Chcete-li zhubnout, musíte nejprve pracovat se svou myslí a vytvořit si správné psychologické nastavení. Jak správně realizovat nápad?
Není to vždy snadné, ale pokud si přejete, můžete se naučit, jak kontrolovat počet spotřebovaných kalorií a správně jíst.
V tomto článku prozkoumáme několik tipů od psychoterapeuta, které jsou vhodné pro všechny lidi, kteří se chtějí naučit, jak se vypořádat s touhou po jídle a zhubnout.
Několik tipů
Představujeme tipy, jak překonat žízeň hodně jíst bez újmy na těle a postupně hubnout.
Tip 1. Stanovte si správný cíl
Nejprve si musíte dát odpověď na otázku, proč chcete zhubnout?
Henry Ford věřil, že člověk má dva motivy chování: jeden skutečný a další, který prostě zní krásně. Takže odpověď, že chcete být štíhlá jako před těhotenstvím, je mylná, jelikož se to nepovažuje za cíl.
Lidský mozek je navržen tak, aby nepracoval na záludných úkolech. Raději sleduje skutečné motivy a úkoly.
Existují mechanismy, které pomáhají odlišit pseudo úkol od skutečného úkolu. Například: „Už je krásná a její rodina jí o tom říká. Přitahuje mužské pohledy, takže je to frivolní úkol, se kterým nebudu pracovat.
Je důležité pochopit, proč to opravdu potřebujete?
Pokud je odpověď špatná, mozek bude úkoly považovat za nepravdivé. Ale jaké jsou ty správné cíle? Ty, které nejsou obsaženy v obrazu, ale v pocitech a vjemech.
Správné cíle jsou pohoda. Chcete-li správně nastavit úkol, musíte si podrobně pamatovat, jak snadné pro vás bylo žít bez neustálého zadýchávání se při běhu nebo stoupání do pátého patra.
Musíte se pokusit zapamatovat si příjemný pocit, který pomůže dosáhnout požadovaného výsledku.
Tip 2. Snění o požadovaném výsledku
Motivaci posiluje správné snění o cílech.
Nemůžete si myslet, že se teď omezujete, ale pak dosáhnete toho, co chcete, a vyléčíte se! To jsou mylné myšlenky, které vyvracejí stanovené cíle.
Skutečný obraz a ten vymyšlený jsou pro lidský mozek stejné. Je také líný, jen jeho tělo je línější, takže pokud se můžete vyhnout práci, tělo raději nepracuje. S úkoly je to stejné: pokud se domnívá, že chybí, neřeší je.
Pokud si představujete, že jste hubení, váš mozek již ve své představivosti vidí výsledek, takže nechce pokračovat v práci. Myslet na krásné tělo je chyba, kterou dělá mnoho lidí.
Jak trvale snížit váhu o 1-2 kg. za týden,
přeprogramovat své návyky?
- Osobní hodnocení zdarma Vaše situace přibírání od našeho odborníka
- Vyhodnotíme váš šance na trvalou ztrátu hmotnosti
- Pojďme se bavit o 7 krocíchkteré je třeba předat, aby se to dalo změnit svou váhu a sebe
- Analyzujte skryté důvody, které vám brání zhubnout právě teď
Tip 3. Věřte v rozhodnutí
Abyste se vzdali používání škodlivých produktů a vydali se na cestu ke krásnému tělu, musíte se pečlivě připravit.
Jak to udělat? Pojďme mluvit jednoduchými slovy. Sebezapření nepovede k ničemu dobrému. Když se nějakým způsobem omezíme, nejsme svobodní. Náš mozek není rád zodpovědný, takže když si řekneme „musím“, ztrácíme motivaci jít k cíli a nyní již nedokážeme překonat svou lenost.
