Chrápání je velmi nepříjemné pro vaše okolí. Možná si to neuvědomujeme, ale naše chrápání může narušit kvalitu spánku milované osoby, dětí, přátel a vést k únavě a podrážděnosti. Ale co je nejdůležitější, může to být známka špatného zdraví a nebezpečné pro samotného chrápače.
Podle statistik National Sleep Foundation (USA) chrápe v noci každý třetí muž a každá čtvrtá žena. Chrápání může být způsobeno několika příčinami a nadváha je jednou z hlavních. Pokud se jedná o lehké chrápání, které se občas objeví, není to velký problém. Ale chrápání v kombinaci s prodlouženou zástavou dechu (až 10-20 sekund nebo více) je spojeno hlavně s rizikem kardiovaskulárních onemocnění a vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.
Spánková apnoe je další stav, který vede k chrápání. Jedná se o závažnou poruchu spánku, kdy se dýchání člověka opakovaně zastavuje a začíná křečovitým dechem s hlukem. Pokud člověk chrápe a cítí se unavený i po dobrém spánku, může mít spánkovou apnoe. Podle odborníků trpí spánkovou apnoe více než 100 milionů lidí na celém světě. Z toho více než 80 % lidí o své diagnóze neví a neléčí se.
K chrápání dochází, když se svaly v krku uvolní, začnou vibrovat a proudění vzduchu nosohltanem je přerušeno, což způsobuje hlasité zvuky.
Chrápání se může objevit, pokud existují onemocnění úst, nosu nebo krku, nespavost (insomnie). Může to být také způsobeno pitím příliš velkého množství alkoholu před spaním nebo když osoba spí na zádech.
Co byste tedy měli udělat, abyste se chrápání zbavili?
Snižte hmotnost
Lidé s nadváhou častěji chrápou. Tuková tkáň a špatný svalový tonus, zejména v oblasti krku, způsobují vibrace a hlasité zvuky. Takže tady je další důvod, proč zhubnout a pak si udržet zdravou váhu.
Nepijte alkohol před spaním
Alkohol uvolňuje svaly v krku, což způsobuje chrápání. Pití by mělo být ukončeno nejméně 2 hodiny před spaním.
Přestaňte kouřit
Cigaretový kouř dráždí dýchací cesty a tím zhoršuje chrápání.
Spěte na boku nebo na břiše
Když spíme vleže na zádech, základna jazyka a měkké patro jsou přitisknuty k zadní části krku a klesají. Objevuje se chrápání. Spánek na boku nebo na břiše může pomoci zastavit nebo omezit chrápání.
Existují určité produkty
Cibule, česnek a křen jsou kořeněná zelenina, která zabraňuje vysoušení nosu a snižuje ucpaný nos, který je také častou příčinou chrápání. Kromě toho existují studie prokazující, že tyto produkty snižují otoky mandlí a zabraňují spánkové apnoe.
Vše, co potřebujete, je před spaním rozžvýkat česnek, cibuli nebo křen. Nebo je přidejte k večeři.
Užitečné jsou také ananasy, pomeranče a banány. Faktem je, že když člověk spí co nejkvalitněji a nejplnohodnotněji, chrápání rozhodně ubude. Melatonin je zodpovědný za spánek. A tyto plody jsou na ně bohaté.
Odmítněte škodlivé produkty
Výrobky, které obsahují velké množství potravinářské chemie – uzeniny, uzeniny, nápoje s barvivy, konzervanty, způsobují podráždění krku a v důsledku toho i chrápání.
Konzumujte za studena lisovaný olivový olej
Pokud si tento olej dáte před spaním (v salátu nebo jen vypijete polévkovou lžíci), změkčí dýchací cesty a zabrání tomu, aby svaly ucpaly hrdlo během spánku. K chrápání tedy nedojde.
Pijte čaj se zázvorem a medem
Zázvor má kromě antibakteriálních a protizánětlivých vlastností také zvýšení vylučování slin. To následně vede ke snížení chrápání.
Dvakrát denně pijte zázvorový čaj s medem.
