Informace v této části by neměly být používány pro vlastní diagnostiku nebo samoléčbu. V případě bolesti nebo jiné exacerbace onemocnění by měl diagnostické testy předepisovat pouze ošetřující lékař. Pro diagnostiku a správnou léčbu byste měli kontaktovat svého lékaře.
Pro správné posouzení výsledků vašich analýz v dynamice je vhodnější provádět studie ve stejné laboratoři, protože různé laboratoře mohou používat různé výzkumné metody a jednotky měření k provádění stejných analýz.
Bolest svalů: příčiny výskytu, při jakých onemocněních se vyskytuje, diagnostika a způsoby léčby.
Definice
Bolest svalů, která se objevuje po fyzické námaze, se nazývá krepatura. Krepatura je jakýmsi ukazatelem stresu na svaly – čím silnější potréninková bolest, tím větší stres svaly zažívaly.
Typy bolesti svalů po cvičení
Existuje několik typů bolesti, které se objevují po cvičení:
- mírná potréninková bolest svalů – objevuje se druhý den po tréninku, má tažný charakter a zvyšuje se kontrakcí nebo natažením odpovídajícího svalu;
- opožděná bolest svalů – rozvíjí se 2-3 dny po tréninku, má silný bolestivý charakter;
- traumatická bolest svalů – objevuje se během cvičení, bezprostředně po nebo následující den, je akutní a omezující.
Svaly, stahující se, spotřebovávají kyslík, který je nezbytný pro jejich efektivní práci – čím intenzivnější a častější kontrakce, tím více kyslíku potřebují svalové buňky (myocyty).
Pokud svaly zažívají hypoxii (nedostatek kyslíku), aktivuje se další způsob „extrakce“ energie – anaerobní glykolýza.
Anaerobní glykolýza je proces produkce energie buňkami těla prostřednictvím různých přeměn glukózy s uvolňováním adenosintrifosfátu (ATP), ke kterému dochází za anaerobních (bezkyslíkových) podmínek. Jinými slovy, v důsledku odbourávání glukózy se uvolňuje určité množství molekul ATP, které dodávají energii, a kyseliny mléčné (laktátu), jejíž nadbytek vede k bolestivosti svalů po zátěži.
Obsah laktátu v buňkách zdravého člověka je od 0,6 do 1,3 mmol / l, podle tohoto ukazatele se posuzuje kvalita a intenzita saturace svalů kyslíkem, kvalita metabolismu sacharidů. U některých onemocnění doprovázených křečemi jsou hladiny laktátu vyšší než normální hodnoty.
V játrech probíhá proces reverzní glykolýzy – řetězec chemických reakcí, v jejichž důsledku se z kyseliny mléčné získává glukóza, která se využívá k dalším přeměnám s výrobou energie.
Další příčinou bolesti po fyzické námaze je svalové mikrotrauma. Častěji se vyskytují u lidí, kteří sportují nepravidelně. U netrénovaného člověka jsou ve svalových vláknech přítomny myofibrily (hlavní kontraktilní prvky svalů) různé délky – krátké a dlouhé. Při excentrických cvicích (při prodlužování napjatých svalů při zátěži) dochází k trhání krátkých myofibril.
Jaké nemoci mohou způsobit bolesti svalů
Kyselina mléčná se může hromadit nejen u lidí, kteří se čas od času zabývají sportem. Hladina laktátu se zvyšuje s řadou onemocnění – např. cukrovka, poškození ledvin, leukémie, sepse, akutní krevní ztráty atd.
Patologicky vysoká hladina kyseliny mléčné vede k rozvoji tak život ohrožujícího stavu, jakým je laktátová acidóza, v důsledku čehož se mění kyselost tělesného prostředí, což vede k dysfunkci všech systémů a orgánů na buněčné úrovni.
Kterého lékaře bych měl kontaktovat při bolesti svalů?
Než začnete chodit do posilovny nebo fitness centra, je vhodné absolvovat preventivní prohlídku u terapeuta a kardiologa, absolvovat sérii krevních testů.