Lidé mohou dosáhnout požadovaného psychologického naladění, pokud formulují myšlenku jako „vybírám si“, „preferuji“ nebo „chci“. Pak je jejich chování svobodné a oni sami cítí nepřekonatelnou lehkost a ne těžké břemeno odpovědnosti.
Přísné dietě podléhají jen ti lidé, kteří ve své mysli udělali ideologické revoluce a naučili se, jak na hlavě správně pracovat.
Čemu tedy můžeme věřit? Stručně řečeno, nejde o to, že v budoucnu dosáhnete požadovaného výsledku a ani o to, že máte příležitost jej získat. Musíte věřit, že tohoto cíle chcete dosáhnout.
Základ pro hubnutí tvoří motivace, sny a přesvědčení – hlavní pozice, které otevírají dveře do světa zdravého životního stylu a atraktivního vzhledu.
Tip 4. Volba správné taktiky
Strategie stravování pro štíhlé lidi jsou založeny na schopnosti rozlišovat mezi hladem a chutí k jídlu a také na pochopení, kdy jste sytí a kdy přestat jíst.
Dětství nás naučilo sníst celý obsah talíře, a tak je pro moderního člověka nesmírně těžké napůl snězené jídlo vložit do lednice a nechat na později.
Vědomá strategie může pomoci se s takovým problémem vypořádat. Uveďme pár příkladů. Například byste se měli zdržet veřejného stravování, protože tam máte chuť sníst vše, za co jste zaplatili.
Zajímavostí je, že když budete jíst 4-5x denně, sníte méně jídla než při 2-3 jídlech denně!
Vyloučení soli ze stravy snižuje chuť k jídlu, protože sůl je nejsilnější stimulant chuti k jídlu. Co když ale přísadu nechcete odstranit vůbec? Můžete jíst lehce osolená jídla.
Kromě uvedených příkladů existují i další metody a taktiky na hubnutí.
Tip 5. Pochopení toho, jak tělo funguje
Odborníci na výživu zjistili, že večerní hlad je falešný, protože živiny jsou obsaženy v těle ve správném množství při správné stravě i na konci dne.
Jak se ale vypořádat s falešným hladem? Musíte pochopit, že takový pocit naznačuje nedostatek tekutiny. Před spaním můžete hodinu nebo dvě pít džus, mléko nebo kefír. To vám pomůže vyhnout se tomu, abyste šli spát hladoví.
Knihy, které vás inspirují k hubnutí a zdravému stravování
Zvažte několik motivujících knih, které stojí za to přečíst, abyste zhubnuli. Takové knihy pomáhají nejen zbavit se nadváhy, ale také dělají vaše tělo zdravější.
O čem jsou tyto publikace?
Obsahují motivační materiál o sportu, správné stravě a zajímavé psychologické triky zaměřené na hubnutí.
Jóga tvarování těla. Revoluční techniky
Kniha je o spojení tradiční jógy a silového tréninku. Taková publikace má jasné a jednoduché ilustrace – nepostradatelné pomocníky na cestě k sebezdokonalování.
Každý návod a fotka je velmi přehledná, takže je to skvělé řešení, jak překonat úskalí prvních sportů.
Ale věřit, že kniha má pouze jedinečné ilustrace, je velmi mylné, protože autor pomáhá utřídit si myšlenky a pracovat na rozvoji své vytrvalosti.
Jak zhubnout a zůstat štíhlá
Tato kniha od doktora Bormenthala odhaluje přístup, který vám umožní nejen shodit přebytečná kila, ale také si výsledek udržet. Kniha je zajímavá tím, že metodika v ní popsaná byla vyvinuta na základě více než desetiletých zkušeností s pomocí lidem, kteří mají problémy s nadváhou.
Samotná prezentace v knize je postavena tak, aby si čtenář nastudoval konkrétní problémy, uvědomil si svou účast na nich a došel k nejlepším možnostem řešení problému. Každá kapitola obsahuje psychologické rady a svépomocné techniky, které vám umožní vyrovnat se s problémy při dosažení a udržení štíhlé postavy vlastními silami.