Nahraďte živočišné mléko sójovým
Možná vás to překvapí, ale chrápání mohou způsobovat i mléčné výrobky – zvyšují tvorbu hlenu. A kromě toho některé bílkoviny kravského mléka mohou způsobovat alergie, což má za následek ucpaný nos a zesiluje chrápání.
Nahraďte živočišné mléko sójovým nebo jiným rostlinným mlékem.
pít více vody
Dehydratace způsobuje tvorbu hlenu v nosohltanu, který je jednou z příčin chrápání.
Mužům se doporučuje vypít 3 litry vody a ženám 2,7 litru denně, aby přestali chrápat.
Vyhněte se sedativům a práškům na spaní
Sedativa a prášky na spaní způsobují, že člověk velmi tvrdě usne, protože příliš uvolňují tkáně v krku a způsobují chrápání.
Spěte se vztyčenou hlavou
I když není možné jít životem se vztyčenou hlavou, sám Bůh nařídil těm, kteří trpí chrápáním, spát v takové poloze. Hlava by měla být zvednutá o 30 – 45° oproti tomu, jak obvykle spíte. Stačí přidat další polštáře. Nebo použijte speciální ortopedické polštáře. Nebo zvedněte čelo postele.
Když je hlava ve spánku zvednutá, dýchací cesty se otevírají a chrápání se snižuje.
Co jiného pomůže zbavit se chrápání
Existuje mnoho zařízení, která pomáhají v boji proti chrápání, jako jsou chrániče úst, náramky, speciální spreje a polštáře. Před nákupem některého z těchto produktů však doporučujeme poradit se s lékařem – možná budete potřebovat lékařské vyšetření a komplexní terapii chrápání.
Oblíbené otázky a odpovědi
Zodpověděl typické otázky o chrápání otorinolaryngolog, foniatr Taťána Odarenko.
Jak chrápání vzniká a kdo ho dostane častěji?
Chrápání je specifický vibrační zvuk vydávaný během spánku. Vzniká uvolněním svalů uvuly, měkkého patra a dalších útvarů hltanu a proud vzduchu procházející hltanem způsobuje jejich chvění a specifický zvuk.
Chrápání se může objevit u alergických otoků, chronické rýmy, nosních polypů, adenoidů, vychýleného septa, vrozených anomálií hltanu, nosohltanu, prodloužené uvuly, ukládání tuku ve stěnách hltanu při obezitě. Atonie svalů hltanu nastává při pití alkoholu, kouření, stárnutí, užívání trankvilizérů, prášků na spaní.
Proč je chrápání nebezpečné?
Chrápání je pro spícího člověka nebezpečné, protože během spánku jeho tělo dostává méně kyslíku – to vede k hypoxii těla a především mozku. Člověk může zaznamenat zástavu dechu – apnoe do 20 sekund, méně často do 2 – 3 minut, což je život ohrožující.
Kdy kvůli chrápání navštívit lékaře? Ke kterému lékaři byste měli jít?
V každém případě byste se měli poradit s lékařem, protože chrápání může být příznakem vážného onemocnění. Musíte kontaktovat LOR.
Léčba chrápání může být konzervativní (intraorální chránič zubů, přístroj Extra-Lor, PAP terapie, hubnutí, spaní na boku) nebo chirurgická – to je nejúčinnější varianta.
Je možné se zbavit chrápání lidových metod?
Lidové metody mohou dobře pomoci. Například spaní na boku nebo na břiše. Chcete-li to udělat, můžete na zadní stranu pyžama připevnit ořech nebo míč a pak se člověk nebude moci ve snu převrátit na záda – bude mu to nepříjemné.
Můžete si pořídit kvalitní ortopedickou matraci a pohodlný ortopedický polštář s paměťovým efektem. Pomohou vám zbavit se chrápání.
Vzdát se alkoholu a kouření. Věnujte se sportu, zhubnete.
Léčebná gymnastika pomůže zvýšit tón hltanu.
1. Zatlačte spodní čelist dopředu na 10 sekund, poté cvik opakujte ještě 20x. Taková gymnastika by měla být prováděna 2krát denně.
2. Řekněte samohlásky, vše v abecedě, napněte svaly, opakujte cvičení 20-25krát. A tak několikrát denně.
