Postupem času se každý potýká s takovým problémem, jako je pivní břicho. Obvykle se objevuje ve středním věku, častěji po 30 letech u mužů i žen. Pivní břicho je ukazatelem nadváhy, které se jen těžko zbavujete.
Naštěstí existují účinné metody, které vám umožní zbavit se přebytečného tuku v problémové oblasti. Stojí za to podrobněji zvážit, jak odstranit pivní břicho.
Co je za problém?
Než přijdete na to, jak se zbavit pivního břicha, stojí za to pochopit, co to je. Termín „pivní břicho“ není lékařský. Používá se k označení těch, kteří mají zvětšené břicho kvůli pití velkého množství piva. Jinými slovy, tak se říká lidem s abdominální obezitou.
V medicíně se „pivnímu břichu“ říká břišní. To znamená, že se kolem břišních orgánů začne hromadit viscerální tuk. S problémem se častěji potýkají muži, kteří mají rádi pivo. “Pivní břicho” se však může objevit u žen, které prošly menopauzou.
Následky
Břišní obezita znamená, že se tuk začíná hromadit kolem vnitřních orgánů břicha. Nebezpečí takového problému je následující:
1. Pivní břicho je jasným příznakem metabolického syndromu. Obsahuje komplex zdravotních poruch, které mohou mít negativní dopad na lidské zdraví.
2. Tvorba tuku vede ke zvýšenému tlaku a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
3. Obezita vede k rozvoji diabetu XNUMX. typu.
Studie prokázaly, že lidé, kteří trpí „pivním břichem“ ve středním věku, častěji prožívají demenci blíže ke stáří. Obezita může také vést k depresím, nízkému sebevědomí a pochybám o sobě.
Chcete-li zjistit, jak odstranit pivní břicho od muže nebo ženy, stojí za to si uvědomit, že se objevuje kvůli podvýživě a nedostatku fyzické aktivity. Pokud se tohoto problému nezbavíte včas, mohou nastat vážné následky v podobě různých onemocnění.
Jak se zbavit?
Existuje několik způsobů, jak rychle odstranit pivní břicho. Klíčová doporučení:
1. Přestaňte pít alkohol. Tento přístup vás zbaví přebytečného tuku na bocích a břiše. Pivo obsahuje až 200 kalorií a i světlé odrůdy mohou přispívat k obezitě.
2. Sport. Neustálá fyzická aktivita pomůže spálit přebytečné kalorie a obnovit tónovaný tvar. Odborníci doporučují věnovat sportu alespoň půl hodiny denně.
3. Odmítání sedavého způsobu života. V případě potřeby můžete začít pracovat vestoje. Samozřejmě to bude trochu nezvyklé, ale časem to přejde. Organizace pracoviště ve stoje urychlí spalování kalorií a také pomůže obnovit zdraví.
4. Normalizace výživy. Metoda, která dokáže udržet váhu v požadovaných ukazatelích. To neznamená, že musíte držet dietu nebo se omezovat na svá oblíbená jídla. Stačí správně sestavit stravu, která bude brát v úvahu normu kalorií, sacharidů a tuků za den.
5. Odstranění špatných návyků. Jedním z nich je konzumace sladkostí nebo jiných potravin při stresu. Neefektivní zvládání stresu přinese pouze jeden výsledek: nadváhu. Zvyk můžete nahradit užitečnějším: jóga, meditace.
Účtování doporučení pomůže zbavit se pivního břicha pro muže i ženy. Dodržování pravidel povede k obnovení zdraví a normalizaci metabolických procesů v těle.
Dieta
Další možností, jak se zbavit pivního břicha pro ženu nebo muže, je dodržování speciální diety. Úprava jídelníčku dá více než 50% úspěšnost. Vlastnosti diety:
Nahrazení tučného druhu masa dietním: králičí maso, hovězí maso, mořské ryby
Obnova potřebné hladiny vody v těle. K tomu byste měli vypít alespoň 1,5 litru čisté vody denně.
Odmítání rychlého občerstvení a cukru. Snížíte tak hladinu cukru v krvi a zabráníte hromadění tuku v těle.
Snížení velikosti porce. Vyplatí se užívat 4-5 porcí denně, přičemž porce by měly být malé. Za zmínku také stojí, že se nedoporučuje jíst po 19:00.
