Jak přežít rozchod s milovanou osobou

Autor článku: Naumenko Alexandra Igorevna Rodinný psycholog, dětský psycholog.
Praktické zkušenosti: 8 let.

Chceme milovat a být milováni, snažíme se vytvořit šťastnou a silnou rodinu, žít v hojnosti a prosperitě. Než však najdeme ideálního životního partnera, je mnohým z nás souzeno projít řadou rozchodů. Někdo to vnímá jako začátek nové životní etapy a najde sílu jít dál, pro někoho je rozchod s milovanou osobou srovnatelný s vážnou ztrátou.

Vše projde…

Čas samozřejmě zahojí i ty nejhlubší rány. Ale v současné chvíli se zdá, že je prostě nemožné žít dál, protože mozek je pohlcen vzpomínkami na minulost a city k bývalému partnerovi jsou stále silné. V důsledku toho se stahujeme do sebe, odmítáme komunikovat s blízkými, poddáváme se síle negativních myšlenek a úzkostných očekávání a upadáme do depresivního emočního stavu.

I když teď nechápete, jak žít po rozchodu, dříve nebo později bolest srdce přejde. Hlavní věcí je nevzdat se a udělat vše pro to, aby tento stav nevedl k prodloužené depresi a nezanechal otisk na následných vztazích. Život neskončil, čeká na vás spousta zajímavých věcí a nové, neméně šťastné vztahy – včetně.

Pokud se nedokážete s bolestí ztráty vyrovnat sami, důrazně doporučujeme vyhledat pomoc psychologa. Při rozchodu je to to nejsprávnější rozhodnutí. Nebo alespoň dejte na jeho rady.

Pokud k rozchodu došlo náhle a z iniciativy milovaného člověka a samotný vztah byl charakterizován bolestivou závislostí a potřebou sponzorovat a ovládat druhého, mohou se zkušenosti táhnout déle než rok.

Jak dlouho trvá překonat rozchod?

Mnohé zajímá nejen to, jak přežít rozpad dlouhého vztahu, ale také jak dlouho to bude trvat. Každý je jedinečný a prožívá toto těžké období po svém. Intenzita a trvání zážitků zase přímo závisí na kombinaci následujících faktorů:

• typ nervového systému;
• okolnosti rozchodu;
• touhu a úsilí, které vynakládáte na to, abyste začali život od nuly.

Předpokládá se, že úplné zotavení po ruptuře trvá několik měsíců až rok. Pokud však k rozchodu došlo náhle a z iniciativy milovaného člověka a samotný vztah byl charakterizován bolestivou závislostí a potřebou sponzorovat a ovládat druhého, mohou se zkušenosti táhnout delší dobu.

Rozchod s milovanou osobou je mnohem snazší přežít, pokud oba partneři našli odvahu přiznat, že se vztah vyčerpal, a při rozchodu si vzájemně vyjádřili vděčnost za všechno dobré, co bylo. To samozřejmě vůbec neznamená, že lidé, kteří jsou schopni snadno poskytnout druhému člověku vytouženou svobodu a pokojně se rozejít, jsou roboty bez lidských citů. Jen v sobě umějí najít zdroje, které je podpoří v těžkých životních obdobích a po rozchodu zažijí více lehkého smutku než nesnesitelné bolesti a neochoty žít dál.

Rada psychologa: jak přežít rozchod s milovanou osobou?

Připravili jsme pro vás několik jednoduchých doporučení, která vám pomohou rychle opustit všechny výčitky minulosti a znovu pocítit radost ze života.