Pokud je zjištěna jakákoli patologie, je třeba intenzitu tréninku, jeho objem, trvání a frekvenci probrat s instruktorem fitness nebo lékařem sportovní medicíny.
Diagnostika a vyšetření bolesti svalů
Bolest svalů po tréninku zpravidla sama odezní. Preventivní prohlídka a výsledky výzkumu však umožní trenérovi či kondičnímu instruktorovi upravit individuální trénink, předcházet vzniku svalových bolestí.
Laboratoř INVITRO vyvinula pro pohodlí pacientů speciální vyšetřovací komplexy pro muže a ženy různých věkových skupin (muži nad 25 let, nad 40 let, nad 50 let; ženy nad 25 let, nad 40 let, nad 50 let), které zahrnují vyšetření specialisty a určité analýzy, které vám umožní vyhodnotit práci těla a identifikovat přítomnost nebo riziko rozvoje onemocnění bronchopulmonálního, kardiovaskulárního, endokrinního a dalších systémů.
Co dělat, když po cvičení pociťujete bolesti svalů?
Nedostatek stopových prvků u lidí zapojených do sportu může způsobit poruchu orgánových systémů. Existuje řada screeningových vyšetření, která umožňují včasnou identifikaci a doplnění hladiny chybějících látek.
Konečně hotovo! Rozhodli jste se věnovat sportu, ale hned první trénink ohrozil nadšení, které vzniklo. A to vše kvůli ní – nesnesitelná bolest ve svalech. Proč k němu dochází a co lze udělat pro jeho zmírnění? Ambulanci zajišťuje MedAboutMe.
Teorie otázky: proč vzniká bolest
„Pokud vaše svaly po včerejším tréninku doslova „křičí“ bolestí, berte to jako dobré znamení. S největší pravděpodobností jste se setkali s takovým fenoménem, jako je DOMS – syndrom zpožděné svalové bolesti. Říká, že jste pracovali dost tvrdě, abyste vytvořili drobné trhlinky ve svalových vláknech. A teď svaly potřebují čas na zotavení, “říká odborník na fitness Kara Mayer Robinson.
Bolest svalů se objevuje, když sportovec zvyšuje intenzitu tréninku, jeho frekvenci nebo délku, nebo zkouší nové druhy zátěže. Po zotavení po tréninku se svaly zvětší a posílí, což vám umožní získat nová vítězství na sportovním poli.
DOMS se obvykle vyskytuje 12-24 hodin po intenzivním cvičení a vrcholí mezi 24 a 72 hodinami. Bolest zpravidla sama odezní, ale existují životní hacky, které vám pomohou překonat obtížné období snadněji.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Cvičení: Jak se vypořádat s bolestí po tréninku
Nezastavuj se
Po náročném tréninku, který vám nedovolí zapomenout na sebe, vysílající přesné bolestivé impulzy do všech existujících svalů těla, vyvstává jediná touha: lehnout si na pohovku a nechat celý svět čekat. Ale nedělej to!
Za prvé to situaci nezachrání a za druhé je to pohyb, který vám pomůže cítit se lépe. Činnost však musí být zvolena správně: něco jednoduchého, uklidňujícího. „Moje oblíbená aktivita po tréninku je asi hodinu plavání nebo jízda na kole,“ sdílí své zkušenosti. Jennifer Rollon, trenér triatlonu.
Studie z roku 2012 zjistila, že ti sportovci, kteří hned po tréninku prováděli 20minutové série nízké až střední intenzity, pociťovali menší bolestivost svalů.
Dát si pauzu
Druhý den po tréninku bývá nejnáročnější. Neměli byste demonstrovat sílu vůle a znovu běžet do tělocvičny a zvyšovat tempo tréninku. Je mnohem lepší jít na čerstvý vzduch a dělat lehká cvičení, nasytit své tělo kyslíkem. Krátká přestávka vám umožní se rychleji zotavit a pak jít dál.
Jděte na masáž
Masážní ošetření dokáže zázraky! Uvolňují svalové napětí, zvyšují průtok krve a zlepšují pohyblivost kloubů. Navíc jsou skvělé na zvednutí nálady.
