Jak posílit žíly a cévy na nohou: užitečné tipy

Gymnastika pro křečové žíly je účinnou metodou prevence a léčby onemocnění. Je také předepsán jako rehabilitační opatření po chirurgické a lékařské korekci.

Vhodné cviky zmírňují únavu, otoky nohou, výrazně zlepšují vzhled dolních končetin. Pokud ignorujete první projevy křečových žil, můžete čelit tak vážným problémům, jako jsou vyčnívající žíly, těsnění a dokonce i trofické vředy. Je nesmírně důležité pravidelně provádět gymnastiku – nezabere to mnoho času.

Причины развития варикоза

Křečové žíly jsou patologie, která se vyvíjí postupně. Etiologie onemocnění je v každém případě individuální: genetická predispozice, sedavý způsob života, podvýživa, nošení těsné obuvi, obezita, těhotenství atd. Je narušeno prokrvení dolních končetin, v důsledku čehož trpí stěny cév . První známky toho, že se u vás rozvíjejí křečové žíly, a je čas cvičit nohy, jsou:

• Nepohodlí v nohou. Mnozí to připisují únavě a odkládají návštěvu lékaře, dokud se žíly nezačnou silně vyboulit;
• Bolest poté, co byl ve statické poloze;
• Pocit pálení, těžkost, svědění ve viditelných žilách;
• Edém dolních končetin večer;
• Na nohou se stávají viditelné nádoby – červená, fialová, modrá;
• Kůže v dolní části nohou ztmavne;
• Žíly otékají a výrazně se zvětšují, vyboulí se nad kůží.

Pokud se objeví jeden nebo více příznaků, doporučuje se co nejdříve kontaktovat flebologa. Pokud to v tuto chvíli není možné, jsou terapeutická cvičení nejlepším řešením problému.

Výhody fyzikální terapie

Регулярное выполнение простых физических упражнений поможет:

• zlepšit žilní a lymfatický odtok;
• normalizovat tok arteriální krve;
• obnovit průchodnost cévního řečiště v poškozené oblasti;
• výrazně snížit dystrofické změny v tkáních dolních končetin;
• zmírnit tíhu v nohou, zmírnit otoky.

Nabíjení také pomůže normalizovat tón pleti, obnovit její zdravou barvu, stimulovat regenerační procesy v hlubokých vrstvách epidermis.

Gymnastika pro léčbu

Pokud vám byly diagnostikovány křečové žíly, terapeutická cvičení by se měla stát nedílnou součástí života. Zde budou cviky náročnější než v případě preventivních cvičení. Musí však být provedeny, pokud chcete konsolidovat výsledek lékové terapie a zabránit rozvoji závažných komplikací.

Cvičení

• Lehněte si na záda, zvedněte pravou nohu nahoru, sáhněte na ni levou rukou. Poté opakujte cvičení s levou nohou a pravou paží. Optimální zátěž je 10-15 opakování (podívejte se na vlastní pocity, pokud je to těžké, nepřetěžujte tělo).
• Vleže na zádech pokrčte kolena a přitiskněte je k břichu. V této poloze zvedněte hlavu a tělo a natáhněte se k nohám. Vydržte v této pozici několik sekund, poté se uvolněte a odpočívejte 15-20 sekund.
• Vleže zvedněte nohy svisle a otáčejte chodidly. Věnujte tomuto cvičení 5-7 minut.
• Posaďte se na židli. Dejte ruce za opěradlo židle, zvedněte nohy pokrčené v kolenou a poté je narovnejte vodorovně. Znovu pokrčte nohy, pomalu klesejte. Proveďte 5-10 sad.
• Postavte se na tvrdý povrch a začněte aktivně pochodovat. Pokrčte kolena, snažte se je zvednout co nejvýše.
• Nakonec proveďte další jednoduché cvičení. Lehněte si, zpevněte nohy a přitáhněte ponožku co nejvíce k sobě, abyste cítili napětí v lýtkovém svalu. Je nutné provést 5-10 přístupů po dobu 10 sekund.

