Jak se rychle zbavit lenosti jednou provždy

Profesí spisovatel, srdcem filozof. Zkoumám téma psychologie, esoteriky, jsem konzultantem archetypů osobnosti. Na volné noze téměř 10 let.

Jedni nazývají lenost motorem pokroku, druzí ji považují za zlomyslného škůdce, kvůli kterému lidé zakopávají své nadání a nápady do země, zanechávají nedokončené obrazy a knihy, které by se mohly stát světovými mistrovskými díly. Dnes se pokusíme přijít na to, jak se zbavit lenosti a neprožívat život nadarmo.

Proč je člověk líný

Možná vám teď prozradím velké tajemství: nikdo se nerodí jako líný. Stav lenosti, kdy se vám nechce pracovat nebo dokonce dělat něco příjemného, ​​má své vlastní důvody. Mohou být podmíněně rozděleny na fyzické a psychologické.

Fyzické důvody

Jaké jsou tedy věci, které nás činí línými:

1. Nedostatek spánku a odpočinku.To je ten nejbanálnější důvod, proč naše tělo odmítá cokoliv dělat. Nedostatek spánku, chronická nespavost, přetížení v práci, stres – to vše nepřispívá ke stavu veselí a inspirace.
2. Špatné návyky. Když se do těla dostanou škodlivé toxiny z nikotinu nebo alkoholu, vrhne veškerou svou sílu na neutralizaci škodlivých účinků. Na těžkou práci není čas.
3. Svalový tonus. Je-li jedinou činností, která je v našem životě přítomna, pohyb prstu na počítačové myši, není divu, že je pro nás časem těžké i zvednout tělo z gauče.
4. Power. Rafinovaný cukr a rychlé občerstvení mohou také přispět ke svalové a tělesné pomalosti.
5. Dehydratace. Nedostatek vody v těle zapíná energeticky úsporný režim: životně důležité procesy se zpomalují, aktivita jde do červených čísel.

Psychologické důvody

Podívejme se na to, co brzdí naši produktivitu ze strany psychologie.

Moc se mi líbí výrok jednoho mého známého: “Nejsem líný, jen nemám dostatečnou motivaci.” A skutečně, pokud nerozumíme tomu, proč potřebujeme vstávat v 6 ráno a jet na druhý konec města ve 30stupňovém mrazu, je nepravděpodobné, že bychom to sami skutečně chtěli. Náš mozek vždy hledá zjednodušené vzorce. Kdyby jeskynní muž neriskoval, že zemře hlady, stěží by vůbec opustil své teplé doupě. Motivace je tedy jedním z nejúčinnějších nástrojů proti lenosti.

Představte si, že vaší emoční rezervou je vědro čisté vody. Když je plno, máte hodně síly, můžete se snadno věnovat jakékoli duševní činnosti, objevují se nápady, dělají se plány. Jakmile začne docházet voda, objeví se únava, únava. Pokud chodíte delší dobu s prázdným „kyblíkem“, nastává stav, kterému říkáme vyhoření.

Na co se utrácí voda z našeho příkladu: silné emoce, přemíra myšlenek, přetížení informacemi. Co se týče posledně jmenovaného, ​​rád bych řekl samostatně. Pokud do sebe například hned od rána začnete házet tuny informací v podobě memů, videí, zpráv atd., pak se vám brzy bude zdát, že se probouzíte unavení, nezbývá už ani síla začátek pracovního dne.

Jak překonat lenost právě teď

Pro začátek vám řeknu o expresních metodách, které vám pomohou otřást se tady a teď a začít studovat nebo pracovat:

1. Osprchovat se. Jednak se tím odplaví toxiny z kůže, která je největším orgánem a neustále pracuje na odstraňování škodlivých látek přes póry. Za druhé zahřejte tělo, což zrychlí průtok krve.
2. Pijte čistou vodu.Pouhá jedna sklenka lehce vyčistí tělo od toxinů a krev bude tekutější. Možná si všimnete, že i myšlení je jednodušší.
3. Uvolněte se. Můžete to udělat různými způsoby: sedět v tichu se zavřenýma očima po dobu 5-10 minut, meditovat, poslouchat tichou relaxační hudbu. V tuto chvíli můžete dokonce přemýšlet o svém hlavním cíli, ale pouze z pozitivní stránky, bez analýzy a kritiky.
4. Seďte rovně. Pokud máte sedavé zaměstnání, snažte se nekřížit nohy a držet záda rovně, abyste v těle nevytvářeli svorky.