1. Dejte si čas na smutek, uspořádat jakýsi smutek za ztracené vztahy a zmařené naděje na společnou budoucnost. Zkuste se smířit s nevratnými změnami ve svém životě, naučte se žít na vlně nové energie, bez lásky a podpory partnera, na kterou jste byli zvyklí spoléhat na společně strávený čas.
2. Sejde z očí, sejde z mysli. Po rozchodu se lidé často snaží udržovat přátelské vztahy a věří, že to není důvod k úplnému odstranění člověka z jejich života. Ale nenechte se zmást! Bývalí partneři ve většině případů s přátelstvím souhlasí, protože se nedokážou smířit s myšlenkou, že z jejich života navždy odejde milovaná osoba. Láska pod rouškou přátelství nepřináší štěstí a takové přátelství nebude skutečné a upřímné. Není divu, že existuje přísloví „sejde z očí, sejde z mysli“. Je mnohem snazší zapomenout na člověka, pokud nebuď s ním v kontaktu. V každém případě oba partneři potřebují čas, aby byli od sebe a naladili se na výjimečně přátelský vztah.
3. Ujistěte se, že vám nic nepřipomíná vašeho bývalého milence. Je užitečné ho přestat sledovat na sociálních sítích, smazat historii korespondence a omezit komunikaci se společnými přáteli. Někdo se po přestávce zbaví společných fotek a dárků. Pokud nemáte sílu se s věcmi rozloučit, vložte je do krabice a schovejte je. Požádejte také společné přátele, aby se o vašem ex ve vaší přítomnosti pokud možno nezmiňovali.
4. Odstraňte z přehrávače všechny skladby, které vám připomínají ukončený vztah. Nahraďte je povznášejícími, povznášejícími drahami.
5. Vyčistěte prostor. Aktualizujte byt: proveďte generální úklid, přeskládejte nábytek, nalepte nové tapety. Očista vnějšího prostoru je druh duševní očisty, po které bude snazší přijímat změny.
6. Stabilizujte svůj emoční stav a najdi v sobě sílu dál se o sebe starat. Pravidelné zdravé stravování, manikúra, venkovní procházky, fyzická aktivita vám pomohou udržet se v dobré kondici – jak fyzicky, tak emocionálně.
7. Změňte svůj obrázek. Experimentujte s barvou a délkou vlasů, vyrazte na nákupy a dopřejte si krásné nové oblečení a boty, zbavte se věcí, které se vám už nelíbí. Vnější vlivy vnitřní – to je fakt a velmi brzy se budete cítit lépe.
8. Podpora prostředí. Po rozchodu se vás blízcí budou snažit odvrátit pozornost od bolestivých myšlenek, dostat vás z domu a udělat něco zajímavého. Neodmítejte jejich pomoc, protože zábava v kruhu milujících lidí je skvělý způsob, jak se cítit lépe.
9. Najděte si interní zdroj. Pryč od představy oběti a očekávání, že by vás měl někdo udělat šťastným. Přestaňte hledat lásku někde jinde, protože hlavní osobou ve vašem životě jste vy sami. Staňte se pro sebe generátorem pozitivních emocí. Najděte si něco, co děláte rádi, a něco, co vás bude rozvíjet, učiní vás sebevědomějšími a šťastnějšími.
10. Nevyplňujte vnitřní prázdnotu řadou nových partnerů. Je potřeba dát si čas na přežití odloučení od milovaného člověka a setkání se svou vnitřní prázdnotou. Ve strachu z bolesti a osamělosti mnozí tento důležitý krok přeskakují. Bohužel odchod v cizí náruči se obrací a pocit prázdnoty jen umocňuje. Zůstaňte ve vědomé osamělosti tak dlouho, jak potřebujete, a věnujte se obnově vitality, seberozvoji.
11. Analyzujte kvalitu vašeho vztahu. Přemýšlejte o tom, co vás drželo ve vztahu. Pokud se jedná o děti, strach z finanční insolvence nebo osamělosti, pak je v prvé řadě potřeba pracovat na otázkách osobní zralosti, nikoli na návratu partnera, a to je vhodné činit pod vedením psycholog.
12. Nesnažte se umrtvit svou nudu jídlem, stimulanty a alkoholem. To nejenže nepřinese požadovanou úlevu, ale způsobí i vážné škody v podobě uvolňování stresových hormonů, fyziologické závislosti a nadváhy. Lépe se nalaďte na vědomou vnitřní práci, abyste emocionálně ukončili vztahy a přijali svůj současný stav.
13. Pokud upřímně potřebujete nejen lásku a náklonnost, ale samotnou osobnost (!) milovaného člověka, pak mu o tom otevřeně řekněte, bez výhrůžek a manipulací. Nabídněte, že tyto problémy a křivdy vyřešíte společněkteré se během vašeho vztahu nashromáždily. Požádejte o radu rodinného psychologa. Tak si alespoň můžete přiznat, že jste udělali maximum. Pokud je partner ve svém rozhodnutí odejít kategorický, pak stačí jeho volbu přijmout a začít žít svůj nový, oddělený život.

