Klid a vnitřní rovnováha nám poskytují zdraví, psychické i fyzické. Úspěšná odolnost vůči stresu je pro moderního člověka důležitou funkcí. Otázka, jak se naučit nebát se a bez, je obzvláště akutní pro ty, kteří žijí v rytmu velkých měst. Právě zde stoupá hladina nervového napětí v průběhu dne stále výše. Je důležité umět odolat všem negativním faktorům, aby nedošlo k úplné destrukci nervového systému.
Proč si děláme starosti
Kořen nadměrné náchylnosti k tomu, co se děje, spočívá v různých důvodech. Psychologové identifikují několik hlavních zdrojů:
Časté vystavení stresu v dětství a dospívání.
Přílišné opatrovnictví rodičů, které neumožňuje rozvoj obranných mechanismů.
Genetická predispozice ke snížené odolnosti vůči stresu.
Neustálá negativní atmosféra doma, v práci i ve společnosti přátel.
K čemu stres vede?
Úzkost a neustálý stres vedou k tomu, že se člověk stává neschopným ovládat svůj vlastní život na dostatečné úrovni. K tomu se přidávají další nepříjemné důsledky.
Tendence používat látky, které vás mohou dočasně přimět zapomenout, že máte problém. Může to být alkohol, speciální léky, nadměrné kouření.
Ztráta životních cílů. Strach z neúspěchu vás nutí opustit své plány, realizaci nápadů.
Rozvoj chronické únavy vyvolává výskyt různých onemocnění, se kterými tělo nemá sílu bojovat.
Mozek přetížený zpracováváním neustálého stresu ztrácí tonus a výkonnost.
Podráždění a nepohodlí
Když jsme nervózní, začneme se ztrácet, když jsme ztraceni, jsme nervózní. Tento začarovaný kruh je třeba prolomit. Zvykněte si zhluboka dýchat, kdykoli jste podráždění. To vám pomůže dostatečně rychle se uklidnit, abyste mohli dělat správná rozhodnutí.
Věnujte pozornost józe. Tato aktivita má zajistit vnitřní harmonii, a to je právě to, co lidem vystaveným stresu chybí. Pár desítek minut denně a už jste docela schopni ovládat své emoce a snadno se dostanete pryč z nepohodlí. Dechové techniky, správné držení těla a myšlenky jsou zaměřeny na to, aby vám umožnily nalézt absolutní klid.
Analýza a analýza strachů
Abyste se zbavili neustálých zážitků, tak otravných každý den, musíte na sobě hodně zapracovat. Pokud to neuděláte, zasáhnete do života nejen sobě, ale i svému okolí. Chcete-li žít bez starostí a bez vynaložení spousty energie na stres, naučte se vypořádat se všemi svými strachy. Rozdělte je do dvou seznamů: řešitelné a neřešitelné.
Začněme problémy, které je třeba vyřešit. Pokud chápete, že s náležitým úsilím se s nimi snadno vyrovnáte, neměli byste ztrácet nervy na starosti. Nyní se pojďme zabývat dalším seznamem. Zeptejte se sami sebe, mohu něco změnit? A pokud je odpověď ne, přestaňte se starat o něco, co na vás nezávisí.
Zranění v dětství
Neztrácejte ze zřetele podmínky a okolnosti svého dětství. Důvod většiny vašich problémů leží přesně tam. Zvýšená náchylnost ke stresu je ozvěnou příliš nízkého sebevědomí, které se formovalo již v raném věku.
Až budete zjišťovat, jak se o nic nestarat, snažte se pochopit, že každý má právo na chyby. Nikdo vás nebude obviňovat ani trestat za to, že jste udělali něco špatného. Opusťte zážitky z dětství a žijte nyní jako dospělý, dokonalý člověk.
