Abyste se zbavili plachosti, musíte pochopit příčinu a mechanismy jejího výskytu.
Ve skutečnosti je stydlivost strach z mínění druhých, jejich hodnocení a názorů.
Takový strach se přirozeně objevuje v dětství, protože dítě se při hodnocení sebe sama spoléhá na lidi kolem sebe.
Ale s věkem se tato metoda začíná stávat nejen irelevantní, ale dokonce škodlivou. Proto je důležité začít rozvíjet objektivnější způsoby hodnocení sebe sama. O tom, jak to udělat v praxi, mluvím v tomto videu: „Jak normalizovat své sebevědomí“
Dalším důvodem ostychu je nepochopení sebe sama, své skutečné hodnoty a významu.
Abyste to napravili, je důležité porozumět sobě, svým silným a slabým stránkám, porozumět svému talentu a své roli ve společnosti i na zemi.
Je velmi důležité začít přijímat své slabé „stínové“ stránky. Jsou totiž součástí vaší osobnosti a bez nich by váš život nebyl úplný. Je velmi důležité vnímat je jako svou výhodu a pozitivum.
Kromě toho je důležité vytvořit harmonické vztahy mezi částmi vaší osobnosti, aby váš „Vnitřní rodič“ nekritizoval, ale projevoval větší obavy. A „Vnitřní dítě“ se nezabývalo úkoly „Dospělého“, které pro něj byly neobvyklé, ale mohly být pro něj zodpovědné za přirozené sféry emocí, vztahů a zábavy.
Více o tom, jak se to dělá v praxi, vám řeknu v tomto videu: „Jak se nespoléhat na názor někoho jiného“
Dodržováním těchto kroků se můžete nejen vyrovnat s ostychem, ale také se stát harmonickým sebevědomým člověkem a cítit se svobodně v jakémkoli vztahu.
Psycholog-praktik. Pomáhám porazit OCD, PA, strachy, fobie, úzkosti. Konzultace: +7-9. 15. února 2020 pro-ponimanie.ru
Chcete-li se zbavit ostychu, první věcí je postarat se o své sebevědomí. Koneckonců velmi často vysíláme ostatním, co si o sobě myslíme.
Proto, aby vám do života nezasahovala vaše vlastní nejistota, pocit vaší nedůležitosti nebo nízké hodnoty, je třeba se s nimi jednou provždy vypořádat.
Jak to udělat v praxi, řeknu podrobněji v tomto videu: https://youtu.be/C212Bua1zIQ
Congru je interaktivní služba pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj život. 19. února 2020 kongru.me
Zkuste přesunout pozornost od sebe a svých zkušeností na partnera. Pozorně mu naslouchejte, zajímejte se o něj, osvojte si dovednosti empatického naslouchání. Takže „zabijete dvě mouchy jednou ranou“: rozvinete své komunikační dovednosti a v rozhovoru nebudete myslet na sebe a své obavy, ale na partnera a podstatu rozhovoru.
Druhý bod: důležitý pochopit a zjistit, co přesně se stydíte, s čím to souvisí? Nemáš se rád? Chybí vám zkušenosti v komunikaci? Bojíte se, že budete nepochopeni nebo odmítnuti? Analyzujte, s čím souvisí vaše stydlivost – věnujte pozornost myšlenkám a pocitům, které se ve vás v takových situacích objevují. Snažte se je formulovat co nejpřesněji, nejlépe písemně. Až bude problém konkrétně formulován, bude možné na něm začít pracovat.
Nejprve se musíte nastavit, abyste se chovali sebevědomě a nedávali najevo, že jste stydliví. Nevím, jak někdo, ale když chci něco udělat, tak to ze začátku způsobí rozpaky, ale pak se nastavím, že to je to, co chci dělat a zapnu režim „nezajímá mě to“. to je ten moment, kdy je všechno při starém, co z toho vzejde, hlavní je, že bych začal. V takových chvílích se přestávám cítit nepříjemně, protože bez ohledu na výsledek jsem již zahájil i tu nejjednodušší komunikaci a příliš se tím netrápím, protože hlavní věc, jak přestat být stydlivý, je začít dělat a pak není žádná stydlivost.
Plachost v podstatě znamená nevědět, co dělat v dané situaci.
