Teresa Danilova, Nadezhda Pozharova Vypadni z mé hlavy: jak se zbavit negativních myšlenek V některých případech pomůže k obnově i jídlo. 9. dubna 2021, 23:50 Životní styl / Zdraví 0 Zvuková verze: Váš prohlížeč nepodporuje zvukový prvek.
Tak či onak je běžné, že si každý dělá starosti. Každý má v sobě zážitky, se kterými nemůže nic dělat. A to je v pořádku. Důležité je umět se vyrovnat se svými emocemi, věnovat se „duševní hygieně“ a zbavit se přebytečnosti. Jak překonat a zastavit depresivní myšlenky, řekne psycholog Naděžda Požarová .
Ve zdravém těle zdravý duch? Jak Sports Link Mood Potlačování negativních emocí cvičením se může obrátit proti nim.
Odkud se berou negativní myšlenky?
Když má člověk proud depresivních myšlenek, může se to stát z různých důvodů. To se často děje na pozadí stresu nebo emočního vyhoření. Je velmi důležité věnovat pozornost takovýmto zážitkům. Nejde ani tak o zadržování negativních emocí, jako o to, uvědomit si je, všímat si jich. Jakmile to uděláte, bude jich mnohem méně.
Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat s nepříjemnými myšlenkami. Pojďme si o některých z nich říci více.
Praktická cvičení
Existuje několik cvičení, které vám pomohou soustředit se a zbavit se negativity. Zkuste si vzít kus papíru, nakreslete na něj tečku a minutu na něj zírejte. Zpočátku se to může zdát otravné, ale pokud se soustředíte, cvičení opravdu pomáhá.
Můžete se také soustředit na body v těle. Například položením ruky na srdce byste se měli snažit udržet pozornost na jeho klepání. Takové meditační praktiky jsou velmi pohodlné, protože je lze provádět kdekoli, pokud máte pocit, že špatné myšlenky nepustí.
Kromě toho pomáhají různá dechová cvičení a meditace. Vše závisí na přání. Pokud se přinutíte udělat něco, abyste osvobodili svou mysl od špatných myšlenek, bude to naopak mít extrémně negativní výsledek.
Když negativní myšlenky pohlcují, je důležité přepnout se a jednat. Můžete chodit nebo jíst. Ano, ano, jíst, nebo spíše žvýkat. Tělo musí pochopit, že je vše v pořádku.
„Prostřednictvím nechci“ není nutné: proč byste si neměli vyčítat lenost? Tělo vám řekne víc, než se na první pohled zdá.
Psycholog také radí provádět písemné praktiky, např. zapisovat vše, co se děje v hlavě, aby se mysl vybila. Později se stránky mohou trhat nebo spálit – doslova vyhazovat zbytečné myšlenky. Odborník přitom vřele doporučuje se dodatečně nezatěžovat. Pokud máte v hlavě spoustu zážitků, neměli byste o tom ani číst literaturu – jen se více řiďte.
Práce s prvky
Oheň, voda, vzduch a země také pomáhají bojovat proti stresu. Sázení a zalévání květin a rostlin, smažení něčeho na ohni (samozřejmě ne v městském prostředí) nebo zapalování aroma svíček, koupel – to vše jsou účinné metody, jak se vypořádat s blues.
“Ruské blues”: 8 duševních poruch běžných v Rusku Špatná nálada nebo neustálá únava mohou být příznaky vážné nemoci.
Kreativní techniky
Dalším způsobem, jak si vyčistit mysl, je kreslit se zavřenýma očima nebo neznámou rukou. Pokud jste pravák, zkuste kreslit tužkou v levé ruce, pokud jste levák, naopak. Můžete také zkusit vytvořit obrázek prsty nebo nohou.
Zpěv, tanec, čtení básní (můžete si vybrat podle nálady a číst nahlas) – to vše může pomoci zbavit se špatných myšlenek.
Jídlo jako emocionální pomůcka
Některé potraviny mohou změnit psycho-emocionální stav. Lehké jídlo tedy dodává sílu, energii a elán, zatímco těžší jídlo může „zemnit“. Je také důležité přijímat dostatek vitamínů ze zeleniny, ovoce a zeleniny.
Velmi dobře se můžete naučit vyhnat negativní myšlenky z hlavy tím, že je nahradíte pozitivními, změníte jen některé své zvyky a vzorce chování.