Žijte bez ohlédnutí
Abyste nehledali zbytečné triky a vůbec se o nic nestarali, naučte se žít pro dnešek. Pamatujte, že naše minulost je ponechána daleko za sebou, tyto události se nás nikdy nedotknou. Je velmi důležité uvědomit si abstraktnost tehdejší doby a přestat na ní lpět.
Stejná rada platí i pro budoucnost. Situace, kterou si představujete, nemusí nikdy nastat. Nebudete o tom vědět, dokud něco nezkusíte. Ale pokud se budete neustále obávat selhání, selhání a úsudku, nikdy nebudete moci šťastně existovat v přítomnosti. To, co vás každý den obklopuje, je váš život.
Není třeba se litovat
Poměrně hodně lidí to při prvních známkách únavy vzdá a začne si ze všech sil stěžovat na své problémy. Toto chování nakonec vede k tomu, že vás sklíčenost a nejistota pohltí celého. Sebesoucit je reakcí těla na jakoukoli snahu. Za žádných okolností se nikdy nesmíte litovat.
Musíte pevně věřit, že si poradíte se všemi úkoly a otázkami, které se objevily. Stojí za to se přinutit nenechat se rozptylovat momentálními impulsy. Věřte, že jakmile odvedete pozornost od dráždivého, téměř okamžitě to na vás přestane mít alespoň nějaký vliv.
Nedělejte problémy
Mnoho lidí má tendenci nafouknout celou hromadu nepřekonatelných problémů z jednoduché překážky. Výsledkem je, že i pro ta nejjednodušší rozhodnutí hledají radu a pomoc. To vede k rozvoji sebeúcty a nezávislosti. Takoví lidé nevědí, jak si stanovit cíle nebo k nim jít. Inertní a pasivní, život se pro ně stává nudným a nudným.
V žádné situaci není třeba hledat další úlovky. Přehnané přemýšlení vede k tomu, že vám mozek začne dávat ten nejnegativnější scénář vývoje situace. Výsledkem je, že to přijmete jako realitu a jste již nastaveni na selhání.
Pamatujte na své vrozené vlastnosti
Každý jsme jiný a náš nervový systém funguje také různými způsoby. Někdo má od přírody dobrou odolnost vůči stresu, ale genetika někoho takovým bonusem neodměnila. Někteří z nás jsou náchylnější k depresím a apatii, jiní ke vzniku strachů a úzkostí a další jsou neustále podráždění a neumí ovládat emoce. Sami pozorujte, která reakce je pro vás typičtější, a pak pochopíte, s čím přesně potřebujete pracovat.
Jak se dostat ze stresové situace
Při silném stresu se zdá, že vás takový stav dokáže pohltit na dlouhou dobu. Věřte mi, že to absolutně není pravda. Existuje pár jednoduchých triků, jak se nepříjemného vlivu dráždivých látek zbavit.
Otočte své myšlenky pozitivním směrem. Příčina vašeho stresu musí být prezentována vtipným, až směšným způsobem.
Udělejte si přestávku na 5 minut. Odejděte na chvíli od zdroje napětí. To vám dá příležitost se klidně nadechnout a dát se dohromady.
Nezvyšujte hlas. Bez ohledu na to, jak moc se vám chce křičet, prostě když se dostanete do stresové situace, zůstaňte v klidu. Můžeš křičet a vypustit páru později, sám se sebou.
Slibte si odměnu za výdrž a trpělivost. Čekání na rychlou svačinu nebo novou věc vás naladí na klidnější a klidnější náladu.
Den odpočinku
Máte dost dní volna, ale přesto se cítíte unavení a přetížení? Takže nevíte, jak se úplně uvolnit a pustit všechny problémy. Zařiďte si den odpočinku, dodržujte několik jednoduchých podmínek.
Změňte obvyklý scénář svého volného dne. V práci si vezměte přes týden volno na celý den, pošlete děti k příbuzným nebo si najměte chůvu. Změny by se měly dotknout i stylu odpočinku. Pokud jste zvyklí trávit víkendy doma, vydejte se mimo město. Zůstat doma naopak prospěje zarytým cestovatelům.
