V současném zrychlení a pokroku mnoho lidí žije ve stavu neustálého stresu, aniž by si toho vůbec všimli. V důsledku toho propuknutí nemocí, zhoršení psychosomatiky a samozřejmě nervové poruchy. Více než třetina celé populace trpí záchvaty paniky, fobiemi, strachy. Není divu, že existovalo přísloví: “Všechny nemoci jsou z nervů.” Je v tom velký kus pravdy. Jak se vyrovnat s tísnivým stresem a dát si nervy do pořádku, bude probráno v článku.
Způsoby, jak uklidnit nervový systém
Každý člověk hledá a nachází své vlastní způsoby, jak uklidnit nervy. Někdo je závislý na alkoholu, někdo se věnuje sportu. Můžete najít nejoptimálnější prostředky, aniž byste se uchýlili k alkoholu a práškům.
Psychologové dávají v tomto ohledu několik užitečných doporučení:
Odpojte se na chvíli od problémů, dělejte to, co máte rádi, například čtěte, poslouchejte svou oblíbenou hudbu, sledujte zajímavé filmy.
Pomozte uklidnit se a vrátit se k normálním procházkám v lůně přírody. Rozjímání o malebné krajině pomáhá relaxovat a nabíjí pozitivní energií.
Jezte hodně ovoce a zeleniny, jsou bohaté na vitamíny a minerály, které pomáhají zvládat stres.
Je důležité mít dostatek spánku, protože během spánku dochází k obnově nervového systému. Choďte spát každý den ve stejnou dobu, aby bylo usínání snazší. Před spaním je dobré se projít na čerstvém vzduchu, stejně tak místnost vyvětrat.
Pomáhá zapomenout na své problémy a rozveselit se při sledování komedií a zábavných videí.
Způsoby, jak se rychle zbavit stresu
Často se stává, že stres zaskočí. Pak se zdravotní stav zhoršuje, ale musíme dál pracovat a pohybovat se ve stejném rytmu. Jak se během pár minut uklidnit a dát do pořádku svůj nervový systém, o tom si povíme později.
Zde je několik tipů od psychologů, jak se rychle uklidnit:
Pomáhá zmírnit stres samomasáží prstů. To lze provést v předvečer projevu na veřejnosti, důležité schůzky, zkoušky. Tato metoda je jednoduchá: musíte střídavě tlačit silou na polštářky prstů. Aktivuje mozek a pomáhá zbavit se stresu.
Hluboké dýchání pomáhá k rychlému uklidnění, ale musí být provedeno šikovně. Při správném uklidňujícím dýchání se pohybuje pouze žaludek, hrudník zůstává nehybný. Stačí pět minut, při nádechu se žaludek posune dopředu, pak druhá pauza. Pak dlouhý výdech, pak další krátká pauza.
Ke zklidnění pomáhá aromaterapie. Do lampy se přidá několik kapek levandulového oleje a pomalu se inhaluje. Je lepší zavřít oči.
Můžete zavolat příteli nebo milované osobě. To vám pomůže uklidnit se.
Někomu čtení pomáhá ulevit od stresu, zvláště pokud vás text rozesměje, jako jsou vtipné příběhy. Je užitečné si je předem sepsat a nosit s sebou.
Pokud se úroveň úzkosti zvýšila, pomáhá kreslení a psaní poezie. Nemůžete být nervózní a zároveň kreativní.
Jak se uklidnit doma
Pokud vás stres zasáhne doma, je nejlepší se vykoupat nebo osprchovat. Ihned po stresu musíte udělat malou gymnastiku. Fyzické cvičení pomáhá rychle se zbavit adrenalinu, který se při stresu dostává do krevního oběhu. Můžete se párkrát rychle posadit nebo přecházet z místnosti do místnosti rychlým tempem. Poté několik sekund pomalu dýchejte. Poté se opřete o židli nebo pohovku, zavřete oči a zhluboka a pomalu dýchejte.