Nezdá se vám, že se vám hlava neustále plní pouze negativními myšlenkami? Všimli jste si, že se v poslední době cítíte mnohem depresivněji než obvykle? Nebo je pro vás těžké myslet na něco pozitivního? To vše jsou známky toho, že jste dovolili negativitě ovládnout váš život.
Ale i když se vám to stalo, není vše ztraceno. Velmi dobře se můžete naučit vyhnat negativní myšlenky z hlavy tím, že je nahradíte pozitivními, změníte jen některé své zvyky a vzorce chování.
Představujeme vám 10 způsobů, jak se zbavit negativních myšlenek tím, že si je všimnete jako pozitivních:
Hledejte dobro za každých okolností
Každá situace, i ta nejtemnější, má svou světlou stránku. Ano, uvědomujeme si, že to zní jako staré a otřepané klišé, ale to neznamená, že je to méně pravdivé. Když máme negativní myšlenky, snažte se v nich najít něco pozitivního. Můžete to udělat tak, že si položíte několik otázek, například:
- Je na této negativní situaci něco pozitivního?
- Může mi v této situaci pomoci nejlepší přítel nebo blízký rodinný příslušník?
- Mohu se z této situace něco naučit?
- Jaká je světlá stránka toho, co se mi stalo?
Až to uděláte, zkuste své vnímání posunout ještě dál a najít ve svém každodenním životě co nejvíce pozitivních věcí. Za každou negativní myšlenku, kterou máte, najděte ve světě kolem sebe něco dobrého. Něco k lásce. Může to být něco velkého a velkého, nebo něco velmi malého. Vy rozhodnete. Zde je jen několik příkladů:
- Nějaká dobrá zpráva
- Vaše oblíbené jídlo v nedaleké kavárně
- Dobří a opravdoví přátelé ve vašem životě
- Roztomilá a nadýchaná koťátka vedle
- vtipný obrázek na internetu
- štěstí těch, které miluješ
Jsme si více než jisti, že můžete najít dost dobrých věcí, abyste úplně vyhnali negativitu z vaší hlavy, musíte to prostě zkusit. Ano, chce to neustálé cvičení, protože časem se negativní myšlenky vždy vrátí, ale výsledek stojí za to.
2. Zbavte se negativních myšlenek
Pamatujte si jednou provždy: negativní myšlenky nejste vy. Nedefinují, kdo jste, a nikdy nebudou. Bez ohledu na to, jak silné nebo odolné se vám mohou zdát, jejich držení na vašem krku je pouze dočasné a nijak neovlivňuje vaše skutečné schopnosti a potenciál.
Přes to všechno je však často docela snadné, že negativní myšlenky ovládnou naše vědomí a pozornost, zvláště když se objeví náhle, jakoby odnikud. Lpíte na jedné negativní myšlence za druhou a ony rostou jako sněhová koule a pohřbívají pod ní vaše skutečné já, které je jejich základem.
V tomto konkrétním okamžiku se vám tyto myšlenky mohou zdát vaší nedílnou součástí. Protože vás zaplavují a přebírají vaše vědomí, neexistuje způsob, jak se od nich oddělit a dostat se od nich co nejdál. Ale místo toho, abyste dělali to, co jste dělali vždy – nechat je ovládat váš život – raději udělejte následující:
Krok 1: Uznejte existenci těchto myšlenek. Nesnažte se je ignorovat, místo toho je uznejte za to, jací skutečně jsou.
Krok 2: Podívejte se na tyto negativní myšlenky jakoby zvenčí, očima nestranného pozorovatele. Nekomunikujte s nimi. Jakkoli to zní legračně, stačí se na ně podívat a říct: “Ach, špatné myšlenky.”
Krok 3: Vypořádejte se s těmito myšlenkami jako s delikventními hosty. Jste pánem svého vědomí a máte plné právo hosty vyhodit, pokud se chovají nevhodně.
Pokud chcete negativní myšlenky nahradit pozitivními, můžete s nimi také zacházet jako s hosty – ale místo toho, abyste je vyhazovali, pozvěte je do své mysli!