Základní principy metodiky popsané v knize najdete podrobněji v tomto článku, který ukazuje i její účinnost.
Anatomie jógy. Jak fungují ásany pro zdraví a štíhlost těla?
Tato možnost je ideální pro ty, kteří se rychle unaví ranním běháním nebo cvičením v tělocvičně.
Co je na józe zvláštní?
Jedná se o pomalejší, ale účinnou a přínosnou metodu, která pomáhá modelovat krásné tělesné kontury. Publikace obsahuje různé techniky hubnutí a tipy, jak se chránit před vznikem nemoci nebo nepříjemnými bolestivými pocity v těle.
Názor autorů je zřejmý: snaží se zprostředkovat názor, že práce s každou svalovou skupinou je důležitá, takže může vést k úžasným výsledkům.
V této knize je názorně popsána anatomie a fyziologie dýchacího systému. Správné dýchání je nezbytnou součástí jógy a je nezbytné pro efektivní cvičení jógy.
Sportovní anatomie. Mýty o zdravém životním stylu
Tuto knihu napsal Eduard Bezuglov, hlavní lékař ruských fotbalistů. Proč byste si to měli přečíst? Protože názor tohoto specialisty je v oblasti sportu velmi směrodatný, dává cenné rady, které by měli dbát ti, kteří jsou na tom zdravotně špatně nebo jsou nespokojeni se svou postavou.
Jaká je hlavní myšlenka publikace?
To, že pohyb je obrovská síla, která nám pomůže zbavit se mnoha nedostatků. Pokud máte problémy s imunitou, pak je řešením trénink! Je to také řešení pro ty, kteří se považují za příliš tlusté nebo příliš hubené.
Autor považuje posilovnu za klíč ke zdravému tělu a krásnému tělu. Rady Eduarda Bezuglova o fyzické aktivitě a správné výživě zlepšují zdraví a motivují čtenáře po celém světě ke korekci postavy.
Co dalšího je na tomto vydání zajímavého?
Anatomy of Sports boří mýtus o nutnosti držet se oblíbené diety a nabízí vlastní tréninkové programy a na záložce aplikace je originální „deník sportovce“ a tabulka, která vám pomůže rychle a snadno pochopit základy a principy správné výživy. .
Mozek proti nadváze. Programy na hubnutí pro přemýšlející lidi
Souhlasíte s tím, že všechny problémy jsou často obsaženy výhradně v našem vlastním mozku? Daniel Amen, který je oblíbeným neurofyziologem a neuropsychiatrem, zaujímá přesně tuto pozici!
Autor se domnívá, že kořen problému je obsažen v hlavě, proto před zahájením práce se žaludkem navrhuje pracovat na svém vědomí.
Tato publikace je celým průvodcem psychologie pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Danielova teorie říká, že přehodnocení samotného faktu hubnutí a zlepšení mozkové činnosti pomáhá dojít k požadované váze, která je pro vás uspokojivá.
Kvalitní a důkladná práce na sobě má další pozitivní „důsledky“: zlepšuje se pleť a pleť, zlozvyky ztrácejí na síle a opouštějí vás, snižuje se stres.
Nevíte, jaké metody použít, abyste se „smířili“ s vlastním vědomím a udělali z něj svého spojence?
Pak je program na hubnutí pro přemýšlející lidi určitě pro vás.
Nevím, jak zhubnout
Pierre Ducane je autorem tohoto jedinečného průvodce krok za krokem a renomovaným odborníkem na výživu. Pierre studoval neurologii a její rysy po mnoho let a pozoroval lidi, kteří drželi diety.
Jaké závěry Dukan vyvodil? Došel k závěru, že dobré diety jsou pro tělo a zdraví nesmírně léčivé. Jeho pacienti se díky jeho technikám stali štíhlejšími, aktivnějšími a veselejšími.