Někdy je každodenní atmosféra v domě otravná. Stačí vyměnit závěsy, nalepit nové tapety, přestavět nábytek, pověsit obrazy s krásnou krajinou. A nálada se okamžitě změní.
Uklidňující tipy pro silnější pohlaví
Muži jsou také někdy slabí, co se týče prožívání stresu a nepříjemných emocí. Existuje názor, že zástupci silnějšího pohlaví by neměli dovolit projevování pocitů, plakat. Pokud ale „nosíte všechno v sobě“, tělo může reagovat psychosomatikou. Objeví se žaludeční vřed, hypertenze atd. A často muži „vyplňují“ potíže alkoholem. Pro tělo je neméně škodlivý.
Je velmi důležité zbavit se nepříjemných emocí včas. Jak to může muž udělat? Existuje několik psychologických technik pro zmírnění stresu pro silnější pohlaví. Jedním z nich je tlačení stěny. Musíte se opřít rukama o zeď a tlačit silou. Poté se na několik sekund uvolněte. Poté opakujte totéž. Toto cvičení uvolňuje endorfiny.
Můžete mlátit polštář, křičet v prázdné místnosti. Nevytahujte ho ale dětem ani zvířatům. Některým mužům pomáhá rybaření a lov, procházky v lese. Ostatní se jdou setkat s přáteli. Tanec pomáhá zbavit se stresu.
Jak uklidnit ženy
Pro něžné pohlaví je také těžké uklidnit se, protože ženy jsou velmi emotivní. Teplé koupele s éterickými oleji pomáhají zmírnit stres. Je také dobré relaxovat čtením oblíbené knihy.
Na uklidnění nervů pomáhá i kontrastní sprcha. Vodu můžete pít jen pomalu, po malých doušcích. Nervy uklidní i horký čaj, zvláště s mátou. Ženy mohou rozptýlit nákupy, romantický večer při svíčkách s milovanou osobou.
Jak uklidnit dítě
Miminka se těžko uklidňují. Dechová cvičení a jiné způsoby, jak uklidnit dospělého, nepomohou. Kreslení pomáhá dětem odbourávat stres. Můžete vyzvat dítě, aby zavřelo oči a představilo si plovoucí mraky, les, zpěv ptáků.
Akvárium s rybami je dobré dát si domů. Pohled na ně uklidňuje nervy. Můžete dítěti poradit, aby si vedl deník a zapisoval si tam své zážitky.
Prášky
Stojí za zmínku, že byste si neměli vybírat léky sami a v žádném případě je užívat. To platí zejména pro antipsychotika a antidepresiva, protože jsou návyková. Musíte jen okamžitě kontaktovat odborníka. Může to být psycholog, psychoterapeut nebo psychiatr.
Kromě těchto léků existuje spousta bylinných léků. Persen k nim patří.
Dále pomáhají sedativa: Relaxosan, Motherwort forte.
Stres zažívá čas od času každý. Může to být nepříjemný rozhovor, problém v práci, konflikt s milovanou osobou. Často takové případy končí zkaženou náladou za celý den a nervovým vypětím: budete se cítit unavení a ohromeni. Psycholog Vladimír Klimov vypráví, jak se rychle dát dohromady ve stresové situaci a uklidnit se.
Stres je nová příležitost
Stresující situace není konec světa, ale nové příležitosti! Pamatujte si to, kdykoli máte nervy na hraně. Je schůzka naplánovaná na dnešní večer zrušena? Můžete ale trávit více času s rodinou nebo jen relaxovat doma u šálku čaje. Chytili jste se za hřebík a roztrhli si šaty nebo košili? Toto je příležitost aktualizovat svůj šatník a koupit další krásnou věc. Nezavěšujte se na problém, ale přemýšlejte o tom, jak vám otevírá obzory.