3. Identifikujte zdroj svých problémů a změňte jej
Víte, co je zdrojem vašich negativních myšlenek? Pokud nevíte, odkud pocházejí, je nepravděpodobné, že byste jim dokázali odolat. Místo toho se znovu a znovu, aniž byste o tom věděli, ocitnete v situacích, které jako otočení vypínače „zapnou“ negativní myšlenky ve vaší hlavě, aniž byste měli možnost se na to předem připravit – ačkoliv víte takhle jste se jim mohli snadno vyhnout. Zde je jen několik běžných a nejčastějších zdrojů negativních myšlenek:
- Strach. Úzkost způsobená strachem, jako nic jiného, může naplnit vaši mysl negativitou, a pokud budete následovat její příklad, můžete dokonce sami sebe přesvědčit, že všechny vaše obavy jsou skutečné.
- Zvyk. Možná jste si za poslední měsíce a roky natolik zvykli na negativní myšlení, že se z toho stal zvyk a začali jste je přijímat jako jakousi normu. Není divu, že teď je pro vás neuvěřitelně těžké vyhnat tyto myšlenky z hlavy, i když chcete?
- negativní prostředí. Pokud jste z toho či onoho důvodu obklopeni toxickými lidmi, kteří neustále praktikují negativní myšlení, pak (znovu, ať chcete nebo ne), časem začnete myslet stejně jako oni.
- Emocionální zátěž. Možná je to těžká váha něčeho, co se stalo ve vaší minulosti, a nemůžete se toho zbavit, co vám brání změnit svůj vzorec myšlení na pozitivnější.
Mezi konkrétnější zdroje negativních myšlenek patří následující:
- Negativní články a zprávy v médiích, jako jsou časopisy, televizní zpravodajské programy, webové stránky, podcasty atd.
- Vaše osobní „spouštěče“, které zhoršují úzkost, depresi nebo traumatické reakce
- Chování určitých kolegů, přátel, známých nebo příbuzných.
4. Soustřeďte se na to, co se děje tady a teď
Každý z nás samozřejmě potřebuje alespoň trochu plánovat svůj život, a proto je nepochybně nutné myslet i na budoucnost, ale pokud se budete moc zavěšovat na to, co se může a nemusí stát, k ničemu vás to nedovede. co dobrého. Za prvé, i když se můžete připravit na budoucnost a stanovit si cíle, kterých chcete jednoho dne dosáhnout, budoucnost je nejistá a nikdo z nás neví jistě, co nás čeká. Proto nám negativní myšlenky na možné průšvihy a katastrofy nejen že nijak nepomáhají, ale také nás stahují do emocionální propasti.
Nyní se přesuneme do minulosti . ano, připomenout si minulost a čas od času se nad ní zamyslet je důležité, abyste pochopili, kdo skutečně jste a jak přesně jste skončili v situaci, ve které se nyní nacházíte. Skutečně holistické a silné osobnosti nikdy nezapomenou na cestu, která je vedla do přítomného okamžiku. ale příliš setrvávat v minulosti nemá smysl – už jen proto, že to, co se stalo v minulosti, stále existuje a nemůžete to změnit.
Místo toho se soustřeďte na to, co se děje tady a teď. Žijte svůj život okamžik za okamžikem a den za dnem, neschovávejte se před výzvami života a uvědomte si prostý fakt, že to, co děláte dnes a teď, je mnohem důležitější než to, co jste dělali v minulosti – už jen proto, že to bude určit svou budoucnost.
5. Buďte pozitivní k ostatním lidem
Někdy může být pozvání pozitivních myšlenek do vlastního vědomí velmi, velmi obtížné, zvláště v situacích, kdy jste po dlouhou dobu dovolili negativitě vládnout vašemu vnitřnímu světu. Můžete je ale nalákat do svého života tím, že budete k lidem kolem sebe co nejvíce pozitivní a budete v nich živit pozitivní myšlenky. A pokud se vám zdá, že je to ještě těžší, tak to tak absolutně není. Nejpozitivnější přístup k ostatním od vás nevyžaduje žádné neuvěřitelné úsilí. K tomu potřebujete pouze…
- Snažte se být zdvořilí ke každému, koho cestou potkáte, i když vás tito lidé otravují.
- Buďte aktivním a upřímným posluchačem v jakékoli konverzaci
- Při interakci s ostatními lidmi projevte svůj zájem o ně a netvařte se, jako byste se nemohli dočkat, až rozhovor skončí.