Vstávejte ne na budík, ale když chcete. Po probuzení si dejte relaxační koupel.
Najděte si příjemnou společnost k ranní kávě nebo čaji. Pamatujte, že takové chvíle pomáhají dobře zvládat stres.
Dopřejte si lahodné jídlo, můžete si ho buď objednat, nebo si ho sami uvařit.
Změna denní rutiny
Jak se celý den o nic nestarat? Velmi jednoduché, přidejte do svého obvyklého rozvrhu pár příjemných chvil. To vám pomůže uvolnit se a získat pořádnou dávku pozitivních emocí. Pomohou vám zvládnout téměř jakýkoli stres.
Snídaně musí být chutná. Jogurt, přírodní, čokoláda s čajem, ovesná kaše s medem a sušené ovoce – ať začínáte svůj den kdekoli, hlavní je, že vám přináší pocit štěstí.
Nevynechávejte cvičení, dodává vitalitu a sílu odolávat stresu po celý den.
Naučte se odpoutat pozornost od nepříjemných situací. V takových chvílích přemýšlejte o tom, co vám přináší mír.
Ve zvlášť obtížných situacích se podívejte na tekoucí vodu. Je poblíž řeka? Nevadí, stačí jen faucet.
Napište své obavy na papír. A pak to jen roztrhejte a vyhoďte. Představte si, že své problémy zahodíte se zbytky.
Žít bez stresu je snadné
Nemůžeme se ubránit starostem o lidi, kteří jsou nám dostatečně blízcí. Můžeme se ale naučit nepřenášet tyto starosti do plnohodnotného stresu a nervových zhroucení. Žít bez destruktivního vlivu negativity je velmi jednoduché, stačí k tomu dodržet pár příjemných pravidel.
Uspořádejte každodenní procházky na čerstvém vzduchu, to vám dá příležitost k relaxaci, hlavní věcí je nechat k vám přicházet pouze příjemné myšlenky.
Věnujte se jakémukoli sportu. Tím posílíte své tělo a zvýšíte sebevědomí.
Určitě si pořádně odpočiňte. I když je harmonogram příliš napjatý, měl by v něm být prostor pro přestávku.
Buď sám sebou
Nemusíte se snažit být jako kdokoli jiný. Pamatujte, že jste individuální a zvláštní člověk, který má spoustu ctností. Pokusit se zdědit něčí činy a rozhodnutí znamená zcela ztratit svou individualitu. Nikdy vás to nedovede k vytouženým cílům. Z tohoto vzrušení a podrážděnosti jen poroste.
Životní cíle
Určete si sami, čeho chcete dosáhnout, a stanovte si pro to časový rámec. To vám pomůže lépe se shromáždit a jasně pochopit, jaký výsledek potřebujete. Ale zároveň pamatujte, že váš časový limit není tvrdý, je přibližný a neměl by vás znovu znervózňovat.
Vědět, jak správně stanovit priority
Život se skládá z důležitých a vedlejších záležitostí a úkolů. Musíte být schopni pochopit, co je pro vás v tuto chvíli velmi důležité. Získáte tak možnost nezaplňovat si hlavu malichernými otázkami, respektive tento zdroj zkušeností zcela zmizí. Díky tomuto přístupu si výrazně ušetříte vnitřní náladu na úspěch.
Zbavte se viny
Nemusíte nést plnou odpovědnost za neúspěch. Pocity viny by měly být přítomny pouze tehdy, když jste skutečně vinni, například před blízkým nebo přítelem. Pokud jde o jakékoli denní nebo globální úkoly, pak o mnohém rozhoduje náhoda. Naučte se dávkovat svou vinu tak, aby neutrpělo vaše sebevědomí.
