné výživě, nízké fyzické aktivitě, někdy kvůli zdravotním problémům.
Alexandra Zhitskaya nutriční specialistka
Jak odstranit břišní tuk: návod
Rozhodněte se pro pohodlnou váhu
Pro někoho je důležité být jako jeho oblíbené hvězdy s plochým bříškem. A někomu je příjemná měkkost a “kulatost”. Vzhled je kontroverzním kritériem, proto si dávejte pozor na své zdraví. Pokud se objevila dušnost, bylo těžké se ohnout – stojí za to zhubnout.
Vyberte si svůj jídelníček
Správná výživa pomůže nejen odstranit stávající tuk z břicha, ale také zabránit vzniku nového. Správně sestavený jídelníček je důležitý, jinak se mohou objevit zdravotní problémy. Důrazně doporučujeme, abyste neposlouchali své přátele a nehledali lidové metody, ale šli k odborníkovi. Výživový poradce provede studii, případně ji pošle na analýzu. Někdy vrásky v břiše naznačují problémy se štítnou žlázou, hormony nebo žaludkem. Teprve poté, co se ujistíte, že tělo je v normálním stavu, můžete se zapojit do vzhledu.
Obecná doporučení – „vázat“ sladkou a moukou (výjimkou je pouze celozrnný chléb, mají minimum cukru a droždí); zapomeňte na rychlé občerstvení, protože obsahuje „rychlé sacharidy“. Dobře se vstřebávají, ale nepřeměňují se v energii, ale v tukové záhyby. Důležité je také odmítnutí alkoholu – zdálo by se, že tekutina by neměla mít vysoký obsah kalorií. Ale je to tak: v 1 gramu etanolu je 7,1 kcal. Tělo vrhá všechny své síly do boje s alkoholem, odbourávání tuků a sacharidů se zpomaluje o 70 % – tak vznikají usazeniny.
Důležité! Specifickou dietu předepisuje odborník. Tomu předcházejí analýzy; jinak si můžete vydělat vážné problémy, jako jsou vředy nebo cukrovka.
Otázka, zda je po 18:00, je diskutabilní. Někteří odborníci na výživu zakazují s odkazem na slabou činnost žaludku. Tempo života v metropoli je však takové, že večeře se koná po 19:00 – nebo i později. Doporučujeme stejnou cestu k nutričnímu specialistovi (ten sestaví harmonogram na základě individuálních charakteristik) a také vědomý přístup ke svému tělu. Pamatujte, že trávení trvá 2 hodiny. Spočítejte si večeři předem, zvolte lehké občerstvení – a jděte klidně spát.
Pohybujte se během dne aktivněji, jezte lehká jídla
Potrava je potřebná, aby se objevila energie; čím více jíte, tím více se potřebujete hýbat – aby tělo mělo čas přijaté kalorie „utratit“. Nahradit jízdy výtahem pěšími trasami. Pokud to počasí dovolí a kancelář se nachází poblíž, proč se do ní neprojít? Ano, musíte vstávat brzy. Ale v procesu chůze je zapojeno asi 200 svalů, je zapotřebí značné energie – a kalorií! Bonus navíc: nemusíte utrácet peníze za posilovnu.
K obědu volte zeleninové saláty nebo lehké polévky, zřekněte se tučného masa ve prospěch vařeného.
Posilujte svaly
Nestačí odstranit tuk z břicha doma; pokud chcete vyrýsované břicho, musíte sportovat. Během toho se spalují kalorie, posiluje se svalový korzet a snižuje se zatížení páteře.
Proveďte 1-2 jednoduchá cvičení každý den:
- “Kolo”. Úkolem je zvednout nohy do vzduchu a otočit neviditelnými pedály. 10x vpřed, 10x vzad.
- Boj proti „válci“. Utažení podbřišku je snadné, pokud provedete tento úkon. Zvedněte rovné nohy nahoru a poté je spusťte, aniž byste se dotkli podlahy – 20krát.
Nezapomínejte na odpočinek, protože ze zvyku se mohou objevit bolesti a dokonce křeče. „Dětská póza“ z jógy pomůže odstranit nepohodlí. K tomu si klekněte a spusťte pánev na paty. Poté se protáhněte dopředu a položte celé tělo na kolena. Ruce také dopředu, čelo spočívá na podlaze. V této poloze odpočívejte 1-2 minuty.
Kupte si kvalitní kosmetiku
Nejde jen o krémy proti celulitidě (i když spalováním podkožního tuku uberou 1-2 cm). Při prudkém úbytku hmotnosti nemá kůže čas na „přestavbu“, mohou se objevit strie (strie). Pomozte svému tělu rychleji se zotavit pomocí hydratačních a výživných produktů. Ve složení hledejte kyselinu hyaluronovou, extrakt z Aloe Vera, kolagen, mořské řasy, kakaové máslo, přírodní jíl nebo vitamíny.
Oblíbené otázky a odpovědi
Odpověděl na otázky Komsomolskaja Pravda Alexandra Zhitskaya, odbornice na výživu. Dívka se začala zajímat o hubnutí po urážlivé poznámce chlapa o její váze. Ve výsledku – štíhlá postava a 8 let práce certifikovaného výživového poradce.
Čeho se vyvarovat, abychom neztloustli?
– Nebude to novinka, když řeknu, že je potřeba omezit cukr, sladkosti, škrobová jídla. Ale pravdou je, že i tyto potraviny se dají jíst. Mnohem důležitější je celková vyváženost ve výživě. A pokud je výživa opravdu správná (počet kalorií je vhodný), pak je zde místo pro váš oblíbený pamlsek.
Otázka sama o sobě by neměla znít „co je škodlivé odstranit?“, ale „co je užitečné přidat?“ Zdravé jídlo tedy nahradí „škodlivé“ produkty samo o sobě!
Kolik kg můžete skutečně zhubnout při dietě, aniž byste se uchýlili k tréninku?
– Pokud je dieta opravdu správná a vyhovuje vám, můžete zhubnout pouze podle schématu. 80% úspěchu při hubnutí je výživa, sport je pouze 20% doplňkový. Pokud propojíte tréninky, proces bude jednoduše rychlejší a tělo se krásně vytáhne.
Prosím o radu, jak shodit tuk na břiše doma
Jak jsem již řekl, hlavní věcí je výživa. Ve stravě musíte shromáždit všechny základní makroživiny: bílkoviny / tuky / sacharidy. Může to být maso, drůbež, ryby, mořské plody, mléčné výrobky, vejce, obiloviny, ořechy, zelenina a ovoce. Nechť jsou základem; zbytek přidejte v malém množství podle své chuti. Je důležité si uvědomit, že čím méně je potravina zpracovaná, tím je zdravější.
Když se sbírá zdravá strava, je třeba upravit porce. Toto je individuální otázka. Svým porcím můžete porozumět experimentováním, spoléháním se na pocity hladu / sytosti a vyhodnocováním výsledků na konci. Nebo kontaktujte odborníka na výživu pro osobní výpočet norem a porcí na den.
