Jak se tedy zbavit podezřívavosti? Jak překonat úzkostné pochybnosti o každé příležitosti – obvykle imaginární? Taktika zde může být velmi různorodá.
? Pokuste se v sobě rozvinout to nejlepší, co vám v minulosti pomohlo vyrovnat se s těžkostmi tohoto života.
? Nikdy o sobě nemluv špatně. Pokud po celou dobu (i jako vtip) v těch nejnepatrnějších situacích říkáte: “Co mi můžeš vzít – jsem zbabělec (-iha) a bungler?!” – pak se brzy takovým člověkem skutečně můžete stát.
? V žádném případě se nezasekněte na svých negativních vlastnostech (často imaginárních)! Hledejte v sobě to pozitivní, co vás odlišuje od ostatních!
? Neváhejte se o své obavy, pochybnosti a obavy podělit s dobrými, spolehlivými přáteli – vždyť když člověk verbalizuje problém (t.j. vyjádří jej slovy, vysloví jej), pak už jen tím se zbaví alespoň poloviny svého pochybnosti a pocity.
? Veďte si deník nebo zápisník, kam si začnete zaznamenávat své zážitky. Nemohli jste komunikovat s osobou, o kterou máte zájem? Napište, co jste v tu chvíli cítili: zmatek? Tlukot srdce? Rozpaky? Zpočátku budete takové záznamy jednoduše vést. Ale brzy, když budete vědět, co se vám v takových situacích může stát, budete moci hrát scénu před vámi a poté, co jste se již „naučili roli“, se v podobné situaci neztratíte.
? Zkuste se začít měnit. Jak to udělat? Jak se stát odlišným? Nejprve změňte některé své návyky. Podívejte se, jak se ráno obouváte – nejprve na pravou nebo na levou nohu? A ještě – jak se zavazují tkaničky na kozačkách nebo kozačkách? Pokud jste zvyklí to vše začínat pravou nohou, zkuste to nyní levou a naopak. Nebo si zavažte tkaničky na jiný uzel. A to vše do tří týdnů. Toto „obrácené oblékání“ a další vázání byste si měli připomenout důležitý úkol: „Během tohoto dne budu jednat, myslet a cítit jinak – ne jako dříve!“
? Po nazutí bot a zavázání tkaniček byste si měli dát pár set-upů.
? „Celý tento den budu, pokud možno, radostným a veselým člověkem! Určitě se během dne alespoň sedmkrát usměju! (Ano, ano, přesně sedm, protože toto je šťastné číslo!)
? “Budu střízlivě, klidně, rozumně a adekvátně reagovat na každou situaci!”
? “V tento den nedovolím žádné pesimistické, tím méně negativní hodnocení mých činů a vlastností!”
? “Budu jednoduše ignorovat všechny ty negativní, dokonce psychotraumatické okolnosti, které stále nemohu změnit!”
? „A rozhodně se pokusím prožít tento opravdu nový den s vírou, že úspěch v mém životě je prostě nevyhnutelný! Abyste toho dosáhli, musíte mít jen trochu trpělivosti.
? Pokud vás vaše podezřívavost přivede k tomu, že se začnete bát nebo jen panikařit v jakékoli situaci (řekněme před důležitým rozhovorem s někým), pak to vše lze snížit nebo dokonce odstranit kliknutím na dva speciální body, z nichž jeden je vnitřní boltec v horní části ucha a druhý – jen uprostřed jeho laloku. A pak můžete třít celý povrch uší a zaměřit se na jejich body.
? Můžete také použít následující paradoxní techniku. Napište své obavy na samostatné papíry: „Je mi trapné, že se hned červenám, když mluvím s cizími lidmi“ nebo „Obávám se, že můj nos (ústa, uši . ) není takový“ atd. Umístěte nebo připněte tyto poznámky poblíž největšího zrcadla v bytě. Při prohlížení těchto papírových přiznání si několikrát denně uspořádejte komická minipředstavení, smějte se a vysmívejte se jejich absurditě a šklebíte se v zrcadle! A pak postupně začne slábnout saturace vašich zážitků a vy se začnete zbavovat veškerého břemene, které vám podezřívavost nesla, a ona sama se začne snižovat a skrývat se před vámi!
? Na papír můžete napsat vše, co vás trápí. Například: “Srdce mi brní, ale je to všechno ze vzrušení, to řekl doktor!” Při pohledu na tuto nahrávku (lepší bude, když ji pořídíte pestrobarevnými fixy), si postupně začnete zvykat na myšlenku, že se „nemáte čeho obávat“.