Odborná pomoc
Pokud chápete, že vám konvenční metody nepomáhají a nedokážete se trápit problémy víc, než je nutné, věřte psychologovi. Naučíte se tak nejen ovládat své emoce, ale také se rozloučit s řadou vážných problémů z minulosti, které mohou zničit budoucnost.
Vyplatí se také zkontrolovat zdraví endokrinního systému a štítné žlázy jako celku. Selhání v hormonálním pozadí negativně ovlivňuje odolnost těla vůči stresu.
Kromě toho je snadné zkontrolovat úroveň ochrany těla pomocí výzkumu DNA. Ukáže, jak fungují hlavní „dirigenti“ našeho emočního stavu – serotonin, dopamin a norepinefrin, a zjistíte, jak stresující a zranitelné vůči vnějším podnětům je vaše tělo, a hlavně pochopíte, co s nimi dělat.
Závěr
Život v neustálých starostech a strachu tělo unavuje a vyčerpává. Vědět, jak zvládat svůj stres, znamená zajistit si život plný pozitivních okamžiků. Dodržováním tipů v tomto článku výrazně zvýšíte svou odolnost vůči zbytečným poruchám.
Nezapomeňte také na důležitost kontroly tělesných zdrojů. Najděte kompetentního endokrinologa a poraďte se s ním. S testováním DNA vám rádi pomohou odborníci našeho centra. O tom, jak jste náchylní k podrážděnosti a obavám, poskytneme podrobné informace.
Pojem duševní zdraví je nedílnou součástí a nezbytnou součástí lidského zdraví. Ústava Světové zdravotnické organizace říká: “Zdraví je stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, nikoli pouze nepřítomnost nemoci nebo vady.” V této definici je důležité, že duševní zdraví není pouze nepřítomnost duševních poruch a forem postižení, ale také stav pohody, ve kterém si člověk uvědomuje své schopnosti, dokáže odolat běžným životním stresům, pracovat produktivně a přispívat k společnost. V tomto pozitivním smyslu je duševní zdraví základem lidského blaha a efektivního fungování komunity. duševní zdraví a
Pohoda je nezbytná pro naši společenskou a individuální schopnost lidských bytostí myslet, emocí, komunikovat spolu, vydělávat si na živobytí a užívat si života. Vzhledem k této skutečnosti lze na podporu, ochranu a obnovu duševního zdraví na celém světě pohlížet jako na akce životně důležité.
Úroveň duševního zdraví člověka v daném okamžiku je určována řadou sociálních, psychologických a biologických faktorů. Například přetrvávající socioekonomické tlaky, chudoba nebo nízká úroveň vzdělání jsou uznávány jako rizikové faktory pro duševní zdraví jednotlivců a komunit.
Existují také specifické psychologické a osobnostní faktory, které činí lidi náchylnými k duševním poruchám. Konečně existuje řada biologických příčin duševních poruch, včetně genetických faktorů, které přispívají k chemické nerovnováze mozku.
Špatné duševní zdraví je také spojeno se stresy v našich životech: rychlé sociální změny, tempo života, stresující pracovní prostředí, diskriminace na základě pohlaví, porušování lidských práv, sociální vyloučení, nezdravý životní styl, rizika násilí a špatné fyzické zdraví.
Zastavme se u obnovy duševního zdraví po stresu podrobněji. Poté, co člověk zažil další potíže, začne přemýšlet o tom, jak se zotavit ze stresu. Pár okamžiků po stresu zanechá na psychice zničující stopu. Přeživšího stresu začnou pronásledovat obsedantní myšlenky, strachy, spánek, chuť k jídlu a další nepříjemné věci jsou narušeny. Kromě toho se po stresu v organismu s nízkým stupněm odolnosti vůči stresu mohou objevit různé odchylky:
– kardiovaskulární systém: srdeční infarkt, mrtvice, ischemie, vysoký nebo nízký krevní tlak atd.