S pomocí takové diety bude možné nejen odstranit pivní břicho, ale také vrátit napjatý tvar těla.
Cvičení
Chcete-li se rychle zbavit přebytečného tuku na břiše a bocích, pomohou speciální cvičení a pravidelná fyzická aktivita. Měli byste tedy například na chvíli zapomenout na výtah a dát k němu přednost chůzi po schodech. Také v létě můžete chodit do práce pěšky nebo organizovat víkendové výlety na čerstvý vzduch.
Populární cvičení vám řeknou, jak odstranit pivní břicho pro ženu nebo muže:
1. Vakuum. Budete se muset zhluboka nadechnout a prudce vydechnout, aby byl všechen vzduch vytlačen z plic. Během výdechu je nutné vší silou vtáhnout žaludek a na několik sekund zmrazit v přijaté poloze, dokud to nebude obtížné. Vyplatí se pomalu se vracet do původního stavu, postupně uvolňovat svaly. Pomocí vakua můžete posílit příčný břišní sval a urychlit spalování tuků. Je důležité si uvědomit, že vakuum se provádí na prázdný žaludek.
2. Prkno. Oblíbené cvičení, které zapojí téměř všechny svaly. Provádí se z lehu jako v případě kliků. Chcete-li provést cvičení, budete muset roztáhnout ruce na šířku ramen a položit ponožky na podlahu, zvedněte spodní část zad a trup. Tělo v této době by mělo být rovné, svaly napjaté. Při provádění tyče se doporučuje postupně prodlužovat čas, aby se zvýšila výdrž.
3. Kroucení. Provádí se z polohy na břiše, ruce by měly spočívat na podlaze dlaněmi dolů. Kroucení lze provádět buď otáčením těla ze strany na stranu, nebo pomocí nůžek, které se provádějí pomocí nohou.
Fyzická aktivita je zvláště prospěšná, pokud ji provádíte nalačno. Pokud nechcete dělat žádné cviky, můžete je nahradit půlhodinovou procházkou v rychlém tempu nebo jinou kardio zátěží.
Další související články
Chudnutí
Kolik potřebujete, abyste zhubnout?
Lidé, kteří chtějí shodit přebytečná kila, často preferují běh. Tento druh činnosti zaujme svou jednoduchostí, efektivitou a dostupností. Ale pro dosažení znatelných výsledků jsou pozorovány některé jemnosti.
Chudnutí
Jak zhubnout na nohou?
Jak zhubnout na nohou? Tuto otázku si ženy často kladou, zejména po hodech a delším používání cukrovinek. Úkol zbavit se nadváhy je vyřešen provedením určitých akcí.
Chudnutí
Jak zhubnout na 20 kg za měsíc?
Málokdo chce zhubnout dlouhodobě, shodit kilogram za týden. Lidé, zejména ženy, sní o tom, že jejich nadbytečná kila jsou dnes pryč. Málokdo ale zajímá, jak to na člověka zapůsobí.
Jak zhubnout o 20 kg za měsíc bez újmy na zdraví? Je to reálné? Podrobnosti v tomto článku.
Chudnutí
Jaké je nejúčinnější hubnutí?
V honbě za ideálními parametry jsou hubnoucí holky i kluci připraveni na všechno: vysilující diety, hladovky, speciální léky nebo 6 hodin denně trénovat. Důležité ale je, aby tělo zároveň zůstalo zdravé. Neefektivní metody povedou k tomu, že se kilogramy brzy vrátí.
Jaké je nejúčinnější hubnutí? Tato otázka zůstává dodnes kontroverzní. Tento článek popisuje nejlepší způsoby, jak shodit přebytečná kila.
První cvik, který si osvojí ti, kteří se chtějí zbavit pivního břicha, je chůze ve svižném tempu směrem do kuchyně. Další důležité nuance – v článku MedAboutMe!
Pivo není voda, aneb proč žaludek roste
Pití alkoholu, zejména u silnějšího pohlaví, je skutečně spojeno s výskytem pivního břicha. Studie zveřejněná v roce 2010 v časopise epidemiolOK a Zdraví, ukázal, že velký obvod pasu je charakteristický pro ty, kteří jsou často aplikováni na alkohol. A to není překvapivé, vzhledem k vysokému obsahu kalorií v silných nápojích.