? Můžete také „čichat“ svou podezřívavost. Jak? Ano, stačí kápnout 1-2 kapky rozmarýnového nebo levandulového esenciálního oleje na kapesník. (Šalvěj, santalové dřevo, citron nebo kadidlo na vás mohou působit lépe.) Vůně mnoha esenciálních olejů odstraňují nebo alespoň snižují úzkost, pochybnosti o sobě, nemotornost a ostych. Vyzkoušet můžete i sladší kořeněné příchutě – co máte rádi.
? Pokud vás vaše podezřívavost přivádí ke strachu z nakažení nějaké infekce, zkuste následující trik. Musíte si představit jakoukoli nemoc v podobě posedlého hosta, ale zároveň extrémně hubeného a křehkého, vystrašeného a bez domova. To vám pomůže zmírnit váš strach (no, opravdu, jak se můžete bát takové nesmyslnosti?!) a dokonce vám to pomůže zahnat.
? A můžete také zkusit nakreslit své strachy. Jakákoli infekce může být například vtipně ztvárněna v podobě bakterie s klaunskou fyziognomií s odstávajícíma ušima, červeným nosem a absurdním knírem. A poté, co „vyzdobíte“ stěny bytu takovými kresbami, můžete si z těchto postav udělat legraci podle svého srdce. A strachy také začnou mizet.
? A zkuste si najít, když už ne všechny, tak alespoň pro sebe „odbytiště“ v nějakých zálibách, v zajímavých činnostech, zálibách. Tento druh jasného a radostného nadšení vás ochrání před většinou (ne-li všemi) přitaženými obavami z budoucnosti!
? Ale co je možná nejdůležitější, naučte se myslet racionálně! Nemůžete vždy myslet jen na to špatné, jen na to, co vás znepokojuje, vzrušuje nebo dokonce děsí! Hlavně to nedělej, buď sám se sebou. Každý ví, jak takové myšlenky a zkušenosti narušují nalezení duševního klidu, který tak přispívá k normálnímu usínání a následnému klidnému spánku. A zlý sen, naplněný znepokojivými sny, jen dále ponoří podezřelou osobu do propasti jeho zážitků. A proto si s sebou neberte alespoň do postele všechno to „špatné“, co vás přes den tak trápilo, sněte, fantazírujte o něčem příjemném před spaním, vytahujte ze své paměti všechno to radostné, co muselo být ve svém životě si pamatujte ty nejpozitivnější scény a zážitky!
Tento text je informační list.
Pokračování na litry
Přečtěte si také
Co se děje s naším já, nebo je mi už patnáct.
Co se stane s naším Já, aneb už je mi patnáct. Situace – No, jak dlouho se můžeš poflakovat před zrcadlem?! Nakonec to moje matka už nevydržela. – A vůbec, Violetto, tím fénem si zničíš vlasy! “Moje vlasy ještě nejsou hotové!” – A tomu říkáš ostuda ostříhání vlasů? “Já
Hledejte svých patnáct minut slávy
Hledejte svých patnáct minut slávy Ano, Andy Warhol byl skutečně jedním z největších géniů známých v historii lidstva, ale jeho proroctví, že každý z nás bude mít patnáct minut slávy, neznamená, že byste měli sedět a čekat.
“Psychologie osobnosti”. O patnáct let později (předmluva ke třetímu vydání v žánru zpovědi)
“Psychologie osobnosti”. O patnáct let později (předmluva ke třetímu vydání v žánru zpovědi) je psychologie zaujatá věda. Už samotnou skutečností své existence v rodině věd o člověku, přírodě a společnosti zpochybňuje ideál racionality, v jehož duchu
PATNÁCT CHOVÁNÍ, KTERÝM HO NEMŮŽETE PŘIMĚNIT, ABY BYL LOAJALNÍ
PATNÁCT CHOVÁNÍ, ŽE HO K VĚRNOSTI NEZÍSKÁTE Nejen, že je důležité připravit si podmínky pro úspěšný rozhovor o závazku, ale také se snažit vyhnout situacím, které zaručí, že váš rozhovor skončí.