– gastrointestinální trakt: žaludeční křeče, vředy, gastritida, kolitida;
– imunitní systém – snížení jeho funkcí vede ke snadné infekci infekčními chorobami: chřipka, akutní respirační infekce, je aktivována patogenní flóra v těle;
– trpí samotný nervový systém – neurózy, nespavost, nervové tiky atp.
– emoční sféra: deprese, podrážděnost, apatie
– různé bolesti, včetně bolestí hlavy, v důsledku křečí cév mozku a oběhového systému a dalších poruch.
Právě tito „spolucestovatelé“ stresu věnují množství vědeckých prací. Dokonce i staří Řekové se snažili vyřešit problém tolerance stresu. Podle jejich názoru, a musíme přiznat, že mají pravdu, není síla jedince ve vyhýbání se stresu, ale ve schopnosti se z něj vzpamatovat.
Z hlediska fyziologického dopadu na zdraví se rozlišují dva druhy stresu: epizodický a chronický.
1. Epizodický stres – z náhlé události:
– ohrožení života sebe nebo blízkých (útok, nehoda, napadení nemocí atd.);
– náhlá materiální ztráta nebo její ohrožení (krádež, ztráta peněz, propuštění);
– důtka ze strany nadřízených, zejména veřejných;
– skandál v rodině, zrada, rozvod atd.
2. Chronický stres – způsobený faktory dlouhodobého negativního vlivu. Například:
– dlouhodobý konflikt doma nebo v práci;
– katastrofální nedostatek času na aktuální úkoly a projekty;
– ztráta smyslu života.
Tyto dva druhy stresu se z hlediska fyziologie dopadu zásadně liší, ale způsoby a prostředky jejich kompenzace jsou prakticky stejné. Znalost metod ochrany vám umožňuje udržet si zdraví a občas vás zachránit před smrtí.
První typ stresu – epizodický nebo akutní – z náhlé události – to všechno jsou očekávané a běžné typy stresu. Pokud jde o ohrožení života, tento faktor je vlastní jak lidem, tak zvířatům. Tito. v přírodě je tento faktor zajištěn, v medicíně je dobře studován a způsoby jeho kompenzace jsou známé a poměrně účinné. Po akutním stresu začne lidský nervový systém uvolňovat adrenalin do krve, takže se člověk připravuje na boj. Všechny stresové faktory související s náhlými událostmi, které vyžadují okamžitý zásah, vyvolávají v těle stejné, podobné biochemické procesy a jsou kompenzovány stejnými akcemi a prostředky.
Chronický stres je generován civilizací a souvisí pouze s člověkem. Jakou ztrátu smyslu může mít zajíc nebo primitivní člověk? Příroda nám proto nepřipravila nic, co by to kompenzovalo. Adrenalin při takovém stresu nevzniká, ale dochází k destrukci. Ne tak rychle jako při náhlém stresu, ale postupně podrývající zdraví. Primárními cíli jsou také nervový a kardiovaskulární systém.
Tipy na zotavení ze stresu
Dlouhotrvající stres přispívá ke vzniku nemocí, zpočátku funkčního charakteru, později závažnějších. Z tohoto důvodu rychlé zbavení se silného stresu pomůže zachránit tělo před zdravotními problémy.
– Takže první způsob je vypít sklenici vody. Ne Coca-Cola a ne tonikum, ale čistá nesycená voda. To pomůže odvést pozornost a uklidnit, stejně jako zředit krev a kompenzovat její srážení způsobené adrenalinem. Vyhnete se tak krevním sraženinám v kardiovaskulárním systému a ochráníte se před mrtvicí.
– Dechová cvičení. Dechová cvičení přinášejí okamžité výsledky. Uvolňuje svalové a emoční napětí, normalizuje krevní tlak. Jeden z nejjednodušších cviků na zotavení ze stresu – rozkročte nohy na šířku ramen, položte ruce na opasek, pomalu dýchejte „břichem“. Rychle, prudce vydechněte, házejte rukama dopředu a vyslovujte zvuk „ha“. V okamžiku výdechu si představte, že ze sebe vyhazujete všechnu negativitu. Cvičení můžete podle potřeby několikrát opakovat.