Ke cvičení nepotřebujete žádné vybavení ani speciální vybavení. Důležité je, aby plocha, na kterou si leháte, byla rovná a středně pevná – můžete položit fitness podložku nebo běžný přehoz. Hlavní věc je, že cvičení nepřinášejí nepohodlí ani bolest.

Dechová cvičení

Provádějí se v kombinaci s fyzickými. Musíte dýchat zhluboka, odměřeně. Měli byste také střídat brániční a hrudní dýchání:

• Na minutu zhluboka dýchejte a postupně vydechujte. Aby se hrudník zvedl.
• Pak změňte taktiku – dýchejte se spojením žaludku. Při nádechu by se měla zvyšovat, při výstupu by měla klesat.

Tím se zlepší účinnost nabíjení, nasytí tkáně kyslíkem.

Chůze

Регулярная пешая ходьба – залог здоровых ног. Не нужно доводить до крайностей и везде ходить исключительно пешком. 30-60 минут неспешной пешей ходьбы в день отлично помогут справиться с признаками варикоза.

Komplexní cvičení

Není nutné provádět všechna výše uvedená cvičení. Vytvořte si pro sebe ten nejoptimálnější komplex a věnujte 20-30 minut denně cvičení. Kromě prevence křečových žil pomohou třídy posílit svaly nohou, napnout pokožku.

Nabíjení s křečovými žilami

Cvičení zobrazené pro křečové žíly dolních končetin budou vynikající alternativou ke cvičení. Dělejte je dvakrát denně – ráno a večer. Nezapomínejte také na nutnost zahřátí během pracovního dne. Čím méně zůstanete ve statické poloze, tím aktivnější bude prokrvení dolních končetin.

Cvičení pro prevenci

Prevence křečových žil dolních končetin spočívá v dávkovaných komplexních zátěžích. Výbornou metodou, jak zabránit rozvoji onemocnění, je plavání.

Zde je seznam nejběžnějších cvičení pro prevenci křečových žil, které lze snadno provádět doma:

• sedící. Natáhněte nohy dopředu, provádějte kruhové pohyby chodidly ve směru a proti směru hodinových ručiček, opakujte 10-15krát. Poté položte jednu nohu na špičku, druhou na patu, střídejte polohu, 10-15krát.
• stojící. Jemně se zvedněte na prsty, postupně se snižujte na paty, také 10-15krát. Poté rozkročte nohy na šířku ramen, cvik opakujte. Můžete udělat 5-10 hladkých dřepů.
• Ležící. Oblíbeným cyklistickým cvičením je opakování pohybů po dobu 30-40 sekund. Poté natáhněte nohy nahoru, nasměrujte ponožky ke stropu. Udržujte nohy rovné, pomalu je roztáhněte a spojte, 10-15 opakování.

Další doporučení

I když pravidelně provádíte fyzická cvičení na křečové žíly, nečekejte okamžitý efekt. K odstranění příznaků onemocnění je také třeba dodržovat následující doporučení:

• Noste kompresní punčochy. Výrazně snižuje tlak na stěny cév, zmírňuje otoky a pocit plnosti. Je však nutné používat lékařské úplety pouze na svědectví lékaře – amatérský výkon v této věci může vést ke zhoršení situace.
• Vyhněte se blízkosti horké baterie nebo otevřeného ohně. Zvýšené teploty narušují normální krevní oběh.
• Vyvarujte se konzumace příliš slaných jídel. S křečovými žilami byste měli úplně opustit stolní sůl – zadržuje vodu v těle, narušuje normální oběh tekutiny.
• Koupat se ráno, ne před spaním. Pokud je to možné, je lepší se omezit na sprchu.
• Hlídejte si váhu. U obézních lidí se výrazně zvyšuje zátěž všech tělesných systémů, především kardiovaskulárního.
• Spánek – výhradně vleže. Pokud se rozhodnete zdřímnout si na gauči nebo v křesle, položte nohy vodorovně. Dlouhodobý pobyt dolních končetin ve vertikální poloze výrazně zvyšuje zátěž cévního řečiště.

Při léčbě křečových žil je nesmírně důležitý integrovaný přístup. Ani operace, skleroterapie a další moderní techniky neposkytnou trvalý výsledek, pokud nebudou dodržována doporučení lékaře.