Pohled psychologa: jak prožívají rozchod s milovanou osobou

Prožívání rozpadu milostného vztahu se často skládá ze stejných fází jako reakce na ztrátu milovaného člověka.

1. Negace. V takové chvíli naše vědomí nemůže přijmout skutečnost, co se stalo. Spřádáme plány, chováme naději a utěšujeme se, že propast není konečná, druhá polovina určitě udělá krok ke smíření a vše bude jako dřív.
2. Hněv. Cítíme skrytou zášť nebo ji otevřeně dáváme najevo. Na adresu bývalého partnera se valí nekonečný proud obvinění či urážek. Často to pomáhá oddělit se od partnera, zvětšit vzdálenost. Pokud si nedovolíme cítit hněv vůči bývalému, často všechny negativní emoce obracíme na sebe: obviňujeme rozchod a přesvědčujeme sami sebe, že si další dobrý vztah nezasloužíme.
3. Smlouvat. Začneme smlouvat sami se sebou nebo s bývalým partnerem ve snaze znovu navázat vztah. Prožitím rozchodu jsme si stanovili určité období, během kterého můžeme svého milovaného vrátit. Naše psychika se tedy snaží vyrovnat s rozchodem a zvyknout si na novou situaci.
4. Deprese. V určitém okamžiku přichází poznání, že je čas přestat dělat nesmyslné pokusy popřít rozchod. A pak nás zoufalství, smutek a apatie zasypou vlnou.
5. Přijetí. Pokud si dáte dostatek času na přežití této „duševní chřipky“, bolestivé příznaky postupně ustupují, načež přichází přijetí nové situace. Poté najdeme sílu jít dál a minulé vztahy zůstanou v minulosti – jako dokončená kapitola v knize života, po níž následují nové zajímavé kapitoly.

Středisko “Tady a teď” je často léčeno kvůli rozchodu s dívkou nebo mužem. Naši psychologové jsou připraveni pomoci a udělat vše pro to, aby navrátili svým pacientům klid a rovnováhu.

Materiály, které mohou být zajímavé:

Neztrácejte čas a neodmítejte podporu profesionálního psychologa, pokud máte pocit, že nemáte dostatek prostředků na to, abyste si touto životní situací prošli sami. Přihlaste se na individuální konzultaci s psychologem v Petrohradě do centra „Tady a teď“.

Na samém začátku vztahu se v mozku tvoří oxytocin a dopamin. Když je partner nablízku a vše je v pořádku, zapne se systém odměn a do krve se vyplaví celý koktejl hormonů. A myslíme si, že jsme šťastní.

Po rozchodu přestane fungovat systém odměn, tělo se začne rozpadat. Produkované stresové hormony ovlivňují imunitní, trávicí a kardiovaskulární systém.

Aktivují se také systémy, které jsou zodpovědné za vnímání bolesti. Proto se mozku zdá, že jsme fyzicky zraněni, ačkoli ve skutečnosti je s tělem vše v pořádku.

Jak překonat rozchod

nechat se zranit

Ano přesně. Není potřeba uměle oživovat. Chci plakat – plakat. Pokud chcete křičet – křičte (jen nezapomeňte na sousedy, kteří vás slyší). Zpívejte smutné písně ve sprše. Sledujte televizní seriály.

Bude vám řečeno, že se všichni rozcházejí a není třeba z toho dělat tragédii. Neposlouchejte ani se nesnažte skrýt bolest. Nikdo kromě tebe neví, co máš na srdci. Když to bolí, nech to bolet. Plačte, dokud tečou slzy, dokud se nebudete cítit lépe, nebo alespoň dokud nenastane zkáza.

Síla se vám vrátí, ale chce to čas. Každý člověk má svůj vlastní čas.

Neobviňujte se

Rozhodnutí o rozchodu nepřichází ze dne na den. A to ani na měsíc. Nejčastěji je doprovázena dlouhým procesem reflexe.

Důvody mohou být velmi různé. To ale neznamená, že vám někde něco uniklo. To znamená, že jste oba dlouho začali ztrácet kontakt.

Odpovědnost je vždy na obou, i když ne vždy stejně. Není nutné kalkulovat, kdo za to může více. Dívejte se do budoucnosti a neopakujte své chyby.