– Bezprostředně po stresu, nejpozději do 15 minut, nakreslete své emoce barevnými tužkami a spálte nebo roztrhněte „mistrovské dílo“.
– Bezprostředně po stresu by bylo fajn se projít na čerstvém vzduchu. Je lepší, když je tato procházka dlouhá a umožňuje vám vychutnat si léčivý vzduch a krásy přírody.
– Aby se tělo zotavilo ze stresu, potřebuje dobrý a dlouhý spánek. Po stresujícím zážitku je důležité se uvolnit. Tady má pomoci spánek. Musíte spát co nejvíce, abyste byli unavení ze spánku.
– Při samostatné práci s osobním poststresovým stavem je nutné situaci psychicky porozumět, utřídit si ji „v regálech“. Po vytvoření obrazu pachatele mu odpusťte, nenechte v sobě zášť. Pochopte, že ten, kdo vás urazil, o vás ani nepřemýšlí a vy se dovršujete svými vlastními zkušenostmi. Vaše zkušenosti jsou vašimi zkušenostmi a nikomu nepřinášejí úlevu ani odplatu. Chcete-li zastavit sebedestrukci ze stresu, nahraďte negativní emoce odpuštěním, klidem, radostí. Naučte se tento trik a poté jej použijte, kdykoli budete mít pocit, že vás to ruší.
– Usmívejte se častěji. Zvykněte si začínat den s úsměvem. Přes den se na známé usmívejte, pokud se úsměv nehodí, usmívejte se duševně. Večer se připravte do postele a usmějte se na svůj odraz v zrcadle svým nejupřímnějším úsměvem.
– Možná nejtěžší věc, jak se zotavit ze stresu, je zotavit se sám – každý člověk bez selhání potřebuje komunikaci. Působí na obnovu energie a duševního klidu, přináší do života nepopiratelný náboj pozitivních emocí a pečuje o nervovou soustavu, navrací paměť a zdravý spánek, pomáhá zklidnit se a zapomenout na problémy, vrátit starou duševní sílu a normální chuť. Můžete se například dobře pobavit na setkání s přáteli nebo příbuznými. I když nechcete chodit na hlučné akce, měli byste se sebrat a jít na schůzku se svou společností, abyste si odpočinuli a odpočinuli si s příjemnými lidmi, které znáte. Toto setkání může být nějakým druhem dovolené, společným výletem do kina nebo kavárny, romantickým rande nebo jen večerem stráveným hraním deskových her s vaší milovanou rodinou a dětmi.
– Udělejte si pořádek doma, vytřiďte věci ve skříni, na pracovišti. V hlavě si tak můžete „udělat pořádek“. A je mnohem příjemnější být v čistotě a pořádku a ne mezi nepořádkem.
– Po stresu pomůže podnik zájmu obnovit sílu. Určitě existuje nějaká činnost, o které jste jen snili: háčkování prolamovaného obojku, vyřezávání figurky koně ze dřeva, učení se tančit tango nebo plavání. Abstrahujete tak od stresu, stanovujete si nové cíle, i když ne v globálním měřítku.
V případě, že vaše snažení nepřinese kýžený výsledek, můžete zavolat na linku důvěry 25 – 99 – 09 nebo vyhledat pomoc psychologa či psychoterapeuta. Takovou pomoc lze v našem městě získat na „Psychologicko-hygienické poradně“, která se nachází na adrese Surgut, Vzletný dům 11, telefon na recepci pro objednání je 25-41-12.
Vedoucí APO “PGK” BU Khanty-Mansi Autonomous Okrug – Yugra “Surgut Clinical Psychoneurological Hospital”