Systém správné výživy, vyvinutý tak talentovaným a zkušeným lékařem, se rychle rozšířil po celém světě a nyní jej mnoho terapeutů používá ve své praxi.
Je třeba mít na paměti, že vegetariáni nebudou moci tuto metodu použít, protože systémy autora jsou založeny na živočišných bílkovinách.
Toto je výběr zajímavých knih, které vám pomohou správně naladit mozek, rozvinout lásku ke sportu, zdravému životnímu stylu a připravit se na léto!
Všechny expresní diety slibují fantastické výsledky – hubnutí v co nejkratším čase. Uchvacuje a vzbuzuje naději. Proto mnoho žen, které se rozhodly zhubnout, ani nepřemýšlí o důsledcích. Ano, „polohladověcí“ dieta bude určitě fungovat. Ale jen krátkodobě. Těch 3-5 kg, které jste shodili za týden, se velmi brzy vrátí. Proč tedy snášet všechny „útrapy“ nevyvážených diet, když pro zdravé hubnutí potřebujete jen přehodnotit svůj jídelníček? Společně s odborníky z MedAboutMe vám nastíníme základní pravidla zdravé výživy a užitečné životní hacky, které vám pomohou ztratit „přebytky“ bez stresu a újmy na zdraví.
Při změně stravy a stravy se může zvýšit zatížení orgánů gastrointestinálního traktu. Následné hubnutí je doprovázeno produkcí metabolitů, které mohou způsobit intoxikaci. Slabost, nevolnost, nezdravá pleť, akné během hubnutí naznačují vývoj intoxikace.
Co dělat? Pomozte tělu zbavit se přebytku! Paralelně s jakýmkoli schématem hubnutí lze použít léky ke sběru a odstranění škodlivých látek z trávicího traktu. Takové léky se nazývají enterosorbenty. Ke snížení toxické zátěže organismu při hubnutí lze použít domácí enterosorbent bez cukru, aromat a barviv ve složení – časem prověřený Enterosgel. Přípravek ihned po požití začne adsorbovat toxické metabolity, vázat a odstraňovat balast z trávicího traktu přirozenou cestou. Jemná pastovitá forma Enterosgelu selektivně sorbuje pouze škodlivé sloučeniny a látky, podporuje hojení mikrotraumat sliznic trávicího traktu a obnovu prospěšné střevní mikroflóry. Použití gelového enterosorbentu s prudkým úbytkem hmotnosti může pomoci vyhnout se intoxikaci těla a jejím nepříjemným příznakům.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Směřujte k cíli pomalu, ale jistě
Zdravé hubnutí je proces, který nelze uspěchat. Pro člověka, který se nikdy „netrápil“ sportem a neomezoval se v příjmu kalorických jídel, bude těžké překotně přejít na zdravý životní styl. Mnozí proto nevydrží ani krátkou 3denní dietu.
Pomalu se pohybujte směrem k cíli. Můžete tak minimalizovat stres, který se v blízké budoucnosti stane vaším stálým životním partnerem. Odstraňujte škodlivé potraviny z jídelníčku postupně a volte „lehké“ tréninky, plynule přejděte k intenzivnější fyzické aktivitě. Sami si nevšimnete, jak se správná výživa a sport stávají dobrými návyky.
Vypracujte si jídelníček
Jíst současně normalizuje metabolismus, což je nesmírně důležité, pokud se rozhodnete shodit ta přebytečná kila. Navíc si tímto způsobem ušetříte vysokokalorické svačiny. S vědomím, že velmi brzy bude čas oběda, sebevědomě řeknete ne svačinám, abyste zahnali svůj hlad.
Odborníci na výživu radí sestavit jídelníček tak, aby bylo 5-6 jídel denně v malých porcích. Určitě si budete muset „překreslit“ svůj denní rozvrh tak, aby měl určitě čas na snídani, oběd, oběd i večeři.