Kapitola 8 Patnáct let radikálně se měnících vztahů
KAPITOLA 8 Patnáct let radikálně se měnících vztahů Tento rozhovor s Ericem a Denise bude posledním v knize, protože obsahuje mnoho problematických otázek a mnoho šťastných i těžkých okamžiků – téměř vše, co si lze v životě manželů představit,
Pravidlo č. 41 Shrbení je známkou podezřívavosti
Pravidlo č. 41 Shrbení je znakem podezřívavosti V této kapitole budeme hovořit o vztahu: držení těla – charakter člověka, držení těla – nálada člověka. Všeobecně se má za to, že rovné držení těla je znakem nejen aristokracie, ale i v dostatečné míře
Sekce dva. Patnáct mýtů o milostných bojích
Sekce dva. Patnáct mýtů o milostných hádkách Některé rysy struktury našeho života a naší vlastní psychologie jsou takové, že prostě fyzicky nejsme schopni nezávisle ověřit všechna ta pozorování a prohlášení, která učinil někdo před námi. V důsledku toho jsme
Patnáct sekund nejistoty
Patnáct sekund nejistoty Do odjezdu vlaku z nádraží mi zbývalo pár minut. Taxík, který jsem řídil, uvízl v dopravní zácpě. V rozhodnutí, že se tam dostanu rychleji pěšky, jsem prošel mezi auty s těžkým kufrem. Najednou se auta dala do pohybu. Zmocnila se mě panika
Vyhraďte si patnáct minut
Vyhraďte si patnáct minut Popiš mi svůj den a já popíšu tvůj život! Annie Dillard, spisovatelka Máte čas myslet na všechny kromě sebe? Je váš život plný stresu? Pokud se trochu lišíte od většiny žen, vaše upřímná odpověď na druhou otázku je ano.
Patnáct kroků k sebevědomí
Patnáct kroků k sebevědomí 1. Přiznejte si své silné a slabé stránky a podle toho formulujte své cíle.2. Rozhodněte se, co je pro vás cenné, v co věříte, jak byste chtěli vidět svůj život. Analyzujte své plány a vyhodnoťte je z hlediska
Patnáct kroků od podezřívavosti
Patnáct kroků od podezřívavosti Jak se tedy podezřívavosti zbavit? Jak překonat úzkostné pochybnosti o každé příležitosti – obvykle imaginární? Taktika zde může být velmi různorodá • Snažte se v sobě vyvinout to nejlepší, co vám v minulosti pomohlo
Dvanáct kroků AA
Dvanáct kroků AA 1. Přiznali jsme, že jsme bezmocní vůči alkoholu, že jsme ztratili kontrolu nad svými životy.2. Uvěřili jsme, že pouze Síla větší než naše vlastní nás může vrátit k duševnímu zdraví.3. Rozhodli jsme se obrátit naši vůli
POKROK VĚDY ZA PATNÁCT LET A KONEC STARÝCH MÝTŮ
POKROK VĚDY ZA PATNÁCT LET A KONEC STARÝCH MÝTŮ Na konci XNUMX. století vstoupilo lidstvo, ač si to mnozí jeho představitelé neuvědomují, do éry, kterou mnozí historici budoucnosti pravděpodobně budou charakterizovat jako začátek největší renesance a která,
“12 kroků”
12 kroků Skupinový program 12 kroků je nejlepší způsob, jak bojovat se závislostí. Tyto kroky jsou účinné, protože mění naše paradigma a zároveň poskytují dobře navržený program pro změnu chování a restrukturalizaci mysli. Kdybys nemohl
Moderní rytmus zanechává stopy na každém člověku. V honbě za kariérním růstem, dobrými výdělky a dalšími civilizačními výhodami zcela zapomínáme na zdraví. Pravidelné vystavování se negativitě, stresovým situacím, nespavosti je příčinou mnoha neduhů. Postupem času se rozvíjí podezíravost, která je doprovázena úzkostí, nízkým sebevědomím a strachy. Abyste se nezahnali do psychologické díry, musíte se takových syndromů naléhavě zbavit.
Co je to podezřívavost
Podezřelá osoba je osoba, která je pravidelně vystavena vážným obavám s ní i bez ní. Člověk s tímto syndromem má neustále strach, že se brzy stane něco špatného.
Podezřívavost je doprovázena masivními negativními myšlenkami. Kromě nich v mé hlavě nejsou žádné záblesky pozitivního. Člověk je tak unavený, že se doslova přivádí k držce.
Vznikají tak absurdní situace, kdy i malý pupínek vypadá jako totální katastrofa. Podezřívaví lidé mají od přírody nadměrnou citlivost, úzkost, komplexy.
