Jak se zbavit hladu: 6 způsobů

Těm, kteří bojují s kily navíc, se budou hodit znát malé triky, které pomohou zahnat hlad.

„Veteráni hubnutí“ vám prozradí, že hlavním nepřítelem na cestě k harmonii je hlad. Je to hlad, který vám brání myslet na cokoliv jiného než na jídlo; je to hlad, co nás táhne k lednici a přiměje nás porušit náš slib nejíst po šesté. Právě s hladem vedeme nerovný boj a bohužel často prohráváme. V tomto článku uvedu top nejúčinnější způsoby, jak porazit hlad, díky kterým bude vaše hubnutí snadné a příjemné.

12 účinných způsobů, jak porazit hlad

Nejprve si ale ujasněme, co je hlad a kde žije? A pocit hladu vůbec nežije v žaludku, jakkoli to může být překvapivé, ale v mozku, kde se nachází centrum hladu a centrum nasycení. Za pocit hladu a pocit sytosti jsou totiž zodpovědné různé části mozku.

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč občas „jíte, jako byste nebyli sami sebou“, ale stále máte hlad? Nebo si naopak nevšimnete, že jste celý den nic nevzali do úst? Odpověď spočívá právě ve skutečnosti, že tyto dva pocity jsou regulovány různými řídicími centry. A to je skvělá zpráva, protože pokud tomu tak je, pak se dá hlad „ošidit“.

Metoda 1. Vyvážená strava a komplex vitamínů.

Pokud vašemu tělu chybí nějaké vitamíny a minerály, nebude vám psát seznam toho, co mu chybí, bude vám jednoduše signalizovat prostřednictvím pocitu hladu. Proto jsou všechny monodiety doprovázeny neustálými a bolestivými záchvaty zvanými „chci jíst“ a častými poruchami. To platí zejména o bezsacharidových dietách, při kterých každého bez výjimky táhne „sladké“.

Také pro udržení pocitu sytosti po dlouhou dobu je nutné konzumovat bílkoviny při každém jídle. Bílkoviny se totiž déle vstřebávají, a proto zůstává žaludek déle plný.

Metoda 2. Jíst podle plánu

Ať už zvolíte jakýkoli systém hubnutí, ať už frakční výživu nebo systém „potravinových oken“, důležité je dodržet čas jídla. Tělo si zvykne na jakoukoli rutinu, pokud je v něm stabilita. Ale pokud jíte náhodně a reagujete na volání těla, budete neustále pociťovat hlad. Tělo si přitom velmi často plete skutečný hlad s žízní nebo dokonce úzkostí.

Metoda 3. “Pravidlo 20 minut.”

Pamatujete si, že za pocit hladu a pocit sytosti jsou zodpovědná různá centra mozku? A potřebují čas na přenos informací a mám dojem, že tam jsou nějaké komunikační problémy.

Trvá nejméně 20 minut, než centrum hladu obdrží zásilku, kterou člověk snědl. A tady jsou dvě cesty, buď jíst velmi pomalu (pro mě osobně to není reálné), nebo si předem určit porci a pak nepodléhat provokaci těla „ještě to chci!“ a buďte trpěliví po dobu 20 minut.

Metoda 4. Pokud chcete jíst, pijte vodu.

Velmi často si naše tělo plete hlad s žízní. To platí zejména pro zimní období, kdy v prostorách intenzivně pracují topná zařízení a vlhkost je mnohem nižší než obvykle. Proto řiďte se pravidlem, pokud pocítíte hlad mimo školní hodiny, vypijte sklenici čisté vody pokojové teploty.

Metoda 5. Sport a procházky.

Všimli jste si někdy, že po intenzivním sportování nemáte chuť k jídlu, i když by se zdálo.

Pro tento jev existují dvě jednoduchá vysvětlení. Za prvé, při sportu a procházkách jsou buňky nasyceny kyslíkemcož vede k touze jíst méně. Za druhé, leptin se uvolňuje při namáhavém cvičení – hormon, který potlačuje “brutální” chuť k jídlu.

Metoda 6. Někdy je lepší žvýkat, prostě žvýkat.

Žvýkačka se sladkou chutí, ale bez cukru, může otupit akutní pocit hladu, ale pamatujte, že jde o sanitku, ke které je lepší se v extrémních případech uchýlit, protože její časté používání může narušit trávicí systém.

Metoda 7. Apple jádra.

Vyhazujete jádra a nejdou kosti? A velmi marně. Je to v nich obsahuje denní dávku jódu. А Nedostatek jódu v těle, kupodivu, způsobuje hlad.

