Pojem stres je již dlouho známý a oblíbený. Používá se nejen ve vědeckých kruzích, ale i v běžném životě. Všichni víme, co je stres a jak se projevuje, alespoň na každodenní úrovni. A víme, co to způsobuje – všechno, co nás znervózňuje. Důvody jsou individuální, od neshod v rodině až po globální krizi.
Co je tedy stres?
Jedná se o stav lidské psychické zátěže, který nastává v nejtěžších, emočně nákladných situacích, tzn. je to reakce těla na různé nepříznivé faktory (stresory), které jej ovlivňují.
Máme tendenci si myslet, že stres je nutně něco špatného. Ale není tomu tak. Zpočátku byla hlavní biologickou funkcí stresu adaptace organismu. Stres byl potřeba k tomu, aby se člověk ochránil před různými negativními projevy. Objevení se stresu tedy znamená, že člověk je zapojen do určitého druhu činnosti zaměřené na odolávání nebezpečným vlivům, kterým je vystaven.
Čemu čelíme, když jsme v karanténě na několik měsíců? Se stresem, ale trochu jinak, s jeho negativním projevem. Náš izolovaný život je pro takový stres velmi příznivé prostředí.
Jak se stres projevuje?
Existují psychické i fyzické projevy stresu. Nejběžnější reakce těla na stres:
bezdůvodné a časté záchvaty podrážděnosti, hněvu, nespokojenosti s lidmi kolem člověka, situací, světem;
letargie, slabost, deprese, pasivní přístup a neochota komunikovat s lidmi, dokonce i s příbuznými a přáteli, únava, neochota cokoliv dělat;
nespavost, neklidný spánek;
neschopnost relaxovat, neustálé napětí nervového systému, těla;
záchvaty strachu, paniky;
špatná koncentrace pozornosti, letargie, potíže s chápáním běžných věcí, snížené intelektuální schopnosti, problémy s pamětí, koktání;
nedůvěra v sebe a druhé lidi, puntičkářství;
častá touha plakat a vzlykat, stesk, sebelítost;
nedostatek touhy po jídle nebo naopak nadměrná touha po jídle;
nervový tik, nelidské touhy kousat si nehty, kousat si rty;
nadměrné pocení, podrážděnost, poruchy trávicího systému (průjem, nevolnost, zvracení), svědění kůže, bolest hlavy, závratě, bušení srdce, nepříjemné pocity na hrudi, problémy s dýcháním, pocity dušení, náhlé zvýšení tělesné teploty, zimnice, necitlivost nebo mravenčení končetin.
Stres může negativně ovlivnit činnost všech orgánů a systémů, vést ke komplexním biochemickým a fyziologickým poruchám, jako je zvýšená únava, snížená imunita, změny tělesné hmotnosti a časté projevy onemocnění. Velmi často během takového období lidé pociťují potíže s dýcháním, bolest v srdci, svalové napětí, nepohodlí při práci trávicích orgánů atd.
Zároveň je třeba vždy pamatovat na to, že emocionální projevy stresového napětí jsou obzvláště nebezpečné, protože ovlivňují různé aspekty psychiky, emocionální pozadí a dávají pesimistickou konotaci. Při dlouhodobém vystavení stresu se může vyvinout deprese, podrážděnost, agresivita, hněv a výskyt afektivních stavů.
Možné příčiny stresu
Příčin stresu je mnoho. Zde je několik důvodů pro jeho výskyt v podmínkách sebeizolace:
1. Strach o své zdraví a zdraví blízkých.
2. Problémy s prací (musíte se adaptovat na nový formát práce – na dálku, hledat způsoby, jak dělat svou práci z domova).
3. Potíže ve výuce dětí (pro děti je obtížné adaptovat se na distanční studium, a to se týká i dospělých).
4. Roztržitost a multitasking (když jsou všichni doma, je velmi těžké se sejít a udělat i tu nejjednodušší práci, musíte dělat více věcí současně – vaříme snídani, telefonujeme s nadřízenými, sledujeme dítě atd.).
5. Režim dne dětí (režim dne dětí je snížen, stávají se hyperaktivními kvůli nedostatku procházek a zábavy, musí jim věnovat více času, vynakládat více energie na organizaci učebních procesů, rekreaci atd.).
6. Denní režim dospělých (zcela sražený obvyklý režim, nedostatek času, neschopnost dělat to, co milujete, nedostatek fyzické aktivity, málo času na adaptaci, prudký přechod od obvyklého způsobu života k neobvyklému).
7. Nesoulad v rodině kvůli neustálé společné zábavě a nedostatku osobního prostoru (nepochopení, podráždění, nedostatek odpočinku a času „pro sebe“, nevyhnutelnost neustálých kontaktů, konflikty, různé preference atd.).
8. Rutinní život s malými nebo žádnými pozitivními emocemi.
Ke stresu může vést elementární porušení denního režimu, omezený spánek, noční práce, odmítání dobrých návyků, nedostatečné způsoby, jak se zbavit stresu.