Kategoricky kontraindikované cvičení pro křečové žíly

Existuje celá řada aktivit, které mohou negovat celý pozitivní účinek cvičení na léčbu křečových žil:

• Posilovací cvičení s činkou. Pro jejich realizaci potřebuje tělo obrovské množství energie a zdrojů. Zvedání tyče ve stoje je šance na konečné zničení žil nohou.
• Dřepy se závažím. Vedou ke stagnaci krve v nohách, obrovskému tlaku na cévní řečiště dolních končetin.
• Rotoped. Nevhodné pro lidi s křečovými žilami.
• Skákání. Při přistání absorbují kosti, klouby a měkké tkáně skok a lví podíl zátěže jde do žil a cév.
• Běh. Pokud budete pravidelně běhat, zvláště na tvrdém povrchu, nepomohou ani ty nejpokročilejší úpravy.

Všechny výše uvedené cviky křečové žíly na nohou pouze zhoršují. Vyvolávají stagnaci krve, vedou ke snížení elasticity žil a výrazně zvyšují riziko krevních sraženin.

Cvičení na křečové žíly by měl předepisovat pouze odborník. Může to být flebolog, kterého navštěvujete, nebo zkušený rehabilitační specialista, který vede pacienty s problémy kardiovaskulárního systému.

Stále máte dotazy ohledně cvičení na křečové žíly?

Bezplatná konzultace specialistů AngioClinic

Autor

Genetický lékař. Vystudoval Čeljabinskou státní lékařskou akademii. Absolvovala stáž na North-Western State Medical University pojmenované po I.I. Mečnikov.

Komentář (1)

Dobrý den, četl jsem Vaše doporučení.Děkuji Je mi 74 let. Některá cvičení nejsou možná.

Přidat komentář Zrušit odpověď na komentář

Blog MC Aist

Medina Center “Aist” vám představuje články, kde najdete potřebné informace o anamnéze nebo informace o léčebných metodách, stejně jako nejnovější zprávy z lékařského prostředí.

Aby krevní oběh v našem těle fungoval normálně, je nutné neustále sledovat stav stěn cév. A provádět systematická opatření k jejich posílení. Pokud pomůžete svým cévám včas, můžete se vyhnout vážnému onemocnění, jako jsou: křečové žíly, trombóza, tromboflebitida a další.

Jednou z častých otázek pacientů našeho cévního centra v Moskvě je: „Kdy byste měli věnovat pozornost svým cévám a předcházet křečovým žilám na nohou?

Мы уже рассказывали о причинах возникновения варикоза на ногах в статье «Я говорю варикозу «НЕТ»». Давайте разберём подробнее, какие симптомы могут возникнуть на начальном этапе во время ослабления сосудистой стенки.

Prvních 7 příznaků křečových žil na nohou, které se neberou vážně

Při zmínce o křečových žilách si mnoho pacientů představí nemoc takto: vystouplé žíly, tmavé skvrny na nohou a pocit bolesti. Jde však o příznaky pokročilého rozvoje onemocnění a první příznaky křečových žil pacient přehlíží.

První příznaky křečových žil:

• krátkodobé závratě;
• Chlazení končetin;
• necitlivost nohou;
• Slabé pocity bolesti;
• Rozptýlená pozornost;
• Затруднение работы речевого аппарата;
• Změna barvy kůže na nohou.

Výskyt alespoň jednoho z těchto příznaků naznačuje, že cévy potřebují podporu. Abyste zabránili progresi křečových žil na nohou, měli byste přehodnotit svůj jídelníček a životní styl. Jakékoli příznivé změny mohou výrazně snížit riziko rozvoje onemocnění.