Metoda 8. Dolů s horkým kořením.

Horká koření, která zahrnují: pikantní sypká koření a omáčky, kořeny křenu, zázvor atd. – právě tyto potraviny dráždí žaludeční sliznici a způsobují chuť k jídlu.

Metoda 9. Aromaterapie

Ale šňupání je velmi užitečné. Člověk musí cítit pouze určité aroma, protože chuť k jídlu postupně klesá. Zvláště dobrý v boji s hladem vůně vanilky, banánové máty a dokonce i kůry grapefruitu.

Metoda 10. Dechová cvičení.

Chtěl jsi jíst? Zkuste se nadechnout. Hluboký nádech a výdech na pětkrát, další hluboký nádech, zadržel vzduch v plicích na čtyřikrát a pomalý výdech. Takové nasycení kyslíkem stačí na čtyřicet minut nebo hodinu přehlušit pocit hladu.

Metoda 11. Samomasáž.

V našem těle je magický bod, jehož masírováním se můžete zbavit pocitu hladu. A nachází se v malé prohlubni mezi horním rtem a nosem. Stačí jej rytmicky stisknout polštářkem prostředního prstu po dobu 15-20 sekund a pocit hladu ustoupí.

Metoda 12. Spánek.

Když spíte, necítíte hlad. Nemůžu spát hlady, vezmi si prášky na spaní (jen si dělám srandu). Ale vážně, studie provedené ve Spojených státech amerických (země tlustých lidí) ukázaly, že lidé, kteří spí 5-6 hodin denně, jsou náchylnější k obezitě než ti, kteří potřebují 7-8 hodin spánku. Nevím, co je důvodem tohoto jevu, možná proto, že druhý má méně času na jídlo, ale faktem zůstává.

Tyto metody jsou velmi jednoduché, ale zároveň neuvěřitelně účinné. Jejich používáním se zbavíte pocitu hladu, který vede k dalším svačinám a poruchám, a v důsledku toho i kilům navíc.published econet.ru.

Autor Natalia Meleshko

PS A pamatujte, že jen změnou vaší spotřeby společně měníme svět! © econet

Obecně platí, že dodržování oblíbených diet vede k pokračování špatných stravovacích návyků. Bez ohledu na to, zda člověk dodržuje dietní dietu nebo ne, není pro něj snadné vzdát se přejídání. Časté jedení (svačina) po krátké době opět vyvolává pocit hladu, zvláště pokud potraviny obsahují nasycené tuky. Patří sem: sladkosti, moučné výrobky, přesnídávky, jakékoli nezdravé jídlo. Jedním z řešení problému je v tomto případě jejich vyloučení ze stravy, ale to také není tak snadné, protože mnoho lidí prostě neví, jak se zbavit hladu.

Vliv hladu na chuť k jídlu

Zvýšená chuť k jídlu může být důsledkem půstu. Odmítání jídla je nebezpečný způsob, jak se zbavit tělesného tuku, který negativně ovlivňuje zdravotní stav. Nedostatek živin, vitamínů a minerálů může výrazně snížit imunitu. Po půstu navíc člověk instinktivně zvyšuje množství snědeného jídla, což v konečném důsledku vede opět k přejídání. Je známo, že ženy častěji odmítají jídlo než muži. Tuto skutečnost potvrzují požadavky uživatelů na internetu na snížení chuti k jídlu a hubnutí. Četné dietní režimy nabízené online však zahrnují pouze omezení zdravých a zdravých potravin.

Co dalšího vede ke zvýšení chuti k jídlu

• porušení štítné žlázy (nedostatečná produkce hormonů automaticky vede k časté touze po svačině);
• polycystické vaječníky u žen (také spojené s hormonálními poruchami);
• stresové situace, úzkost, depresivní stavy (stimulují přejídání);
• narkotika, léky (zejména léky na regulaci krevního tlaku, antidepresiva, antidiabetika, analgetika).

Snížená chuť k jídlu s jídlem

Je velmi těžké úplně vyřadit z jídelníčku svá oblíbená jídla, ale můžete to udělat tak, že se vám prostě nechce jíst, to způsobuje problémy s váhou, lidé nedokážou potlačit pocit hladu. Snížení chuti k jídlu vede ke snížení množství zkonzumovaného jídla, a tím ke snížení tělesné hmotnosti.