Ale je tu důležitý bod! Podle dalších vědeckých údajů sdílených Evropský žurnál klinické výživy, zatímco pití velkého množství piva ovlivňuje velikost pasu, žaludek není jediným místem pro hromadění tuku – ten je rovnoměrně rozložen po celém těle.
Proto při plánování, jak se zbavit pivního břicha, musíte obecně myslet na hubnutí, a ne na „spalování tuků“ v samostatné oblasti. Navíc je to nemožné.
Pití piva ovlivňuje schopnost těla „spalovat“ tuky. Při získání nové porce alkoholu ji nejprve rozloží, aby získal energii, a teprve poté se obrátí na „rezervy“.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Jak je to bezpečné
Mnoho smrtelných nemocí, které lidstvo zná, je spojeno s velkým obvodem pasu. Zde je jen krátký výčet rizik, která na člověka s přebytečným břišním tukem čekají:
- Předčasná smrt. Ročně odborníci registrují asi 300 tisíc úmrtí spojených s obezitou.
- Nemoci kardiovaskulárního systému.
- Diabetes.
- Hypertenze.
- Rakovina
- Nemoci žlučníku.
- Osteoartritida.
- Problémy s dýcháním: astma, spánková apnoe.
- Nemoci kloubů.
Viscerální tuk způsobuje lékařům mnohem více starostí než kila navíc nahromaděná jinde v těle. Zbavení se přitom ovlivňuje nejen fyzickou přitažlivost člověka, ale zlepšuje i celkový zdravotní stav.
Jak zhubnout v pase
Hlavním problémem těch, kteří se snaží zbavit se pivního břicha, je špatná taktika. Zaměřují se na špatné věci, a proto se měřítko téměř nehýbe.
Cvičení je samozřejmě důležité, ale je to jen 20 % celkových výsledků. Přitom 80 % je věnováno správné výživě. A proto:
Jíst zdravé jídlo. Snížení objemu spotřebovaného piva je důležitým opatřením, ale nestačí. Vybírejte nezpracované potraviny a potraviny s nízkým obsahem přidaného cukru a soli, bílé mouky a nasycených tuků. Naložte si ovoce a zeleninu, bobule a zeleninu, celozrnné výrobky a libové maso.
Velikost porcí krájejte na polovinu. Místo dvou plátků pizzy si dejte jeden a časem si zvyknete jíst méně. To je zvláště důležité, když jíte venku. Porce v restauraci tak často překračují doporučenou normu pro jedno jídlo.
Počítejte kalorie. To se může na první pohled zdát obtížné. Ale jakmile budete vědět, kolik kalorií mají vaše oblíbená jídla, věci půjdou rychleji.
Aby žena ztratila 500 g nadváhy za týden, měla by zkonzumovat až 1500 kalorií denně a muž – až 2000. Pro srovnání: průměrné hodnoty kalorií pro ženy jsou 2000 kcal za den a pro muži – 2500.
Cvičení ke zvládnutí
Zvyšování úrovně fyzické aktivity je důležitým faktorem, který doplňuje naprosto všechna dietní doporučení pro hubnutí. Jaké cviky mohou pomoci zbavit se pivního břicha?
1. Cvičení “Burpee”
Výzkum specialistů z americký Vysoká škola of Sporty Medicína ukázal, že 10 opakování „Burpees“ je stejně účinných při zrychlení metabolismu jako 30sekundový sprint.
Postavte se s nohama na šířku ramen. Udělejte dřep s rukama na podlaze, vzdálenost mezi dlaněmi by se měla rovnat šířce ramen. Prudkým skokem vraťte nohy zpět a poté udělejte 1 klik. Vraťte nohy do předchozí polohy a vyskočte. Opakujte 10krát.
2. Zákruty těla
Z lehu na podlaze zvedněte současně trup a nohy k sobě tak, aby tělo tvořilo písmeno V. Uchopte si kolena rukama a setrvejte v této poloze maximálně možnou dobu. Proveďte cvičení 5-7krát.
3. Cvičení “Horolezec”
Při tomto cviku musí být aktivně zapojeny břišní svaly, aby udržely rovnováhu těla a vykazovaly dobrou dynamiku.