Návyky, které každý den poškozují cévy na nohou

Některé návyky nepříznivě ovlivňují zdraví a především se to týká krevních cév. Porušení struktury krevních cév může:

1. Nedostatečná fyzická aktivita. Jak víte, život je pohyb. Člověk se musí neustále pohybovat, aby byly nádoby v dobrém stavu. Neměli byste setrvávat dlouho v jedné poloze, každých 20 minut změňte polohu nohou. A nezapomeňte dělat jednoduchá cvičení ráno a večer, nezabere to mnoho času, ale bude to dobrá prevence křečových žil na nohou.
2. Nadměrné zatížení. Je nutné, aby se člověk hýbal, ale neměli byste své tělo přetěžovat. V důsledku intenzivního tréninku a cvičení v tělocvičně, práce na venkově, zvedání závaží a jiných břemen se výrazně zvyšuje tlak v cévách dolních končetin, což vede k protažení svalového vlákna a rozvoji chlopenní nedostatečnosti.
3. kouření Negativně působí nejen na dýchací ústrojí, ale i na cévy celého organismu. Toxické tabákové pryskyřice, které se dostávají do krve, ničí stěny cév a snižují jejich elasticitu.
4. Špatná skříň. Módní džíny, které jsou těsné na nohou a pánvi, ponožky s pevnou gumou, úzké tlakové boty narušují normální průtok krve v dolních končetinách, a tím způsobují otoky a stázu krve.
5. Přehřátí organismu. Vysoké teploty způsobují expanzi nádob do uliček. Častý a/nebo dlouhý pobyt ve vaně, na prudkém slunci nebo na pláži také přispívá k rozšíření cév, což snižuje jejich elasticitu. A to jsou první předpoklady pro vznik křečových žil na nohou.
6. Zneužívání masáží a procedur proti celulitidě. Příliš časté aktivní, lymfodrenážní a anticelulitidní masáže a zábaly ovlivňují i ​​stav stěn cév. Před prováděním i zdraví zlepšujících kosmetických procedur je nutné poradit se s terapeutem nebo specialistou v léčebném centru.

První známky křečových žil na nohou jsou hojným projevem modřin fialové nebo bohaté červené barvy, velké modřiny. Pokud si všimnete výskytu modřin bez zjevného důvodu, okamžitě se poraďte s lékařem.

Jaké potraviny by měly být konzumovány pro posílení stěn krevních cév

Hlavní roli ve zdravém fungování cév a celého těla hraje správně zvolená výživa. Pro posílení cév je nutné použít v potravinách:

• Zelenina a zelenina – nenahraditelné produkty, které by měly být přítomny v každém jídle. Všechny rostlinné potraviny mají vysoký obsah vitamínu C a draslíku, 2 důležitých složek, které ovlivňují zdraví žil.
• Бобовые. Содержат в своём составе компоненты, которые предотвращают отложение холестерина на стенках сосудов. Кроме того, они улучшают эластичность сосудов.
• Odvary na bylinkách a bobulích. Pozitivně působí na celý žilní systém, a to díky antioxidantům. Vyměňte kávu za šípkový vývar a pocítíte zlepšení fungování celého organismu.
• Mléko a mléčné výrobky. Sýry a mléko jsou díky svému složení pro tělo snadno vstřebatelné a nezatěžují ho.
• Ryby a mořské plody. Их ежедневное употребление является отличной профилактикой заболевания сосудов.
• Horká čokoláda. Pozitivně působí na cévy celého organismu a snižuje riziko tvorby cholesterolových plaků. Pouze čokoláda by neměla obsahovat cukr.

Pamatujte, že k posílení stěn cév nestačí změnit pouze jídelníček. Je nutné si vybrat gymnastickou sadu cvičení pro sebe a pravidelně je provádět, vzdát se špatných návyků a snížit aktivitu kosmetických procedur. U pacientů trpících vrozenými cévními problémy jsou nutná razantnější opatření s užíváním léků a nošením kompresního prádla.

Nechte si poradit se zpevněním stěn cév a přihlaste se na diagnostiku

Prevence a léčba křečových žil by měla být prováděna pouze pod dohledem terapeuta a flebologa. Můžete si domluvit schůzku s lékařem ve Vaskulárním centru pojmenovaném po N.I. Pirogov v Moskvě telefonicky +7 (499) 464-03-03. Ten vyšetří dolní končetiny a případně připraví individuální léčebný program.

Domluvte si schůzku s flebologem ve Vaskulárním centru pojmenovaném po N.I. Pirogov v Moskvě. Vyrobíme pro Vás komplex léků pro prevenci křečových žil.