Naplánujte si dopředu, co budete jíst
K poruchám stravy často dochází ani ne kvůli slabé vůli, ale proto, že kuchyně prostě neměla užitečnou nízkokalorickou kaši. Abyste tomu zabránili, naplánujte si jídelníček alespoň pár dní předem nákupem potřebných produktů předem. Pomalu přemýšlejte nad dietou s chutnými recepty na zdravá jídla, počítejte kalorie.
Abyste se v práci vyhnuli pokušení zajít do oblíbeného rychlého občerstvení, myslete na svačiny, kterými zaženete hlad.
Odstraňte ze svého jídelníčku skryté cukry
Rafinované cukry jsou první věcí, kterou byste měli ze svého jídelníčku vyřadit, pokud chcete shodit přebytečná kila. Jste si ale jisti, že jste zcela „vyčistili“ jídelníček od rychlých sacharidů? Někdy si myslíme, že jíme zdravě, ale ve skutečnosti stále konzumujeme cukr.
Udělejte si seznam potravin, které zařazujete do svého jídelníčku. Určitě alespoň jeden z nich má skryté cukry. Jedná se o jogurty s přísadami, fitness tyčinky, kupované džusy a nektary, müsli, odstředěné mléko, instantní cereálie. Mnoho potravin, o kterých si myslíte, že jsou dietní, nejsou.
Vzdali jste se cukroví, dortů a dalších sladkostí, ale ani toto nepomáhá zhubnout? Je pravděpodobné, že stále konzumujete více cukru, než potřebujete k efektivnímu hubnutí. A to vše kvůli potravinám, které mají vysoký obsah skrytých sacharidů. Aniž byste to věděli, děláte svou stravu více kalorickou.
Americká kardiologická asociace doporučuje omezit příjem cukru na 25 gramů denně pro ženy a 36 gramů denně pro muže. A tato čísla lze snadno překročit, pokud neupravíte menu. Výzkum provedený v Univerzita Johnse Hopkinse, prokázat, že konzumace potravin s vysokým obsahem rychlých sacharidů zvyšuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky.
Pro „výpočet“ skrytých cukrů ve výrobku si přečtěte etiketu – údaj výrobce o množství sacharidů, tuků a bílkovin. Byli byste překvapeni, kolik “přebytečného” cukru je ve vašem oblíbeném džusu, jogurtu a instantních cereáliích. Vyplatí se také snížit spotřebu kupovaných omáček a salátových dresinků, instantních polévek, alkoholických koktejlů. Potraviny s vysokým obsahem přírodních sirupů jsou také zdrojem skrytých cukrů.
Pro efektivní hubnutí je lepší dát přednost produktům důvěryhodných značek a ještě lépe – připravovat občerstvení sami. Místo kupování sladkého jogurtu se rozhodněte pro nízkotučný řecký jogurt a jednoduše ho doplňte lesním ovocem. To samé s granolou a tyčinkami. Vařte je z otrub a ovesných vloček, doplněné medem a sušeným ovocem.
Pijte alespoň 1,5-2 litry vody denně
Voda samotná nepomůže shodit přebytečná kila. Ale v “komplexu” se správnou výživou to rozhodně dává pozitivní účinek. Voda je nesmírně důležitá pro normalizaci metabolických procesů v těle a stabilní fungování gastrointestinálního traktu, a tedy pro zdravé hubnutí.
Odborníci na výživu doporučují vypít alespoň 1,5–2 litry vody.
Předpokládá se, že sklenice vody vypité před jídlem pomáhá omezit chuť k jídlu a jíst méně. Podle vědců ze Spojených států ale toto pravidlo funguje pouze v případě lidí středního a vyššího věku. Řada studií prokázala, že obézní pacienti ze střední věkové skupiny (45+) ztratili o 44 % více nadváhy při pití vody před jídlem ve srovnání s lidmi, kteří více tekutin nepili. Ale studie provedené s mladými lidmi neukázaly stejně působivé výsledky – pokrok byl zanedbatelný.
