Vodní procedury jsou jedním z nejčastějších způsobů otužování těla a nedílnou součástí zdravého životního stylu. Nejjednodušší, nejpohodlnější a cenově dostupnější otužovací procedura ve městě je snad kontrastní sprcha. Má výraznější účinek než tření nebo studené polévání. Kontrastní sprcha je střídavé působení vysokých a nízkých teplot na tělo (studené a horké sprchy), které je někdy doplněno akupresurou s vodními tryskami. Tento „otřes“ je velmi užitečný pro fyzický i psycho-emocionální stav člověka a ti, kteří tento postup pravidelně používají, méně často onemocní a cítí se mnohem lépe.
Tato praxe léčení a zotavování se datuje do dob starověké Rusi, kdy bylo zvykem se po opuštění horké koupele utřít sněhem nebo se ponořit do pelyňku.
Je lepší začít s obnovou v teplé sezóně, kdy je člověk absolutně zdravý. Sprchovat byste se měli minimálně půl hodiny po probuzení a minimálně dvě hodiny před spaním. Po probuzení se tělo musí nejprve samo probudit a večer studená voda neposkytne klid a relaxaci, ale probouzecí účinek, který narušuje usínání.
Správný algoritmus pro provedení postupu je následující: pro začátek si můžete nalít vodu pouze na nohy po kolena a po určité době (pokud si to přejete a cítíte-li se normálně) můžete vodu nalít úplně, počínaje z krku. Je přísně zakázáno vystavovat hlavu kontrastním teplotám. Střídejte polévání s různými teplotami 3–5krát. Zahřátí těla trvá mnohem déle, než jeho ochlazení. Procedura by měla být vždy ukončena studenou sprchou. Poté je třeba pokožku třít froté ručníkem, dokud nebude mírně červená. Poté byste neměli okamžitě opustit dům, i když je venku teplé počasí – musíte počkat alespoň půl hodiny. Pokud bylo vše provedeno správně, měl by člověk pocítit nárůst živosti a energie – jakékoli nepohodlí naznačuje chyby v postupu. Chcete-li získat maximální užitek z procedury, měla by být prováděna denně v prvním měsíci, poté byste měli přejít na 1-2krát týdně a nezapomeňte na pravidelnost.
Navzdory skutečnosti, že kontrastní sprcha je považována za neškodnou a bezpečnou, má své vlastní indikace, kontraindikace a pravidla, která je třeba dodržovat, jinak postup poškodí pouze tělo.
Výhody kontrastní sprchy.
Konečně se probudíte a získáte energii na celý den.
Váš výkon a efektivita během dne se výrazně zvýší.
Metabolické procesy se aktivují a metabolismus se zlepšuje.
Srdce a cévy jsou posíleny.
Tělo se intenzivně čistí „vyhazováním“ toxinů přes póry pokožky.
Stáváte se mnohem odolnější vůči nachlazení a dalším nemocem.
Kontrastní sprcha je užitečná zejména pro ty, kteří trpí vegetativně-vaskulární dystonií, změnami krevního tlaku (pokud nejsou spojeny se srdeční dysfunkcí), křečovými žilami, depresemi a poruchami nervového systému.
Postup má kontraindikace: závažná onemocnění krve a kardiovaskulárního systému; tromboflebitida; některá chronická onemocnění (cystitida, faryngitida); benigní a maligní novotvary, zejména nádory neznámé etiologie. Ženám je otužování během těhotenství a kojení zakázáno.
Pokud se provádí správně a dodržuje všechna pravidla, kontrastní sprcha dodá nejen dobré zdraví, ale také energii, elán a dobrou náladu.
© Federální rozpočtová zdravotnická instituce „Centrum pro hygienu a epidemiologii v oblasti Rjazaň“, 2023
Tvorba a propagace webových stránek – FMF
Poštovní adresa:
390046, oblast Rjazaň, město Rjazaň, st. Svobody, budova 89
telefon:
+7 (4912) 29-07-03
E-mail:
post62@cgerzn.ru
Kontrastní sprcha je užitečná léčebná procedura pro celé tělo. Ale aby to přineslo užitek a neškodilo, musí to být provedeno správně, a co je nejdůležitější, před použitím se seznamte s kontraindikacemi.