Zdůrazněte vleže. Tělo by mělo tvořit přímku od temene hlavy k patám. Zvedněte pravou nohu z podlahy, přitlačte koleno k hrudníku, poté se dotkněte palcem podlahy a vraťte se do výchozí polohy. Totéž opakujte s levou nohou. Nyní střídejte nohy v dobrém tempu. Udělejte to nejlepší po dobu 20 sekund, poté si na 10 sekund odpočiňte a znovu pracujte. Opakujte 5x.
4. Cvičení “Plank”
Jedná se o jednoduché, ale účinné cvičení. Kromě efektu „spalování tuků“ zlepšuje držení těla, posiluje břišní svaly a zmírňuje bolesti zad.
Zdůrazněte vleže, ruce na šířku ramen. Ujistěte se, že tělo tvoří jednu přímku. Držte tuto pozici tak dlouho, jak je to pro vás možné.
5. „Swing“ s kettlebellem
Toto cvičení zapojuje všechny hlavní svalové skupiny, které „spalují“ tukové zásoby na břiše, stehnech a hýždích, aktivně se procvičují břišní svaly.
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Vezměte váhu do svých rukou. Po vytvoření polodřepu vezměte váhu zpět na boky, poté ji vytlačte ven a zvedněte ruce do úrovně očí. Vraťte se do výchozí pozice. Udělejte 5-7 švihů.
6. dřepy
Chcete-li provést toto cvičení, musíte tvrdě pracovat.
Posaďte se rovně, pokrčte kolena, položte chodidla na podlahu. Ujistěte se, že máte rovná záda. Nyní pomocí svalové síly udělejte dřep (zpočátku si můžete pomoci rukama). Vraťte se do výchozí polohy a opakujte vše znovu 5-7krát.
7. Cvičení “Vakuum”
Toto cvičení se provádí přísně na prázdný žaludek – ráno po probuzení nebo 3-3,5 hodiny po jídle. Procvičí břišní svaly, zbaví všeho přebytečného a při pravidelném provádění podpoří hubnutí.
Zaujměte polohu vleže. Nadechni se. Nyní uvolněte vzduch z plic, přitom co nejvíce zatáhněte žaludek a napněte břišní svaly. Vydržte 10-20 sekund a poté vše opakujte. Proveďte cvičení 5-7krát.
8. Výpady s činkami
Tento cvik kromě břišních svalů zapojuje i svaly zad a hýždí, což je velmi užitečné. Není žádným tajemstvím, že špatné držení těla a shrbená ramena přispívají k vyčnívání břicha.
Postavte se rovně, chodidla na šířku boků. Držte činky na úrovni ramen s pažemi ohnutými v loktech. Udělejte výpad pravou nohou dopředu a narovnejte ruce s činkami nahoru. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou.
9. Zvedání nohou
Účelem cvičení je napumpovat „ocelový“ lis a dobře zatížit svaly nohou a hýždí.
Zaujměte polohu vleže, zatněte břišní svaly. Při výdechu zvedněte nohy z podlahy a zvedněte je tak, aby svíraly s tělem úhel 90 stupňů. Nyní pomalu spusťte nohy dolů. Ve chvíli, kdy se téměř dotknou podlahy, začněte je zvedat. Udělejte 3 sady. A celou sadu od začátku opakujte 5x.
10. Cvičení na hrazdě
Jeden z nejúčinnějších cviků, jak se zbavit pivního břicha, se provádí na hrazdě a vyžaduje od člověka sílu a vytrvalost.
Zavěste se na vodorovnou tyč. Držte nohy u sebe. Nyní je zvedněte, dokud nesvřou s tělem úhel 90 stupňů. Spusťte nohy do výchozí polohy. Opakujte 5-7krát.
Existuje unikátní cvičení, které pomůže zploštit břicho. A můžete to udělat kdykoli a kdekoli. Jedná se o “břišní úder”.
Při nádechu je nutné co nejvíce vtáhnout žaludek a držet ho vtažený 3-5 sekund, při výdechu relaxovat. Udělejte to 10krát a poté změňte směr: při výdechu se stáhněte, vydržte 3-5 sekund a na nádech se uvolněte. Opakujte 10krát.