Přitom jsou často pozorována profesní porušení, tzn. narůstá počet chyb při práci, projevující se nízkou produktivitou pracovních činností, chronickým nedostatkem času, zhoršováním přesnosti při vykonávání požadovaného úsilí. Tyto faktory mohou vést k narušení sociálních a rolových funkcí, což se projevuje snížením citlivosti, nárůstem konfliktnosti, projevem antisociálního chování, poruchou spánku, nedostatkem času, zvýšenou únavou, spěchem, komunikačními problémy.
Tipy na zvládání stresu
Stres je jednou z nejčastějších příčin potíží, utrpení a selhání každého člověka, protože moderní životní styl je neustálý spěch, nervy, emoce. Ale nebojte se toho, stres je nepostradatelnou součástí lidského života. Dokáže snížit i zvýšit odolnost organismu.
Stresu lze předcházet tím, že členům společnosti poskytneme příznivé podmínky pro rozvoj, svobodu ve volbě životních postojů a pozic.Těm, kteří neustále žijí v nervózním prostředí a denně čelí stresovým situacím, psychoterapeuti radí:
• brát věci snáze a nebrat si je k srdci;
• naučit se myslet pozitivně, najít pozitivní rysy v každém incidentu;
• přejít na příjemné myšlenky. Pokud vás přepadne nějaká negativita, přinuťte se myslet na něco jiného;
• Více se smát. Jak víte, smích nejen prodlužuje život, ale také pomáhá zbavit se nervového napětí;
• omezte příjem kofeinu (káva, silný černý čaj) a alkoholu;
• jíst správně, jíst více potravin obohacených o vitamíny;
• dostatečně se vyspat. Zdravý a zdravý spánek je velmi užitečný;
• nedívejte se ani neposlouchejte nic, co způsobuje potíže (filmy, hudba, zprávy);
• zapojit se do tělesné kultury, protože. Sport pomáhá zbavit se negativity a vyrovnat se se stresem.
Stresové situace se stávají v životě každého člověka. Přispívá k tomu současná situace ve světě, přesycenost informacemi, cvalový rytmus. Pandemie koronaviru má vliv i na psychiku. Každý z nás se snaží být na všechno včas a také mít čas komunikovat s příbuznými, přáteli, navštívit kosmetické salony, obchody a to vše za den. V článku se čtenář dozví, jak je stres škodlivý a nebezpečný a jak se mu bránit.
Co je to stres
Stres je normální reakcí zdravého těla na ohrožení nebo přepracování. Snaží se tak odolávat vysoké zátěži, strachu, nadměrné fyzické a psychické aktivitě. V důsledku takové ochrany je postižen především nervový systém.
Pokud ochrana proti přetížení funguje normálně, není to problém. Člověk tak zůstává po dlouhou dobu čilý, výkonný a fit. Taková zatížení jsou však často neúnosná. To nepříznivě ovlivňuje zdraví, způsobuje chronická onemocnění.
Stres je abnormální stav těla. Když je jí člověk vystaven delší dobu, tělo intenzivně tráví energii.
Jaké jsou příčiny stresu
Důvodů pro stres je mnoho. Každý člověk má individuální tělo, psychiku. Jeden a tentýž faktor nemusí jednoho z nás vůbec ovlivnit, ale u druhého způsobit bouřlivou reakci. Nejčastější faktory rozvoje stresu:
- konfliktní situace v práci nebo doma;
- nespokojenost;
- nedostatek peněz;
- prodloužená nepřítomnost plné dovolené;
- rutinní život beze změn;
- smrt příbuzného, milovaného;
- nedostatek vitamínů, špatná výživa;
- problémy v sexuálním životě;
- strachy;
- osamělost
- prudká změna prostředí;
- další důvody, které mohou člověka zaujmout.
příznaky stresu
Každý člověk reaguje na stres jinak. Společný u všech reakcí je negativní vliv na psychiku a na fyzický stav. Člověk se stává agresivním, jeho nálada se zhoršuje. Stává se, že stres vyvolává jiné reakce – to je ticho, odpoutanost, pasivita a izolace. Vše záleží na typu temperamentu.
Typické příznaky stresu jsou:
- neschopnost soustředit se na jednu činnost;
- bezpříčinné záchvaty podrážděnosti, hněvu, nespokojenosti s ostatními;
- letargie a slabost, deprese;
- nespavost, noční můry;
- neschopnost plně se uvolnit a odpočinout si;
- záchvaty paniky, neustálý pocit strachu;
- touha plakat, touha;
- nedůvěra v sebe a lidi kolem;
- nedostatek chuti k jídlu nebo naopak, touha hodně jíst;
- náhlý výskyt jasných a silných emocí (například smích, který je rychle nahrazen slzami a naopak);
- zvýšené pocení, podrážděnost, svědění kůže a bolest hlavy;
- závratě, zrychlené dýchání;
- necitlivost končetin;
- nervové tiky, touha kousat nehty nebo rty;
- zájem o alkohol nebo drogy;
- chronická únava, která nemizí ani po nočním odpočinku.