Odpoledne snižte příjem kalorií
Pokud se vám již podařilo sestavit jasný jídelníček, pak jste mysleli na snídani. Je žádoucí, aby ranní jídlo bylo uspokojivé. To zaručuje svižný začátek dne a minimalizuje riziko poruch, protože zůstanete sytí až do oběda.
Ale večer jezte naopak lehké jídlo s minimálním množstvím kalorií. Všechna sladká, tučná mouka, pokud neodoláte svodům, je lepší ji odstranit až do druhého dne. V první polovině dne používejte potraviny, které vaší postavě škodí. Takže před spaním bude mít tělo čas „zpracovat“ extra kalorie, pokud vedete aktivní životní styl.
Být aktivní
Ani ty nejpřísnější diety neprokážou očekávaný efekt, pokud nezměníte svůj životní styl. Pohybujte se více, abyste posílili svaly a v budoucnu nenabírali kila navíc.
Ne každý je připraven na vyčerpávající cvičení, aby si udržel vynikající fyzickou kondici. Není ale nutné zdolávat sportovní vrcholy. Začněte s malými – aktivními cvičeními ráno, 5-10 minut. rozcvičky při obědě a před spaním, večerní procházky. A pokud vás tíží pouhá myšlenka na skupinové cvičení v posilovně, trénujte doma. Běžecký pás, rotoped, sestava cviků – vyberte si, co je pro vás to pravé.
Dostatečně se vyspat
Přechod na správnou výživu je kolosální stres. Náhlé změny nálad, ztráta energie, ospalost, depresivní myšlenky – to je přesně reakce, která je pozorována u mnohých, kteří drží dietu nebo přecházejí na zdravý životní styl. A v takovém „nervovém“ období je kvalitní spánek nesmírně důležitý.
Nedostatek spánku může vést ke zvýšené míře stresu, a to je potenciální nebezpečí selhání diety a následného přibírání na váze.
Vědci z University of Chicago, po provedení výzkumu dospěl k závěru, že snížení množství spánku ohrožuje veškeré snahy o redukci hmotnosti pomocí diety. Méně odpočinku v noci snížilo ztrátu tuku o 55 %. Odborníci to připisují zvýšení hladiny hormonu ghrelinu při pravidelné spánkové deprivaci, která snižuje energetický výdej, stimuluje hlad, a tím i příjem potravy, pomáhá zadržovat tukové buňky v tkáních a zvyšuje produkci glukózy v játrech.
Najděte si zajímavého koníčka
Oblíbený koníček je skvělý způsob, jak se zbavit stresu způsobeného dietou. Když není absolutně co dělat, myšlenky na jídlo naplňují mysl. A pokud neustále myslíte na lahodný dort, pravděpodobně ho v blízké budoucnosti sníte.
Oblíbený koníček vám pomůže rozveselit a zmírnit nervozitu v nejtěžších prvních dnech diety. Přemýšlejte o tom, co jste vždy chtěli dělat. Je čas plnit sny.
Zaznamenávejte svůj pokrok
Nejlepší motivací k dosažení cíle je vidět pozitivní výsledky svého snažení. Proces hubnutí není výjimkou. Pravidelně se važte, abyste oslavili své úspěchy. A určitě budou, pokud přehodnotíte svůj jídelníček a budete aktivnější. Pozitivní dynamiku můžete zaznamenat do deníku jídla.
A nezapomeňte se za malá vítězství odměnit. Můžete si vybrat libovolnou „cenu“ – například nový kus oblečení za každé 3 shozené kilogramy nebo oblíbenou sérii po vyčerpávajícím tréninku v posilovně.
Abyste mohli určit míru své plachosti, měli byste souhlasit nebo nesouhlasit s následujícími tvrzeními.