Tento cvik posiluje příčné břišní svaly (hluboké svaly), které mají na starosti udržení břicha ploché a nevyčnívající dopředu.
Ale nezapomeňte, že vždy nejlepší výsledek přináší soubor opatření. Cvičte proto 2-3x týdně jak přímé, tak šikmé břišní svaly. A také nezanedbávejte kardio zátěž (běh, chůze, jízda na kole, plavání, tanec), která pomůže zbavit se tukové složky.
Nejprve si ujasněme, co znamená pojem „pivní břicho“. Je naivní předpokládat, že tato fráze je spojena výhradně s užíváním piva. Samozřejmě nekontrolovaná konzumace alkoholu s odpovídající poruchou příjmu potravy ve formě svačin má vliv na syndrom „pivního břicha“, zejména proto, že obsah kalorií v pivu je poměrně vysoký.
Po dlouhou dobu existoval názor, že nadměrné ukládání tuku v pase mužů bylo vyvoláno fytoestrogeny obsaženými v pivu. V souladu s tím se při nadměrné konzumaci nápoje vyskytuje obezita podle ženského typu – v pase a na hrudi. Rostlinné estrogeny (a v pivu jich je asi 36 mg/l) však podle vědeckých studií nejsou schopny vyvolat hormonální změny v mužském těle, což znamená, že nárůst tukové hmoty se vysvětluje stejně vysokým obsahem kalorií pěnivý (43-45 kcal) na 100 g) a jeho nadměrné užívání.
Přítomnost velkého břicha je známkou nejen ukládání tuku v podkožním tuku, ale také jeho velkého hromadění v oblasti břicha. Pojem „pivní břicho“ tedy spadá pod definici viscerální obezity – přítomnost velkého množství tuku mezi orgány a nad jejich povrchem. Tento typ obezity se vyskytuje nejen u lidí, kteří zneužívají vysoce kalorický nápoj, ale také u lidí, kteří nedodržují dietní opatření.
Je logické předpokládat, že zbavení se „pivního břicha“ je integrovaný přístup: od stravy po fyzickou aktivitu. A v druhém případě byste měli být opatrní, protože fyzická aktivita a cílený trénink břišních svalů (totiž jsou umístěny pod vrstvami tuku) bez diety mohou vést k opačnému efektu. S přebytkem kalorií a tréninkovým účinkem na svaly dojde k jejich hypertrofii (růstu), a tedy ke zvýšení objemu. Správná výživa je proto v tomto případě prioritním způsobem, jak se zbavit pivního břicha.
Nadměrný tělesný tuk u mužů přímo ovlivňuje redukci nejdůležitějšího mužského hormonu – testosteronu. Navíc současně stoupá ženský hormon estradiol. Proto je nutné kontrolovat kvalitu a množství zkonzumovaných potravin, snižovat tukovou hmotu, a tím normalizovat hormonální pozadí. Čím vyšší je testosteron, tím rychlejší je proces spalování tuků.
Neexistuje žádná koncepce lokálního spalování tuků. Pokud člověk dodržuje dietu, pak tuková hmota klesá rovnoměrně, ale úměrně objemu v každém segmentu těla. Přesto je tukové depot lokalizováno především tam, kde jsou ochablé (atonické) svaly, proto by se posilování svalů nemělo opomíjet.
No, na závěr se doporučuje provádět dvě hlavní cvičení, která mohou posílit svaly pasu: přímé a příčné břišní svaly.
Flexe těla vleže na zádech, s nohama pokrčenýma v kolenním kloubu a současnou oporou o chodidla (kroucení vleže).
3-4 sady po 20-30 opakováních zpevní takzvaný „press“ a s dalším hubnutím se milované kostky určitě objeví na štíhlém těle;
Naklání se ve stoje doleva a doprava, s nataženýma rukama nad hlavou (loď). 3-4 sady po 15-20 opakováních v každém směru. Příčný břišní sval nejen kontroluje nitrobřišní tlak, ale také ovlivňuje zmenšení pasu při jeho tréninku. Nejlepším způsobem, jak se zbavit otravných „stran“ je proto výše uvedené cvičení s vyváženou stravou.
Nevíte, jak se motivovat k fitness? Udělejte si tento kvíz a zjistěte, co to znamená, abyste ho milovali.