Byl jsem stydlivý. To se neřešilo hned, ale téměř vždy stejným způsobem – zvládnutím sebevědomého modelu chování. Nezáleží na tom, jak je tento model zvládnutý – výcvikem nebo bezprostředně v bojové situaci. Hlavní je zkusit.
Pokud jsem se styděl mluvit na veřejnosti, tak jsem si před předáním diplomky několikrát v tichosti doma předal diplom sám sobě. Pak jsme se spolužáky předávání diplomky ještě několikrát zkoušeli.
V mnoha ohledech překážela neschopnost začít. Proto hodně pomohlo nacvičit si vlastní pozdrav: „Dobrý den! Jmenuji se Alexander Antonov! Jsem student 96. ročníku skupiny AC-XNUMX (montér instalací a uvádění do provozu, specialista na řízení automatizace, servisní manažer atd.)!“ Pozdrav by měl být veselý, zábavný a jedním dechem. Trénoval jsem u zrcadla, abyste viděli, kam se štípu. Například jsem se držel za záda a stál jako sloup. Vypracování takových věcí za pochodu proto nějakou dobu trvalo. Při chůzi je obtížnější skřípnout svaly. Postupně se naučil stát volně a uvolněně.
Hodně pomohlo, že byly časy samotného režiséra. Natáčeli jsme sami sebe. Sledoval jsem a korigoval své chování, naučil se ovládat intonaci hlasu (ti, kdo se nahráli, pochopí, jak nepříjemně zní jejich vlastní hlas ze zvyku).
No a ještě jednou: „Jsem v rozpacích“ v překladu znamená „Nevím, jak se správně chovat“. Abyste to věděli, musíte to zkusit. Pro stydlivého mladého člověka je nejlepší cvičit doma nebo s přáteli. Postupně převádějte tréninkové chování do bojových podmínek.
Lifehacker shromáždil konkrétní a skutečně fungující způsoby, které vám pomohou se konečně dostat z kokonu a začít normálně komunikovat s lidmi.
1. Udělejte si seznam problémových situací
Je lepší začít problém řešit analýzou. Nebuďte proto líní vzpomínat a zapisovat si všechny situace, ve kterých se cítíte trapně. Buďte extrémně konkrétní. Místo „mluvení s lidmi“ uveďte, o kterých lidech mluvíte: cizinci, členové opačného pohlaví nebo lidé u moci.
Když problém rozložíte na části, už se zdá řešitelnější.
Poté se pokuste seřadit zaznamenané situace v pořadí, v jakém se zvyšují úzkosti (s největší pravděpodobností vyvolání cizince méně úzkosti než mluvení před publikem).
V budoucnu může být tento seznam použit jako plán pro boj s plachostí. Počínaje malým, budete překonávat pro vás stále obtížnější situace. A s každým novým vítězstvím poroste pocit sebevědomí, respektive ostych se sníží.
2. Opravte své silné stránky
Další seznam, který vám pomůže bojovat se stydlivostí, by měl být o vašich pozitivních vlastnostech. Příčinou plachosti je zpravidla nízké sebevědomí. Bojujte s tím nemilosrdně a připomínejte si svou vlastní nádheru (toto není vtip).
Pokuste se najít i odvrácenou stranu nedostatků. Může být pro vás těžké vést dlouhý monolog, ale jste vynikající posluchač. Tato komunikační dovednost může a měla by být také použita.
3. Rozhodněte se pro cíl
Jakákoli akce se stává mnohem účinnější, když je účelná. Je jasné, že neustálé ztrapňování zasahuje do života, ale je potřeba si vysvětlit, co přesně vám brání. Je možné, že formulovaný cíl se stane impulsem k překonání starého problému.
Seriálový podnikatel, autor knihy Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behaviour, rozhlasový moderátor
I když vystupuji, píšu a moderuji rozhlasové pořady, v jádru jsem introvert. Ale jako šéf společnosti jsem musel mluvit o našich produktech a službách. Vyžadovalo to, abych se dostal ze své ulity a přenesl zprávu do světa. Překonal jsem svůj ostych tím, že jsem si uvědomil, že pouze já mohu zajistit, aby moje zpráva byla doručena správně. Poté, co jsem si tuto skutečnost uvědomil, podnikl jsem kroky k tomu, abych si usnadnil veřejné vystupování a poznávání nových lidí.