Kromě toho můžete vynaložit další úsilí, abyste lidem kolem sebe projevili více empatie, nebo jim řekněme nějak pomohli. Věřte mi, že když uděláte šťastnější lidi kolem sebe, nakonec to udělá šťastnější i vás:
- Vřele se na někoho usmějte nebo ho pozdravte, zvláště pokud vypadá zachmuřeně nebo depresivně.
- Pochvalte někomu jeho vzhled, schopnosti nebo osobnostní rysy
- Udělejte někomu laskavost (menší nebo větší)
- Řekněte někomu pár slov povzbuzení
- Poslouchejte někoho, komu na srdci škrábe kočka a kdo potřebuje mluvit
- Přispějte na charitu, ať už ve formě peněz nebo předmětů
- Staňte se dobrovolníkem pro nějakou komunitní organizaci, v jejíž cíle věříte.
6. Promluvte si o tom s někým
Pokud se budete snažit uzamknout své negativní myšlenky v hloubi své duše a mlčet o nich, může vám to způsobit velkou bolest a vést k mnoha potížím. Může se vám zdát, že je s vámi všechno v pořádku a vaší maskou nestrannosti a stoicismu jste ve skutečnosti vy, ale dříve nebo později rostoucí tlak v parním kotli, do kterého jste obrátili svou duši, překročí kritickou hodnotu a všechno to, co jste se tak usilovně snažili skrýt, vypukne, a to i tím nejnevzhlednějším způsobem, zcela mimo vaši kontrolu. Je tedy lepší naučit se tyto myšlenky vyjadřovat zdravěji, dokud se neukáže, že nenechat ti na výběr.
Takže místo toho, abyste si vše nechávali pro sebe, promluvte si o svých problémech s přítelem, příbuzným nebo jakoukoli jinou důvěryhodnou osobou ve vašem okolí a možná i s psychologem nebo terapeutem, pokud cítíte, že to potřebujete. Pokud je pro vás zatím těžké otevřít se i blízkým lidem, můžete poprvé své myšlenky svěřit papíru tím, že si je zapíšete do deníku, ale to jsou poloviční míry. Pokud opravdu chcete, aby vás tyto myšlenky přestaly obtěžovat, dříve nebo později o nich budete muset mluvit. Alespoň s někým.
Konverzace od srdce k srdci s jinou osobou je skvělý způsob, jak získat alternativní pohled na vaše životní situace. I když nehledáte radu, stále se můžete od svých partnerů hodně naučit a možná si od nich vypůjčit pár pozitivních myšlenek.
7. Změňte řeč těla
Řeč těla hraje velmi velkou roli ve vašem pozitivním myšlení a celkovém pohledu na život. Ba co víc, někteří vědci dokonce radí při léčbě depresivních poruch osobnosti používat pohybové postupy!
Řeč těla je neuvěřitelně mocná. Je to samotný základ lidské komunikace a empatie a někdy může mluvit ještě hlasitěji než vaše slova. Navíc může přímo ovlivnit způsob vašeho myšlení.
Přemýšlejte o tom. Vědci již dávno prokázali, že úsměvem mírně snižujete hladinu stresu ve svém těle, a to díky tomu, že tělo má pocit, že napínáte určité svaly, abyste se usmívali. A je opravdu tak neuvěřitelné předpokládat, že vaše řeč těla je obecně schopná vysílat pozitivní nebo negativní zprávy přímo do vašeho mozku?
To je pravda, a proto jste schopni si pomoci zbavit se negativních myšlenek a zároveň povzbudit ty pozitivní tím, že určitým způsobem změníte řeč těla. Zkuste to:
- Zatáhněte ramena dozadu a spusťte je dolů
- Uvolněte svaly v obličeji a otevřete svůj výraz.
- Nepřekřižujte ruce ani nohy, zvláště když sedíte.
- Když mluvíte, držte hlavu skloněnou.
Tyto změny, které provedete v řeči těla, zpomalí proces hromadění stresu a také ho uvolní a učiní pozitivnějším myšlenkovým procesem.
8. Cvičte vděčnost
Jedním z nejlepších způsobů, jak do svého života vpustit pozitivitu a zároveň se zbavit negativity, je důsledně praktikovat vděčnost. Někdy je naše mysl tak plná negativních myšlenek, že nás nutí zapomenout, že v našem životě je mnoho věcí, za které můžeme být vděční osudu.