Způsoby, jak se zbavit lenosti

Přejděme k doporučením, která pomohou překonat lenost na velkou vzdálenost, rozvinou smysl pro smysluplnost a touhu jít vpřed.

Pracujte na motivaci

Motivovat se můžete dvěma způsoby: sami a pomocí vnějších prostředků.

Sebemotivace je možná prostřednictvím stanovení cílů. Přemýšlejte o tom, čeho chcete dosáhnout. Jen se nehádejte z pozice „módní“ a „všichni to chtějí“. Jaké úspěchy mají pro vás osobní hodnotu? Dejte si od toho pauzu.

Zvenčí pomáhají motivovat různá inspirativní videa, filmy, školení atd.

Tady je další motivátor. Níže uvidíte „plán života“, tj. počet let do 90 v týdnech. Tuto tabulku si můžete vytisknout a každý týden v ní vymalovat jeden čtverec. To jasně ukáže, jak rychle čas letí, a donutí vás přemýšlet o jeho marném plýtvání.

[Tabulka života v týdnech]

Pozor na přání

Pojďme trochu rozvinout téma ne našich tužeb. Dám vám příklad. Máte rádi zvířata, od dětství jste snili o tom, že se stanete veterinářem. Všichni kolem ale trvají na tom, že jde o neperspektivní a málo placené povolání. Ať už obchodní programování. Jsou tam dobré platy, kariérní růst a obecně je to v trendu. Jen teď máte nulovou chuť na IT obor.

Dokončíte kurzy programování, dokonce získáte práci, děláte to ne moc dobře, bez nadšení, s pocitem, že vyhoříte. Jste příliš líní na to, abyste vykonávali pracovní povinnosti a skutečně chodili do kanceláře. Jaký je důvod lenosti? Je to tak, řídíte se přáním jiných lidí. Dělat to, v čem spočívá duše, co má člověk rád a přináší potěšení – to je výborný recept proti lenosti a apatii.

Naplnění života jasnými barvami

Rutina a každodenní fádnost zcela odradí od touhy tvořit a užívat si. Chcete-li situaci napravit, musíte svůj život naplnit živými emocemi, událostmi, příjemnými aktivitami, koníčky.

Zpravidla poté, co se člověk začne věnovat nějaké zajímavé činnosti pro sebe, je problém lenosti vyřešen sám, přichází inspirace a touha jednat.

Dobré návyky

Zaveďte do svého života nové dobré návyky. Dělejte to, co jste ještě nedělali, a získejte to, co jste ještě neměli! Určitě jste tuto frázi slyšeli v některých motivačních knihách nebo z úst některého z koučů „úspěchu úspěchu“. Jakkoli to zní triviálně, skutečně to funguje.

Hodně záleží na tom, co děláme každý den. Jedna malá akce odstartuje řetězec dalších změn, a tak život postupně začíná nabírat nový odstín. Vyzkoušejte si to sami.

1. Vypěstujete si návyk vypít ráno sklenici vody. Dodržujte to stejně jasně jako čištění zubů.
2. Udělejte nový zvyk automatický. Koneckonců nemyslíme na to, jestli si dnes čistíme zuby nebo ne, prostě to jdeme a děláme to na autopilota.
3. Jakmile se zvyk opravdu stane zvykem, zavedeme nový, složitější. Například příprava zdravého salátu k obědu.
4. Dále více. Běhejte 2x týdně, procházejte se před spaním, přečtěte si 5 stránek denně atd.

Odměna

Pokud se nemůžete přimět k akci a stále otálíte, slibte, že si po skončení dopřejete něco pěkného. Například teď uklidím byt a pak si koupím dort. Nebo dokončím práci a vyberu si film, na který půjdu do kina. Výhra může být jakákoli:

• šálek aromatického čaje nebo kávy;
• Procházka v parku;
• nákup knihy;
• sledování nové epizody vašeho oblíbeného televizního seriálu atd.