Mysli globálně
Jsou dny, kdy se všechno rozpadá. Věci, které děláte každý den, se vám zdají zdrcující, nemáte na nic čas. Přílišná panika vám nepomůže, ale pouze zpomalí proces a zničí vaši pohodu. Zkuste si dát krátkou pauzu a proběhnout si v hlavě ten nejhorší scénář – co se stane, když ten či onen úkol nezvládnete. Souhlaste, že v globálním měřítku toto malé selhání nijak neovlivní váš život. Čeká vás maximálně vysvětlení s manažerem nebo klientem, jehož nepříjemný dojem lze později vynahradit úspěšně dokončenou prací. Totéž platí v jakékoli jiné situaci: byli jste drzí v dopravě, někdo na vás vylil kávu, přišli jste pozdě do kina nebo divadla – to je v pořádku! Malé nepříjemnosti by vám neměly otrávit život.
Dýchat!
Jakkoli to může znít banálně, první věc, kterou musíte ve stresové situaci udělat, je začít zhluboka dýchat. Tím zajistíte proudění kyslíku do krve a zaženete přebytečný adrenalin. Existuje několik osvědčených metod. Můžete se například zhluboka nadechnout, zadržet dech, počítat do deseti a pomalu vydechovat. Dalším způsobem je soustředit se na samotný proces dýchání. Vnímejte, jak dýcháte, jak vzduch vstupuje do plic, jaké pocity zažíváte. Dýchejte zhluboka a odměřeně. Velmi brzy nervové napětí pomine.
Squat!
Jednoduchá fyzická cvičení pomáhají rychle se vyrovnat s nervy. Dřepněte si, udělejte pár ohybů, zmáčkněte v ruce expandér nebo gumový míček. Pět minut – a stres bude odstraněn jakoby ručně!
Jezte koláč
Jak víte, chutné jídlo pomáhá vyrovnat se se stresem. Pokud jste nervózní, dovolte si sníst kousek čokolády, dort, dokonce i hranolky – s mírou! Hlavní věc je, že stresové stravování se nestane zvykem. Ať je to jen jeden způsob, jak se uklidnit.
Myslete na ostatní
Zrušili jste cestu k moři? Odmítli jste pohovor? Nastydli jste se a teď musíte vynechat vyrazit s přáteli do přírody? Nezoufejte. Myslete na lidi, kteří jsou na tom nyní mnohem hůř než vy. O těch, kteří nemají střechu nad hlavou, kteří nemají co jíst, kteří se potýkají se smrtelnou nemocí. „Žijete v pohodlných podmínkách, máte dvě ruce, dvě nohy a hlavu na ramenou – to vše proto, abyste se stali pánem svého osudu a vyřešili jakýkoli problém,“ říká Klimov. “Stojí za to být naštvaný kvůli maličkostem?”
Sdílejte s blízkými
Někdy, aby člověk překonal stres, prostě potřebuje mluvit. Zavolejte svému příteli nebo příbuznému a řekněte jim o svých potížích. „Jen z tohoto rozhovoru se budete cítit lépe,“ je si jistý psycholog. “A pokud vám dají dobrou radu, problém lze obecně považovat za vyřešený.”
Kreslit!
Jistě každý člověk v procesu vleklého telefonického rozhovoru nebo jiné monotónní činnosti alespoň jednou zanechal na papíře abstraktní kresby – květiny, vzory, kruhy a jiné geometrické tvary. Psycholog říká: kresba pomáhá rozptýlit se a přestat se tím problémem zabývat. Vezměte si to a napište si do sešitu: stres zmizí.
úsměv
Ve většině případů stresová situace nestojí za vaše morální trápení. Pravda, to pochopíte později, až utratíte nervy. Abyste zabránili panickému stavu, musíte se smát! Vzpomeňte si na nějakou vtipnou historku ze svého života, vtipný moment z vaší oblíbené komedie, anekdotu. Teď se usmíváš!
V nepochopitelné situaci – jděte do postele
Často se problém zdá mnohem závažnější, než je, pokud jste přes den unavení, přepracovaní. Musíte odpočívat a dobře spát! Napusťte si vanu, poslechněte si dobrou hudbu a jděte spát. S největší pravděpodobností se ráno probudíte se skvělou náladou.