Potraviny bohaté na bílkoviny a zdravé tuky

Ve srovnání se sacharidy jsou bílkovinné potraviny a některé tuky účinnější při uspokojování hladu a udržení dosaženého výsledku po delší dobu. Bílkoviny jsou nezbytné pro správné fungování organismu. Jejich použití, zejména ráno, poslouží nejen jako zdroj cenných aminokyselin, ale také dodá pocit sytosti na dlouhou dobu, zabrání přejídání a chuti na svačinu.

• vejce;
• čočka;
• sójové boby;
• hrach;
• fazole;
• libové maso.

Čokoláda

Kupodivu, ale jen pár kousků čokolády vám pomůže na hodinu a půl zapomenout na hlad a zabít chuť k jídlu. Nepřehánějte to však, vzhledem k vysokému obsahu kalorií tohoto produktu existuje riziko, že se tukové zásoby nesníží, ale zvýší.

Zjistěte příčiny nadváhy a způsoby, jak rychle zhubnout

Přihlaste se k odběru primárních voleb zdarma
navštivte výživového poradce!

Pro snížení chuti k jídlu je vhodná pouze hořká čokoláda, která obsahuje minimálně 70 % kakaa. Jeho hořká chuť a přítomnost kyseliny stearové přispívá k pocitu sytosti. Vzhledem k tomu, že tmavá verze produktu je ve srovnání s mléčnou verzí méně sladká, není touha jíst ji ve velkém množství. Kromě toho vyvolává žízeň a pití vody také snižuje chuť k jídlu. K dosažení požadovaného efektu by se kousek čokolády neměl žvýkat, ale pomalu vstřebávat.

Bylo prokázáno, že med snižuje produkci hormonu hladu ghrelinu. To vede k pocitu sytosti déle než obvykle. Med obsahuje komplexní sacharidy, které nezpůsobují prudké zvýšení hladiny glukózy v krvi a ukládání tuku. Proto lidé, kteří chtějí snížit tělesnou hmotnost, musí přejít z cukru na med a mohou snadno snížit chuť k jídlu.

Výrobky s vlákninou

• celá zrna;
• ovoce (zejména jablka a avokádo);
• zelenina;
• fazole;
• mandle.

Potraviny obsahující komplexní sacharidy

Složené sacharidy se na rozdíl od rychle stravitelných jednoduchých ve střevech odbourávají dlouho, do krve se vstřebávají postupně. Nedochází tak k přebytku cukrů, které by se mohly přeměnit v tukové zásoby. Jednou z potravin bohatých na komplexní sacharidy je hnědá rýže. Jeho užívání zajistí nejen zasycení na dlouhou dobu, ale také očistí tělo od toxických metabolických produktů. Hnědá rýže eliminuje zvýšenou tvorbu plynů, normalizuje rovnováhu voda-sůl a zlepšuje střevní motilitu.

Dalším produktem je ovesná mouka. Přidáním do ranních jídel můžete dosáhnout výrazného snížení chuti k jídlu po celý den. Postupné uvolňování sacharidů nedovolí ukládání tuku v problémových partiích těla.

Zelenina a ovoce

Pokud chuť k jídlu během diety přetrvává, může to vyvolat psychické zhroucení. V takových situacích jsou lidé zpravidla „zachráněni“ klobásovými sendviči. I když stres v životě přetrvává, měli byste se ho pokusit „zabavit“ ovocem nebo zeleninou. Díky vysokému obsahu rostlinné vlákniny zaplní žaludek, takže fyziologicky už není možné sníst více. Ovoce a zelenina vytváří pocit sytosti na dlouhou dobu, jsou schopné dlouhodobě trávit a slouží jako zdroj mnoha užitečných biologicky aktivních látek. To je užitečné nejen pro zbavení se nadváhy, ale i pro zdraví obecně. Lídrem v boji proti brutálnímu apetitu jsou jablka. Pokud máte chuť k jídlu, zkuste místo sendviče nebo koláče sníst velké jablko. Nízký obsah kalorií a vysoké množství nestravitelné vlákniny odstraní pocit hladu na dlouhou dobu. Níže uvedená tabulka ukazuje potraviny rostlinného původu, které jsou nejoblíbenějšími spojenci v boji proti chuti k jídlu.