Výsledky vědeckého výzkumu provedeného psychology po celém světě naznačují, že pravidelná vděčnost skutečně může časem zvýšit naše štěstí a učinit naše myšlení pozitivnějším. Abyste mohli být vděční za vše, co pravidelně praktikujete, můžete si založit jakýsi deník vděčnosti, do kterého si každý den zapisujete, za co jste dnes ve svém životě vděční.
I v těch nejtemnějších dnech svého života jistě dokážete najít alespoň něco, za co můžete být vděční. Například:
- Protože máte jídlo a čistou pitnou vodu
- Na střechu nad hlavou, i když je odnímatelná
- Za to, co milujete a jste milováni
- Za to, že jsem živá a zdravá
- Protože máš práci a vzdělání
- Za to, že máte možnost platit za určité zboží a služby
9. Změňte způsob, jakým o sobě mluvíte
Velká část vašich negativních myšlenek může být způsobena tím, že je neustále povzbuzujete a povzbuzujete negativními slovy o sobě (jak formou vnitřního dialogu, tak při komunikaci s druhými lidmi). Můžete konzistentně říkat něco jako:
- “Nemyslím si, že to dokážu.”
- “Sakra, jsem takhle / takhle (negativní epiteton).”
- “Proč mám vždycky ruce z prdele.”
I když se na první pohled tyto fráze mohou zdát docela nevinné a můžete je říkat jakoby v žertu, dříve nebo později význam v nich obsažený pronikne do vašeho vědomí i podvědomí. Už dávno je známo, že pokud někoho znovu a znovu neopětovaně urážíte, tak časem tento člověk začne věřit, že se tyto urážky zakládají na pravdě. tak proč si myslíte, že vaše urážky na vás samotných přejdou beze stopy ?
Takže místo toho, abyste se znovu a znovu nazývali hloupým a neschopným bez talentu, začněte o sobě mluvit pomocí pozitivních slov a výrazů. I když o sobě chcete říct něco špatného, je lepší použít neutrální výraz, například:
- “Ještě nevím, jak na to, ale naučím se.”
- “Byla to moje chyba, ale napravím ji.”
- “Nejsem v této věci úplně zběhlý, ale mohu poradit zkušenějšímu.”
- “Stále se učím, takže možná ještě nezvládnu všechno.”
Zkuste si také osvojit zvyk říkat o sobě každý den něco hezkého. Postavte se ráno v bytě nebo domě před zrcadlo a řekněte si něco hezkého do očí. Zde je několik příkladů toho, co si můžete říct:
- “Jsem silný a schopný člověk.”
- “Můj život je plný pozitivity a já ji k sobě přitahuji.”
- “Vždy odvádím to nejlepší, co je v mých silách, a tohle určitě přinese výsledek.”
Buďte k sobě laskaví a něžní. Mluvte sami se sebou stejně, jako byste mluvili se svým nejlepším přítelem, kterého nikdy nechcete za žádných okolností urazit!
10. Zacvičte si
Ano, chápeme, že rady zbavit se negativity fyzickou aktivitou na první pohled vypadají jako další ohrané a otřepané klišé, ale zaznívají tak často z jednoho prostého důvodu – opravdu fungují. Běhání, skákání a velké pocení vám nejen pomůže zbavit se negativních myšlenek, ale také uvolní hormony, díky kterým se budete cítit šťastnější.
Navíc není nutné takto pořádat velké dvouhodinové školení. Krátké zahřátí v délce 20-30 minut může mít na vaše myšlenky skutečně magický vliv. Zde je několik příkladů fyzických cvičení, které můžete dělat půl hodiny denně:
- Плавание
- Tanec
- Krátká procházka nebo běh
- Cvičení s činkami
- Jóga
- zahradnictví nebo domácí práce
- Jízda na kole
Pár myšlenek, jak se zbavit negativních myšlenek na závěr
Nikdo nechce mít svou mysl neustále otrávenou negativními myšlenkami – pokud ovšem tato osoba není v jeho mysli. Pokud se ale rozhodnete změnit jen pár svých špatných návyků, pomůže to nahradit negativní pozitivními. Ano, zpočátku to může být těžké, ale s trochou snahy a práce na sobě se jistě dokážete rozloučit se dny, kdy se vám v hlavě nerojilo nic jiného než negativní myšlenky.