Oslavte i sebemenší vítězství a bude příjemnější pracovat v očekávání odměny.

Pravidlo tří minut

Připravte se na práci pouze na 3 minuty. Mozek bude takovou činnost považovat za zcela proveditelný úkol a pocit lenosti otupí. Je tam hora špinavého nádobí? Nastavte časovač a věnujte mytí přesně 3 minuty.

Pokud úkol trvá déle, rozdělte jej na menší části a každý díl dokončete s přestávkami na odpočinek. Aktivní intervaly lze zvýšit na 5 nebo 10 minut – vše bude záviset na konkrétním případě. Pracoval 10 minut, odpočíval 3 minuty. A tak dále až do úplného dokončení. A tam se objeví vzrušení a budete chtít promeškat pár přestávek.

Na podobném principu funguje známá technika time managementu Pomodoro. Na blogu máme samostatný článek s podrobným popisem této metody. Pokračujte a čtěte.

Synchronizace s biorytmy

Určitě jste už slyšeli o skřiváncích a sovách, u kterých vrchol produktivity nastává v různých denních dobách. Ale kromě chronotypů existuje také koncept intelektuálního biorytmu. Toto je časové období, během kterého může člověk soustředit svou pozornost, aniž by byl rozptylován nebo unaven.

Sledujte, jak dlouho můžete být v rytmu mozkového tónu. Zkuste vzít v úvahu tuto vlastnost. Jakmile začne aktivita upadat, udělejte si přestávky.

Stává se, že se po dlouhou dobu soustředit na jednu věc vůbec nefunguje. Tento typ krátkodobého soustředění je typický hlavně pro teenagery s klipovým myšlením. V tomto případě byste se neměli nutit dlouhou a únavnou prací. Je lepší jej rozdělit na malé části a přistupovat k realizaci v několika fázích.

Změna prostředí

Lenost a apatie jsou nakažlivé. Pokud jste neustále v kruhu lenochů a věčně se vším nespokojených, časem si jejich životní styl začnete osvojovat.

Pro komunikaci si vybírejte aktivní, cílevědomé a veselé lidi. Ti, kteří vás včas podpoří a přátelsky nakopnou směrem k vašemu cíli.

Eliminace chronofágů

Chronofágy jsou jakékoli předměty, které odvádějí pozornost od hlavní činnosti. Mohou to být například vychytávky, které nepustíme z ruky, neustále kontrolující sociální sítě a poštu, ale i upovídaní kolegové.

Pamatujte: kam směřujeme svou pozornost, to nám nakonec bere sílu a energii. Chcete nasytit své kolegy svou energií nebo ji vysát na novinkách?

Klínový klín

V situaci, kdy lenost zcela překonala a nemůžete se přinutit pustit se do věci, tomuto stavu podlehněte.

Postavte se doprostřed místnosti a stojte 10-15 minut v naprostém tichu. Zároveň nemůžete držet v rukou žádné pomůcky, zapnout televizi nebo hudbu, mluvit s někým, protože tím se ztrácí celý smysl tohoto cvičení.

S největší pravděpodobností budete po krátké době chtít sami začít jednat, protože takový stav je pro naši mysl velmi neobvyklý.

Doporučuji přečíst si článek na našem blogu o tom, jak se přimět k práci. Naučíte se efektivní triky a life hacky.

Tipy pro psychologii

Pojďme zjistit, jaké odborné rady dávají psychologové, aby se zbavili lenosti:

1. Vneste do svého života fyzickou aktivitu. Pohyb je život. A to není přehánění. Zkuste se sami přesvědčit: udělejte si pravidlo 5x dřepnout při sebemenší známce lenosti. Efekt na sebe nenechá dlouho čekat.
2. Naučte se plánovat. Víte, čím se úspěšní lidé liší? Chápou, že 24 hodin denně stačí k realizaci všech jejich plánů. Musíte jen umět kvalifikovaně řídit svůj čas, vést si deník, zapisovat si úkoly na daný den a na každý si stanovit přibližný čas.
3. Stanovte si dosažitelné cíle. Většina je líná jen proto, že jejich sny jsou příliš vysoké a není jasné, ze které strany se k nim přiblížit. Přemýšlejte o tom, co můžete udělat krok za krokem, začněte hned teď.
4. Zbavte se zvyku odkládat důležité věci. Pokud už dlouho plánujete návštěvu zubaře nebo vyřešení ucpání balkonu, udělejte to v nejbližších dnech. Okamžitě pocítíte, že se vám dokonce lépe dýchá.
5. Více se chvalte. Jste přece člověk, jehož respekt si musíte vydobýt především. Jen se ujistěte, že pochvala je opravdu zasloužená.