4. Praxe
Je třeba zdokonalovat dovednosti a systematicky odstraňovat návyky, které narušují život. To vše platí pro družnost a plachost. Zde je několik nápadů, které můžete použít jako druh cvičení.
- Přeprogramujte se. Představte si, že vaše plachost je program v mozku, který běží v reakci na určité situace, a vy jako uživatel počítače máte moc tento proces ovlivnit. Zkuste jít z opaku a dělat opak toho, na co jste zvyklí. Chcete se na večírku schovat do kouta? Jděte do háje. Přistihli jste se při myšlence, že v rozhovoru zaujímáte pozici hluché obrany? Zkuste dotazovanému položit několik otázek.
- Mluvit s cizinci. Zkuste si alespoň jednou denně promluvit s jedním cizím člověkem (nejlépe s náhodným kolemjdoucím). S největší pravděpodobností ho už nikdy neuvidíte, takže na něm klidně zdokonalte své komunikační schopnosti.
- Obecně více komunikujte. Snažte se využít každé příležitosti k navázání kontaktu s lidmi. Vyprávějte vtipy, souhlaste s projevy, pozdravte ty, které často potkáváte, ale nikdy je nepozdravíte.
- Před důležitým rozhovorem se zahřejte. Chcete na večírku mluvit s konkrétní osobou, ale bojíte se ji oslovit? Cvičte na přítomných, kteří způsobují menší ostudu. Pokud mluvíme o známosti, snažte se jim říct vše, co máte v plánu říct před správnou osobou. Po takové zkoušce se bude mluvit snadněji.
- A vždy se připravte na veřejné vystoupení. Neomezujte se ale pouze na opakování řeči. Představte si svůj budoucí úspěch u publika. To vám dodá sebevědomí.
5. Zaměřte se na ostatní
Problémem stydlivých lidí je, že příliš přemýšlejí o sobě a o dojmu, který udělají na ostatní. Pokuste se přesměrovat tok myšlenek ze sebe na ostatní. Zajímejte se, ptejte se, vciťujte se. Když se zaměříte na toho druhého, úzkost z vlastního chování ustoupí do pozadí.
6. Zkoušejte nové věci
Vyjděte ze své komfortní zóny. Za prvé tento krok pozitivně ovlivní vaše sebevědomí a za druhé vám zpestří život. Můžete se přihlásit do sportovního oddílu nebo uměleckých kurzů. Další skvělou možností jsou improvizační workshopy. Taková cvičení pomáhají osvobodit.
7. Sledujte řeč těla
Oční kontakt, správné držení těla, mluvení nahlas a zřetelně, stejně jako úsměv a pevné potřesení rukou informují své okolí o své důvěře a otevřenosti. Navíc těmito signály trochu oklamete svůj mozek a skutečně se začnete cítit svobodněji.
8. Méně často říkejte „ne“.
O důležitosti slova „ne“ bylo řečeno mnoho. Ale stydliví lidé by se mu naopak měli vyhýbat. Jejich odmítnutí (vyjádřené slovem i činem) je často diktováno strachem z neznámého a nepřiměřeným strachem ze studu. Pokud chcete přestat být stydliví, naučte se říkat ano příležitostem, které život nabízí.
9. Naučte se zvládat úzkost
Některé fyziologické reakce spojené s plachostí může být velmi obtížné překonat. Někdo začne koktat, někdo – prudce se červenat nebo zapomenout na nejjednodušší slova. Je téměř nemožné to zastavit jediným úsilím vůle. Schopnost rychle se uvolnit, například pomocí hlubokého dýchání, pomůže problém zvládnout.
10. Nedělejte reklamu na svou stydlivost
Nezaměřujte svou pozornost a ostatní na to, že máte problémy s komunikací. Takto se označujete a podvědomě posilujete přesvědčení, že stydlivost je vaší trvalou vlastností.
I když si ostatní všimnou vašich rozpaků, předstírejte, že jde o nehodu, mluvte o tom lehce a ne jako o vážném problému. Začínáš se červenat? Řekněte, že je to vlastnost vašeho těla, a ne reakce na stres. A nikdy se necharakterizujte před cizími lidmi jako plachého člověka. Nechte je, ať si udělají vlastní názor a všímají si na vás jiných, zajímavějších věcí.
Znáte další způsoby, jak přestat být stydlivý? Řekněte nám o nich v komentářích.
