Chronická špatná nálada, která neustále trvá, je dysthymie. Doprovázeno nepřetržitým zážitkem těžkých pocitů. Hlavní emoční pozadí: deprese, pocit stesku, beznaděje, všechno je prostě špatné, všechno není v pořádku a jen něco je špatně.
Proč se dysthymie vyvíjí?
Existují dva důvody pro dystymii:
- V souvislosti s aktuálními podmínkami života – stává se, že se člověk nachází v nějaké těžké životní situaci, v nějakém složitém vztahu, osobním či pracovním, nebo ho neustále něco jiného ovlivňuje. Přitom nevnímá, popírá, že by se ho tyto stavy nějak dotýkaly. Stává se, že kolem člověka je špatné prostředí. Ale v duchu přerušil spojení mezi svou špatnou náladou a touto kauzou.
- Častěji – příčiny dysthymie jsou vnitřní, nelze je vysvětlit vnějšími okolnostmi. Když člověk najde spojení, že jeho náladu mají na svědomí tísnivé šéfy, neúspěšné milostné vztahy, ve kterých cítí zanedbávání nebo agresi ze strany partnera, nebo něco jiného, co tlačí, něco změní. Ale po nějaké době se opět objeví špatná nálada, chronická. Důvody dysthymie jsou tedy vnitřní a nejsou tak zřejmé.
Rozlišení dysthymie od běžné špatné nálady a klinické deprese
Lidé, kteří netrpí dystymií, jsou náchylní ke změnám nálad, které se objevují jako reakce na něco.. Ne každý ví, jak porovnat svůj stav s tím, co ho způsobilo. Ale špatná nálada má své hmatatelné důvody, a pokud jsou odstraněny, nastupuje dobrá nálada.
V případě dystymie je špatná nálada trvalá. Můžete to zkusit vysvětlit mytickými důvody: že žijete ve špatné zemi, některé globální problémy ovlivňují stát, a proto je to vždy špatné.
Klinická deprese je charakterizována některými rysy:
- V jeho průběhu je narušena životně důležitá činnost.
- I při mírném stupni deprese začnou strádat práce a další oblasti.
- Člověk velmi ztrácí zájem o vše, uzavírá se do svého světa. A to je svět sebeobviňování, sebebičování.
S dystymií žije člověk zdánlivě normální život: pracuje, vychovává děti a setkává se s přáteli. Tato špatná nálada ho ale odcizuje a odděluje od ostatních lidí, od celé společnosti. Nemůže být v dobré náladě, s dobrým přístupem. Nedokáže si s nikým vybudovat dobrý a intimní vztah, jako by mezi ním a ostatními panovala špatná nálada.
Rozdíl mezi psychickou pohodou a stavem dysthymie
Normálně má člověk trvale dobrou náladu. Existuje určité mírné potěšení ve vás samotných, ve vašich vztazích, ve vašem životě a ve vašich cílech. Je spokojený s dětmi, prací i přátelstvím.
I když jak sféra vztahů, tak sféra úspěchů nejsou vždy pozitivní. Někdy se dějí různé věci. Ale obecně je normálně člověk v pozitivním, dobrém a spokojeném stavu.
Dystymie je pravý opak. Člověka to dělá úplně nešťastným. Takovým lidem se někdy říká toxická. Protože při interakci s tímto člověkem se vždy musíme setkat se špatnou náladou. A to je obtížná komunikace – podle toho to musíme nějak překonat, vyrovnat se s tím. To je problematické.
Dystymie a chronická deprese nejsou totéž, rozdíl ve stupni
Dystymie a chronická deprese patří do třídy afektivních poruch, kdy hlavní symptom, hlavní stížnost je spojena s depresivní náladou. Dystymie a chronická deprese se liší v závažnosti. Tento stav má název: dysthymie. Tato porucha nálady je afektivní porucha, nejčastěji spojená s nezřejmými vnitřními příčinami.
Dystymie je podobná depresi, ale příznaky jsou mírnější a přetrvávající:
– smutná, trochu úzkostná, prázdná nálada;
– hnidopiš se;
– neustálé prožívání toho, jaký je život těžký a nehostinný;
– život přes “nechci” – děláš všechno, ale hlavně proto, že musíš;
– zřídka se upřímně smějete;
– energie na úrovni vybité baterie.
V případě dystymie nedochází k narušení životních funkcí jako u deprese.
Existují tři stupně deprese:
2) střední nebo těžké;
Dystymie je ještě mírnější afektivní porucha než mírná deprese.
Pro diagnózu deprese je důležité, aby se příznaky objevovaly alespoň dva týdny. V chronickém průběhu se tomu obvykle říká „rekurentní depresivní porucha“, kdy se epizody deprese opakují a prodlužují se.
