A přestože je nyní v módě pozitivita těla, která volá po milování svého těla takové, jaké je, průzkumy ukazují, že 70 % žen je se svou postavou nespokojených. Nejčastěji si spravedlivé pohlaví stěžuje na uši na bocích. Jak se zbavit “kalhotek” na bocích – přečtěte si náš článek
Široké boky jsou součástí přirozené fyziologie žen. Právě tento tuk usazený ve stehnech stimuluje produkci estrogenu 1 . K tvorbě rezervního tuku dochází zhruba do 22 let věku a je základem pro úspěšnou porodnost dítěte v budoucnu. V budoucnu se nahromadění tuku zhutní a pokryje speciální vazivovou tkání 1, což ztěžuje zbavení se „jezdeckých kalhot“ na bocích.
8 nejlepších způsobů, jak odstranit uši na bocích
Pokud si přesto chcete napravit postavu a odstranit uši na bocích, budete se muset hodně snažit. Společně s naším odborníkem plastická chirurgička Kira Kirillova nabízíme nejúčinnější způsoby a cvičení, jak bojovat s přebytečným tukem (jak doma, tak v posilovně), a také zjistit, co je liposukce kyčle a kdy se bez ní neobejdete.
1. Cvičte doma
Bohužel problém s ušima na kyčlích lokálně vyřešit nelze. Proto pro nejlepší výsledek budete muset kombinovat silový trénink s kardio zátěží, která nastartuje intenzivní spalování tuků. Vhodné pro běh, cyklistiku a skákání přes švihadlo.
Posilovací cviky by měly být prováděny s malou váhou a vysokým počtem opakování. Zvláštní pozornost věnujte cvičením pro problémovou oblast: dřepy, švihy nohou, výpady, cvičení „na kole“.
Houpejte nohama do strany
Nejúčinnější budou švihy nohou. Chcete-li to provést, postavte se rovně a položte ruce na pás. Při výdechu vezměte nohu na stranu o 45 stupňů a na několik sekund zafixujte, zatěžujte hýžďové svaly. Cvičení opakujte 30-40krát. Při tomto cvičení střídejte nohy.
Mahi nohy ležící na vaší straně
Lehněte si na bok, opřete se o loket. Mírně vytáhněte tělo dopředu, opřete se o druhou ruku. Provádějte intenzivní švihy s horní nohou pod úhlem 45 stupňů a zatěžujte hýždě. Počet opakování je 10-15krát na každou stranu.
6. Krémy
V současné době lékárny nabízejí velké množství lipolytických krémů, které pomáhají spalovat tuky. Účinnost použití takových krémů není dobře pochopena, ale látky, jako je aminofylin, yohimbe, kofein a forskolin, často používané v jejich složení, urychlují rozklad tuků. V každém případě použití krémů na tvarování postavy v kombinaci s tréninkem a správnou výživou účinek jen umocníte.
7. Termolifting
V poslední době si stále větší oblibu získává procedura termoliftingu (RF-lifting), která pomáhá rychle dát postavu do pořádku – zejména zbavit se uší na bocích. Procedura spočívá v prohřátí všech vrstev kůže a podkožního tuku vysokofrekvenčními rádiovými vlnami. Tento efekt nejen zmenšuje objem tukové tkáně, ale také redukuje celulitidu, napíná pokožku.
8. Liposukce stehen
Cvičení, kosmetické procedury a výživa mohou pomoci pouze v počátečních fázích tvorby uší na bocích. S výraznými „jezdeckými kalhotami“ bude nejúčinnějším způsobem korekce postavy liposukce. Tento postup může být chirurgický nebo nechirurgický 3 .
kryolipolýza
Této metodě se také říká nechirurgická liposukce – tukové buňky se působením chladu ničí. Je bezbolestná, bezpečná a nevyžaduje punkci ani řezy. Postup netrvá déle než hodinu, ale k dosažení požadovaného výsledku budete muset počkat 1,5-2 měsíce.