Neobviňujte se. Ano, můžete být méně často podrážděni nebo vyžadovat méně. Ale partner by s vámi o tom mohl mluvit.

Nesnažte se získat svého partnera zpět

Pokud se vám zdá, že v životě už nic není a potřebujete vše vrátit, zastavte se. Strach k vám promlouvá.

Po dlouhém vztahu je děsivé být sám. A to je úplně normální reakce.

Nepodléhejte strachu. Nesnažte se získat svého ex zpět poníženými žádostmi. I kdyby se vrátil, nic dobrého z takového vztahu nevzejde.

stát se zaneprázdněným

Když přejde první ostrá bolest, jděte tam, kam jste spolu nemohli nebo neměli čas. Sledujte filmy, které se vám líbily, ale vaše ex ne. Přemýšlejte o koníčku opuštěném během vztahu.

Dělejte věci, které byste spolu nikdy neudělali. To vám umožní cítit svobodu, která tu dříve nebyla.

V mnoha městech jsou nyní otevřena taneční, kreslířská, modelovací, pletací nebo kovodělná studia. Zkušební lekce jsou často zdarma. Proč to nezkusit? V nejhorším případě ztratíte hodinu. V nejlepším případě najdete práci, kterou budete milovat celým svým srdcem.

Přestěhovat se

Bezprostředně po rozchodu mnozí zhubnou, protože mohou hladovět celé dny. Ale když jsou zdroje těla zcela vyčerpány, chuť k jídlu se probudí a váha začne růst.

Zároveň chcete nejen jíst, ale zabavit špatnou náladu potravinami s vysokým obsahem sacharidů: pizza, zmrzlina, čokoláda. Pokud se zároveň budete trochu hýbat, váha poroste ještě rychleji.

Proto se musíte hýbat, byť minimálně.

Udělejte si seznam dobrých věcí

Myslíte si, že svět vybledl a nezbylo nic dobrého? To není pravda. Váš mozek jednoduše reaguje na stres a jednoho dne černý pruh skončí.

Mezitím si udělejte seznam dobrých věcí, které máte. Práce, přátelé, knihy, sbírka známek nebo oblíbené kelímky, chuť horké kávy po ránu, vůně čerstvě posečené trávy, nákupy – cokoli, co vám přináší radost.

Pravidelně přidávejte položky do seznamu, a když to bude opravdu špatné, přečtěte si to znovu.

Změňte scenérii

Pokud vám všechno kolem připomíná bývalého partnera, měli byste přemýšlet o změně prostředí. Nemůžete odejít? Přearanžujte, kupte nové záclony nebo nádobí. Změna barevného schématu vám pomůže ladit jiným způsobem. Experiment.

• 13 aplikací a služeb pro interiérový design
• 11 způsobů, jak přidat do interiéru barvu a nepřehánět to
• Jak vytvořit luxusní interiér s malým rozpočtem

Povídat si s přáteli

Můžete s nimi mluvit, podrží vás v těžkých chvílích. Ale nezapomeňte na jejich pocity, zeptejte se, než budete mluvit o rozchodu. Možná právě v tuto chvíli váš přítel není připraven vás vyslechnout nebo připraven, ale není schopen poradit.

Není třeba komunikovat s lidmi, kteří zhorší váš emocionální stav frázemi jako „Řekl jsem ti, že je to moje vlastní chyba“. Jakmile najdete něco, co vám může přinést úlevu, a lidi, kteří vás podpoří, okamžitě začněte používat tento zdroj.

A nezapomeňte na oplátku naslouchat a podporovat své přátele.

Proveďte 5 cvičení

Cvičení, která psycholožka Daphne Rose Kingma doporučuje ve své knize How to Get Over a Breakup, vám pomohou pochopit, proč se věci staly tak, jak se staly. Hlavní je brát je, až když odezní první bolest. Jinak mohou věci zhoršit.

Můžete tisknout na počítači nebo si vzít samostatný notebook. Druhá možnost má výhodu: papír lze po dokončení cvičení symbolicky roztrhnout nebo spálit.

Nedělejte cvičení za sebou. Přijměte další, až emoce opadnou. Nepokoušejte se odhlásit: toto není esej, kterou je třeba dokončit a odevzdat co nejdříve. Nikdo kromě tebe neuvidí, co napíšeš.