produkt	Struktura
Pine	Ananas obsahuje vzácnou sloučeninu zvanou bromelain. Jedná se o rostlinný enzym, který zlepšuje proces trávení potravy, zejména bílkovin (štěpí složité bílkoviny na aminokyseliny, což umožňuje úplné vstřebávání produktů). Kromě toho bromelain reguluje krevní tlak, čímž zabraňuje tvorbě krevních sraženin.
Citrusové plody (pomeranč, citron, grapefruit)	K zajištění denního množství vitamínu C tělu stačí sníst 200 g pomeranče. Také ovoce má vysoký obsah draslíku, který zajišťuje odvod přebytečné tekutiny z tkání. Citron se aktivně podílí na metabolismu bílkovinných složek potravy. Grapefruit je zdrojem široké škály biologicky aktivních sloučenin. Není divu, že citrusové plody jsou jednou z hlavních složek dietní výživy pro hubnutí. Používají se pouze čerstvé.
Hrozny	Přispívá k normalizaci metabolismu voda-sůl, odstraňování přebytečné tekutiny a toxických produktů z těla. Největší množství živin je soustředěno ve slupce hroznů.
Obr	Cukry obsažené ve fících slouží jako výborná náhrada běžných sladkostí. Zažene hlad, ale zároveň nedovolí hromadit se kila navíc.
Brambory	Brambory i přes vysoký obsah škrobu působí blahodárně na organismus při hubnutí. Zelenina je bohatá na draslík, který normalizuje vodní rovnováhu v těle. Kromě toho se podílí na metabolismu tuků. Aby byly brambory prospěšné, musíte dodržovat správné vaření: vyloučit smažení v jakékoli formě, nahradit je vařením ve vodě nebo vařením v páře.
Zelí	Díky vysokému obsahu vlákniny a nízkému obsahu kalorií zelí rychle vytváří pocit sytosti a snižuje chuť k jídlu. Kyselina tartronová obsažená v zelenině navíc zabraňuje ukládání tukových zásob.

Fyzická aktivita ke snížení chuti k jídlu

Přehled 20 vědeckých studií zjistil, že hormon hladu ghrelin po intenzivní fyzické aktivitě klesá. Vědci naznačují, že psychologická složka hraje v tomto jevu důležitou roli. V procesu provádění cvičení na ně člověk soustředí svou pozornost a je odveden od myšlenek na jídlo. Lidé, kteří se nevěnují fyzické aktivitě, si stále častěji kladou otázku, jak snížit chuť k jídlu, aby zhubli.

1. V sedě na židli s rovnými zády se musíte zhluboka nadechnout a vtáhnout břišní stěnu. Zadržte dech na několik sekund, pomalu vypusťte vzduch. Proveďte 50 opakování.
2. Sedněte si na židli, uvolněte se a natáhněte ruce před sebe zadní stranou dolů, sepněte je v dlaních. V pozici vydržte 5 minut, dýchejte klidně a rovnoměrně.
3. V sedě se předkloňte a opřete lokty o kolena; zavřete dlaně. Nakloňte se doleva a doprava (15krát v každém směru), dýchejte pomalu a rovnoměrně.
4. Proveďte loketní prkno po dobu 1 minuty.

Další způsoby, jak snížit chuť k jídlu

Existuje mnoho různých způsobů, jak pomoci snížit chuť k jídlu. Jejich kombinací můžete dosáhnout významných výsledků při zbavení se nadváhy a zmenšení objemu žaludku.

Vyloučení kořeněných jídel z jídelníčku

Kořeněná jídla působí dráždivě na stěnu žaludku a střev. V reakci na podráždění se vyloučí trávicí tajemství a objeví se touha něco sníst. Bylo zjištěno, že s přebytkem koření ve stravě člověk konzumuje více jídla a se snížením tělesné hmotnosti je to nepřijatelné. Ke koření se můžete znovu vrátit, když se objem žaludku zmenší a chuť k jídlu neustále klesá.

Pití vody

Pijte alespoň dva litry čisté vody denně. Lékaři a přívrženci zdravé výživy doporučují ráno se probudit a vypít 200 ml vody; totéž by mělo být provedeno před každým jídlem. V prvním případě kapalina stimuluje metabolické procesy a aktivuje tělo. Ve druhém voda zajišťuje lepší vstřebávání potravy, podporuje rychlejší sytost, zabraňuje rozvoji pálení žáhy a dalších gastrointestinálních onemocnění. Některé studie ukazují, že ženy s nadváhou, které pijí více než 1,5 litru vody denně, rychleji hubnou, hubnou a potlačují chuť k jídlu.

Zelený čaj

Zelený čaj je jedním z předních nápojů na hubnutí. Díky obsahu katechinů stimuluje odbourávání tuku a účinně snižuje tělesnou hmotnost. Přidání lžíce medu do šálku zeleného čaje nejen snižuje váhu, ale slouží také jako zdroj energie a zabraňuje pocitu hladu. Pití nápoje navíc zabraňuje přeměně přebytečných sacharidů na tuky.