Při bolesti svalů je lepší uchýlit se k jemným relaxačním technikám. Lehký tlak je pro regeneraci svalů lepší než masáž hlubokých tkání. Přímo na „tlakových bodech“ si můžete vyzkoušet švédštinu nebo akupresuru.
Není možné chodit pravidelně na masáž – pořiďte si masážní válec! Jedná se o speciální válcový nástroj pro vlastní masáž. Tím, že se ho naučíte používat, zapomenete na bolest i po těch nejintenzivnějších trénincích.
Použijte suché teplo
Pokud vás bolí svaly 48 hodin po tréninku, zkuste je zahřát. Jemná stimulace zvýší průtok krve, zmírní bolest a budete se cítit lépe.
Chcete-li vytvořit požadovaný efekt, musíte použít teplý, ale ne horký ručník nebo nahřívací podložku. „Mějte na paměti, že vysoké teploty mohou spálit kůži a vést k zánětu svalů. Takže buďte opatrní,“ říká. Jennifer Rollon, trenér triatlonu.
Zkuste kontrastní léčbu
Vynikající životní hack, který pomůže zmírnit bolesti svalů po tréninku, jsou kontrastní vodní procedury. Napusťte vanu teplou vodou, na chvíli se v ní namočte, aby se tělo uvolnilo. A pak střídejte teplou vodu z vany a studenou vodu ze sprchové hlavice. Změna teploty posiluje svaly a přispěje k rychlému zotavení.
Použijte vonné mořské soli a esenciální oleje, abyste proměnili svůj zážitek z koupele v čistou blaženost.
Dodržujte pitný režim
Malá studie z roku 2005, jejíž výsledky zveřejnila publikace Journal of athletic training sv, ukázal, že nedostatek vlhkosti v těle může zvýšit bolest po cvičení.
Proto byste nikdy neměli zapomínat na správný pitný režim. Vaši normu vody lze vypočítat podle vzorce: vynásobte každý kilogram tělesné hmotnosti 30 mililitry vody. Konečné množství by mělo být spotřebováno během dne.
Jíst vyváženou stravu
Jezte potraviny, které urychlují hojení svalů a tkání! Obvykle se nazývají protizánětlivé. Patří mezi ně losos, makrela, tuňák, sardinky, rostlinné oleje, rybí oleje, ořechy a semena a další potraviny s dostatkem omega-3 a omega-6 nenasycených mastných kyselin.
Kromě toho zařaďte do svého jídelníčku více bílkovin: kuřecí prsa, krůtí maso, houby, tofu, hrášek, čočku, fazole a mléčné výrobky.
Kalkulačka!
Sportovci, kteří pravidelně sportují a kladou si za cíl budování svalové hmoty, vypočítají optimální množství bílkovin ve stravě pomocí speciálního vzorce: každý kilogram tělesné hmotnosti je nutné vynásobit 1,4–2 gramy bílkovin (v závislosti na intenzitě zatížení). Výsledné množství bílkovin by mělo být rovnoměrně rozloženo mezi všechna jídla za den.
Jít spát brzy
Existují studie, které ukazují jasný vztah mezi nedostatkem spánku a zvýšenou mírou zánětů v těle. Proto je skutečným sportovcům po intenzivním tréninku ukázán dobrý spánek. Dobrý odpočinek „nabije baterii“, zorganizuje tok energie a umožní svalům rychleji se zotavit a pokračovat v aktivní práci.
Victor Mukhanov, vedoucí rehabilitačního centra, vedoucí traumatologického a ortopedického oddělení Federálního vědeckého a praktického centra Federální lékařské a biologické agentury Ruska, traumatolog-ortoped, cvičební terapie a lékař sportovní medicíny
Bolest svalů po tréninku nebo svalová bolest je poměrně častým jevem. Bolest se může objevit při nadměrné fyzické námaze. Nepříjemné příznaky vyvolává produkce kyseliny močové. Je vedlejším produktem fyziologického metabolismu a při sportování vzniká kyselina močová ve větším objemu. Také bolest může být způsobena mikrotraumatem svalových vláken. Nesprávné zahřátí nebo nesprávná technika cvičení, přetížení může vyvolat poškození svalové tkáně.