1. Vraťte se k základům

Povězte nám krátce o seznámení, prvním rande, začátku bouřlivé romance, době, kdy jste se k sobě právě nastěhovali. Popište přesně, jaké naděje jste vkládali do svého bývalého partnera.

Nyní se zaměřte na „důkazy“ – to, co již tehdy předznamenávalo problémy. Může to být nějaká fyzická nebo psychická vlastnost.

2. Popište, jak se váš vztah vyvíjel

Nejprve si promluvte o tom, co se stalo ve vašem životě mimo vztah. Popište svůj stav v té době. Byl jsi někdy single nebo jsi snil o tom, že se zamiluješ? Nebo jste možná měli vztah s jinou osobou? Čeho jsi chtěl dosáhnout? Co zažít?

Řekněte, co byste svému partnerovi mohli nabídnout a co by mohl nabídnout on vám.

Nyní popište, jak a kdy se „důkaz“ objevil. Co jsi cítil?

Představte si, že se o vašem vztahu točí film. Jaké jméno byste tomu dali? Můžete popsat plakát a vymyslet synopsi příběhu.

Řekněte nám o skutečném důvodu vašeho rozchodu. Souvisí tento důvod s úkolem rozvíjet vás nebo vašeho partnera?

Pár příkladů: „Přerostla jsem potřebu mámy“, „Konečně se mi podařilo pochopit své přednosti“, „Vychovali jsme děti“, „Spojoval nás jen sex, nestačilo to.“

3. Analyzujte mezeru

Mentálně se vraťte do bodu zlomu. Kdy jste si uvědomil, že něco uvnitř cvaklo a bolelo? Pokud jste nebyli iniciátorem mezery, stalo se to později. Popište své pocity v tu chvíli.

Udělejte si seznam důvodů, proč by váš vztah stále selhal.

Napište otrávený dopis svému bývalému. Volně v něm vyjadřujte své potlačené emoce, ať už jde o bolest, vztek nebo vztek.

Nyní popište své pocity viny. Bičovat se můžete, jak chcete – papír vydrží všechno.

Pamatujte, že existují dva projevy viny. První má co do činění s vlastním bičováním. Druhým je skutečné přiznání viny za některé činy. Vzpomeňte si na časy, kdy jste manipulovali, říkali ošklivé věci, snažili se svého bývalého partnera rozzlobit.

Je to nepříjemné, ale pomůže vám to uvědomit si své nedostatky a zbavit se jich.

Nyní napište dopis s přiznáním svému bývalému. Nemusíte mu ukazovat, co jste napsali – to se děje pouze pro vás. Přiznání chyb vás zbaví viny.

Nakonec si napište dopis o odpuštění. Odvedli jste skvělou práci a zasloužíte si odpuštění od nejdůležitější osoby ve vašem životě – od vás samotných.

4. Popište všechny dobré věci, které vám tento vztah dal.

Zkuste napsat poděkování bývalému nebo bývalému.

5. Přehodnoťte realitu

Přemýšlejte o nové roli pro svého bývalého partnera.

Popište, jaký úkol aktuálně stojíte. co chceš od budoucnosti? Jak vidíte svého nového partnera?

Bez ohledu na to, jak se lidé cítí z rozchodu, zda si uvědomují, že jsou stále v úzkostech a zmatcích, zda jsou přesvědčeni, že se s rozchodem nikdy nevyrovnají, všichni po hodině odcházeli s pocitem, že se jim to podařilo. pozvednout na vědomější úroveň vnímání.

Zajděte si k psychologovi nebo psychoterapeutovi

Bolest po rozchodu je normální. Ale pokud to nezmizí, můžete být v depresi. Pokud celý den nejíte nebo se naopak přejídáte, pokud máte deprese a všechno vám padá z rukou, pokud pomalu myslíte a vůbec se nehýbete, je na čase myslet na návštěvu psychoterapeuta.

• Proč byste se neměli stydět jít k psychoterapeutovi
• Jak si vybrat dobrého psychoterapeuta a nebýt na mizině
• Jak poznat, kdy je čas navštívit psychoterapeuta

Co nedělat, abyste překonali rozchod

Nehledejte nezávazný sex

S největší pravděpodobností to nepomůže a budete se cítit ještě hůř než předtím. Touha mít sex je generována stažením. Mozku chybí oxytocin, a tak hledáme někoho, kdo by nás utěšil.