Proč a jak správně užívat kontrastní sprchu – to vám řekneme právě teď.
Jaké jsou výhody kontrastní sprchy?
Kontrastní sprcha je procedura, při které se střídá studená a horká voda podle určitého vzoru. Studie prokázaly, že pravidelné používání kontrastní sprchy posiluje imunitní systém, posiluje organismus a činí jej odolnějším vůči sezónním virózám.
Jde o to, že střídání teplot stimuluje nadledvinky k produkci kortizolu (stresového hormonu), který zase zajišťuje normální fungování kardiovaskulárního, bronchopulmonálního a imunitního systému.
Navíc se vlivem studené vody zužují stěny cév a zpomaluje se průtok krve. Při zapnutí horké vody se naopak roztahují, což způsobuje silný průtok krve. Pokud pravidelně užíváte kontrastní sprchu, trénuje krevní cévy a jejich stěny se stávají pružnějšími, což výrazně snižuje riziko krevních sraženin.
Kontrastní sprcha je zvláště užitečná po intenzivním tréninku: procedura pomáhá odstranit kyselinu mléčnou, která se tvoří ve svalech během cvičení.
Co se stane s tělem, když si každý den dáte kontrastní sprchu?
Kromě posílení imunitního systému a kardiovaskulárního systému pomáhá kontrastní sprcha:
- Zbavte se celulitidy.
- Zlepšete si náladu a dokonce zmírněte deprese.
- Dodejte elán.
- Urychlit metabolické procesy, odstranit toxiny.
- Urychlit tvorbu kolagenu, nezbytného pro pružnost a krásu pokožky.
- Zlepšete kvalitu spánku.
- Zvyšte koncentraci.
- Snižte chronickou únavu.
Kontraindikace kontrastní sprchy
- Onemocnění kardiovaskulárního systému
- Anémie
- Jakýkoli akutní zánět (tonzilitida, cystitida atd.)
- Recidivující tromboflebitida
- Ateroskleróza mozkových cév
- Malignity
- Kožní onemocnění
- Vysoký tlak
- Období menstruace
- Těhotenství a laktemie
Jak si vzít kontrastní sprchu
Existuje několik způsobů, jak užít kontrastní sprchu:
- Dodržujte stejné intervaly polévání studenou a horkou vodou – například 30-60 sekund.
- Dejte si teplou sprchu po dobu 2-3 minut a poté studenou sprchu po dobu 1 minuty.
- S plaváním pod vodou jakékoli pohodlné teploty a na konci – studenou sprchou po dobu 30-60 sekund.
Kontrastní sprcha: podrobný návod:
- V první polovině dne si dejte kontrastní sprchu, protože procedura je úžasně povzbuzující.
- Zákrok neprovádějte na prázdný nebo plný žaludek.
- Začněte od nohou a postupně se pohybujte nahoru. Nenamáčejte si hlavu, aby se vám nezvýšil krevní tlak.
- Zvolte teploty, které jsou pro vás příjemné. Voda by neměla být příliš ledová nebo opaření.
- Proveďte 4-5 sérií, začněte s malými intervaly 15-20 sekund a poté je postupně zvyšujte.
- Musíte začít horkou vodou a vždy končit studenou vodou.
- Proveďte postup pravidelně, abyste dosáhli výsledků.
Jakou teplotu by měla mít voda pro kontrastní sprchu?
Kontrastní sprcha není středověké mučení, ale léčebná procedura, proto by měla být pohodlná. Vhodná teplota pro horkou vodu je 40-45 °C a pro studenou 10-20 °C. Teplota by měla být snižována postupně, aby nedošlo k vazospazmu.
Vědci z Harvardské univerzity uvedli, že náhlé změny teploty vody ve sprše mohou mít škodlivý vliv na kardiovaskulární systém. Může dojít i k infarktu. Jejich závěry byly zveřejněny v Daily Express.