Existuje několik způsobů, jak odstranit příznaky bolesti. V první řadě se musíte ujistit, že bolest nesignalizuje zlomeninu kosti nebo natržení vazu. Pokud jste si jisti, že vás svaly po tréninku bolí kvůli krepatuře, musíte si nejprve dát kontrastní sprchu nebo teplou koupel s mořskou solí, můžete na chvíli do sauny nebo hammamu. Zbavit se nemoci pomůže i relaxační masáž, která zlepšuje prokrvení a uvolňuje ztuhlost svalů. Použití esenciálních olejů, jako je šalvěj nebo levandule, zesílí účinek masáže, zlepší tón pleti.
Podotýkám, že nejjednodušší způsob, jak zabránit vzniku bolesti svalů. K tomu je třeba před každým tréninkem provést rozcvičku a zápřah. Zátěž by se měla zvyšovat postupně, je lepší to dělat na doporučení trenéra. Pokud se objeví nepohodlí, neměli byste se přetěžovat a pokračovat v tréninku. Kromě toho je důležité udržovat správnou výživu, nasytit stravu bílkovinami, základními vitamíny a minerály a udržovat normální vodní rovnováhu.
Jako doplněk stravy k prevenci nadměrné oxidace svalů během intenzivního anaerobního cvičení a ztráty vytrvalosti jsou zapotřebí pufrovací činidla, aby se zabránilo změnám pH. Nepřímé hydrogenuhličitany a citrát mohou kompenzovat zvýšení kyselosti omezující výdrž.
Bolest po cvičení je způsobena uvolňováním kyseliny mléčné ve svalech. Po pár dnech to samo odezní. Pomáhá teplá sprcha a lehká regenerační masáž. Existuje také známý způsob, jak navzdory bolesti provádět lehký trénink.
Po silových cvicích, které posilují svaly, se doporučuje provést relaxaci. A v tomto smyslu je „královnou ásan“ jógy Shavasana (takzvaná „mrtvá póza“). Pokud si po náročném cvičení lehnete na podložku a psychicky uvolníte napětí ve svalech, uvolníte obličej a další části těla, účinek cvičení se zvýší a zabrání bolesti či zotročení.
Bolest po cvičení bohužel není vždy způsobena růstem svalů. Často se jedná o proces opravy zlomených svalových vláken. A aby je obnovilo, tělo tráví aminokyseliny ve velkých objemech.
Nejúčinnější metody pro zmírnění bolesti:
Zahřátí před a ochlazení po. Tělo je potřeba zrychlit a zpomalit. Při dobré kloubní gymnastice se uvolňuje synoviální tekutina, je to obdoba oleje v autě, který maže všechny části, aby se neopotřebovávaly. Mezi klouby, chrupavkou a vazivovým aparátem je životně důležitý, a to jak pro bezpečnost, prevenci i rekonvalescenci. Alespoň 5 minut před a po tréninku.
Protahování. Čím pružnější je tělo, tím méně bolí svaly. I mírné protažení těch svalových skupin, které během tréninku pracovaly, přispívá k rychlé regeneraci.
Přestávky na jídlo. Když gastrointestinální trakt nic nestráví, tělo se přepne do režimu zotavení a čištění. Je lepší volit dny mimo intenzivní trénink – bude stačit i dvakrát do měsíce.
Obrácené pozice. Ne každý má k dispozici stojku na hlavě, ale to nejjednodušší, co zajistí žilní odtok (nejdůležitější proces krevního oběhu z milionu nemocí), můžete provést březovou pózu na předloktí nebo si jen tak hodit nohy na zeď. úhlu 40-50 stupňů po dobu 3 minut před spaním. Tím se znovu nastartuje a zrychlí lymfatický systém – je to ona, kdo je zodpovědný za odstranění všech nepotřebných látek, kvůli kterým svaly bolí.
Kontrastní sprcha. Čím větší teplotní rozdíl, tím lépe. Taková sprcha je obecně jako stimulant imunity – je dobré ji praktikovat průběžně. Cévy se rozšiřují a zužují, což urychluje odvod kyseliny mléčné.