Co je nebezpečné pokrytectví
Každý člověk je svým způsobem nejistý. Pro některé však situace nedosáhne kritického bodu, zatímco jiní jsou již zcela utápěni ve svých obavách. Proč se objevuje podezřívavost?
Jak již bylo zmíněno dříve, podezřelý člověk neustále myslí na negativa a svou platební neschopnost. Brzy se takové myšlenky vyvinou v pocit zkázy, který se odráží v celém životě.
Pacient začíná mít problémy s mezilidskou komunikací, protože pocit nejistoty každým dnem sílí. Člověk se začíná bát o své zdraví, vztahy s rodinou, přáteli a spřízněnou duší, kariéru.
Ne každý takový stres zvládne. Často podezřívavost vede k izolaci, ztrátě přátel a malé komunikaci.
Podezřívavost se může projevit u všech lidí bez ohledu na pohlaví, rasu, věkovou kategorii. Postihuje stejně děti i dospělé, muže i ženy.
Když se podezřelý stav vyvíjí rychle a není léčen, člověk se stává citlivým, emocionálním, náchylným i k menším potížím. Objevuje se složitost, pocit strachu a úzkosti nikdy nezmizí. Lidé s tímto syndromem se mylně domnívají, že jim všichni kolem chtějí ublížit.
Nejčastěji se podezřívavost objevuje v dětství, kdy dítě nedostalo náležité vzdělání. Příčinou mohou být také životní těžkosti a útrapy, kterým bylo třeba dříve čelit. Často se syndrom vyskytuje v důsledku existujících duševních poruch.
Pokud podezřelý člověk nechce takový stav řešit, syndrom se rozvine v plnohodnotné onemocnění. Běžící případy vedou k perzekuční mánii a paranoie, v důsledku čehož je podkopáváno fyzické a psychické zdraví.
Krok 1. Uvědomte si, že existuje problém
Nejprve musíte pochopit, že problém skutečně existuje. Jste odporný člověk. Dále analyzujte své vlastní chování. Chcete-li to provést, odpovězte na následující otázky:
- Hledáte ve všem skrytý smysl?
- Máte často pocit, že se vás lidé snaží oklamat?
- Podezříváte občas někoho blízkého ze zrady?
- Závidíte vítězství svým přátelům a cizím lidem?
- Nevíte, jak odpustit i malé křivdy?
- Máte pocit, že jste nejistý člověk?
Po obdržení odpovědí se poraďte s blízkými. Myslí si to také? Pokud ano, problém je skutečně závažný, je nutné jej řešit.
Mnoho lidí se mylně domnívá, že podezřívavost je srovnatelná s depresí, fobií, záchvaty paniky, vedlejšími účinky léků, bipolární poruchou. Nezaměňujte tyto pojmy.
Pokud již s některým z těchto problémů navštěvujete psychologa, řekněte mu o své neustálé úzkosti a negativních myšlenkách a také o svém podezření. Nestyď se.
Krok 2. Psát si deník
Zvykněte si do deníku zapisovat vše, co vás trápí. I když se zdá, že jde o maličkosti. Je důležité nastínit nejen strachy nebo prožitky, ale také vaše jednání s emocemi v tu chvíli.
Jednou nebo dvakrát denně si znovu přečtěte, co bylo napsáno, shrňte. Analyzujte, co se děje, možná jste příliš dramatický. Neustálá analýza ukáže, že zkušenosti jsou neopodstatněné.
Aplikujte výše uvedená doporučení každý den, protože praxe je skvělý psycholog. Tak učiníte myšlení racionální, logické, aby odpovídalo situaci. Časem se strachy vyloučí a přestanou vás trápit.
Krok č. 3. Změňte svůj postoj k lidem
Nejprve musíte pochopit, proč v lidi neexistuje důvěra. Napište své pocity. Pořiďte si zápisník, pokaždé si do něj udělejte poznámky, když vás někdo ponížil, urazil, zradil.
Určitě hledejte důvody tohoto chování. Rychle tak přijdete k rozumu a uvědomíte si, co přesně takové emoce způsobilo.
Zkuste se na ostatní podívat z druhé strany. Je důležité pochopit, že existují v téměř stejných podmínkách jako vy. Vždy se vžijte do kůže toho druhého, abyste viděli život očima někoho jiného.
Pokud vás někdo ze zaujatých důvodů urazil, snažte se ho pochopit. Neměli byste se zavěšovat na malicherné situace, je snazší vnímat chyby druhých lidí.