S dysthymií je prostě vždy špatná nálada, vždy smutek, úzkost, nepříjemné vnímání sebe sama, pocit beznaděje a stesku. Úvahy o smyslu života a méně potěšení. Člověk se nesměje tak často a ne tak upřímně. Málokdy ho rozesmát. Existují problémy se spánkem, nelze sice říci, že jde o těžkou nespavost, ale existují určité potíže – nemůže usnout, nemůže se probudit, probouzí se uprostřed noci. Nelze také říci, že úplná ztráta zájmu o sexuální život, ale prostě člověk není tolik zapojen do lásky a sexuálních vztahů.
Všichni moji pacienti mají dystymii, protože psychické potíže se projevují především v emočním utrpení. Často právě toto emoční utrpení vede člověka k psychoterapii. To je příznak, který, pokud je přehnaný, je charakteristický pro všechny lidi s psychickými problémy. Je to důkaz určitého psychického strádání. Existují určité psychologické problémy, které je třeba řešit.
Proč je obtížné hledat pomoc při dysthymii
Lidé velmi často slevují ze svých problémů a myslí si, že například ti, kteří mají klinickou, „skutečnou“ depresi, jsou pro ně opravdu špatní, ale jejich vlastní chronická špatná nálada a nespokojenost se životem nic neznamená. Údajně není důvod se obracet na psychologa nebo na kohokoli. A takto žijí dál.
Lidé s dystymií často nevědí, že existuje jiný způsob života. V tomto stavu jsou neustále. Mají pocit, že ostatní lidé trpí. Celý svět kolem je vnímán jako utrpení – já se cítím špatně, ostatní se cítí špatně. A obecně není ponětí, jak můžete žít jinak.
Je pro ně těžké pochopit, že jejich stav je problém, který lze vyřešit a žít úplně jiný život.
Jak se dostat z dystymie
Pokud je dysthymie způsobena vnějšími obtížemi, vnějšími příčinami, jako je špatná kontrola nebo agresivní vztahy, pak musíte změnit vnější situaci.
Pokud změna vnější situace nevede dlouhodobě ke změně nálady, pak je důvod vnitřní. Pak potřebujete psychoterapii.
Svépomoc pro dystymii
Pokud trpíte chronickou špatnou náladou, položte si následující otázku:
Co si myslíte, že může přispívat k vaší trvale špatné náladě? Udělejte si seznam toho, co je ve vašem životě špatně a co můžete změnit.
Pokud máte více než 3 body – dysthymie je spojena s vnitřními příčinami. Pokud existují 1-2 položky, o kterých si myslíte, že se budete cítit dobře, pokud je změníte, zkuste to udělat.
Možná jste odpověděli, že vaše špatná nálada by zmizela, kdybyste měli milion dolarů. Spoiler: to je sebeklam.
Navrhuji podívat se na vztah nebo nedostatek vztahu.
Základem dystymie jsou stejně často problémy v oblasti vztahů.
Samozřejmě, pokud se nacházíte ve velmi obtížných životních podmínkách, kdy například v jednom malém bytě žije několik lidí, může to také vyvolat rozvoj dystymie. I takové problémy je potřeba řešit, dají se řešit.
Zkuste změnit to, co je ve vašem rozsahu:
-
Pokud si myslíte, že máte špatnou náladu kvůli práci, začněte přemýšlet o změně zaměstnání.Pokud jste ve špatném milostném vztahu, pak je třeba je změnit.
Rodiče často připisují svou špatnou náladu problémům svých dětí. Obyčejné zdravé dospívající děti. Říkají, že kdyby byl teenager dobrý, neměli by špatnou náladu. A to je také sebeklam. Teenagera vychoval člověk – ty sám. A musíte se pro něco rozhodnout – kontaktujte psychologa, abyste něco změnili ve vztahu k dospívajícímu dítěti.
Psychoterapie pro dystymii
Dystymie je způsobena převážně vnitřními příčinami a nelze říci, že by byla tendence k jejímu rozvoji, že je to typické pro určité skupiny lidí. Nejedná se o samostatnou nemoc, ale o symptom, který psychika produkuje v souvislosti s určitými vnitřními příčinami, které jsou pro člověka nevědomé. Psychoanalýza funguje s těmito vnitřními příčinami a ne s vnějšími příznaky.
V každém konkrétním případě v psychoterapii odhalujeme příčiny špatné nálady. Může se ukázat, že tyto důvody jsou spojeny s minulostí, kterou již nemůžeme ovlivnit. Ale pracuji i se současností – s tím, jak mu psychika klienta aktuálně dává takový příznak v podobě špatné nálady, s tím, co se dá teď změnit. A v psychoterapii pracujeme na těch základních příčinách, které vedou k dystymii.
Postupně člověk přichází do jiného života. Začíná lépe rozumět sobě a světu kolem sebe. Přichází k většímu potěšení ze svého života.