Užitečné materiály

Zde pro vás nechám malý výběr knih a dalších materiálů, aby vám téma lenosti bylo navždy uzavřeno.

Na základě knihy Briana Tracyho vytvořili kluci motivační video. Doporučuji se na to podívat.

Kurz Stanovení cílů na platformě Wikium vám pomůže neplýtvat energií, stanovit si cíle a dosáhnout jich a stát se efektivnějšími ve svém profesním i každodenním životě.

Závěr

Nikdo nedokázal jednou provždy překonat lenost. Všichni jsme čas od času unavení a cítíme se špatně. Z toho není úniku. A nemusíte být cílevědomí a aktivní 24/7.

Všichni lidé jsou různí: někdo je od přírody aktivní a někdo pomalejší. Tento potřebuje více času na rozhoupání a zahájení dalšího úkolu. Hlavní je snažit se neztrácet čas nadarmo, protože život máme jeden.

Doufám, že tipy uvedené v článku vám pomohou vyrovnat se s leností a žít vědoměji, jasněji a radostněji.

Výběr tipů, které vám pomohou zbavit se lenosti a stát se produktivním člověkem.

Rám z filmu “Tajné okno”

Někdy zapomínáme, že jsme jen lidé, ne roboti, a nemůžeme pracovat bez dobíjení 24 hodin denně, sedm dní v týdnu. Všichni si potřebujeme čas od času odpočinout a přestat být alespoň na chvíli výkonní a produktivní.

Ale co když máte trvalý pocit, že vám čas protéká mezi prsty a nemáte absolutně žádnou chuť dělat něco užitečného? No, pak je čas naučit se, jak se zbavit lenosti.

Připravte se na to, že odolá, ale s těmito tipy ji rozhodně zaženete!

1 Nepřetěžujte se

Když někteří lidé přemýšlejí o tom, jak přestat být líní, spěchají z jednoho extrému do druhého a dávají si tolik úkolů, že skončí přetížením, vyhořením a zhroucením.

Abyste přestali snít o ležení při každé příležitosti, ujistěte se, že zvládnete zátěž, kterou máte po ruce, a nevyžadujte od sebe příliš mnoho.

2 přestaň se mlátit

Negativní sebemluva je jedním z nejjistějších způsobů, jak si zničit náladu, cítit se nízko, vzdát se a začít prokrastinovat. Snažte se být k sobě jemnější a laskavější.

To neznamená, že si musíte dopřát své slabosti a věnovat veškerý volný čas zábavě, ale je nutné se rozveselit a věřit ve své silné stránky. Jste skvělý chlap a uspějete!

3 Vytvořte si krátkodobé a dlouhodobé plány

Dalším účinným způsobem, jak překonat lenost, je jasně vidět cíle a cíle, které před vámi stojí.

Když vytvoříte proveditelné plány, rozdělíte úkoly na prioritní a sekundární a přenesete je do konkrétních časových úseků, riziko „skóre“ u všeho se výrazně sníží.

4 Sledujte svůj pokrok a malá vítězství

Asi víte, že motivace je poměrně mocná zbraň proti lenosti, a tak je potřeba ji neustále udržovat a vytvářet. Můžete to udělat různými způsoby – například tak, že si budete zapisovat, čeho jste na cestě za svými cíli již dosáhli.

Vidět pokrok a oslavovat malá vítězství vám dodá morálku, která vám pomůže jít dál a nevzdávat se.

5 Nebojte se požádat o pomoc

Někteří lidé si myslí, že požádat o pomoc je známkou slabosti. Ale ve skutečnosti, pokud máte pocit, že nezvládáte současnou zátěž a kvůli tomu čelíte poklesu síly a motivace, vnější podpora vás může nejen vybít, ale také vám dodat energii potřebnou k přestaň být líný a prokrastinovat..