Nepřesvědčený? Pak se před rande alespoň nechlast. Alkohol je depresivní. Takže místo uhrančivého orgasmu se dočkáte jen zášti k bývalému a pocitu viny a druhý den ráno budete mít i kocovinu.

Nešikanovat a nevydírat

Citové vydírání často používá osoba, která byla vyhozena. Cílem je, aby se bývalý partner cítil provinile a nepohodlně. Pokud se bývalý partner skutečně cítí provinile, pak vám neodpoví a v případě potřeby vás oblehne.

Proč to nemůžeš udělat? Protože je nízký.

Nezačínejte vztah hned po rozchodu

Někteří se tímto způsobem snaží zapomenout na bývalého partnera. Někdy to funguje. Někdy jsou nové vztahy silné. Ale mnohem častěji věci jen zhoršují. Náplast nepomůže, když budete potřebovat stehy.

Nenuťte společné přátele, aby se postavili na jednu stranu

Za prvé, nedávejte ultimáta. Lidem se to nelíbí.

Pokud byl váš bývalý partner hrubý, týraný nebo násilný a vaši přátelé s ním stále komunikují a stojí na jeho straně, zvažte, zda takové přátele potřebujete.

Jak zapomenout na bývalého partnera

Odstraňte ho ze všech sociálních sítí

Někteří po rozchodu začnou intenzivně sledovat sociální sítě svých bývalých vášní. Někdo – v naději, že uvidí známky blízkého návratu: “Na poslední fotce je smutná, protože jí chybím.” Někdo – z pochlebování: “Jak se spálil na dovolené, teď se, předpokládám, loupe kůže.”

Váš bývalý partner má teď jiný život. A pokud o ní uvidíte příspěvky ve svém kanálu, může to být pro vás těžké. Takže vyčistěte pásku. Bude také užitečné smazat veškerou korespondenci.

A nedávejte o sobě tajné (jak si myslíte) signály. Nezveřejňujte fotky, statusy, citáty typu „Těžko se najdu a snadno ztratím“ a podobně. Uvědomte si, že čím více času a energie věnujete končícímu vztahu, tím více v něm uvíznete.

Vraťte mu všechny věci a dary

Jen aby nic nepřipomínalo minulost. To je těžké, pokud spolu žijete dlouho a hodně si spolu kupujete. Ale bez připomínek můžete rozchod překonat rychleji.

Pokud si své věci nechce vzít, někomu je dejte nebo je vyhoďte. Můžete se i zlomit. Existuje šance, že to bude trochu jednodušší.

Jak zůstat přáteli

Nemusíte udržovat dobrý vztah, pokud nechcete. A to i v případě, že máte více společných dětí nebo bytů. Jen vy se můžete rozhodnout, jak dál se svým bývalým. Poslouchejte sami sebe, ne ostatní.

Pokud se přesto rozhodnete zůstat přáteli, je to v pořádku. Ať je to těžké.

Respektujte se navzájem

Je to nejdůležitější. Pokud máte chuť říct něco, co není moc hezké, zkuste se držet zpátky.

Zhluboka se nadechněte nebo v případě potřeby několikrát. Přemýšlejte o tom, proč jsou emoce tak silné a proč je tak těžké je udržet. Když najdete důvod, bude to jednodušší.

Když jste oba připraveni, je čas promluvit si o vztahu a o tom, proč skončil.

Udržovat si odstup

I když je to těžké, už spolu nejste. Musíme se naučit nacházet nové hranice ve vzájemných vztazích, a to vyžaduje čas.

Pokud se bývalý partner cítí provinile, může se vám pokusit pomoci jako dříve. Nepodporujte to a posaďte se mu na krk.

Pamatujte, že vztahem život nekončí. A i když se zdá, že žádná mezera neexistuje, pokud vás trápí pocit viny, nezoufejte. Jednou jste žili bez svého partnera, což znamená, že můžete znovu.

Rozchod je začátek nového života. Dává vám možnost vyrůst nad sebe, stát se vědomější a šťastnější.