Přírodní káva bez přidaného cukru dodává tělu energii, odstraňuje toxiny, pomáhá snižovat tělesnou hmotnost a snižuje chuť k jídlu. Výborným doplňkem k němu bude kousek hořké čokolády. Stimulování procesů spalování tuků a odstranění hladu šálkem kávy je rituál, který byste si neměli nechat ujít.

Здоровый сон

Během spánku tělo doplňuje ztracenou energii, normalizuje metabolické procesy, obnovuje poškozené struktury orgánů různých systémů. Při nedostatečném spánku je člověk nervózní, ustaraný, což se může projevit zvýšenou chutí něco sníst. Zlepšení kvality a prodloužení délky spánku vede ke snížení chuti k jídlu.

Mlít bodlák

Rostlina ostropestřec neboli ostropestřec se používá k obnově jaterních buněk a odstranění překrvení žlučových a jaterních cest. Vyčištěný orgán funguje lépe a efektivněji, což má za následek snížení chuti k jídlu a tělesné hmotnosti.

Lněný olej nebo lněné semínko

Lněný olej a semena čistí každou buňku těla od toxických metabolických produktů. Vyčištěné tkáně fungují v plné síle, takže tělu nechybí živiny. To vede ke snížení chuti k jídlu. Hlavní věcí je nezneužívat produkt, protože má silný projímavý účinek. Při jeho nadměrném užívání současně s nepotřebnými látkami je možná ztráta důležitých stopových prvků.

Mořská řasa

V gastrointestinálním traktu se mořské řasy promění v gelovou hmotu, která vytváří pocit sytosti. Kromě snížení chuti k jídlu má produkt také nutriční vlastnosti: je zdrojem mnoha makro- a mikroprvků a vitamínů. Konzumace mořských řas nejen pomůže udržet tělesnou hmotnost na požadované úrovni, ale přinese i zdravotní benefity.

Zvýšení odolnosti vůči stresu

Četné studie ukazují silný vztah mezi vysokou chutí k jídlu a stresem. Odborníci zároveň poznamenávají, že touha po jídle, ke které dochází jako reakce na stresovou situaci, se výrazně liší od fyziologického pocitu hladu. Proto boj proti stresu, zvýšení odolnosti organismu vůči němu může pomoci odstranit problém s přejídáním.

Snížení porce jídla

Jednou z metod potlačení chuti k jídlu je podávání jídla v malých talířcích. Když jídlo na talíři skončí, mozek dostane signály o konci jídla. Psychologicky to bude vnímáno tak, že se porce sní. V reakci na tyto signály se automaticky dostaví pocit sytosti. Pokud máte stále hlad, můžete dodatečně sníst jablko.

všímavé stravování

Základem této metody snižování chuti k jídlu je tvrzení, že hlavním faktorem určujícím, co a kdy člověk jí, je mozek. Pokud na to během jídla zaměříte veškerou svou pozornost, pak k nástupu pocitu sytosti dojde dříve, než porce skončí. Byl proveden experiment, ve kterém účastníci jedli jídlo ve tmě. Ukázalo se, že snědli o 36 % více, než když viděli jídlo před sebou. Proto můžete předejít přejídání tím, že budete jídlu věnovat dostatečnou pozornost. Odborníci doporučují používat techniky všímavosti (jóga, meditace) k omezení chuti k jídlu a prevenci obezity.

Způsoby, jak snížit chuť k jídlu večer

• dát si teplou koupel (koupel s aromatickými oleji, pěnou a hudbou odvádí pozornost od myšlenek na jídlo);
• vyloučit sladkosti, abyste ještě více nestimulovali touhu po svačině;
• projděte se (klidná procházka před spaním odvede pozornost od jídla, uklidní nervový systém a zmírní fyzický stres);
• pokud nemůžete nejíst, pak byste si měli vybrat jablko, trochu tvarohu, nízkotučný jogurt.

Závěr

Největší zkušenosti s potlačováním chuti k jídlu mají lidé, kteří se obracejí na psychoterapeuty. Velkou pomocí může být program individuálních lekcí nebo skupinových tréninků. Tento přístup radikálně změní váš život, budete se cítit zdravěji. V boji s kily navíc musíte být vytrvalí a důslední; je třeba se rozhodnout pro přírodní a osvědčené metody. K tomu je v první řadě nutné zbavit se „hlavního viníka“ nadváhy – přejídání. Kromě toho je třeba se vyhnout produktům obsahujícím škodlivé přísady a trans-tuky. Navzdory skutečnosti, že cesta k dosažení vytouženého cíle může být velmi dlouhá, hlavním principem akce by měl být konečný výsledek.