Injekční liposukce
Injekční liposukce je zavedení speciálního léku do problémových oblastí, který odbourává tukové usazeniny a odstraňuje je z těla. Pro viditelný efekt budete muset proceduru opakovat 4-5x s odstupem 2-3 týdnů.
Chirurgická liposukce
Chirurgická liposukce je nejúčinnější a nejrychlejší metodou k odstranění stehenních výstupků. Ideální variantou by byla kombinace liposukce s femoroplastikou – liftingem měkkých tkání v oblasti stehen. Při této proceduře se provádí excize přebytečných tkání s napnutím kůže stehen, případně i hýždí 2 .
Existuje několik typů chirurgické liposukce.
Vakuová liposukce
Při operaci lékař provede punkci kůže přímo v problematické oblasti a pomocí podtlaku odsaje přebytečnou tukovou tkáň speciální kanylou. Nevýhodou této manipulace je velké množství punkcí a bolestivé období zotavení.
Vibrační liposukce
Při vibrační liposukci lékař odsaje podkožní tuk vpichem do kůže za použití speciálního vibračního přístroje. Tato technika zvyšuje účinek a umožňuje provádět méně vpichů, což poskytuje rychlejší období zotavení.
Ultrazvuková liposukce
Zvláštností této metody je zničení přebytečného tuku pomocí ultrazvuku. To umožňuje provést vpich o velikosti alespoň 0,5 cm a usnadnit odstranění tuku.
Kolik stojí liposukce stehen?
Liposukce kyčle je poměrně drahá. K dnešnímu dni bude průměrná cena liposukce jedné problémové oblasti stát asi 25 000 rublů. Pokud vezmeme v úvahu, že existují alespoň čtyři takové zóny (vnější a vnitřní povrch obou stehen), bude celkové množství liposukce stehen nejméně 100 000 rublů. Pokud je nutná dodatečná liposukce hýždí, cena se zvýší o dalších 50 000-70 000 rublů.
Fotografie před a po operaci
Před. Foto: Kira Kirillova
Po. Foto: Kira Kirillova
Recenze lékařů o liposukci stehen
Podle plastické chirurgky Kiry Kirillové je operace liposukce kyčle poměrně jednoduchá a bezpečná. Příprava na operaci také není náročná, ale bude vyžadovat komplexní vyšetření.
Nejprve musíte projít celkovou diagnostikou a absolvovat celou řadu testů, po kterých plastický chirurg posoudí váš stav a určí, zda můžete liposukci provést. Je důležité si uvědomit, že liposukce je kontraindikována v těhotenství, při problémech se srážlivostí krve, cukrovce a infekčních kožních onemocněních.
Po liposukci lékaři doporučují zůstat v nemocnici asi 3-4 dny. Dále budete muset dva týdny nosit kompresní prádlo a na měsíc omezit fyzickou aktivitu. Lékař také předepíše kontrolní vyšetření k posouzení účinnosti operace a důsledků rehabilitačního období.
Oblíbené otázky a odpovědi
Na nejoblíbenější otázky týkající se zbavení se uší na bocích odpovídá plastická chirurgička Kira Kirillova.
Je možné odstranit uši na bocích doma?
Pokud jste pilní a vytrvalí, vše je ve vašich rukou. Pomocí cvičení, diety a kosmetických procedur můžete problém odstranit v rané fázi, dokonce i doma. V každém případě vám doporučuji nejprve se poradit s odborníkem.
Proč se na bocích objevují uši?
– Vznik “rezervy” tuku na bocích je fyziologický proces. K jejímu zhutnění a zvýšení množství vazivového vaziva však může vést řada faktorů: podvýživa s velkým množstvím tuků a sacharidů, nízká fyzická aktivita, genetická predispozice, hormonální poruchy. Stavy doprovázené porušením svalového tonusu, krevního oběhu a lymfatického toku mohou také způsobit vzhled uší na bocích.
Pomohou dřepy odstranit uši na bocích?
– Dřepy se zaměřují hlavně na hýžďové svaly. Pro zbavení se uší jsou vhodnější cviky s různými švihy nohou, prkno v různých obměnách a cviky na protahování svalů.