Odborná pomoc je příležitostí, jak se vyhnout nevratným následkům, dojít ke snadnému a plnohodnotnému životu
Když člověk žije s chronickou špatnou náladou, to znamená, že trpí dystymií, zaprvé si nemůže naplno užít lehkost a plnost života, rozvíjet svůj potenciál a realizovat se. Za druhé, protože je zvyklý na neustálé negativní emocionální pozadí svého života, nemusí věnovat pozornost zhoršování svého stavu během rozvoje klinické deprese, protože určitá „špatnost“ života je pro něj normou. Proto nemusí včas vyhledat pomoc, „nastartovat“ rozvoj těžké formy deprese, která zkomplikuje její léčbu.
Pokud trpíte neustálou špatnou náladou a nedokážete problém vyřešit sami, zamyslete se nad psychoterapií, při které můžete vnitřní, nezřejmé příčiny svých potíží rozebrat, vyřešit je a dovést vás k snadné , svobodný, naplňující život. K takovému, ve kterém bude příležitost přizpůsobit se vnějším okolnostem, být aktivní a kreativní, přijímat a chápat sebe i druhé. Ve kterém bude místo pro upřímnou radost, štěstí a potěšení.
wikiHow je wiki, což znamená, že mnoho našich článků je napsáno více autory. Při vytváření tohoto článku pracovalo 32 lidí na jeho úpravách a vylepšení, včetně anonymních.
Počet zobrazení tohoto článku: 9013.
Vaše špatná nálada obvykle neovlivňuje jen vás samotné, ale i vaši rodinu a přátele a právě ty, kteří jsou poblíž. Špatná nálada může také výrazně ovlivnit vaši reputaci v práci, vztahy s přáteli a dokonce i rodinný život. Je tedy lepší se toho zbavit a rychle!
- Nyní, když jste našli dostatek kousků skládačky, zkuste je porovnat, abyste viděli celý obrázek. Jakmile se vytvoří obrázek, začněte hledat řešení svého problému.
- Pokud najdete rychlé řešení, pak je to skvělé. Pokud ne, pak začněte znovu: najděte všechny složky problému a neustále je porovnávejte, dokud nenajdete nějaké vhodné řešení (zase si nezapomeňte vše zapsat. Je to skvělý způsob, jak si ulehčit hlavu.)
- Vyzkoušejte následující způsoby, jak udržet svou mysl v normálním a zdravém stavu:
Okamžitě udělejte něco zdlouhavého a mechanického, dokončete například papírování. Než skončíte, váš vztek možná opadne.
Nechoďte nakupovat, když jste naštvaní nebo naštvaní, nebo pravděpodobně nakonec utratíte víc, než jste chtěli, a koupíte věci, které byste si nekoupili, kdybyste byli vyrovnaní. Stejně jako pití alkoholu k problémům a jídlo, i nakupování je pouze dočasným opatřením, které vám může později způsobit ještě horší pocity.
Zavolejte někomu blízkému – příteli, sestře atd. Někoho, komu důvěřujete a může říct o všech vašich problémech. Změňte scenérii, zajděte do kavárny s milovanou osobou na šálek kávy nebo naskočte do auta, dojeďte do nejbližšího parku a projděte se v klidu.
Pusťte si hudbu, která vás opravdu baví, zvláště když je lehká a příjemná. Skvělá skladba, která zchladí váš hněv, je „You Know My Name (Look Up the Number)“ od Beatles, ale samozřejmě nikdo nezná váš vkus lépe než vy sami.
Změňte scénu! Jezděte autem, projděte se, udělejte si šálek kávy, udělejte vše, co je potřeba, abyste se dostali z místa, kde právě jste. To vám pomůže přestat se utápět v problému, který vás zpočátku vyvedl z rovnováhy.
V určité chvíli se vžijte na místo toho druhého a zvažte, zda váš hněv stojí za to riskovat váš vztah s ním/ní.
Věnujte minutku nebo dvě cvičení. Zkuste skákat na místě, dělat kliky nebo jen běhat po okolí. Adrenalin vám zvedne náladu.
Napište, co vás trápí. Jakmile je problém zapsán na papír, je okamžitě snazší pochopit, jak se s ním vypořádat. Ve většině případů k vašemu překvapení, jakmile problém vidíte sepsaný na papíře, přestává vám připadat tak vážný a neřešitelný.
Zeptejte se sami sebe: Je všechno opravdu tak špatné? Pokud ano, co lze udělat pro nápravu? Zkuste přijít na to, co vás trápí a co s tím můžete dělat. Pouhé nalezení řešení vás povzbudí, i když je nemůžete okamžitě uvést do praxe.
Dělejte jógu. Po dechových cvičeních se vaše mysl bude cítit svobodnější a uvolněnější.
Snězte malou tabulku hořké čokolády – nepřejídejte se, samozřejmě, ale malé množství hořké čokolády bylo vědecky prokázáno jako přírodní antidepresivum.