Přestaňte si myslet, že každý člověk, kterého potkáte, je škodlivý. Naučte se důvěřovat druhým i sami sobě. Pokud budete lidi odstrkovat kvůli své podezřívavosti, nedůvěře, podezíravosti, pak zůstanete sami. Bludný kruh je třeba prolomit.
Krok číslo 4. Smějte se tváří v tvář strachu
Hledejte humor v každodenních věcech. Naučte se sebeironii, dělejte si legraci z přátel a rodiny. Zpočátku se může zdát, že je vše složité, ale ve skutečnosti je to mnohem jednodušší.
Pokud jste si už deník založili, zapisujte si do něj své zkušenosti, obavy z toho či onoho důvodu, neopodstatněné obavy (které vám připadají jako skutečná katastrofa).
Každou noc si znovu přečtěte své poznámky, abyste si na tyto věci zvykli rychleji. Po určité době nebude po strachech ani stopy, budou pomalu. Ale určitě zmizí.
Pokud máte strach, postavte se jim čelem. Nesnažte se schovávat se za jiné myšlenky nebo dělat jiné věci. Například lidé, kteří se bojí plavat, by měli pravidelně navštěvovat bazén, moře a další zdroje koupání.
Krok číslo 5. Držte se pozitivní vlny
Postupně se vzdalujte od negativních myšlenek a snažte se soustředit na dobré věci. Myslete na sebe a své okolí pozitivně. Nedovolte, aby se mihla ani malá myšlenka, pokud je vyjádřena negativně ve vztahu k vašemu vlastnímu „já“.
Označte své pozitivní vlastnosti, zapište je na papír a pověste na lednici. Aktualizujte seznam každý den. Identifikujte silné stránky, které vám umožňují vyhrát v určitých situacích.
Nikdy se nepředstavujte v negativním světle, i když je to řečeno v žertu. Jinak se nebudete moci zbavit podezřívavosti a nejistoty, kterou s sebou nese.
Ještě pár tipů.
- Vždy a ve všem zachovejte zdravý rozum. Rozvíjejte logické myšlení, které vám umožní zůstat v klidu bez ohledu na situaci. Pokud neexistují žádné důvody, nevytvářejte obviňující domněnky.
- Nepromítejte chyby minulosti do přítomnosti a budoucnosti. Pokud jste již dříve zažili neúspěch ve své kariéře (osobní vztahy, přátelství atd.), neměli byste toto drama přenášet do svého současného života. Naučte se opustit minulost, staňte se moudrým člověkem, který netáhne těžký náklad.
- Přestaňte myslet na špatné věci. Ve většině případů se lidé nezajímají o vaši osobu, stávající problémy a další aspekty života. Nikoho to nezajímá. Tak si přestaňte myslet, že se vás snaží naštvat.
- Najděte si koníčka, který vám zabere veškerý volný čas. Když je člověk zaneprázdněn podnikáním, zatímco komunikuje s různými lidmi, jeho nejistota mizí.
Jak se zbavit negativních myšlenek
- I když se nepovažujete za podezřelé lidi a ve vašem okolí takoví lidé nejsou, negativní myšlenky jsou stále přítomny. Patří každému člověku. Negativita kazí náladu a život obecně, ztěžuje soustředění na to hlavní, takže se toho musíte zbavit.
- Jakmile se vloudí špatná myšlenka, odřízněte ji a vyhoďte ji z hlavy. Nahraďte prázdný prostor příjemnými vzpomínkami nebo radostnými událostmi. Nehádejte se, neanalyzujte, utněte myšlenku navždy.
- Existuje další technika – odtlačování stranou. Když se vám do hlavy vplíží posedlost, která zasahuje do života, odstrčte ji a pozorujte ze strany. Zároveň nenechte padoucha převzít vaši mysl.
- Někteří psychologové radí svým pacientům, aby přeháněli negativní myšlenku, která dospěla do absurdního stavu. Vaším úkolem je učinit myšlenku vtipnou, nikoli skutečnou.
Abychom se zbavili podezíravosti, je nutné problém rozpoznat a postavit se mu čelem. Vylučte ze svého okolí také lidi s úzkostným a podezřelým psychotypem, jinak vás stahují dolů. Vždy myslete jen na dobré věci, nezasévejte negativitu, zvyšujte sebevědomí. V pokročilých případech kontaktujte psychologa.