Malé množství jídla po tréninku. Hodně energie se vynakládá na trávení, což znamená, že regenerační procesy se velmi zpomalí.
Méně soli a cukru. Takové produkty přispívají pouze k edému a stagnaci, omezují cukr, není vždy nutné vzdát se sladkostí. Svět je plný alternativ, stačí si vybrat ty nejatraktivnější pro sebe.
Aminokyseliny. K obnovení mikrovýbuchů tělo utrácí aminokyseliny ve velkých objemech. A často nestačí na výživu svalů a buněk. Je třeba je získat zvenčí, k tomu si můžete vybrat přírodní zdroje bílkovin, které jsou snadno stravitelné, na pultech obchodů je spousta chemických, což negativně ovlivňuje játra. Jako denní doplněk je vhodná např. Spirulina (pouze z přírodních zdrojů), nebo konopný protein. Tyto produkty jsou lehce stravitelné – kompenzují všechny potřeby.
Masáž. Pokud je cílem snížit bolest svalů, pak je masáž nutná ihned po tréninku. Tím se sníží svalový tonus a co se křečovitě uvolní, nasytí se kyslíkem a zlepší se prokrvení potřebných částí těla.
Vnímejte tělo při cvičení. Zranit se můžete za 5 minut a proces obnovy může trvat měsíce. Tělo vám často samo říká, kde zpomalit a kde začít protahovat.
Spánek Hlavní procesy obnovy těla začínají ve snu. Uvolňuje se hormon melatonin a centrální nervový systém přechází do režimu obnovy.
Správná technika provedení. Položka, možná první v hierarchii. Kompetentní trenér vždy rozloží zátěž tak, aby nedošlo k slzám, a třídy bez trenéra vyžadují trénink a znalosti. Nezanedbávejte je a buďte štíhlí a zdraví!
Bolest svalů se projevuje, když zátěž přesáhla stávající úroveň tréninku nebo když jsme se vrátili do posilovny po dlouhé přestávce v tréninkovém cyklu, stejně jako po cvičeních, která jsou nezvyklá na provedení (i když bylo vynaloženo menší úsilí).
Potréninková bolest neboli DOMS (zpožděná svalová bolestivost) dosahuje svého vrcholu po 24-72 hodinách. Jeho vzhled je fyziologický, naprosto normální proces spojený s adaptací na zátěž. Trénink je o stresu a překonávání, naše svaly mačkají, tahají a tlačí. V důsledku toho jsou poškozena mikroskopická svalová vlákna, což vede k místnímu zánětu, který zase způsobuje bolest.
Když dokončíme trénink, naše chytré tělo pokračuje v práci a jeho úkolem je obnovit homeostázu (samoregulace, udržování rovnováhy vnitřního prostředí), k tomu je nutné eliminovat účinky stresu: zmírnit zánět a obnovit integritu svalových vláken. Proto je nejlepším způsobem, jak se zbavit bolesti svalů, chvíli počkat a odpočinout si. Po 5-7 dnech jste zpět v řadách.
Pro zmírnění bolesti však mírné cvičení nebo strečink zlepší krevní oběh a urychlí regeneraci tkání. Po malém zahřátí už pocítíte úlevu.
Nezapomeňte pít vodu. Poškozená svalová vlákna produkují produkty rozkladu, jako jsou vodíkové ionty a enzym kreatinkináza. Mírný a pravidelný příjem vody pomůže rychleji se zbavit metabolitů.
Bílkoviny (nejlépe živočišné) jako hlavní stavební složka musí být přítomny v potravě, zejména v období rekonvalescence. Jezte drůbež, hovězí maso, vnitřnosti, ryby, vejce.
Přetrénování doprovázené bolavými svaly se nejlépe léčí časem. Nechte si odpočinout. Pokud však po tréninku pociťujete akutní bolest delší dobu, navštivte svého lékaře.
Nevíte, jak se motivovat k fitness? Udělejte si tento kvíz a zjistěte, co to znamená, abyste ho milovali.