6 Odstraňte rušivé vlivy

Když jsme líní, jsme připraveni udělat cokoli, pokud to není to, co musíme udělat. V důsledku toho nám čas protéká mezi prsty, na nic nemáme čas a uplynulý den se zdá být neproduktivní.

Proto je důležité své „zloděje času“ vystopovat a snažit se jim vyhnout. Ať už se jedná o procházení kanálů na sociálních sítích, hraní si s domácími mazlíčky nebo zírání na jedno místo, buďte si vědomi okamžiků, kdy vás ruší, a vraťte pozornost zpět k práci.

Nemůžete se soustředit? Pak si přečtěte samostatný článek o aplikacích, které vám s tím pomohou.

7 Přidejte zábavu k nudným úkolům

Lenost často útočí, když stojíme před nezajímavým a nudným úkolem, do kterého se nám absolutně nechce. Přemýšlejte tedy, jak si tento únavný úkol trochu zpříjemnit.

Zapněte si například pestrý seznam svých oblíbených skladeb, zatímco budete třídit trosky ve skříni, nebo si uvařte lahodný čaj, než se posadíte k dlouhé reportáži.

8 Nezapomeňte se odměnit

V návaznosti na předchozí bod – abyste se stimulovali ke zvládání všech, i těch nejnudnějších věcí, je důležité nejen přidat do procesu prvek radosti, ale také se za jejich úspěšné dokončení odměnit.

Nedaří se vám opravit dveře od skříně? A když k tomu dostanete porci lahodných kuřecích křidélek? Hlavní je porovnat velikost odměny s objemem úkolu před vámi a slíbit si něco, co opravdu chcete.

9 Jezte správně

Důležitou podmínkou pro ty, kteří přemýšlejí o tom, jak se stát produktivním člověkem a přestat být líní, je začít správně „doplňovat“ své tělo. Představte si to jako auto, které odmítá jet, když do něj dáte špatný benzín.

Svačením nezdravého jídla a sladkostí zhoršujete fungování svého mozku a vyvoláváte pocit letargie a ospalosti – věrní společníci lenosti.

Pokud tedy chcete být energičtí a vysoce výkonní, vsaďte na produkty, které vám dodají náboj živosti a síly. Jejich seznam najdete v samostatném článku.

10 Nezapomeňte se hýbat

Pravidlo je velmi jednoduché – čím méně se pohybujete, tím méně se vám do toho chce. A protože mnozí z nás dělají sedavou práci a po náročném pracovním dni okamžitě padají na gauč, není divu, že se záchvaty lenosti staly tak naléhavým problémem.

Chcete-li obnovit krevní oběh a rozveselit, nezapomeňte si během práce pravidelně dělat dynamické pauzy a pokusit se konečně najít čas na pravidelné cvičení.

Uvidíte, že jakmile se u vás pohyb a aktivní životní styl stanou zvykem, zhroucení a apatie se odstraní jakoby ručně. Hlavní je to nepřehánět a vyhýbat se přetrénování, které hrozí chronickou únavou a dalšími problémy.

11 Dopřejte si dostatek spánku a odpočinku

Pokud chodíte spát vždy pozdě večer a vstáváte brzy ráno do práce, pak se nesmíte divit, proč jste neustále líní něco dělat a na nic nemáte dost sil.

Zdravý plnohodnotný spánek a odpočinek jsou důležité potřeby vašeho těla, na které má plné právo a nelze mu je upřít. Bez ohledu na to, jak produktivní chcete být, ujistěte se, že máte zaslouženou nečinnost a na každý den naplánujte alespoň 6-7 hodin spánku.

12 Porazte stres

Stres je jako díra v lodi, která vysává veškerou naši energii a zanechává nás prázdné a letargické. Může také vysát všechnu radost a motivaci, díky čemuž je dosažení vašich cílů méně vzrušující a žádoucí.

Naštěstí je proti tomuto monstru bohatý arzenál zbraní. Meditace, jóga, masáže, aromaterapie nebo psychoterapie – najděte si to, co máte nejraději, a jděte do boje!