Jak nebezpečná je operace odstranění uší na bocích?
– Liposukce, jako každá jiná operace, může mít negativní důsledky. Pokud je však vyšetření provedeno správně, jsou zohledněny všechny kontraindikace a samotný zákrok provede profesionální chirurg, žádné riziko nehrozí.
Existují nějaké kontraindikace pro liposukci stehen?
– Hlavní kontraindikace liposukce jsou spojeny se zánětlivými procesy, poruchami srážlivosti krve, diabetes mellitus, chronická onemocnění v akutním stadiu a onkologické onemocnění, těhotenství a kojení. duševní poruchy a mladší 18 let.
Uši se nazývají přebytečné tukové zásoby na vnější straně stehen. Charakteristické jsou zejména pro hruškovité postavy: masivní nohy a hubená horní část těla. Tvorba uší je založena na genetické predispozici, takže je docela obtížné se jich úplně zbavit. Budete muset využít celou řadu opatření včetně správné výživy, speciálního cvičení a kosmetických procedur.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Příčiny vzhledu uší na bocích
Tvorba tukových boulí na stehnech je spojena s genetickou predispozicí. Ale zda se tato predispozice realizuje nebo ne, záleží na člověku samotném. Při správné výživě a aktivním životním stylu je riziko tvorby uší minimální.
Vzhled uší přispívá k:
- Nadváha. Chcete-li mít uši na bocích, není nutné být obézní. Stačí mít v těle malý přebytek tuku.
- Rysy ženské fyziologie. U mužů se většina tuku ukládá na břiše. U žen se tukové zásoby koncentrují na bocích a hýždích. Proto se s problémem uší potýkají ženy.
- přirozená predispozice. Ne všechny ženy jsou náchylné k tvorbě tukových výběžků na stehnech. Uši se objevují nebo ne, do značné míry závisí na typu postavy.
- Nedostatek fyzické aktivity. Sedavý způsob života negativně ovlivňuje vzhled boků a hýždí. Zvláště nebezpečný je nedostatek pohybů, které zahrnují svaly vnějšího povrchu stehna.
Je nemožné bojovat s genetickou predispozicí a zvláštnostmi ženské fyziologie. Zbývá zaměřit své úsilí na normalizaci tělesné hmotnosti a posílení svalů nohou. Důraz by měl být kladen na cviky, které zatěžují vnější stranu stehna. Spolu se speciálními cviky proti uším by se měly cvičit i aerobní cviky pro celkové hubnutí.
Správná výživa pro boj s ušima na bocích
Pokud dieta zůstane kalorická, nebude možné se zbavit uší. Chcete-li zahájit proces spalování tuků, musíte v těle vytvořit deficit kalorií – ve výši asi 500 kcal. Některá fyzická cvičení pro normalizaci tělesné hmotnosti zpravidla nestačí. Budete muset nejen zvýšit spotřebu kalorií, ale také omezit jejich příliv. Chcete-li úspěšně spálit přebytečný tuk, a to i na vnější straně stehen, musíte dodržovat následující doporučení:
- Minimalizujte spotřebu sladkostí, pečiva, rychlého občerstvení, konzerv a uzených jídel, tučných jídel.
- Snižte příjem soli.
- Většinu denního příjmu sacharidů snězte ráno. Sacharidy, které se dostanou do těla večer, se během nočního odpočinku špatně spotřebovávají. Doplňují hlavně tukové zásoby. Obzvláště nebezpečné jsou jednoduché sacharidy, které jsou nasyceny pekařskými a cukrářskými výrobky, džemy, zavařeninami, stolním cukrem, medem, sladkým ovocem.
- Vypijte denní příjem tekutin (alespoň dva litry). Voda je nezbytná pro normální průběh metabolických procesů. Vypití sklenice vody navíc může snížit vaši chuť k jídlu.
- Jezte dostatek bílkovinných potravin. Bílkoviny jsou nezbytné pro budování svalů.