Proč je stres nebezpečný
Při stresu se uvolňuje kortizol, který mění fungování celého těla. Především trpí kardiovaskulární a nervový systém. Lidé, kteří jsou často ve stresu, pociťují následující příznaky:
- zarudnutí kůže, výskyt vyrážky;
- chronická únava;
- ztráta hmotnosti nebo naopak rozvoj obezity;
- poruchy stolice.
Dlouhodobé vystavení stresu je pro tělo nebezpečné, protože takové účinky vyvolává.
- Zvýšení krevního tlaku. Zároveň se pod vlivem adrenalinu zvyšuje srdeční výdej. To vše vede ke zvýšenému riziku infarktu. Kuřáci a lidé s nadváhou mají vyšší pravděpodobnost onemocnění srdce.
- Lidé, kteří jsou neustále ve stresu, jsou ohroženi rozvojem akutních respiračních onemocnění a průduškového astmatu. To se děje proto, že dlouhodobé nadměrné namáhání, hormonální poruchy narušují imunitní systém. Lékařské studie ukazují, že neustálé stresové situace u dospělých nepříznivě ovlivňují zdraví jejich dětí.
- Chronický stres nepříznivě ovlivňuje fungování trávicího traktu. Člověk často vyvine gastritidu a peptický vřed. Stres navíc negativně ovlivňuje střevní mikroflóru, což způsobuje bolesti, plynatost, průjem nebo zácpu.
- Problémy pohybového aparátu. Zvýšená křehkost kostí a pravděpodobnost zlomenin.
- endokrinní poruchy. Stres vede ke zvýšení produkce glukokortikoidů, zejména kortizolu. Zvýšený obsah tohoto hormonu v krvi může způsobit onemocnění, jako je cukrovka, obezita, deprese. Zvyšuje se riziko vzniku autoimunitních patologií.
- Stres vyčerpává centrální a autonomní nervový systém.
Abychom předešli nebezpečným následkům stresu pro tělo, je důležité naučit se mu odolávat.
Způsoby, jak se vypořádat se stresem
V jakékoli stresové situaci je velmi důležité neztratit sebekontrolu a kontrolu. S pomocí takových akcí se můžete vypořádat s narůstajícími emocemi.
- Posaďte se a relaxujte. Je důležité si položit otázku, jak důležitý problém je v tuto chvíli a jak jeho řešení (nebo neřešení) ovlivní blízkou budoucnost (pár měsíců, rok nebo pět let). To vám pomůže pochopit důležitost úzkosti.
- Napište si na papír jednotlivá slova nebo fráze, které vás ve stresovém stavu napadnou. Byl by to takový červený sleď. Tyto fráze si můžete přečíst další den a pochopit, jak důležité jsou stresující události.
- Přejeďte ukazováčkem vodorovně přes rty. Tato technika je dobrá a rychle uklidňuje.
- Zatněte všechny svaly, zatněte pěsti a zatněte zuby na 10 sekund. To vám pomůže cítit, jak se tělo přepíná, jak přichází relaxace.
- Vyzkoušejte jakékoli klasické relaxační techniky. Může to být procházka, teplá koupel, bylinkový čaj, čokoládová tyčinka, koníčky, stýkat se s přáteli. Možná vám to pomůže uvolnit se.
- Pokuste se změnit negativní v pozitivní. Nejdůležitější je nenechat se zmocnit stresu.
- Přerušte zdrcující stres, negativní myšlenky. Chcete-li to provést, můžete jednoduše tleskat rukama.
- Nemůžete vypnout telefon, ignorovat pozornost blízkých, přátel. I myšlence na schovávání se před ostatními je třeba se všemi možnými způsoby vyhýbat. Živá komunikace je nejlepší lék proti stresu. Naopak byste se neměli uzavírat do sebe: situaci to jen zhorší.
Doporučené techniky zvládání stresu jsou jednoduché. Pokud se s nimi po těžké situaci obrátíte na více dní, určitě pomohou. I jedna z navrhovaných metod pomůže vyrovnat se s obtížnou situací.
Naučíte-li se zvládat stres, můžete snížit riziko deprese, astmatu, srdečních a cévních onemocnění, gastritidy a obezity. K tomu potřebujete velmi málo. I malá změna životního stylu zlepší stav a sníží negativní dopady stresu.
Jako metodu rychlé diagnostiky lze doporučit Readerovu škálu pro sebehodnocení úrovně stresu. Udělejte si test ONLINE
Autor článku
Michail Ivanovič Skvira
Na GomGMU vystudoval všeobecné lékařství. Klinický psycholog, Master of Psychology, v letech 2016 až 2018 přední specialista v GOKPB pro práci se závislostí na alkoholu metodou Edelweiss, autor článků a publikací. Označen poděkováním za mnohaletou plodnou práci ve zdravotnictví.
Pracovní zkušenosti: 18 let