3. Vystrčte jazyk, sáhněte na špičku nosu a držte jazyk v této poloze po dobu 5 až 10 sekund. opakujte 10krát.
4. Vyslovte hlásku “Y” 10 – 15x za sebou 3x denně.
Chrápání je skutečný problém a nepohodlí jak pro chrápajícího, tak pro spící poblíž. A ti, kteří v noci chrápou, se obvykle více zajímají o to, jak se chrápání zbavit, ale ti, které tyto nepříjemné zvuky ruší. Koneckonců, hlučně spící člověk málokdy slyší, jak „dělá hluk“, ale ten, kdo spí vedle něj, často trpí takovým sousedstvím.
Hlavní příčiny chrápání
Během spánku svaly jazyka a měkkého patra se uvolňují a brání dýchání, to způsobuje chrápání.
Chrápání je častější v muži a lidé kdo má s nadváhou nebo kouř.
Mandle může také ztížit dýchání během spánku, velké nosní mandle и vychýlená přepážka nosu může způsobit chrápání, zejména u dětí. Chrápání může být polypy v nose po traumaNa malokluze.
Člověk může v noci začít „dělat hluk“. po požití alkoholu po nadměrném únava nebo psaním nadváha.
Účinná léčba chrápání
Dnes existuje mnoho způsobů, jak chrápání léčit. Chcete-li však zjistit důvody, musíte kontaktovat otolaryngologa nebo somnologa. V závislosti na výsledcích vyšetření bude předepsána adekvátní léčba.
Existuje však několik poměrně jednoduchých způsobů, jak účinně léčit chrápání doma.
1. Životní styl. Abyste se zbavili chrápání, musíte nejen něco dělat, ale také něco nedělat. Například je důležité přestat kouřit a omezit konzumaci alkoholu.
2. Hubnutí. Pokud je příčinou chrápání nadváha, pak by se ztrátou takového „zavazadla“ měl zmizet i hluk v noci. Nezanedbávejte tedy správnou stravu a sport. Více čerstvé zeleniny a ovoce, méně smažené a mastné.
3. Spát. Nejčastěji se chrápání vyskytuje u těch, kteří spí na zádech. Měli byste si tedy zvyknout spát v jiné poloze, například na boku – tato poloha může pomoci odstranit hlučné dýchání. Tenisový míček umístěný za zády vám pomůže nepřetáčet se se zvednutým břichem. Důležité je také zajistit zvýšenou polohu během spánku, sníží se tím zatahování jazyka. Kromě toho odtok tekutiny do spodní části těla vede k menšímu otoku sliznice nosohltanu, zvyšuje její průsvit a dýchání se usnadňuje.
4. Cvičení. K léčbě chrápání doma je možné a dokonce se doporučuje provádět určitá fyzická cvičení:
- Vytáhněte jazyk dopředu a dolů co nejdále a držte jej v této poloze několik sekund. Cvičení posiluje svaly jazyka, mělo by se provádět 30x denně s opakováním XNUMXx.
- Zatlačte rukou na bradu a pohybujte spodní čelistí s trochou úsilí tam a zpět, přičemž tomuto pohybu odoláváte. Dělejte dvakrát denně 20krát.
- Zuby upněte dřevěnou hůl a držte ji 3-4 minuty.
- Otevřete ústa a proveďte 10 krouživých pohybů spodní čelistí, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
- Se snahou zatlačit jazyk na horní patro na minutu. Tři sety, 30 sekund přestávka. Taková gymnastika dobře posiluje svaly horního patra.
- Přesuňte kořen jazyka zpět do krku. V tomto případě by měla být ústa zavřená, dýchání se provádí nosem. Udělejte tři sady po 30 opakováních s 30 sekundovou pauzou mezi nimi.
- Řekněte nahlas 20–25krát samohlásky „a“ a „y“, čímž namáháte svaly krku.
Chrápání není v žádném případě normou. Pouze v některých případech, kdy je to způsobeno pouze uvolněním svalů jazyka a měkkého patra a nezasahuje ani do „chrápače“, ani do jiných, nestojí za to se tím znepokojovat. V tomto případě však nezapomeňte, že existují účinné a bezpečné lidové léky na chrápání.