Musíte jíst často, v malých porcích. Strava by měla být vyvážená a pestrá. Přísné diety jsou kontraindikovány: nadělají více škody než užitku.
Cvičení pro kyčelní uši
Tréninkový program by měl obsahovat aerobní cvičení pro celkové hubnutí a soubor cviků pro vytvoření krásné linie stehen. Pro aerobní trénink jsou vhodné takové druhy pohybových aktivit, jako je skákání přes švihadlo, běh, plavání, chůze. Chcete-li opravit boky, můžete použít následující výběr cvičení:
- Klasické dřepy. Cvik rovnoměrně procvičuje hýždě a stehna. Rozkročte nohy na šířku ramen. Pokrčte nohy, vraťte pánev dozadu a dřepněte si do úrovně, kde jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. V podřepu, nezvedat paty, natáhnout ruce dopředu. Proveďte 20 opakování. Zátěž lze zvýšit zvednutím činek.
- Úzký postoj dřepy. Pokud v podřepu dáte nohy blízko sebe, zvýší se dopad na přední a vnější stehna.
- Side step dřepy. Tento typ dřepu způsobuje, že svaly zodpovědné za addukci a abdukci kyčle se aktivně napínají. Dejte nohy k sobě. Ustupte bokem, vezměte pánev dozadu a posaďte se, pokrčte kolena do pravého úhlu.
- Vezmeme nohu na stranu. Položte ruce na spodní část zad. Vezměte nohu na stranu a otočte patu ven. Proveďte 25 opakování, nejprve jednou nohou, poté druhou nohou.
- Mahi zpět. Držte se rukama za podpěru a provádějte máchavé pohyby nohama. Vraťte nohy zpět a střídavě s nimi pracujte. Proveďte 20 opakování s každou končetinou.
- Výpady. Udělejte krok vpřed a přeneste váhu těla na vykročenou nohu. Ohněte koleno a nízko si dřepněte. Krokovou nohou odtlačte, vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10-15 výpadů s každou nohou.
- Mahi v poloze na břiše. Vleže na boku rychlým tempem zvedněte rovnou nohu. Opakujte 15x a otočte na druhou stranu.
- Poloviční most. Lehněte si na záda. Ohněte nohy a položte je na podlahu a roztáhněte je na šířku pánve. Natáhněte ruce do stran. Zvedněte pánev a boky, srovnejte tělo do jedné linie – od ramen ke kolenům. Opakujte 30krát.
Soubor cvičení by se měl provádět 3-4krát týdně. Trénink by měl začít lehkým zahřátím a končit protažením svalů nohou.
Masáž a zábaly proti uším na stehnech
Uši zmizí rychleji, pokud se správná výživa a kondiční trénink doplní o kosmetické procedury. Dobrý účinek má baňková masáž. Postup:
- Nejprve se provádí zahřívací masáž. Na pokožku se nanese krém a tělo se tře silnými hladícími pohyby. Kůže a svaly jsou tak připraveny na baňkování. Pokožku můžete prohřát horkou koupelí.
- Hlavní postup: banka je přitlačena ke kůži a přenášena přes ni přímými pohyby zdola nahoru. Poté se přidají kruhové pohyby. Sklenici pečlivě upněte, aby nevznikaly modřiny.
Po masáži můžete provést zábal. Recepty na směsi:
- Kávovou sedlinu nařeďte horkou vodou, měla by vám vzniknout hustá kaše. Přidejte esenciální oleje (pár kapek). Naneste teplou směs na stehna a nechte 40-60 minut.
- Vezměte med v množství dvou polévkových lžic. Přidejte esenciální olej. Můžete použít citron nebo pomeranč. Směs důkladně promíchejte a rozetřete po pokožce. Uchovávejte asi hodinu.
- Smíchejte půl litru horké vody a 300 gramů kakaového prášku. Teplé naneste na pokožku. Nechte hodinu.
Kompozice je distribuována po kůži, tělo je zabaleno do potravinářské fólie a izolováno. Na konci procedury se osprchuje, po které je pokožka zvlhčena krémem.
